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主播 杰克蜀黍 出品 杰克蜀黍 知识 · 教育 3,517 订阅 138 集 1周前更新
杰克蜀黍的唠叨
年轻时的阿尔姆格伦，是那个总要把训练跑到极限的人。800米天赋带他闯进世界青年锦标赛领奖台，接踵而来的伤病却让他不断停下。2019年，他坐在家里看着朋友跑进世锦赛决赛，开始认真考虑：自己还能不能换一种方式继续跑？ 这一期，我们从他的书《Spring snabbare》（《跑得更快》）和近期采访出发，聊他如何调整训练，如何看待强度、疲劳与恢复；也聊他备战纽约马拉松首秀时的长距离训练、减量和未知。 注：书中第一人称段落由中文译文和 AI 声音呈现，并非阿尔姆格伦本人用中文录制。 【时间轴】 00:00 片头音乐 00:06 从马拉松成绩讲起：阿尔姆格伦是谁 04:11 800 米天赋与伤病：身体追不上成绩 11:39 快十秒的代价：怎样让训练持续下去 22:58 25 组 400 米、双阈值与长距离 30:58 从不肯停下，到学会在比赛中退出 37:15 普通跑者每周跑四次，训练怎么选 39:16 5000 米赛前的疲劳与训练调整 48:03 从纽约路边到马拉松起跑线 【联系到我】 微信：SrJackCM 小红书：SrJackCM 微博：杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙／Apple Podcast／腾讯音乐／喜马拉雅／网易云等
53 分钟 99+ 次播放 1周前
喜欢一个运动员，除了在看台上为他加油，还有一种靠近的方式：努力站上同一片赛场，让对方也认识自己。 这期的嘉宾蒋雨彤，是一位喜欢箱根驿传的短跑选手，也在复旦大学中文系读书。从《强风吹拂》入坑，到有机会与喜欢的选手出现在同一场赛事中，她希望自己不仅是一个粉丝，也能成为一个可敬的对手。 我们聊了接力比赛中的责任与紧张，也聊了她从高中开始系统训练、在上课与训练之间安排生活的经历。目标是在一次次进步中逐渐长出来的，但比赛的压力、伤病和未来的选择，并不会因此变得简单。 话题走到跑道之外，她也提出了一个很具体的困惑：每天上课、训练，这样的日常，别人真的想看吗？作为运动员，拥有场内视角，是否就意味着能够讲出一个好故事？ 我们从看台聊到赛场，也从成绩聊到一个人如何认识自己的经历，以及如何带着对未来的期待，先走好眼前的路。 本期嘉宾 蒋雨彤｜短跑选手、复旦大学中文系学生、箱根驿传爱好者 @小红书 主攻400米、兼项200米，两个项目均达到国家运动健将等级。高中开始系统训练，2024年起代表上海田径队参加全国专业赛事。赛场之外，她也尝试用文字记录体育，曾在《财经》、21世纪经济报道及“径燃非凡”等媒体实习。 2026年，她首次参加亚运会，在女子4×400米接力中担任第一棒，与队友共同获得铜牌。新华社赛事报道 她也是一位箱根驿传爱好者：从看台上的关注，到站上赛场，她希望喜欢的选手认识自己时，看到的也是一个可敬的对手。 代表性田径成绩 * 2025年全国大学生田径锦标赛：女子丁组（超级组）400米冠军，54秒35。 * 2025年第十五届全运会：女子400米第五名，54秒20；女子4×400米接力第五名。 * 2026年首届亚洲U23田径锦标赛：女子200米冠军，23秒47，刷新当时的个人最好成绩；混合4×400米接力银牌。 * 2026年全国田径锦标赛：女子400米冠军。 * 2026年爱知·名古屋亚运会：女子4×400米接力铜牌，中国队成绩为 3分31秒02。 时间轴 00:06 - 认识芋头蒋雨彤 11:00 - 文体两开花的芋头同学 18:06 - 自己的四百米还能怎样往前跑？ 21:07 - 目标、勇气与比赛环境 26:09 - 跑道之外 34:56 - 未来的可能性 封面作者：2612（有朝一日要给小队长寄米诺地尔版） 【联系到我】 微信：SrJackCM 小红书：SrJackCM 微博：杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙／Apple Podcast／腾讯音乐／喜马拉雅／网易云等
37 分钟 99+ 次播放 2周前
【嘉宾】 卓玛 @小红书 毛毛 @小红书 Eric @小红书 【简介】 一句“国庆节去哪里”，最后变成了四个人、11天的济州岛环岛跑。 这期，请来卓玛、毛毛和 Eric，聊聊他们沿着偶来小路跑跑走走的“济州岛330”。有人原以为只是三四天拉练，临出发才发现要跑11天；有人第一天就起了水泡；第二天走完长距离，返程机票已经查起来了。 但日子还是一天一天跑了下来。每天换住处，隔天转运行李，在便利店补给，跟着路标穿过村庄、山路和海边。从 AI 帮忙订计划、买机票的得失，到这趟旅行的实际花费，我们把一路上的安排和插曲都聊了聊。 【相关信息】 NAVER App Store 页面 济州官方旅游网站。 偶来官网 【时间轴】 00:20 – 开场：三位嘉宾和他们的“济州岛330” 03:57 – 国庆“整个大的” 14:34 – 雨天开局，第二天就走到怀疑自己 22:53 – 导航、盖章与找队友 27:15 – 一天怎么过 39:20 – 连续跑多天的身体感受 49:44 – 风景会看腻吗？ 56:09 – 11天到底花了多少？ 58:53 – 路上遇到的人 65:07 – 还会再去吗？ 71:37 – 最后补充 76:47 – 四个人跑了11天没吵架 【联系到我】 微信：SrJackCM 小红书：SrJackCM 微博：杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙／Apple Podcast／腾讯音乐／喜马拉雅／网易云等
78 分钟 99+ 次播放 3周前
【嘉宾】 Clayton Young（特别问答） @小红书 @B 站 BadRuns @小红书 @视频号 Clayton Young @小红书 @B 站 千朝 @小红书 半全超人 @小红书 艾琳 @小红书 【简介】 继续围绕 Clayton Young 备战芝加哥马拉松的 Vlog，我们把第一期关于“基线”和“校准”的讨论往前推进一步：当你知道了自己在哪里，接下来该把目标定在哪里，又该怎样安排训练？ 从 Clayton 公开宣布冲击美国纪录时的一次深呼吸聊起，几位跑者回看自己的破三、破二五〇和个人最好成绩目标。一个数字为什么会成为目标？把它说出来，是增加动力，还是给自己添一份压力？目标配速与当前能力又该怎样相处？我们也讨论教练能怎样帮助跑者，把期待落实到具体的训练安排中。 Clayton 的回答给出了他自己的判断依据。他最看重长距离后半段的表现，也回顾了自己在马拉松最后十公里掉速的经历：持续积累、尊重距离，以及前半程保持耐心，怎样一点点建立比赛信心。这些是他的个人经验，也为四人对谈里关于进步和比赛心态的讨论提供了参照。 后半段转向团练与个体训练。一起跑能够带来陪伴、反馈和更高的训练投入，也可能让人不知不觉跑得过快、恢复不过来。Clayton 分享了与 Conner Mantz 合练时如何取舍，以及为什么训练中被队友甩开，并不能直接决定比赛表现。对大众跑者来说，重要的也是弄清楚这一堂课要练什么，怎样从集体课表中得到适合自己的训练效果。 节目最后，我们谈到伤病管理、选择训练营，以及目标赛事与集体备赛周期不一致时的调整。Clayton 也分享了自己的生物力学评估和伤病处理经历。无论独自训练、参加团练，还是跟随教练，长期都需要学习观察自己的状态、理解恢复，并逐渐拥有调整训练的能力。片尾保留了他对中国跑友的感谢，以及对吴向东柏林马拉松表现的祝贺。 【时间轴】 * 00:00 – 片头 * 00:17 – 开场与参与者介绍 * 00:40 – 目标怎么定：整数成绩、当前能力与个人期待 * 11:24 – Clayton 回答：哪些迹象让他相信自己能挑战美国纪录 * 13:14 – 教练怎样帮助跑者设定和调整目标 * 17:12 – 按当前能力练，还是按目标配速练？ * 24:11 – Clayton 回答：怎样判断真正进步，为什么最看重长距离 * 25:36 – 公开目标：动力、压力与成绩之外的期待 * 29:49 – 比赛心态：轻松地完成，也可以是一种能力 * 32:32 – Clayton 回答：最后 10 公里的信心，从哪里来 * 39:26 – 为什么参加训练营：陪伴、反馈与共同复盘 * 51:30 – 同一份集体课表，怎样跑出自己的训练目的 * 53:36 – Clayton 回答：和 Mantz 合练，什么时候该按自己的节奏跑 * 56:00 – 团练更容易跑快，也更需要判断恢复 * 63:24 – 训练怎样积累信心：稳稳完成与反复跑崩 * 71:58 – 守住负荷与恢复的平衡，让训练持续下去 * 74:48 – 跟着训练营，也要学会做自己的教练 * 75:46 – Clayton 回答：生物力学评估与伤病调整，先处理什么 * 80:36 – 挑选训练营：距离、跑者水平和教练关注点 * 85:26 – 目标比赛与训练营不同期，怎么调整？ * 92:21 – 四人对谈收尾 * 92:44 – Clayton 片尾：致谢、祝贺吴向东与向中国跑友告别 【相关节目】 131 Clayton Young 的课表为什么不能照搬？先建立基线，再谈科学训练 ① 【联系到我】 微信：SrJackCM 小红书：SrJackCM 微博：杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙／Apple Podcast／腾讯音乐／喜马拉雅／网易云等
93 分钟 99+ 次播放 4周前
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