播客: 姜就一下 - EarsOnMe | 发现和收听来自小宇宙的热门播客

播客简介...

姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。主播叫姜旭，想做最懂商业财经内容传播的女人。欢迎大家在小红书上撰写收听笔记，欢迎添加微信jiangjianghao 2023联系。每周更新。

姜就一下的创作者...

姜旭2024

姜就一下的音频...

vol.181 图书营销编辑=背锅侠？十年老宣发人揭秘：为什么爆款永远与你无关！

【时间轴】 [00:00-05:00] 入行回忆杀：从“让子弹飞”到月薪1800的影视菜鸟鹅老师自曝影视宣发入行史：2012年硕士毕业拿1800月薪，同事多是专科生病毒营销黄金时代：参与《让子弹飞》线下快闪+线上传播，人人网运营成必修课行业鄙视链真相：宣发岗在影视圈“地位垫底”，但“每天都有新东西学” [05:00-10:00] 转型启示录：当电子书遇上公众号红利纸书消亡论破灭：从Kindle电子书转战微信公号，一篇10万+推文带飞整本书销量 “标题党祖师爷”回忆：2015年公众号黄金期，营销编辑靠“震惊体”轻松拿捏流量出版业核心悖论：策划编辑造梦，营销编辑背锅，“书卖得好都是作者的功劳” [10:00-15:00] 短视频冲击波：从“北京折叠”到算法驯化小红书爆款诞生记：一条“北京像县城”笔记获5000赞，骂声背后藏着折叠城市情绪图书人的抖音困局：学术大咖直播卖书被骂“行业沦丧”，策划编辑被迫转型短视频剪辑鹅老师毒舌金句：“在抖音讲历史，你得把戊戌变法和大萧条放同个时间轴” [15:00-20:00] 爆款解剖课：上野千鹤子与168元DK全球史上野千鹤子破圈密码：B站对谈引爆性别议题，学术著作靠“骂战”狂卖百万册 DK全球史抖音奇迹：混剪视频对比中外大事件，168元高价书打破“9块9包邮”魔咒营销人清醒认知：“爆款没有方法论，只有把标准动作做到120分等风来” [20:00-25:00] 职业生存指南：卑微营销编辑的向上突围行业残酷真相：策划编辑嫌你low，老板嫌你不努力，KOL嫌你分钱少转型三大路径：熬成管理岗、跳槽当策划、转行做自媒体，“总得会点PPT以外的技能” 鹅老师终极建议：“想不被淘汰？先去小红书开个号，哪怕只会拍书架” 【嘉宾简介】鹅老师：从电影做到出版的十年老宣发人。人生格言是：拒绝精神内耗，有事儿直接发疯。

37分钟

99+

4天前

vol.180 互联网时薪才是真陷阱！七年大厂人用降薪换自由的底层逻辑

【时间轴】 00:00-05:00 逆流转型：从腾讯到银行的非常规选择 * 辛巴用“平行跨越”定义转型：表面降薪1/3，实则用互联网效率冲击国企节奏 * 互联网广告黄金期落幕：竞价算法取代创意，品牌广告沦为财报弃子 * 银行招聘潜规则曝光：男性、硕士学历、已婚已育的隐性门槛 05:00-10:00 互联网广告消亡史：当创意被算法杀死 * “S+级综艺救不了财报”：品牌广告日均成本=抖音竞价流量两小时收益 * 广告人终极困境：从策划爆款到替客户解释“为什么ROI不到1.5” * 腾讯文化回忆杀：反向坐电梯会被通报批评，员工救人获全司致敬 10:00-15:00 银行生存指南：当效率控遇上金字塔体系 * 银行数字化转型真相：60分及格的政治任务VS互联网人的100分强迫症 * 支行网点生存法则：领导要的不是创新，是“流程合规”的汇报PPT * 互联网人转型后遗症：开会时忍不住打断同事“说重点！” 15:00-20:00 大厂人基因：被驯化的效率野兽如何重生 * 腾讯PSD招聘哲学：贫穷（Poor）、聪明（Smart）、渴望（Desire）的年轻人 * 互联网时薪陷阱：年薪百万=每天15小时×350天，曼谷发烧也得回客户消息 * 辛巴的“反脆弱”选择：宁可50岁拿稳定工资，也不赌40岁不被裁员 20:00-25:00 转型方法论：如何从大厂卷王变成国企“闲人” * 银行招聘信息暗网：80%好岗位靠校友内推，公众号只发边角料 * 适应期必备技能：把通宵写作的精力，用在走完三天盖章流程 * 终极转型建议：想清楚你要太平洋的浪花，还是朝九晚五的咖啡【嘉宾简介】辛时也：《二手职场》主播，一个被工作驯化的ENFP,上班8年只打过两份正式工，简历凑不满一张A4纸。2015年12月进入腾讯广告全职实习（毕业论文都是在希格玛写的），次年毕业转正后一直在广告线中工作，先后做过广告策划和销售，2023年4月离职，同月入职一家股份制银行的北京分行。现在是一位用户运营的业务管理岗。【制作团队】主播/运营/统筹：姜旭【听友群】添加dangnihonglejiangxu拉您进听友群，欢迎一起讨论。

57分钟

1k+

1周前

vol. 179 “朋友圈速成舞”到底值不值得卷？小白学跳舞指南

阿柴从朝鲜族扇子舞跳到中国古典舞，揭秘成年人压韧带的真实体验；小雨君分享如何用爵士舞甩掉职场压力，还安利了超实用的自学博主；KPOP狂热分子樱仔手把手教你选女团舞，连追星都能跳成朋友圈“别人家的孩子”！我们还聊了打工人的跳舞时间困境、舞社避坑指南，甚至讨论了“朋友圈速成舞”到底值不值得卷。无论你是零基础小白，还是想解锁新舞种，这期都能找到让你忍不住跟着扭两下的干货！【时间轴】 00:00-05:00 打工人的舞蹈DNA觉醒阿柴自曝“被迫营业”跳舞史：从小抗拒朝鲜族扇子舞，如今沉迷古典舞无法自拔。樱仔的追星进阶路：从初中喜欢李弘基到Cover女团舞，KPOP才是永动机！小雨君凡尔赛发言：“离职空窗期被选秀综艺点燃，从此爵士舞治好了我的EMO。” 05:01-10:00 舞蹈小白入门指南：从社恐到朋友圈C位爵士舞成新手首选：动感节奏+甩头扭胯，30秒朋友圈速成秘籍大公开！樱仔强推TWICE和NewJeans：甜妹选歌法则+表情管理才是女团魂精髓。阿柴泼冷水预警：中国古典舞要练柔韧度？成年人压韧带堪比“酷刑体验卡”。 10:01-15:00 舞社生存法则：选老师比选男友还难？小雨君血泪教训：避开“王者局”舞室！老师教太快=钱包被掏空。英仔的宝藏老师推荐：魔鬼训练营让你“周一请假躺尸”，但进步肉眼可见。阿柴的古典舞圈层真相：科班老师+落地镜=成年人最后的倔强。 15:01-20:00 打工人の灵魂拷问：时间、金钱与尊严周末VS工作日跳舞Battle：加班消息轰炸VS空调断电惨案，打工人不配拥有夜晚！年度账单大公开：爵士课80元/节，古典舞年卡3000+，健身私教才是隐形刺客。职场潜规则：朋友圈发跳舞视频？小心被贴上“不务正业”标签！ 20:01-跳舞的终极意义：释放内啡肽or对抗中年危机？小雨君金句：“健身是机械重复，跳舞是跟着BGM做自己的偶像！” 英仔的追星哲学：父母从反对到炫耀，“别人家孩子”的尽头是KPOP翻跳。阿柴的治愈时刻：当语言失效，古典舞的呼吸比PPT更能表达情绪。【嘉宾简介】小雨君：Iris小雨君，30+年龄段跳舞人，舞龄5年，身上的骨头比分手时的嘴还硬，主跳爵士和KPOP。指路小红书：@IrisRyota 阿柴：杂食舞蹈三分钟热度爱好者，拉丁爵士民族舞古典舞都体验过，从抗拒跳舞到享受跳舞，在跳舞中接纳与放开自我。小红书：阿柴的生活实验室樱仔：97年处女座enfp，kpop十年+资深追星女，因为追星开始热爱舞台热爱舞蹈💃。抖音号：樱桃小刘姜旭：暂时还没开始跳舞的主播，最近上线了新播客《当你红了》。【听友群🧑‍🤝‍🧑】添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论～另外我们还有健身跳舞夸夸群、吃喝玩乐群，欢迎你联系主播。

55分钟

99+

2周前

vol.178 健身党怎么吃零食？营养师+健身达人硬核拆解，吃饱吃好还能减脂增肌

【相关零食节目】 vol.169 年货零食都买好了吗？强推50+宝藏零食、饮料，春节吃到爽 vol.161 60+办公室宝藏零食大推荐！摸鱼解压、同事社交、健身控血糖，全靠零食续命【时间轴】 02:33 在食物秤数据狂/松弛健身党/减脂塑型达人/营养师眼中，健身零食都有啥？ 09:52 营养师推荐的健身零食：三大营养素齐全、日常又很容易买到，都有啥？ 11:54 太极致了！健身数据党的量化饮食实践：三餐＋零食都按克重来 15:33 增肌减脂塑型，一定要好好摄入脂肪！到底要怎么吃，优质脂肪有哪些推荐？ 19:35 做有氧、练力量，都什么时候吃健身零食？ 23:43 以减脂为目标的打工人，都怎么安排健身零食？ 25:35 早练、午练、晚练，打工人在3种健身方案里，要怎么安排补给？ 29:20 要想健身有成效，吃好蛋白质是关键！怎么吃？ 34:32 维生素D的重要性可能被严重低估了！打工人要想保持情绪稳定，可以这样补救 38:23 吃腻了香蕉鸡蛋坚果棒，还可以自制健身零食：推荐几种食材+搭配，咸甜都有 51:02 买零食之前，先看配料表！营养师教你怎么看：「零糖零脂」可能是骗局 55:21 零食品牌&单品推荐：好吃又健康的零食都有啥？【我们在播客当中讨论的知识与经验】健身零食如何选择🌺 * 成分超 5 个要谨慎 * 前三名无糖无油无精面 * 避免添加剂成分：氢化、果葡、色素代码 * 和高盐（na）高糖（碳水热量）高油（脂肪）说不 1. 🥣成分降序规则：排名越靠前，含量越高（前三位决定产品本质） 🥣警惕陷阱：某「全麦饼干」配料表前三位：小麦粉、白砂糖、起酥油 → 实为高糖高脂伪健康 2. 🥣成分数量阈值：优质健康零食：配料 ≤5 种（例：坚果仅含「腰果、海盐」）需谨慎：配料 ≥10 种（往往含多种添加剂） 3. 碗反式脂肪马甲词： ❌ 氢化植物油、精炼植物油、植脂末、人造奶油 4. 🥣危害：增加心血管疾病风险，WHO 建议每日摄入为 0 5. 🥣人工添加剂黑名单： 🥣防腐剂：苯甲酸钠（尤其与维C共存时生成苯）、亚硝酸钠（加工肉类常见） 🥣人工色素：柠檬黄（102号）、日落黄（110号），与儿童多动症相关 🥣甜味剂争议款：阿斯巴甜（可能引发偏头痛）、糖精钠 6. 🥣隐形糖伪装术：果葡糖浆、麦芽糖浆、浓缩果汁、蜂蜜（升糖指数与白砂糖相当） 7. 🥣计算技巧：若配料表前 3 位出现任何糖类，直接淘汰阿哲的自制格兰诺拉granola烘焙燕麦（超简单）🥣 2种吃法：可单吃，可放进无糖酸奶里（同时加蔬菜粉，22块钱500克） * 材料： 250-300g纯燕麦片（不要即食的，口感太碎了，推荐盒马高纤维燕麦片） 26g椰子油 2个鸡蛋清 40g混合坚果碎（切坚果很治愈） 10-15g肉桂粉（随心洒，不一定这么多） 20g蜂蜜（买盒马酸奶时附赠）一把亚麻籽（随心洒） * 流程：所有固体物在大碗里混合蛋清、蜂蜜、椰子油混合液体和固体混合，拼命搅空气炸锅：铺完一层底，算上预热时间170°差不多烤12分钟（中间可翻可不翻），以上材料需要烤两锅。阿哲的自制糯米船（麻烦点儿）🥘 * 材料：扁桃仁片：50 克核桃碎：20 克南瓜子仁：10 克椰子油：15 克（低油版，替代传统黄油）代糖：20 克（根据甜度调整）蜂蜜：10 克淡奶油：50 克（可不用，可用低脂奶油替代） * 流程：准备坚果混合物：将扁桃仁片、核桃碎和南瓜子仁混合，备用。制作糖浆：在小锅中加入椰子油、代糖和淡奶油，用中小火加热，搅拌均匀。当混合物开始冒泡时，加入蜂蜜（可选），继续煮至糖浆达到118°C-120°C（用糖温计测量），此时糖浆会变得浓稠。混合坚果：将煮好的糖浆倒入坚果混合物中，用硅胶刮刀快速翻拌，使每片坚果都均匀裹上糖浆。装填糯米船：将坚果混合物均匀地分装到现成的糯米船壳内，用勺子压实并整理表面。烘烤：烤箱预热至160°C，将装好坚果的糯米船放入烤箱，烘烤10-12分钟，直到表面微微金黄。烤好后取出，冷却至室温即可食用。 * 热量：配方中的材料大约可以填满 10 个标准大小的糯米船壳（每个糯米船约 10 克坚果混合物）。每只糯米船（坚果部分）大约含 73 kcal 热量，6.7 g 脂肪，1.8 g 蛋白质，和 2.5 g 碳水化合物。【嘉宾简介】荣荣：公共营养师，前字节&百度健康垂类运营，对接过上千位三甲医生，懂点医疗懂点营养也懂点互联网。阿哲：30岁互联网打工人，规律性健身快1年，上半年沉迷力量训练，下半年沉迷跑步，马上还会参加两场越野跑比赛，希望把健身运动、吃喝玩乐自然融合到生活里。猫七：35+，健身4年多，上班之余还自学考了NSCA-CPT私人教练证，日常除了研究怎么练，就是研究怎么吃来喂肌肉。对待食物，早期是称重计算严苛派，如今是差不多就行松弛派。小红书：猫七在健身。甜姐：30+深圳融媒体从业者，健身8个月，目前属于健身蜜月期，一周四练，25年的运动目标是体脂降到20%，有明显腹肌。姜旭：暂时还没健身、但是很爱吃的播客主播，目前有《姜就一下》、《当你红了》两档播客，新播客第一期嘉宾杨天楠、第二期王大力，欢迎关注。【制作团队】本期特约编辑：阿哲主播/统筹：姜旭【听友群🧑‍🤝‍🧑】添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论～另外我们还有健身群、吃喝玩乐群，欢迎你联系主播。

72分钟

27k+

3周前

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