哈喽哈喽 这里是《早起的奇迹》下，奇迹奇迹，早起到底有什么样的魔力呢？欢迎大家又回到书有声栏目，刚听完上一次的友友们，可以直接从1分17秒开始听哦～ 本期精华内容包括 * 我们可以如何通过心理暗示调节自己的睡眠时间 * 无痛早起的五个步骤： 第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。 第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！ 第三步：直接去洗漱刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！ 第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。 第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！ * 人生拯救者计划SAVERS 1. （S）早起之后迅速静下心来（Silence） 2. （A）进行真正的自我肯定（Affirmations） 3. （V）对自己憧憬的未来进行具像化演练（Visualization） 4. （E）进行规律锻炼（Exercise） 5. （R）每日阅读（Reading） 6. （S）日记或者反思（Scribing） 1:17秒刚听完上一期的有有可以从这里开始听哦～ 2:28为什么金斯伯格只睡一个小时？你的意识真的能控制我们的睡眠时间嘛？ 9:08 早起的五个步骤，让早起变得不在困难！！ 11:58 savers计划！！人生拯救者计划的六个步骤，曾国藩是怎么做的呢？ 28:18 读书的收获有哪些～ 听众朋友们如果有什么其他想读的书也可以在评论区留言哦～～～ 另外我们的听友群正在进行读书笔记打卡活动，有兴趣可以加我们小助手微信mx946900参与活动，满勤的朋友更有超值读书大礼包和节目周边送出～

听众朋友们，新一期节目来啦，在介绍新节目之前，想提示大家我们加了一个新的固定片头哦～～～ 本期节目我们三位主播共读了《早起的奇迹》这本书，不知道大家有没有读过呢？因为书籍的干货内容比较多，主播也很能巴巴，我们分了两期，第一部分主要介绍本书的作者哈尔以及书里面总结的会使人平庸的7个常见错误。下半部分将会重点给大家介绍如何运用人生拯救计划“SAVERS” 来践行神奇的早起，将会在下周某一天发出来。 作者：哈尔·埃尔罗德 (Hal Elrod) 死过一次的人生赢家 15岁拥有一档个人电台节目； 20岁成为市值2亿美元公司的顶尖销售员； 20岁出车祸，“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6； 28岁经历金融危机，负债287万，一度患上抑郁症； 29岁开发“神奇的早起”计划，网络疯传，成为人生教练，赴全球各大高校演讲； 33岁出版《早起的奇迹》，连续5年占据英文亚马逊畅销榜首。 他创造了奇迹，他就是奇迹本身。 一些关于本书的评价 01:21 早起的奇迹这本书的作者人生中跌宕起伏的前30年 07:37 读者评论说这本书改变了他们的生活，那有没有改变你们的生活呢？ 13:22 早起的奇迹这本书里面又强调了冥想的重要性，跟高效休息法不谋而合了 17:51 第一个就是后视镜综合征，他会让你一直纠结于过去自己的不足 21:34 第二点，没有比活着更高的目标，这句话你们怎么理解呢？ 24:31 第三点，孤立事件谬误，别小看任何一个你当下的选择，每个选择都会塑造你的未来 35:34 第四点，缺乏责任感必然无法成功 36:13 第五点，朋友圈太小，你的朋友是什么样你就是什么样 42:36第六点，对个人发展三心二意，你们怎么看？（别怕，梵高早期的职业生涯也算是三心二意） 45:57 最后一点，明日复明日的拖延，这个太典型了啊。 下一期节目我们将会结合邵艺辉导演的好东西这部电影去聊《爱的教养》这本书，记得来听哦。 音乐：桑葚树上的猴子by半江春 剪辑：燕琼，小燕，tt 编辑：tt

有有们大家好呀！！新一期节目《高效休息法》来啦～～～ 《高效休息法》以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提，供极具实操性的专业建议。每天只需10分钟，就能使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。看到这里你是不是已经迫不及待了？因此我们的主播小燕在听到这本书的名字之后迫不及待的要求立马开一期关于休息的节目，是什么让小燕如此迫不及待呢？让我们一起来听一听这一期新节目吧～ 本期精华内容包括： * 1. 预设神经网络DMN是如何消耗能量的 * 2. 我们可以如何开始进行正念冥想 * 3. 正念的好处是什么 * 4. 长期处于慢性压力下的后果是什么 * 5. RAIN方法控制冲动 * 6. 主播小燕关于正念的经验分享 * 7. 主播tt从睡眠，饮食，咖啡因等各方面对于缓解疲劳感的经验分享 01:40 想问一下小燕，在我们决定要读这本书之前，你到底发生了什么，那么紧迫的想要去阅读这本书。 03:08 首先我们从第一点开始介绍，人类大脑能量消耗的主要原因是什么呢？ 06:20 第二点，我们怎么样子去直接治愈大脑啊？ 09:55 实际上呢，坚持正念的人的压力激素--皮质醇水平比较低。 13:09 正念可以提高提高我们的专注度，调整情绪的能力和认知力。 15:55 五个消除疲劳的方式 18:38 我们的大脑还是跟远古时期的祖先一样，大脑进化出一个功能是能让你节省能量的时候就会尽量节省能量 21:01 有一段时间在小红书上，大家都流行去公园里面抱抱大树，公园二十分钟其实也是正念 26:50 正面呼吸法介绍 29:40 主播小燕平时是怎么去进行正念的 33:00 我们也可以通过主动选择去摆脱这种自动驾驶的状态，比如进行饮食冥想 36:55 主播tt最近新听到的一个洒水车洗车理论，论证注意力残留 43:06Rain法控制冲动的4个步骤 47:50 主播tt介绍几个我最近刚刚学到的新的方法去缓解疲劳 下一期我们将会上线《早起的奇迹》这本书，这本书的作者20岁就财富自由，但是立马遭遇了重大车祸，东山再起以后，08年股灾再次倾家荡产，负债累累，但是后面又再次走上人生巅峰，非常励志， 感兴趣的朋友记得来听哦～～～ 剪辑：娟，tt，小燕 编辑：tt 音乐： 卡农 (森林版) by 大自然摇篮曲

朋友们大家好，新一期节目来啦，本期节目我们讨论了戴尔卡耐基的经典作品《人性的弱点》，希望大家喜欢。 《人性的弱点》以人性具有的一般弱点为切入点，内容涉及人际交往、心态调节、维系家庭、安排工作和合理用钱等诸多方面。在书中，卡耐基为读者提供了如何与他人相处、如何得到他人的认同、如何回避人性的弱点、如何战胜人性的弱点的种种方法，并提出了应对各类弱点的有效策略。 卡耐基在书中总结出：“一个人在事业上的成功，有15％归结于他的专业知识，另外85％归结于他表达思想、领导他人和唤起他人热情的能力”。 00:00-05:00 * 介绍节目主题《人性的弱点》和主持人。 * 讨论情绪控制和三明治沟通法。 * 简述书籍背景和作者戴尔·卡耐基。 05:00-10:00 * 提出使用书籍的9个学习建议。 * 探讨待人接物的基本技巧。 10:00-15:00 * 分享个人交际失误和情绪管理经验。 * 三明治沟通法的实际应用。 15:00-20:00 * 如何让他人喜欢自己。 * 强调真诚关注和积极态度的重要性。 20:00-25:00 * 让他人喜欢自己的方法。 * 说服他人的技巧，避免争论。 25:00-30:00 * 深入讨论承认错误对避免冲突的作用。 * 分享工作中的应用实例。 30:00-35:00 * 讨论主动承认错误以获得理解。 * 分享客户投诉和预期管理的实例。 35:00-40:00 * 总结让他人同意你的方法。 * 下期节目《高效休息法》。 下一期节目我们将会聊《高效休息法》，朋友们期待一下哦。 剪辑：燕琼，小燕。 编辑：tt

听众朋友们大家好！新一期节目来啦。 2024年美国大选落幕，川普连任之后，引发很多人对于美国女性权益的担忧，2022年美国最高法院推翻了关于金斯伯格当年取得的美国女性堕胎权的相关法案，美国未来的情况还会更糟糕吗？ 本期节目主播tt和友台 “肆意妄为” 的主播双菱一起读了《异见时刻，声名狼藉的金斯伯格大法官》这本书，你们听说过金斯伯格大法官吗？有什么印象呢？欢迎在评论区一起讨论哦～～～ 02:25 金斯伯格在美国的社会影响 08:57 那我们讲讲金斯伯格的一些求学经历吧 16:05 求学期间超高工作强度 23:00 她的第一份工作，相当于是他的院长威逼利诱招聘方得到的 31:39 金斯伯格：“我要求的并不是女性拥有特权，而是男性把踩在我们脖子上的脚拿开。” 35:26 案件一，财产继承的不平等推动女性权益保障进入宪法修正案 41:30 案件二，联邦法院他们废除掉德州的不可堕胎的禁令，确保了妇女她在怀孕早期的堕胎权 48:09 案件三，女性特有的生育能力而造成的区别对待真的是首当其冲 53:14 在面对职场挫折时，职场妈妈可能会表现出更加坚韧的那一面 1:00:28 案件四，性别刻板印象对于男性的伤害，也是对所有人的伤害 1:08:51 案件五，女性进入弗吉尼亚军事学院是宪法赋予她们的权力 1:12:19 我们国家的妇女保障的权益是自上而下的 1:16:10 我们现在整个舆论和审美环境其实有在变好，你发现了吗？ 1:19:42 妈妈对金斯伯格的教诲“be a lady and be independent” 1:22:34 把妻子的成就当成是自己的骄傲的贤内助丈夫马丁金斯伯格 1:26:26 吉米卡特和比尔克林顿助力金斯伯格走上最高法院 * 金斯伯格在最高法院相对于自由派和保守派的相对位置 * 克林顿提名金斯伯格为最高法院大法官 * 金斯伯格就职典礼手按《圣经》宣誓 * 金斯伯格年轻时期的照片 * 金斯伯格在法学院和同学的合影（第二排右二，马丁金斯伯格为第三排左三） * 鲁斯和马丁的合影 相关纪录片和报道 * 纪录片大法官金斯伯格 * 澎湃新闻对于金斯伯格的报道 * R.I.P.大法官：一生从未停止奋斗与抗争 下一期节目我们将会阅读《人性的弱点》这本书，大家有看过吗？不要错过哦。 嘉宾：双菱； 剪辑：龙悦，tt； 编辑：tt

大家最近看了再见爱人四吗？有没有对麦氏沟通有所耳闻，我觉得麦琳和李行亮最大的矛盾体现就在于麦琳很少直接向李行亮表达自己的真实诉求，而转而去评价和标签化李行亮的行动。 《非暴力沟通》这本书，有机会的话真的很想推荐给再见爱人的所有嘉宾都去读一读。 本期节目由小燕和钱程老师共读了《非暴力沟通》，主持过100多场婚礼的杭州金麦主持工作室的婚礼主持人钱程，拥有如此丰富的沟通经验的他，又是如何沟通的呢？？ 本期节目深入探讨了非暴力沟通的核心理念，强调清晰表达需求的重要性。主讲人小燕与婚礼主持人钱程老师讨论了非暴力沟通的四个要素：观察、感受、需要和请求，并分享了如何在实际场景中应用这些原则以改善沟通效果。 暴力沟通常表现为指责和否定，而非暴力沟通则鼓励我们关注他人的感受与需求。通过具体案例，钱程展示了如何在婚礼现场应对突发状况，保持良好的沟通氛围。此外，讨论还涉及如何有效地表达自己的情感和需求，以促进理解与信任。最后，在面对冲突时，冷静分析和情绪管理的重要性，以实现更有效的沟通。 1:20什么是非暴力沟通？ 4:12婚礼主持人如何和新人及其父母沟通？ 6:30《沟通力法则》和《非暴力沟通》有什么相似点？ 8:00如何区分观察和评论？ 10:00如何区分感受和想法？ 12:40世界上真的有天生懂得的真爱嘛？ 13:10人生三阶段有哪些？ 15:15如果你为了讨好别人不注重自己，是很失败的人生 17:25 显示生活中你会强人所难别人或者被别人强人所难吗？ 18:50 被别人指责有四种选择 25:30非暴力沟通能让一个老师免于强暴？ 34:50是什么让夫妻因为一碗面吵架？ 39:19小燕和程老师的情景对话会出现什么问题呢！？ 42:37 程老师说下辈子注意是暴力沟通嘛？ 附上主播tt非常喜欢的书里面的一段歌词，讨论了观察与评论的区别 我从未见过什么懒汉； 我见过的他，有时在白天睡觉， 在某个下雨的日子呆在家里。 但他不是个懒汉。 请在说我胡言乱语之前， 想一想，他真的是个懒汉，还是 他的行为被我们贴上了“懒惰”的标签？ 我从未见过什么傻孩子； 这个孩子有时做的事， 我不理解或始料不及， 这个孩子的看法与我不同， 但他不是个傻孩子。 请在你说他傻之前， 想一想，他是个傻孩子，还是 他知道的事情和你不同？ 我使劲看了又看， 却从未看到一个厨师； 我看到的是一个人，为我们的餐食调配食材， 那个人点燃灶火，看着炉子上正烹饪着的菜肴， 我看到的只是这些，而不是厨师。 请告诉我，当你看的时候， 你看到的是位厨师，还是 有个人做的事情被我们称为烹饪？ 有些人所说的懒惰， 另一些人却说那是淡泊人生； 有些人所说的愚蠢， 另一些人称之为看法不同。 因此，我得出结论， 如果不在所见中夹杂我们的观点， 我们便可以避免混乱。 可能你还有困惑， 因而，我还想说的是： 我知道这只是我的看法。 ——鲁斯·贝本梅尔 下期节目将会带来主播tt和友台主播双菱关于《声名狼藉的金斯伯格》的讨论，金斯伯格作为美国现代现象级的女权主义代表，为美国的男女平权法律事业做出了功不可没的贡献，你们了解她吗？下期节目记得来哦。 音乐：词不达意 by 林忆莲 嘉宾：钱程； 剪辑：小燕； 编辑：小燕，tt

听众朋友们好呀，我们更新啦了！！！ 脱口秀演员付航的夺冠再次见证了passion的魔力，祝贺付航！！！ 运用设计师思维，每个人都可以找到自己的passion，朋友们，人生真的是旷野！不论是对于刚上大学或者初入职场的，以及有转行打算的朋友，我都要按头推荐这期节目！ 本期节目主播tt和设计人生教练马丽（社交平台，马丽步超级）一起共读了《斯坦福大学人生设计课》，本期是一期干货满满的节目，精华内容包括： 1. 如何运用人生观和工作观找到自己的passion； 2. 工作感到疲劳，可能是有特定的事情让你疲惫不堪，能量地图帮你重新找回活力； 3. 调整状态时记住AEIOU模型和爱乐弓（工）箭（健）； 4. 奥德赛计划帮你找到人生的旷野； 5. 原型访谈怎么帮助你逐步确认自己的三个五年计划； 听完本期节目，对于人生和职业规划你有新的想法吗？欢迎大家在评论区留言，告诉我们你的奥德赛计划三是什么？ 下一期节目我们将会读《非暴力沟通》这本书，你有读过吗？下期节目不见不散哦。 02:49 找到passion第一步，确认自己的人生观和工作观 09:19 利用能量地图找到工作中让自己感到疲劳的具体事项 11:18 能量状态可以和aeiou方法联用, 通过活动，环境，互动的人，工具等各方面协同调整自己的能量状态 16:52 通过爱乐弓（工）箭（健）这样一个工具，将生活当中的健康、工作、娱乐和爱四个领域去进行评估，然后找出这些方面有哪些需求和不足； 21:08 如果说你想要对自己今后的人生或者生活有一个比较长远的规划，这个时候就可以去运用奥德赛计划了； 35:14 原型访谈的话是我们在做完奥德赛计划之后，下一步去进行的就是原型探索； 音乐：Sunboy by REVIVAL MUSIC 嘉宾：马丽 ； 剪辑：tt； 编辑：tt

听众朋友们大家好，新一期节目来啦，本期节目主播燕琼和前电视台导演曼语姐一起共读的《深度工作》，再次谢谢曼语姐。 随时随地收发微信、一个接一个地参加大小会议、在即时通讯软件的尖叫中手忙脚乱、在繁杂的多线程工作中不断地切换注意力……你看起来非常忙碌，甚至在不自觉地享受这种忙碌，但你的忙碌真的能转化为生产能力吗？ 本书作者、麻省理工学院计算机博士卡尔·纽波特，尖锐地道破了信息经济时代的惊人真相——知识工作者60%以上的工作时间都花费在处理此类浮浅事务上，而这些工作不仅产出的价值有限，还会永久性地损害人们深度工作的能力！ 深度工作，是信息碎片时代的自控力、专注力、精力管理和时间管理指南，是在新经济形势下取得成就必备的核心技能。在这个以快为先的网络时代，深度工作能力日益稀缺，所以它也变得比以往任何时代更有价值。 比尔·盖茨、西奥多·罗斯福、理查德·费曼、马克·吐温、伍迪·艾伦、J. K.罗琳、乔纳森·弗兰岑、卡尔·荣格、唐纳德·克努特、查尔斯·达尔文，这些引领时代潮流的行业翘楚，都是深度工作的践行者！ 03:58 具有讽刺意味的是，工作是比休闲时光更容易带来心流状态； 11:40 看完这本书就会收获的，不是知道别人怎么工作的，而是我们自己怎么样去找到自己的工作节奏； 16:45 曼语姐对于刚工作的新人有什么建议； 21:06 减少睡觉的时间去做有价值的事情，你能感觉到这个能量是流动的，能得到反馈； 27:13 书中的方法很多，但是我们要选对合适自己的一种方法； 31:03 为什么说我们有人觉得特别累，在一些琐事上面，就很重要的事情上，就已经耗费了我们很多能量； 39:54 没有注意力管理这个概念，你今天想干什么就干什么，一天就过去了； 48:47 就说你这辈子来，最后你是要修什么功课，要学习什么东西走的，你要拿走的东西，是你要思考的 下一期将会由小燕带大家共读《非暴力沟通》，学习如何做一个好的沟通者，欢迎大家准时来收听哦。 片头： G小调的巴赫 by Vince Zhang 剪辑： 燕琼， tt ； 编辑：tt

本期我们很开心邀请到了艺术疗愈心理咨询师孙同学参与录制，聊了一本非常经典的书籍《高效能人士的七个习惯》。 节目的末尾也有我们为听众朋友谋得的福利，如何在日常生活中应用艺术疗愈安抚自己。 本期精华内容包括： 1. 鸡娃和督促自己另一半努力的原因是什么 2. 语言为什么有力量 3. 为什么完整的体验更重要 4. 获得更多的信息为什么重要 5. 如何通过具像化你的计划实现目标 * 作者简介：史蒂芬柯维是美国著名管理学大师，入选美《时代周刊》“影响美国历史进程的25位人物之一”，是美国家喻户晓的启蒙家。柯维在领导理论，家庭与人际关系，个人管理等领域久负盛名。在美国乃至全世界，其思想成就，绝不亚于杰克·韦尔奇、卡内基、巴菲特、德鲁克中的任何一位。 * 配套使用书籍：《高效能人士的七个习惯之培养和建立七个习惯的追踪系统》 * 积极主动（个人领域） * 以终为始（个人领域） * 要事第一（个人领域） * 双赢思维 * 知彼解己 * 统合综效 * 不断更新 01:53 请孙同学来跟我们稍微介绍一下这个书 06:39 内在本质是强调以原则为中心，以品德为基础，要求从内而外的实现个人效能和人际效能 11:16 在我的印象里啊，他的爱好有两个，一个是篮球，一个是游戏。 15:04 他把一个人的成长状态分为了三个阶段，分别是依赖期、独立期和互赖期。 19:41 习惯一，积极主动，在书里面他给的定义是说你不仅是指形事态度，还意味着人一定要对自己的人生负责。 28:24 第二个习惯就是以终为始，以终为始的意思就是你在做任何事情之前都要先认清方向。 39:48 第三个习惯要事第一 42:10 吸引力法则-具象化 47:11第四个习惯，追求双赢，这个双赢就是能量守恒啊，不可能单向的付出嘛， 50:31 第五个习惯的话，知彼解级，就是你得对别人足够的了解，你才知道他真的需要什么。 58:30 第六个习惯，综合征效，统合征效的前提就是我们要判断和尊重差异，取长补短。 1:01:56 这就是说到第7个习惯，就是你要不断的更新 1:14:33 艺术疗愈介绍 下一期我们将会聊另外一本与工作效率相关的书籍《深度工作》，欢迎听众朋友们来听哦～～～ 嘉宾：孙同学27（小宇宙帐号） 剪辑：小燕，tt 编辑：tt 音乐：Seasonal Produce by Lullatone

本期小彩蛋本该在10月1号当天发的，但是主播出去玩今天才发出来。 晚来的祝福也是祝福啦～～～ 还有主播们的碎碎念！ 希望你们喜欢。

想做自己人生的主宰？来看看杨天真的《把自己当回事儿》！！ 书有声第四期，解锁真我之旅。看书名，你是否也共鸣满满？ 这期，我们深挖6大要点：真诚、坦率、拒绝的艺术、情绪智慧、复盘生活。 为何是这些呢？因真诚成了稀缺品，职场沟通，真诚优先，错就认，找解决，别甩锅。丢掉借口，拥抱真相，信誉比金坚。 抖音带货正反案例，真诚与否，结局霄壤之别。保持初心，粉丝心明眼亮，真诚胜算大。 别让玩笑过了界，坦率非伤人利器。 学会界定，坦率VS无礼，界限必守。 生病慰问小贴士：关怀优于责备，共情胜过一切。 共鸣这期话题？留言聊聊你的故事，让真心话滚动起来！ 02:07 工作场合中的真诚：重要性与影响 | 解决问题的关键品质 05:43 没有真诚的态度，一个人的口碑会受损，信任难以建立。 11:30 面对冒犯与沟通：如何处理别人不太善意的言论？ 17:18 委婉语言表达合作可能性，但决不能给对方留下误解的空间。 23:04 如何处理与人发生冲突的情况？杨天真提供的解决方案。 28:49 电话沟通中的情绪管理：保持专业与高效 34:36 情绪沟通的艺术：在工作场合中如何恰当地表达自己的情感 40:23 在工作场合中如何处理情绪问题？谈判与合作的平衡之道 46:08 男性朋友的沟通陷阱：如何分清事实沟通与情感诉求？ 51:53 建立情感支持网络：如何主动帮助自己和他人应对情绪困境？ 57:42 探索情绪处理方式：杨天真的拉黑行为是否能成为有效手段？ 01:03:27 探讨真诚、情绪冲突和复盘的重要性——从职场到日常生活的启示 音乐：《Priority》Emily Vaughn 剪辑：小燕，TT 思维导图：燕琼 编辑：小燕，TT

新一期播客杨天真的《通透》来咯，本期精华内容包括： * 应对上瘾行为的几个妙招 * 如何应对职场瓶颈期的三步走实操建议 * 选择困难症的七个治愈良方 00:51 中国最有名的经纪人； 02:02 什么是知行合一； 03:54 小丁反复去公园放生到底有什么底层欲望； 05:22上瘾也分积极上瘾和消极上瘾； 09:37认清自己的底层欲望，解决消极上瘾； 14:28 从众和认可欲求； 22:33 嫉妒的背后是认可； 25:41职业生涯遇到瓶颈怎么办？ 31:22 三步治好选择困难； 35:37主动去做不可逆选择； 37:53 为选择设置时间； 38:09 记录决策过程； 38:22 学会借力 41:38 你们怎么看待杨天真这个人？ 你喜欢杨天真吗？你有没有度过她的书呢？欢迎评论区留言哦～ 喜欢本期节目记得订阅，留言，点赞哦， 你的鼓励对我们很重要！ 下期节目我们将会读杨天真的《把自己当回事儿》，欢迎感兴趣的朋友报名嘉宾，参与我们的播客录制。 音乐：《Who says》 by Selena Gomez 剪辑：小燕，tt； 思维导图：燕琼 编辑：tt