这是罗浩贤在 EBP 20 期行动营 7 月 28 日CBT第二次答疑的精选：CBT书写时如何判断自己是否在找借口？

回顾最近的消极情绪事件时，大多数是因别人而起的事件。练习后还是觉得，如果对方不这么说话，我就不会有这些消极情绪。

例子1：男朋友有歧义的一句话让我瞬间不开心，我的反应让他也不舒适。经过练习写作后我自己反思，我不该反应这么大，应该心平气和的和他讲，但是最终还是觉得，对方是原因。

例子2：在和家长说一件值得开心的事情时，家长总是会避开表扬而去挑刺说应该要更好更努力，我会因此觉得失落等等。

问题：如果我感觉能想到的消极情绪都是外部引发的，是我在找借口找原因、推卸责任吗？

感觉会不会变成给自己找借口、逃避等，也许就是真的自己不好，不对；然后虽然一时情绪不消极了，但是却欺骗自己是好的，那就使自己停留在不好或错误的状态里，而不去改变了？

第一天的书写练习里，如果像陪伴者分享里的拖延症严重的具体事件是压力大，导致效率低，这和找借口有什么区别？怎么区分这是不是在给自己找借口呢？