时间倾斜 - 节目列表

《时间倾斜》EP11《思考的框架》ShowNotes 人生从来不是非黑即白的二元对立，那些困惑与难题，需要多元的思维工具来破解。今天，我们一起走进查理·芒格「多元思维模型」理念最落地的平民版指南——沙恩·帕里什《思考的框架》，为大脑装备高质量思维工具箱，读懂问题本质，做出更正确的人生决策👇 ⭐本期时间轴 04:49 ⚠️ 避坑指南：学习思维模型，首先要避开这三个误区 05:59 🔍 思维模型① 地图不等于疆域本身 19:34 ⭕思维模型② 能力圈：守住边界，就能少踩很多坑 26:49 🚀思维模型③ 第一性原理：马斯克最爱的底层思考法 32:19 👀思维模型④ 思想实验：脑子里的预演与彩排 36:43 ⏳思维模型⑤ 二阶思维：多想一步，避开短视陷阱 41:40 💡思维模型⑥ 概率思维：正视风险，决策才能更从容 46:50 ↩️ 思维模型⑦ 逆向思维：避免愚蠢，比追求智慧更简单 50:49 ✂️思维模型⑧ 奥卡姆剃刀定律：没事儿别给自己加戏 55:00 ❤️思维模型⑨ 汉隆剃刀定律：TA可能只是蠢，而不是在针对你 57:44 ❌配套理念① 可证伪性：科学理论，必能被证明是错的 60:18 ☺️配套理念② 必要性和充分性：助你轻松放下执念 63:16 🔁配套理念③ 因果关系与相关关系：别把“相关”错当“因果” 📖 书籍金句 “每当你在理解这个世界时遇到困难或者需要汲取灵感，你就把这本书从书架上取下来，它既是一本关于宏观思想的参考书，也是帮你找到思路的工具箱。” 💬 互动话题 1. 你感触最深的是哪个思维模型或配套理念？为什么？ 2. 你最近烦恼的事情是否可以通过某个模型得到疏解？ 欢迎在评论区留下你的看法或感触，扫码即可加入群聊，我们下期见！

《时间倾斜》EP10《精力管理》ShowNotes 你的精力在哪里，人生就在哪里🌈。很多人觉得“精力管理”是老生常谈，却往往只知某个金句，却未懂其底层逻辑。如果你和我一样，长期背负着“精力暗伤”——就像橡皮筋上日积月累的摩擦，若不及时修复，崩坏只是时间问题，那《精力管理》这本书，或许能给你答案。它打破了我们对“努力”的固有误解，极度强调“随时休息与恢复”的核心意识，告诉我们：压力与训练、休息与恢复的平衡，以及生命本身的周期性波动，才是让人真正能全情投入的内在脉动。♥️ 本期时间轴 06:00🤔核心辨析：精力管理与时间管理，是不是一回事？ 10:04💯到底怎么进行精力管理，才能做到全情投入？ 18:00😨扎心案例：42岁人生赢家罗杰，为什么濒临被优化？ 33:30来源①：体能精力——为身体添柴加火🔥 40:53来源②：情感精力——把威胁转化为挑战🌟 48:09来源③：思维精力——保持专注和乐观[太阳] 51:55来源④：意志精力——活出人生的意义📍 56:24✅实操一：明确目标——找到你的人生的意义与方向 64:21✅实操二：正视现实——诚实地评估你的精力现状 71:02✅实操三：建立仪式——打造不用靠意志力的自动习惯 75:59🌱逆袭见证：罗杰6个月的惊人改变与业绩暴涨 80:48🤓复盘总结：你的精力在哪里，你的人生就在哪里 ⬇️核心金句 1、管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。 2、波动是生命的本质脉动，波动越强，你越能做到全情投入。 3、知晓生命的意义，方能忍耐一切。 4、使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。 5、人类的行为只有5%是受自我意识支配的，95%都是自动反应或者应激反应。 6、生命的终极质量并非由寿命衡量，而是由我们如何在拥有的时间里投资精力决定。 ❓互动话题 1.你目前最大的精力黑洞是什么？ 2.你有哪些亲测有效的快速恢复精力的小技巧？ 3.听完本期，你打算先建立哪一个最小的精力仪式习惯？ [让我看看]欢迎在评论区分享你的经历和想法，扫码即可加入群聊，我们下期见！

《时间倾斜》EP09 Show Notes《边界力》 《边界力》从不是让你变得冷漠刻薄，而是教你如何清晰、友善又坚定地守护自己的领地。从职场甩锅、父母催婚，到亲密关系失衡、朋友情感消耗，这本书会教你学会温和而有力量地说“不”。拥有边界力，不是筑起隔绝他人的高墙，而是为自己的人生安上一扇恰到好处的门——欢迎该来的，挡住该挡的。 （PS：这是我从买书、看书、录制到剪辑上线最快的一期节目。我真的被这本书狠狠治愈了，也真心希望它能帮到每一个正困在内耗与疲惫中的人。） 本期时间轴 00:50 😔我身心俱疲的那20天 05:08 ⭕“边界”就是孙悟空画的那个“安全圈” 06:07💡两个观点：打破你对建立边界的误解 11:06 ✅建立边界，只需要做好这三步 32:58 场景实操1：🙄职场边界——“聪明地”拒绝不合理要求 38:57 场景实操2：🏠家庭边界——终结代际控制与情感绑架 43:31 场景实操3：[啤酒]友情边界——远离情感吸血鬼与单向消耗 49:40 场景实操4：[呲牙]亲密关系边界——相互尊重才是长久之道 56:53 场景实操5：[太阳]自我边界——别让当下的自己消耗未来的你 🌟本期金句 1. “不”，本身就是一个完整的句子。 2. 边界不是告诉他人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 3. 明确即善意。不明确才是不善。 4. 人们对你的边界做出糟糕的反应，是因为你正在撤回他们本不该有的特权。 5. 人们尊重我的边界不需要以理解或认同它为前提。 6. 我的边界由我自己决定，不由他人决定 7. 边界使你自由，使生活广阔。 💬 互动话题 1.你最常被越界的场景是什么？ 2. 你有没有用过什么特别好用的边界话术？ 3. 听完本期，你打算先为自己建立哪个最小的边界？ 欢迎在评论区留下你的经历和想法，我们下期见！

《时间倾斜》EP08《贪婪的多巴胺》ShowNotes “多巴胺是快乐分子”，这绝对是我们听过误导性最强的科学谣言。⚠️ 《贪婪的多巴胺》彻底戳破了这个谎言：它根本不生产快乐，只生产“想要”的执念。它推着我们永远在路上，追完一个目标又立刻瞄准下一个，却从来没教过我们怎么享受已经拥有的一切。👿 本期我们用神经科学的视角，拆解人类“追逐-空虚-再追逐”的终极死循环。读懂了多巴胺，你就能看懂自己所有的冲动购物、熬夜刷手机、激情褪去后的失落，也终于学会和欲望和平共处，不再被它牵着鼻子走。✅ 本期时间轴 01:21 👉🏻那些被多巴胺操控的日常，很难不中招！ 03:01❤️爱情的真相：为什么激情会褪去？ 09:34👀上瘾的本质：多巴胺是如何劫持大脑的？ 20:23💪掌控的力量：坚持、规划与征服 31:55❌欺诈与暴力：多巴胺的黑暗面 33:34🔁天才与疯子：多巴胺的双重面孔 39:07㊙️自由与保守：政治立场也和它有关 46:01🌎人类的命运：多巴胺带来进步，也带来毁灭 51:11[握手]终极答案：在"想要更多"和"享受当下"间找到平衡 💡本期金句 1.多巴胺根本不是快乐的制造者，而是欲望的驱动力。它让我们永远"想要更多"，却常常忽略当下的幸福。 2.爱情的本质，就是从远体空间到近体空间的转变：从追求“未拥有的人”（多巴胺驱动），到享受“已拥有的陪伴”（当下分子驱动）。 3."想要"与"喜欢"的分裂，是上瘾的本质。多巴胺让我们渴望，却不一定让我们满足。 4.多巴胺是人类进步的引擎，但也是一把双刃剑，它让我们走出非洲，也可能让我们走向毁灭。 💬互动话题 1.你有过被多巴胺"劫持"的经历吗？ 2.你觉得自己是多巴胺主导的"未来型"人，还是当下分子主导的"享受型"人？ 欢迎在评论区分享你的经历和想法，我们下期见！🌈

《时间倾斜》EP07Show Notes《科学减肥攻略》 [抓狂]减肥这件事，知不易，行更难。我们总觉得自己知道怎么减肥，执行不下去就怪工作忙、意志力薄弱，本质上其实还是认知没搞透。本期汇总了《我们为什么吃太多》《学会吃饭》《基础代谢减肥法》三本书的精华，再加上我自己踩过无数坑后的经验，从底层逻辑到实操方法，给你一套完整的科学减肥指南。 我最喜欢的是节目最后，脱口秀演员张俊分享的费马原理相关思考。或许当我们开始想要减肥，就已经有一个减肥成功的未来在牵引着我们了。所以别焦虑，站在远方回看，你想要的一切都正在来的路上。 🌈本期时间轴 01:39 ❌各种邪修减肥法背后隐藏的巨大代价 04:25 👉🏻减肥成功的底层逻辑到底是什么？ 11:28 核心方法1⃣️：基础代谢减肥法，就是你的燃脂引擎 16:00 核心方法2⃣️：制造出温和的热量差 18:00 [咖啡]饮食指南：211饮食法+四大类优质食物推荐 46:00 [太阳]正念饮食法：觉察自我，从享受美食开始 62:33 ✅不爱运动也可以变瘦 70:29 [OK]减肥更要睡好、喝好心情好 72:59 ✨终极心法：费马原理，让未来引导你的当下 🌟本期金句 1.不要只看到速效减肥短暂的成功，更应该看的是巨大的身体代价。 2.以长期主义为道，以基础代谢为法，以正念饮食、科学运动为术。 3.减肥的秘诀是厨房，而不是健身房更不是药方。 4.培养内在美食家，做一个享受美食的人。 5.尊重食物的最好方式是带着热爱吃每一口，而不是强迫自己吃完。 6.运动不是减脂的“惩罚”，而是给自己的“投资”。 💬 互动话题 1.你踩过最大的减肥之坑是什么？ 2.听完本期，你打算先从哪一个微小的改变开始？ 欢迎在评论区留下你的想法，我们下期见！❤️

《时间倾斜》EP06 《我们为什么睡觉？》Show Notes [裂开]谁还没熬过几个“报复性”的夜？结束了白天的卷生卷死，只有深夜才完全属于自己，刷手机的小手根本舍不得停下来。我们总说“熬夜是为了自由”，但事实上，这世界上没有什么事值得你牺牲自己的睡眠。本期节目，我们走进世界顶级睡眠科学家马修·沃克30年的研究成果，认识我们复杂的大脑，让你知道人为什么睡觉，更知道怎样才能睡得好，甚至从此改变人生的轨迹。 👉🏻本期时间轴 00:53 ⚠️你熬的不是夜，而是未来的健康 02:06 ❓是什么在操控着我们的睡眠？ 07:19 [咖啡]为什么咖啡劲过了后会感觉更累？ 10:01 [抓狂]别再让手机打乱你身体的时钟 13:42 [睡]睡觉不是关机，而是大脑进入了大作战 21:19 👀为什么所有生物都要睡觉？ 36:47 ㊙️睡眠处方：让你今晚沾床就睡！ 💡本期金句 1. 睡前1小时玩手机，会让褪黑素分泌减少50%，入睡时间晚1小时。 2. 2007年，世界卫生组织将“夜班工作”列为2A类致癌物。 3.人类睡眠的进化史，就是一部现代智人登顶进化金字塔的史诗。 4.睡眠不是任务，是进化给我们的礼物。 💬 互动话题 1. 你最晚熬到过几点？当时是在干什么？ 2. 你有什么亲测有效的助眠小技巧？ 欢迎在评论区留下你的想法，我们下期见！

《时间倾斜》EP05《超越百岁》Show Notes 我们总觉得“长寿”是老年人该操心的事，直到自己身体出现或多或少的小毛病，难免会开始设想晚年生活会是什么样。[炸弹]可不管是什么样，也绝对不能是瘫在床上、失去自理能力，在病痛和绝望中艰难度日。所以，比起“优雅地老去”，我们更该追求的是更缓慢、有行动力、有尊严地老去。 👉🏻这期，我们一起拆解生命科学领域火爆出圈的《超越百岁》。看看美国医学博士彼得·阿提亚在当过外科医生又做过麦肯锡分析师后，是如何用金融风控的思维重新定义健康与长寿，彻底颠覆“生病了再治病”的传统医学逻辑。这里没有玄学补剂，没有速成偏方，只有一套普通人马上能用的科学长寿方案。听完这期，你会明白：健康不是老了才要补的课，而是一场从现在就要开始的战斗。 ▶️本期时间轴 02:02 [发抖]医生当得好好地，为啥中途转行了？ 08:11 ⏩从1.0到2.0，医学发生了什么变化？ 11:48 🌟从“治病”变“防病”——医学3.0的全新革命 15:51 ❌想实现你的余生计划，先不要错把战术当战略 25:55 💯百岁密码：活过100岁的人，到底做对了什么？ 31:57 🐭动物研究：饥饿和运动，或许会让你更长寿 42:12 👀“死亡四骑士”之奶妈——代谢类疾病 60:44 ❤️“死亡四骑士”之刺客——心脏病 78:57 [骷髅]“死亡四骑士”之战士——癌症 95:43 ❓“死亡四骑士”之硬控——阿尔茨海默病 118:44 ✅最强长寿药：“百岁老人十项全能”练起来！ 137:34 ✅吃多少？吃什么？啥时候吃？ 141:29 ✅睡够7小时，比任何补剂都管用 142:58 [呲牙]好心态，才是最后一道防线 💡本期金句 1.优雅老去对我毫无吸引力，缓慢、有行动力、有尊严地老去才重要。 2.要趁着阳光普照时修理屋顶。趁年轻提前准备，让你的人生有更强的可塑性。 3.医学2.0是接住掉下来的鸡蛋，医学3.0是不让鸡蛋掉下来。 4.代谢类疾病非常值得重视，它所引发的身体炎症是所有其他疾病的温床。 5.运动具有决定你如何度过余生的最大权力。 6.如果生活糟糕透顶，那么长寿就毫无意义。 💬 互动话题 1.你最近一次身体不舒服是什么原因？ 2.听完这期，你打算先从哪个微小的改变开始？ 🌈欢迎在评论区留下你的想法，点赞订阅不迷路，我们下期见！

《时间倾斜》EP04 Show Notes《情绪》 [失望]相信你肯定也有这种时刻：明明很小的事甚至是什么事都没发生，还是会突然陷入情绪的黑洞里无法自拔，对一切都提不起兴趣。每当情绪的洪水袭来，好像只能被动接受，不是憋在心里反复内耗，就是忍不住乱发脾气伤害身边的人。但这本神经科学巨著《情绪》却告诉我们：情绪根本不是天生的，也不是别人带给你的，而是你自己亲手构建出来的。本期，我们就从大脑的底层逻辑出发，搞懂情绪到底怎么来的，为什么人与人的情绪体验天差地别，以及普通人该如何真正掌控自己的情绪。 ▶️本期时间轴 02:21 [发呆]我们都被“天然”的情绪骗了太多年 10:44 👉🏻情绪2.0——情绪其实是你自己创造出来的 12:09 ❗大脑的真相：它不是被动反应，而是一直在提前预测 19:17 👀情绪，到底是从哪冒出来的？ 22:52 “情绪”比“情感”，复杂💯倍 32:17 ⏩情绪是怎么变成现实的？ 36:59 ✅必须先有一个情绪概念，才能获得这个情绪体验 43:04 法则1⃣️：平衡自我的身体预算 47:12 法则2⃣️：情绪词汇库越丰富，就越容易掌控情绪 51:36 法则3⃣️：做一个情绪构建的精明投资者 55:53 法则4⃣️：做一个好的情绪发送者 56:37 😁情绪能力，是一辈子的免疫力 🌟本期金句 1.情绪没有天生的“指纹”，皱眉不一定是愤怒，微笑也不一定是快乐。 2.情绪不是天生的，而是大脑通过预测工作的结果。 3.情绪是真实的，但这种真实是由感知者在大脑中构建的。 4.词汇是情绪的开关，掌握越多情绪词汇，你对情绪的掌控力就越强。 5.你的行为塑造了他人的概念和行为。 6.你是你自己情绪的掌控者，你是你最好的朋友。 💬 互动话题 1.你最近一次被情绪“绑架”是什么时候？当时发生了什么？ 2.有没有一种情绪，是你找不到合适的中文词来形容的？ ❤️欢迎在评论区留下你的故事～点赞订阅不迷路，我们下期见！

《时间倾斜》EP03《认识大脑》ShowNotes 👉🏻原生家庭的影响，真的会伴随我们一辈子吗？言语，真的不会造成实质的伤害吗？你所看到的，就一定是客观的事实吗？人类，真的是这个蓝色星球的主宰吗？今天，我们一起走进著名神经科学家巴瑞特博士的巨著《认识大脑》，改变自己的第一步，就从了解我们的大脑开始吧！ ▶️本期时间轴 00:54 [咖啡]大脑的本职工作不是思考，而是预测 07:53 ❌广为流传的三重脑理论其实是错的 14:48 [天啊]大脑——由1280亿神经元组成的超级网络 25:50 🌱大脑可塑性：你的经历，正在改写你的神经连接 31:50 [旺柴]你看到的世界，是大脑提前预测的 36:20 🌟大脑预测既可以训练，也可以改变 39:07 [咒骂]别人的一句话，真的可能影响你的健康 45:52 👀拥有多种思维，可以更好地适应环境 47:02 🌈大脑不仅能认识世界，还能创造现实 💡本期金句 1.大脑不是思想家，是身体的财务官，一辈子都在精打细算你的能量预算。 2.喝水后几秒就不渴了，不是水起作用了，是大脑提前预测了你会解渴。 3.你的日常体验，是一种被精心控制的幻觉。 4.今天需要努力的事情，只要足够练习，明天就会变得自然而然的习惯。 5.把问题一股脑的抛向原生家庭，很多时候只是一种回避策略。 6.作为大脑的主人，你对自己行为和精力的控制权远超你的想象。 7.让我睡不着的人不见，让我想不通的事不干。 8.社会现实是一种超级力量，是人类大脑共同努力的结果。 💬互动话题 1.这期里最颠覆你认知的一个观点是什么？ 2.听完这期，你最想利用大脑特性去改变自己哪个小习惯？ ❤️欢迎在评论区留下你的想法，点赞订阅不迷路，我们下期见！

福格行为模型（B=MAP）是斯坦福大学行为设计实验室创始人B.J.福格教授提出的理论，用于理解和设计行为改变。以下是该模型的更新内容：早期版本为B=MAT，其中T代表触发（Trigger），福格教授后续将其迭代为B=MAP，P代表提示（Prompt），与触发的差异不大，但更强调外部信号对行为的提醒作用。

作者罗伯特·弗里茨，是美国著名的音乐人、编剧、导演， 本书2015年出版畅销至今，被誉为全球研究[结构动力学]最权威的书籍之一。 这本书绝对是一本后劲儿很大的书，甚至改变了我的底层逻辑。 要记住：如果你想要透过改变而达成的目标并没有朝着最小阻力之路前进， 你的目标就永远不会达成。