02:01 “情绪稳定”的陷阱 05:03 我们对“情绪价值”的误解 06:01 情绪价值=积极情绪体验-消极情绪体验 07:55 真正的“情绪稳定”：调动情绪体验的能力 08:44 在结婚之前，我以往的恋爱关系都“不吵架” 11:05 为什么女性常常被认为“情绪不稳定”，男性则是那个“包容者”的角色？ 12:05 亲密关系中，“理性沟通”解决不了所有问题 14:10 Soul的玩法：一个“模拟情侣吵架”的群聊派对 15:06 “小作宜情”？我们需要主动制造“情绪波动” 18:07 在亲密关系中如何适当发疯，调动情绪价值？ 方法论一：不必表达“认同”，但要表达“理解” 19:42 方法论二：情绪优先，道理后置 24:40 方法论三：角色调换，偶尔让对方成为giver · 节目中提到的 -“情绪价值”是一个叫做Jeffrey J. Bailey的商学院教授从顾客和企业的关系视角出发，创造出来的一个营销学概念。这位商学院教授提出了一个“情绪价值”的公式： “情绪价值=情绪收益-情绪成本” 情绪收益可以简单理解为一种积极的情绪体验，而情绪成本则是一种消极的情绪体验。从营销学的视角，假如你是一个情绪价值的提供者（giver），则代表着你给人带来的积极的情绪体验总是大于消极的情绪体验。 · bgm: I Fly With You - Franz Gordon 微博：@生龙活虎的七七 公众号：77的不时尚生活 小红书：生龙活虎的七七 b站：77的不时尚生活 —— ❤️🔔 6月10日至6月16日，Soul App 邀请上海市精神卫生中心（宛平南路600号）的心理医师们，连续7天开设“让部分年轻人先开心起来”情绪疗愈专场群聊派对，就当下年轻人最常见的情绪议题展开线上情绪治愈分享。在此期间，Soul 联合四档中文播客，一起探讨当下年轻人的情绪困境和解决办法。 在快节奏的生活中，我们希望大家去发现、去感受，正视并勇敢接纳自己的心理状态，让自己快乐起来比什么都重要。

00:21 显化，一种“心想事成”的引力 06:46 人类的“集体意识”如何改变物质世界？ 15:49 人们对“金钱”的错误认知 16:53 宇宙，只是你许多念头和思维的复印机 18:35 初中数学课上，第一次感受到“大我” 21:50 锦鲤，就是你自己 23:51 方法论一：感受你的“存在”和“行在” 26:55 方法论二：不是“我想要”，是“我选择” 31:36 方法论三：行动-话语-思维 33:40 撕掉“薄膜”，才能开始实现价值 * 节目中提到的 书籍： 《你值得过更好的生活》罗伯特·沙因费尔德 《与神对话》尼尔·唐纳德·沃尔什 纪录片： 《解释鸿沟》by 腾讯视频/嘉映哲学 * bgm: passage - Linanthem 微博：@生龙活虎的七七 公众号：77的不时尚生活 小红书：生龙活虎的七七 b站：77的不时尚生活

01:17 “目标” 并不等于 “想要” 05:48 “抓周”，一种自我赋予的宿命感 07:25 真的存在“天赋”吗？ 09:28 你回避的东西，往往能更精准反映“你是谁” 10:00 你心里的“7个暗室小孩” 21:50 你最恐惧的东西，往往正是你人生的核心课题 23:36 方法论一： 找到你的7个暗室小孩 24:00 方法论二：写下你担心会发生的事情 26:00 方法论三：“圈子不合别硬融” 27:00 与谁交换人生？ * 节目中提到的 up主： @三宋在这 书籍： 《人格心理学》Jerry M.Burger著，陈会昌等译 * bgm: The Nu-jazz Lover - Sergeant Jay 微博：@生龙活虎的七七 公众号：77的不时尚生活 小红书：生龙活虎的七七 b站：77的不时尚生活 —— ❤️ 本期节目由我们的好朋友简单心理赞助支持 关于「简单心理」：成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有2000+位专业心理咨询师和心理健康工作者，目前简单心理已为超过200万人次提供专业的心理健康服务。 简单心理Uni 成立于2016年，作为专业心理咨询师成长平台，致力于提供心理咨询师、心理学爱好者终身成长教育服务。为想要进行内心自我探索与自我成长的你，提供系统化的专业学习路径。 🎁听友福利 【简单心理Uni 5天艺术探索体验营】 一次性入门戏剧、童话、音乐、艺术四种艺术表达形式，感受艺术疗愈的魅力。在课程的最后一天，助教将以直播的方式带大家沉浸体验其中三种不同的表达性艺术，让大家用非语言的方法表达出自己当下真实的感受。推荐给对艺术、心理学感兴趣、或者是想要自我疗愈/自我探索的朋友。 入口：关注【简单心理Uni】公众号回复【脑袋空空】，一杯咖啡的价格，29.9 元， 一次性体验 4 种不同的艺术表达形式。 🔔 5天艺术探索体验营，最新一期5月17日开课（长期有效）

01:00 在春天，最近遭遇的情绪低谷 02:19 缺乏“屏蔽力”的表现：容易情绪受力 04:03 社交媒体瓦解“做事”的动力和意志力 05:45 “找参考”的陷阱 08:47 信息过载与动力缺失的关系 13:24 精神的累，需要身体的累来缓解 14:30 方法论一：人生耳塞 16:00 方法论二：事以秘成 18:40 方法论三：先做再说 21:30 春天不适宜看“金爱烂” * 节目中提到的 书籍： 《你的夏天还好吗？》金爱烂 * bgm: soul below - LJones 微博：@生龙活虎的七七 公众号：77的不时尚生活 小红书：生龙活虎的七七 b站：77的不时尚生活

01:04 终于，来到了30岁！ 05:07 回溯我“2”字开头的这10年 05:32 1.和父母的关系：如何破除“好学生”思维 13:15 允许自己与父母存在的分歧 15:01 2.和朋友的关系：每个人是在陪你走一段路，来来去去不必强求 16:40 先照顾自己，再照应对方 17:13 3:和伴侣的关系：沟通核心契合点，学习抓大放小 20:07 在时间的长河里，诚实面对彼此 20:46 4:和物件的关系：搭建消费体系，轻负累更灵活 22:04 消费主义世界里的“体验型”与“资产型 ” 23:01 5:和自己的关系：身而为人的孤独感是一种必然 24:37 为什么人在黄昏醒来，会感到难过？我似乎找到了答案 28:16 “旷野”or“轨道”，从来都不是一道选择题 31:11 30岁生日彩蛋：哼唱结束本期播客！ * 节目中提到的 书籍： 我去年翻译的这本《关于时装的101个常识》（阿尔弗雷多· 卡布雷拉） * 相关的单集播客 《015.买还是不买？如何无痛对抗消费欲》 《003.到底什么是“爱自己”啊？｜新年特辑》 * bgm: 执迷不悔 - 王菲 微博：@生龙活虎的七七 公众号：77的不时尚生活 小红书：生龙活虎的七七 b站：77的不时尚生活

01:28 近10年老友，我和洞姐是怎么认识的？ 03:43 和洞姐第一次见面，情景重现 04:49 和对方在一起，印象最深的3个场景 07:48 我们彼此吸引的特质是什么？ 08:40 两个“情绪稳定”的人，一起探讨我们可不可以“情绪不稳定” 10:13 朋友之间最好的状态是什么？ 11:25 交朋友，如何主动迈出“那一步”？ 15:28 如何面对逐渐“离散” 的朋友？ 17:07 朋友到底要不要主动去“维系”？ 26:36 非常可贵的一种“友情运” 28:04 “朋友”远比“人脉” 更能带来意想不到的惊喜 * 本期嘉宾： 播客《展开讲讲》主播 洞姐 * bgm: 長谷川智樹 - 恋するハチ waltz for zizi - 菅野よう子 （找到了我们8年前那张“同款发型”的照片）

01:00 每到年底，都会买一个“计划本” 03:30 “为什么伟大不能被计划？” 04:05 “目标”思维的陷阱 07:36 我们为什么需要设定目标？ 09:30 真的存在所谓“正确的道路”吗？ 10:17 部分焦虑来源：人生存在着一个主线剧情 12:14 焦虑+过分专注：无法关注到眼前的机会与可能性 16:15 越来越发现“执念”是一个贬义词 18:53 从“进化论”看生命的无意义与偶然性 * 节目中提到的书籍 《为什么伟大不能被计划》肯尼斯·斯坦利 & 乔尔·雷曼 《生活的哲学》李小龙（著）约翰·里特（编） * 相关单集播客 《004.“计划”总让人失望，“冲动”或许是做自己的机会》 * 小报童订阅入口： 1）vx 搜索“小报童投递”公众号，关注并登陆 2）点击“开始阅读” 3）左上角搜索 专栏名“77的不时尚生活”，即可订阅 * bgm: 81summer-uyama hirot Who's theme-MINIMI ❤ 欢迎添加vx，加入听友群：slhhd77，备注「小宇宙」or「脑袋空空」 微博：@两个七_ 公众号：77的不时尚生活 小红书：生龙活虎的七七

02:18 从小懂事的“家族好女儿” 03:20 一次意外的“考编” 06:20 我在爸妈各自心目中的最理想形象 11:13 没有真正完美的“原生家庭” 12:23 父母的“自恋”与“自私”？把孩子作为自己的延伸？把孩子作为自己的荣誉勋章？ 14:13 你的焦虑不是你的焦虑 18:10 我爸生日那天，我和他互相发了一段“长微信” 21:44 “抵触”和“对抗”是如何神奇消解的？ 23:19 方法论一：辩证看待那些看似真理的“原则灌输” 25:16 方法论二：明白“你的焦虑不是你的焦虑” 27:10 方法论三：找到可以给你托底的那个安全场域 * 小报童的订阅入口： 绿色地球搜索“小报童”，🔍“77的不时尚生活” 或保存下图，扫码即可跳转订阅 · 78元/季度，约等于2杯咖啡或一份wagas能量碗 本周更新如下，大家随缘！ * bgm： Love to keep me warm - Laufey / dodie What a dream - Nieve 微博：@两个七_ 公众号：77的不时尚生活 小红书：生龙活虎的七七

01:05 “消费”并不是一个贬义词 02:03 消费欲望：现代社会的驱动力 04:36 77的小红书买手初体验 07:36 直播带货真的很赚钱吗？ 08:18 功能价值的核心：体验 08:56 符号价值的核心：身份 11:13 某个阶段的符号价值：社会与自我之间的认可投射 14:09 快乐消费的“四象限” 15:44 方法论一：给自己搭建一个消费决策的价值体系 18:48 方法论二：成为那个创造价值的人，给他人提供消费渠道 19:49 方法论三：或许“祛魅的最佳方式是拥有” 21:30 要“光谱”思维，不要“选项”思维 * 节目中提到的书籍 《消费社会》让·鲍德里亚 《打造消费天堂：百货公司与近代上海城市文化》连玲玲 * 节目中提到的读书视频 《荐书📚当我们说“消费主义”的时候，我们在说什么？》 * 相关单集播客 《003.到底什么是“爱自己”啊？｜新年特辑》 * bgm strollin with you-Franz Gordon holiday specials-Magnus Ringblom Quartet 微博：@两个七_ 公众号：77的不时尚生活 小红书：生龙活虎的七七 b站：77的不时尚生活

00:49 一个触及核心“痛点”的话题 02:47 举重若轻的“成就” & 毫不费力的“美” 04:08 “晚晚”：初代豆瓣网红的负向生长 07:30 “晚学”：狂欢符号背后的欲望投射与真假杂糅 10:13 拧巴的人设，让拼凑的“课件” 成立 12:53 人生错配：过度在意“他人眼里的自己” 13:49 在晚晚身上，投射出“厌恶”的自己 17:42 本期方法论一：诚实面对自己的欲望：我想要，我需要，我争取 18:11 本期方法论二：敢于暴露弱点，不要演别人的内心戏 20:24 “行动力”不在于自律，而是内心底层模式的瓦解 21:01 “刻意低调”= 无意识自恋 22:30 生活的艺术更像是“摔跤”，而不是跳舞 23:00 本期方法论三，放弃“非黑即白”，认清“人性”，也是认清自己的人性 24:59 先承认“阴暗面”，才能释放拧巴 * 节目中提到的 书籍 《人格心理学》Jerry M.Burger，陈会昌 等译 《像哲学家一样生活》威廉·B·欧文，胡晓阳 等译 * bgm: far - vietra imsoalone - vietra for you - vietra 微博：@两个七_ 公众号：77的不时尚生活 小红书：生龙活虎的七七 b站：77的不时尚生活 * 🎁 蚝湾品牌的天猫官方旗舰店‘Delegat酒类旗舰店’，准备了《脑袋空空》的听众特殊优惠： 10月13日起至10月22日，在Delegat天猫旗舰店加入会员，下单蚝湾“长相思+桃红酒”两支装，报暗号「脑袋空空」可享专属会员折扣，再加赠品牌爆款蚝湾“霞多丽”白葡萄酒750ml装1支。 在淘宝app搜索“蚝湾相思酒”，或打开下图： 祝大家有一个愉快的秋天🍷

01:00 能让人迅速相爱的“36个问题” 02:00 渐进沟通+外表吸引=一场恋爱开启的方式 02:40 对男人来说，“一见钟情”是否真实存在？ 05:18 面对陌生男性，下意识映射自己的女性身份 08:18 小时候的“显性自恋” vs 长大后的“隐性自恋” 10:28 “靠脸吃饭”？77破除了不切实际的幻想 13:56 “完美一天”或许是“完美一生”的一种隐喻 18:51 自我祛魅之路：“自命不凡”>“承认平凡” >“发现自我的特殊性” 24:42 躯体的长期疼痛会转化为心理的顽疾 26:14 个人与社会的“真相” 27:36 彼此未能实现的“梦想” 29:58 男女对于“友谊” 的不同看法 33:04 彼此最伤感的记忆 36:02 爱情与喜欢？ 37:35 被pass的“妈宝男”，被认可的“妈宝女” 41:14 直男眼里比“星座” 更准的测试指标 50:39 深度沟通需要“交换软肋”吗？ * 心理学家阿瑟·亚伦(Arthur Aron)的研究成果： “两个陌生人之间的亲密关系或许可以通过彼此询问一些特别的个人化问题而快速升温。 这36个问题分为三组，一组比一组来得寻根究底。 这个理论的核心是：共同的脆弱能促进亲近感。 这项研究的作者们称：同伴之间发展亲密关系的关键模式在于持续、逐步升级、相互且个人化的袒露自我。 允许自己和另一个人共享脆弱可能非常困难，这个练习似乎能迫使你做到这一点。” 链接： 《让陌生人迅速相爱的36个问题》 * “GOAT之争” “GOAT”即“greatest of all time”，意为整个xx历史上最伟大的那一位，经常被用于评价体坛运动员在赛场上的成绩以及场外的社会影响力。 * 77老公 Rol 写的有关“GOAT之争”的文章 《GOAT之争与个人意识（三）》 写的有关“婚姻”的文章 《爱与婚姻》 * bgm：Song Of Silence-Jazzamor * 微博：@两个七_ 公众号：77的不时尚生活 小红书：生龙活虎的七七 b站：77的不时尚生活 77老公 Rol 的社媒平台： 公众号：ROL b站：Rol_TA

02:10 你的世界，即你头脑里的“模式” 03:00 国人“关键”的一生 05:15 在哪里“去模式化”，就能在哪里获得最大程度的“自由” 06:43 跨度7年，一段从青春期到20岁的恋爱 08:54 破除模式=“祛魅” 10:23 任何“认知科学”都是在做一件事：帮你打破模式 11:01 情感赛道顶流 “曲曲大女人” ：打破彷徨东亚女孩的认知模式 15:46 “陪伴型“播客《脑袋空空empty mind》：一个人逐渐摆脱“模式”思维的全记录 16:02 自我认知重塑：一份有阅读顺序的入门书单 18:50 东亚女顽疾：由模式引发的身材内耗 20:40 本期“方法论” 一：破除“垂直进步谬论” 23:01 本期“方法论” 二：对自己进行“陌生化训练” * 一份有“阅读顺序”的书单（我自己的身心灵与心理学入门轨迹10本） （*推荐从前往后依次阅读） 001《被讨厌的勇气》岸见一郎 002《蛤蟆先生去看心理医生》罗伯特·戴博德 003《象与骑象人》乔纳森·海特 004《幸福课：不完美人生的解答书》陈海贤 005《你值得过更好的生活》罗伯特.沙因费尔德 006《当下的力量》埃克哈特·托利 007《臣服实验》迈克·辛格 008《零极限》维泰利 009《从负债2000万到心想事成》小池浩 010《为什么伟大不能被计划》肯尼斯·斯坦利 * 节目中提到的课程：沈奕斐的《社会学爱情思维课》，公众号“光之来处”可看到课程简介和购买方式。 * 方法论一，提到的视频《在变好的路上就行，没必要给自己太大压力》 * 方法论二，提到的视频《77备忘录01：时常对自己进行陌生化训练》 * bgm： Mighty Like a Rose-Coleman Hawkins 微博：@两个七 公众号：77的不时尚生活 小红书：生龙活虎的七七 b站：77的不时尚生活