👏首先邀请AI总结一下本期就节目： 在本期节目里，一只小鹅分享了面对困难任务时的拖延经历及克服拖延的方法。 她将拖延分为两类，重点讨论了对困难任务的逃避心理，并分享了从拖延到采取行动的心路历程。 小鹅认为，为任务设定具体小目标、将大任务拆分为多个小阶段，以及建立专注的工作仪式感是帮助自己恢复并应对未来挑战的有效方法。 她强调了为拖延找方法的重要性，并鼓励面对困难时保持积极态度，寻找榜样参考。 小鹅鼓励大家找到适合自己的克服拖延的方法，期待这些方法能对听众有所帮助。 👀时间戳 00:00 48小时，极限开摆（是故事分享，单听方法的话，可以从下一part开始听） 05:43 小任务+小DDL，把一场长跑变成多场短跑冲刺 08:42 我申请为自己辩护！ 11:16 你知道吗，任务过程中是一定会浪费时间或者走弯路的 13:08 提起一口气，从拖延状态转为战斗状态吧！ fighting 🏃‍♀️扫码加微信进听友群

👓今天我们来讨论一种非常矛盾的心态：自卑性防御。 👀时间戳： 00:00 自卑性防御的「表现」和「本质」 01:55 免费见世面的机会，我下意识想退缩 04:03 我从小就学会为了面子死装了 06:04 真正去尝试了，我发现一切的一切都和我想象的不一样 10:09 打破拧巴心态三部曲 10:15 大大方方说我没见过 怎么了？ 11:46 在自己觉得安全的环境里面，试着一点点打开自己 14:20 心态上告诉自己，我值得一切！ 🏃‍♀️扫码加微信进听友群

👏派出AI来总结一下本期节目： 一只小鹅分享了她对时间管理的新认识，指出即便在周末拥有更多可支配时间，有效利用却成难题。这源于我们缺乏驾驭大块空闲时间的经验、缺乏兴趣爱好、以及忽视个人照顾。 小鹅提出了三项策略：放下手机，避免评判性思维；采取“争地策略”，即积极占据时间；与自己独处，通过有意义的活动提升生活品质。 这些方法旨在帮助人们激活生活，增强幸福感，并在时间管理中获得满足感与掌控感，强调了时间管理背后的生活态度与自我管理的重要性。 👀时间戳 00:00 做节目的一点小感慨 00:43 我是怎么把48小时过成两种完全不同的状态的？ 05:34 为什么我们总是管理不好（周末的）时间 05:35 我们没有掌控大片空白的时间的经验 07:18 功利主义让我们不敢沉浸式去做让自己快乐的事情 11:01 我们只是悬浮在这个世界上，没有好好照顾自己的能力 12:26 那该咋办呢？ 12:27 放下手机、放下评判。去做自己真正想做的事 13:38 争地策略，用好习惯抢占生活的主导权 15:15 一遍遍去学习和自己独处，核心是找到自己的生活模式 🏃‍♀️扫码加微信进听友群~

💰hihihi~这期来讲最近超火的“个人养老金”（终于主副业联动了哈哈哈哈哈哈哈） 最近个人养老金出了两个新闻，一个是全国推行；一个是宽基类指数基金可以纳入养老金投资。伴随铺天盖地盖地的省钱、薅羊毛、节税宣传，可能把大家眼都看花了。 所以今天咱们就来唠唠这个人养老金到底是个啥。 👀时间戳 00:00 大家好，我是早起活力鹅！（周末才应该早起啊，好幸福） 01:25 最近个人养老金有啥新闻 01:29 1. 全国推行（附小故事🤣） 04:28 2. 个人养老金账户里能买宽基指数基金了 05:34 个人养老金是什么东西？ 05:46 养老保险三大支柱，必须了解（附小故事🤣） 10:10 那个人养老金是个什么形式参与？ 13:25 个人养老金优劣势 13:25 优势1：为养老攒了一笔钱（废话） 13:36 优势2：🌟退税薅羊毛🌟（划重点）（看后面的图片） 16:20 劣势：流动性问题要注意💔 17:29 个人养老金存不存到底？ 17:52 小鹅的选择 18:47 哪些人适合存个人养老金 23:12 一些注意事项 ✍️参考图片（源网络） 🏃‍♀️扫码加微信进听友群~

😆今天是一期年终复盘节目~，灵感来自于花生的21天复盘打卡。 本期分享的是21天打卡的第一个问题：夸一夸你今年做过的最棒的决定是什么？ 对我来说，毫无疑问就是「日更公众号」了 它让我找到了我感兴趣的、擅长的点；让我发现了自己更多的可能性；让我身上有意思的标签越来越多，让我感觉自己越来越自信…… 当然，这个决定能带来这么大好处的并不只是因为决定本身，而是因为我被这个想法击中之后，我去行动了，并且坚持了。 行动，比什么都重要。 👂欢迎你在评论区分享自己今年做过的最棒的决定呀~ 🏃‍♀️扫码加微信进听友群~

💻今天是一期职场类的分享，其实想聊这个话题很久了，因为我今年在工作上的进步还是蛮大的，我觉得这是因为我养成了一些职场好习惯，所以今天来分享3个好员工的必备素质。 👀时间戳 00:00 想在小公司生存，其实更困难 03:56 工作比谈恋爱还需要事事有回应 07:55 请勇敢地沟通确认，别怕暴露自己的不足和缺点 13:27 不断动态扩展能力边界，给自己叠buff 16:10 公司不一定讨厌流动率高 🏃‍♀️扫码加微信进听友群~

💪听完今天的节目，请跟我一起列出对你来说重要的“人生原则” 👀时间戳 00:00 每个人都应该有一张原则清单 04:27 一切问题都有解，一切问题都不那么容易被解 14:03 焦虑的时候，先拿起最大的一件事情来做！ 16:49 什么都没做的时间，一定要吃好睡好 🏃‍♀️扫码加入听友群

😁今天是：时间管理小心得x2 扫码加微信进听友群~ 👀时间戳： 00:00 时间管理：对任务时间的误判 小鹅分享了自己在时间管理和任务管理上的心得，特别提到了对周末效率的低估。 小鹅发现，尽管自己有定计划的习惯，但实际中，特别是周末，容易低估完成任务所需的时间。以完成一本书的读书笔记为例，小鹅原本估计两三个小时就能完成，但实际上花费了更长的时间。这使小鹅意识到，对任务所需时间的低估是时间管理中的一大挑战，这不仅影响了计划的执行，也暴露出时间管理中的一个普遍问题：对任务完成时间的误判。 03:13 任务时间估算偏差原因分析 讨论了人们在时间或任务估算上常出现偏差的原因。 一是缺乏实际经验，对任务所需时间无感； 二是未将大任务分解为小步骤，导致对每一步所需时间的误判。例如，准备读书文章的过程被简化为一个整体任务，未细化为回顾章节架构、制作思维导图、整理笔记和撰写大纲等步骤，从而错误估计完成整个任务所需的时间。 建议在规划任务时应先将其拆解为可管理的子任务，以更准确地预估每个环节的时间，避免时间估算的偏差。 05:01 揭露拖延心理及应对策略 讨论了拖延行为和为拖延找借口的心理机制，以考试复习和工作项目拖延为例，指出这是一种常见的拖延战术，影响任务完成的效率。 建议认识到拖延问题的严重性，并采取积极措施，如设定明确的短期目标、避免完美主义，以及奖励自己以提高执行力。 06:34 经验积累对时间管理的重要性 在面对未尝试的任务时，应通过亲身体验完整流程来理解任务的实际耗时和难度，这一过程需保持时间规划的灵活性。 实际操作中，人们往往低估任务所需时间，因此，预先设定较宽泛的时间区间有助于降低因时间管理不当而产生的压力。 通过多次尝试和测量，可以更准确地预估任务完成时间，进而制定出更加合理的时间管理计划。 08:26 理解并接受任务间的时间损耗 我之前设定的计划是在早上留出一小时用于读书，但在实际执行时发现时间总是不够，感到焦虑。经过反思，我开始接受任务间存在时间损耗的事实，学会了调整心态，即便实际读书时间比计划少，也能更加从容地面对。 09:58 理解并接纳日常琐事对时间管理的影响 意识到日常中的一些琐事，如从洗衣机拿出衣服等，虽然看似无用，但会自然占据时间，不可忽视。接受这些时间的存在，合理规划，包括为这些活动预留时间，以及对时间计划作出灵活调整，如增加机动时间应对意外损耗。这种态度转变有助于提升时间管理效率，减少因计划外事项导致的时间紧张感，从而提升自我效能感和持续执行时间管理策略的能力。

今天是一期关于《富爸爸穷爸爸》这本书的读书分享。 在读这本书之前，我一直以为它是像《小狗钱钱》一样的儿童理财书籍，所以我一直都没有把它太放在心上，我觉得应该没有太大的难度和特别高的价值吧（心虚），所以即使从大学我就买了它的纸质书，但是一直都没有读。 直到前段时间我想要对逐渐完成对理财投资领域的主题阅读，我才打开了手头这本尘封已久的《富爸爸》。 没想到不读不要紧，一读我是连连惊呼。 它完全不是一本儿童读物，而是一本打工人必读读物。 书里面的一些观点和话语：比如“工作只是解决长期问题的暂时办法”“我们努力工作只会让老板变得更富有”，就像大棒子一样轻轻敲醒我装睡的心灵。而且书里内容还很好地回答了，我标题里的问题：为什么我们越努力工作，到头来就越穷？ 👀时间戳 00:00 我恨我读得太晚！ 01:51 穷爸爸和富爸爸分别是谁？ 04:28 穷爸爸体面又高知，为什么没有钱呢？ 老鼠赛跑怪圈、我们的劳动先富了老板、政府和银行 13:21 如何跳出这个怪怪圈？ 克服情绪、关注事业和资产、把自己打造成六边形战士 22:07 具体行动！冲冲冲 🏃‍扫码加微信进听友群~

💤今天是「晚安伴读」系列的第二期，我们继续来读《牧羊少年的奇幻之旅》 祝你好梦~ 🌟一些金句： 1️⃣恰恰是实现梦想的可能性，才使生活变得有趣。 2️⃣父亲也想云游四方，这个愿望一直存在，尽管几十年来他一直将这个愿望深埋心底，为吃喝而操劳，夜夜在同一个地方睡觉。 3️⃣从孩提时代起，他就梦想着了解世界，这远比了解上帝及人类的罪孽来的更重要。 🏃‍♀️扫码加微信进听友群~

👋今天来聊“下班后一周精力安排的话题”~ 如果你一直想在下班后做点和工作无关的，有利于自己成长的事情，但就是觉得工作好累，没法开始，或者坚持不下来。 那这期节目，一定要听！ 👀时间戳 00:00 我再也不是原来那个光列计划不完成的没用仔了！（拉风） 01:23 秘诀：一周波浪式精力安排 04:47 为什么知道和做到之间总有一道巨大的鸿沟 05:51 如何找到属于你自己的精力海浪🌊 09:36 呜呜，工作好累怎么办？ 09:46 （一掌拍醒）别想着刷视频葛优躺就能不累了 11:14 工作累不累，主要看有没有“成就感” 11:36 如何提升琐碎工作的成就感（三步法） 14:06 身份转换按钮：踏出公司门的那一刻你就不是小李小王了，你是你自己 15:54 新手上路，微习惯习惯起步 👇指路：60期：我详细讲了微习惯~ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67151ad9db2cf827579c3167 🏃‍♀️扫码加微信进听友群~

💤 今天想偷个懒，不写shownotes了嘻嘻 扫码加鹅鹅微信进听友群~