你听说过「正念」吗？

这不是个大众词汇，刚开始听到这个词时，很容易联想到一些这样的概念：

走火入魔，宗教玄学，正能量，智商税，冥想，灵修，中产阶级生活方式....

但你也许不知道，

基本在所有涉及到心理障碍的领域，正念都有效果，

并且，不是那种治标不治本，只能缓解表面症状的效果。

它能够帮助我们，

像刚来到地球第一天一样去听、去闻、去看，

去重新认识世界，

能够帮助我们开始觉察自己的状态变化，

给自己一个空间，去体会，去梳理，去沉淀，

去试着照顾自己；

从而比之前更能接受和面对现实的好和坏，

缓解抑郁和疼痛。

本期有这三个人想跟你聊聊他们关于正念的体验和故事：

偲偲：因为天生敏感，容易痛苦，出于自救目的选择心理学，研究并练习正念十几年；

杏师：受偲偲影响接触并体验了正念。觉得正念可以用于线上，可普及的心理干预计划，成立了暂停实验室；

胡缠：曾作为 KOL 受邀体验暂停产品，在「正念去闻」的练习中，体验到了「第一次闻」的奇妙感受，后来成为这家公司的员工。

欢迎来听！

啊，对了，如果你觉得听着不过瘾，我们写过一篇文章，配合食用。

正念到底有多厉害？从临床研究到日常锻炼，跨度 50 年的故事。

想科学了解正念原理的书单：

• 《高效休息法》


• 《八周正念之旅》


• 《多舛的生命》


• 《改善情绪的正念疗法》


• 《新情商：改变大脑、成就自我的力量》

如果你想了解这些书的不同，为什么值得推荐，在暂停实验室公众号，回复「书单」，能看到研究员的推荐语，和更多适合靠谱好书。

时间线：

Part 1 引入

00:00 对正念的 N 种误解：这些是不是你以为的正念......

06:09 基本在所有涉及到心理障碍的领域，正念都有效果

Part 2 三位主播和正念「结缘」的故事

12:37 CEO 同学与正念的四次「亲密接触」

• 小清新：正念是一种放松方法


• 硬核初体验：正念能让人学会忍耐


• 卡巴金工作坊：正念可以是一种生活方式


• 做产品：自己能感受到的，比原来多了好多好多倍

34:34 偲偲：接触正念，起初是始于一个自救的想法。它既能缓解疼痛，也能改善抑郁。

44:15 胡缠：真的像是第一次看，第一次闻，是一种特别愉悦、丰富和奇妙的体验

Part 3 为什么「心理健身计划」会选择正念？

52:45 为什么「心理健身计划」会选择正念？

• 正念是最基础最底层的能力，相当于健身中锻炼核心力量


• 正念可以在日常生活中给你带来的好处

1:13:36 怎么把正念放进产品里，让人人用起来都感觉丝滑无碍？

主播 | 胡缠、郭婷婷

嘉宾 | 王偲偲

编辑 | 宋灰宗

剪辑 | 秦闻谦

声音 | 法布

插画｜阿清

片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music

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