JennyTalk珍妮说

晚上好！不知道此刻的你，是不是也和我一样，正处在这个被雾霾和沙尘包裹的周日夜晚。窗外的天色还是灰蒙蒙的，连晚风都带着几分沉闷的气息，没有星光，也没有清爽的凉意，连空气里都飘着挥之不去的压抑感。 如果你和我一样，是那种情绪很容易被天气、环境牵着走的人，那么这个周日的夜晚，大概格外难熬吧——是不是一周的疲惫还没完全消散，周一的焦虑已经悄悄袭来，再被这糟糕的空气一裹，连心情都变得灰蒙蒙的，提不起一点劲？ 今晚你不需要强迫自己要积极、要开心。就趁着这个安静又有点压抑的周日夜晚，卸下所有的伪装和疲惫，和我一起，好好和自己的情绪待一会儿。不管你此刻是清醒难眠，还是带着一身委屈，都没关系，我在这里，陪着你。 🎙️本期节目你将会听到： * 人为什么会有邪恶的念头？ * 为什么我无法面对可怕的自己？ * 为什么无法接受人性和世界的阴暗面？ 【时间线】 01:59 4种阴影面积：人性底层的黑暗，不是恶，是被压抑的“阴影自我” 第一种：心里很虚无 第二种：彻底自我放逐 第三种：把自己的黑暗，都投射到别人身上 第四种：毁灭欲 04:06 为什么我们会跌入内心低谷？黑暗不是原因，是结果 原因1:创伤和情绪的堆积 原因2:期待和现实的落差太大 原因3:不停的自我攻击，内耗 原因4:彻底的孤独，没有跟任何事物任何联结 18:04 穿越——走出内心低谷的7步自愈法：从黑暗里，凿出光 第一步：就是停止否认，允许黑暗存在，停止自我审判 第二步，给情绪命名，不让它控制我们 第三步，写情绪日记，把黑暗“倒出来” 第四步，停止反刍，不反复咀嚼痛苦 第五步，做微行动，用小掌控感，重建生命力 第六步，重建联结，让光进来 第七步，学会自我慈悲 27:14 结语——黑暗不是终点，是觉醒的起点 我们不必消灭心里的黑暗，也不用强迫自己永远积极、永远阳光 本期节目提到作品 📖图书 《自我与自性》 《身体从未忘记》 《少有人走的路》 《蛤蟆先生去看心理医生》 《写出我心》 《被讨厌的勇气》 《自我慈悲的力量》 🎬影视 《甄嬛传》 《都挺好》 🎵本期音乐Play 01:00《Every Word》by Frande 03:54《游园》by 普阿山 10:37《sshhh》by 卫兰 17:13《人间》by 王菲 26:53《星星听》by 肆铃 ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

好久不见！耳机那头的你，晚上好呀！我知道这几天正好是清明假期，除了愉快地踏春出游之外，此刻的你或许正窝在沙发里，卸下一天的疲惫；或许还坐在书桌前，对着未完成的工作轻轻叹气；又或许，只是毫无缘由地觉得心烦、低落，心里像压着一块沉甸甸的石头，喘不过气来？ 偶然拿出体检报告发现了“息肉”、“结节”…… 本期节目Jenny想和大家好好聊一聊——如何正确地发泄负面情绪。我们不聊空洞的大道理，不教你“强行乐观”，而是结合心理学的知识、身边的真实案例、热门的影视剧情节，还有那些能给我们力量的书籍，一起拆解负面情绪的成因，找到适合自己的、温和又有效的发泄方式，让我们既能正视情绪的存在，也能学会与自己的情绪温柔和解。 🎙️本期节目你将会听到： * 为什么不敢发脾气？ * 如何适当发脾气？ * 如何优雅地发脾气？ * 如何发完脾气不让自己后悔？ 【时间线】 01:05 我们都在努力扮演着“情绪稳定”的成年人 05:47 “内耗”的本质是过度纠结、自我怀疑、追求完美却又三分钟热度 08:44 《怒呛人生》里的艾米·刘和丹尼·周，互相报复从来都不是为了“赢”，而是为了“发泄” 11:29 “要懂事”是多么可怕的诅咒，为什么从来没有人教我们如何“不懂事”？ 13:00 图书《赶走那头叫抑郁的凶兽》的观点：很多人之所以会陷入抑郁的困境，并不是因为他们不够坚强，而是因为他们太坚强 14:03 案例解析1：每天只睡四个小时，付出了很多努力，却因为一个小小的失误，被全盘否定 17:15 案例解析2：每天晚上都要到凌晨两三点才能睡着，白天则精神恍惚，甚至会产生“自己一无是处”的想法，甚至有过自我伤害的念头 21:00 案例解析3：一女子在地铁上崩溃大哭 23:20 6种简单、实用、易操作的合理发疯法（搭配实操技巧） * 第一种方式：情绪宣泄 * 第二种方式：书写宣泄 * 第三种方式：运动宣泄 * 第四种方式：艺术宣泄 * 第五种方式：转移注意力 * 第六种方式：正念冥想 41:49 图书《反内耗心理学》中的观点：负面情绪不是我们的敌人，而是我们的朋友。它提醒我们要关注自己的心理，要照顾好自己，允许自己脆弱，允许自己哭一场，这才是对自己最深沉的温柔。 本期节目提到作品 📖图书 《反内耗心理学》 《赶走那头叫抑郁的凶兽》 《用非暴力沟通化解冲突》 《突然就不焦虑了》 《断舍离·瑜伽智慧》 《怪诞心理学》 《萨提亚深层沟通力》 🎬影视 美剧《怒呛人生》 🎵本期音乐Play 00:01《我记得》by 赵雷 05:24《赶早》孟慧圆 22:31《候鸟与季风》by 葵因/普阿山 27:33《外婆桥》by 安博 32:34《无无》by 陈粒 39:31《儿时》by 刘昊霖 44:33《你不必非要做任何》by 曹于漫 ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

哈喽！耳机那头的你，晚上好呀！先跟大家灵魂拷问一句：春节元宵节过完了，开年的工作也是紧张如麻，你们缓过来了吗？现在是不是一听到“聚会”“走亲戚”“社交”这几个词，那令自己非常熟悉的“人机感”是不是又回来了？ 今天咱们就好好唠唠这个扎心又真实的话题——春节后的社交疲惫，该怎么快速恢复，把精力更好地投入到开年的工作中去？ 🎙️本期节目你将会听到： * i人不喜欢社交的原因？ * i人如何从社交疲惫中快速恢复？ * 适合i人的减压社交小技巧有哪些？ 【时间线】 05:39 今年春节，她被爸妈逼着回老家，整整五天，每天都被安排得明明白白 09:08 春节天天赶饭局、应付亲戚，情人节陪对象见家长，复工后直接开启“自闭模式” 11:06 i人更容易被社交掏空的3个原因 * 第一个原因：身体上的过度消耗 * 第二个原因：心里的过度内耗 * 第三个原因：社交边界被打破了 社交消耗理论：每个人的“社交能量”都是有限的，就跟手机电池一样，每一次社交，尤其是那种需要强装热情、刻意应付的场合，都会耗掉我们的能量，等能量耗光了，自然就会觉得累、焦虑，不想再跟人打交道。 《内向者优势》这本书里的观点：精力不是无限的，i人的精力消耗速度，比e人快得多，尤其是在密集社交中，身体精力、情绪精力、思维精力会被同时透支。 控制感：当我们对一件事失去控制的时候，就会觉得焦虑、有压力，而这种焦虑会进一步加剧疲惫感。春节和情人节的社交，我们没法选对象、选时间、选话题，只能被动接受，这种失控感，正是控制感理论所揭示的“焦虑来源”，会让我们的社交疲惫感雪上加霜。 18:18 i人更容易社交疲惫的4个核心原因 * i人的能量获取方式不一样 * i人更容易过度共情，耗光情绪能量 * i人在社交中容易过度思考，耗光思维能量 * i人不擅长伪装自己，强装热情更耗能量 25:52 4个专门适合i人的社交小技巧 （1）主动筛选社交，只做“高适配”社交，让每一次互动都能感受到快乐 （2）设定社交节奏，预留“回血时间”，让社交张弛有度 （3）i人觉得社交消耗，是因为总在模仿e人的社交模式，其实只需要创造以下4个社交模式，就会让i人更舒服： * 第1个舒适模式：深度交流，而非泛泛而谈。 * 第2个舒适模式：选择“小范围社交”，避开人群喧嚣。 * 第3个舒适模式：带着“目的”社交，减少无效内耗。 （4）守住社交边界，不委屈自己，让社交始终处于“舒适区”。 29:38 《内向者优势》这本书的观点：i人的社交，就像跑步，不能一味冲刺，要学会匀速前进，适时休息，才能走得更远。 34:52 i人模仿e人社交比e人还要e人，最后把自己累半死 39:02 小互动，欢迎在评论区留言 39:23 下期预告：i人如何高效社交 本期节目提到作品 📖图书 《内向者优势》 《安静：内向者在一个滔滔不绝的世界中的力量》 《界限感》 🎬影视 《我的阿勒泰》 《住宅区的两人》 《雪暴之后》 🎵本期音乐Play 00:01 《苦的甜》by MoonTang 05:22 《旅伴》by 魏诗莹 17:36 《相信爱》by 祁紫檀 25:45 《Turning Talbes》by Adele 36:52 《珍妮》by 杨默依、祁紫檀 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

哈喽！耳机那头的你，晚上好呀！今天是年初六哈，先跟大家问个过年好！不知道今年春节大家过得怎么样啊？要说今年春节可真是热闹，因为春节情人节春节双节啊跟贪吃蛇似的，咬着尾巴接踵而至，不知道大家这两个节日过得怎么样？是被家人催婚催到想躲进衣柜，还是被情人节的各种“秀恩爱”刷屏刷到眼晕？ 今天，咱们就聊聊为什么一到春节、情人节，我们就容易陷入“礼物焦虑”，再说说“没收到礼物”，到底能不能等同于“不爱”？ 🎙️本期节目你将会听到： * 春节他没给我买礼物，情人节也没表示，是不是就不爱我了？ * 别人都有礼物，就我没有，是不是我不够重要？ * 节日想要礼物，我怎么跟对方提需求？ 【时间线】 00:28 为什么春节和情人节，会成为“礼物焦虑”的重灾区？ 07:07 社会比较理论：心理学家利昂·费斯廷格提出，简单来说，就是我们每个人，都会不自觉地把自己和别人进行比较，以此来评价自己的价值和处境。 10:36 《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》这本书的观点： 当我们过度关注某一样东西，把它当成“衡量标准”的时候，我们就会陷入“稀缺心态”。 春节、情人节的“礼物焦虑”，还跟我们的“仪式感绑架”有关。 12:55电视剧《三十而已》里面的顾佳，就是一个特别注重仪式感的人 14:04电视剧《俗女养成记2》里面的陈嘉玲，活得特别通透 16:11 没收到礼物，是不是就不爱了？ 16:45《爱的五种语言》这本书的观点： 每个人表达爱和感受爱的方式，都不一样，主要分为五种：肯定的言语、精心的时刻、接受礼物、服务的行动、身体的接触。 我们要学会识别对方表达爱的方式，而不是用自己的标准，去衡量对方的爱。 归因偏差：也能解释我们为什么会因为没收到礼物，就怀疑对方不爱自己。归因偏差，简单来说，就是我们在解释别人的行为时，总是会不自觉地往负面的方向去想，而忽略了客观因素。 21:22《爱情而已》里面的宋三川和梁友安只要彼此陪伴，就足够了 25:21 摆脱“没收到礼物=不爱”的内耗，好好享受节日的快乐的三个方法 * 第一个方法：打破“礼物=爱”的认知误区，学会识别不同 * 第二个方法：主动沟通，明确自己的需求，也理解对方的难处。 * 的爱的语言。 * 第三个方法：减少社会比较，专注于自己的感受，拒绝“仪式感绑架”。 * 第四个方法：学会自我关怀，自己给自己送礼物，满足自己的需求 32:04 最能满足我们需求的，从来都不是别人，而是我们自己 32:56 歌手麦莉·萨尔斯演唱的歌曲《Flowers》里面讲述的就是一个这样能够自我满足，自我成就的女孩的故事。 38:01《蛤蟆先生去看心理医生》这本书的观点：“真正的成长，是学会不再依赖他人的评价来定义自己，而是找到内心的力量，接纳自己的所有情绪与不完美”。 40:39 真正的爱，从来都不是轰轰烈烈的礼物和情话，而是细水长流的陪伴和付出；真正的重视，从来都不是昂贵的礼物和红包，而是发自内心的关心和珍惜。 39:40 小互动，欢迎大家在评论区留言 40:01 下期预告：如何克服社交疲惫感 本期节目提到作品 📖图书 《爱的五种语言》 《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》 《蛤蟆先生去看心理医生》 🎬影视 《三十而已》 《俗女养成记2》 《爱情而已》 🎵本期音乐Play 00:01《Pasilyo》 by Justin Vasquez 06:36《晚风来急》by 刘诺然 14:57 《太空》by 吴青峰 24:41《你说》by Sophis 33:12《花朵》（Flowers）by 麦莉·塞尔斯 37:05《我爱你，却不能拯救你》by 好乐团 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande