JennyTalk珍妮说 - 节目列表

晚上好呀！不知道耳机那头的你，是不是刚从影院出来，走进这深冬寒冷夜色之中…… 最近大家是不是都有去看《疯狂动物城2》？里面朱迪和尼克的吵架戏，给Jenny留下了特别深刻的印象，是不是也戳中了很多人：一个急着要说法，一个转身就躲，像极了我们和伴侣相处的日常。 这期节目就聊想跟大家聊一聊怎么和尼克型逃避依恋型伴侣相处。你以为他是在逃避？也有可能你只是被渣了（扎心了……）。 怎样避免被渣？想知道怎么守护好感情？那就请做好准备，进入Jenny今天给大家安排的情感小剧场，听听那些比“我爱你”更重要的故事。 🎙️本期节目你将会听到： * 逃避依恋型人格在亲密关系中是怎么体现的？ * 情侣相处如何摆脱“越追ta越想逃”的怪圈？ * 怎么判断ta是真的逃避型人格还是想逃避责任？ 【时间线】 01:56 听友留言，真实分享与回避型男友争吵的故事 04:42《疯狂动物城2》里的尼克，很多人说是典型的“尼克式回避” 06:36 什么是逃避依恋型人格？ 09:34 中国心理学会2024年的一份亲密关系报告显示，72%的冷战会升级，就是因为主动方用了错误的方式 13:15《深度关系》这本书里提出的“非对抗性破冰三步法” * 第一步：暂停情绪，建立安全信号 * 第二步：自我表露代替指责，用“我”句式卸防备 * 第三步：锚定共同目标，唤醒合作意识 20:42《深度关系》这本书提供三个专治“吵架冷战”的实操方法 * 提前约定“安全信号” * 破冰时用“我句式”开头，比如“我刚才说话太冲了，不是故意要指责你”，代替“你怎么又不说话” * 冷战超过24小时，主动发起“低压力沟通”，比如发一条“你常去的那家面馆出新菜了，要不要一起去尝尝？” 23:05 怎么区分真回避还是遇到了渣男？《亲密关系心理学》这本书中提供的两个判断维度： * 回避的场景是否有选择性？ * 是否有微小主动的意愿？ 28:44 好的感情不是天生契合，而是接纳差异后彼此互补 33:43 最好的亲密关系，是彼此成就的“成长合伙人”，而这一切的底层，一定是朋友。 37:24 不是寻找完美的灵魂伴侣，而是和朋友般的彼此，带着“想为对方做点什么”的心意，一起成为更好的自己 本期节目提到作品 📖图书 《深度关系》 《亲密关系心理学》 《傲慢与偏见》 🎬电影 《疯狂动物城2》 《爱在黎明破晓前》 《他其实没那么喜欢你》 《爱乐之城》 🎵本期音乐Play 00:01《Zoo》by Shakira 04:11《Vast & Hazy》by VH 09:54 《我可能是回避型》by Krir T 16:54 《在我变成你之前》by 神经旅人 28:13 《最初的记忆》by 徐佳莹 32:46 《All I Want For Christmas Is You》by Gabrielle Aplin/Hannah Grace 40:28 《River of Gold》by Daniela Andrade ----- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，屏幕前、耳机里的朋友们，我是Jenny，不知道你有没有过这样的时刻：白天在工作里游刃有余，深夜却被一点小事戳中情绪溃堤；明明已经做得很好，却总忍不住自我苛责，很难真正接纳不完美的自己；在家庭和事业的平衡里奔波，慢慢忘了怎么倾听内心的声音。我们总被教着要坚强、要优秀，却很少有人告诉我们，允许自己脆弱、接纳自己的情绪，也是一种成长。这一期，我们不聊大道理，只聚焦女性的真实心境，用心理学的视角拆解情绪密码，聊聊如何与自己和解--在繁杂生活里，守住内心的平静与力量。话不多说，就让我们一起开启今天的对话吧！ 【本期嘉宾】 Lila，播客“她的下一章”主播。INTP，湖北妹子，曾经的华尔街精英，现在是育有两娃的全职妈妈，目前跟家人在香港生活。 🎙️本期节目你将会听到 * 职场妈妈和全职太太哪个更适合你？ * 中美文化中的职场女性或者全职太太形象有什么差别？ * 单身主义者或者丁克是否是一种现实逃避？ 【时间轴】 00:02:52 为什么我们要做全英文播客 00:05:44 我们是怎么学习英语的 00:09:23 Lila放弃华尔街的高薪工作做全职太太的原因 00:13:04 实际生活中能够平衡职场和家庭的妈妈特别少 00:14:00 控制欲强的人可能更适合职场，就承认吧！ 🍷直升机父母（Helicopter Parents）：是心理学和教育领域的常用术语，指像直升机一样时刻盘旋在孩子上空，过度干预、保护孩子生活与成长的父母—— 他们全程监控孩子的行为、替孩子规避所有风险、包办大部分事务，甚至介入孩子的社交、学习决策等细节，核心特征是 “过度保护”“过度控制”“缺乏边界感”。 00:20:33 J人可能更适合工作哦？ 00:22:23 母乳喂养对女性来说也会是一种压力 00:26:31 来自P人的悠然自得：少规划 00:31:25 能够平衡好职场和家庭的好莱坞女星 00:34:51 工作、生活方式取决于每个人的能量场其实是不同且有限的 00:38:08 有些人从职场获得能量，有些人则从育儿中获得成就感 00:42:46 尊重自己与别人需求不同，接受自己不完美的部分 00:50:20 中美职场差异：美国老板在乎你生育后回不回来工作，而中国老板只想要趁机换掉你的岗位？ 00:53:24 原生家庭困境：东亚家庭控制欲极强，对孩子要求极高的原生家庭可以培养出孩子克服困难的坚韧精神 00:56:44 Lila聪明的处事哲学“后来的总会更好”（The later the better）！ 01:04:37 给职场妈妈减压：学会降低对事情的期待 01:09:00 “既要又要”的背后不是贪婪，是对自己过于苛责 01:10:15 如何跟高需求宝宝相处：学会拒绝 🍷PUA： 是 Pick-Up Artist 的缩写，直译是 “搭讪艺术家”，最初指通过学习技巧提升与异性交往能力的人；但如今已演变为 贬义概念，特指通过 精神控制、情感操纵 让他人产生自我怀疑、依赖或服从，最终满足操纵者需求的行为模式。 01:11:08 如何作一个冷静的母亲：学会尊重每一个孩子的成长节奏 🍷高需求孩子：这一概念由美国儿科医生威廉・西尔斯提出，并非医学诊断，而是用来形容那些在生理、情感和心理上，相较于普通孩子有着更高、更特殊需求的儿童，常见于婴幼儿阶段，其核心特质是天生的气质表现，而非后天教养或 “调皮捣蛋”。 01:14:13 社会对人们生活方式没有统一规则，接受自己的不同和不足 01:15:06 Lila分享她的瑜伽哲学：活在当下 推荐阅读：《正念教养》 --- 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

前几天，听友小琳跟我分享了她的故事：上周部门聚餐，同事说我最近脸色不好，眼神也没精神，问我是不是不舒服，我只能笑着说没睡好。其实我知道，是冬天把我‘困住’了，那种又懒又慌、想动又动不起来的感觉，像一块湿冷的抹布裹在心上，你有过这种时候吗？” 其实啊，小琳说的这种“冬日困境”，我不仅有过，相信屏幕前的很多朋友都深有体会。从心理学角度来说，冬季的寒冷和日照时间缩短，会直接影响我们体内的神经递质分泌，在心理学上被称为“季节性情感障碍”的轻度表现，并不是我们意志力薄弱，而是身体和心理对环境变化的正常反应。 今天，就借助节目的机会，分享好书、好电影，以及几个我自己经过亲测的超实用心理学方法，跟大家好好聊聊怎么在冬天里，用四个小活动给自己的心灵充充电，完成一场温柔而深刻的自我成长。 🎙️本期节目你将会听到： * 冬天为什么容易困顿、没有干劲儿？ * 如何避免心情受到季节、环境等外在因素影响？ * 如何正确梳理、消解负面情绪？ * 成功人士都有哪些良好的小习惯？ 【时间线】 34:05 听友分享一个她的真实故事：“天好冷，我好颓！！” 02:45 因季节变化导致的心理学现象：季节性情感障碍 06:37 全部来自心理学畅销书，亲测好用，适合在冬季给自己心灵充电的四个活动 06:37 🧙第一个活动：感官沉浸正念法 举个🌰，15分钟做一个“五感正念仪式”——解决焦虑 图书《当下的力量》中的观点：痛苦源于对当下的抗拒。 17:21 🧙第二个活动：书写疗愈 再举个🌰，“三栏日记”法——解决内耗 * 情绪栏：核心是“真实表达”，不用压抑任何负面情绪 * 事实栏：跳出情绪，客观描述引发情绪的事件，不带任何主观评判和猜测 * 重构栏：需要我们用积极的、发展的视角重新解读这件事，或者写下自我安慰的话，找到事件中的积极意义 23:21 图书《书写的疗愈力量》中的观点：书写能够帮助我们整理混乱的思绪，找到情绪的根源，进而重构对事件的认知 26:25 🧙第三个活动：微小行动法——解决拖延 27:39 图书《微习惯》中介绍的训练方法：当一个任务简单到“不可能失败”的程度，我们就很难拒绝它，也更容易坚持下去 28:47还是举个🌰，每天“3分钟微习惯计划” 🍷胜任感：是心理学家德西和瑞安在自我决定理论中提到的人类三大核心心理需求之一。 🔮自我决定理论认为当我们的自主性、胜任感和关联感得到满足时，就会产生内在动力，更愿意主动行动。而冬季的拖延和无力感，本质上就是胜任感缺失的表现——我们设定的目标太大，无法完成，就会觉得“我不行”，进而失去行动的动力。 * 身体层面：每天只做3分钟拉伸 * 学习层面：每天只读3页书 * 环境层面：每天只做3分钟整理 32:15 图书《原子习惯》中的观点：微小的改变，持续积累，就能带来巨大的变化 35:38 第四个活动：自然联结法 37:15 每天花10分钟观察一种自然事物，周末哪怕只下楼走20分钟 44:38 冬季可以像一年中的一个“暂停键”，为了明年春天，积蓄能量 本期节目提到作品 📖图书 《森林里的小木屋》 《当下的力量》 《书写的疗愈力量》 《被讨厌的勇气》 《微习惯》 《山茶文具店》 《怦然心动的人生整理魔法》 《原子习惯》 《瓦尔登湖》 🎬电影 《小森林 冬春篇》 🎵本期音乐Play 00:27《All in My Mind》 by曾雪雅 03:31《离群症》 by 张叶蕾 06:03《Love is？》by Andystory 10:13 《还》by 孟慧圆 16:56《想要和你》 by 苏诗丁 44:15《立夏居》 by 陈婉晴 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，屏幕前或耳机里的朋友，不知道你有没有过这样的时刻：就是那种明明没发生什么天大的事，却突然感觉心里像被塞满了棉花，连呼吸都费劲，甚至可能因为一件小事就突然崩溃的状态。后来我才知道，这种状态有个专业的心理学名词，叫“情绪过载”。 最近我特别迷黑白照片，尤其是那种人物不苟言笑、自带清冷感的风格——没有花哨色彩干扰，眉眼间的线条都透着股“酷劲儿”，可越看越觉得这种“不刻意讨好”的模样特别可爱。 其实不止照片，生活里我也发现，那些不总挂着笑、愿意坦然流露“不热情”的人，反而藏着很真的特质。今天咱们就从这“酷酷的可爱”聊起，深挖藏在“不苟言笑”背后的情绪真相——为什么比起刻意的微笑，这种真实更打动人？还有我们总被迫“装热情”的情绪内耗，到底该怎么解？也许今天的节目里你会找到答案。 🎙️本期节目你将会听到： * 情绪过度劳动的前兆是什么？ * 如何避免情绪崩盘？ * 怎么面对和妥善消解负面情绪？ 【时间线】 03:02来访者亲述的一次“情绪崩盘”事件 07:05《当下的力量》这本书描述了情绪过载的前兆：包括早上起床时的头重脚轻、脸色不好等等 16:40 为什么我们会出现情绪过载？ * 1. 压力积累：例如长期加班、高强度工作。 * 2.情绪压抑：很多人在遇到不开心的事情时，习惯把情绪藏在心里，不跟别人说，也不会自己排解。 * 3.角色冲突：例如很多职场妈妈，既要照顾家庭、辅导孩子写作业，又要应对工作上的各种问题 18:10 《情绪自由》这本书告诉我们提前这么做，就可以避免情绪过载： * 1.察觉信号：睡眠质量下降、食欲改变、容易烦躁、注意力不集中、对以前感兴趣的事情失去兴趣等等 * 2.学会按下“暂停”键 * 3.释放情绪，不要把不开心憋在心里 * 4.学会“拒绝”，不要什么事情都往自己身上揽 * 5. 一定一定，保证充足睡眠 29:30 情绪就像水一样，堵不如疏 31:07 有时候我们需要的不是“加油挺住”，而是有人告诉我们：“你值得被看见。” 本期节目提到作品 📖图书 《当下的力量》 《非暴力沟通》 《象与骑象人》 《情绪自由》 《道德经》 《睡眠的科学》 《思考，快与慢》 🎬电影 《头脑特工队》 《心灵捕手》 🎵本期音乐Play 01:28 牧歌 by Nakamura/LUCA 02:45 无味的歌诗 by 林夜子 28:25 How Long Has This Been Going On? by Audrey Hepburn 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，屏幕前或耳机里的朋友，不知道你有没有过这样的时刻：面对一份看似稳定却让你提不起劲的工作，心里总冒出来一个“该试试新赛道？”的声音；或者在挑选投资项目时，数据报表看得眼花缭乱，最后却凭着“感觉靠谱”做了决定？ 之前我总觉得，这种“说不出理由”的判断就是一种冒险，直到翻完那本心理学的畅销书《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》之后，才突然明白——直觉不是凭空而来的冲动，反而可能是藏着财富密码的“潜意识信号”。 今天的节目，咱们就来聊聊，如何像训练一项技能一样，打磨自己的直觉，让它从“模糊的感觉”，变成帮我们正确决策，并且开辟财富小径的“指南针”。 🎙️本期节目你将会听到： * 如何在人生的岔路口做出明智的选择？ * 理性和感性是否可以平衡一致？ * 怎么知道自己内心的声音一定就是正确的？ 【时间线】 02:15 格尔德·吉仁泽：“直觉并非理性的对立面，而是理性的凝练。” 03:27 第一次真切感知直觉的财富力量，是在半年年前的职场转型期 06:11 如何更好地利用直觉决策，《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》这本书的核心观点： * 1.单一理由决策法：抓核心标准，不纠结所有选项 * 2.识别启发决策法：陌生领域，优先选“熟悉项” * 3.校准直觉经验库决策法：用反馈优化直觉判断 * 4.精简决策信息的决策法：聚焦1-3个核心问题，忽略次要干扰信息 10:13 决策的技巧能落地，还需要主动为潜意识搭建“经验蓄水池” 10:31 《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》提供了三个训练决策力的步骤： * 步骤一：深度浸泡 * 步骤二：记录直觉日记 * 步骤三：给直觉试错空间 13:07 另一本畅销书《思考，快与慢》中提出的大脑的“系统1”与“系统2”理论更好地去解释了直觉决策的问题 15:35 《思考快与慢》核心观点：双系统决策模型 * 系统1：直觉驱动的“自动驾驶员” * 系统2：理性主导的“手动驾驶员” 17:27 系统2的核心痛点是“懒惰” 18:01 卡尼曼的研究证实，人类95%的决策依赖系统1，理性思考其实是稀缺资源 19:07 举个🌰：经典的“认知反应测试”案例：球拍和球总价1.10美元，球拍比球贵1美元，求球的价格是多少 20:51 举另一个🌰：卡尼曼的锚定效应实验：让两组人分别估算“非洲国家在联合国的占比”，先让第一组人回答“占比高于10%还是低于10%”，第二组回答“高于65%还是低于65%” 22:04 卡尼曼观察到，经验丰富的医生诊断时，往往先通过系统1快速判断（看症状像流感），再用系统2验证（检查体温、血常规，排除肺炎等并发症）。若发现症状与直觉矛盾（体温正常但咳嗽剧烈），会立刻切换系统2深度分析，调整诊断结论。 24:42 基于双系统理论的正确决策方法的训练方式 * 方法1：场景分层法——选对主导系统 * 方法2：偏差预警法——给系统1“踩刹车” * 方法3：直觉校准法——训练优质系统1 30:40 简单总结《思考快与慢》的双系统理论与《直觉》的经验决策逻辑--本质是互补的 32:15 如何通过训练精准直觉培养自信心 本期节目提到作品 📖图书 《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》 《思考，快与慢》 🎬电影 《华尔街之狼》 《教父》 《萨利机长》 🎵本期音乐Play 00:01《Paul》by Cavetown 02:19《Grey Is a Warm Color》by 阿钰 12:45《傍晚发着呆骑着单车路过客运西站想到这世界的安静是不是因为我的冷清》by HHW 31:53《Just the Way You Are》by Amber Leigh Irish 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

少有人会说，舞蹈只是肢体的摆动。它更像一种无声的语言 —— 藏着女孩第一次踮起脚尖时的胆怯，藏着女人在舞台中央突破束缚的倔强，也藏着每个女性在旋转、跳跃、坠落与再起间，和自我的对话。 本期博客，我们不谈晦涩的电影理论，只聚焦那些在舞蹈电影里闪光的女性故事。 我们会聊她们如何在音乐与节拍中，挣脱外界的期待、打破性别的规训，把 “我不行”“我该如何” 跳成 “我愿意”“我就是这样”。毕竟，每一段舞蹈的终点都不是掌声，而是女性在律动中，终于看清自己想要成为的模样。 现在，不妨跟着我们的声音，走进这些用舞步书写成长的电影世界。 【本期嘉宾】 Diego，播客“自由探戈”主播，资深阿根廷探戈舞者、舞蹈老师，中国阿根廷文化传播者。 🎙️本期节目你将会听到： * 自由是不是就是说走就走呢？ * 怎么平衡现实与理想的关系？ * 感情与事业相撞时如何取舍？ * 怎样去欣赏电影里的舞蹈艺术？ 【时间线】 00:58 播客联盟在北京有自己的录音棚啦 07:17 听台词猜电影小游戏 09:33 《歌舞青春》完美的爱情 13:36 《雨中曲》的情节与歌舞结合得天衣无缝 14:25《谈谈情，跳跳舞》日本牛马需要找到人生的出口 21:22 社会中生存，我讨厌人设带来的刻板印象 22:57 《爱乐之城》太真实！分开才是人生常态！ 28:12 人生不是结果论，趁年轻多谈恋爱 40:05 《黑天鹅》：接纳自己，在不完美中绽放 本期节目提到作品 🎬电影 《大篷车》 《奴里》 《流浪者》 《歌舞青春》 《黑天鹅》 《爱乐之城》 《谈谈情，跳跳舞》 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

哈喽，屏幕前或耳机里的朋友们，双节快乐呀！是不是感觉刚放假，日程表就被“赶场”填满了？上午陪爸妈去走亲戚，下午要帮朋友筹备聚会，晚上还得盯着手机群里的祝福消息轰炸，忙得像个陀螺，却总觉得心里空落落的。 其实，真正能给我们充电的节日，不一定是那些人声鼎沸的大场面。 我是主播Jenny。今天要和大家聊的，也不是大道理的心灵鸡汤，而是想跟大家说说藏在节日假期热闹缝隙里的“小秘密”——那些不超过10分钟，不用花钱，甚至不用告诉别人的自我疗愈微时刻。 我会分享3个超简单的方法，比如怎么在厨房揉面团的时候，就把焦虑揉没了；聚会中途想躲清净，怎么说既不扫兴又能给自己“喘口气”；还有一件小事，能让你每年过节回忆起来，都觉得心里暖暖的。 想知道这些“小而美”的疗愈技巧具体怎么做吗？咱们马上开始今天的分享。 🎙️本期节目你将会听到： * 节假日焦虑产生的原因是什么？ * 如何在假日给自己正确充电？ * 社恐和I人长假的正确打开方式有哪些？ * 随时随地缓解社交焦虑的3个心理学小技巧 【时间线】 00:15 假期小总结：我去内蒙玩儿啦！ 04:09 假日微疗愈时刻一：感官沉浸——用细节对抗节日焦虑 10:12 假日微疗愈时刻二：情绪留白——给“不想社交”的自己松绑 12:27 《自我关怀的力量》这本书的核心观点 打破 “自我批判” 的思维陷阱：多数人习惯用严苛标准指责自己，比如失败后归咎于 “我不够好”。书中提出，自我关怀要求用对待朋友的善意对待自己，允许自己犯错。 自我关怀的三大支柱 * 自我友善：在困境中给予自己理解和安慰，而非批判。 接纳共同人性：明白 “不完美、痛苦是人类共有的经历”，自己的困境并非独有的 “惩罚”。 * 当下觉察：客观观察自己的情绪（如 “我现在感到焦虑”），不回避也不放大，保持清醒的接纳。 * 区分 “自我关怀” 与 “自我放纵”：自我关怀是长期有益的选择（如疲惫时休息），而自我放纵是短期满足、长期有害的行为（如用酗酒逃避问题）。 20:50 《自我关怀的力量》这本书提供的3个自我疗愈技巧 * “自我关怀短语” 练习：当感到痛苦时，在心中重复三句话，例如：“这是一个痛苦的时刻”（觉察），“痛苦是生活的一部分”（共同人性），“愿我对自己温柔一点”（自我友善）。可根据场景替换关键词，比如 “愿我此刻能平静下来”。 * 身体扫描冥想：每天花 5-10 分钟，从脚趾到头顶逐部位关注身体感受，察觉紧张或不适的区域，在心中对该部位说 “我看到你的疲惫，我会照顾你”，通过身体放松带动心理放松。 * “情绪命名” 技术：当情绪爆发时，先暂停并说出情绪名称，如 “我现在感到愤怒 / 委屈 / 害怕”。研究表明，“命名情绪” 能激活大脑理性区域，降低情绪冲动，避免被情绪控制。 25:20 假日微疗愈时刻三：记忆锚点——用小事串联温暖 30:26 给明年过双节的自己写一封信 本期节目提到作品 📖图书 《自我关怀的力量》 《心流》 《你当向鸟飞往你的山》 《山茶文具店》 🎬影视 《小森林》 《海街日记》 《饮食男女》 🎵本期音乐Play 09:36《欢喜》by 小野丽莎 15:40《亲爱的你啊》by 任素汐 26:20《绝对占有》by 陈粒 33:18《小半》by 陈粒 ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，正在耳机那头的你，不知道此刻的你是刚结束周末的狂欢，窝在出租车的后座里看着窗外的霓虹倒退，还是洗了个热水澡，正裹着毯子靠在床头翻手机？其实不管在哪，能按下播放键的此刻，咱们就算是在这偌大的城市里，悄悄碰了个面。​ 我是你们的主播Jenny。以前我特别懂那种“社交前五分钟开始心跳加速”的感觉 —— 公司聚餐选角落座位，群里 @全体成员就假装没看见，连外卖备注都要纠结半天该不该加“麻烦放门口”。直到有天我进入了新的行业赛道，做了销售，发现，那些被我们攥在手心的拘谨，好像悄悄挡住了太多温柔的可能：错过的同事递来的咖啡，没敢接话的邻座女孩分享的书单，甚至是便利店阿姨那句没好意思回应的“今天降温啦”。​ 如果你也曾有过类似的挣扎，或者正悄悄攒着改变的勇气，那接下来的时间，不妨把烦恼暂时放一放，和我一起，听听那些从“不敢”到“敢了”的故事。 🎙️本期节目你将会听到： * 内向性格是不是就不能做销售？ * 如何摆脱社交焦虑？ * 社恐怎么变成社牛？ 【时间线】 01:56 40+换赛道的一点小体会 03:02 讨好型人格反而成为做销售的优势 04:05 伍尔夫：“内里对自己所有过往和所要面对未来的勇气，才是独立的精神，自由之思想。” 05:19 应该怎么理解有钱和自由？ 07:44 我没有钱你不要跟我提保险 11:38 理解职业的价值是换赛道的基础 12:54 越是理解你的客户你就越有成就感 14:31 你越是人心合一，你越不会恐惧社交 16:53 推荐帮助你突破社恐的两本书 17:15 《如何克服社交焦虑》这本书的核心观点 * 1.社恐的本质是害怕出丑 * 2.是过往经验形成你对社交的错误观念 * 3.需要用行动来帮助自己建立正确的认知 18:16 克服社交焦虑的行为认知疗法（CBT） 你可以做的社交练习：适度暴露法 * 1.创建你的社交暴露阶梯（1—6级，从简单到难） * 2.逐级破解 * 3.每一级需要给自己足够时间缓解焦虑 21:27 《也许你该找个人聊聊》这本书的核心观点 * 1.社交焦虑是源于自我逃避 * 2.社交焦虑是源于完美主义 * 3.社交焦虑是源于害怕自己丑陋的一面 22:38 痛苦是无法逃避，只能接纳 23:02 社交的目标不是在完美表演 23:32 如何使用自我同情让社交焦虑保护自己 本期节目提到作品 📖图书 《如何克服社交焦虑》 《也许你该找个人聊聊》 《一间只属于自己的房间》 🎬电影 《钢琴课》 🎵本期音乐Play 《爱情》 by 莫文蔚 《知洲》by 陈粒 《Remember》 by Sam Ock 《玻璃》by 自由散漫乐团 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，欢迎收听本期JennyTalk。 提到英语学习，你是不是也听过 “从小打好基础” 的说法，但总愁不知道怎么让自己或者孩子真正爱上这门语言？其实啊，比起硬背单词、死抠语法，点燃内心的热爱才是关键 —— 毕竟，所有关于英语的长远坚持和高效突破，都始于最初那一点点 “想探索” 的兴致。 我是Jenny。今天这期节目还是给大家带来干货，我又请到了“同传老司机”我的好朋友Daniel，一起来聊聊：怎么在英语启蒙阶段种下兴趣的种子，如何帮自己或者孩子养成不费力的英语学习习惯，以及当学英语的热情减退时，又该用什么方法重新找回动力？ 话不多说，咱们这就开启今天的分享！ 【嘉宾介绍】Daniel，资深同传、语言专家，会说英法意3国语言，播客：蛋说蛋语/小红书：同传老司机蛋妞。 🎙️本期节目你将会听到： * 学习英语的高效方法有哪些？ * 如何找到学习英语的动力？ * 口语怎么样才能摆脱哑巴英语？ * 英语学习需要避坑的地方有哪些？ * 怎样利用AI学习英语？ 【时间线】 00:01:00 聊聊近况：Daniel的同传事业有了新的法语客户 00:02:35 Jenny最近进入保险行业后发现自己喜欢做销售 00:03:31 80后集体的英语学习记忆：马泽的故事、书虫、VOA、疯狂英语 00:05:47 Jenny想去学英语竟然是因为一块儿口香糖？ 00:07:06 外国食物为什么口味那么奇特？比如Dr. Pepper 00:08:41 从孩子的视角看待身边的美籍华人面孔，充满了反差感 00:10:43 作为从小称为“有语言天赋”的Daniel从小怎么学英语 00:12:10 不得不吐槽一下的小学英语教材Lucy and Lily…… 00:23:22 Jenny回忆小时候在学校表演的英语配音节目 00:28:10 欧美偶像对我学习英语，甚至价值观的影响 00:29:37 为啥大家学的口语普遍都是美国英语 00:30:07 不得不吐槽一下小学英语老师口音…… 00:31:00 专业纠音老师很有必要：魔鬼都在细节中 00:32:30 真的“栓Q”！越早有意识地去纠正发音越好 00:34:00 Jenny从哑巴英语到脱口而出的流利口语中间到底经历了什么？ 00:36:45 “我手机没电了？”怎么用英文正确表述 00:38:55 Daniel分享在留学时超市购物遇到语言囧事 00:41:05 英语口语突破的方法，输出后一定要有反馈 （1）录下自己的语音 （2）转录下来的文字可以去谷歌搜索发音问题、表达问题 00:44:10 AI给目前同传翻译带来的2个挑战 00:48:38 我们分享学习英语怎样保持自驱力：因为爱情？因为热爱？ 00:56:19 语言学习太有意思了！Daniel最近开始挑战学习格鲁吉亚语 00:58:07 蛤？戴牙套之后Jenny反而改善了她的英语发音！？ 01:01:00 快结尾的时候Daniel又抛出一个大梗 01:05:02 为什么中文听起来重而英语听起来轻，原来是因为元音和辅音的位置 01:06:05 Valley Accent“夹子音”的来源 01:11:01 在语言的学习上面最大的谎言 01:13:00 学习英语需要循序渐进，切忌急功近利 01:14:10 对于Daneil来说语言学习也是天才+努力的结果 本期提到作品 📖图书 《傲慢与偏见》 《简·爱》 《呼啸山庄》 《雾都孤儿》 《圣诞圣歌》 《哈利·波特》 📓杂志 《英语文摘》 📰报纸 《环球时报》 《21世纪报》 🎬电影 《天使之城》 《西雅图未眠夜》 《F1：狂飙飞车》 📢广播 VOA、BBC 📱英语学习APP 多邻国 英语趣配音 豆包 ChatGPT 图1:在主持活动的Daniel 图2:Daniel的播客 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande 欢迎加入听友群：

晚上好呀，又到了行李箱滚轮碾过校门石板路的季节，新生们攥着专业录取通知书好奇张望，而学长学姐们正对着秋招岗位表反复斟酌 —— 选专业和选工作，这两个贯穿大学始终的命题，总在开学季被重新推到台前。 选 “热门” 还是 “热爱”？看 “前景” 还是 “适配”？曾经以为选对专业就踩稳了职业跳板，真正走近才发现，两者之间从来不是简单的线性关系。今天，作为读到了自己专业“尽头”的我们就抛开 “标准答案”，聊聊那些关于选择的真实困惑与成长感悟。 【嘉宾介绍】Vivi，播客“摸索”主播。大阪大学工学应用物理博士在读。是拥有最丰富生活的物理硕士之一，想要体验万事万物。信奉“物含妙理总堪寻”，人也一样。喜欢人类，喜欢各种有趣的事情。可以像水一样接纳一切。 🎙️本期节目你将会听到： * 大学如何选择适合自己的专业？ * 体制内和体制外的工作怎么选？ * 职场中受挫后如何保护内驱力？ * 不同年龄的人怎么选择职业赛道？ 00:24 小蝴蝶（Infp）的好朋友失业之后决定投靠她，即使她有男朋友 01:31 超准的自我认知测试（关于这个测试的更多内容，可回听上一期：会客厅07期：谁不是在过去里寻找自己） 04:03 十年之间我们因为职场和出国留学产生的性格变化 04:58 一个认识到自己mbti一直在变化的ne人 05:59 以前喜欢一个男生会通过不断对他表白来跟他说话 06:30 互相猜星座好有趣 09:04 舞蹈的治愈力来自肢体接触带来的信任感 10:14 舞台：错了就是错了，不要习惯性给自己找借口，在哪里跌倒就在哪里爬起来 12:16 在日本的社团活动受到的不区别对待让我感受融入集体的温暖 13:49 体制内工作的压力再于人的个性无法释放 18:10 做保险之前怎么都想不到自己能做保险，为什么保险能够让我更自由？ 21:36 改变一个人很难，不如改变自己 23:00 喜欢影响和控制他人的人可能更适合做老师 24:05 能力是非常主观的一件事，不要用工作的标准衡量自己 25:49 对于职场新人，保护好自己的自尊心、自信心更重要 26:10 不同年龄对工作的不同需求，到了更高的年龄工作会更贴近自己的人格 28:15 社会所谓职场打开的“正确的方式”不一定适用于所有人 29:30 追求快乐比逃避痛苦更难，职场人务必练习保护好自驱力 29:50 事业与职业分离：做不到爱自己主业的人体会到体制内工作的好处 33:34 如何选大学选志愿，尽量不要父母替你选择，他们很可能承受不起你的人生结果 37:05 选对大学专业的前提是了解自我，尽量完整了解专业课程，最好能提前旁听专业课 40:59 科研是探索学科的边界，是我选择读博的初衷 43:32 心态调整：理想的科研是不重复的，现实中的科研怎么是写论文时东拼西凑？ 44:50 关于所学专业物理学、声音学科的讨论，发现竟然学得像是同一个专业 45:40 单纯的原生家庭更适合培养博士 本期节目提到 📖图书 《了不起的自我》 📺综艺 《乘风破浪的姐姐》 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，正在耳机那头的你。最近有没有过这样的时刻 —— 明明站在熟悉的轨道上，却总觉得心里有个小声音在挠：“或许可以再往前一步？” 我是Jenny。今天这1小时，咱们不聊宏大的道理，就聊聊 “自我突破” 这件事儿--它可能藏在第一次主动开口的会议里，也藏在推翻旧习惯的小挣扎里。毕竟成长从来不是突然的闪光，是一步步把 “我不行” 走成 “我试试” 的过程。 话不多说，以下请围观一次大魔王（Intj）跟小蝴蝶（Infp）也是两位女博士之间，直击心灵的聊天💬。 【嘉宾介绍】Vivi，播客“摸索”主播。大阪大学工学应用物理博士在读。是拥有最丰富生活的物理硕士之一，想要体验万事万物。信奉“物含妙理总堪寻”，人也一样。喜欢人类，喜欢各种有趣的事情。可以像水一样接纳一切。 🎙️本期节目你将会听到： * 如何通过心理学测试了解自己？ * 如何根据性格选择职业赛道？ * 如何更好地经营人际关系？ * 怎样取得Intj/Infp朋友的信任？ 【时间线】 00:02:21 超准！一个帮助你认识自我的心理小测试 00:07:31 Intj喜欢有秩序，碰到困难会提前想好对策。也会先有最坏的心理打算 00:08:20 恋爱中P人会被J人带节奏吗？ 00:09:43 风靡全球的超准四色（红、黄、蓝、绿）色彩性格测试 00:11:12 小蝴蝶（Infp）做销售的困难在于不敢向对方提要求 00:14:08自我人格（Ego）很大的人如何选择职业赛道？ 00:17:46 与闺蜜24小时内发微信3千条 00:18:34 如何知道自己是否适合体制内或体制外的工作？ 00:23:23 越了解自己的人就会越容易成功 00:25:24 知识分子在带娃时会给孩子更多压力? 00:26:35 教师、军人两种职业的家长对孩子更喜欢说教，对孩子的控制欲更强 00:27:05 无法直面冲突，长期就失去愤怒的情绪，而形成更多委屈的情绪，最后会失去生命力 00:27:49 讨好型人格变成讨伐型人格来自于悲伤的机制化后的触底反弹 00:28:34 在职场7年为什么我还是不了解我的老板：识人的关键在于变化地看待人 00:34:42 不会求助会让小蝴蝶（Infp）很难维持长期的友谊 00:34:57 关于社交的底层逻辑：更多地去思考对方的价值，而不是简单地以好和坏来定义 00:40:16 功利并不是一个贬义词，人们对财权痴迷的底层原因是“关系” 00:41:25 如果给你用不尽的财富但是你必须要去到一个孤岛，一辈子不能与任何人联系，你会去吗？ 00:45:02 给我介绍了现在工作的朋友曾经被我微信拉黑过 00:49:23 现在对你没有用的人，并不表示未来不会有用 00:50:30 把曾经拉黑过的好友找回来做播客嘉宾真的好尴尬 00:53:44 妒忌与背叛是人生必修课 01:00:01 自我人格（Ego）小的人会更有同理心 01:00:22 小蝴蝶（Infp）给别人带来的信任感是可以让自己幸福的 本期节目提到 📖图书 《幸福的方法：哈佛大学最受欢迎的幸福课》 📺综艺 《是妈妈是女儿》 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

今天这期节目跟往常不太一样，我想跟大家分享最近读过的几封很让我动容的情书。 相信这些或许娓娓道来，又或许肝肠寸断的文字里面充满了人世间最浓郁最热烈的感情，他可以在这个夏日的夜晚给听众朋友们带来一些浪漫的气息，如微风拂面，扫去你们一身的疲惫，消解你们心中的烦恼，或许还能做一个甜甜地，被爱包围的美梦呢？ 【时间线】 02:42 这些信在墙壁中藏了52年，毛主席生前从未收到… 04:36 杨开慧写给丈夫毛泽东的信 09:03 贝多芬写给学生朱丽叶·古阿卡尔吉伯爵小姐的信 14:14 沈从文写给当时还是女友的妻子张兆和（三三）的信 17:14 徐志摩写给陆小曼的信 18:43 我的一位不愿意透露姓名的好友写给N个前女友的信…（没有向本人证实过是不是真的，但文字里的情感我相信都是真的hhh） 🎵本期音乐play 00:01 悬日 by 田馥甄 08:43 心里医生 by 孟慧圆 12:32 絮书 by 贺予彤 18:56 She‘s Moving Out of Town by 椅子乐团 图1：杨开慧的字迹 图2：徐志摩与陆小曼 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande