本期highlights * 观察运动界那些伟大的运动员可以发现比较容易出现的一种现象。那就是他们很有可能遇到临近失败的脆弱，但是他们能够自救，起死回生，取得胜利。他们会找到一种信念帮助自己渡过难关。 * 能力可能让你达到巅峰，但是秉性让你保持巅峰。 * 对待成功的概念，成长型思维的人认为成功就是尽最大努力做好自己想做的事，他们的成功在于通过学习，改进和提高自己。 * 在固定型思维模式中，挫折会给你贴上标签。他们会混淆在一件事上的挫折和整个人的失败。他们会认为在一件事上的失败就等同于自己是个loser，自己就是彻头彻尾没用的。他们会因为一件事上的挫折而彻底否定自己。 * 群体思维，是一种由于固定思维引起的，一群人因为害怕犯错，害怕显得自己愚蠢，而不敢发表自己的意见，或者认为领导者就是绝对的决策者，能够作出绝对正确的决定，所以没有自己的意见。 * 团体协作表现则完全不同，它是指大家在一个愿意接纳不同声音，不同意见的群体里，公开，诚实的发表意见。即便他们的意见被否定，他们也不为自己感到羞耻，而是愿意倾听反馈，以此修正。 * 在遇到一些棘手困难的情况时，听听你的大脑这时候的声音是什么？是让你再坚持尝试一下，从失败的脆弱边缘捞回自己，还是说告诉你算了吧，天赋很重要，努力是没有用的，天赋决定上限。通常，成长性思维能够帮助我们更多的尝试，更多的坚持，以及培养从失败中总结经验的自觉。 * 反馈是中性的，正向的鼓励，客观的批评，甚至是一些挫折，都能够带给我们非常多有用的信息，我们需要尽可能多的获取有效反馈，而不是只有正向反馈。 * 成长型思维的人是相信他人可以成长和改变的，并且愿意自己先改变，先作出努力。 * 适当的认可和为他人取得的成就由衷的喝彩，是一段友谊的催化剂。 * 身边那些成长性思维的朋友不会随意评价和定义自己，同时，和他们在一起，会让你看见或者想要成为更好的自己。 * 那些固定思维的朋友，可能一开始他们很优秀，有魅力，风趣，但是和他们进一步交往，你会感觉到自己好像被贬低了，这时候可能你会怀疑是不是自己妄自菲薄了？但是请这时候留意了，是否是你这些朋友有抬高自己而建立他优你劣的情形。 * 性格内向与外向，开朗与沉稳都没关系，社交能力的提高关键在于成长性思维上。 * 固定型思维的人，如果在遭受校园暴力的时候，更容易有一种复仇倾向。他们在遭受暴力的时候，会感觉到无助，逐渐丧失自我价值感，他们会逐渐觉得自己真的是一无是处，同时他们会对霸凌他们的人充满恨意，并且如果可能，他们只想要报复，报复是他们唯一的情绪疏解手段。 * 成长性思维的人是不会把他人的错误和问题归结到自己身上，而否认自己价值的。 * 具有成长性思维的暴力受害者，他们也会痛苦，这种痛苦一点不会少，但是他们也会珍视自己的价值，愿意通过更多的手段和方式来保护自己或者解决问题，他们不会最终沦为反人类反社会的报复性人格。 * 01:16 为什么人会有不同 * 02:39 从体育界看待两种思维模式怎么样把人变得不同 * 09:15 两种思维模式的人看待成功与失败是截然不同的 * 22:24 从企业的角度进一步整体看看思维模式是怎么样把人变得不同 * 48:48 思维模式对社交关系的影响 * 01:07:32 两种思维模式面对和处理校园暴力的不同 * 01:12:48 试着多培养自己的成长性思维 【进群】听友群VX：xq411509802 不定期更新分享的电子书以及梳理的思维导图

本期highlight * 更多关注人们能够做什么，着重于实干，而不是知晓。 * 以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑；专业化的技能，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。 * 总结下来就是，导师需要的至少是比你当前能力更高一点的人，这样他才能看到你过程中的问题，给出有效反馈，帮助你改进。 * 要想达到更好的练习效果，即便是在日常生活中的练习，仍然需要专注和投入。 * 较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好 。 * 我们的适应力是一个综合得分，身体+心理适应能力。 * 相当于是我们都有学习新知识适应新变化的能力，只是机制不同而已。 * 并没有出现我们认为的这些杰出人物纯属偶然的重大飞跃，正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。 * 创造力与他们能够刻苦工作并在漫长的人生中保持专注是分不开的，而这恰好是刻意练习的重要组成部分。 * 人们希望人生中有这样的奇迹，并非所有的一切都要遵循现实世界中那些古板的、令人厌倦的法则。 * 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。 * 最初始的学习阶段，智商可以带来短期优势，一开始帮助你快速掌握，但是随着练习不断地增多，更刻苦的练习，更多的专研有效方法，致力于提升的刻意练习帮助创建更多更高质量的心理表征，这时候心理表征的作用就远大于智商了。 * 00:52 第五章 在工作中运用刻意练习原则 * 01:27 什么是王牌训练计划 * 10:24 王牌计划在日常工作中的运用 * 15:21 第六章 刻意练习原则在生活中的运用 * 16:17 好导师的作用以及如何找到好导师 * 23:11 没有导师应该怎么办 * 30:00 自己设计练习方法 * 37:03 第七章 成为杰出人物的路线图 * 38:33 第一阶段 产生兴趣 * 41:46 第二阶段 变得认真 * 43:09 第三阶段 全力投入 * 46:14 身体适应能力 * 49:48 心理适应能力 * 54:42 第四阶段 开拓创新 * 59:03 第八章 怎样解释天生才华 * 01:08:36 训练与天赋起作用的对比 * 01:15:14 破除天才迷信 * 01:18:47 第九章 用刻意练习创造全新世界 * 书籍推荐： * 《认知天性》 * 《超速学习》 * 《自学大全》 * 《深度思维》 * 纪录片推荐（B站）： * learn how to learn * 学习的人 【进群】听友群VX：xq411509802 不定期更新分享的电子书以及梳理的思维导图

本期highlight * 大多数所谓的才能实际上是人类与生俱来的，只要通过恰当的方法，任何人都能充分发掘和利用这些才能。 * 天才与我们并无太大差别，只是他们更加充分地利用了这种能力，因此，真正的天才，是那些能够利用大脑的适应性进行刻意练习的人。 * 有效学习的首要步骤是为所学内容赋予意义，这是大脑在处理信息时的一种自觉方法，即编码。 * 认知复杂度高的人具有更复杂的思维能力，善于同时运用互补和相互矛盾的概念来理解客观世界。这类人通常能从多个角度全面理解世界，他们会承认成功包含许多不可控因素和运气成分，但并不会因此消极。他们看到概率，知道勇于尝试和不断改进，成功的可能性会更大。 * 预先确定的能力并不存在，大脑是可适应的，而训练可以创造一些我们以前并未拥有的技能，学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。 * 一个反常识的事实是，一旦你达到这种令自己满意的技能水平，并可以自然地展现出来，你的进步就会停滞。 * 有目的的练习的思路就是，取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍。 * 已经超常发展了某项技能或能力的人，在另一些行业或领域则出现了退化。所以刻意练习也存在选择和取舍。 * 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。 * 不应盲目信仰1万小时定律，而应重视“刻意”二字，即有目的、有方法的练习。 * 刻意练习帮助你理清领域内的优异标准，构建心理表征，以此监测、判断练习成果，并不断调整、改进，最终达到卓越水平。 * 一个好的导师或者教练可以为你的练习提供快速且准确的反馈，会很大程度上加强刻意练习的效果。 * 01:23 引言：天才存在吗？ * 04:24 关于莫扎特与小孩音乐训练的研究 * 06:38 读书前：王海龙对本书提出赞誉 * 12:29 推荐序：刻意练习的核心 * 15:46 推荐序：长时记忆及培养的关键点 * 24:18 推荐序：情景练习 * 25:22 本书想要告诉我们“预先确定的能力并不存在” * 29:48 第一章，有目的的练习（刻意练习的基础） * 30:58 史蒂夫记忆训练、各领域杰出人物训练 * 54:44 第二章，大脑的适应能力（刻意练习的过程） * 58:30 刻意练习带来的大脑结构改变与潜力发展以及其副作用 * 01:04:50 第三章 心理表征（刻意练习的结果） * 01:14:00 心理表征正是大师比新手强的地方 * 01:19:24 第四章 黄金标准 * 01:20:24 1w小时定律的局限与作用 * 01:26:15 如何更有效的利用刻意练习的方法 【进群】听友群VX：xq411509802 不定期更新分享的电子书以及梳理的思维导图

本期highlight 毕竟，由于多年前，5年、10年或者20年之前的错误决策，你可能一直承受着后果，，而一直在承受后果的你会觉得，决策错误这个事实实在令人难堪，大多数人都不愿意面对自己的错误，但这并不意味着你现在就不能做正确的决策了。 如果骄傲阻碍了你的前进，那么五年、十年甚至二十年后，你依然可能因为同样的原因对生活感到厌倦。 如果真的希望能够获得选择的自由，那么在我看来有一点一定需要做到的就是，要对自己面对失败仍然可以承担后果有足够的信心。只有清楚并接受自己要对选择承担后果，你才可能真正的有选择的自由。不然你会一直为恐惧所累，被恐惧支配。 大多数的处境都是简单的——只是情感上难以接受。 当我们准备好为自己的选择负责时，就有了面对新环境和挑战的勇气。 我们拥有了金钱和时间上的自由却依然困于激烈竞争的痛苦之中。在追求速度和规模的文化里，除非摆脱物质追求，摆脱时间紧迫感，摆脱攀比心态，否则无法减压。 只有放弃许多原本平常却被过高估价的东西，才有可能得到自由、快乐和成功。 这种精简后的解放和快乐，我直到30岁左右才真正体会到。在杂事上花钱少了，我在真正喜欢或需要的东西上也不再精打细算。如今，我花的钱比以前少了，生活却更加充实。 可以独自寻找灵感，但是不要独自生活。 如果你对人生感到困惑，你并不孤单，大约有70亿人和你一样。 学会客观看待自己，：你永远不是像别人评论的那么不好，同样的道理：你同样也不像别人夸奖得那么好，妄自尊大或妄自菲薄都不是好事。 提高不重要事项决策的自动性，将时间和精力投入到真正有益的活动上，从而获得更大的乐趣。 客户对缺陷的宽容度往往比时间的宽容度高。 0:45 自控 17:13 解放 01:05:31写在最后 【进群】听友群VX：xq411509802 不定期更新分享的电子书以及梳理的思维导图

本期highlight 退休计划就像人寿保险，它只是预防出现最坏情况的一个保障而已。 兴趣和精力的波动性，有高潮和低谷的循环往复：我们需要工作和休息交替进行，更别提自我发展的需求了。 少做不等于懒惰：少做无意义的工作，集中精力在个人认为更重要的事情上，这不是懒惰，关键在于高效而非忙碌。有的时候我们忙碌不过是为了掩饰我们另一种懒惰，懒得思考。懒得去找更优解。 刻意安排的时间永远都不准确。重大事情往往不按计划进行，不要永远期待一个合适的时机。 “要是我有更多的钱就好了”这是一种我们能找到的最简单的托词。为了避免深刻思考，或是为了舒适生活必须做决定，我们常常用“更多钱”作为借口。 牢记两条真理：①不重要的事做得再好，也不会变得重要；②耗时的工作不等同于重要的工作。 任务的重要性和复杂度与所分配的完成任务的时间密切相关。 每天在固定时间段问自己至少三次这样的问题：“我现在是有成效，还是只是忙碌？”或者更具体地问：“我是否在不断寻找事情做，以逃避那些真正重要的事？” 理解别人并不代表我要承受她的行为带来的伤害。 低食谱信息很重要的一点是带着目的的信息输入，花点时间对将要输入的信息进行筛选。 学会视而不见是获得内心平静的重要途径之一。 00：55写在本书之前 10:41定位 44:51精简 【进群】听友群VX：xq411509802 不定期更新分享的电子书以及梳理的思维导图

本期highlight 当你的计划没有得到实施的时候，里面有很多问题是你考虑不到的，或者说你考虑到的问题并不是真实的问题。很多问题只有在实操中才会得以展现。 在你真正了解一份工作前，你不可能知道它到底是什么样的。所以，你在寻找的，是工作机会，而不是工作本身。 因为幸福的获得和愿望的实现，并不取决于你是否得到了你想要的事物，也不在于未来充满多少不确定性，也不在于你是否选择了最佳替代方案，而在于你如何做出选择，并认真对待自己的选择，以及如何去实践这些选择。 这个世界上并没有所谓的“正确选择”，只有“好的选择”。 把精力集中在努力实现自己的决策上来。从思维模式切换到行动模式是最好的缓解痛苦的方法。 在在人生设计的整个过程中，你始终积极行动，每当遇到疑惑时，便付诸实践，寻找答案。这种不断尝试的过程，实际上是在培养一种极为宝贵的品质，那就是心理学家安杰拉·达克沃思所提出的“坚毅”（Grit）。 生活是一个永远无法解决的问题，我们只能全力以赴地走下去，让生活变得更好。 你的家人、亲属和挚友。要认识到他们在你人生设计中的重要性，设计人生时，不要把他们彻底排除在外，不要到最后一刻才告知他们，这样的人生设计通常效果都不好。不如早点分享你的设计计划和细节，一起讨论。 在接受建议时，你需要谨慎对待。如果有人给你建议你要设法弄清楚建议者的价值观，以及他有哪些经历让他确信自己的建议有用。 00:46 原型设计 14:51 成功求职的秘密 26:04 好工作是设计出来的 36:22 主动选择幸福 56:38 你可以对失败免疫 01:06:40 创建团队 【进群】听友群VX：xq411509802 真诚分享相关阅读资料

本期highlight 人生设计的理念在于，每个人都有无数可能适合自己的生活方式。 真正理想的人生状态是：我发现了许多适合自己的选择，并决定从中挑选一个尝试。我们提倡的不是“做出决定并坚定推进”，而是“边走边看，低成本试错”。 激情是美好人生设计的结果，而非原因。 我们必须认识到，每个人的人生都会遭遇失败和挑战，即使是最精心设计的人生也不例外。 如果一个问题无法被解决，那么它或许根本就不是问题。再次强调：不能解决的问题，就不是问题。它们像是无法避免的重力，是客观存在的事实。对于这样的“重力问题”，一个小小的诀窍可以节省你数月、甚至数年的时间——那就是接受现实。听起来残忍，实际上是最智慧，性价比最高的解决方法。 使用“健康/工作/娱乐/爱”仪表盘来了解自己在这四个方面的状态，为人生旅程注入能量和关注。 思维误区:我应该永远知道前进的目标。重新定义：我不可能一直知道自己前进的路线，但是我会清楚自己的方向是否正确。 在行动中，记录下那些让你精力充沛、全身心投入的时刻，也记下分心、无法集中的时刻。这不仅能帮你提高专注力，还能帮你发现哪些因素在起作用。 以前总觉得我得找到一个“正确”的想法，现在才知道，我需要的是一大堆想法，越多越好，这样我才能给自己未来的路探索出更多的可能性。好的想法多了，更优秀的设计也就多了。 大脑这东西懒得很，喜欢走捷径。所以，别一上来就“爱上”你的第一个想法。 生活可不是这么死板的东西，它更像一幅抽象画，每个人都有自己的解读。 每个计划都需要你从资源、热情、信心和一致性方面去评估。 16:06 分析评测你目前的生活 24:28 创建人生的指南针 41:07 寻路 54:55 摆脱困境 01:16:08 制定你的“奥德赛“计划 人生仪表盘 我的思维导图 【进群】听友群VX：xq411509802 真诚分享相关阅读资料

本书作者菲利帕·佩里是英国一位从业超过20年资深的心理医生，她写的这本书这听起来似乎是写给我们父母那一辈人看的书，如果你因此错过本书，那我觉得是非常可惜的。 这本书的重点讲的其实是如何培养亲子关系，什么因素阻碍了亲子沟通，怎么做可以让亲子关系更加深厚。读了这本书给我最大的感觉不是我认为我能够成为一个优秀的父母了，而是接受我可能成为一个不完美的父母，但是没关系。极大缓解了我的生育焦虑甚至是人际关系、亲密关系焦虑。 更神奇的是，我发现不管你是什么年龄，什么状态，你是否成为了父母或者说你甚至像我一样是个单身，其实在人家交往上的很多困惑都能够从这里得到解答或者治愈。这些方法不仅适用于亲子关系，我觉得大多数亲密关系，夫妻、朋友、其他亲人关系都能够从中获得启发。 所以，不管你有没有为人父母，不管你处在什么阶段，我都非常推荐这本书。 00:45 互动及来回交流 16:28 如何开始交流 20:38 交流恐惧症 31:50 专注观察的重要性 34:59 讨厌的孩子是怎么训练出来的 37:35 为什么孩子变得“黏人” 40:17 培养孩子的稳定情绪 42:42 睡眠训练是一种控制 46:59 什么是睡眠逐步推进 50:27 帮助，而不是拯救 51:43 游戏力 56:12 家长是孩子的第一个榜样 01:00：18 输赢游戏 01:02:10 先考虑当下可行的状况，别想未来可能发生什么 01:07:03 行为得体所需要的特质 01:08:00 如果所有行为都是沟通，那些不得体的行为意味着什么 01:11:27 早点积极投入时间，就不需要后来被迫投入 01:12:27 了解孩子的感受的情况下，帮助他们用语言来表达感受，有助于改善行为 01:13:34 不要随意为孩子的不得体行为找借口 01:17;19 究竟管教孩子应该多严格才是合理的 01:18:43 当孩子发脾气时 01:21:13 你对这种哭闹产生一种严重的厌恶感时 01:26:45 父母的谎言 01:30:21 孩子的谎言 01:35:29 界定你自己，而不是孩子 01:40:09 反常的青春期 01:49:59 不断地灵活调整和孩子相处 【进群】听友群VX：xq411509802 真诚分享相关阅读资料

本书作者菲利帕·佩里是英国一位从业超过20年资深的心理医生，她写的这本书这听起来似乎是写给我们父母那一辈人看的书，如果你因此错过本书，那我觉得是非常可惜的。 这本书的重点讲的其实是如何培养亲子关系，什么因素阻碍了亲子沟通，怎么做可以让亲子关系更加深厚。读了这本书给我最大的感觉不是我认为我能够成为一个优秀的父母了，而是接受我可能成为一个不完美的父母，但是没关系。极大缓解了我的生育焦虑甚至是人际关系、亲密关系焦虑。 更神奇的是，我发现不管你是什么年龄，什么状态，你是否成为了父母或者说你甚至像我一样是个单身，其实在人家交往上的很多困惑都能够从这里得到解答或者治愈。这些方法不仅适用于亲子关系，我觉得大多数亲密关系，夫妻、朋友、其他亲人关系都能够从中获得启发。 所以，不管你有没有为人父母，不管你处在什么阶段，我都非常推荐这本书。 01:58 学会如何包容孩子的感受 12:02 帮助孩子确认感受 23:00 否认孩子感受的危险 25:38 我们需要的是修复关系而不是冷战 27:10 去感受而不是去处理 29:32 床底下的怪物 32:09 接纳每种情绪的重要性 36:24 人必须快乐吗 38:48 从感受中转移注意力 41:49 交感巫术 45:35 你是哪类家长 49:33 讲述分娩经验 52:31 最初的关系 55:18 为了呵护孩子，我们也需要获得呵护 57:09 依附理论 01:04:57 强迫性的呼喊 01:07:05 不同的荷尔蒙，不同的你 01:13:48 产后抑郁症 【进群】听友群VX：xq411509802 真诚分享相关阅读资料

本书作者菲利帕·佩里是英国一位从业超过20年资深的心理医生，她写的这本书这听起来似乎是写给我们父母那一辈人看的书，如果你因此错过本书，那我觉得是非常可惜的。 这本书的重点讲的其实是如何培养亲子关系，什么因素阻碍了亲子沟通，怎么做可以让亲子关系更加深厚。读了这本书给我最大的感觉不是我认为我能够成为一个优秀的父母了，而是接受我可能成为一个不完美的父母，但是没关系。极大缓解了我的生育焦虑甚至是人际关系、亲密关系焦虑。 更神奇的是，我发现不管你是什么年龄，什么状态，你是否成为了父母或者说你甚至像我一样是个单身，其实在人家交往上的很多困惑都能够从这里得到解答或者治愈。这些方法不仅适用于亲子关系，我觉得大多数亲密关系，夫妻、朋友、其他亲人关系都能够从中获得启发。 所以，不管你有没有为人父母，不管你处在什么阶段，我都非常推荐这本书。 06:23 梳理了过往经历的影响 17:56 关系的破裂与修复 21:26 修复和自己的过往经历 24:31 改善与自我的对话 30:26 不要轻易评判自己是好父母/坏父母 37:28 孩子成长环境的重点不是家庭结构，而是我们如何相处 38:22 当父母不在一起的时候，应该怎么样为孩子营造成长环境 42:22 父母在一起的时候，可能会给孩子成长带来的一些问题 46:40 改善我们的争论的方法 58:25 夫妻之间需要培养善意 【进群】听友群VX：xq411509802 真诚分享相关阅读资料

阅读本书，从作者桑德伯格的履历来看，无疑，她是一个很优秀的人。本以为身居高位的她，会是遥不可及的。但是看完她书以后，我惊奇的发现，大多数女性的困境，她都经历过，她也并没有一开始就处理得比我们好，比我们得心应手。 通过本书，她写出了自己如何从一个普通移民家庭女孩，一步步地蜕变、逆袭，直到站上商界顶端，又是如何选择结婚对象，如何平衡好事业与家庭的经历和故事，以激励当代女性，鼓励女性向前一步主动坐到桌前，积极争取做更多的机会和权力。非常值得一读。 01:11 女性的内在困境-不会真实的表达自己的想法和情绪 29:45 女性的内在困境-过早的考虑权衡职业目标和个人目标 36:07 女性的内在困境-不能够和另一半一起好好地合作搭档 40:53 女性的内在困境-女性往往难以控制自己的负罪感 57:34 鼓励大家开始讨论更多关于女性进步和成长的话题 01:00:36 不要100%投入工作 01:04:25 为平等而不懈努力 【进群】听友群VX：xq411509802 真诚分享相关阅读资料

阅读本书，从作者桑德伯格的履历来看，无疑，她是一个很优秀的人。本以为身居高位的她，会是遥不可及的。但是看完她书以后，我惊奇的发现，大多数女性的困境，她都经历过，她也并没有一开始就处理得比我们好，比我们得心应手。 通过本书，她写出了自己如何从一个普通移民家庭女孩，一步步地蜕变、逆袭，直到站上商界顶端，又是如何选择结婚对象，如何平衡好事业与家庭的经历和故事，以激励当代女性，鼓励女性向前一步主动坐到桌前，积极争取做更多的机会和权力。非常值得一读。 03:50 杨澜推荐序 05:57 桑德伯格访谈 14:25 女性的内在困境-善于服从 17:48 女性的内在困境-缺乏往桌前坐的心态 19:35 女性的内在困境-对于别人的夸奖容易感到窘迫 21:55 女性的内在困境-不恰当的职业规划 31:05 女性的内在困境-依赖寻找人生导师 43:27 女性的外在困境-职场环境对女性期待的可有可无 47:41 女性的外在困境-既要积极努力又要招人喜欢 51:44 女性的外在困境-社会对女性额外付出要求更高 57:26 女性的外在困境-更容易受到恶意诋毁和评价 【进群】听友群VX：xq411509802 真诚分享相关阅读资料