杰克蜀黍的唠叨

【话题】 有同学问了在夏天的课表配速应该怎么制定，我就啰啰嗦嗦的说了几句。。。。。 [image.png] [image.png] [image.png] [image.png] 【VDOT Running 计算器】 1. 在线版本：https://vdoto2.com/calculator， 2. iOS版本 ：下载 3. 安卓版本：Play商店， 体感温度换算表格： [8e3536187a1ad94b1b55315fd0332a2.jpg] 【往期推荐】 008 老丹！生日快乐！@跑步教练 050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步 #夏训 #马拉松训练 #vDot #配速

【嘉宾】 小葵 @温暖小葵 小葵开发的网站 ： https://xuyingxixi.github.io/jp-ekiden/ 【简介】 这一期小葵，聊她最近做的一个日本驿传资讯聚合网站。这个项目最初只是一个练习 Web Coding 的静态导航页：把箱根驿传、新年驿传、学生联盟、实业团、学校长跑部等官方网站收集起来，方便自己查资料，也方便其他中文跑者使用。 小葵解释了为什么她没有直接让 AI 搜集信息，而是选择人工筛选官方来源：驿传相关资料分散、粉丝搬运很多，但一手信息更完整，也更适合进一步理解队伍、选手和比赛本身。她在整理过程中发现，日本赛事和队伍网站保存资料非常细，从历届成绩、视频、报名文件、住宿标准、报销表格，到新年驿传遇到熊出没时的应对方案，都能在官网里找到。 聊了很多学校和实业团网站的风格差异：青学、国学院、东京农业大学、城西大学、中央大学、神奈川大学、专修大学等学校。 后半段小葵分享了从“编程小白”到用 CodeBuddy、DeepSeek、豆包等工具做出静态网站的过程：AI 可以很快生成初版，但真正耗时的是需求描述、UI 调整、移动端适配、debug、访问统计、隐私说明和内容运营。 【时间轴】 00:00 – 小葵回归：从编程小白到做日本驿传导航站 02:12 – 为什么想做一个日本驿传资讯聚合网站 04:02 – 为什么坚持人工筛选官方来源，而不是全交给 AI 07:27 – 需求扩展：从比赛网站到学校和实业团 09:42 – 日本赛事官网的细节：历史成绩、视频、报名文件和报销表 14:08 – 新年驿传的熊出没应对方案 17:26 – 学校网站的个性：口号、遗憾、毕业生和训练地点 28:00 – 中央大学博客、城西大学漫画风和老牌学校的历史感 34:00 – 实业团网站：企业宣传、GMO、丰田和选手社交媒体 38:16 – 这个静态导航站是怎么用 AI 做出来的 40:00 – 先想清需求，再把任务交给 AI 和不同模型 46:00 – UI、移动端和 debug：10% 出成果，90% 调整 55:00 – GitHub Pages 访问统计、隐私说明和外部统计工具 60:00 – 小程序、国内上架审核和“提前退休”游戏改名经历 65:00 – 内容运营：小红书、版权、观赛攻略和播客列表 72:18 – 需求越滚越大：从比赛日历到提醒功能 🎧 收听本期｜ 小宇宙 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

这一期从一个关于“为什么人类要纪念跑 42 公里跑到死”的段子讲起，重新梳理马拉松这项运动的来路。也能让我们能更了解一下世界是如何的草台班子。。。。 马拉松的起源故事真的是菲迪皮德斯从战场跑回雅典、喊完胜利就倒下吗？ 42.195 公里为什么会成为标准距离？ 19 世纪那些充满赌博、门票、兴奋剂和疯狂观众的六日赛，和今天的路跑、超马有什么关系？ 所谓“业余体育”的高尚外衣，又怎样把很多真正需要靠身体吃饭的人挡在门外？ 【时间轴】 00:00 – 从周奇墨段子切入 01:20 – 马拉松起源故事为何是缝合神话 03:12 – 1896 年奥运会如何创造现代马拉松 03:47 – 菲迪皮德斯、斯巴达求援与雅典军队急行军 05:48 – 古老英格兰、赌博长跑与徒步运动 07:11 – 六日赛、麦迪逊赛与兴奋剂前史 12:00 – 波士顿马拉松与业余主义 20:09 – 首届奥运马拉松 21:45 – 早期奥运马拉松的混乱故事 24:03 – 42.195 公里的由来 27:54 – 长跑职业化困境 31:43 – 肯尼迪 50 英里热与 JFK 50 34:30 – 派克峰马拉松与真正的全马第一女性的故事 [Picture] 38:10 – 纽约马拉松的起源和业余主义的瓦解 42:57 – 东非跑者的崛起与悲剧 48:48 – 新一代东非训练营体系 53:23 – Sabastian Sawe 正式破二 54:45 – 为什么这期只是一次“串讲” 🎧 收听本期：声湃音频 ｜ 小宇宙 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# 收听入口 * 小宇宙收听本集 * Apple Podcasts 收听本集

【简介】 最近在转录一些海外的播客，放到《杰克书书》里，这期做一些简单的“串讲”。毕竟 2 周不到，放了 40 期出来。。。。 一、“痛的四种写法“ 不适、疼痛、受伤、痛苦——四种”难受”需要四种不同回应。情绪粒度越高，压力下判断越准。跑步可以是心理健康工具，也可能变成另一种逃避。 二、训练系统应该是思考框架 先看限制因素再设计训练，不要先抄课表。二区不是顶上沿跑，心率偏低不一定是进步。自信是流程的副产品，不是比赛当天的心理暗示。组合训练、巅峰调整、恢复周——每个环节都有判断标准。 三、HYROX：混合耐力项目怎么训练 升级判断框架、双人赛分工逻辑、墙球四层训练法、农夫行走不只是握力、肌肉氧数据应用。HYROX 训练正在从”力量+跑步”走向系统化耐力项目。 后面简单说了点点，超马和日本跑步播客的内容总结。 🎧 收听本期：声湃音频 ｜ 小宇宙 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# 收听入口 * 小宇宙收听本集 * Apple Podcasts 收听本集