杰克蜀黍的唠叨
热爱跑步、好友共读闲聊,分享跑步知识、共同成长。

Album
主播:
杰克蜀黍
出版方:
杰克蜀黍
订阅数:
2,592
集数:
108
最近更新:
2天前
播客简介...
杰克蜀黍的唠叨
杰克蜀黍的唠叨的创作者...
杰克蜀黍的唠叨的节目...

094 和信哥解读李犁教练@跑步教练

杰克蜀黍的唠叨

【本期主题】 信哥和李犁教练的对谈内容,是近期大众跑者的热点话题。非常荣幸被信哥邀请一起复盘了李犁教练的跑步训练的理念和哲学。 我们讨论了训练方法、心态调整、恢复技巧以及比赛策略,强调长期主义的重要性,提倡合理的训练和恢复,避免过度训练和不合理的期望。还讨论了跑步中的学习能力、自信的培养,以及面对失败和不确定时的积极态度。 【关键字】 长期主义,恢复,训练,大众跑者,课表,无伤,耐力运动,跑步播客,训练负荷,慢跑,健康 【时间轴】 00:00:00 开场 00:06:20 跑步训练与恢复的重要性 00:12:26 恢复的“成本”和方法 (关于恢复的播客内容) 00:18:54 跑步:健康与效率的平衡 00:22:42 运动训练中的负荷控制与受伤预防 00:27:17 跑步训练中的数据监控与身体反馈 00:29:29 有效跑量与垃圾跑量的辨析 00:33:29 跑步训练中的策略 00:42:45 目标设定与执行 (大素百公里的复盘) 00:54:29 跑步:动态冥想与身心合一 老哥写的笔记: [ec4cd82b680cc4ab1b88201f60ad059.jpg] 00:58:25 高阶运动手表数据的合理使用 01:03:37 跑步中的自律与自由:摆脱数字奴隶的束缚 01:09:02 通过睡眠和HRV来检测身体 01:15:35 跑步训练中的天赋、沟通与长期目标 01:22:41 运动受伤:面对不确定性与成长 01:26:02 培养自信与提升学习能力的重要性 01:34:05 Breaking 4 突破自我 01:42:53 夏季跑步训练:有效提升与避免受伤 【信哥的SNS矩阵】 微博 小红书、 B站 抖音 知乎 小宇宙 全网同名ID:言信Shayne

110分钟
1k+
12小时前

095 双阈值训练法的应用@跑步科普

杰克蜀黍的唠叨

这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运,有能力的听友可以直接听原文: Double Threshold Training 这期节目,双阈值训练,作为一种科学且行之有效的训练策略,已经被众多顶尖跑者和教练广泛采用。它的核心在于通过高频率、适度强度的分段训练,累积大量阈值区间的训练时间,从而提升跑者的有氧能力和比赛表现。 这一方法并非近年新兴,而是经过多代跑者的实践沉淀,结合现代运动生理学的研究成果而日趋完善。相比传统的长时间持续节奏跑,双阈值训练以更低的疲劳代价,实现了更高的训练频率和更好的恢复能力,避免了过度训练带来的伤病风险。 双阈值训练均需循序渐进,逐步建立“一天两练”,通过“六次法则”等渐进模式安全推进。训练过程中,强调“阈值线之下”的控制与体感,重视训练的个性化调整与团队的动态管理。 不同比赛项目对双阈值训练的需求和侧重点各异:田径强调项目差异化的专项训练,马拉松则视其为关键的速度支持训练。 【往期推荐】 083 《挪威模式》@读书会 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 075 最大摄氧量的迷思?@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #马拉松# #心率区间# #心率#

22分钟
99+
12小时前
杰克蜀黍的唠叨的评价...

空空如也

EarsOnMe

加入我们的 Discord

与播客爱好者一起交流

立即加入

扫描微信二维码

添加微信好友,获取更多播客资讯

微信二维码

播放列表

自动播放下一个

播放列表还是空的

去找些喜欢的节目添加进来吧