这两年大家开始重视ADHD（简称多动症）的问题了，而且越来越多的人怀疑自己得了ADHD，它甚至成为了一种流行病。 对于ADHD，大家可能普遍的认知是：“多动症是小孩子才有的毛病，长大了就好了。” “有ADHD的人智商都很高。”真的是这样的吗？如果不是，那又怎么解释，这些人要么不学习，一学习几天就把一个学期的东西都看完了还考得比大家都好？ 今天这期节目就从科学的角度出发全面地带大家正确认识一下ADHD。 空降至你所感兴趣的内容： * 00:01:16 为什么大家都普遍觉得自己得了ADHD？为什么女性ADHD和男性ADHD不同？ * 00:06:40 ADHD（注意力缺陷多动障碍）的定义是什么？为什么有ADHD的女性是自我矛盾的？ * 00:18:00 如何判断自己是否有ADHD？ADHD症状一览&自查；在什么情况下，我们需要去医院检查一下？ * 00:33:01 临床上如何确诊ADHD？以及有什么样的治疗方法？ * 00:38:44 为什么疫情期间患ADHD的女性增加了？我们如何改善这样的情况？ * 00:48:35 荷尔蒙对于ADHD起到什么影响？女性在进入围绝经期后（39岁），如何应对ADHD？ * 00:59:58 如何应对ADHD带来的羞耻念头？ * 01:05:06 职场中女性ADHD的普遍情况以及应对措施 * 01:23:35 ADHDers六大执行功能影响及改善建议 节目中提到的资料&参考内容： * ADHD症状一览：ihaveadhd.com * 参考播客：hbr.org * 《控糖革命》，作者：杰西·安佐斯佩 Jessie Inchauspé * “ADHD, Neurodiversity, and Bias,” from The Anxious Achiever * “5 Ways to Focus at Work, from an Executive Who’s Struggled with ADHD,” by Jack Kosakowski * “Feeling Disengaged at Work? Find Someone to Hold You Accountable,” by Deborah Grayson Riegel * “Is Your Company Inclusive of Neurodivergent Employees?” by Michael Bernick * “How Women with ADHD Can Transform the Challenges of a Late Diagnosis,” from ADDitude 主播：精怪 本期配乐：The Four Seasons, Spring, Violin Concerto in E Major, Op. 8/1, RV 269- II. Largo e pianissimo sempre - Antonio Vivaldi 邮箱：[email protected] “如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者通过这个邮箱告诉我，我会尽量给你建议的。”

上一期节目《向上管理》中提到“缺乏安全感”的老板，很容易成为微观管理者、情绪化管理，非常令人头疼。今天我们就好好剖析一下这种类型的老板！ 节目中会通过Kim和她老板的故事来展现这类老板的各种疯狂，以及我们该怎么应对。 空降至你所感兴趣的内容： * 19:58 Kim和她老板的故事，以及我们该如何思考同缺乏安全感的上司之间的关系 * 39:12 面对悲观主义者、缺乏安全感的上司时，我们可以这么做 节目中提到的资料&参考内容： * 控制你的多巴胺：www.hubermanlab.com * 参考播客：hbr.org * Getting Along: How to Work with Anyone (Even Difficult People), by Amy Gallo * “How to Handle the Pessimist on Your Team,” by Amy Gallo * “How to Respond to Negativity,” by Peter Bregman * “How to Deal with the Know-It-All in Your Office,” by Priscilla Claman * “What to Do If Your Boss Doesn’t Like You,” by Liane Davey * “Research: Insecure Managers Don’t Want Your Suggestions,” by Nathanael J. Fast et al. 主播：精怪 本期配乐：失眠症 - Peace Hotel 邮箱：[email protected] “如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者通过这个邮箱告诉我，我会尽量给你建议的。”

这是《向上管理》的第二期节目，发现大家对这个话题的关注度比较高，的确“怎么管理老板”是一个令人头大、又复杂的问题，所以又做了一期。 这期节目和大家聊一下怎么找老板谈话，什么时候找老板谈话？比如你想升职加薪、项目出问题了，或者是你实在忍受不了他了。因为很多时候，可能会发现项目做到一半，你和你老板的想法并不一致，或者最后你以为OK的事情在老板那里不OK；你原本以为自己够资格升职了，但是你老板或者公司并不是这么想的，但最后一刻才知道，已经改变不了结果了。 那怎么谈呢，有没有一个系统性的教学？今天会和大家介绍基本能囊括这些问题的2个重要谈话：达成共识的谈话（Alignment Conversation）和管理风格的谈话（Styles Conversation）。节目中还提到3位听友的问题，分别涉及到： * 怎么让老板重视你的升职计划？ * 面对情绪化、有毒老板我们真的无计可施了吗？ * 微观管理者老是乱指挥，我们可以炒掉老板吗？ 希望这一期大家也能有所收获。 《向上管理》第一期快速通道： 职场必备 | 哈佛访谈深入剖析《如何管理你的老板？》 空降至你所感兴趣的内容： * 14:03 为什么我们需要同上司进行一场达成共识的谈话？以及如何开展？ * 36:05 为什么我们需要为了了解上司的管理风格而进行一场谈话？管理风格可以分为4 C’s (commander, controller, cheerleader, and caretaker) * 49:03 3个来自听友的关于上司的问题 节目中提到的资料&参考内容： * 参考播客：hbr.org * “The Essentials: Managing Up,” from Women at Work * “7 Questions to Decode Your Managers Priorities,” by Melody Wilding * “Before You Start Collaborating with Someone, Talk About Your Work Styles,” by Anke Thiele * “28 Questions to Ask Your Boss in Your One-on-Ones,” by Steven G. Rogelberg et al. * “Managing Up When Leadership Is Stuck in the Weeds,” Ian Gross and Samir Ranavat * “When Your Manager is Ineffective—and You Feel Stuck,” by Sarah Mann and Luis Velasquez 主播：精怪 本期配乐：Messy - Lola Young 邮箱：[email protected] “如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者通过这个邮箱告诉我，我会尽量给你建议的。”

问问题不一定都是为了要答案。除了所询问的信息，你同时也在向你的同事、老板表现你是怎么思考的。 当你的问题有策略性、清晰、又合时宜，就说明了你有洞察力，在为推进工作而努力，也可以表现出你有潜在的领导力。 空降至你所感兴趣的内容： * 06:23 Meagan的两个提问以及产生的不同反响 * 18:12 如何避免问“蠢问题”？ * 22:20 如何避免问问题的时候不自信？ * 41:45 当局势不明朗的时候，怎么问问题？ * 46:17 如何在提问的时候，展现自己有领导潜力？ 节目中提到的资料&参考内容： * 参考播客：hbr.org * “The Surprising Power of Questions,” by Alison Wood Brooks and Leslie K. John * “Best of IdeaCast: To Build Stronger Teams, Ask Better Questions,” by IdeaCast * “Why Asking for Advice Is More Effective Than Asking for Feedback,” by Jaewon Yoon et al. * “The Essentials: Getting the Feedback You Need,” by Women at Work 主播：精怪 本期配乐：夏日坠入爱河计划 - GG啵！ 邮箱：[email protected] “如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者通过这个邮箱告诉我，我会尽量给你建议的。”

如果在职场上有个大佬能罩着自己，利用他/她的影响力、资源来推动我们的职业发展，这是极其宝贵的。但是他们具体是怎么做的，然后我们怎么促成这样的事情发生呢？ 我们又该找什么样的大佬(Sponsor)来罩自己？Sponsor又需要坦白自己为被罩的人(Protégé)做了哪些事情吗？ * 空降至你所感兴趣的内容： * 05:06 Cristina和Julia的赞助关系 * 31:02 Mentorship（指导关系）和 Sponsorship（赞助关系）有什么区别? * 34:25 如何找到你的Sponsor（赞助者），确定Sponsorship？ * 41:42 男性赞助者和女性赞助者会有什么不同？ * 44:11 对于赞助者来说，是否需要向被赞助者列举出自己为他们提供的所有帮助？等其他需要注意的地方？ 节目中提到的资料&参考内容： * 参考播客：hbr.org * “Sponsors Need to Stop Acting Like Mentors,” by Julia Taylor Kennedy and Pooja Jain-Link * “A Lack of Sponsorship Is Keeping Women from Advancing into Leadership,” by Herminia Ibarra * “What Men Can Do to Be Better Mentors and Sponsors to Women,” by Rania H. Anderson and David G. Smith * “Want to Be a Better Manager? Get a Protégé,” by Sylvia Ann Hewlett 主播：精怪 本期配乐：夜空 - 陈婧霏 邮箱：[email protected] “如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者通过这个邮箱告诉我，我会尽量给你建议的。”

今天想和大家聊聊应届毕业生、职场新人在步入职场前应该做些什么职业准备？哪些是在美国公认、权威组织认可的必备技能，我们为什么要具备这些技能，以及如何去习得这些技能，特别是对于女性来说，和男性要预备好的有什么区别？所以这期节目的受众不单单只是毕业生和职场新人，还包括他们的教育工作者，以及在公司里要带新人的管理者。 空降至你所感兴趣的内容： * 02:40 我们为什么要为毕业生/职场新人做职场预备功课？ * 07:19 当你步入职场后，最让你惊讶的一项自己没有的技能是什么？ * 23:45 有职场经验的大学教授在为学生做职场预备时会有什么不同？ 除了NACE列举的8项职场预备能力，还有哪些是我们女性需要特别了解和掌握的？ * 30:48 谈判 * 35:01 处理偏见和性别歧视 * 39:44 科技&人工智能 * 45:32 女性毕业生在第一次争取offer的时候，如何在表现出进取心和强势之间找到平衡？尤其是当你面对的男性竞争者往往被默认需要展现出这种积极态度时 节目中提到的资料&参考内容： * 参考播客：hbr.org * 8 career readiness competencies by NACE (全美高校和雇主协会) * “Sponsorship: Defining the Relationship,” from Women at Work * “A Better Approach to Mentorship,” by Christopher “CJ” Gross * “Men Can Improve How They Mentor Women. Here’s How.” by David G. Smith and W. Brad Johnson * “Investing in the Development of Young, Remote Employees,” by Octavia Goredema * “The Key to Retaining Young Workers? Better Onboarding.” by Donald Tomaskovic-Devey and Reyna Orellana * “Academics Can Only Take Students So Far,” from Inspiring Minds 主播：精怪 本期配乐：Truth - Kamasi Washington 邮箱：[email protected] “如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者通过这个邮箱告诉我，我会尽量给你建议的。”

从这期节目起，开启一个新的系列《如何相处Getting Along》，会给大家重点讲述在职场上怎么应对各种类很难搞的人。通过行为科学的战术和话术，来抵抗这些不好的行为。 我们的目的是：为了自己的精神健康，也为了我们的事业，通过这些反抗的小行动，来同对方建立更具有功能性的职场关系。 今天第一期节目的听众嘉宾是Maria，她遇到的给她穿小鞋的老板Mike，原本两人的合作十分顺利，但某一天因为Mike被降职之后，一切都变了。。。 节目中提到的资料&参考内容： * 参考播客：hbr.org * Getting Along: How to Work with Anyone (Even Difficult People), by Amy Gallo * Speak Up, Speak Out, from the HBR Women at Work Series * “Research: Shifting the Power Balance with an Abusive Boss,” by Hui Liao et al. * “What to Do When Your Boss Betrays You,” by Ron Carucci * “Research: Insecure Managers Don’t Want Your Suggestions,” by Nathanael J. Fast et al. 主播：精怪 本期配乐：三人游 - 方大同 邮箱：[email protected] “如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者通过这个邮箱告诉我，我会尽量给你建议的。”

我们在生活中有各种各样的担心，一般来说都会自行消失。但如果工作中的担忧总是困扰着你，该怎么办呢？ 女性罹患焦虑症的概率要比男性高2倍，生理性症状可表现为头晕、恶心，也可表现为精神症状，如重复和灾难性思考。如果你已经担忧了一段时间，并且在思考是否要看心理医生、要不要休息，或者告诉老板，甚至想离职，这期节目有许多来自于美国心理医生Michelle Drapkin的治疗方法会适合你！以及如果你有下属正在遭遇焦虑问题，你作为管理者该怎么帮助他们的建议。 空降至你所感兴趣的内容： * 04:29 真实案例分享 * 11:07 普通焦虑和焦虑症的区别在哪里？如何判断自己是否有焦虑症？ * 20:06 “性别不平等”是否会加剧焦虑症的产生？ * 24:41 总是因为犯错而感到焦虑该怎么办？ * 33:26 缓解焦虑的方法和步骤，包括辩证行为疗法(Dialectical Behavior Therapy)、明智思维(Wise Mind)、视角转换(Perspective Taking)等等 * 49:25 患有焦虑症的女性如何在不必担心污名化或工作相关后果的情况下为自己发声？ * 57:55 作为团队管理者，该如何帮助有焦虑迹象的团队成员以及处理可能引发的工作问题？ 节目中提到的资料&参考内容： * 参考播客：hbr.org * “Women @ Work 2024: A Global Outlook,” from Deloitte * “How High Achievers Overcome Their Anxiety,” by Morra Aarons-Mele * “Managing Anxiety When There’s No Room for Error,” by Alice Boyes * “How to Talk About Your Mental Health with Your Employer,” by Kelly Greenwood 主播：精怪 本期配乐：L’AMOUR DE MA VIE - Billie Eilish 邮箱：[email protected] “如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者通过这个邮箱告诉我，我会尽量给你建议的。”

你在工作中已经经常使用ChatGPT、Claude或者其他LLMs（大语言模型）了吗？还是未被种草？还是没想过用在哪里？或者害怕被它抢了工作？ 今天是一个AI大型种草现场，敢说你不用听完就迫不及待想尝试了，或者对于已经使用的听友来说，会有新的使用启发。美国各行业的前沿女性分享了如何通过AI得到了更好的工作成果、精神上的解脱、更出色的工作辅助，还有富有想象力的商业引领。 并且，技术专家 Alexandra Samuel为我们介绍如何更好地训练AI，来得到你想要的、甚至超乎你想象的结果。 空降至你所感兴趣的内容： * 01:25 前沿女性使用人工智能的分享和启发 * 20:50 AI可以取代我们吗？ * 24:09 如何训练一个（定制化）AI？ * 32:39 在工作中使用AI要注意哪些法律法规问题？ * 34:00 主播分享AI使用体验 节目中提到的资料&参考内容： * 参考播客：hbr.org * “How the Next Generation of Managers Is Using Gen AI,” by Gabriele Rosani and Elisa Farri * “Using ChatGPT to Make Better Decisions,” by Thomas Ramge and Viktor Mayer-Schönberger * “The AI Skills You Should Be Building Now,” from the HBR IdeaCast * “A Toolkit to Help You Manage Uncertainty Around AI,” by Oguz A. Acar and Bob Bastian * “Embracing Gen AI at Work,” by H. James Wilson and Paul R. Daugherty 主播：精怪 本期配乐：Twin Peaks Main Theme - Angelo Badalamenti 邮箱：[email protected] “如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者通过这个邮箱告诉我，我会尽量给你建议的。”

下属不回消息、不听你的工作安排、甚至反向给你布置任务，你是否也碰到过或者正在经历这样的下属？为什么女性管理者总是最容易被下属们欺负？ 之前《驾驭冲突》那期节目里有提到过哪天专门聊一聊和下属之间的冲突，今天终于来啦！ 今天会借着来自《哈佛商业评论》的Amy Gallo老师的研究，和大家更系统性地认识一下“冲突”，包含人在遇到冲突时的两种类型（冲突寻求型conflict seeker和冲突回避型conflict avoider），以及冲突的四种类型（过程冲突process conflict、任务冲突task conflict、地位冲突status conflict和关系冲突relationship conflict），和遇到冲突时的四种处理方式，来帮助大家更好地根据自己的本能情况来处理冲突，尤其是和下属之间的哦！ 空降至你所感兴趣的内容： * 04:25 冲突的定义、类型、处理方式 * 21:53 人们面对冲突的两种类型以及需要注意的地方 * 38:55 下属不服管该怎么办？ * 48:00 和下属是朋友，有冲突了该怎么办？ * 53:20 下属之间有冲突了该怎么办？ * 01:01:44 如果你的老板和你对你下属的要求有冲突了，该怎么办？ 节目中提到的资料&参考内容： * 参考播客：hbr.org * HBR Guide to Dealing with Conflict, by Amy Gallo * Getting Along: How to Work with Anyone (Even Difficult People), by Amy Gallo * “4 Triggers Cause the Majority of Team Conflicts,” by Benjamin Laker and Vijay Pereira * “You’re a Leader Now. Not Everyone is Going to Like You.” by Martin G. Moore * “Navigating Conflict,” by Women at Work 主播：精怪 本期配乐：The Winner Is - Mychael Danna 邮箱：[email protected] “如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者通过这个邮箱告诉我，我会尽量给你建议的。”

对于哪种性格类型的人更适合掌权，我们都有先入为主的观念。结果，许多不称职的人成为领导者是因为他们散发出的自信。但是自信并不会让人更擅长这份工作。 如果领导层中有更多含蓄但其实很能干的女性呢？如果你的老板很容易脸红，但是她情商高，能激励她的团队呢？ 在前临床心理学家Alice Boyes的帮助下，我们来研究一下与害羞有关的某些性格特征的职业优势，比如敏感和体贴。再讨论一下怎么克服这些性格特征中可能阻碍你工作方面的策略。 空降至你所感兴趣的内容： * 01:47 害羞的定义（内向的人不一定害羞，外向的人也不一定不害羞） * 12:32 害羞在工作中的表现 * 15:55 克服“害羞”最有效的应对机制(coping mechanism)是什么？ * 26:42 为什么女性更容易出现害羞当领导的情况？ * 29:34 我们该如何帮助一位害羞的同事/下属？ * 32:33 如果害羞又想当领导，该怎么来准备自己？ 节目中提到的资料&参考内容： * 参考播客：hbr.org * “How to Overcome Your Fear of Making Mistakes,” by Alice Boyes * “How to Support a Colleague Dealing with Social Anxiety,” by Janhavi Devdutt and Dr. Seema Mehrotra * “How to Support an Employee with Social Anxiety,” by Ellen Hendriksen * “Social Anxiety and Success,” from The Anxious Achiever podcast 主播：精怪 本期配乐：滥俗的歌 - 汉堡黄 邮箱：[email protected] “如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者通过这个邮箱告诉我，我会尽量给你建议的。”

如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者邮件 ([email protected]) 告诉我，我会尽量给你一些建议。 无论你多有野心、多有才能，从中层干部再往上都是很缓慢的，是你控制不了的。也许是因为你的公司没有业务需求、没有预算来给你升职，支付你管理层的薪水。或者是因为这个位子已经被人占了，并且这个人也没有离职的打算。 但是，依然有许多我们可以控制的因素在里面，专注于领导力发展的职场导师Cynthia Pong先来给大家证实一下要赢得一个稀缺职位的挑战是什么。接着，两位女性COOs，Lauren Reyes and Megan Bock，在晋升之前，她们也经历了中层领导的停滞不前，来听听她们叙述促进晋升发展的那些谈话、决策，和人脉关系。 空降至你所感兴趣的内容： * 02:46 想要当上管理层的女性们，都经历了些什么？ * 10:27为什么对于女性来说，从中层晋升为高层管理者特别难？ * 22:58 两位COO女嘉宾的分享 * 51:10 被卡住的中层领导Maggie的案例分享 节目中提到的资料&参考内容： * 参考播客：hbr.org * “How to Beat Mid-Career Malaise,” by Rebecca Knight * “Overcoming Self-Doubt in the Face of a Big Promotion,” by Evelyn Hsu and Sabina Nawaz * You, the Leader, from the Women at Work Series * “Research: How Women Can Build High-Status Networks,” by Carla Rua-Gomez et al. * “Women and the Labyrinth of Leadership,” by Alice Eagly and Linda L. Carli 主播：精怪 本期配乐：Blue - Else