《100个日日滋养的人》第五期嘉宾是自由插画师、野生玻璃作家宁大侠。她之所以称自己是“野生玻璃作家”，是因为她的玻璃作品，全部都是依靠一本书自学而成的。 她的玻璃艺术作品里，有翅膀、面具、花儿与少年、云彩少女、兔子、狐狸、布谷鸟等元素。她说，自己只创作“生活中的那些小事”。它们看起来是非常私密的，灵动的，秀气的，不值得与谁分享。但把这些生活中令人心动的瞬间集合起来，就变成了一个独一无二的心灵世界。 整个采访，一妍觉得最有价值的部分，是我询问她如何从零到一完成自由插画师到玻璃艺术作家的转变。以下是宁大侠的一些分享。 如何有信心从零开始？当我发现我想要做的事铸造玻璃，并且发现一本指导书后，我知道“我可以”。我不知道我能不能称为艺术家，但是我知道，至少按照书本的指导，一步步来，作出一个杯子、一个花瓶，是可行的。我知道我走在正确的路上。我知道我不会放弃。 如何可以做到独处不寂寞？我有一个朋友叫Nana，当我遇见她时，我发现世界上原来还有另外一个我。她从二十多年前就开始做陶艺。在认识她之前，我们都是那种独处都不会感觉寂寞的人，感觉有好多事情可以做。认识她之后，我们会一起买窑，各自做自己的作品，然后一起分享失败的经历。我们发现，原来世界上还有另一个自己在做相似的事情，遇到相似的烦恼。她给我很多慰藉。 如何解决做艺术不赚钱的问题？我发现做艺术有两种人，第一种人发现市场要什么，然后做满足市场的东西，赚取金钱。另一类人背对市场，面向自己。我是第二种人。我发现，真正做好一件事，需要3-4年的时间。对我来说，保护自己的兴趣爱好不受污染，是非常重要的。我不会用感时间，抢速度来消费我的作品。 你觉得一年后的自己，会是什么样子？今天对我来说，是一定要抓住的。明天不知道。过去我也曾觉得自由插画师是我一辈子想做的事。如今来看，它不那么重要了。我只能把握今天全力以赴去做好这件作品，明天什么是重要的？明天再说吧。 对于想要从0开始专注做自己喜欢的事的人，你有什么建议？ 1）第一个是有一个兼职，去“养”你想要做的事。如果专注于做想要做的事，但是没有任何收入来源，看到存款越来越少，会很慌的。所以需要有持续造血的能力，这样可以稳住你想要做的事。 2）不要太想外追求肯定。等你做出想要的作品，就会有云开雾散的那一天。 3）要有耐心。如果你是做一个非常大的身份跳跃，那么就给自己4-5年的时间，如果是做一个延续性的身份转换，那么就给自己至少1-2年的时间。 4）决定聚焦在你喜欢的事，就不要买任何不必要的东西了。 ☀️关于主播周一妍 上外新闻本科｜复旦新闻硕士｜7年传统媒体记者+7年自媒体经历的内容创作者 出版《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：第1整理术YiOrganizer 视频号：周一妍Shirley 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️ 幕后花絮：参观宁大侠的小家： 今天是非常特别的一期播客节目。不同于以往的云录制，今天是我在宁大侠家录制播客。请一起跟随一妍的视角，欣赏一下野生玻璃作家宁大侠的家和作品吧。12月她的作品讲座北京米鱼Melfish展出。北京的朋友不要错过。 一妍一共拍了50张，在这里先放6张。更多精彩美图，请移步小红书：周一妍Shirley、宁大侠 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 每期播客节目下方有个“赞赏”按钮，欢迎点赞、转发、赞赏《100个日日滋养的人》播客节目！您的赞赏，将帮助我更好地创作节目。谢谢❤️。

《100个日日滋养的人》第四期嘉宾是女作家蒋瞰。4年前，我出版了《日日滋养》。这本书帮助我连接到一群爱自己的、专注于做自己喜欢的事、高能量、不内耗的人。蒋瞰就是其中之一。我先认识她，随后成为她的书粉，读过她的《山居莫干》、《山居普陀》、《姑娘，开家自己的风格小店》、《新手妈妈第一年》。我喜欢她简洁清丽的文字以及顺畅自如的内心表达。 在本次采访里，我问了她关于“爱自己”、“大学学什么”、“如何发现自己喜欢写”、“如何发现自己擅长写”、“如何发现自己能写书”以及“如何高效地一年写一本书”等问题。 除这些问答外，本期播客最有价值的，是我把心灵书写者经常遇到的一些卡点，一一抛给蒋瞰，邀请她答疑解惑。 担心暴露太多隐私，不敢书写失败？蒋瞰的做法是接纳自己。非常真诚的面对自己，读者才能感受到。推荐书籍：陈冲《猫鱼》 担心自己无法抓住细节，情感不够细腻？蒋瞰的建议是当下就写，无论是在火车上，飞机上，哪怕已经很累了，都先及时写完，不要隔天。她笑说自己是一个除了写作什么都不会的人。她有两个深入dna的信念： “有比手机更好看的东西，就是写作。” “写作是我虚度时光的方式。” 担心自己的文字不够诗意不够美？蒋瞰推荐多看有诗意的文字，比如看王维的诗，把画面和自己的生活场景结合起来；当你决定要写一个东西，先去找和这个东西相关的书来看，陷进去到这个语境里；看电影也是让文字更有画面的方法。推荐电影：枝裕和执导的《海街日记》、坂元裕二编剧的《四重奏》、邵艺辉自编自导的《好东西》。 发现自己感动不足，没有写字分享的冲动？蒋瞰的建议是发现身边“2公里范围内的美好”。“到那里都爱上那里”是蒋瞰的生活常态。 感觉自己很能写，但写出来的只是些情绪垃圾？蒋瞰建议暂时不要对外发表就好了。 如何做到高能量不内耗？蒋瞰的方法是把所有的事情当作“人生叙事”。无论是好的，还是不那么好的，都可以当作写作素材，比如书写生病，书写堵奶，书写半夜发高烧。当有了这个信念，生活中就没有什么可怕的。大不了，就写下来。 最后，我们聊了聊女作家如何做个人IP的问题。蒋瞰谈到自己目前正在做视频号自媒体。“自然真实、内容垂直、言之有物”，对于女作家来说是最舒服的、也最容易坚持的风格。 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾蒋瞰 * 公众号：你好蒋瞰 * 视频号：你好蒋瞰 * 微博：蒋瞰少女心 ☀️小宇宙听友小福利 本期播客金句卡片： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第三位嘉宾健子居住在山西太原，今年59岁，是一位国企退休干部。在她39岁的时候，单位组织瑜伽学习，让她从此爱上瑜伽，习练20年。2023年5月，她开始跑步，从1公里到2公里，到现在可以轻松跑上5公里。 每周运动6-10个小时，是她最快乐的时光。她说，自己把运动当作自己的终生爱好，因为没有什么比身心愉快更重要。 如果当下的你感觉有些疲累，能量不足，却有一颗蠢蠢欲“动”的心，健子姐姐分享了几个让你快速“动”起来的方法： 1 学会高级。去逛博物馆，去电影院看场电影，先从最细微的改变开始，去接触艺术和美。 2 奖励自己。去买能力氛围里最好的健身服吧，投资健康和快乐给自己，因为你值得。 3 爱上运动。你只需要找到你适合的运动，告诉自己“我先尝试一个月吧”。 4 晚上早睡。宁可看书，不看社媒里未经筛选的无聊信息。睡前看书、泡脚、晚间19:30后把手机放入抽屉里，都可以帮助你睡个好觉！ ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾健子 小红书：健子777 ☀️小宇宙播客听友福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。

摄影师周仰是我的上外新闻学院学妹。目前她有8个社会身份： 身份一：摄影实践者，代表作“不朽的园林”，“上海老人肖像与采访”。 身份二：上外新闻学院外聘摄影老师（每年上7周课） 身份三：英国伯明翰城市大学艺术博士候选人 身份四：《魔戒》和托尔金研究者 身份五：《漫长的告别》等3本摄影书的出品人 身份六：《安妮在工作》、《所信即所见》等近十部摄影著作的中文译者 身份七：澎湃新闻艺术专栏特约撰稿人 身份八：在公众号、视频号、微博、小红书持续更新的内容创作者。 目前，她拍摄10年的“不朽的园林”项目正在上海各大艺术展览。 在一小时的专访里，一妍希望了解，她如何滋养自己，让自己可以灵活穿梭在8个不同的身份中，游刃有余，自得其乐，而且创作的作品在摄影专业领域和大众领域，均收到广泛好评。 以下是我总结摄影师周仰身上的三个特征，帮助她保持源源不断创作力： * 聚焦摄影，其他什么都不做：只做好“摄影”一件事，8个身份，4种工作（教学、创作、翻译、撰稿），都是和摄影相关的事。用教学、翻译、撰稿的钱，养“创作”，最终实现自己最爱的事，做出好作品。 * 把作品当作名片，连接伯乐：不断走出去，去英国读书，去英国采访，10年去了60次中国园林，通过行动，创造出发光的作品，让作品自己说话。最终因为作品为享有古城保护神美誉的阮仪三老师看见，而获得更多机会。 * 按照自己的节奏，做心之所向的事：周仰的园林项目做了十年。她用“不知不觉”来形容。我和她曾两次逛园，一次做她上海霞浦园的助手，一次做她苏州网师园的助手。每一次感觉不是在工作，而是在悠闲地逛园子。正是这份闲心，不是任务式的完成工作，让她可以不费力地坚持。 ☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾周仰 * 公众号：不爱游荡的摄影师不是好翻译 * 视频号：ZYFOTOS ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

橄榄姐，今年67岁，目前居住在泰国曼谷。30岁前在日本留学、工作；30岁时因查出重大免疫移系统疾病回国养病；60岁从北京考古研究所编辑职位退休后，她和先生去雅典跑过全马，登顶过乞力马扎罗雪山。 2023年，她带着90岁的母亲，历时5个月，游历包括英国、德国、古巴、墨西哥在内的10个欧美国家。今年她花了2个多月时间，独自从日本东京徒步至京都，走完全程495公里的古道“东海道五十三次”。 2024年5月，第1整理术YiOrganizer公众号成立10周年之际，我采访了一位2015年就关注她的老读者“橄榄姐”，并录制了这期播客。 录制时，我还没有想到做《100个日日滋养的人》播客节目。橄榄姐给予我勇气，让想要去走近、记录世界上爱自己的、做自己喜欢的事、高能量、不内耗的人。他们为何如此快乐？如何有力量？如何游刃有余发展出多种角色？让我们一起听听吧。 [图片] 她的愿望之一，是在80岁的年龄可以去波士顿跑全马。 今天的播客节目，让我们走进橄榄姐的传奇十年。 [图片]2017年，60岁的橄榄姐和丈夫同游希腊。 播客第一部分：我们的十年（2015-2024） 橄榄姐分享自己在2015年关注第1整理术的机缘： 因为上世纪八十年代在日本留学、工作，对于日本的家居和强大的收纳、收藏能力印象深刻。橄榄姐自己的生活经历是喜欢买有纪念价值的东西。她觉得这些物品是她生命内容的一部分，无法割舍，所以她愿意关注第1整理术，看看一妍和其他爱整理的朋友，是如何舍弃的。 橄榄姐眼中一妍十年变化： 她眼中的一妍，有深入骨髓的整理精神。不仅断舍离物品，还热衷大刀阔斧整理社群。别的群主都深怕群里的人少，她却擅长清理和解散社群。 这十年里，橄榄姐发现一妍在不断尝试，从音乐到中医，始终保持开放的状态，去接触美好的东西，滋养人心的东西。 橄榄姐自己的十年变化： 过去十年，橄榄姐一直过着不设限的人生。她退休后，随儿子一家在泰国生活。几乎每年她都会出国旅行。去年和90岁母亲同游欧美10个国家。不会英语的她，勇敢选择自助行。她和妈妈住进世界各国的青旅。90岁的妈妈成为青旅年龄最大的客人。 [图片]伦敦国王十字车站附近青旅，迎来90岁住客：橄榄姐妈妈。 播客第二部分：可贵的品格 一妍从橄榄姐身上看到的三个优秀品格。 韧性： 橄榄姐的人生并非一帆风顺。30岁在日本留学和工作时期，自恃身体很棒，所以时常熬夜，凑合三餐，结果患上非常严重的免疫疾病——系统性红斑狼疮。后来，她回国在协和医院治疗，并和医生一起成立病友会。她发现，原来疾病是吹哨人。疾病的发生，是提醒自己关照自己。从此之后，橄榄姐决定向死而生。今年她给自己树立了一个目标：慢跑到90岁。 [图片]30岁时橄榄姐生了一场非常严重的免疫疾病。大量激素导致她发胖。她说那时的愿望是“像正常人一样生活”。 好奇： 橄榄姐每年都行走在世界各地。在疫情发生的时期，她选择在泰国不同地区跑步。她觉得在小区跑步太无聊，所以她会选择在泰国的东北部，比如清迈跑步。她珍惜每一次和大自然接触的机会。2023年带妈妈旅行英国时，她还独自按2024伦敦马拉松的路线跑了一趟，送给自己作为66岁的生日礼物。 [图片]2023年夏天，橄榄姐送给自己的66岁礼物——伦敦全马。 勇敢： 去年年初，带着妈妈出国旅行前，她先把妈妈从武汉接到泰国曼谷。出发前，她为妈妈备足半年的营养补剂，带上轮椅和妈妈一起上路。虽然这个举动，在别人看来很另类，需要承担很大的风险，但是橄榄姐认为，这是她给妈妈此生最有意思、最独特的陪伴。 [图片]橄榄姐称自己和妈妈是“乘风破浪的奶奶”，图片拍摄于黑山科托尔古城。 播客第三部分：未来10年笃定执行的事。 橄榄姐： 我是一个倒着活的人。向死而生。我的目标是慢跑到90岁。我希望在自己80岁的时候可以去波士顿跑全马。那里是全球马拉松爱好者的圣地。10年后，我77岁，我想我会为波士顿马拉松做准备。对了，我还想住遍世界各大洲的青旅。 周一妍： 身向外走，心向里走，过不设限的人生。 [图片]2017年，60岁的橄榄姐和丈夫参加雅典马拉松，两人都跑完全程。 [图片]一妍镜头里的第1整理术读者橄榄姐：坚韧、好奇、勇敢。越成熟，越绽放。 [图片]包包上的小叶子装饰，是橄榄姐送给一妍的礼物。 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️小福利 本期播客金句卡。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。