这是罗浩贤在 EBP 20 期行动营 8 月 11 日CBT第四次答疑的精选：如何长期实践 CBT ？ 21天书写后，CBT 的思维方式在应用时还是感觉有阻力：阻力不是指写不出来，也不是指写完了后，自己对想法或情绪的重新认识没有改变，而是指： 在具体场景应用中，有些地方，还是模凌两可。 自己觉得并不是指导语或者书写模版没写清楚。还是一个练习的熟悉过程。 就像做数据分析，看教程用示范数据做出结果，不难，但是到真实研究中会出现各种bug。 通过这么梳理，我也再次鼓励自己再进行一期 CBT 书写吧。 想问下主创：对于长期的练习，以及实际生活实践，有没有什么建议？
本期为8月3日正念进阶行动营偲偲老师的答疑前练习分享：观想法总是做不到引导语那么理想，是怎么回事？
这是开心窦在 EBP 19 期行动营 8 月 2 日积极心理学第二次答疑的精选：不同的心理干预流派 & 成分党 ？ 请问主创们是如何看待这六大心理学干预体系(CBT, MBSR, ACT, Positive Psychology, MBCT, and DRM)的区别的？从发展时间和内容来看，MBSR，ACT和MBCT都是在CBT基础上发展而来的（我个人的理解），为何不致力于完善CBT，而要发展一个新的分支，这是因为方法之间有显著差别，还是要占山为王发展自己的门派？ 在我这个工程师出身的人看来，暂停实验室的正念书写行动营采用的是解决问题的工程学思路，为被情绪所困的人提供可实操的方法，而不会迷失于各个体系中。管它这个T（therapy）还是那个T，只要能实现感恩而非抱歉「生而为人」的就是好T。 我之所以有这个问题，是我一直以来对心理学发展内在逻辑的困惑。我是学自动控制的，一直读到博士，后来因痴迷教学便开始研究认知心理学。习惯工程领域论文文风的我刚开始读心理学文献时第一反应是：怎么搞心理学的这么多「杠精」？因为很多文章都是对评论的回复(a reply to commentaries)，这种现象在工科论文中很少见。借用《情绪》一书中使用的情绪粒度（emotional granularity）这个概念，也许我的认知粒度（cognitive granularity）可能不够精细，在我看来很多评论都是抨击研究的局限性。研究人的科学当然有局限性，每个研究只能专注很小的局部，连物理学都尚未发展出大统一理论，何况研究人的科学。所以看到这六大心理干预体系，我也有同样的困惑，在我看来这些体系在去繁化简之后不就是正念+斯多葛吗？各个体系真有独自存在的必要吗？ 前面提到我是学自动控制的，我觉得心理干预相当于构建一个闭环控制系统：其中包括控制目标、控制算法、执行机构和传感器，这样可以实现自动调节心理达到控制目标。所以成功的心理干预可以看成设置合理的控制目标，当传感器感受到的状态与控制目标有差距时，执行机构就会在相应的控制算法下调节心理，减小甚至消除差别。这个心理干预系统的有效性就取决于：目标是否合适、传感器灵敏度是否合适(过钝过敏都不好)、控制器是否有效以及执行机构是否灵活。从这个角度来看，积极心理学有助于设置目标，正念和日常生活重建法有助于提高传感器的灵敏度，认知行为疗法以及派生的MBSR, ACT和MBCT则是帮助改善控制算法和执行机构的。所以从期望达到有效心理干预的角度来看，我个人觉得无需纠结到底使用哪个体系，而更多是注重可改善每个环节性能的方法，行动起来。
这是罗浩贤在 EBP 20 期行动营 7 月 28 日CBT第二次答疑的精选：CBT书写时如何判断自己是否在找借口？ 回顾最近的消极情绪事件时，大多数是因别人而起的事件。练习后还是觉得，如果对方不这么说话，我就不会有这些消极情绪。 例子1：男朋友有歧义的一句话让我瞬间不开心，我的反应让他也不舒适。经过练习写作后我自己反思，我不该反应这么大，应该心平气和的和他讲，但是最终还是觉得，对方是原因。 例子2：在和家长说一件值得开心的事情时，家长总是会避开表扬而去挑刺说应该要更好更努力，我会因此觉得失落等等。 问题：如果我感觉能想到的消极情绪都是外部引发的，是我在找借口找原因、推卸责任吗？ 感觉会不会变成给自己找借口、逃避等，也许就是真的自己不好，不对；然后虽然一时情绪不消极了，但是却欺骗自己是好的，那就使自己停留在不好或错误的状态里，而不去改变了？ 第一天的书写练习里，如果像陪伴者分享里的拖延症严重的具体事件是压力大，导致效率低，这和找借口有什么区别？怎么区分这是不是在给自己找借口呢？
这是开心窦在 EBP 19 期行动营 7 月 5 日积极心理学第三次答疑的精选：如何面对不想做又不得不做的事情。
这是开心窦在 EBP 19 期行动营 6 月 28 日积极心理学第二次答疑的精选：打怪升级的自我成长之路。 我发现自己情绪的基本问题是不自信、自我接纳度不够引起的，但是周围人基本没有给我正面评价，只能自己一点点给自己树立信心、接纳自己。有没有什么具实践性的可以提升自我接纳度的方法呢？
本期为5月31日积极心理学行动营窦老师的答疑精选：用超越困扰的思维模式面对困扰 开心窦老师好！那天在基础营直播中听到你提到一句名言，大概是「只关注事情如何做对的部分就好了」，这句话对于引起我焦虑情绪及行为的「担心出错」这个灾难化想法有了一种醍醐灌顶的感觉，这句话就好像是「让阳光照进来」的阳光一样。 由于CBT我也只在入门阶段，我现在还不能很好地运用CBT去把这个想法松动很多，所以来寻求积极心理学帮助。 对于我的这个不合理想法：正念告诉我觉察此时此刻，不「刍」过去，不忧未来；CBT告诉我明辨想法，松动不合理想法「根系」，浇灌培育新的「种子」。 请问从积极心理学的角度，还可以有什么方式应对我这种「担心出错」的想法呢？谢谢！
本期为5月25日正念进阶行动营偲偲老师的答疑前练习分享：低落状态时，如何用正念态度照顾好自己？
本期为5月17日积极心理学行动营窦老师的答疑精选：如何提高自主感？ 面对人生中很多不得不做的事，如何提高自主感呢？对于自主感，还是理解得不深刻。因为家里面临经济危机，不得不帮助家里做一些我不喜欢的工作：会计，出纳，打杂。自主感和成就感都很低，又有压力，一天天的过得又很快。我会提醒自己，每件事都值得做，都可以做好，都可以锻炼能力（实际也确实是这样）。但内心还是经常很抗拒，我不想，我不要（会觉得自己总是逃避锻炼自己能力，行动上也会拖延）。这样的情况，可以保持真实的情况下提高自主感吗？
本期为罗浩贤老师4月14日 CBT 行动营第二次答疑的精选：调整认知，是在给自己找借口吗？ 我知道我在用改变认知的方式改变事情对我的影响，但是我似乎倾向于让认知改变为我的情绪服务（而不是better me）。 无论是正念还是CBT，我都在尽力让自己感觉良好。 比如今天没有做好一件事情，我一开始有点沮丧，为了改变情绪我先后经历了这些想法： 1）觉得自己根本不适合做这份工作， 2）大不了换一份工作就是了， 3）人总会犯错的（这个受 CBT 影响） 4）我的确有点沮丧，没关系，工作不重要，心情才是最重要的。 我是否在用各种借口为自己的粗心犯错开脱？哪种想法是好的？是应该觉得下次我要做得更好，还是应该借助借口让自己迅速开心起来？
本期为3月23日积极心理学行动营1群窦老师的答疑精选：正念与心流矛盾吗？ 正念要求关注当下，对自己加深觉察。而心流的状态则类似于无我的状态。这二者矛盾吗？
本期为 CBT 正念书写行动营 1 群，罗浩贤老师在4月8日加场的答疑精选： 如何面对书写时的痛苦情绪？ CBT书写时勾起了自己许多的负能量，很难过、很痛苦，以至于想抵触，不想写下去了，怎么办呢？
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