JennyTalk珍妮说

本期节目聚焦夏日5大难言之隐，提供腋下异味汗湿、脱毛选择、隐形胸贴挑选、抗汗持妆底妆、防晒食疗的实用技巧，干货落地、避坑省心，帮助姐妹们轻松摆脱尴尬，精致度拉满！ 🎙️本期节目你将会听到 * 夏天怎样避免腋下异味+汗湿尴尬？ * 脱毛方式怎么才能不踩坑？ * 隐形胸贴怎么服帖不脱落、隐形不尴尬？ * 如何掌握抗汗持妆底妆大法？高温不斑驳、清爽不假面？ * 怎么从内而外养出抗晒肌？ （PS：本期节目🈚️广，🉑放心食用！强烈建议收藏保存！） 【时间线】 02:51 其实很多人都有个误区，觉得腋下有味道就是腋臭，其实不是的 03:02 不管是普通汗湿异味，还是轻微腋臭，只要做好这几个小技巧，就能轻松缓解 * 日常清洁要到位 * 合理管理腋毛 * 选对止汗产品 * 细节避坑，从源头减少异味 推荐：杜得乐止汗石（日本） [image] 核心：天然钾明矾，无酒精、无色素 效果：8–12 小时除臭，止汗中等，清爽不黏、不染衣 适合：敏感肌、孕妇、日常通勤、轻度异味 05:24 体毛会不会越刮越多？ 07:02 剃毛刀、脱毛膏、蜜蜡、脱毛仪，哪种不疼、不刺激，还能维持得久一点？ 10:51 夏天穿吊带、抹胸、一字肩，隐形胸贴就是刚需，我都踩过坑 11:38 选对隐形胸贴，关键不在于“越粘越好”，而在于“场景适配”，不同场合、不同穿搭，适合的胸贴不一样 * 日常通勤、坐办公室，每天穿戴8-10小时，重点选“轻薄、透气、舒适”的 * 外暴汗、运动、去音乐节，核心需求是“强粘性、抗位移、排汗” * 海边度假、穿泳衣，重点选“防水、塑形、隐形”的 * 婚礼穿婚纱，穿戴时间长、婚纱可能较重，重点选“高稳定性、低敏、安全”的 13:51 贴胸贴的几个通用小技巧 14:51 想要底妆高温持妆，不用靠“厚重叠加”，找对方法，清透又持久，新手也能轻松上手 15:39 我亲测有效的抗汗持妆底妆5步大法 需要超强定妆的姐妹，可参考“三明治”定妆法： 定妆 → 底妆 → 定妆，用 “散粉 / 喷雾 + 粉底 + 散粉 / 喷雾” 三层结构把底妆 “夹” 在中间，扒脸、防汗、防蹭、持久度拉满。 18:59 户外出汗怎么补妆？ 20:13 夏日防晒食疗推荐，从内部增强皮肤的抗紫外线能力，内外结合，防晒效果更好 * 番茄 * 深海鱼 * 坚果和葵花子 * 绿茶 * 牛油果 * 蓝莓、草莓、柑橘类水果、胡萝卜 24:30 精致从来都不是“完美无缺”，而是用心对待自己，找到适合自己的方式 25:38 留言互动时间 26:20 好歌放送：《唯一》By 邓紫棋 📖推荐阅读 不老的秘密：皮肤科医生的科学防晒指南 素颜女神：听肌肤的话 护肤全书 --- 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande 欢迎扫码加入听友群一起变美～

当下我们每个人的手机里、生活里，AI早已不是遥不可及的高科技，不是短视频里的炫酷特效，而是睡前会聊天、遇事会请教、迷茫会倾诉的日常伙伴。很多人害怕AI、抵触AI、觉得AI冰冷又陌生，但我和肖肖今天想聊聊，真正改变我们人生的，从来不是AI的技术，而是我们和AI相处之后，悄悄被重塑的生活、工作、学习，还有最重要的——我们的思考方式和内心状态。 【本期嘉宾】肖肖，播客《不在岸上》主播/小红书xiao xiao不定期更新大学碎片，中山大学本科在读，会说英法西日韩，想成为polyglot，想环游世界，最想成为独立勇敢的女性！ 🎙️本期节目你将会听到 * 普通人该如何用好AI？ * ChatGPT、DeepSeek、通义听悟、元宝AI录音笔等工具，如何应用于语言学习、整理笔记、生成PPT、搜索海外院校信息？ * 如何让豆包成为一个优秀的心理咨询师？ 【时间线】 00:02:02 Jenny 解释为什么要做全英播客 00:05:48 Jenny：豆包教会我真正的高情商沟通不是会说话而是会提问 00:07:07 Jenny每晚睡前和豆包对话：人人都能拥有零压力、亲民专属的私人心理咨询师 00:10:15 肖肖提问：AI是否会导致个人隐私信息的泄露？ 00:10:44 Jenny+肖肖共创对话：应该把AI当人还是当工具？ 00:13:22肖肖对AI从排斥到积极学习，归功于学校任务驱动和同龄人交流，还分享了豆包、WPS等AI工具技巧 00:18:12Jenny分享一个DeepSeek抓逃犯失败的笑话 00:20:30 Jenny分享油管一个火爆视频：ChatGPT VS DeepSeek 00:30:48 肖肖使用AI主要由课程任务驱动，能学习可迁移技能，反对老师武断禁止使用AI 00:31:32 肖肖室友1：用DeepSeek查课堂概念、整理笔记、提取课件内容、读英文文献等，还使用其他工具做翻译等 00:35:40 肖肖室友2：深度使用DeepSeek，为德语课建文件夹，从详细指引到仅发图+“翻译”即可，还用于生活和情感交流 00:44:01缅甸学生和阿根廷学生跟肖肖分享他们怎么使用Chat GPT 00:49:40Jenny+肖肖共创对话：建议使用AI前需有清晰想法，初始想法是基础，可让AI生成范围想法后再挑选修改，避免被AI带偏 00:57:40 Jenny+肖肖共创对话：2006年的马年春晚AI含量怎么这么高？ 00:41:40 肖肖用DeepSeek查海外院校专业，其信息清晰且带来源链接，能缓解留学焦虑，功能像升级版搜索引擎 00:45:30肖肖对比AI生成咖啡海报，ChatGPT和Gemini更有设计感，其他AI风格陈旧，建议对比不同AI的功能使用 00:48:41Jenny重度AI依赖症：AI让我变得不愿意自己去思考问题了 00:51:52肖肖用法语课堂展示案例说明，从DeepSeek生成讲稿到豆包生成PPT，体现任务驱动下AI学习的高效性 00:56:03 Jenny+肖肖共创对话：摒弃AI失业焦虑，聚焦真实职场现状 01:00:03 Jenny：AI的过于拟人化可能会导致家里老人家被骗吗？ 01:04:05 Jenny：未来唯一能超越贝多芬和莫扎特的只有AI了吧？ 01:09:15 Jenny+肖肖共创对话：如何使用好AI并与AI共生 📖推荐阅读 * 《智人之上》（作者：尤瓦尔・赫拉利） * 《浪潮将至》（作者：穆斯塔法・苏莱曼） * 《人比 AI 凶》（作者：万维钢） --- 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好！不知道此刻的你，是不是也和我一样，正处在这个被雾霾和沙尘包裹的周日夜晚。窗外的天色还是灰蒙蒙的，连晚风都带着几分沉闷的气息，没有星光，也没有清爽的凉意，连空气里都飘着挥之不去的压抑感。 如果你和我一样，是那种情绪很容易被天气、环境牵着走的人，那么这个周日的夜晚，大概格外难熬吧——是不是一周的疲惫还没完全消散，周一的焦虑已经悄悄袭来，再被这糟糕的空气一裹，连心情都变得灰蒙蒙的，提不起一点劲？ 今晚你不需要强迫自己要积极、要开心。就趁着这个安静又有点压抑的周日夜晚，卸下所有的伪装和疲惫，和我一起，好好和自己的情绪待一会儿。不管你此刻是清醒难眠，还是带着一身委屈，都没关系，我在这里，陪着你。 🎙️本期节目你将会听到： * 人为什么会有邪恶的念头？ * 为什么我无法面对可怕的自己？ * 为什么无法接受人性和世界的阴暗面？ 【时间线】 01:59 4种阴影面积：人性底层的黑暗，不是恶，是被压抑的“阴影自我” 第一种：心里很虚无 第二种：彻底自我放逐 第三种：把自己的黑暗，都投射到别人身上 第四种：毁灭欲 04:06 为什么我们会跌入内心低谷？黑暗不是原因，是结果 原因1:创伤和情绪的堆积 原因2:期待和现实的落差太大 原因3:不停的自我攻击，内耗 原因4:彻底的孤独，没有跟任何事物任何联结 18:04 穿越——走出内心低谷的7步自愈法：从黑暗里，凿出光 第一步：就是停止否认，允许黑暗存在，停止自我审判 第二步，给情绪命名，不让它控制我们 第三步，写情绪日记，把黑暗“倒出来” 第四步，停止反刍，不反复咀嚼痛苦 第五步，做微行动，用小掌控感，重建生命力 第六步，重建联结，让光进来 第七步，学会自我慈悲 27:14 结语——黑暗不是终点，是觉醒的起点 我们不必消灭心里的黑暗，也不用强迫自己永远积极、永远阳光 本期节目提到作品 📖图书 《自我与自性》 《身体从未忘记》 《少有人走的路》 《蛤蟆先生去看心理医生》 《写出我心》 《被讨厌的勇气》 《自我慈悲的力量》 🎬影视 《甄嬛传》 《都挺好》 🎵本期音乐Play 01:00《Every Word》by Frande 03:54《游园》by 普阿山 10:37《sshhh》by 卫兰 17:13《人间》by 王菲 26:53《星星听》by 肆铃 ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

好久不见！耳机那头的你，晚上好呀！我知道这几天正好是清明假期，除了愉快地踏春出游之外，此刻的你或许正窝在沙发里，卸下一天的疲惫；或许还坐在书桌前，对着未完成的工作轻轻叹气；又或许，只是毫无缘由地觉得心烦、低落，心里像压着一块沉甸甸的石头，喘不过气来？ 偶然拿出体检报告发现了“息肉”、“结节”…… 本期节目Jenny想和大家好好聊一聊——如何正确地发泄负面情绪。我们不聊空洞的大道理，不教你“强行乐观”，而是结合心理学的知识、身边的真实案例、热门的影视剧情节，还有那些能给我们力量的书籍，一起拆解负面情绪的成因，找到适合自己的、温和又有效的发泄方式，让我们既能正视情绪的存在，也能学会与自己的情绪温柔和解。 🎙️本期节目你将会听到： * 为什么不敢发脾气？ * 如何适当发脾气？ * 如何优雅地发脾气？ * 如何发完脾气不让自己后悔？ 【时间线】 01:05 我们都在努力扮演着“情绪稳定”的成年人 05:47 “内耗”的本质是过度纠结、自我怀疑、追求完美却又三分钟热度 08:44 《怒呛人生》里的艾米·刘和丹尼·周，互相报复从来都不是为了“赢”，而是为了“发泄” 11:29 “要懂事”是多么可怕的诅咒，为什么从来没有人教我们如何“不懂事”？ 13:00 图书《赶走那头叫抑郁的凶兽》的观点：很多人之所以会陷入抑郁的困境，并不是因为他们不够坚强，而是因为他们太坚强 14:03 案例解析1：每天只睡四个小时，付出了很多努力，却因为一个小小的失误，被全盘否定 17:15 案例解析2：每天晚上都要到凌晨两三点才能睡着，白天则精神恍惚，甚至会产生“自己一无是处”的想法，甚至有过自我伤害的念头 21:00 案例解析3：一女子在地铁上崩溃大哭 23:20 6种简单、实用、易操作的合理发疯法（搭配实操技巧） * 第一种方式：情绪宣泄 * 第二种方式：书写宣泄 * 第三种方式：运动宣泄 * 第四种方式：艺术宣泄 * 第五种方式：转移注意力 * 第六种方式：正念冥想 41:49 图书《反内耗心理学》中的观点：负面情绪不是我们的敌人，而是我们的朋友。它提醒我们要关注自己的心理，要照顾好自己，允许自己脆弱，允许自己哭一场，这才是对自己最深沉的温柔。 本期节目提到作品 📖图书 《反内耗心理学》 《赶走那头叫抑郁的凶兽》 《用非暴力沟通化解冲突》 《突然就不焦虑了》 《断舍离·瑜伽智慧》 《怪诞心理学》 《萨提亚深层沟通力》 🎬影视 美剧《怒呛人生》 🎵本期音乐Play 00:01《我记得》by 赵雷 05:24《赶早》孟慧圆 22:31《候鸟与季风》by 葵因/普阿山 27:33《外婆桥》by 安博 32:34《无无》by 陈粒 39:31《儿时》by 刘昊霖 44:33《你不必非要做任何》by 曹于漫 ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande