暂停实验 - 节目列表

你日常会感觉孤独吗？你最害怕什么类型的孤独？ 这期我们一起来聊「孤独感」，关于人和人之间的连接、社会支持网络的建立，当我们想要更多连接，却又不断失望的时候，是哪里出了问题？ 也好奇大家对于朋友有哪些不同的定义，例如拥有很多朋友的人，和总觉得自己没朋友的人，看到的世界好像也不太一样。 希望这期可以带给你不一样的理解孤独的角度。 🐈 本期主播 * 杏师：@郭婷婷，暂停实验室创始人，接受朋友不需要接住所有的情绪 * 青兰：回看过去感觉孤助无援的时候，原来也有被支持 * 果苗：总感觉孤独，很好奇别人为何有吸引朋友的体质 🪂 时间戳 * 02:42 孤独时刻 1：孤零零的活在世上，没有人可以帮我了 * 06:02 孤独时刻 2：一个人旅游吃到美食，却没人可以分享 * 08:00 孤独时刻 3：没有人能理解我的经历、我的复杂情绪 * 17:41 「连我最好的朋友都无法理解我，没人可以理解我了」 * 22:40 人和人之间互相接住，为什么这么难？ * 41:04 孤独，是一种感受，还是一种处境？ * 43:43 越想要连接，越害怕受伤，却越离人更远 * 45:59 自我中心的舞台 * 47:21 「如果把注意力聚光灯打在自己身上，就看不到别人」 * 53:51 可是，连我也不知道怎么对待自己 * 1:00:44 社会支持网络是如何被建立的呢？ * 1:09:38 孤独是一把尺子，帮助你看到自己的需要 * 1:24:07 「我是一匹受伤的狼，我需要自己舔伤口」 本期标题感谢听友载舟度、Lorna 很棒的建议 音乐｜One Day You Will Grow Up by Mocha Music 制作｜果苗 🌕 本期提及的暂停实验室练习 * 情绪 EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，帮你识别解读不舒服的信号，找到可改变的空间。 * 人际沟通：预计 11 月上线（参加过情绪 EBP 后可报名）。可以帮助你走出人际内耗、委屈、愤怒，建立有质量的关系。 在微信服务号「暂停实验室」回复「播客」领取优惠，查看更多练习介绍。 🎧 订阅播客 如果想要订阅下一期播客更新提醒，欢迎在你常用的播客平台搜索订阅「暂停实验」，例如：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜豆瓣｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 💬 加听友群 欢迎来群里和听友主播交流，提名更多想听的主题，在微信服务号「暂停实验室」回复「听友群」加入！ ♥️ 支持我们 如果你喜欢我们的播客，欢迎把播客分享推荐给你的亲人朋友，在小宇宙评论和标记喜欢，在苹果播客、豆瓣播客打五分，对我们都是很重要的支持！ 🐱 关于我们 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 公众号：@暂停实验室 小红书：＠暂停实验室 B 站：@暂停实验室 微博：＠暂停实验室 抖音：＠暂停实验室 也欢迎订阅收听我们的另一档播客「暂停实验室的EBP答疑精选」！

你会觉得自己社会化程度低吗？ 不太会来事、读不懂空气，到了新环境，总感觉别人已经熟练掌握了一套自己不知道的规则。想学，又担心变成一个自己并不喜欢的大人。 这期，我们一起回头看各自长大的过程。 果苗小时候家里一来客人就躲起来。杏师小时候也不敢叫人，却从一接电话就结巴的爸爸身上发现：原来不大方也可以活得好好的。 琳燕的上一份工作，领导盯着她按分钟写计划，她明明觉得不舒服，却只想到服从。 * 一个不擅长社交的人，能不能绕过那些实在做不到的部分？ * 小时候没有学会的技能，长大后还能补上吗？ * 社会化一定意味着服从规则自我驯化吗？ 我们试图在这期聊天里，回答这些问题。 如果你感觉社会化让人挫败，希望这期可以帮你理顺一些～ 🐈 本期主播： * 杏师：@郭婷婷，暂停实验室创始人，从小不会察颜观色，长大后混得还行 * 果苗：想变透明，感觉自己社会化程度低的人 * 琳燕：职场新人，好奇怎么社会化 🪂 时间戳： 01:17 「社会化程度低」说的只是不会和人打交道吗？ 06:31 听懂规则、照着做，杏师把它叫作「社会化小孩那桌」 11:50 杏师的爸爸一接电话就结巴，原来不大方也能活下去 21:19 为什么杏师很少觉得自己是「被逼着」长大的？ 31:02 不会读空气怎么办：你猜到的那些信息，确认过吗？ 36:04 觉得学习简单，人际关系却超出了能力范围 44:24 见到「更好的」以后发生了什么 52:02 杏师也有过很不接纳自己的那些年 56:53 一场传统农村葬礼，为何让杏师重新看待那些曾经讨厌的规则 01:04:26 被领导盯着按分钟写计划，琳燕为什么只想到服从 01:09:01 果苗总想缩起来、变透明，怎么才能慢慢扩大安全区？ 01:14:15 那些「不得劲」的摩擦，问题在自己还是在环境？ 01:16:31 环境真得没法商量时，离开以后别带走什么？ 01:17:54 杏师：「你失去不了自己，你最多变成拧巴的自己」 🌲 本期提及的暂停实验室练习： * 情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，帮你识别解读不舒服的信号，找到可改变的空间。 * 有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。帮助你培养成长型思维，不再被限制性信念困住。 在公众号「暂停实验室」回复「播客」领取优惠，查看更多练习介绍。 播客收听方式： 欢迎在各播客平台订阅「暂停实验」：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜豆瓣｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 关于暂停实验室： 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 欢迎关注公众号「暂停实验室」了解更多，和十万人一起头脑健身！

明明知道了很多道理，但……还是做不到。 从知道到做到，到底难在哪里！ 我们发现大家的「难」各不相同，比如： 纠结很久才能开始、反复重启却没有进展…… 其实「做不到」还藏着巨量信息。 希望这期可以帮你从「我不行」转向「我具体在哪里卡住了」。 欢迎留言分享你最近想做但没做的事。 如果你想到了总为做不到而自责的朋友，欢迎分享给 ta！ 🐈 本期主播： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，运动两三年，切身体会到理论懂了但身体做不到，也更懂了为什么从知道到做到那么难 * 王偲偲：暂停实验室主创，练习正念 18 年，本期主持人 * 果苗：打卡爱好者，想很久才能开始做 🪂 时间戳： * 00:02:19 说起来头头是道，自己做却怎么都做不到！ * 00:09:52 每次放弃后的重启，都变得更难了 * 00:24:54 果苗：我摸鱼打卡一千天，竟然只是在虚假练习？ * 00:34:05 机械练习和有观察的练习有什么不同 * 00:38:08 为什么说「养成新习惯并不是从零开始」 * 00:45:25 不喜欢现在的自己才想改，如何面对不喜欢的自己？ * 00:53:53 网上说法太多，辨别很难，怎么办？ * 00:59:50 特别费劲但还是想做的话，可以拆分动作 * 01:12:13 一天没做就是失败吗？不，是巨量信息 * 01:22:12 贴标签也是双刃剑，怎么贴才对自己最有用 本期提及的暂停实验室练习： * 健康生活：帮助你找到科学有效又适合自己的方法，培养长期健康习惯，拥有好精力、好身体、好状态。 * 有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 19 天的练习中，讲到了本期提及的「偏离辩护」概念，帮助你从失败中拿到更多有用的经验。 在公众号「暂停实验室」回复「播客」领取优惠，查看更多练习介绍。 播客收听方式： 欢迎在各播客平台订阅「暂停实验」：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关于暂停实验室： 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 欢迎关注公众号「暂停实验室」了解更多，和十万人一起头脑健身！

「这一切到底有什么意义？我为什么要这样活着？」—— 你是否曾经冒出过这些问题，但想不到答案，甚至感觉被困住了。 陷入「无意义感」的时候，除了想也想不通，是否还有别的思路可以面对？ 或许这是痛苦、耗竭、人生转换期的信号，我们想从不同的角度，看看「无意义感」背后，还有什么别的信息。 希望这期可以陪你度过被「无意义感」缠绕的阶段，也希望你拥有没答案也能往前走的自由。 欢迎留言分享你人生中的这些时刻，以及你又是如何度过的。 🐈 本期主播： * 王偲偲：暂停实验室主创，大学抑郁状态期间经常感觉一切无意义 * 郭婷婷：杏师（因为之前研究杏仁核），暂停实验室创始人，觉得无论怎样活着都是有意义的 * 果苗：想用建造来对抗无意义，但又忍不住摧毁 🪂 时间戳： 00:02:19 无意义感出现时，生活已经很绝望 00:09:03 为什么有人随波逐流反而不怀疑人生 00:19:22 意义真空期：旧的崩塌了，新的还没长出 00:28:42 总感觉没有安全感，人生真要完蛋了吗 00:44:12 累崩了开始追问意义，其实大脑在帮我？ 00:53:31 太想要安全感，除了找标准答案，还有什么路径？ 01:00:39 不想当工具人，不想把价值和有用绑定！ 01:04:45 不敢心安理得的享受生活？请记住你也是「人人」的一部分 01:16:04 出生不能选，为什么有人痛苦有人不痛苦 01:34:01 反复建造摧毁真的可以帮助对抗无意义吗？ 01:43:13 杏师：「你不是宇宙的中心，但你对自己是最重要的」 本期提及的暂停实验室练习： * 情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。 * 有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 10 天练习讲到了成长型思维。 关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！ 收听更多内容，欢迎在各播客平台订阅「暂停实验」：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e - 制作 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

特别加更！借着高考志愿季，我们两个心理学专业的毕业生来瞎聊了一期，回忆了一下在21世纪早期念大学的我们，是怎么选专业、报志愿，以及如何度过大学研究生时光，最终找到工作的。 如果你对这些话题感兴趣，这期播客可能对你有启发： * 大家是怎么确定想报什么专业的？ * 大学里最重要的事情是什么？学的专业不感兴趣怎么办？ * 看到周围的人都已经有了对未来的打算，自己很迷茫怎么办？ * 没想好以后要干啥的时候，可以干点啥？ 但你别指望会听到什么励志故事。恰恰相反，我们俩想用自己的亲身经历告诉你，没有人能从一开始就想很清楚，报志愿可以是一件非常感性和轻率的事情，大学不好好听课是再正常不过的事情，以及，迷茫也是或早或晚都会发生的！ 欢迎跟我们一起度过陷入回忆的两个小时。 本期主播： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。被调剂到了心理学专业。小红书：@郭婷婷（健康生活版 * 窦泽南：暂停实验室主创。坚定的报了心理学专业。小红书/公众号：@窦泽南 时间戳： 00:02:37 窦老师为什么报了心理学专业？ 00:07:10 「我报志愿最担忧的事情：校园不能太大，因为我不会骑车」 00:13:13 郭婷婷：我选专业可草率了！ 00:29:05 大学入学后，对心理学的想象破灭了吗？ 00:32:44 郭婷婷：一直对上课考试要考的东西，打不起兴趣 00:45:14 窦老师：也有过迷茫心态起伏，去心理咨询中心聊了一学期 00:49:53 郭婷婷：准备简历参加招聘会都没人要我 00:55:57 垮到了最底谷，为什么还能心态不崩？ 01:25:07 没简历上能拿得出手的优秀，如何另辟蹊径 01:32:40 窦老师当初为什么选择加入郭婷婷的公司？ 01:42:47 对心理学感兴趣，推荐学吗？ 01:46:13 学心理学专业，给我们带来了什么？ 本期提及的其他内容： * 窦老师后来自己研发了一些自我探索相关的测试，在小红书@窦泽南 置顶贴可以找到。 本期提及的暂停实验室练习： * 有效努力：郭婷婷和窦泽南常驻答疑一些关于选择的问题。 收听方式：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！ - 制作 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

* 经常透支但很难回血，明明已经很累，但还是不敢停下来 * 为什么各种精力管理方法都不好使？ * 看起来高精力的人有什么省电技巧？ * 你的用电系统是如何运转的？ 这期我们从到底为什么我们会累、为什么我们不敢休息开始聊起，或许在了解自己的生理状态、认知模式后，才更容易找到适合自己的方法，接纳自己的天性也是养护自己电池的起点。 本期主播： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，觉得自己很懒的人，但借此养成了智能的用电系统 * 王偲偲：暂停实验室主创，累耽误了自己实现梦想 * 果苗：累到无法思考为什么累 时间戳： * 00:02:01 偲偲：「我的精力很容易被消耗，但我不舍得补充」 * 00:11:54 越累，越无法休息，能跳出这个循环吗 * 00:15:05 当耗竭到抑郁的时候，出现吓人的念头 * 00:25:40 耗竭漏斗：当生活里的东西一个个消失，最后只剩工作 * 00:33:33 杏师：「我是一个懒人！」 * 00:41:39 杏师：「只要没有在打卡的时候，我都在躺着！」 * 01:03:00 杏师：「我想掌握一些懒也可以过得凑合的技能」 * 01:26:16 如何了解自己，让自己心中有谱 * 01:41:23 为什么全力以赴反而让人走不远 * 01:44:56 累到休息也不管用的人，怎么办呢？ * 02:00:31 内感受信号弱的高精力人，靠什么救命？ * 02:06:15 和身体重新做朋友，我们一起约定吧！ 本期提到的暂停实验室练习和一些术语： * 暂停工具箱：公益免费，包含 20+ 科学实用工具，在放松助眠模块可以找到渐进式肌肉放松等练习。 * 健康生活：在第 5 天的练习中新增了腹式呼吸的练习，另外这一天也提及了线索 HPA轴，解读「为什么睡了也无法恢复」。 * 有效努力：其中第二模块「有效休息，提升精力」在第 7 天练习讲到了耗竭漏斗。 * 情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。 * 拖延应对：即时启动的技术。 提到的其他内容： * 杏师提到的关于她探索自己的文章《郭婷婷：我也焦虑，在你看不到的地方》，你也可以在公众号【暂停实验室】回复「郭婷婷」找到这篇文章。 * 我们上一次聊低精力的话题，《EP38. 低能量容易累怎么破？亲测有效的血槽扩充指南》，是让很多人听了开始跑步的一期！ * 运动打卡群、播客听友群，开放给暂停实验室用户，可以私信你的各色小助手加入哦。 收听方式：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！ - 制作 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

* 日常听别人随口一句话，就感觉被刺痛了很难受。有些话看起来好像「为你好」，却让我们一听就炸。说这些话的人，到底是真的想攻击我，还是只是误伤了我？ * 自己也在心里对自己说狠话，有的话比别人说得还难听，到底怎么回事？ * 出现问题需要沟通的时候，为什么要说出实话总感觉很难？怎么自己明明不想伤害别人，说出去的话还是那么难听？ 这期我们又请来了凉意老师，一起讨论生活中这些难听话。 难听话对我们的影响，可能不止是说的那一刻。我们这一期，试着帮大家看看，难听话是怎么在人跟人之间持续传递的，以及有没有什么办法终结互相伤害的循环。 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，擅长不被难听话扎到 * 王偲偲：暂停实验室主创，很擅长对自己说难听话 * 凉意：非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意 * 果苗：害怕被事后指责，害怕无力的自己 Timeline: * 01:37 杏师：收到听众反馈说我们播客听感太差，我心理活动什么样？ * 14:07 偲偲：收到用户的负反馈，最害怕老板记小本本 * 24:44 脱口而出「你做事不带脑子的吗？」——我竟然不觉得难听，这对吗 * 33:18 凉意：另外的解决出路是从更大的结构看问题 * 45:36 杏师：作为老板我必须得评价别人，我最烦这种事情了！ * 56:03 难听话和伤害如何经由情绪在我们之间流转？ * 01:09:56 为什么越忍着不说，最后绷不住的时候说话更难听？ * 01:15:43 小时候就觉得人在情绪中失控是很恐怖的，不知道怎么应对冲突 * 01:32:54 我明明对事不对人，结果对方觉得被我否定了 本期提到的暂停实验室练习计划： * 情绪 EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，暂停实验室最经典、也是使用人数最多的练习，最近升级迭代至4.0版。如果你近期或经常陷入低落/焦虑/内耗/愤怒/强迫/无意义等情绪困扰，这个行动营可以帮助你改善情绪痛苦，提升情绪调节能力，更理解自己和他人，促进工作生活表现和人际健康。 * 人际沟通：🎉 新品早鸟价预售中！早鸟价限时到 7 月 23 日，预计 11 月上线（参加过情绪 EBP 后可报名）。如果你想在沟通中不委屈自己也不伤害他人，想通过系统练习，拥有建设高质量人际关系的能力，这个行动营可以帮助你觉察与表达需要、稳定内核、冲突应对、滋养关系、提升人际幸福感。 制作团队： 主播 | 郭婷婷、王偲偲 嘉宾 | 凉意 剪辑 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！

这不是一期教你克服拖延的节目（先别划走! 关于拖延，互联网上有N种方法教你怎么战胜它、克服它、杀死它。 太多人把拖延当做一个你死我活的对手、或者必须要解决的对象来看待了。 但在心理学和我们的经验里，拖延其实是一个理解自我和成长的绝佳契机。 这一次我们不仅仅聊方法，更重要的是带大家回到拖延的「案发现场」。 看看那些横亘在我们和行动之间的阻碍， 到底是什么？ 以及，真的不是所有的拖延都需要解决，一味地解决拖延，反而可能丢掉了自己。 我们想换掉你拿在手里的，记满了自己「缺点」和「劣迹」的错题本， 找到能够更了解自己的出厂设置、跟自己友好合作的使用说明！ 本期一起聊天的人： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），拖延博士论文时各种不务正业，结果还干出了点成绩——成了暂停实验室创始人 * 偲偲：暂停实验室主创研究员，学会不和自己较劲，我的整个世界都轻松了 * 静雯：写毕业剧本的时候真气！我怎么就是写不出奥斯卡啊！ * 果苗：拖延一切需要安排的事情，不敢轻易上瘾 Timeline: * 00:01:39 煎熬，对着空白文档干瞪眼，一个字也写不出 * 00:04:30 逃避，买票体检买保险，一个都不想面对 * 00:07:06 离谱，竟然因为这个错过了博士学位 * 00:12:57 无法面对自己写出来的一坨💩，怎么办？ * 00:19:30 前额叶休眠中：为什么有的人就是不想做计划？ * 00:24:26 「我这么有才华的博士生，怎么连表格都填不了？」 * 00:30:16 靠DDL才能做事，不可耻且巨有用！ * 00:41:32 遇到让你沉迷上瘾的东西别害怕，这可能是一些足以决定人生道路的「缘分」 * 00:54:29 找你的主战场，站上更能让你绽放光彩的舞台 * 01:00:48 犹豫纠结的时候反复背诵这句话，有奇效～ * 01:12:18 怎么可能！眼高手低、完美主义，这也可以是种优势吗？ * 01:16:55 都是拖延过来人了，对二十几岁无助又痛苦的自己，有什么人生建议？ * 01:23:51 听起来很鸡汤，但是不想做也没关系！真的没关系！ 暂停实验室的相关练习和新产品： * 拖延应对：帮你从深陷拖延负循环，到走向快乐行动正循环的训练计划。 * 有效努力：帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。 * 番茄列车：每天一起连线的线上番茄自习室，伙伴们齐聚在视频会议里，大家一起在线积累番茄，在真人带领和固定时间节律下，高效做事、效率翻倍！ 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！ 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗 * 策划 | 暂停实验室 * 剪辑 | 静雯 * 后期 | 果苗 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜苹果 Podcast｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

为什么有些人好像天然就知道自己要什么，有些人活了三四十年还是一片茫然? 也许是小时候表达过需要却被打压，按乖小孩的模版长大，被安排好了一切，没有机会去探索喜欢什么，还要学会懂事和听话，不要犯错，把生气、不满统统藏起来。活得很安全，活得很小心，也活得很累很迷茫...... 但是，就这么算了的话好像有些不甘，不知道自己想要什么，但是至少不想要这份痛苦呀！这期我们就来聊聊看，怎么给过去的这些束缚松松绑。 好久不见的偲偲老师对这个话题很有话说，最近她在「活出自我」的路上往前迈了一大步！🎉 这次她带着不少新经验来和我们分享：终于不再听信脑海里「我不够好」的想法了，对自己有了更多的允许，承认自己会嫉妒会焦虑会怨恨，松弛感和安全感开始慢慢长出来，敢做判断敢表达，没那么害怕权威和评价了！ 还有来自创始人郭婷婷的「惊人」观点：不管束缚再多，你的真我其实 already 在了！ （本期参与聊天的静雯OS：我不理解但我大为震撼） 一起来听！ P.S.封面里的冯老师正在给小盆栽浇水，也祝大家的自我慢慢破土而出，茁壮生长～ 本期一起聊天的人： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，别人眼中活出了真我的人，但好像从来没想过「真我」这个问题 * 偲偲：暂停实验室主创研究员，最近从乖小孩「进化」成敢和权威平起平坐的大人 * 静雯：一直感觉自己被压抑着的人 * 果苗：一直感觉找不到自己的人 Timeline: 03:14 郭婷婷：误会大了！我也经常不知道自己想要什么啊！ 07:08 穿衣自由被剥夺，压抑从小时候就开始了 13:43 爸爸妈妈安排一切，好好学习就是一切 17:42 谁在我们的脑袋里装了个「评价预测器」？ 26:41 表面乖小孩，背地谈恋爱，只能把自我偷偷藏起来 29:03 犯错了就觉得天塌了？ 这有一味破除羞愧的解药！ 38:35 偲偲：我无数次审视「我不够好」、「我不值得被爱」的想法，它们不是真的 44:17 试着用「承认」开始给自己松绑 49:38 而且是光明正大的「承认」，我生气不满提要求，都是合法的 53:29 越想成为「更好的我」，就越痛苦 55:14 信息驱动VS安全感驱动，你的动力系统是哪种？ 01:00:30 不知道自己想要什么？身体可能知道答案 01:04:27 真我是什么？谁来说了算？（⭐️本期最好听，一定要听到这里⭐️） 01:18:28 偲偲：我终于和「权威」平起平坐了 01:31:58 郭婷婷：听了别人的评价要不要改变自己？我来算个账先 本期提到的暂停实验室练习和内容： * 情绪EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，也是偲偲最近全情投入、努力迭代中的训练。如果你想认识自己、解除束缚，欢迎加入我们，未来你也能读到节目里偲偲提到的「第18天阅读」，她在写作这篇文章的过程里「找到了自己想要的」，希望对你有启发～ * 有效努力：帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。偲偲说的「威胁系统驱动」也是这个计划中提到的概念，它来自心理学家保罗·吉尔伯特（Paul Gilbert）的「情绪调节系统」理论，当我们感知到环境中有危险，或者有不喜欢的事物存在时，这个系统就会被激活。 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练改善情绪困扰，助力自己的效率、表现全面提升，养成健康生活习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！ 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗 * 策划 | 暂停实验室 * 剪辑 | 静雯 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

今天我们来聊聊「人际沟通」——作为一个心理学播客，五十多期了才敢试着聊聊看的难题。 在暂停实验室的用户调研中，除了个人发展，经济压力，「孤独感」是排在第三位的压力源。建立关系和沟通确实很难，我们很多人都有切身的体验——对错辩论、道德指责、要么讨好要么控制，对话往往滑向失控和争吵……如果暂时不想绝望到干脆一个人待着算了，我们可以怎么做？ 为了挑战这个不好聊的话题，我们请来了有着 12 年非暴力沟通实践和教学经验的凉意老师，他说自己从一名「狂怒战士」，到现在逐渐拥有一种能力，能够把「你对我错」的辩论，变成互相看见的滋养关系。 我们会从各自的沟通翻车事故聊起，逐渐去深入探索—— * 那些带来冲突的沟通模式都是怎么形成的？ * 怎么找到说服他人和委屈自己之外的另一种可能？ * 有些需求就是互相冲突怎么办？ * 面对指责除了反击还能怎么做？ 聊着聊着我们更加确信，也许大家都不「坏」，只是我们不太擅长表达和倾听，这种「笨拙」成了一种暴力的外壳，掩藏着那些美好柔软的内心——而看见这一点，人与人之间的连接也开始有了可能。 在这集的封面图片中，我们练习计划里的鼓励师冯老师戴上了「长颈鹿的耳朵」，这个概念来自「非暴力沟通」，它象征着一种放下评判、专注感受与需要的倾听状态，能够让关系少一些对抗，多一些共情，一起试试看。 快速了解「非暴力沟通」： 「非暴力沟通」是由马歇尔·卢森堡博士开创的沟通体系—— 一种强调观察、感受、需要、请求的沟通方式。目标是建立基于同理心的连接关系，促进理解，减少冲突，也被称为「爱的语言」。 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人 * 凉意：非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意 * 静雯：暂停实验室视频制作 * 果苗：暂停实验播客剪辑 Timeline: * 02:23 郭婷婷：一个一到敬酒环节就大脑空白的山东人 * 04:12 读不了一点空气，对他人情绪的判断全靠推理 * 08:25 静雯：你的眼神我的大戏 一个会喊累的deepseek * 13:03 给社恐们分享一个不再紧张的「好办法」 * 14:53 凉意：十年前的我是黄执中+陈迪，太会说话也是个问题 * 19:23 工作和情感接连受挫，凉意在至暗时刻遇到了「非暴力沟通」 * 24:08 不会读心术，就是冷漠自私的人吗？ * 33:01 基因自带、家庭影响，我们的沟通模式都是怎么形成的 * 44:49 沟通如解谜，试试从表达自己的感受开始 * 49:44 常常被支配、被控制，平等的沟通关系真的存在吗？ * 58:34 学沟通到底是在学什么，听我的，就对了？ * 01:04:20 谈不拢咋办？北漂VS回老家，自由VS控制，亲情关系里的经典难题 * 01:17:55 沟通的本质在于「给」和「要」 * 01:19:51 喂，hello，是我的需要吗？你那里好像信号不好，喂？喂？ * 01:23:55 对自己的需要有耻感，开不了口怎么办？ * 01:31:50 除了反击，面对不满和指责时，我们还能怎么做？ * 01:40:53 这个世界不是很丑陋，只是很简陋，人与人互相连接的能力是可以锻炼的 本期提到的暂停实验室练习： * 情绪 EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。 制作团队： * 主播 | 郭婷婷 * 嘉宾 | 凉意 * 策划 | 暂停实验室 * 剪辑 | 静雯 * 后期 | 果苗 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

这一期，暂停实验请到了一位特别嘉宾，北京安定医院精神科的主任医师姜涛。 姜主任最近出了一本书，叫《安定此心：我当精神科医生的 12000 天》，12000 天，意味着 30 多年的精神科临床经验。 熟悉我们的朋友会知道，暂停实验室最经典的练习情绪 EBP，做的是线上的心理干预。 精神科和心理干预，关心的都是大家的精神健康，不过着力点却各有不同。大部分小伙伴，可能还不清楚他们具体的分别。 在这 6 年里，我们遇到过很多类似的问题： * 「已经拿到了精神科的诊断，还适合用你们的产品吗？」 * 「我不太确定自己的问题有多严重，适用你们吗？还是需要去精神科请医生做诊断呢？」 * 「不吃药，抑郁焦虑真能改善吗？」 本期，我们会和姜涛医生一起聊一聊，精神科、线上心理干预、心理咨询的具体区别，以及在遇到情绪困扰，撑不下去的时候，如何根据自己的状况，选择去哪里求助，以及能什么方法来帮助自己。 如果小伙伴们想更多了解精神科在做什么，也非常推荐姜涛医生的这本《安定此心：我当精神科医生的 12000天》。 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。21.5 年心理学和脑科学研究 & 从业经验 * 姜涛：首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师 Timeline: * 02:22 心理干预和精神干预，分别面对什么样的人群和困扰？ * 05:17 如何鉴别自己的心理困扰到了什么程度？ * 13:35 日常的焦虑，和「焦虑症」有什么区别？ * 20:49 抑郁的「累」是一种怎样的感觉？ * 23:33 什么信号出现的时候，才需要药物干预？ * 24:55 如何看待药物的副作用？ * 29:11 健康的生活方式，不光对抑郁恢复有帮助，还能预防复发 * 33:34 情绪问题最早的信号：失眠 * 37:38 日常做心理练习，就能在困难的时候抗住更多压力 * 39:53 什么样的信号出现，就需要对心理困扰引起重视了？ * 41:51 特别容易出现精神危机的人群 * 44:00 孩子出现心理问题的时候，家长做什么才更能帮到他们？ * 49:56 家长在支持孩子的同时，如何自我关爱？ * 55:28 更多和真实世界链接，可能是解决情绪问题的一把钥匙 * 1:00:48 AI 为什么无法代替真人心理咨询 * 1:03:11 社交媒体上常说的 ADHD、NPD、强迫症，到底是什么？ 本期提到的暂停实验室练习： * 情绪 EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。 制作团队： * 主播 | 郭婷婷 * 嘉宾 | 姜涛 * 策划 | 暂停实验室、中信出版社 * 剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

去年，是暂停实验室各种锻炼全面开展的一年。很多同事都在运动的氛围下，找到了自己喜欢的运动项目，取得了很多成绩。 不过，郭婷婷和果苗去年的经历却都十分曲折：不但被伤病缠绕，数据上看，成绩也没有进展，遭遇了很多挫败。 对郭婷婷来说，这是「第一次体验到自己是差生的一年」， 对果苗来说，这是「为了伤病焦虑到爆炸的一年」 低谷也让她们也学到了很多： 对郭婷婷来说，这「对自己身体有了更多了解，和更多耐心的一年」， 对果苗来说，这是「开始从幻想中回到现实的一年」 进步的线路，确实非常曲折，就算现在在波谷，只要不停下来，实事求是地认真对待，即使成绩暂时没有提升，但经验和认识是会一直增加的！ 想参与节目中提到的跨年书写，关注微信公众号【暂停实验室】，回复关键词【新年目标】，一起开始属于你的年度回顾和新年规划吧！ 祝大家新年快乐！ 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 * 果苗：暂停实验室播客剪辑。 * 宋灰棕：本期主持人。 Timeline: * 01:08 一年后，跑步能力为什么反而下降了？ * 03:16 特别努力但却没有进展的一年 * 11:35 运动第一次给我「自己是差生」的感觉 * 14:12 挫败感爆棚，是什么还支持我继续运动？ * 19:20 从零开始了解和关心身体的一年 * 24:49 不健康的身体习惯和心理困扰的巨大相似之处 * 27:11 以前总是一直和脑子玩儿，今年开始回到了现实 * 37:05 每个人的意见都不一样，怎么进行下一步？ * 41:26 敬畏身体的复杂性，跟身体合作，才能找到最适合自己的方案 * 46:41 受伤后，我们反而更想跑步了 * 54:45 在「学生」和「教练」间切换，看作为「差生」的自己慢慢进步，很有成就感 * 59:37 为什么说毫无进展，但学到了很多 * 01:06:17 在低谷期最重要的是什么？ * 01:09:37 跟大家走走心 本期提到的暂停实验室练习： * 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力 * 焦虑应对三阶段：帮你改变引发焦虑的思维和行为模式，减少焦虑躯体反应，获得行动自由。 * 身体动态重塑·费登奎斯系列课：通过「缓慢细致的觉察」和「温和不费力」的动作练习，探索使用身体的方法，让身体变得更加协调、灵活和舒展。 本期提到的书： * 《天生就会跑》 * 《当我谈跑步时我谈些什么》 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗 * 现场提问 | 黄静雯 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！