100个日日滋养的人 - 节目列表

这期播客是我录制起来攀登的一座山峰。 录制过程中，我遇到了一个见过的许鹏。虽然我们认识十年，但是我感觉他说的晦涩难懂，经常跟不上节奏。录制结束后，我曾一度放弃想要这期节目。但是最终，我还是给自己一个机会，我也想给大家一个机会，只因许鹏老师说的这段话，让我感觉意义很大：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。 我们究竟应该怎么做，才能真正成为情绪主人，让它更好地作用我们的身与灵？ 我带着好奇重新聆听播客、剪辑播客，最终完成了这期节目。 本期许鹏金句（周一妍整理）： 1 人一旦有所期望，就会紧张起来，就会开始不自在了。 2 任何人都有生存性的焦虑，生存上的不安。 3 不悲不喜，不那么被“对环境的期望”所左右。孤独就孤独了，有情绪就有情绪了。 4 把焦虑具体化。对未来的焦虑过于宽泛，就没办法着手工作。 5 大脑更像新闻发言人，并不是真正能做决定的那个人。我们的大脑并不高于我们的感官，并不高于我们身体的其他部分。 6 “活下去”的挑战一直存在，就像地心引力。 7 身心中观疗法关注“去除不必要的生存性不安”。 8 我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。 9 有时候设定过的目标不现实，就会带给我们很多痛苦的体验。 10 当我们的不安太强烈，就会想要操控自我，控制环境；当我们安住当下，我们不会操控自我，不会因此带来痛苦的体验。 11 （神经的）弹簧一直被压缩着，环境对了，就会自然被弹开。 本期播客的提及： * 文章：《菜场里的陈慧，不浪漫，也不幻想》 人物杂志 * 片尾曲：《每一天和自己连接》 ☀️主播周一妍 * 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 * 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 * 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 * 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 分享前八期能量豆播客 * 75 能量豆｜心理咨询师许鹏：有一个稳定的人际支持团体，本身就是一种幸福 * 74能量豆｜心理咨询师许鹏：去觉察、去连接那个不允许表达的自我 * 59能量豆｜心理咨询师许鹏：当一个人在黑暗中，最重要的是安静下来 * 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 * 41能量豆｜心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 * 16能量豆｜心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 * 11能量豆｜心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ * 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天是一期难得的solo。这是我的2026年年中复盘。一刀未剪，原汁原味分享给大家。 我写下2026年下半年希望自己的“三个坚持”（坚持每周一次瑜伽，坚持每周一次草裙舞，坚持无必要不外食，“三个断舍离”（断舍离原创小红书图文，断舍离学习强迫症，断舍离手机成瘾），发给ChatGPT，请它出10个提问。然后，我用自问自答的方式，录制完成这期播客。全程没有提前写稿和关键词。即兴的，就是最好的。 05:03 Q1: 2026年上半年，我最大的改变和收获是什么？ 我找到了我的“动禅”。 14:10 Q2: 经历了半年探索后，我终于明白自己真正想要的生活是什么样的吗？ 不和别人比较，不向外人证明自己的生活。 17:09 Q3: 为什么下半年我选择坚持每周一小时瑜伽？我希望身体和内心发生怎样的变化？ 26:45 Q4: 为什么我还要坚持每周跳一次草裙舞？成年之后，我们为什么依然需要纯粹的快乐和美？ 36:16 Q5: 为什么“尽量不外食，自己做饭”成为我下半年的重要坚持？做饭带给我的到底是什么？ 做饭带给我创造力和正念。 41:23 Q6: 为什么我决定放下小红书原创创作的焦虑？我希望自己成为怎样的创作者？ 46:27 Q7: 当我把AI作为创作助手，把更多时间留给公众号长文，我想重新找回什么？ 长期主义，累积复利。文章为我说话，成为真正的作品。 48:09 Q8: 为什么我要断舍离“学习强迫症”？未来我会如何面对书籍、课程和知识焦虑？ 51:27 Q9: 为什么我要给手机设置时间限制？当我减少刷手机，我希望把时间和注意力还给什么？ 55:09 Q10: 如果写一封信给2026年年底的自己，我希望她成为一个怎样的人？ 把四十二岁当成二十四岁去活。你可以没有负担地去生活。你是一个没有负担的人。你可以成为自己的靠山。你是一个欣赏自己，成为自己靠山的人。 ☀️本期播客的一些提及： * 播客：66周一妍：愿我们成为彼此清爽的风 * 播客：85零垃圾实践者汤蓓佳：你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方 * 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 * 书籍：《写出我心》娜塔莉·戈德堡 * 书籍：《做自己的靠山》张姝娅Julia Zhang * 文章：专访《写出我心》作者娜塔莉·戈德堡：不要思考，不必伟大 第1整理术YiOrganizer * 电影：《女孩梦三十》盖瑞·温尼克 导演 * 片尾曲：《向小蝴蝶一样的仙女》周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 * 个人公众号：周一妍 * 品牌公众号：第1整理术YiOrganizer * 小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️ 小花絮 播客里提到的我为小红书做的置顶贴海报。

第85期播客迎来了我认识近10年的“网络老友”汤蓓佳（Elsa，老汤）。10年间，我一直遥望她，鲜少联系。最近看到她的公众号GoZeroWaste发起“《吃的法则》读书会”，毫不犹豫报名。在读书会期间，不仅把这本书读了数遍，写下自己的吃的法则，更重要的是，近一步走近了解了汤蓓佳——一个让我越走近、越欣赏的人。 本期播客，我邀请她聊聊自己从北京搬到大理的食教生活，以及她的7条吃的法则。 00:30 Part One 从北京到大理：如何以食物为媒，开启零垃圾生活的实践 * 十年做一件事：“好好生活” * 推出《21天零垃圾生活养成手册》 * “知行合一” 的确是我的关键词 * 从北京到大理：接受流动性和开放性的生活 * 从2017年开始每周必逛北京有机农夫市集，因此结缘《吃的法则》 35:51 Part Two 汤蓓佳的7条吃的法则 * 36:58 1. 不吃含有食品添加剂的食物（吃真实的食物） * 39:15 2. 吃五颜六色的食物 * 41:59 3. 餐间零食只限于吃未经加工的植物食品 * 44:18 4. 95%的食物来自于身边100公里内 * 47:52 5. 每天都要吃发酵食物 * 50:55 6. 慢慢吃，进餐要跟烹调所花时间一样长 * 52:33 7. 心怀感激：食物、农夫、厨师 ☀️汤蓓佳的金句整理 * 原来活着不仅一条道路，一种形式。 * 你可以以五花八门的形式活着。 * 怎么样都可以生活。 * 回到我们的身体上，来感受食物。三问自己：我真的想吃吗？想吃什么？想吃多少？ * 农夫市集是我食物教育的起点，是活生生的课堂。 * 用你的钞票来投票。你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方。 * 如果一个人想要和自己的地方风土做连接，食物是一个很好的桥梁。 * 我吃故我在。食物构成了我们现在的样子。感谢食物给予我们身体和心情上的滋养。 * 在灶台上非常专心和食物在一起的时光，是非常享受和宝贵的。它是一种创造。 * 在农夫市集买菜后才知道，田里不会照着菜谱种菜。只能接受今天地里给你什么，如同做答卷一样，用眼下的菜，做当下的食物。享受一期一会的感觉。 * 我要不要试一试，topping坚果，撒上去？ ☀️一些播客里的提及 * 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 * 书籍：《烹》迈克尔·波伦 * 书籍：《为食物辩护》迈克尔·波伦 * 书籍：《杂食者的两难》迈克尔·波伦 * 书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯等 * 片尾曲：《我的心是鸟儿在歌唱》 歌词：伍尔夫 曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 公众号/小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️嘉宾汤蓓佳 * 公众号/视频号：GoZeroWaste ☀️小花絮 汤蓓佳前几天在洱海散步时的拍摄。 汤蓓佳的6月15日早餐：糙米燕麦粥、清炒红苋菜、烤粽子 6月15日午餐：晓楼餐厅的开业派对，如愿喝到了大理最好喝的康普茶，还有炸物自助（知道会上火，但还是想放纵一把） 6月15日晚餐：收到来自潮汕的无米粿和各种粿，迫不及待了煎了几个 6月17日中午炒了一盘杂蔬米线，大满足！ 6月18日二人食杂蔬烩米线，一人一盘，简单又丰盛。 6月19日在大理一家素食私厨吃到的五行粽子。 6月21日上午去市区赶集，在集市上买了一份手揉饵块（汤蓓佳的先生没吃过饵块，所以买来尝尝）。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第84期，端午节的午后，一妍迎来了一位特别期待的跨国嘉宾、居住在卢森堡的女作家Julia Zhang。距离我们上一期女作家谈心局已经过去1.5年。每一次我和Julia录制播客，我都会感觉都收到很大的鼓舞。不知是什么神秘的力量牵引，我会不由自主袒露自己近期心情有点blue的时刻。 原本这些blue应该是秘而不宣，自我品味的，但我就是很想说给Julia听，而且我知道她接的住我的困惑与彷徨。 聊着聊着，我就会不由自主开心起来，兴奋输出。整场播客录制，我的心情如同从低到高的海浪，我享受这种自由自然，成为浪花的感受。 本期播客主题：如何有质量地活着，有质量地老去？ （图说：本期播客由以上对话为灵感，有感而发） 00:21 Part One 何谓“有质量地活着” * 对生活有要求 * 对餐食有要求 * 用心对待周围的一草一木 13:29 Part Two “有质量地活着”的学习路径 * 14:19 看清事物的本源 * 38:40 学习饮食理论并实操 * 46:06 学习做对身体有好处的锻炼 * 55:28 改善环境（整理自己的家，走入自然） ☀️Julia金句整理： * 1 我们是自然的一部分，我们不能割裂这个关系。 * 2 从自然的花草和食材中寻找能量。 * 3 当科技急速发展，快速迭代，人的身体需求是不变的用心对待一草一木，一餐一食，其实是回归本身的过程。 * 4 学习经济学。看清楚这是一场游戏，琢磨清楚其中的运行规律，不要陷入别人设计的游戏里。 * 5 跟金钱做朋友。实践非常重要。 * 6 自己真正感到舒服的时刻，不是“越有钱越好”的心态，而是“感到够了，就好了”的心态。 * 7 用项目思维，做当下感兴趣的事。整理自己现有的资源，给自己一个期限。在这个期限内，全力以赴。 * 8 把简单东西变复杂的人事物，我远离；把复杂的东西做简单，才是真正的智慧。 * 9 小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑。 * 10 家是我在任何时候回到家，特别放松，特别舒服，可以干我喜欢事情的地方。全然的放松。 * 11 当我们回到本源之后，真正的力量才会升起。 ☀️一些播客里的提及： * 视频号：细活裡优雅可持续生活 作者：李慧 * 播客：《vol 63 要付出多少，才能吃到好的食物？》播客主：七分饱 * 书籍：《经济学原理》曼昆 * 书籍：《金钱心理学》摩根 · 豪泽尔 * 书籍：《富爸爸，穷爸爸》罗伯特·T·清崎 / 莎伦·L·莱希特 * 书籍：《人生的五种财富》薩希.布魯姆 * 书籍：《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森 * 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 * 书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯 / 鲍勃•卡劳 / 克里斯蒂娜•穆勒 * 片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》词曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 公众号/小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️嘉宾Julia Zhang * 播客：整理出女性力量 （一妍&Julia对谈播客） * 播客：熊猫与火锅 （卢森堡ARA radio） Julia也在我们的听友群哦。 ☀️ 小花絮 Julia Zhang的家里，充满着花花、植物与动物。

自从录制播客之后，我遇见两位对我口传心授“生活常识”的老师，一位是家常料理达人Helen，一位是中医师美娟。巧的是，她俩还认识。Helen的女儿和美娟的小儿子是同班同学。 2026年6月2日，家常料理达人Helen第四次做客我的播客，也是第一次来我家做客。 播客录制于午餐后。午餐时，Helen随口说：最近半年，时不感觉到老天对我的照顾。于是，我们就把“如何感知老天的照拂”作为本期讨论的主题。 播客前30分钟我们聊了聊“自我认可”相关内容，大约第30分钟开始进入主题。 ☀️Helen的金句分享： 1 安静下来，什么都不做，可以吗？ 2 我对生命里所有发生的事负责，不会找别人。 3 我不会主动找事情。来找我的人，我会应答。 4 工作时如何“关照内心”？ 问自己：我焦虑的事是什么？它会不会发生？为什么会有这样的焦虑？它让我体验到什么？老天通过这个工作让我学了什么？ 5 善念很重要。 6 一直处在战斗状态，是因为缺乏对自己的信任。 7 相信老天会把自己照顾好，不用过度自我防御。 8 当有人询问自己建议时，我用我的方式感受Ta，让Ta去感受。在那个当下，我能给什么，我就跟Ta在一起。 9 灯的力量没那么大，但它会进到你的心里，感受柔和、温暖、变化，舒服、窝心。它是来自片刻的无秩序。 10 什么是“心里很闲”的状态？有事情的时候，看到这件事挂在了我的心上，然后把它扔掉；时时清理；告诉自己你没有非做不可的事业。 ☀️ 一些播客里的提及： * 综艺：一饭封神 * 书籍：《不努力好像也没关系》寻幸哉【日】 * 书籍：《缠来禅去》释心道 * 歌曲：《蓝莲花》 * 歌曲：《栀子花》 * 甜点：鲍师傅 板栗饼 * 片尾曲：《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 * 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 * 曾任《外滩画报》资深记者，关注环保与国际教育 * 出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 心愿：吃好一日三餐，重新认识食物、身体与生命 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 你还可以在公众号“周一妍”、小红书“周一妍”以及视频号“周一妍的小世界”找到我。 ☀️嘉宾Helen 公众号/小红书：Heleninjuly ☀️小花絮： 我和Helen的午餐：家庭自制牛肉沙葱馅饺子+沃野青青农场番茄一只 宁夏里的Helen背影。 今日茶饮：黄中宫带回的梅茶+洛神花煮水。 播客里提到我家的水彩墙。 播客录制完毕，我用Helen送给我的酥油灯，点亮天黑后的厨房。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

本期播客邀请到一位我一直想要采访却迟迟没有发出邀请的嘉宾——公众号“慢食上海”主理人Sara。Sara曾是一位从事奢侈品和高级酒店公关传播的时尚与魔头，33+之后进入大健康领域。她还是一位3岁孩子的妈妈。 我和Sara同岁，我们18岁相识，29岁同游意大利，从此之后，她开启了12年的慢食慢活践行和传播之路。 我自己后知后觉，晚于她大约10年之后才逐渐发现“慢食慢活”乐趣。40岁时，我决心重新食养自己。今年41岁的我计划回炉读烹饪技校。在此之前，我邀请Sara做客我的节目，一起聊聊：如何通过食物重养自己？ 06:17 Part One 如何重建人与食物的关系？ * 1 识别是否有营养 * 2 是否自己喜欢 * 3 为什么这个食材是有营养的 * 4 这个食物为你后续理想的生命状态延续起到积极持久的作用吗？ 09:55 Part Two 餐桌如何把全家人连接在一起？ Sara家用食物把一家五口人的心engage在一起，全家人参与进来，用心对待。 * 周末一家五口去新场古镇采买农户自种的新鲜农产品，一起在古镇吃晚饭，陪女儿吹糖人。 * 纪念日不外食，而是丰富日常餐桌当做过节方式，小成本，没有压力，餐食更有层次感。 * 父亲：负责耕种，不同季节种植不同菜园食物，比如最近黄瓜熟了 * 母亲：负责日常烹饪和营养搭配的艺术 * Sara：把全球前沿的食物相关咨讯引入家庭 * Sara先生：美食评论，提供情绪价值 * 女儿：把幼儿园接受的“食教”理念反哺家庭 16:32 Part Three 如何采买到新鲜有营养的蔬菜？ Sara从小有乡土记忆。对她来说，乡土的慰问，是她生命中不可缺少的。乡土情结深入Sara的DNA。 * 她崇尚Farm to Table理念。自家菜园种植少量蔬菜。 * 她会去有社会责任感的品牌购买食材，比如Sam的农产品。 * 她也会通过熟人介绍，去那些以修养身心为目的的农人自己开的农场采买，所见即所得。 * 周末她和先生开车带着父母和女儿驱车30分钟，去上海郊区的新厂古镇采买农民手里的新鲜蔬菜，找到可信赖的农户，反复购买，很开心，很悠闲，一次采买，带回一家五口4-5天的蔬菜量。 22:17 Part Four 慢食慢谈 * 何谓慢食？慢下来，关心食材，关心心灵，关心环境，关心多样性和小众文化。 * 这些都是慢食实践者想要体验的。 * 慢食生活的反面，是大体量的，粗躁的，缺乏关怀的生活方式。 * 即便在最繁忙的时候，也不能忘记家乡的美食。 * 我们可以通过食物，连接季节，连接自然，连接和自己一起吃饭的人。 35:40 Part Five 如何构建你的生活方式？ 生活方式一个复杂的系统。 * 一周运动量 * 你的亲密关系 * 你的社会支持系统（遇到困难有没有资源支持你，有没有家人听你倾诉） * 你的身心健康程度 * 你的饮食健康程度 * 居所是否空气流通 * 环境是否整洁 * 生活方式是点点滴滴地过好当下的一天。 * 你要相信，让你向往的事，你自然会走进它。 38:23 Part Six Sara当下向往的生活方式 * 和家人共同成长（grow together） * 每个月插花，每周去古镇采买蔬菜，每天中午去公司附近的公园看一棵树。 * 在工作中给予自己正念的加持。 46:59 Part Seven 聊聊中女转型 * 心无旁骛地去觉察，慢慢打开自己，你会拥有自己的纠错机制。 * 很好地聆听自己的心。 * 坚持去做有意义、有价值的事情。 * 相信一切的发生都是有法生的。哪怕过去在工作或情感中遇到坎坷，也很快忘掉，不沉沦在这些事情里。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：《In praise of slowness》作者Carl Honore * 书籍：《Come to my senses》作者Harad, Alyssa * 人物：Carlo Petrini 卡洛·佩特里尼 意大利作家、国际慢食运动创始人 * 人物：Alice Waters 爱丽丝·沃特斯 美国餐饮文化icon * 餐厅：Chez Panisse 加州伯克利著名餐厅 * APP：airbnb * 片尾曲：《To My 41-Year-Old Self》 ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 免费社群：有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 付费社群：欢迎加入周一妍带领的唯一付费社群“轻书慢笔笔友圈”，把心调到安静的频率。建议提前阅读招募帖和相关文章，确认喜欢且适合，再进行报名。 * 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 ☀️嘉宾Sara 公众号：慢食上海 小花絮： 录制播客前，我和Sara共享自制午餐。 Sara在用餐前做感恩祈祷。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天这期播客和80期是姐妹篇，同样录制于2026年5月7日。80期是“回复听友留言”。81期是“立夏养心”。我邀请中医师、两个男孩的妈妈美娟来我家，一起做了五道菜： * 01:01 土锅锅巴饭 * 14:35 山药什锦肉丸子 * 22:13 番茄鸡蛋蔬菜汤 * 37:18 拍黄瓜 * 42:33 甜品：枇杷陈皮水 吃完这顿既饱腹又满足的饭菜之后，我们复盘了以上五道菜的制作过程，聊了聊立夏节气可以如何通过食物养心、养神。 ☀️本期播客金句整理： 01 在古代，养护自己，本来就是一件很重要的事。甚至可以说，是皇帝级别的工作。 02 五谷为养。真正滋养身体的，往往是最基础的东西。一餐里，米饭才是真正的根。 03 锅子做饭，和电饭煲做饭，是完全不同的过程。为什么很多人喜欢用土锅？因为土会呼吸。它透气，能交换内外之气。土对应大地，也像人的脾胃。厚德载物。用这样的器皿煮饭，是一种天然的“黄金搭档”。 04 做饭的时候，尽量不要离开锅边。米香、焦香、热气，都会一点点冒出来。你不只是吃到“味”，也在吃它的“气”。 05 煮饭的时候，其实已经在养人了。“好香啊。”很多时候，闻到香气，比真正吃下去还更令人兴奋。它像是在轻轻唤醒脾胃。否则，人容易一直处在不饥不饿的纳呆状态。 06 家里一定要开炉灶。做饭的气息，不只是滋养人，也在滋养整个家。没有烟火气的房子，会慢慢变冷。一天三次开火，其实是在温暖整个空间。 07 清理灶台的时候，会觉得灶王爷也在照顾自己。你在养护厨房，厨房也在养护你。 08 洗完碗后，顺手把水槽和灶台擦干净。这是生活里很小，是很重要的收气。 09 红米更吸水。胃强的人，往往更喜欢偏硬一点的饭。 10 锅巴有一点点轻微碳化。这种能量，反而可以慢慢温化偏寒的脾胃，帮助消食。 11 肉被火烤熟后的香气，会自然提升人的食欲。这是身体很原始的本能。 12 山药是很典型的药食同源。能同时补肺、脾、肾。补脾，从来不是一两天的事情，而是在日常里慢慢养回来。 13 肉汤，是精华中的精华。经过长时间熏蒸，营养慢慢被“蒸”出来。用汤捣饭，非常鲜美。 14 五月到六月，天气暖了，番茄就真正好吃了。现在的番茄，好像做什么菜都好吃。做番茄汤时，番茄一定要先煸。把汁慢慢熬出来，加水后，锅壁都会挂满番茄汁。那是汤的灵魂。 15 小一点的鸡蛋，往往更好。鸡蛋很养心阴。 16 番茄蛋汤里加土豆，是一种非常稳的“黄金搭配”。 17 调味，其实很重要。尤其是汤。盐要慢慢加。番茄汤如果酸太多，会伤胃。所以古人会加一点糖。酸甘化阴。糖和盐的比例，不是公式。是一点点放，一点点尝。到了，就好了。 18 古法酿造的生抽，会有一种更深的气味。 19 麻油，很多汤里都可以放一点。像最后轻轻落下的一笔。 20 知道社会上有很多不好的事情。但自己能做到的做到，剩下的，交给老天。人只需要负责自己可控的部分。否则，太容易焦虑。焦虑太重，身体的反应也会越来越强。 21 接纳自己没有能力这个事实。有时候，真正重要的修行，是接纳自己的有限。 22 葱香，是一种很好的安慰。 ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 免费社群：有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 付费社群：欢迎加入周一妍带领的唯一付费社群“轻书慢笔笔友圈”，把心调到安静的频率。建议提前阅读招募帖和相关文章，确认喜欢且适合，再进行报名。 * 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 小花絮： 土锅锅巴饭 山药什锦肉丸子 做肉丸子馅的时候放了罗大伦指导配置的三豆八珍粉，起到粘合的作用。 番茄鸡蛋蔬菜汤 拍黄瓜 本期播客录制期间喝的枇杷陈皮水。 把胡萝卜缨子当作鲜花来养护。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

大家好呀！第80期来一期特别专场。我邀请中医师美娟和可爱的听友们一起互动，反馈大家在第76期和第77期的播客留言。 大家的暖心鼓励短留言和长长长长的留言，统统收到了。精选如下。我邀请美娟给出即兴的回复！欢迎大家听个乐。 ☀️本期播客金句：（灵感都来自听友的留言呀！） 1 你选了一样东西，学得很深，你的灵魂就会获得深度滋养。 2 当你的内心越平静，越能体会灵魂的深度。 3 工作生活化：工作生活不分离，是因为它们都是自己想做的事。 4 你可以做得不好。你可以慢慢来。但是出发点，一定是欢喜的。 5 如果不欢喜，你就不要去做。 6 以欢喜的事为锚点，越做越开心，越做越有收获，越做越滋养你自己。 7 把一个人吃饭当作修行。 8 有一些情绪，有一些失落，有一些意见，很正常，很欢迎。 9 把不满的情绪表达出来，是一种流通。流通很重要。 10 不管好的，不好的，都要说出来。 ☀️本期播客时间戳： * 02:10 简蔓：美娟老师现在是在中医馆做中医吗？我现在在学李辛老师的中医临证课，还想学学外治法的课，找到一个老中医团队学习是需要缘分呢。 * 06:50 京都抹茶：有一点很重要，就是对爱好的筛选，不能什么都要。借用黄晓丹老师说的，这种选择，关乎欲望的察觉，理性的决断力，遗憾的接纳。你要抖落不必要的树叶，获得灵魂的丰富和平静。很高兴听到一妍和美娟谈到这点。💐 * 10:53 哄哄：老师讲到“生活重要还是工作重要”但是被打断了，好想听老师深入讲讲这个话题。 * 16:48 京都抹茶：正在读《成为苏东坡》，确实被他的旷达乐观打动。 学习容易，自我练习难。享受练习（深入专注）比追求学习（粗浅的兴趣）更重要。 美娟老师说得好，把修行带入生活中，这个真不容易，🉐好好品这句话。 在听节目的时候，下单买了几样当季春菜，其中就有椿菜和矮脚青菜苔。很快乐与两位嘉宾老师同频🌸感恩，感谢美娟老师，感谢一妍！ * 25:56 小绿头：真心建议，无恶意，助理医师车轱辘话太多，更想听中医角度专业的分析和养生知识，而不是网上已经说烂了的报专业这些。 * 32:57 XmRv：期待功法和茶饮能单独做两期。 * 33:45 鑫宝：我很喜欢这一期，练功那段很有感触，虽然我不练功，也想试试。 * 36:40 简蔓：听到最后那句，音乐，希望好人也有人守护。 * 谢谢所有提到名字和没有提到名字的听友，未来继续相伴相知❤️。 ☀️本期播客的一些提及： * 播客：10中医师美娟：唯有经历变化，才能“四十不惑”！ * 播客：76中医师美娟：从吃一顿好饭开始，理解什么是没有负担的感觉 * 播客：77中医师美娟：一心一意吃饭，是天下第一大事 * 文章：Inspiring EMWer | 从协和教科融合部到帝国理工：在初中从国内体系转轨国际体系，她是如何找到学习的支点 * 歌曲：《世界赠予我的》 王菲 * 歌曲：《你我经历的一刻》 王菲 * 歌曲：《推开世界的门》 杨乃文 * 歌曲：《多远都要在一起》 邓紫棋 * 歌曲：《种一颗小小好》周一妍&SUNO * 片尾曲：《风来竹疏》SUNO ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 免费社群：有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 付费社群：欢迎加入周一妍带领的唯一付费社群“轻书慢笔笔友圈”，把心调到安静的频率。建议提前阅读招募帖和相关文章，确认喜欢且适合，再进行报名。 * 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 小花絮： 本期播客录制期间喝的枇杷陈皮水。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

一个月没有录制播客了。身边好几位朋友出书了，我发现自己突然没有很大的兴趣听他们聊出书背后的故事了。我感觉这个月我发生了很大的转变。我找到了人生的锚点：以食物为核心，走上觉醒之路。 所以，2026月5月1日，劳动节假期第一天，我邀请邻居、品牌策划人陈露来家里做客，一起复盘各自人生意义的探寻过程。 Part One 陈露分享人生意义探索三阶段 13:03 第一阶段：19-38岁 寻找生之意义，知道自己不想做什么。跟随内心的驱动，只做当下能做的事。 当时内心的Blief： * 没有没有找到人生意义，但是每一天遵循自己内心的喜好去生活，不考虑损失什么，不考虑后面会不会成功。 * 人生没有输赢，只有体验。 * 人生就像做小飞船，是来体验的。 18:30 第二阶段：38-39岁 发现真正热爱的是成为老师，搭建美业从业者的成长系统。从需求调研、课件研发、上课、反馈，全过程她都喜欢。 当时内心的Blief： * 人生的意义不是线性趋势发展的。它有一点像不停往杯子里滴水，最后一滴水漫出来的感觉。 * 遇到困难时回到初心，我就能克服，翻过这座山。 30:17 第三阶段：39岁当下的人生和未来 生之意义不只在课堂，而是在每一天，每一段关系中。 当下的Blief： * 真正的愉悦就是临在和当下。 * 以玩的心态，打怪升级的心态，行为艺术的心态，进入心流状态。 Part Two 陈露为一妍的人生意义赋能 33:19 妍：面对有难度的工作，感觉如同大石头把心压住，怎么办？ 露：因为你太在乎它了。当我们带着玩的心态，一切就不一样了。比如我做播客，就带着完全进入心流的，行为艺术的姿态，把接收到的五维世界的信息通过我流出来。当你在做一个很难的事时，就把它当作一个打怪升级的高难度游戏。进入心流状态，自然知道怎么做。 35:28 妍：遇到金钱卡点怎么办？ 露：刨除感性，进入理性思维。问问自己：是能力不足吗？我还缺什么？什么时候补？AI是否能帮我？如果找到解决问题的方法，自然不会焦虑。如果你发现这个问题非常难，是现在的能力和资源不无法匹配的，这个钱不该我赚，先赚我现在能力可以赚的钱。就把这件事先放一放，等一等，韬光养晦，慢慢努力。当欲望和能力匹配，就没有焦虑了。 37:25 妍：当欲望高于能力却不自知，可以怎么做？ 露：这太正常了。当遇到跨不过去的墙时，思考“我的梯子是什么”。比如，你写文章卡住，既要满足商业，又要有艺术性，你可以先思考内心里面感受到的采访对象最打动你的是什么。不是打动所有人，而是打动周一妍。一个点，放大它，就可以了。 46:26 妍：什么是行为艺术的心态？ 露：比如有一件事，我内心很想尝试，就去尝试，不会有包袱；我从来在“破坏规则”，做不符合大家预期但合法的事；我做任何事情都会带有自己的印迹，绝对不走寻常路。 48:43 妍：如何在做事时保持松弛感，玩乐感？ 露：享受过程，不要看重结果。结果是水到渠成的，我们只能在过程中去享受。过程是一个点一个点积累起来的，每个过程都有灵感时刻，都有收获，你就不会只看重结果，整个人都是松弛的。前面打扎实了，你在输出的时候就不会紧张，因为这个“功力”是长在你身上，而不是偷来的。 51:58 妍：未来的人生，我希望以食物为核心，开启觉醒之路。我应该如何让自己的根打得扎实？ 露：强调专业性。可以把自己分析一遍。你是资深媒体人，传播力、文字力，一等一。你的劣势是缺乏对于食物的理解，包括文化的理解。选一些学习的目标对象，比如欧阳应霁，蔡澜，陈晓卿等，从过去普通欣赏者的角度，变成美食文化专业传播者的角度，撰写书评和影评。 把第一年当作通识教育年。什么都去接触，比如你写100道家常菜，你可以去挖一些大家没有写到的、但是你自己感兴趣的又有价值的点，进行分享。第二第三年，找到一个感兴趣的点，去深挖。这个时候你就不会局限于泛泛的了解了。 周：为什么你总是那么有自信？ 露：因为我承认自己的无能与失败。失败很正常。吧失败党组哦一个反馈，而不是一个打击。面对失败，我没有心理包袱。（这个问答是在播客之后我和露露的对话，感觉非常重要，补充在此） Part Three 陈露39岁的起床动力 2026年5月2日是陈露39岁生日。我询问她起床的理由。她的回答是：看到第一缕阳光！ ☀️本期播客的提及： * 书籍：《天生不同》 * 书籍：《影响力》 * 书籍：《思考快与慢》 * 书店：上海静思书轩 * 片尾曲：《我的心是鸟儿在歌唱》 ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 免费社群：有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 付费社群：欢迎加入周一妍带领的唯一付费社群“轻书慢笔笔友圈”，把心调到安静的频率。建议提前阅读招募帖和相关文章，确认喜欢且适合，再进行报名。 * 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 ☀️嘉宾陈露 视频号：露露艺游 ☀️你可能还感兴趣 播客：12品牌策划人陈露：愉快做自己喜欢的事，还能赚到钱，秘诀是...... ☀️小宇宙听友福利： 本期播客提到的证严法师的静思语小签 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

在我心目中，自由职业12年的Helen，是一个用食物来修身、来修心的人。今天是我第三次到Helen的家。每次去都有收获，比如： * 触摸感受日本手工匠人的食器，了解制作工艺和材料。 * 学习如何打造一个零垃圾厨房 * 学习如何用烤箱 * 学习餐边柜整理 * 学习不同的花茶和蜂蜜种类和收纳方法 * 学习做手冲咖啡 * 未来计划学习如何挑选一只好用的砂锅 * 未来计划学习如何鉴赏欧洲古董餐具 本期播客对我来说，也是收获满满。 第一部分，我通过提问，和她一起梳理出“人生重要的三个阶段”。 * 阶段一：过去12年，潜心做好一日三餐。 * 阶段二：当下，开启美食记录，与美观、好用、持久的美器在一起。 * 阶段三：未来，开启关于美食的体验，让更多友人亲自体验美食带来的滋养与疗愈。 第二部分，我请Helen聊一聊，未来准备走到线下，开设家庭料理工作坊。如何做好“打开自己”（開）与“收摄心神”（阖）之间的平衡呢？ 经过讨论，我们总结出“养自己的四步骤”，帮助自己阖神聚气，保护心神。 1 每天清晨练功。 * 每天五点半起床练功，让我有一个好基石。 * 练习瑜伽是我每天和自己对话的方式。 * 每天花1.5小时到2小时，用在做自己身心的练习，它甚至会影响到整个家的场域。 2 集中时间练习唱诵。 * 练习时感受身体里的振动，慢慢清理和打开。 * 越练习，身体越舒展，越轻松。 3 听没有歌词的古琴音乐。 * 音乐本身是很养人的。 * 在家播放音乐，它会渗入家具的缝隙。它是一个浸染的过程。 （周一妍最近爱听的古琴音乐专辑） 4 感觉累时，坐下来，泡个茶。 * 忙忙碌碌的时候告诉自己，忙完了，喝个茶，自我鼓励。 * 坐下来，泡茶，可能也就几分钟，马上把我的状态调整好了。 * 泡茶是一个形式，可以收摄心神。 * 凭着天气、心情和身体的需要，决定喝什么茶。 * 泡茶的过程有一种让心松一松的感觉。不要太用力。 * 泡茶的时候不追求茶多好喝，而是让自己回到不着力的状态。 * 有时候感觉到疲劳、压力、紧绷，是因为自己正在用力。把力卸掉，它就没有了。 * 累是一种感觉。去能量混乱的地方，就会对自己产生一些影响。泡茶让自己调频，跳到自己熟悉的常态。 * 泡茶的时候水出来，再慢也不会嫌慢。我反而希望它慢一点，温柔一点。下来时候不要太重干扰到茶叶，而是轻轻松松地下来。 * 我喜欢看水在盖碗里慢慢积蓄，慢慢出来。 ☀️小花絮 我和Helen面对面坐在一张小茶几上，一边喝茶，吃一些坚果、水果，录制了本期播客。 简单又丰盛的午餐，吃到了希腊酸奶和Helen的手冲咖啡。 下午喝了俄罗斯小说《阿纳斯塔夏》里出现的雪松做的茶（伊万茶）。 看Helen拿出一块小巧的砧板，在厨房做饭，我想到了一句话：炊具是成年人的玩具。她说：是的，做饭就是成年人的过家家。 Helen女儿的画作： ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 * 👉两个产品：轻书慢笔笔友圈&轻书慢笔·会心团体 免费社群：有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 付费社群：欢迎加入周一妍带领的唯一付费社群“轻书慢笔笔友圈”，把心调到安静的频率。建议提前阅读招募帖和相关文章，确认喜欢且适合，再进行报名。 * 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 * 书写是通向内在情感、思考和灵性的方式 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天这是一期临时加更播客。录制时间是2026年3月27日上午十时。 张雪峰老师的离开，令中医师美娟感觉很难过。三年前，她每天都会听张老师的直播，从他分享中感受到一种正义感。 今天，我们从张雪峰老师的离开，聊到“中年四十岁的养生”，包括四个部分： * 各自听闻张雪峰老师去世的最初感受 * 中医眼里中年人的运动 * 中医眼里中年人的饮食 * 中医眼中中年人的睡眠 以下是周一妍记录的部分美娟金句： * 医不叩门。病人需要自己愿意治疗，有意愿治疗。 * 事业有成的人，特别需要一位他能听得进去的人的指点。 * 找到一位精神导师，找到一位先于自己开启修行之路，修身之路的人，可以更好地帮助自我觉察。 * 感受老师的气场，观察老师的举手投足，语言预期，放掉所有杂念。学习老师的心境、思维脉络、思维方式。 * 通常自己是一个怎样的人，就会吸引到怎样的老师。 * 当你心中有这个想法，导师会慢慢靠拢你。 * 修行道路很多，修身再脚下。 * 四十岁以后正确的锻炼，是看起来很慢的轻轻的动。很轻松，很舒服。 * 练功让人长久保持通畅。练功的好处：自我身心合一；神回到身体里；锻炼到身体各个部分关节；大小便变好，身体变得干净。 * 把练功当作日常生活的一部分。练功法应该像吃米饭一样，天天做，天天在养你的身体。 * 吃是天下第一大事。思考今天天气如何？今天我的状态如何？今天我需要什么？ * 一心一意吃饭，不要喂电子东西，不要说话。 * 睡眠良好的两大因素：路是否通畅？阴足不足？ 最后，愿张雪峰老师一路走好。 祝所有听友都能身体健康，身心通畅，好好吃，好好运动，睡个好觉！ ☀️一些播客里的提及： * 文章：张雪峰：理想主义的反面 * 书籍：《经典中医启蒙》李辛 * 片尾曲：《种一颗小小好》 周一妍&SUNO联合创作 ☀️小花絮： 本期录制播客期间喝的焦米茶 成分：焦米、麦芽、玫瑰、陈皮，山楂 本期播客录制完毕一起做的饭：米饭、芋艿、白菜炒鸡蛋、菠菜 饭后甜品：红糖芋艿 今日桌花：海棠 周一妍的茶饮区收纳柜（仍在变化中） ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 * 👉两个产品：轻书慢笔笔友圈&轻书慢笔·会心团体 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️报名轻书慢笔笔友圈 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 报名方式：长按二维码或点击文末阅读原文，进入知识星球入口报名，1280元/年。老笔友续营享6折。 成功报名后请添加发起人周一妍个人微信（ID：shirleyzhou2008），备注：新笔友or老笔友，邀请入群。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第76期迎来了老朋友、中医师美娟。春分时节，美娟又一次来我家做客。我们一起做了三道菜和一道甜品。之后，我们一起录制了这期播客。 分享一些美娟的金句以及我的一点小收获： 1 香味醒脾醒胃。 2 青菜浑身都是宝。叶子青色入肝，根茎白色润肺。 3 我们身体是需要滋润的。我们需要植物的精华的滋润。 4 吃到好吃的菜，整个身体有一种被滋养的感觉。轻盈、滋润，没有负担。 5 可以从一顿好饭开始，理解什么是“没有负担”。从而，人生也可以找到没有负担的感觉。 6 如果去外面吃，只是肚子被填饱了。 7 做饭的过程，付出劳动又收获很多。这种流出与流动的感觉，是很好的。身体里能量是流动的，统一的，没有矛盾。 8 活在享受过程的过程里。 9 培养一个爱好很重要。 10 脾胃好的人，可以运化掉很多负面信息。 11 恐糖的人，特别喜欢糖。活在一种不自洽，一种内耗中。一旦有冲突，就活得不自在了。光堵不是真正的治疗。真正的治疗，以疏为主。 12 不要把糖当敌人，不要把它特殊化，当作克服的对象。在自然的状态下，享受够了，就停止。 13 失控是有原因的，说明你处在负能量、处在不自然的状态很久了。停下来，让自己的心神回归。听听没有歌词的音乐，让思想和身体合一。 14 动用心思，发现对我们身心更好的东西。 15 全神贯注，不要带着恐惧去做菜，受伤概率是很小的。 我的小收获： 我和美娟提到自己的纠结是爱好太多。比如，上海市民日校/夜校春季班开放报名，我想报名夏威夷草裙舞、现代舞、咖啡与蛋糕烹饪三门课，但又担心精力不济，十分纠结。美娟的建议是：只选其一。因为只有保持一心一意的状态，才能全神贯注学习，学完之后在家自我练习。有了自我练习，所学技能才能螺旋式上升。从而，一个人就可以活在享受爱好的过程中，而非总是处在追求爱好的过程中。 录制完播客，我取消了两门课，只保留了一门夏威夷草裙舞，顿感心安。我开始饶有兴致看bilibili视频，先自学起来。我感受到自己真正和这项爱好互动了，而非等待老师的教与学。 这种一心一意的感觉，我丢失了很久。这期播客，帮我把它找回来。 本期播客提到的几道菜： 小排骨汤（汤很少的原因是我们把它拿来做面汤底了） 水煮香椿/青菜 胚芽面 糯米桂花烤奶茶 美娟做菜烫到手。先用冷水冲，然后把白糖撒在烫的手指上，让糖吸收热能。 ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 * 👉两个产品：轻书慢笔笔友圈&轻书慢笔·会心团体 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️报名轻书慢笔笔友圈 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 报名方式：长按二维码或点击文末阅读原文，进入知识星球入口报名，1280元/年。老笔友续营享6折。 成功报名后请添加发起人周一妍个人微信（ID：shirleyzhou2008），备注：新笔友or老笔友，邀请入群。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。