大家好，这里是城市野姑娘的第11期录制 Yadi在Xizhe的坑蒙拐骗之下 于周五下班之后一起踏上了上海至武功山的两日之旅 让我们一起来看看这次有哪些奇遇 * 武功山简介（来自百度百科 * 出发前的一些意外 * 刚起步就泡了场“温泉” * 绝望坡可没有想象的绝望 * yadi迷路 * 争抢的澡堂和突然的露营以及错过的日落 * 云雾中的奇遇 * 绝望的下坡 * 满眼的垃圾 呼吁大家做一个爱护山野的徒步人，自己的垃圾自己都带走，不给自然留下负担 注意安全，在自己能力范围内，探索世界

Hello 大家好，这里是城市野姑娘第10次录制。Xizhe终于背上了行囊出发了心心念念的云南，Yadi重复在周末偶尔杭州人的路上。 【路线指南】 01:17 在雨崩只能住危房？ 02:25 什么是雨崩？ 04:22 进雨崩村的方式 07:10 雨崩的徒步路线：冰湖，神瀑，尼龙 11:22 雨崩名字的由来 12:40 雨崩五月份穿衣指南 14:23 有啥吃的？ 21:13 给大家推荐个喜洲古城 22:07 露营初体验：露营究竟能不能睡好？ 24:18 露营的种类 26:40 传统露营需要的基本装备：睡袋，睡垫，帐篷，充气枕头，灯 27:39 带支架和不带支架的帐篷该如何选择？ 29:20 关于这点我真的很烦躁：五月临安岩壁上昆虫的种类鉴赏

Hello 大家好，这是我们的第九期录制。 看了Real Rock 17的官方放映，虽然第一次看，甚至是第一次知道，但是已经迫不及待的想要把前16都看了！让我们一起看看2022年攀岩界有哪些大事件！ 还有，我俩上周末又去临安了，看来以后要常驻了！最近得找找Project了，大家有软10A记得一定要推荐给野迪. 00:39 Real Rock是什么 04:05 第一部影片：DNA 07:00 第二部影片：燃烧的火焰 Burning the Flame 10:30 第三部影片：阻力攀登 Resistance Climbing 14:45 聊攀岩的意义是什么 30:09 如何从几个方面去提升攀岩水平，突破瓶颈期？ * 技能训练 * 指力和耐力 * 肩袖肌群的训练 * 核心力量 * 整体身体能力 * 髋和脚踝的活动度 * 基础身体数据 34:45 新的交通方式从上海去临安 36:00 房间里的九香虫真的烦 最后，感谢大家的收听，祝大家旅途愉快！ 【进听友群请加V：XZS_908 ，标注“小宇宙”，来大家一起玩儿！】 【人物介绍】 野喆｜背包流浪中｜可约旅拍｜RYT200旅修｜self-caring gap year 野迪｜攀岩混子｜户外指导员｜瑜伽RYT200

疫情笼罩的这一年终于接近了尾声，想要火速逃离的2022转眼也到了说再见的时候。 到了年末，经历的种种，剩下的只有一些感谢的话以及对未来美好的憧憬 这是一期简单的年末总结，谢谢大家的陪伴 “所有能穿越时间的东西，就该坚守，因为人生太长了。 所有会被时间过滤的，该翻篇就翻篇，因为人生太长了。” 最后祝大家新年快乐，祝我们在新的一年都身体健康，都有所成长

Hello 大家好，这里是城市野姑娘第7期录制。 Yadi在十二月份的时候参加了一期培训班，中登协556期初级山地户外指导员，回来以后我俩虽然没见面，但是都同时阳了，这是我俩痊愈后的第一次见面+录制。 说回到这个培训，是在浙江嘉兴海盐进行的，期间也去到了美丽的南北湖做野外实践课程，总之是十分开心的一次培训，虽然每天很累但是很开心。 路线直达： 11：26 课程安排 31：00 有关于蚂蝗和蜱虫的故事 最后，感谢大家的收听，祝大家路途愉快！

Hello 大家好，这里是城市野姑娘第6期的录制。 前阵子我俩参加了一个有关攀岩损伤预防工作坊，这期内容就是参后感，干货都总结出来了！大家都要爬的开心爬的健康可持续发展！ 00:20 环西湖跑后感 03:27 我俩的攀岩史 04:25 为什么前期会被难度攀劝退 06:43 我俩的伤病史 10:44 攀岩运动的两面性 17:59 一些运动的基础理论 26:00 如何不受伤的攀岩？ 1.足够的营养和水 2.充足的睡眠和休息 3.避免过度训练 4.进行交叉训练 5.正确的动作技巧 6.热身和冷身 7.倾听身体的声音 33:02 如何正确热身 33:24 如果正确冷身 36:08 如何更好的进行日常训练 最后，感谢大家的收听，祝大家旅途愉快！

Hello 大家好，这里是城市野姑娘第5期录制。 这一次我们请来了我们的朋友大雄来跟大家聊一聊他的故事，以及前段时间爬四姑娘山的经历。 00：21 大雄的自我介绍 03：35 八次徒步武功山的感悟 13：50 机缘巧合下选择去四姑娘山 18：14 去四姑娘山的行前准备 25：11 大二峰连攀 44：14 四姑娘山镇 46：06 三峰攀登 1：03：48 爬第一座雪山的建议 大雄的俱乐部：关山口户外 欢迎大家去找他玩儿! 最后，感谢大家的收听，祝大家旅途愉快！

Hello 大家好，这里是城市野姑娘第4期录制 这一次我们利用周末时间一起探索了位于华东的野攀圣地-临安，期间又发生了哪些有趣的故事呢？ 直达指路： 01:56 从上海如何去中国攀岩小镇（杭州临安龙上村）？ 08:23 周边住宿 11:53 去狮头岩的路线 13:20 哪块岩壁新手友好？线路情况又如何？ （小插曲一 18:37 想知道夜间山路搭顺风车的技巧吗？） （小插曲二 37:15 想知道如何挂自己能力以外的线的技巧吗？） 附上V8 攀岩基地里的一张狮头岩沙盘图 最后 感谢大家的收听，祝大家旅途愉快！

Hello， 大家好，这里是城市野姑娘的第3次录制 2022年10月22日，野喆和野迪一起完成了一次同框徒步--苏州穹窿山（小恐龙路线，如封面所示） 欢迎跳转： 03：50 什么是小恐龙？ 05：14 小恐龙的路线 06：50 小恐龙徒步时间线 10：00 新手徒步建议 10：58 小白必备装备有哪三件？ 14：30 户外能不能穿瑜伽裤以及徒步穿衣建议 22：10 小恐龙需要带头灯吗？以及头灯选购建议 延展探讨： 27：56 对跑者而言，五公里意味这什么？ 最后，山顶的夕阳送给各位 感谢大家的收听，祝大家旅途愉快 【人物介绍】 野喆｜背包流浪中｜人类观察家｜RYT200旅修｜self-caring gap year 野迪｜攀岩混子｜户外指导员｜瑜伽RYT200 【进听友群请加V：XZS_908 ，标注“小宇宙”，来大家一起玩儿！不定期组织攀岩瑜伽户外等活动，瑜伽私塾筹备中】

大家好，这里是城市野姑娘的第2次录制 Yadi 和 Xizhe 也兑现了上一次的约定，十一期间一同前往阳朔。 原本计划作为认识十年来的首次双人游，机缘巧合攒成了小型旅游团。整个过程还是非常愉快。 虽然期间有太多开心的事情值得分享，但是这期的主题还是想聊聊攀岩 00:51 攀岩的大概分类 03:08 我们在阳朔的住宿和交通，以及如何找教练学习攀岩 （内有攻略：没有车，也不会骑电动车，如何去岩场？） 10:10 我们学习了什么技术？ 13:36 先锋攀登以及先锋保护 16:59 顶绳攀登，顶绳保护和攀岩绳结 20:22 清顶和做顶 24:34 我们准备了或者要准备哪些攀岩装备？ 攀岩鞋，粉袋，安全带，头盔，保护器，自保系统，主锁，手套，攀岩眼镜，路书，快挂，攀岩绳，地布，背包 最后， 运动有风险，选择需谨慎 任何攀岩活动，初期请在由专业人士指导/或者经受过专业培训的情况下进行。 感谢大家的收听，祝大家旅途愉快

“我们是谁？” “我们从哪里来？” “我们到哪里去？” 这些问题的终极答案也许永远不会揭晓，但我们依然可以逼近它. 在每一次探索中，在每一段路上。 大家好，这里是城市野姑娘的第一次话痨录制，Yadi和Xizhe激动地上下其手介绍各自的中秋旅途 Yadi作为攀岩爱好者独自前往了攀岩胜地-阳朔，听说解锁了更多玩法？ Xizhe作为徒步入门小白走上华东第二虐线-七尖（天目山），一路上状况频出？ 可以直接跳转感兴趣的内容： 07:44 去阳朔户外有哪些玩法？（攀岩，探洞，深水抱石，浆板，跳桥） 15:58 阳朔攀岩岩场介绍 21:35 阳朔出行衣食住行建议 27:30 阳朔野攀装备建议 29:10 七尖路线 45:35 住宿 50:06 徒步装备建议 感谢大家的收听，祝大家旅途愉快