听听看吧ListenListenLook

本期节目，主播从现代心理学的 EFT（情绪聚焦疗法） 聊到中国古老的中医智慧 《黄帝内经》,再到佛学四圣谛的智慧去深入认识情绪。 我们会发现：每一次失控的爆发，其实都是情绪在替未被满足的内心需求呐喊。我们外在表现出的愤怒或冷漠，有时候是保护脆弱内核的一层“防御铠甲”。 “先抵达、再离开”，只有勇敢地去抵达痛苦、看清旧的“情绪基模”，我们才能真正翻越它，才能从痛处离开，迎来身心的流动与自由。 【Timeline】 00:00 从情绪沉沦到掌控情绪水龙头开关的主人 02:09 EFT视角下：情绪是什么？ 04:12 原发适应性情绪：人类行为与真实动机的最原始导航 06:16 情绪反应的神经机制：大脑网络是如何被同时唤起的？ 08:17 解密“情绪基模”：我们体内自动运行的应激生存剧本是如何形成的？ 10:20 深度拆解“继发情绪（防御）”与“原发情绪（真实需求情绪）” 12:22 职场与亲密关系案例：为什么我们总用愤怒掩饰恐惧？ 14:22 什么是 EFT？情绪聚焦疗法如何带我们走进痛苦的核心 16:28 从《黄帝内经》的“情志相胜”看情绪的调和之道 18:50 情绪风暴来袭该怎么做？EFT 带来的体验重构与行动指南 21:10 让流动的情绪化解内心的堵塞与创伤 【本期制作】 主播：蕾蕾 插曲：《起风了》、《痛快》 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：[email protected] 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

一场为期11天的河西走廊独行之旅，主播蕾蕾从怀着忐忑和期待出发，从武威到张掖再到敦煌，穿越千年时空，走上一条充满故事的丝绸之路。一路上遇到了很多人，体验到了很多风景。那些人和风景也像是河西走廊上的一个个驿站一样，短暂停留、相逢、再挥手再见，彼此留下的是：祝你下一程玩的愉快，人生的旅途又何尝不是如此。 当《月牙湾》的歌声响起，千年的风沙吹过，真正的旅行体验不是靠想象预设的，而是放下所有期待后，与当下每一刻真实相拥。 🎧 TIMELINE 00:00 出发：初次尝试solotrip，满满的期待混杂者忐忑 02:17 武威：孤独感袭来，开始想回家 04:35 心态的转变：从旅行者到旅居者，感受城市风貌 06:38 旅行中的时间感：丰富的安排拉长了时间 08:40 张掖：丹霞地貌带来的巨大震撼 10:43 鸣沙山顶：一人、一沙一世界 12:48 《月牙湾》响起，千年风沙从耳边吹过 14:58 莫高窟：历史的厚重在旅行回归后发酵，感叹历史瑰宝 17:00 千年一瞬，一瞬千年 18:00 旅行的意义之一：日常生活的调味剂，看到更大的世界后，认知和心胸变的宽广 20:10 出发吧，去经验未知，去收获瞬间的触动 【河西走廊风景-壮丽山河】 【河西走廊行程安排】 Day 1 上海到兰州 ，下午甘肃省博物馆，下午兰州省博物馆，⚠️需预约，提前3天约🏠住兰州美居酒店（兰州西）交通✈️ 7点40虹桥 11点到中川机场， Day 2 兰州到武威，一日包车，顺路马牙雪山+武威乌鞘岭+天梯山石窟 🏠住武威凉州宾馆 Day 3 武威市内一日游，武威博物馆，文庙等🏠住武威凉州宾馆 Day 4 武威 冰沟河半日 🏠住武威凉州宾馆 Day 5 武威到张掖 七彩丹霞,交通：半日游🏠住张掖润湖酒店，城际交通 z6205 ，4点出发玩七彩丹霞看落日🏠住张掖润湖酒店 Day 6 上午大佛寺 下午平山湖：半日游🏠住张掖润湖酒店 Day 7 张掖 市内游 张掖西火车到敦煌 D2737 🏠敦煌中洲国际 Day 8 敦煌市区游，敦煌博物馆，拍照📷🏠住敦煌中洲国际 Day 9 西线一日游（阳关+玉门关+雅丹魔鬼城）🏠住敦煌中洲国际 Day 10 莫高窟 一整天 傍晚鸣沙山 莫高窟⚠️至少提前2周以上预约，常规票🏠住敦煌中洲国际 Day 11 敦煌自由活动返回上海 交通：✈️到浦东 【本期制作】 主播：蕾蕾 插曲：《河西走廊》、《月牙湾》 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：[email protected] 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

为什么有时候我们越爱一个人，越容易在他/她面前失控？有时候我们追得越紧，对方就逃得越远。亲密关系从来不是关于他人的学问，它更像是一面照见我们自己的镜子。 这期节目，我们串台了《看见妈妈计划》的主播涂涂，我们一起画一张亲密关系里的“关系地图”。它用边界和自尊——分出四个象限，看看你和你的伴侣分别在象限的哪里，以及你们卡在哪一种组合里？是谁在追，谁在逃？我们还会聊到，那个“装大人的小孩”是如何面对关系的困境，如何从“装大人的小孩”走向“成人智者”。 关系里的改变，从来不是一个人的妥协，而是当你开始有勇气踏出改变的一步，对方也有可能在向你慢慢靠近。 【TimeLine】 • 04:51 亲密关系是一面镜子，帮助我们照见自己：你追我逃的死循环：你在追什么？他/她又在逃什么？ • 03:30 真正的亲密，是在保持独立的同时，依然能够彼此依靠 • 07:00 男人是“洞穴人”，女人是“水上人”——一个不会连接，一个没有边界 • 11:00 关系地图是什么？边界和自尊，两条轴画出四个象限 • 15:00 什么是健康的边界？让我们的心灵长出皮肤 • 19:00 没有边界的后果：共生、自伤、伤人——一段关系是怎么被拖垮的 • 23:00 一个帮助自己长出边界的练习：给自己建一个360度的“心理结界” • 26:30 自我价值感：你是哪种自尊？成就驱动、关系驱动、还是消费驱动？ • 30:00 健康的自尊，不是“我永远是对的”，而是“我犯了错，但我仍然是个好人” • 34:00 四个象限里的关系模式：你们卡在哪一种组合里？ • 38:00 是什么把我们带到了这些象限里？那个“装大人的小孩” • 42:00 我们身体里住着三个部分：受伤的孩子、装大人的小孩、智慧成人 • 46:00 装大人的小孩很辛苦，我们也很辛苦——先看见，再改变 • 50:00 吵架时，如何用一个简单的动作，从“小孩”切换到“智慧成人”？ • 55:00 涂涂真实经历：一次深呼吸，如何改变了一场吵架的走向 • 60:00 关系里的改变是相互的：当你蜕壳，对方也会慢慢卸下防备 • 63:00 结语：亲密关系不是本能，是一门需要学习的艺术 【心理小工具】 关系象限测试（（海外用户或者登陆vpn） 边界练习（海外用户或者登陆vpn） 【本期制作】 主播：蕾蕾 嘉宾：涂涂《看见妈妈计划》 插曲：《献给永远的》-大粉乐队，《爱很简单》-陶喆 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：[email protected] 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

本期节目，我们串台了《模棱三可》的粘豆包和小薯条 两位年轻的中国女孩，第一次参赛就选了柏林HYROX。 从柏林旧机场的跑道出发，她们经历了：轻松上手的项目设置、Chill到差点迟到的赛前心态、八公里八个项目的体力拉锯、完赛后力竭但脱口而出的“还想再来一次”。 这是一场有趣、精彩、充满意想不到的HYROX初体验！ 🎧 TIMELINE 01:14｜HYROX到底是什么？ 从健身小白的疑问开始，讲清楚比赛规则、8个项目设置，以及它为什么越来越火。 04:58｜柏林站为什么这么特别？ 从Tempelhof旧机场的赛场氛围、柏林的观众和选手状态，和国内赛事的不一样之处。 10:57｜我们为什么报名？ 从工作接触健身行业、被朋友反复种草，到咬牙花150欧报名的真实心路历程。 15:27｜HYROX和CrossFit有什么区别？ 为什么我们敢报HYROX却不敢报CrossFit？门槛、训练逻辑和风险感知的差别。 22:05｜备赛三个月 如何训练？为什么选择女双？普通人能不能完成HYROX？备赛期间的真实感受。 32:20｜柏林HYROX观赛体验 & 选手赛前chill到差点迟到 从早餐店一路狂奔到赛场，第一次参赛就遇到了最意想不到的状况。 40:42｜八公里、八个项目与两个小时 比赛当天的真实体验：哪些项目最难？哪些超出预期？赛场上的挑战与惊喜。 52:13｜HYROX带来了什么？我们又享受些什么？ 从运动反馈、健身文化到未来目标，聊聊HYROX为什么会让人越练越上头。 【🎉柏林HYROX现场】 【本期制作】 主播：蕾蕾（小饼干）、昕琲（仙贝） 嘉宾：《模棱三可》粘豆包、小薯条 制作：粘豆包，🎵片尾曲：We're Taking Over - Bea Miller 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：[email protected] 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。