这期节目想送给那些太用力、太敏感、太在意的人。 有时候你也说不清到底怎么了，明明什么也没发生，却总觉得累。 不是崩溃，也不是沮丧，是一种慢性的心累——没有明显的症状，却悄悄偷走了你的电量。 回国加旅行一个月后，再回到伦敦的家。我重新感受到这种情绪的来袭，也开始尝试为自己找到一些修复的方法。 今天的节目里我聊了聊： * 回国后的文化冲击、节奏失衡 * 成年人与朋友、父母相处的微妙内耗 * 为什么我们总是在“预演”生活，却难以真正体验它 * 我的修复练习：如何在混乱和高敏感中，慢慢找回平静与力量 希望这期可以成为你在疲惫时靠一靠的那面墙，在混乱里穿过的一束光， . 04:49 回国的感受：人情、热闹与信息差 10:40 自媒体焦虑：认知被困在高光时刻 17:40 不适应国内的社交边界和打卡文化 21:15 高敏感、内耗与慢性疲惫的源头 24:59 什么是高功能焦虑？外表正常，内里耗尽 26:34 日常小事是如何慢慢偷走心力的 29:57 人际关系的内耗：两个小故事 42:04 “羁绊”的恐惧：我到底在怕什么？ 43:15 精神内耗的另一种解释：它其实也有正面意义 46:31 修复练习1：建立稳定的生活节奏 48:49 修复练习2：不是你想太多，是你怕太多 52:49 修复练习3：跟那个不够好的自己和解 55:09 修复练习4：给大脑一点“空白时间” 56:10 修复练习5：练习没有观众的时刻 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

这是一封，写在生日这天的信。 也是一次，对自己、对时间、对成长的温柔回望。 刚过去不久的4月23日，是世界读书日，也是我的生日。今年我在杭州西湖边的山庄度过生日，重新拾起十个迟到的理解。 有些话，如果能早点明白，人生或许能走得更轻盈一些。但也正是那些曾经的弯路、困惑与摸索，才塑造了今天的我。 这期节目，分享10个我最想早点明白的认知。送给此刻的自己，也送给在路上的你。 生活无需完美，但愿你一直丰盛而动人。 . 01:41 在飞机上意识到：我活成了曾经羡慕的样子 05:33 ① 莫向外求，本自具足 09:41 ② 成为独特的自己，别为合群切割自己 16:12 ③ 自证是陷阱：人们只愿意看到他们想看到的 26:33 ④ 男性身上的女性特质是一种恩赐 30:59 ⑤ 追求智识与体验，而不是金钱或成功 34:34 ⑥ 尽早培养自己的风格、审美和辨识度 41:09 ⑦ 允许脆弱、允许丧、允许日子没有意义 44:16 ⑧ 结交真正的朋友，而不是人脉 49:46 ⑨ 放弃追求人生的最优解 52:28 ⑩ 保持敏感，并且善用它 56:38 希望你活出丰盛、不虚此行的一生 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

在这个信息密集、容易内耗的时代， 我们还有没有一块，只属于自己的角落？ 今天想和你聊聊：在喧嚣中，如何悄悄留下一间“精神的房间”。 伍尔夫曾说：一个女人若想写作，必须有钱和一间属于自己的房间。 这句话至今仍被反复引用，但我更愿意将它理解得更宽阔一些： 这间“房间”，不只是物理空间，它是我们内心深处，一个不用解释、不必回应、不需要被看见的地方。 这一期，我试着梳理了构建精神角落的五种方式， 也分享了我在日常生活中，如何练习独处、写作、静默，以及“允许悬而未决”的能力。 你也可以拥有一间属于自己的房间。 不为生存，只为安放自己。 . 02:37 回国了！飞机上的夜晚和精神抽离感 04:22 从《一间自己的房间》谈起：空间即边界 10:02 去年夏天参观英国伍尔夫故居，带来的立体感受 15:48 现代人的困境：我们缺少的不是空间，而是精神边界 17:11 从居所谈起“精神栖息地” 21:33 意识自由流动：不是混乱，是一种深度存在 26:10 在人群中练习沉默：为自己拉开一段距离 30:55 允许模糊与不确定：成长不是答对所有题 35:42 练习“无观众表达”：写给自己、而不是世界 44:04 我的精神练习、写作与独处习惯分享 48:30 无观众的时间，才是真正的自我 57:00 梭罗的瓦尔登湖精神与我们的城市日常 59:25 日常感知训练：看见光线、触碰静默，美藏在缝隙中 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

在伦敦生活的第十年，我想分享这座城市如何以温柔的方式重塑我的生活观—— 从“不进步的权利”到“孤独即自由”，从“边界感”到“多元之美”， 伦敦教会我如何活得柔软而真实。 这一期，是「城市美学提案」的第一站。不是游记，也不是城市攻略，而是一次声音漫游——我想用十个片段，讲讲伦敦如何悄悄地、缓慢地、温柔地改变了我。 我们终究会发现：真正的生活美学，不在展览馆里，而藏在日常中。 愿你也在自己的城市里，慢慢长出适合自己的生活节奏。 . 00:22 为何选择用声音讲述城市？ 03:34 福利时间：我在伦敦给你寄明信片 11:14 你有不进步的权利 15:42 “你可以成为任何你想成为的人” 19:05 别急，每个人都有自己的时钟 21:39 边界感是最温柔的尊重 24:41 孤独是自由的入场券 26:14 在伦敦，艺术是氧气，不是奢侈品 32:08 恋旧的人：旧物是随身携带的故乡 37:22 用日常仪式感抵抗焦虑 43:59 美即多元 45:19 伦敦教会我，如何更像自己 . - 「伦敦明信片」听众互动福利 - 为了感谢大家的收听，我准备给订阅我们节目的朋友寄明信片！ 我想用古老的浪漫说谢谢——从伦敦红色邮筒出发，飞向山海那端的你。 参与方式： 在小红书分享任何关于节目的内容，可以是节目本身，可以是打动过你的某一期或某句话都行。 关键词：“谭立人” “播客” 我会在 6 月 1 日，在小红书搜索相关内容，随机抽取回复10 位朋友，为你寄出这张来自伦敦的文字回音。 * 特别说明： 明信片可能迷路（英国邮政的著名玄学），但心意100%抵达； — 当算法统治世界，我想做一个往海里扔纸船的小孩。 让我们一起，在声音之外，留下一点点被看见的痕迹。 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

你有没有过这样的感受： 曾经亲密无间的朋友，突然就渐行渐远了； 你努力维系的关系，对方却始终若即若离； 还有一些人，你花了很多时间，却始终靠不近； 而有些人，你只见过几次，却仿佛认识了很多年。 我们常常困在“关系”里，却忘了，其实我们一直活在“缘分”中。 这一期播客，想和你聊聊那些阶段性的友情、偶然的遇见、强求不来的连接。 我也终于承认——有些关系，是注定会变淡的。有些人，只是来陪你一段路。 但我们依然可以： 在关系里保持真诚，不必用力过度； 用“缘分”的眼光去看待人来人往； 接受聚散无常，也不忘好好告别。 如果你最近刚失去了一个朋友，或正在怀疑一段关系的意义，也许这一集，会让你松一口气。 . 02:38 撒花！订阅量破2w，Q&A征集 06:04 我的晨间小习惯：英文播客 + 王德峰讲《金刚经》 08:33 在集市偶遇新朋友，一个摆摊的中国女孩 12:23 35岁辞职去留学，她终于挣脱“不对的人生” 16:20 关于阶段性友情，请记住这一句话 21:18 在冰岛农场打工换宿，我偶遇过动人的瞬间 25:23 什么是“缘分”，什么又是“关系” 27:22 我对“朋友”的定义，近乎洁癖 33:28 努力维系友情这件事，是不是一种套路 36:40 关系是经营的，缘分是自在的 40:19 用缘分的心态去看待关系，给了我们这几点启示 44:58 顺其自然不是放弃，而是允许大部分人只是过客 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

很多时候，我们以为自己在“现实”中挣扎，但其实只是困在自己设下的框架里。小时候，家庭、社会环境给了我们一套规则，我们按照这套规则去理解世界，去选择人生。但如果从未质疑，我们会不会只是像NPC一样，在设定好的剧本里无限循环？ 你害怕幸福吗？听起来荒谬，但很多人确实如此。我们习惯了努力，习惯了争取，却在幸福真正来临时感到不安。那些童年未曾被满足的部分，那些未拥有过的安全感，让我们在得到时害怕失去。我们到底是在追求幸福，还是在逃避它？ “我不配拥有更好的生活。” 当我们想辞职、想去更远的地方、想要更高的薪资、更健康的关系，脑海里总会冒出一个声音：“这样真的可以吗？” 但如果连你自己都不敢相信自己值得，那这个世界也不会替你争取。 真正拉开人与人差距的，从来不是努力，而是思维方式。世界不会限制你，真正的边界，只存在于你的认知里。这期播客，我们聊聊如何打破自我设限，如何看见自己未曾意识到的思维牢笼，如何突破那些让你原地踏步的恐惧。 . 02:17 真正拉开人与人差距的，从来不是努力 05:03 关于生育、幸福和人生选择的恐惧时刻 07:50 童年最悲伤的往事，成了我害怕幸福的底色 14:45 “在我毫不犹豫爱你的时候，恐惧同样无边无际” 16:45 为什么有些人会害怕幸福？ 20:26 体育心理学：极限，往往是认知设下的边界 22:07 原生家庭如何塑造我们的限制性信念 24:19 关于金钱的限制性思维 30:20 辞职、留学、租房——我配得上更好的生活吗？ 35:45 六小时雨崩徒步、泰国考潜水证，你比想象中更勇敢 40:13 只有30万留学伦敦，那些年我的疯狂与野心 43:02 在英国求职，我发现自己设下的隐形天花板 48:59 限制性思维的陷阱，你是否也深陷其中？ 57:42 如何打破自我设限？觉察、行动、持续练习 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

焦虑是人的本能，它想保护你，但也困住你。 这期节目让我们直面焦虑，聊聊焦虑的本质，以及我们内心对未知的抵抗。它让人沉溺于尚未发生的可能性，试图构建一个确定的未来，却在过程中消耗了当下的自己。 焦虑的反义词是“具体”。具体地去感受、去触碰、去呼吸，去活在当下，此时此地。让我们放下万千思绪，回到最本能的感受力，让自己重新连接当下。 或许，真正的自由，就是把注意力交还给当下。 在评论区和我聊聊，你最近最焦虑的事是什么？我们一起来拆解它。 . 01:35 最近正在筹办中古烛台展《光之容器》 03:59 E人和I人，谁更适合做博主？自我表达的路径与限制 05:24 独自旅行的意义，刚从柬埔寨和越南回来，重新审视远方和孤独 11:49 记忆回溯：当年第一次独自出国旅行，那时的自己和现在的区别 17:20 允许自己，也允许别人，以各自的节奏生活 21:32 心理机制： 焦虑是人的本能 25:01 “对未来真正的慷慨，是把一切献给现在” 31:28 从父亲住院到飞蚊症，身体的脆弱提醒我们，人生无常且不可控 34:23 悲观和焦虑是我的底色，但它们不是终点 36:18 当焦虑来袭，如何一步步拆解它，让它变小，变轻，变得无足轻重 40:29 不必知道所有事，也不必回应所有人 46:25 如何减少对“2小时和8公里以外”的担忧？ 50:16 感官重启练习 - 激活「婴儿态」感知力 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

最近回国过春节，与家人久别重逢的温暖。以及大S的意外离世，让我不禁思考：是什么塑造了今天的我们？那些爱过的人，又会以何种方式永远留在我们身上？ 每一个生命，仿佛都是一块独一无二的拼图。每一块斑斓的碎片，都镌刻着爱与被爱的痕迹——或温柔、或炽热、或悸动，默默拼凑成属于生命的故事。 那些人和事教会我们如何去爱。而最终，勇气与理解成为通往人生更深处的钥匙。回望走过的路，你会发现，自己并非一座孤岛。你身上承载着无数人的爱，那些爱的碎片，早已是你的一部分。 . 00:55 近10年来，我第一次回家过春节 03:00 每个人都是由爱过的人和被爱的经历塑造的 04:49 回忆看到大S去世消息的那天 08:21 蟑螂母子演绎的人性之恶、自私和无底线 10:38 台湾综艺里的人，都像我远方的朋友 12:24 发声！不要把这个世界拱手让给你讨厌的人 15:16 走过人间后，也许有一天天堂再见 16:36 《哪吒2》，以及活着就是挣脱“被定义” 20:50 勇敢一点！我们只活这一次 22:34 长大的一个标志是，开始理解父母 30:17 香蕉为什么是我最爱的水果？ 32:10 没有人是一座孤岛，你的身上有很多人的爱 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

留学，是一场自我重塑的旅程。失败、迷茫、文化冲击，甚至对自我价值的怀疑，都成为了成长的催化剂。 在这期播客中，我邀请了嘉宾大橘，牛津大学毕业生。一位经历过多次失败、职场焦虑和跨文化挑战的“过来人”。分享她如何在留学的旅途中与自己和解，如何从被动中找回“主体性”。 主体性不仅仅是自我选择，更是一种内在的自我引导。它让我们在生活的复杂变量中找到自己的节奏，用真实的自我去感受世界、定义价值。 也许留学的意义不仅在于获得一纸文凭，而在于你是否学会了成为人生的主角。 . 01:23 留学申请频频失利，初尝失败的滋味 04:48 在大厂工作的一年体验，喜忧参半 09:30 副业缓解了我的的职场焦虑 11:34 初到英国的文化冲击，生活、社交、学业 15:24 牛津大学的第一堂课，学术氛围的冲击 21:39 国外的同学教会我：不要在意别人的眼光 24:15 不要以外在的标准衡量自己的价值 25:05 尽早清楚自己的兴趣和人生课题是什么 28:55 热爱是一种心流，煎熬也可以变成心流 31:15 不要以跟别人的比较锚定自己的位置 36:00 打开自己，新的世界才能拥抱你 41:46 完美主义背后，是主体意识的缺失 42:30 一张30分的考卷，和我丢失的勇气 46:34 允许是自愈的开始 50:06 利他主义：你想要得到什么，你必须先给出什么 53:42 平静的接受悬而未决的状态 01:01:21 学历贬值、经济下行的今天，留学还值不值得 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

我们漫谈了爱情的本质、外表与自信的关系，以及学历如何与人生轨迹交错。 本期节目，我和Scarlett一起回顾她的人生故事——从“多动症小胖子”逆袭考上剑桥大学，并蜕变为更美更自信的自己，从破碎的爱情到内心的成长与觉醒。 Scarlett说：“当你变了，世界也会随之改变。” 通过这些真实的成长故事，我们探讨了内在能量的提升、自我成长与建立自信的迷茫与突破；剖析爱情的本质，反思情感中的“自我投影”；并分享如何保持高能量与吸引力的灵感。 Scarlett用她的经历告诉我们：一个人可以通过爱自己，吸引到更美好的人生。 . 01:13 如何看待学历？从成绩中下等，到考上剑桥大学，逆袭与祛魅 08:24 外表重要吗？从“多动症小胖子”到蜕变为更自信的自己。她说当她瘦了，世界都变了 16:59 亲情、友情、爱情、金钱：你会如何排序？ 18:54 自恋主义：我们爱的人投射出来的其实是自己？ 21:19 “每一段关系都教给我不同的事情”，听Scarlett细数体验感最差和最好的恋爱经历 25:57 曾经的虐恋：小时候的自卑如何导致恋爱被PUA 28:34 出国后宣称单身，出轨与三角恋 33:03 完美的对象出现了，但爱不持久 36:44 那一刻我识别出真爱：因为TA，我不怕变老 44:16 旅行艳遇，爱上了一个“我见过最自由的人” 47:53 残忍还是浪漫？在最相爱的时候决定分手 50:40 爱情教会我的事：自爱与无常 54:58 吸引力法则，和保持高能量的重要性 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

人生就像一个不断分岔的森林小径，选择并没有正确答案。 正如罗伯特·弗罗斯特的那句名言：“树林里分出两条路，而我选择了人迹罕至的一条，从此决定了我的人生。” 今天我们聊聊“选择”这个主题——它贯穿了我们的人生，不仅定义了我们的方向，也塑造了我们的命运。 新年伊始，无数人正站在人生的分岔口，面对着新的抉择。这是一个值得停下来思考的话题：在无数选择中，如何走向最真实的自己？ . 01:44 裸辞留学vs结婚生子，我跟曾经的好朋友过上了两种人生 03:07 选择为什么重要：决定的瞬间就塑造了你的命运 03:58 “完美的鸡蛋”的故事 05:55 财富、智慧、健康：让选择更自由的三大基石 11:10 我们为什么“选择恐惧”？因为我们怕选错 12:23 其实没有正确的选择，但你，要让选择变得正确 15:01 哲学与心理学：选择背后的驱动力 19:03 我人生中最重要的一次选择 22:55 我人生中最艰难的一次选择 26:20 我想我会永远选择 - 少有人走的路 28:48 乔布斯、曹雪芹、贝多芬，被时代记住的人如何做选择 30:54 如何运用理性与感性结合的决策法 35:58 宇宙的暗示：当选项突然出现，你准备好了吗？ . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

在这个充满比较的时代，我们常常不自觉地研究他人的生活、成就，甚至陷入无休止的对比中，忽略了最重要的事情：本自具足。 这一期节目，我想和你聊聊如何在喧嚣的世界里，找到属于自己的方向。 从《破地狱》中“以始为终”的人生哲学，到阅读100+本书带来的内驱力；从职场比较的心理不平衡，到做博主时的迷茫与反思，我用自己的经历总结出：过度关注别人，只会强化你的匮乏感，而真正的掌控感来自于精进自己。 这期节目是一份对自己的提醒，愿你更多地专注于自己的成长，在自己的节奏中走向一个更丰盈、更笃定的自己。 . 01:50 《破地狱》提醒我以始为终去生活 05:09 今年读了100+本书 06:13 生活在一个充满比较的时代 08:57 曾经，职场的收入比较带来心理不平衡 10:16 高能量的人永远只关注自己的进步 14:31 过度研究别人的表现和危害 15:59 做博主，研究对标账号，不如做自己 18:33 有人是冲刺型选手，有人是耐力型选手 22:35 过度关注别人，会强化你的匮乏感 26:59 阅读、健身带来的掌控感和内驱力 30:39 我的两次闭关经验，专注的馈赠 35:41 如何做到精进自己 39:58 让自己稀缺 47:00 年轻时该攒钱还是旅行 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐