这是开心窦在 EBP 25 期行动营 1 月 24 日积极心理学第二次答疑的精选：为什么期待未来可以提高行动力？
这是开心窦在 EBP 25 期行动营 1 月 24 日积极心理学第二次答疑的精选：依赖于他人的评价肯定，如何调整？
这是开心窦在 EBP 25 期行动营 1 月 17 日积极心理学第一次答疑的精选：为什么消极情绪比积极情绪更容易被放大？
这是开心窦在 EBP 23 期行动营 11 月 15 日积极心理学第二次答疑的精选：可以对改变别人抱有期待吗？ 怎样可以做到不期望去改变别人？我老是花费很多时间在尝试改变他人身上，过程总在我烦躁、说服自己平静、想方设法之间循环，太累了也往往不会改变什么。我想，与其尝试去说服他人，还不如让自己放弃期待说服别人来得容易，但「放弃」这个词听起来不像什么积极的心态。积极心理学是怎么看待这个问题呢？
这是开心窦在 EBP 23 期行动营 11 月 8 日积极心理学第一次答疑的精选：积极心理学关注自我会让我们变得自私吗？ 积极心理学会不会太自我？我感觉积极心理学是提倡大家以自己的需求为中心考虑，把让自己获得积极体验的事情放在重要的位置，但这样会不会显得「自私」？
这是开心窦在 EBP 23 期行动营 11 月 8 日积极心理学第一次答疑的精选：我们为什么容易拖延重要的事？ 每次做前测时，总有一道题击中我，大意是完成重要的事情之前，经常转去做一些无关紧要的事。这背后是什么心理原因？在练习时需要关注哪一部分的练习？
这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 18 日积极心理学第三次答疑的精选：价值的获得不在山顶，在每一次的选择中。 自己想要的价值过于理想主义，自觉无法实现，找不到可以制定目标去实现的价值怎么办？ 背景是非常不喜欢现在的工作，从小都是按照家人的安排去生活，现在也不知道怎么去改变。 现实困境就是：没办法找到目标，迷茫且焦虑。很担心好几年都找不到可以落到目标的价值。 如何将仰望星空与脚踏实地结合起来呢？
这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 18 日积极心理学第三次答疑的精选：觉察变强，消极/积极情绪都变多，怎么办？ 因为我是先学习了情绪书写，之后就在学习积极心理学，但是很明显地发现，学习之后自己感受到的消极情绪变多了，不知道为什么觉得以前回忆都不会有那么多消极情绪的。但现在觉得自己的消极情绪感受会变得强烈，积极情绪也会稍微强烈一点，也可能是自己对情绪的感知本身变强烈了，可是具体应该怎么调节呢？最近因为要离开一个地方所以经常会觉得多愁善感吧。
这是罗浩贤在 EBP 22 期行动营 10 月 18 日CBT第四次答疑的精选：实践时如何选择合适的CBT书写模板？ 第一次参加CBT，遇到问题时，很多CBT的工具比如：认知五栏表各种版本等不知道使用哪个可以缓解情绪，怎样快速熟悉使用这些工具，帮助缓解情绪？
这是杜天蔚在 EBP 22 期行动营 10 月 11 日CBT第三次答疑的精选：怎样用 CBT 应对完美主义困扰？ （1）想请教一下有没有哪个 CBT 书写模板是可以帮助松动对自己有过高期待的惯性思维？我参加了行动营之后发现自己的消极情绪会来自于自己对自己的期待过高，以至于我没完成自己设定的任务的时候对自己感到很不满，很失望，打击自己，觉得自己差劲。现在的我已经可以接受没有完成「任务」的自己。比如说，今天希望自己健身半小时读书半小时，我出于一些原因没完成，原因可能是工作太忙，或者今天身体需要休息。我还是会产生一些埋冤自己的消极情绪，但是我很快可以脱离出来，合理看待现实。可以怎么改变一下对自己总会有过高期待的一种惯性思维呢？我似乎总会给自己写一个过于理想化的to-do list？ （2）怎么克服完美主义？一直知道完美主义不好，也知道自己因为完美主义对生活产生了很不好的影响。但这些都像是书上听来的大道理，可以侃侃而谈却不会运用在生活中。听上次答疑关于一位小伙伴因为早起自我批评的事，我的第一反应是上班按时到岗都做不到，这也太不行了（先向这位小伙伴道歉哈，并不是对你有意见，我也做不到早起，这更多的可能是将对自己的失望不满发泄到对别人进行不合理评价的行为上来）。但接下来罗老师说在学生和工作的转换中有些不适应是正常的，这本来就是一个有些困难的阶段。这对之前评判别人行为的我简直是当头棒喝，第一次这么直观的看到了自己不合理的完美主义融入到了生活中无处不在。大道理知易行难，该怎么改呢？
这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 11 日积极心理学第二次答疑的精选：书写积极体验，害怕失去怎么办？ 1）放大积极体验有时候是不是也未必会让自己积极，我曾听说一句话：「美好的事情想多了就会变味」，而且我有时候就有这种感觉，而且会害怕失去这种美好，怕下次不会再发生了。 2）窦老师，在书写「三件好事」的时候，如果今天想写的「好事」不只三件的话，是否要稍微「节制」一下快乐，挑三件事来写比较好呢？ 写太多件的话会觉得有种「彩云易碎」的不安感，因为未来有不确定性且一定会有比较平淡或者不快乐的日子，会有相比今天的「过于」快乐未来可能会显得更加不快乐的损失规避感，这种情绪应该如何处理呢？
这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 11 日积极心理学第二次答疑的精选：「心流≠爽：看小说/玩游戏算心流吗？」 Q3 成就清单：觉得「自己应该做的」会降低成就感，怎么破？ 今天的练习是关于成就感：参加行动营已经4个月了，看着自己写过的练习记录应该是很有成就感的一件事情，我自己也很赞同，可心里会有个声音说这我应该做的，成就感也会大打折扣。请问如何用积极心理学来处理这个问题？ Q4 看小说、打游戏感觉不到时间流逝，算心流吗？ 我看小说的时候就很容易心流的状态，注意力高度集中、感觉不到时间的流逝，没人叫我的话会忘记吃饭睡觉….问题是我需要花更多时间在我的学习任务上而不是看小说，那有避免看小说的时候太过沉浸的方法吗？而且这么描述的话，那些打游戏感觉不到时间的人也算有心流吗？这样描述感觉不太对劲呀。或者我对心流的概念理解的不那么正确？
与播客爱好者一起交流
播放列表还是空的
去找些喜欢的节目添加进来吧
