晚上好呀，屏幕前或耳机里的朋友，不知道你有没有过这样的时刻：面对一份看似稳定却让你提不起劲的工作，心里总冒出来一个“该试试新赛道？”的声音；或者在挑选投资项目时，数据报表看得眼花缭乱，最后却凭着“感觉靠谱”做了决定？ 之前我总觉得，这种“说不出理由”的判断就是一种冒险，直到翻完那本心理学的畅销书《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》之后，才突然明白——直觉不是凭空而来的冲动，反而可能是藏着财富密码的“潜意识信号”。 今天的节目，咱们就来聊聊，如何像训练一项技能一样，打磨自己的直觉，让它从“模糊的感觉”，变成帮我们正确决策，并且开辟财富小径的“指南针”。 🎙️本期节目你将会听到： * 如何在人生的岔路口做出明智的选择？ * 理性和感性是否可以平衡一致？ * 怎么知道自己内心的声音一定就是正确的？ 【时间线】 02:15 格尔德·吉仁泽：“直觉并非理性的对立面，而是理性的凝练。” 03:27 第一次真切感知直觉的财富力量，是在半年年前的职场转型期 06:11 如何更好地利用直觉决策，《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》这本书的核心观点： * 1.单一理由决策法：抓核心标准，不纠结所有选项 * 2.识别启发决策法：陌生领域，优先选“熟悉项” * 3.校准直觉经验库决策法：用反馈优化直觉判断 * 4.精简决策信息的决策法：聚焦1-3个核心问题，忽略次要干扰信息 10:13 决策的技巧能落地，还需要主动为潜意识搭建“经验蓄水池” 10:31 《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》提供了三个训练决策力的步骤： * 步骤一：深度浸泡 * 步骤二：记录直觉日记 * 步骤三：给直觉试错空间 13:07 另一本畅销书《思考，快与慢》中提出的大脑的“系统1”与“系统2”理论更好地去解释了直觉决策的问题 15:35 《思考快与慢》核心观点：双系统决策模型 * 系统1：直觉驱动的“自动驾驶员” * 系统2：理性主导的“手动驾驶员” 17:27 系统2的核心痛点是“懒惰” 18:01 卡尼曼的研究证实，人类95%的决策依赖系统1，理性思考其实是稀缺资源 19:07 举个🌰：经典的“认知反应测试”案例：球拍和球总价1.10美元，球拍比球贵1美元，求球的价格是多少 20:51 举另一个🌰：卡尼曼的锚定效应实验：让两组人分别估算“非洲国家在联合国的占比”，先让第一组人回答“占比高于10%还是低于10%”，第二组回答“高于65%还是低于65%” 22:04 卡尼曼观察到，经验丰富的医生诊断时，往往先通过系统1快速判断（看症状像流感），再用系统2验证（检查体温、血常规，排除肺炎等并发症）。若发现症状与直觉矛盾（体温正常但咳嗽剧烈），会立刻切换系统2深度分析，调整诊断结论。 24:42 基于双系统理论的正确决策方法的训练方式 * 方法1：场景分层法——选对主导系统 * 方法2：偏差预警法——给系统1“踩刹车” * 方法3：直觉校准法——训练优质系统1 30:40 简单总结《思考快与慢》的双系统理论与《直觉》的经验决策逻辑--本质是互补的 32:15 如何通过训练精准直觉培养自信心 本期节目提到作品 📖图书 《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》 《思考，快与慢》 🎬电影 《华尔街之狼》 《教父》 《萨利机长》 🎵本期音乐Play 00:01《Paul》by Cavetown 02:19《Grey Is a Warm Color》by 阿钰 12:45《傍晚发着呆骑着单车路过客运西站想到这世界的安静是不是因为我的冷清》by HHW 31:53《Just the Way You Are》by Amber Leigh Irish 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

少有人会说，舞蹈只是肢体的摆动。它更像一种无声的语言 —— 藏着女孩第一次踮起脚尖时的胆怯，藏着女人在舞台中央突破束缚的倔强，也藏着每个女性在旋转、跳跃、坠落与再起间，和自我的对话。 本期博客，我们不谈晦涩的电影理论，只聚焦那些在舞蹈电影里闪光的女性故事。 我们会聊她们如何在音乐与节拍中，挣脱外界的期待、打破性别的规训，把 “我不行”“我该如何” 跳成 “我愿意”“我就是这样”。毕竟，每一段舞蹈的终点都不是掌声，而是女性在律动中，终于看清自己想要成为的模样。 现在，不妨跟着我们的声音，走进这些用舞步书写成长的电影世界。 【本期嘉宾】 Diego，播客“自由探戈”主播，资深阿根廷探戈舞者、舞蹈老师，中国阿根廷文化传播者。 🎙️本期节目你将会听到： * 自由是不是就是说走就走呢？ * 怎么平衡现实与理想的关系？ * 感情与事业相撞时如何取舍？ * 怎样去欣赏电影里的舞蹈艺术？ 【时间线】 00:58 播客联盟在北京有自己的录音棚啦 07:17 听台词猜电影小游戏 09:33 《歌舞青春》完美的爱情 13:36 《雨中曲》的情节与歌舞结合得天衣无缝 14:25《谈谈情，跳跳舞》日本牛马需要找到人生的出口 21:22 社会中生存，我讨厌人设带来的刻板印象 22:57 《爱乐之城》太真实！分开才是人生常态！ 28:12 人生不是结果论，趁年轻多谈恋爱 40:05 《黑天鹅》：接纳自己，在不完美中绽放 本期节目提到作品 🎬电影 《大篷车》 《奴里》 《流浪者》 《歌舞青春》 《黑天鹅》 《爱乐之城》 《谈谈情，跳跳舞》 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

哈喽，屏幕前或耳机里的朋友们，双节快乐呀！是不是感觉刚放假，日程表就被“赶场”填满了？上午陪爸妈去走亲戚，下午要帮朋友筹备聚会，晚上还得盯着手机群里的祝福消息轰炸，忙得像个陀螺，却总觉得心里空落落的。 其实，真正能给我们充电的节日，不一定是那些人声鼎沸的大场面。 我是主播Jenny。今天要和大家聊的，也不是大道理的心灵鸡汤，而是想跟大家说说藏在节日假期热闹缝隙里的“小秘密”——那些不超过10分钟，不用花钱，甚至不用告诉别人的自我疗愈微时刻。 我会分享3个超简单的方法，比如怎么在厨房揉面团的时候，就把焦虑揉没了；聚会中途想躲清净，怎么说既不扫兴又能给自己“喘口气”；还有一件小事，能让你每年过节回忆起来，都觉得心里暖暖的。 想知道这些“小而美”的疗愈技巧具体怎么做吗？咱们马上开始今天的分享。 🎙️本期节目你将会听到： * 节假日焦虑产生的原因是什么？ * 如何在假日给自己正确充电？ * 社恐和I人长假的正确打开方式有哪些？ * 随时随地缓解社交焦虑的3个心理学小技巧 【时间线】 00:15 假期小总结：我去内蒙玩儿啦！ 04:09 假日微疗愈时刻一：感官沉浸——用细节对抗节日焦虑 10:12 假日微疗愈时刻二：情绪留白——给“不想社交”的自己松绑 12:27 《自我关怀的力量》这本书的核心观点 打破 “自我批判” 的思维陷阱：多数人习惯用严苛标准指责自己，比如失败后归咎于 “我不够好”。书中提出，自我关怀要求用对待朋友的善意对待自己，允许自己犯错。 自我关怀的三大支柱 * 自我友善：在困境中给予自己理解和安慰，而非批判。 接纳共同人性：明白 “不完美、痛苦是人类共有的经历”，自己的困境并非独有的 “惩罚”。 * 当下觉察：客观观察自己的情绪（如 “我现在感到焦虑”），不回避也不放大，保持清醒的接纳。 * 区分 “自我关怀” 与 “自我放纵”：自我关怀是长期有益的选择（如疲惫时休息），而自我放纵是短期满足、长期有害的行为（如用酗酒逃避问题）。 20:50 《自我关怀的力量》这本书提供的3个自我疗愈技巧 * “自我关怀短语” 练习：当感到痛苦时，在心中重复三句话，例如：“这是一个痛苦的时刻”（觉察），“痛苦是生活的一部分”（共同人性），“愿我对自己温柔一点”（自我友善）。可根据场景替换关键词，比如 “愿我此刻能平静下来”。 * 身体扫描冥想：每天花 5-10 分钟，从脚趾到头顶逐部位关注身体感受，察觉紧张或不适的区域，在心中对该部位说 “我看到你的疲惫，我会照顾你”，通过身体放松带动心理放松。 * “情绪命名” 技术：当情绪爆发时，先暂停并说出情绪名称，如 “我现在感到愤怒 / 委屈 / 害怕”。研究表明，“命名情绪” 能激活大脑理性区域，降低情绪冲动，避免被情绪控制。 25:20 假日微疗愈时刻三：记忆锚点——用小事串联温暖 30:26 给明年过双节的自己写一封信 本期节目提到作品 📖图书 《自我关怀的力量》 《心流》 《你当向鸟飞往你的山》 《山茶文具店》 🎬影视 《小森林》 《海街日记》 《饮食男女》 🎵本期音乐Play 09:36《欢喜》by 小野丽莎 15:40《亲爱的你啊》by 任素汐 26:20《绝对占有》by 陈粒 33:18《小半》by 陈粒 ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，正在耳机那头的你。不知道此刻的你是刚结束周末的狂欢，窝在出租车的后座里看着窗外的霓虹倒退，还是洗了个热水澡，正裹着毯子靠在床头翻手机？其实不管在哪，能按下播放键的此刻，咱们就算是在这偌大的城市里，悄悄碰了个面。​ 我是你们的主播Jenny。以前我特别懂那种“社交前五分钟开始心跳加速”的感觉 —— 公司聚餐选角落座位，群里 @全体成员就假装没看见，连外卖备注都要纠结半天该不该加“麻烦放门口”。直到有天我进入了新的行业赛道，做了销售，发现，那些被我们攥在手心的拘谨，好像悄悄挡住了太多温柔的可能：错过的同事递来的咖啡，没敢接话的邻座女孩分享的书单，甚至是便利店阿姨那句没好意思回应的“今天降温啦”。​ 如果你也曾有过类似的挣扎，或者正悄悄攒着改变的勇气，那接下来的时间，不妨把烦恼暂时放一放，和我一起，听听那些从“不敢”到“敢了”的故事。 🎙️本期节目你将会听到： * 内向性格是不是就不能做销售？ * 如何摆脱社交焦虑？ * 社恐怎么变成社牛？ 【时间线】 01:56 40+换赛道的一点小体会 03:02 讨好型人格反而成为做销售的优势 04:05 伍尔夫：“内里对自己所有过往和所要面对未来的勇气，才是独立的精神，自由之思想。” 05:19 应该怎么理解有钱和自由？ 07:44 我没有钱你不要跟我提保险 11:38 理解职业的价值是换赛道的基础 12:54 越是理解你的客户你就越有成就感 14:31 你越是人心合一，你越不会恐惧社交 16:53 推荐帮助你突破社恐的两本书 17:15 《如何克服社交焦虑》这本书的核心观点 * 1.社恐的本质是害怕出丑 * 2.是过往经验形成你对社交的错误观念 * 3.需要用行动来帮助自己建立正确的认知 18:16 克服社交焦虑的行为认知疗法（CBT） 你可以做的社交练习：适度暴露法 * 1.创建你的社交暴露阶梯（1—6级，从简单到难） * 2.逐级破解 * 3.每一级需要给自己足够时间缓解焦虑 21:27 《也许你该找个人聊聊》这本书的核心观点 * 1.社交焦虑是源于自我逃避 * 2.社交焦虑是源于完美主义 * 3.社交焦虑是源于害怕自己丑陋的一面 22:38 痛苦是无法逃避，只能接纳 23:02 社交的目标不是在完美表演 23:32 如何使用自我同情让社交焦虑保护自己 本期节目提到作品 📖图书 《如何克服社交焦虑》 《也许你该找个人聊聊》 《一间只属于自己的房间》 🎬电影 《钢琴课》 🎵本期音乐Play 《爱情》 by 莫文蔚 《知洲》by 陈粒 《Remember》 by Sam Ock 《玻璃》by 自由散漫乐团 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande