给你一点春节零食的灵感。 【时间轴】 00:00 春节零食大探讨 01:35 春节回家带特产及零食推荐 07:06 探讨奶制品及牛肉干的多种食用方法 11:07 探讨内蒙奶制品的美味与加工技巧 13:51 探讨奶制品及肉类的美味与多样性 18:02 特色春节零食介绍 21:58 春节回家带什么礼品和聚会美食选择 25:27 贵州特色小吃：烙锅的美味与历史 28:50 安顺烤小肠的起源与贵州美食文化 31:43 贵州旅游：美食与文化体验 33:12 荞凉粉：贵州的特色小吃 38:09 怀念家乡美食：桥梁粉的故事 41:11 怀念家乡的味道：米酒与乡愁 43:53 探讨大连海鲜及东北饮食文化 49:18 老式点心的魅力与现代人的接受度 52:23 回忆中的传统美食 57:04 探讨地方特色小吃与家庭烘焙的多样性 58:22 自制美食的乐趣与创新 01:00:56 回忆中的幸福味道 01:04:02 春节饮品推荐：雅曼茶包与味全生牛乳 01:07:07 砀山酥梨：家乡的味道与美好回忆 01:10:02 自制饮品和零食的乐趣 01:16:35 贵州过年习俗及健康饮食选择 01:20:50 春节饮品推荐：咖啡与茶的选择 【节目中的零食推荐】 * 广式零食：广东蛋卷（元朗），瑞士糖（sugus），利是糖（香港），鸡仔饼（江门特产），猪肉脯（澳门）、蓝罐曲奇饼干 * 各类糕点礼盒、佛跳墙礼盒、腊肠礼盒（比如广州酒家、点都德、陶陶居等品牌） * 汕头牛肉丸、牛筋丸、猪肉卷、鱼丸、墨鱼丸（潮州粤兴牛肉丸、李老二旗舰店） * 内蒙牛肉干、牛脆脆（扎那家草原市集、铁召义牛肉干，马占光牛肉干） * 内蒙奶制品，强推奶皮子相关的一切！烤奶皮、奶皮子酸奶、奶皮子千层、奶酪条、奶豆腐、奶酪汤圆、奶酪饼…… * 21cake的「碎碎平安」（双层巧克力球+14种坚果/果干） * 「上英山香山夏杏盐糖」，tb/小红书都有 * 稻香村：黑豆起子馍、紫薯蛋黄卷、燕麦格子酥、雪花酥、牛舌饼、山楂锅盔、枣花酥、枣泥方酥、麻仁咸酥、竞品凤梨酥 * 上海糕点：沈大成条头糕、国际饭店蝴蝶酥、凯司令栗子蛋糕、老大昌西番尼、哈斗等 * 贵州烙锅（特指一种吃法，万物皆可进烙锅） * 贵州荞凉粉（强推「织金县明慧经营部」，他家也有其他特产，tb可搜） * 中原点心：蜜三刀、羊角蜜、桃酥、芝麻酥、江米条、老式鸡蛋糕、炸蕉叶（炸麻叶）、炸猫耳朵、馓子、老式爆米花、爆米棍（玉米酥棍）、江米团、江米棒（米花糖）、炒瓜子（酱油瓜子、话梅瓜子、奶油瓜子） * 手工烘焙点心（手指饼干、巧克力薄脆、奥利奥曲奇、蔓越莓曲奇、伯爵曲奇等等、红薯干、蛋黄酥、雪花酥、钙奶饼干提拉米苏……）以上均可在小红书搜到攻略，非常简单！ * 辽宁特产南果梨、安徽特产砀山酥梨，车厘子、蓝莓、草莓、小番茄类小颗粒水果 * 露露（热的冰的都好喝） * 高粱饴 * 印尼花生豆（小象超市有卖，两种口味） * 贵州麻辣土豆片（强推「幺贵麻辣土豆片」，tb可搜） * 亚曼茶包（冷泡蜜桃百香果、冷泡芒果荔枝绿茶、冷泡柠檬薄荷绿茶、冷泡柠檬红茶、冷泡伯爵红茶、苹果红茶、芒果红茶、覆盆子石榴绿茶……几十种口味） * 味全草莓生牛乳、味全鸡蛋生牛乳 * 唯可鲜茉莉白芽 * 冰糖葫芦山楂雪梨西打（厦门沙坡尾精酿） * 自制红豆沙酒酿、桂花酒酿冰奶 * 【平价】sinloy（辛鹿）混合装挂耳（喜欢酸甜口的可选3/4/5号浅烘） * 【平价】「那姆庄园定制咖啡」家的豆子（喜欢酸甜口的可选红酒日晒、甜白酒窖、草莓果酒风味），可让店家做挂耳。tb可搜 * 【贵价】「四人咖啡」挂耳（喜欢酸甜口的可选草莓糖、甜杏桃、蜜瓜冰淇淋风味） * Harney Sons茶包（牛奶乌龙口味） * 日式煎茶（但暂无推荐品牌，伊藤园算是差强人意） 【嘉宾简介】 海带：深圳上班族，热衷于美食和取悦自我的好东西，日常是探索周边城市，给平淡的生活加点调料。播客账号：九千岁，小红书：加勒比海带err kk：在北京上班，大学毕业七年漂过天南海北三个城市的独居打工人，但神奇的能适应每个地方的饮食（深漂漂完内蒙漂，内蒙漂完北京漂），所以也没少吃粤菜和蒙餐。独居还学会了一些做饭技能，平时喜欢做一个人的漂亮饭或者漂亮小饮料。 阿哲：互联网打工人，老家算是中部地区，但在南方读书、北方工作。碳水脑袋，超爱看各种奶制品、花里胡哨的糖果巧克力饼干零食，属于在那种淘宝临期食品店都能逛上一个小时，但现在喜欢研究各种健康饮食的生活方式，所以还是看得多、吃得少。 【制作团队简介】 姜旭：《姜就一下》主播，目前在北京上班、之前在上海也打工过的人。爱喝茶、饮料与酒。 本期编辑：阿哲 如果你想添加《姜就一下》的听友群，请添加微信jiangjiuyix2024和我们一起讨论： 【录制现场】
好活+不干活+去汇报=嫡中嫡 好活+你干活+你汇报=嫡中庶 好活+你干活+不汇报=垫脚石 烂活+你干活+你汇报=没前途 烂活+你干活+不汇报=工具人 对应上面分类，你是嫡吗？ 【时间轴】 01:16 曾经是滴滴内网风云人物的德福 01:25 两个不会回大厂人的真心话 01:53 嫡系、牛马、+1、+2重要概念解释🐮🐎 03:03 身在嫡中不知嫡 04:19 可怕的是，他来的时候，她带着自己的嫡 07:15 早餐对老板展开攻势？还是无心之举？🥣 08:00 可以靠近领导，但不能背叛工人阶级👷 08:54 在互联网，早起的人会有好运 09:34 几次努力成为嫡系而不成🙍 13:40 你想抱上领导的腿，首先领导得把腿伸出来🦵 15:38 跟老板在一起坐车的时候，我也掏钱打过专车🚗 16:47 虽然我也不喜欢被合并周报，能在老板的周报里很重要 17:30 不要在没有水的泳池里面反复调整泳姿🏊 18:53 做了一个付费上班的孤儿 20:20 老板关心公司赚不赚钱，你关心公司还在不在💰 22:00 你希望老板睁开眼，有没有可能他就不睁眼，他装看不见👀 22:44 优绩主义带来的危机⚠️ 24:02 普通人有一个问题，可能你没有办法完全依赖自己的个人能力去赚钱，就是会让人很没安全感 28:50 P6和P8有的时候没法对，你打一对A，我不能打一对儿3 29:00 你北大清华毕业进大厂三年，但是你老板刚刚40 32:44 中年男性不容易，公司挨骂，回家也要挨骂 33:18 大厂中层老板最不容易 35:05 嫡系也分富嫡，穷嫡 35:33 老板能把嫡系带来也是实力的一部分 37:22 原来在很多人眼中微信朋友圈是一个社交管理的工具🔧 39:57 为别人庆祝而发朋友圈也是拉近关系的一部分 41:39 每个人都会停留在自己无法胜任的岗位上 42:54 为什么我们如此在意嫡系？ 50:42 钱在哪，人就会在哪儿，人在哪儿、这个事儿就能成 51:44 质疑嫡系，理解嫡系，成为嫡系 【嘉宾简介】 德福：《不太保险》主播，保险代理人，前滴滴资深工程师，知乎前端开发话题优秀答主，20年码龄程序员。ENFP人生体验派，做过技术大会策划，在大学教过书，在大厂年会吐槽过老板，目前在努力成为博物馆讲解员和心脏急救导师。当前主要经济来源是存款，但为抚养一个学龄前人类幼崽在努力组建自己的销售团队。 姜旭：《姜就一下》主播，目前仍然在上班中。 【图书推荐】大脑逆龄指南 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。
睁开眼，但不起床，周末嘛。拿起手机看看时间，八点半。 依次打开微信、抖音、小红书、B站，最开始还知道自己是在查看消息，但渐渐地就忘了，等意识到自己是在漫无目的地刷手机的时候，已经十点半。 头昏昏沉沉的，起床洗漱，已经将近12点。 这时候打开手机点个外卖吧。 糟了，周末的四分之一就这样过去了，我还什么都没做。 这一期我邀请到两位在深圳的女孩甜姐和海带，一起聊聊如何有计划度过一个完美周末： 【时间轴】 00:53 甜姐周末的AB面，一面忙碌，一面超忙碌 02:06 周末为什么还要处理工作？ 03:01 把工作只留在公司里，不会带回家 04:15 给自己设置一个加班底线——晚上10点 05:11 有一些工作不做，他会自然消失 06:11 早上做早餐、丢衣服进洗衣机、下楼去锻炼，都市丽人连环效率大招 08:53 周末健身真的爽！ 10:43 为什么我们推荐《女子整理术》 11:39 超多打工人都喜欢的周末安排：按摩💆 12:10 都市丽人的新课程：化妆课🪞 14:20 海带的周末，大部分时间躺平，个别特种兵行程 16:30 都市女性，有一些在认真相亲、努力约会，真的在用力脱单的周末 17:36 和男生一起吃饭要不要AA 20:32 姜旭的一天录制，一天休息的周末 21:59 周末躺在床上刷2小时的抖音 22:15 作为环球影城的年卡会员，一年狂刷十几次 24:50 周末我选择随心飞，一年打卡9个城市 27:11 甜姐和海带的凤凰传奇的追星周末 30:20 长沙5A景区：男模酒吧 34:10 周末贵州、福州也太好吃了吧！ 36:40 工作日的生活安排与周末的休闲计划 44:26 超级特种兵的周末一天：从这个凌晨到另一个凌晨 48:59 过度到提前计划如何过周末，也让我失去了很多快乐 56:12 有没有什么是你以前会做，但是现在不做的周末安排？ 58:00 为什么我们在周末还会焦虑？ 01:01:03 甜姐、海带她们的播客《九千岁》 【本期图书推荐《女子整理术》】 本书是写给当代职场女性的人生管理术大全。书中以图文结合的形式介绍了工作和生活中的整理小技巧，涉及随身物品、仪容仪表、手账、手机、金钱、办公桌、文件、笔记本、家居空间、时间和身体等各个方面，内容全面且实操性强，通过对比整理的正确和错误之处，让读者更清晰地了解问题所在。还有好用的小物推荐，为更好、更高效地整理提供新思路。 【嘉宾简介】 海带：20+上班族，热衷美食与一切能取悦自我的东西，日常是探索周边城市，琢磨好吃好喝好玩的，给平淡的生活加点调料。业余时间做的播客节目：九千岁，小红书号：加勒比海带err。 甜姐：深圳打工人，30+开始健身，刚结束一段7年的感情，所以时间自由，现在对每个周末都很期待。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。
从18年入职外企做城市设计，到如今创立了自己的餐饮品牌，在上海开出第二家门店，这6年里，小鱼干打过3份工，创了1次业，一路边做边学，完成过许多次社会身份的转变。 【时间轴】 02:11 从打工到创业：一位风险厌恶者的转变 03:51 从家庭小酒馆开始的创业 05:42 转行做餐饮：从多行业尝试到最终定位于云南菜餐厅的全过程 07:24 你的同事可能就会成为你的合伙人 08:44 创业刚开始，资金比你想象的更重要 09:56 创业的钱，你要考虑到这笔钱就算全部亏掉也不要心疼 10:14 刚工作就发现自己不适应工作 11:55 如果有一天自己离职了，不打工了，可以做什么？ 15:17 有可能餐厅不是我最想做的事情 18:00 也曾因为餐厅的关系被客人批评过 19:35 从服务员到创业者：心态与社会认知的转变 21:50 不是所有人都能吃服务员的苦 23:25 成本！成本！成本！ 25:27 创业历程中的选址错误和产品调整 29:44 做了餐厅以后才有的认知 32:29 做了餐饮以后，不敢点太便宜点外卖 34:56 餐厅的营销比想象的难 38:21 离开公司创业，自己最需要的克服的困难是什么？ 42:00 不要在不重要的细节上纠结 42:32 在上海开餐厅有多难 【本期福利】我们在优质评论中送出餐厅周边：空山·新年好运旺汪包 【嘉宾简介】 小鱼干，在大理出生，昆明长大，目前为沪漂创业者，从23年11月至今在上海开2家云南菜餐厅，名字叫做空山，主打氛围轻松的日常复购场景和朋友小聚，在创业前曾在美资外企做城市设计、在商业地产做管培及完整参与过非标商业项目筹开。 【餐厅简介】空山 📍地址 南洋1931店·宠物友好店：上海市徐汇区裕德路168号南洋1931商场1楼沿街 海粟文化广场·宠物友好店：上海市长宁区昭化路618号海粟文化广场C栋1楼 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。
2024是我忙到飞起的一年，一天24小时掰着指头算也很难挖出来运动的时间。但也发现，身边35+的人里，有运动习惯的人跟不运动的人差别巨大，让人很难不警醒。于是约了两位爱健身的朋友聊了聊，打工人想健身，要怎样见缝插针？无痛坚持一周三练，要做哪些准备？J人P人，各自有哪些方法做健身时间管理？ 祝大家新年新气象，都能找到一个自己喜欢而且能无痛坚持的运动爱好，健健康康、平平安安、快快乐乐！ 【时间轴】 00:48 姜旭要开始健身了，一个主业朝10晚10、副业见缝插针的人，咋安排健身时间？ 05:25 上班前健身 or 午休时健身 or 下班后健身，到底有啥差别？ 09:38 早上健身到底有多爽？劈头盖脸的爽！「老娘天下第一」 12:36 要想在晚上或者午休时健身，前提是工作没那么消耗 17:06 J人猫老师，是怎么动态安排健身计划、保持一周三练的？ 19:53 三分练七分吃，打工人练前练后如何快速补给？ 21:18 P人阿哲，最好用（也是唯一的）方法就是一句话：天塌了，健身优先级也是top1。 27:56 所以健身到底有什么魔咒啊，为啥这么打工这么忙了还在一周三练？ 31:20 平时都怎么做时间管理？ P人J人差别太大了…… 33:31 todo多就得预定日程，但「排满时间轴」这个事对心理压迫感实在太强了 38:34 成年人哪有什么时间管理，只有你决定要牺牲哪一部分 42:11 「那段gap期让我觉得，时间管理都是假象，如果从来没有自由过，哪里有管理时间的自由呢？」 44:59 主播们几乎尝试过一切时间管理工具，手账、GTD、滴答清单、Things、番茄钟……都非常有用，主要在于能提供一种「我可以很顺畅地管理时间」的幻觉→_→ 【嘉宾简介】 猫七：30+上班族，曾经最讨厌运动的脆皮弱鸡，在内啡肽的奇迹下爱上了举铁，恶补体育课生物课物理课，还自学考下NSCA-CPT私人教练证，目前已带饭6年，健身4年，身体力行探寻普通打工人的健康管理方法论。有小红书“猫七在健身”。 阿哲：刚进入健身房大半年，互联网打工人，极致P人，天天盘算着为了健身我得牺牲掉哪些事情，天天都在排优先级。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 本期特约编辑：阿哲 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。
田同生老师以71岁高龄，不仅在新媒体领域闯出一片天地，更以自己的亲身经历和深刻洞察，撰写了《百岁活法》一书。这不仅是一本书，它是一份对生活的热爱，对健康的追求，对长寿的探索。田老师用他的故事告诉我们，无论年龄多大，都能找到自己的赛道，活出质量，活出精彩，和我一起来听一听田老师的讲述。 往期相关节目： vol.106 47岁破产后开始北漂，55岁开始跑登山跑马超越百岁的人生 vol.163 70岁正是爱拼的年龄！我向70岁老人学做IP，不到一年20W粉 【时间轴】 01:28 为什么我们要了解《百岁活法》？ 02:20 70岁的人聊“百岁活法”更可信 02:58 在2003年读到普利策奖特稿《中毒性休克》 07:49 人人都有一个，你不知道在什么时间段，你会进行重新定位或者选择一条新的赛道 10:01 很难和90后、00后比写非虚构的能力 15:22 推荐《高效PDCA工作术》 15:44多巴胺与内啡肽 18:00 跑到美国去找到《运动改变大脑》书中的主人公 19:07 超过45岁无法去读硕士，更何况70岁的田老师！从网课学起 25:52 一个月写完10万字 24:22 第一本书有了雏形，曲折的出版经历 25:27 公众号锻炼了我的写作能力 27:40 写作路上的转折点《超越百岁》 29:10 在朋友的社区里找到《超越百岁》图书编辑的老公 30:20 抓住机会，把握时间差 31:58 年轻的时候没有大成功过 33:53 timing的重要性 37:20 老的有质量，活得能精彩 38:05 《巴拉巴西成功定律》告诉我成功的秘密 39:55 踩上视频号的风口 40:56 71岁仍然坚持运动 41:52 71岁的肌肉 42:30 一个作家只会写书是不够的 注： 1.播客中提到的普利策奖特稿《中毒性休克》 这是40年前《纽约时报》记者南·罗伯逊，把自己于1981年11月身患“中毒性综合征”几乎丧命的恐怖经历写成的特稿。写作这篇特稿的时候，南·罗伯逊55岁，她说：“大约在切除手术后最后一个疗程的一个月，我开始写这篇报道。残疾的手指红肿溃烂，疼得要命，我一天只能写200至250个字，每次回家，指头都那么触目惊心。”特稿刊登在1982年9月19日的《纽约时报》。这是一篇“医学报道”，故事中穿插着“关于中毒性综合征的相关知识”。完全不同于传统的故事写作方法。1983年4月18日，该报道获得普利策特稿奖。 2.播客中提到的《高效PDCA工作术》 PDCA简单基本的4步骤：PLAN计划→ DO实施 →CHECK验证→ADJUST调整，获得向目标迈进的蓝图。快速掌握全局的“因式分解”、防止工作量爆表的“时间盘点表”、以高效解决课题的“半周会议”、让工作不缺漏&时间不浪费的“高效运行管理表”、目标未达成时的“要因分析树状图”、让自我成长变成习惯的“持续改进记录表”……每个步骤详细解说，深入细节的实务操作指引，带你步步为营，掌握不出错、让工作效率出现十倍速进化的高效工作术。 3.播客中提到的《超越百岁》 著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。在这份旨在促进长寿与美好生活的颠覆性宣言中，阿提亚解释了这段旅程如何使他重新思考了对医疗保健的态度。虽然主流医学取得了很多成就，但在防治这些与年龄有关的疾病方面却进展甚微。往往它干预的时机太晚而无法提供及时的帮助，并以损害健康年限或生活质量为代价延长寿命。 4.播客中提到的《巴拉巴西成功定律》 重新定义“成功”：成功与你无关，与我们有关，成功是一种集体现象，是一种社会网络对你的回应——社会的认可。第一定律：能力表现驱动成功，但当能力表现无法被衡量时，社会网络驱动成功。第二定律：能力表现是有界的，但成 功是无界的。第三定律：初始的成功 × 社会适应度 = 未来的成功第四定律：成功的团队兼具多样性与平衡性，而且往往更容易让一个超级领导者脱颖而出。第五定律：成功可以发生在任何时间和年龄， 只要你在一个好想法上坚持不懈。 【嘉宾简介】 田同生，中国科普作家协会会员，科普作家，已出版的著作有“百马人生”系列丛书和《让孩子跑起来》等。作为中国探险协会会员和运动达人，他攀登过12座雪山，个人创下的最佳登顶纪录为2007年成功挑战的海拔7546米的慕士塔格峰。 迄今为止，他还完成了130多场全程马拉松，包括2014年的香港100千米越野跑和2017年的稻城亚丁46千米天空跑（最高海拔4660米），并于2014年获得CCTV体坛风云人物提名奖。2024年初，其开设的视频号“百马作家田老师”开始以直播和短视频的形式向广大网友分享运动健康的科学知识和他多年来积累的宝贵运动经验，影响力广泛。迄今为止，该视频号的全网粉丝已突破20万人。 【图书简介】《百岁活法》 作者田同生在71 岁时“用自己的骨头熬汤”，奉献出一部如何应对长寿时代的优秀科普作品。本书从健康老龄化的楷模—“北马大爷张顺”跑马拉松的故事讲起，将健康、运动、长寿领域专业而晦涩的知识进行了整合和解析，并给出可操作性强的明确指导，形成了一个全面的以预防科普、早期筛查、科学训练于一体的健康养成计划。 在老龄化的社会背景下，作者希望从观念上帮助读者学习如何为长期健康考虑，制定个人最佳健康计划。结合丰富的真实案例，作者提出虽然心脏病、癌症、阿尔茨海默病、糖尿病等常见重大慢性疾病难以被治愈，但是我们可以根据个性化、科学化的运动处方和食谱，借助健康监测手段和可穿戴设备管理个人健康，采取行动，提前预防，进而延长健康寿命，远离罹患慢性疾病的命运。本书倡导全面提高健康素养，遵照科学指导，每个人都可以为自己的未来规划出一条截然不同的道路，一条超越个人期望，让每个人更幸... 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。
你有想过70岁的时候，你在干嘛吗？ 田老师的70岁，和我想象的不一样。 往期相关节目：vol.106 47岁破产后开始北漂，55岁开始跑登山跑马超越百岁的人生 【时间轴】 01:04 71岁开始做视频号 03:35 71岁老人从今年年初开始注册不到一年视频号20万粉丝达成！ 04:11 田老师春节一个人吃速冻水饺、拉片子 04:30 就算71岁，一天工作12小时 06:16 见证20万粉！ 07:36 11月份已经连续30天在早晨直播 08:22 一切要从南方周末的特稿训练营说起 09:08 日更是一个小窍门，我又应用到了视频号上 09:34 去看新榜大会，听下来什么都不懂 10:30 毕导对田老师影响很大！ 11:17 百见对老师的影响 12:37 咨询经历对短视频创业帮助很大 13:27 为什么我们说“伟大不能被计划” 13:57 在财经自媒体团队的小主编的故事给我的激励 14:48 从3000到6000到10000再到不止30000 16:15 执行力拉满 16:37 捡瓶子、捡纸壳箱也充满竞争 17:30 一个事业的开始，一定是有一个基础 21:15 田老师每次都说脱稿直播 22:42 田老师多年的体育锻炼，让他的续航时间更长 24:26 田老师有的时候一天更新3条视频 24:43 田老师早期把视频发给他的女儿进行剪辑 25:52 田老师算了一笔账，自己开始学剪辑 26:59 为什么我们说要有“成片思维” 28:11 最早自己剪辑也需要花几小时，到现在的高效剪辑 28:43 田老师学习并使用投流 30:10 田老师拆解爆款 32:53 向71岁的人学习怎么做自媒体 35:42 人设就是火锅锅底 36:59 你凭什么超越同龄人 38:01 写企业家传记还是做工具书？ 40:54 怎么视频号的商业化？ 43:05 刚开始直播的时候，也有说不出话的时候 43:54 70岁的同龄人怎么看这件事？ 45:10 学会不要脸 47:10 推荐《运动改造大脑》 48:04 推荐《锻炼改造大脑》 48:17 运动时特别适合打腹稿 50:06 甚至不跑步不会写稿了！ 51:12 在冰天雪地间休息时，王石带着电脑、录音笔在写书，出了一本书 52:19 勤奋铁律 53:29 聊到杨潇《重走：公路、河流和驿道上寻找西南联大》、罗新《从大都到上都：在古道上重新发现中国》、马克·亚当斯《到马丘比丘右转》 57:22 熬过你自媒体起步的180天黑洞期 1:01:45 20万粉丝（订阅）是一个里程碑 1:02:47 我主动在各个群里推荐我的账号，为了凑满1000个订阅的开播条件 1:04:40 算法是可以相信的 1:06:24 在直播里有些词是不能用的 1:08:45 针对用户群体调整了直播时间，结果，爆了！ 1:11:22 遇到过自己拧不开瓶盖的时刻 1:12：21 如何寻找适合自己用户的产品 【嘉宾简介】 田同生，中国科普作家协会会员，科普作家，已出版的著作有“百马人生”系列丛书和《让孩子跑起来》等。作为中国探险协会会员和运动达人，他攀登过12座雪山，个人创下的最佳登顶纪录为2007年成功挑战的海拔7546米的慕士塔格峰。 迄今为止，他还完成了130多场全程马拉松，包括2014年的香港100千米越野跑和2017年的稻城亚丁46千米天空跑（最高海拔4660米），并于2014年获得CCTV体坛风云人物提名奖。2024年初，其开设的视频号“百马作家田老师”开始以直播和短视频的形式向广大网友分享运动健康的科学知识和他多年来积累的宝贵运动经验，影响力广泛。迄今为止，该视频号的全网粉丝已突破20万人。 【图书简介】《百岁活法》 作者田同生在71 岁时“用自己的骨头熬汤”，奉献出一部如何应对长寿时代的优秀科普作品。本书从健康老龄化的楷模—“北马大爷张顺”跑马拉松的故事讲起，将健康、运动、长寿领域专业而晦涩的知识进行了整合和解析，并给出可操作性强的明确指导，形成了一个全面的以预防科普、早期筛查、科学训练于一体的健康养成计划。 在老龄化的社会背景下，作者希望从观念上帮助读者学习如何为长期健康考虑，制定个人最佳健康计划。结合丰富的真实案例，作者提出虽然心脏病、癌症、阿尔茨海默病、糖尿病等常见重大慢性疾病难以被治愈，但是我们可以根据个性化、科学化的运动处方和食谱，借助健康监测手段和可穿戴设备管理个人健康，采取行动，提前预防，进而延长健康寿命，远离罹患慢性疾病的命运。本书倡导全面提高健康素养，遵照科学指导，每个人都可以为自己的未来规划出一条截然不同的道路，一条超越个人期望，让每个人更幸... 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。
【时间轴】 02:30在北京，找私教打网球要多少钱？ 03:54 姜旭加了客服，对方直接问：您家孩子想选外教，还是中国教练？ 06:58 私教里，唯一坚持下来的是游泳课 09:00 如果想在健身房力量训练，找自由教练靠谱吗？要多少钱？ 12:03 “一日私教，一辈子私教”？怎么样培养独立训练的能力，逐渐摆脱私教？ 17:14 不想花钱，低成本健身入门，要怎么做？安利3种方式！一定要来回切换，保持新鲜感 24:03 怎么样薅羊毛？秘诀在于充分利用电子教练！猫老师列了一堆免费资源 27:19 强推一个“无器械健身系列”系列书，用来打地基绝对靠谱 28:04 除了平台、书以外，还有一些辅助APP可以用来做计划，养成规律训练习惯 30:37 如果要用健身房的器械，自己训练的话推荐哪些？（哑铃/弹力带无法取代固定器械的魅力！） 32:39 薅健身房羊毛的办法有哪些？没法保证高频训练的话，请善用闲鱼 34:48 拒绝消费主义绑架！运动装备有啥平价又靠谱推荐？ 41:29 如何尽最大可能降低健身成本？在家里搞一片可以随时随地坐下/躺下的区域 43:29 别小看居家健身，推荐一些小玩意儿，丝滑提升居家运动体验 45:22 做家务也能健身！一切零碎时间都可以运动 48:19 办公室健身也是可以的！推荐一些i人友好模式 【图书推荐】 《拉伸训练彩色图谱》：这是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作，搭配详细图示和训练要点、注意事项，不同职业、不同专业度的读者都能从这本书中学到自己所需的知识，以此来缓解或避免高强度运动所造成的损伤和病痛。 《无器械力量训练彩色图谱》：这是一本完整的在家无器械力量训练可视化指南，包括50个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部的基本训练动作，搭配图解展示，还为不同水平的训练者设计了简易版变式和进阶版变式。利用这本书介绍的方法，无需专门器械，即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。 《无器械减重训练彩色图谱》：这本书从运动生理学的角度出发，精心设计了80多种行之有效的无器械减重训练动作，对每一种训练动作都进行了详细图解和视频，并为不同水平的训练者设置了具有针对性的训练强度，还介绍了重点锻炼的身体部位、动作要领以及注意事项，帮助不同级别的健身爱好者快速掌握无器械减重训练方法。 【嘉宾简介】 猫七：30+上班族，撸铁爱好者，从运动渣到自学考下NSCA-CPT私人教练证，带饭6年，健身4年，探寻普通打工人的健康管理方法论。小红书号：@猫七在健身。 阿哲：互联网打工人，半年前第一次系统接触力量训练，惊叹原来无氧这么快乐！用力就有正反馈，上哪儿找这么美的事！健身会上瘾，现在已经由点扩散到面，报了明年的2场越野跑，目前死磕跑步中。 【猫老师的一些图片】 【制作团队】 本期特约编辑：阿哲 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您入群，欢迎一起讨论。
这一期前采的时候我问大家，都啥时候吃零食？收获了五花八门的答案，有人是下午三四点不饿但又有点馋的时候，有人是下班回家刷剧放松的时候，有人是加班到九十点累得发懵的时候，当然还有人：吃零食还要特定时间吗？随时随地啊！！ 聊过打工人如何解决早中晚餐，再聊聊每餐间隙我们都在吃什么零食！拉了一个办公室宝藏零食清单，涵盖5大门类60多种，解馋解压、垫肚子控血糖、用零食代替抽烟跟同事社交，都可以直接抄作业！也欢迎评论区留言安利，你有啥强推的办公室零食？ 【时间轴】 03:47 吃零食只为社交？一次性买一批，跟同事丝滑拉近距离！（还很方便带团队） 11:18 如果馋得没忍住，在办公室里吃烤鸡烤鸭、皇冠梨、螺蛳粉……？尴尬时刻大曝光 17:02 零食大王私藏清单公开：垫肚子的、解馋的、减脂的 茶颜悦色小饼干、杨先生肉松麻花、回味一梦风干手撕鸭脖、球星岛鱿鱼仔、鲨鱼菲特鸡胸肉丸/肠、低卡博士鸡胸肉干…… 22:06 非典型办公室零食：工位版速食魔芋面、寄宿高中版袋装酸辣粉 25:34 脸皮比较厚的话，推荐办公室DIY全国风味小吃 ，比如酸辣口荞麦碗团、手撕酱板鸭 29:34 零食哪能缺了糖！711糖果强推榜 32:41健身党来推荐一波健康零食，主打一个优质碳水 34:41 办公室袋泡茶有啥推荐？ 茶颜悦色、张一元、Lady M同款花式口味下午茶包（强推牛奶乌龙、酒心巧克力、白桃抹茶、肉桂伯爵茶）、网红黄油曲奇饼干红茶、薄荷茶…… 41:14 除了热腾腾茶包以外，还有清清爽爽浓缩液！（另外推荐一下水果罐头） 44:52 从雀巢1+2开始数，办公室速溶咖啡粉也有很多口味 49:14 问题来了，怎么买零食比较划算？ 55:00 零食有平替吗？平替靠谱吗？（甜姐：平替不知道，但我有贵替） 【特别感谢】 感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！ 营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！ 价格实惠，品质保障 营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），严格质量把控，让大家用得安心！ 如何选择产品？ * 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显 * 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 巅峰纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康 * 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理 * 选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据 如何购买？ * 保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠 * 下单记得备注暗号“姜就一下”，可获双倍积分，兑换更多健康实用产品 * 别忘了参加我们的抽奖活动！评论区发您的订单号，我们会抽取 2 名听友各免单一瓶 NMN！只有 2 个名额哦，我们直接评论区抽奖！ 【嘉宾简介】 海带：20+上班族，热衷美食与一切能取悦自我的东西，日常是探索周边城市，琢磨好吃好喝好玩的，给平淡的生活加点调料。业余时间做的播客节目：九千岁，小红书号：加勒比海带err，419953663 阿哲：北京打工人，一直在互联网行业辗转，「我特别想吃零食，但又想健康」 甜姐：30+深圳打工人，扎根金融行业，马上要转型做电商直播，生活目前只有：工作、健身、喝咖啡，饮食原来偏重口，爱吃湘菜，健身后更爱吃能看见“原材料”的食物。 【嘉宾参与姜就一下往期节目推荐】 vol.152 上班带饭超实用指南，好好吃饭一点都不难！备菜做饭打扫战场，40分钟麻溜搞定 vol.155 职场人的早餐挑战：时间、营养与习惯的平衡 vol.154 一线城市打工，怎么吃得又便宜又健康？北上深三地工作日午餐不完全指南 【制作团队】 本期特约编辑：阿哲 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进入听友群和美食分享群，欢迎一起讨论。
【时间轴】 03:29 如果你没有做好准备，全职做播客可能不赚钱 07:41 平台内容审核与算法的公正性 06:07 平台推荐和人工推荐，谁更公平？ 06:32 和平台关心更好，更容易被推荐吗？ 10:36 新人作者难出头？ 11:35 为什么做播客商业化没有先做播客来聊？ 12:29 小红书可能最容易找到同温层的平台 15:41 作为一个创作者，怎么更容易找到广告主？ 16:23 声动活泼的企业风格 17:20 《声动早咖啡》的商业化是怎么完成的？ 23:33 节目的优势也是需要包装的？ 24:35 一个好的商业化团队对于一个内容为导向的制作公司来说是非常重要的 29:22 播客对于创作者来说挑战难度更高 31:33 播客平台可能是最难的自媒体平台，没有之一 32:28 要给用户一个听你的理由 34:88 为什么中腰部作者的生存状态值得参考 37:20 音频和视频本质上是两件事情 39:15 文稿和视频稿一样能火的作者有谁？ 42:33 当声动早咖啡也开始搞了自己的听友群 50:14 怎么界定播客商业化的结果？ 53:22 一个播客火不火？除了看小红书上火不火，还可以看在豆瓣上火不火 54:22 国内的品牌商选择播客去投放会是一个主流的商业化方式吗？ 1:01:25 广告植入的节目怎么编排才会不伤害用户体验？ 1:05:00 商家和内容互相理解，商业化才会做的更好 【嘉宾简介】 nene，声动活泼商业内容策划，小红书「播客营销实验室」账号主理人。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您入群 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您入群
六月在杭州的一场录制。 英哥往期节目，欢迎收听： vol.113 年薪百万的字节总监的职场成长心法 vol.146 年薪百万的前字节总监的创始人IP方法论 【时间轴】 00:30 抖音、小红书、视频号今年应该怎么做？ 03:30 流量就是最近爱你的人 03:37 一定要等对方最爱你的时候才是成交的时刻 04:48 没有哪个平台的运营是容易的 07:41 没有什么饱和不饱和，因为每一个时代都有每一个时代的痛点 11:51 内容创作者和商业公司的老板是不同的赛道 14:33 有的剪辑团队，没有风控能力 18:00 流量增长到天花板、涨不动的时刻 19:06 想做IP，要懂宏观 23:20 广告是不是一种差的商业模式？ 34:55 做知识服务都会买同行的课程去学习 36:11 IP就是王侯将相宁有种乎 41:00 小老板身上永无休止的赚钱动力 44:53 真实存在的35岁危机 52:40 IP本人必须参与到内容剪辑 1:04:40 做内容本质上是一种特权 1:06:31 在赚钱太快的生活，难免有一些飘到时刻 1:09:33 知识分子有知识分子的傲慢，平台有平台的傲慢 【嘉宾简介】 英哥，全域运营专家，元力新商学创始人，前字节跳动运营总监。互联网从业十年，在美团从0-1组建过地推铁军团队，在美丽说从0-1支棱电商团购，也见证了小米有品从0到1的起飞；8年-20年在字节跳动做品类运营总监，负责十几个品类的运营；19年从0启动时尚品类直播电商，四个月从0做到一个亿GMV；并负责全国MCN部门的管理以及字节中国S级作者签约项目，达成签约并且打造了毒角show、温义飞、大能等十几位超头部作者与字节的签约合作，促成字节对多家初创MCN公司的投资。 在字节期间，管理带宽峰值60+人，培养了团队的核心leader超过10位，目前大部分还在字节直播、品类运营等核心岗位任职。21年自主创业，在私域里做大健康项目，年gmv过亿，单场会销成交过千万。有多年一线市场的实战经验，特别擅长0-1和商业模式梳理，在运营、销售、私域、短视频、直播方面均有实操和拿到突出结果。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您入群
六月在杭州的一场录制。 英哥往期节目回顾：vol.113 年薪百万的字节总监的职场成长心法 【时间轴】 01:18 创始人IP这个赛道是不是太拥挤了 01:54 创始人IP这个赛道远未到成熟的市场情况 03:17 IP不可培训、是靠筛选出来，创始人IP这种业务合理吗？ 07:25 创始人IP和过去平台鼓励的内容创作者本质上是不同的 10:01 创作者和小老板的区别 17:15 在平台里的优质内容的核心逻辑 19:15 哪个地方他有钱，哪个地方的变化就会更剧烈 19:56 平台无情的算法就像高考 22:40 平台算法某种程度上有绝对的公平 23:27 抱怨这个算法内卷的同时，也要看到内卷的本身是因为公平 23:45 内容是无产阶级最大的杠杆 28:24 视频里的情感浓度 31:00 社交平台信息也是某种简历 33:16 创始人IP培训早期吸引了很多一夜翻身的人 52:44 从IP到私域完整经历了一遍 1:01:17 为什么有的老板对于做ip视频这件事情有排斥？ 【嘉宾简介】 英哥，全域运营专家，元力新商学创始人，前字节跳动运营总监。互联网从业十年，在美团从0-1组建过地推铁军团队，在美丽说从0-1支棱电商团购，也见证了小米有品从0到1的起飞；8年-20年在字节跳动做品类运营总监，负责十几个品类的运营；19年从0启动时尚品类直播电商，四个月从0做到一个亿GMV；并负责全国MCN部门的管理以及字节中国S级作者签约项目，达成签约并且打造了毒角show、温义飞、大能等十几位超头部作者与字节的签约合作，促成字节对多家初创MCN公司的投资。 在字节期间，管理带宽峰值60+人，培养了团队的核心leader超过10位，目前大部分还在字节直播、品类运营等核心岗位任职。21年自主创业，在私域里做大健康项目，年gmv过亿，单场会销成交过千万。有多年一线市场的实战经验，特别擅长0-1和商业模式梳理，在运营、销售、私域、短视频、直播方面均有实操和拿到突出结果。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您入群
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