【时间轴】 00:00-05:00 2025年副业新趋势 • 大学生都开始琢磨副业了，比我们当年早了十年！ • 深圳搞跨境、长三角做培训、北京玩资源变现——地域玩法天差地别 • 残酷现实：供给端暴增，需求端反而在萎缩 05:01-10:00 卖保险的幻觉破灭 • 每天2小时学习只是入门，985高材生都扛不住 • 理财险客户早被筛过几轮，现在得硬造需求 • 港险灰色操作风险大，PS证件开户可能进局子 10:01-20:00 地域生存图鉴 • 北京创业？除非手握体制资源，否则快逃！ • 杭州阿里离职群工位月租512元，北京同规格要2100+ • 珠三角新职业渗透慢1年：深圳收纳150元/时，珠海仅60元 20:01-30:00 个体户突围方法论 • 四象限选赛道：旧赛道旧产品反而最稳（比如煎饼摊） • 先学能即时反馈的手艺：收纳/宠物保洁/儿童陪伴师 • 别租办公室！草台班子死得快 30:01-40:00 职场副业暗雷 • 老板100%介意员工搞副业，同事评价必然下跌 • 我陪客户录废两期节目也不敢拒绝——打工人思维致命伤 • 破釜沉舟的人更容易成功：被裁的比骑驴找马的转型快 40:01-55:00 从兼职到单干关键点 • 辞职红线：副业收入达主业70%就能跳 • 合作致命坑：理念不合比没钱更可怕（案例：心理学运营觉得行业是骗局） • 找合伙人？先确保离了谁项目都能活 55:01-结尾 个体户终极形态 • 十个跑通0到1的只有一人能走到1-100 • 手艺人心态VS搞钱心态决定天花板 • 卷子宣言：要把项目规模化，拒绝躺平当小作坊 【往期节目推荐】 vol.77 打工人如何开展副业？如何过渡到个体户和一人企业？实操版 vol.55 你想做别人的生产资料，还是你想拥有生产资料？ vol.129 十年个体户的经验分享：副业、自媒体、一人公司与上班 【嘉宾简介】 卷子：10年金融&互联网从业者，独立咨询顾问，为个体户、一人企业创业者和职场人提供咨询、实操经验和实用活动。公众号“脑洞大开的卷子” 【听友群及相关联系方式】 添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。 另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。 联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu 同时也可以加入《当你红了》播客听友群

放下大厂OKR，卖保险也OK啊。 【时间轴】 00:00-05:00 程序员卖保险的先天优势 * 前端工程师本质就是"人机翻译官"，天然适合做复杂产品的价值传递 * 代码即精准表达，程序员最擅长的结构化沟通碾压传统销售话术 * "我卖保险时就是个新前端，只是连接对象从机器变成了人" 05:01-15:00 中产焦虑与保险价值 * 程序员收入结构：大厂30-60万是常态，百万年薪多是纸面富贵 * "中产就像高空走钢丝，保险是唯一能抓住的安全绳" * 程序员更容易感知长期风险：996透支健康、35岁职业断崖、资产结构单一 15:01-25:00 大厂围城与面子经济学 * 外包VS开滴滴VS卖保险：哪种转型更体面？ * "大厂工牌是甜蜜陷阱，我见过最惨的是35岁还活在应届生作息里的P7" * 互联网人转型最大障碍不是技能，而是"身份洁癖" 25:01-35:00 职业周期与第二曲线 * 程序员真正的危机不是年龄，而是技能栈断层 * "每半年假装跳槽一次，是我保持市场竞争力的秘密武器" * 转型要趁早：28岁就该想清楚技术专家or管理路线 35:01-结尾] 销售的本质与人生算法 * 卖保险是终极职业训练：同时考验产品设计、用户洞察和商业闭环 * "所有工作本质都是销售，区别在于是卖代码还是卖自己" * 人生不要用贪心算法，要做NP完全规划：找到能串联所有经历的终极目标 【嘉宾简介】 德福：《不太保险》主理人，友邦北京代理人，码龄20年的程序员，前某出行公司资深工程师，知乎优秀答主，爱好带闺女旅行。 小白，友邦北京代理人，想做 20 年的保险代理人，前字节、腾讯产品经理，爱好写代码。 【听友群及相关联系方式】 添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。 另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。 联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu 同时也可以加入《当你红了》播客听友群

这期节目里，我和前同事周水水聊了聊“互联网大厂人为何更容易抑郁”。从绩效压力、时间黑洞到意义感坍塌，我们拆解了那些让你喘不过气的隐形推手。水水分享了从小厂到大厂再回归中型公司的经历，发现老板的“情绪渗透”才是焦虑的开关。我们还讨论了如何区分抑郁情绪和抑郁症、心理咨询的避坑指南，以及职场人自救的实用方法——比如用EAP服务、运动疗愈，甚至如何聪明地“糊弄”环评。如果你也曾在深夜被工作消息轰炸，或在OKR里找不到价值感，这期掏心窝的对话，或许能帮你找到一点喘息的出口。 520，希望你能更爱自己。 【时间轴】 [00:00-05:00] 大厂抑郁的生存焦虑陷阱 “绩效就像永动机，完不成是常态，但总有人比你更会汇报。” 裁员恐惧触发最底层的生存焦虑：“35岁被裁，我是不是只能回老家种地？” 朋友因焦虑症手抖到无法敲键盘，最终选择离职，症状才缓解。 [05:00-10:00] 情绪自救：别急着“斩断”抑郁 “负面情绪是身体在报警，强行屏蔽只会埋雷。” 区分抑郁情绪和抑郁症：持续两周以上影响生活，赶紧找专业帮助。 大厂人必用EAP服务：“心理咨询和健身一样，需要长期投入。” [10:00-15:00] 职场老油条的生存哲学 “同事的评价不重要，他们只是在维护自己的利益。” 用AI写环评、拆解老板的“快乐OKR”，成熟职场人的优先级法则。 从价值感坍塌到自我觉醒：“工作不是人生的全部，活出自己才能幸福。” [15:00-20:00] 心理咨询的真相与选择指南 “选咨询师像找对象，合不合适比资历更重要。” 心理咨询师也会崩溃？督导机制如何保证专业度。 AI能替代心理咨询吗？“人类还是需要被人类治愈。” [20:00-结尾] 终极解法：把自己当第一责任人 “周末突然有了时间，我反而不会玩了。” 意义感是自己定义的：“别等公司给你答案，你的价值不在周报里。” 给职场人的最后忠告：“照顾自己不是矫情，是成年人的基本功。” 【嘉宾简介】 周水水 前快手、字节跳动，喜马拉雅知识及变现业务负责人 在线教育及互联网运营10+年从业经验 深耕职场、心理、个人成长方向 近两年专注在心理健康行业，希望帮助更多人找到属于自己的幸福答案 【听友群及相关联系方式】 添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。 另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。 联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu 同时也可以加入《当你红了》播客听友群

在国博迷路，在卢浮宫暴走？本期告诉你策展人怎么看展、怎么看博物馆。 【时间轴】 00:00-05:05 博物馆人初探 * 欢迎策展人李翔和“会开叉车”的博物馆人伊森，揭秘“展览人”与“博物馆人”的异同。 * 普通人如何进阶观展：别只顾拍照，学会关注展墙材质和灯光设计！ * 自曝观展迷惑行为：反复踱步测光源、摸展墙材质，策展人竟像“可疑分子”？ 05:05-10:40 专业视角下的观展秘籍 * 打光学问大公开：暖光让油画重生，冷光打造高级感，追光灯竟成商业展套路？ * 一眼辨真伪：警惕“IP复制展”，老油画颜色太鲜亮？可能是刚修复！ * 面对国博的“展品海”，学会策略性走马观花：用本能捕捉心动展品，其余掠过也无妨！ 10:40-15:09 博物馆热背后的文化密码 * 文创破圈真相：从免费开放到表情包营销，博物馆正在变身“文化便利店”。 * 国内外热门展推荐：贝聿铭的东方建筑哲学，大卫·霍克尼用iPad画作“霸占”整个空间。 * 拍照打卡有错吗？策展人直言：能吸引人来，就是为文化传承“打工”！ 15:09-20:35 全球博物馆巡礼与行业未来 * 必去三大国际博物馆：大英博物馆的仪式感、纽约MOMA的反神殿设计、毕尔巴鄂古根海姆的“救城神话”。 * 中国博物馆的挣扎：珍贵文物挤在冷白光下？文化恋物癖VS公共服务如何平衡？ * 策展人真心话：灵感不是天降，是日复一日“磨”出来的！ 【图书简介】 《博物馆简史》是2024年广西师范大学出版社出版的图书，作者是李翔、一森。一线博物馆人倾心打造的一部世界博物馆进化史，全面呈现了18—21世纪博物馆的发展历程，完整还原博物馆的前世今生。全书以时间为轴，真实记录了博物馆从文艺复兴时期乌托邦式的“知识神殿”、战争期间的“精神庇护所”，到纯粹的“白立方”艺术空间，再到今天城市复兴中的“地标”“名片”这一过程中的蜕变，展现了博物馆在人类文明史上扮演的角色，探讨了博物馆形态、功能的演化；并针对博物馆当下面临的困境，试图从历史的时空中找到原因和线索。书中还配有100幅高清彩色插图，意在打造一场“纸上艺术展览”，让读者足不出户收获逛展体验、接受艺术熏陶。 【嘉宾简介】 李翔，伦敦大学亚非学院艺术史与考古学学士，伦敦艺术大学中央圣马丁学院创意产业应用想象力硕士，“90后”博物馆人，国际展览负责人，策划展览“对话：视觉进行时”等。 一森，谢菲尔德大学文化创意产业管理学硕士，“90后”博物馆人，国际展览负责人。 【制作团队】 主播/制作人：姜旭 封面图：孙坤 【听友群及相关联系方式】 添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。 另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。 联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu 同时也可以加入《当你红了》播客听友群

短期看绩效，中期看期权，长期看敢不敢把自己扔进市场重新生长。 【时间轴】 [00:00] 开场：从“卷王”到松弛创业者的反差 “我是卷毛牛牛，五年大厂年薪百万，现在只想和世界真实碰撞” 职场履历闪电播报：字节跳动→小红书→自由职业→创业者+清华研究生 反差预警：喝奶茶录播客的佛系状态 vs 曾凌晨三点在华尔道夫酒店买早餐的狠人 [05:01] 职场生存法则：把脏活累活做成作品 客服小妹逆袭记：中秋国庆无休回消息，硬把边角料干成战略项目 “把工作当朋友”哲学：不挑活、不摸鱼，用奶茶店团建方案训练职场基本功 大厂晋升真相：校招生学历垫底？那就用文档写作和PMO能力卷出八次涨薪 [10:49] 裸辞动机：当“激情营业”变成责任驱动 年薪百万的祛魅现场：“到手没多少，期权都是纸，00后入职门槛已是清北硕士” 离开的真正理由：五年学完职场技能树，找不到“解决难题”和“突破惰性”的爽感 反效率宣言：“创业是倒勾函数，我甘愿用两年时间向下扎根” [22:12] 转型实验：健身教练证、禅修活动与人生咨询 三次失败尝试的坦白局：考教练证发现重复劳动无趣，做线下疗愈不如在家冥想 意外爆发的咨询事业：“别人问我问题时的眼睛会发光，解题快感比赚钱更上头” 非标能力觉醒：从小写25万字日记的文艺青年，到用MBTI大F人格重塑职业路径 [35:47] 清华考研真相：一场蓄谋已久的自我验证 60天极限备考：用大厂训练的学习能力，挑战非全研究生天花板 三个隐秘动机：给焦虑期找身份锚点、弥补211学历情结、带实习生逛校园触发执念 凡尔赛式顿悟：“考上了也就那样，但战略停滞期的势能积累比title更重要” 【嘉宾简介】 牛牛， 卷过互联网大厂，5年升职加薪8次，没拿过普通绩效，顶峰时离开，向下深耕。开过公司，半个连续创业者。日记写了13年，近十年输出50万字，出过本书。公众号牛牛哥pro。 【听友群及相关联系方式】 添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。 另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。 联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu 同时也可以加入《当你红了》播客听友群

三位嘉宾CC、猫老师、咚咚带你探索海底世：不会游泳也能潜水？自由潜水像在太空漫游一样失重感十足！还有那些超梦幻的水下经历：沙丁鱼群如沙尘暴般壮观、小鲨鱼擦肩而过、蓝眼泪像樱花般绽放……从OW到AOW，装备、考证、安全全攻略。穷游党也能玩转潜水，东南亚小众海岛等你打卡。 *潜水有风险，安全第一位！ 【时间轴】 00:00-03:00 潜水三人行登场 CC从新加坡赶来，自由潜水爱好者，小时候救生员爸爸让他不惧水，浮潜时救生衣太碍事促使他学潜水 猫老师健身博主转战潜水，因蓝色星球爱上水下世界，越南体验潜后入坑，考取OW和AOW证书 咚咚影视从业者，走穷游潜水路线，研究生室友带他入坑 03:00-06:00 潜水魅力大揭秘 咚咚：水下生物多样，失重感如太空漫游，独处时只听呼吸声 猫老师：鱼群沙尘暴、彩色珊瑚梦幻，夜潜小鲨鱼冲过来肾上腺素飙升 潜水如遨游太空平替，地球71%海洋藏着无数秘密 06:00-09:00 潜水类型全解析 浮潜：简单易上手，但有被水流带走风险 水肺潜水：背空气瓶水下自由呼吸，OW证可潜18米，AOW证30米 自由潜水：憋气下潜，更安静， likened to meditation（ likened to 比喻为），美人鱼也是此原理 12:00-15:00 开启潜水之旅 前期准备：学会游泳不惧水，OW课程推荐潜水展优惠套餐 考证地点：东南亚性价比高，仙本那、美娜多、巴厘岛等 装备选择：面镜、呼吸管、脚蹼、潜水服、电脑表等，初期租赁划算 21:00-24:00 潜水安全攻略 耳压平衡：感冒鼻塞禁潜，未做好致耳聋鼻血 减压病：水下缓慢上升，5米处停留3分钟 潜伴制度：绝不独自潜水，相互照应保安全 30:00-33:00 潜水进阶之路 自由潜水训练：泳池练习憋气，突破个人极限 潜水社交：船上时光畅聊，潜水群交流趣事 女性生理期潜水：卫生棉条+防水贴，安全无虞 【图书推荐】 1.作者拥有超过38年的水肺潜水经验和潜水摄影经验 2.规范解读潜水科学、潜水装备、潜水环境，专业讲解潜水技能、潜水计划、潜水机会 3.提供了极其详尽的潜水指导，带您了解全方位潜水这项运动 4.提供了全球顶尖的潜水地点和多张精美的海底照片 【嘉宾简介】 CC:30+上班族，技術宅，“想不開”MBA在讀，自由潛水愛好者。來自播客《瑋她MintC》、《只想說說話Talk the Chaos Out》。勵志開一所全女性的自由潛水學校。 猫老师：AOW潜水员，NSCA-CPT私人教练认证，从体验潜开始就深中蓝毒，目前是个50瓶的东南亚潜水选手。努力健身就是为了背起气瓶！小红书：猫七在健身。 咚咚：影视行业从业者，从小就喜欢泡澡，喜欢游泳，喜欢潜水。但因为没太多时间也没太多钱，所以这几年折腾下来，积累了一身穷鬼潜水经验。 【嘉宾照片】 CC：一個水肺、一個自由潛 猫老师 【听友群及相关联系方式】 添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。 另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。 联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu 同时也可以加入《当你红了》播客听友群 【潜水安全提示】 1. 潜水前准备 * 健康检查：确保身体健康，无心脏病、高血压、肺部疾病或近期手术史。感冒、鼻塞时避免潜水。 * 专业培训：未取得潜水证书者须在教练陪同下体验潜水，切勿独自尝试。 * 装备检查：确认气瓶气压、调节器、BCD（浮力控制装置）、面镜、脚蹼等设备功能正常。 2. 潜水过程中 * 保持沟通：与潜伴全程同行，学会水下手势（如“OK”“上升”“问题”等）。 * 控制深度与时间：休闲潜水建议深度不超过18-30米，避免减压病，严格遵守免减压停留时间。 * 缓慢呼吸：避免快速呼吸导致二氧化碳积聚或气瓶过快耗尽。 * 注意浮力：中性浮力是关键，避免触碰珊瑚或海洋生物，保护生态同时防止受伤。 3. 环境与天气 * 评估条件：避开强流、低温、低能见度或恶劣天气水域。 * 远离危险区：警惕渔网、暗流、船只航道，勿进入封闭洞穴（除非具备洞穴潜水资格）。 4. 紧急情况处理 * 上升原则：任何时候保持缓慢上升（≤9米/分钟），并做3-5分钟安全停留。 * 突发不适：如耳压无法平衡、呼吸困难，立即示意潜伴并终止潜水。 5. 潜水后注意事项 * 避免飞行/剧烈运动：单次潜水后至少间隔12小时再乘机，多次潜水需等待18小时以上。 * 身体观察：如出现关节痛、头晕、皮疹等症状，警惕减压病，立即就医。 重要原则 * 量力而行：不要超越自身技术或体能极限。 * 尊重海洋：不追逐生物，不带走任何自然物。

和手机壳CASEKOO品牌创始人Ralph 聊了聊中年人的「叛逆」： 在30多岁离开大平台创业，到底是清醒还是冒险？ 我们揭开了创业者的真实滤镜——没有热血鸡汤，只有「算账式勇气」。你会听到：为什么已婚已育反而是创业优势？CASEKOO在亚马逊关店潮中如何绝地求生？做手机壳怎么靠「不卷」卖出北美第一？还有那些藏在CASEKOO产品里的暗号：褪色玫瑰、黑猫哲学、迪士尼年会踩过的坑…… 如果你也纠结「职场天花板」或「35岁魔咒」，这期坦诚到扎心的对话，或许能让你换个姿势和焦虑共处。 【时间轴】 [00:00-05:05] 中年人的创业选择题 30岁后在大厂看到晋升天花板，跳出来创业需要哪些「硬通货」？ 名校背书、行业认知、情绪稳定——投资人最看重的三个创业者特质 创业初期最大误区：品牌没做起来，先被平台规则教育做人 [05:06-12:12] 从飘到摔：创业者的认知进化论 北美亚马逊第一时飘到开迪士尼年会，结果被现实打脸 被关店潮重创后的觉悟：企业像高铁上跳车的人，必须自己跑出加速度 创业最累时刻：坚持非共识判断，等时间证明你是对的 [12:13-22:05] 创业者的生存数学题 为什么说勇气是道计算题？算清风险收益比才能迈出第一步 从外企到创业的真相：健身房推100公斤≠抱起挣扎的100公斤活物 深圳创业圈潜规则：员工可能今天提离职，下午就消失 [22:06-35:33] 手机壳CASEKOO里的品牌哲学 把「不拧巴」做成生意：为什么贵价手机壳能收割中产？ 藏在图案里的价值观：褪色玫瑰致敬卸妆后的真实，黑猫手机壳暗喻温柔力量 中美消费力差3倍？在中国做品牌得学会「奢侈品式生存」 2017年出海的本土品牌，从亚马逊百万销量的「海外黑马」 ，到魔立圈专利定义的「支架革命」 [35:34-END] 人生下半场的松弛感 从口吃销售到CEO：真诚才是必杀技，承认短板反而破局 允许自己「没意义时刻」：创业像坐绿皮车，慢点也能看风景 给中年创业者的建议：储蓄是冷饭团，家庭安定比融资更重要 【嘉宾简介】 Ralph ，CASEKOO创始人。四十多岁却选择活得像十来岁的自己，喜欢好玩的东西，并且一直在为自己这个选择买单，当然也一直在从中收获很多“大人”没有的快乐。

【时间轴】 [00:00-05:00] 入行回忆杀：从“让子弹飞”到月薪1800的影视菜鸟 鹅老师自曝影视宣发入行史：2012年硕士毕业拿1800月薪，同事多是专科生 病毒营销黄金时代：参与《让子弹飞》线下快闪+线上传播，人人网运营成必修课 行业鄙视链真相：宣发岗在影视圈“地位垫底”，但“每天都有新东西学” [05:00-10:00] 转型启示录：当电子书遇上公众号红利 纸书消亡论破灭：从Kindle电子书转战微信公号，一篇10万+推文带飞整本书销量 “标题党祖师爷”回忆：2015年公众号黄金期，营销编辑靠“震惊体”轻松拿捏流量 出版业核心悖论：策划编辑造梦，营销编辑背锅，“书卖得好都是作者的功劳” [10:00-15:00] 短视频冲击波：从“北京折叠”到算法驯化 小红书爆款诞生记：一条“北京像县城”笔记获5000赞，骂声背后藏着折叠城市情绪 图书人的抖音困局：学术大咖直播卖书被骂“行业沦丧”，策划编辑被迫转型短视频剪辑 鹅老师毒舌金句：“在抖音讲历史，你得把戊戌变法和大萧条放同个时间轴” [15:00-20:00] 爆款解剖课：上野千鹤子与168元DK全球史 上野千鹤子破圈密码：B站对谈引爆性别议题，学术著作靠“骂战”狂卖百万册 DK全球史抖音奇迹：混剪视频对比中外大事件，168元高价书打破“9块9包邮”魔咒 营销人清醒认知：“爆款没有方法论，只有把标准动作做到120分等风来” [20:00-25:00] 职业生存指南：卑微营销编辑的向上突围 行业残酷真相：策划编辑嫌你low，老板嫌你不努力，KOL嫌你分钱少 转型三大路径：熬成管理岗、跳槽当策划、转行做自媒体，“总得会点PPT以外的技能” 鹅老师终极建议：“想不被淘汰？先去小红书开个号，哪怕只会拍书架” 【嘉宾简介】 鹅老师：从电影做到出版的十年老宣发人。人生格言是：拒绝精神内耗，有事儿直接发疯。 【听友群及相关联系方式】 添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。 另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。 联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu 同时也可以加入《当你红了》听友群

【时间轴】 00:00-05:00 逆流转型：从腾讯到银行的非常规选择 * 辛巴用“平行跨越”定义转型：表面降薪1/3，实则用互联网效率冲击国企节奏 * 互联网广告黄金期落幕：竞价算法取代创意，品牌广告沦为财报弃子 * 银行招聘潜规则曝光：男性、硕士学历、已婚已育的隐性门槛 05:00-10:00 互联网广告消亡史：当创意被算法杀死 * “S+级综艺救不了财报”：品牌广告日均成本=抖音竞价流量两小时收益 * 广告人终极困境：从策划爆款到替客户解释“为什么ROI不到1.5” * 腾讯文化回忆杀：反向坐电梯会被通报批评，员工救人获全司致敬 10:00-15:00 银行生存指南：当效率控遇上金字塔体系 * 银行数字化转型真相：60分及格的政治任务VS互联网人的100分强迫症 * 支行网点生存法则：领导要的不是创新，是“流程合规”的汇报PPT * 互联网人转型后遗症：开会时忍不住打断同事“说重点！” 15:00-20:00 大厂人基因：被驯化的效率野兽如何重生 * 腾讯PSD招聘哲学：贫穷（Poor）、聪明（Smart）、渴望（Desire）的年轻人 * 互联网时薪陷阱：年薪百万=每天15小时×350天，曼谷发烧也得回客户消息 * 辛巴的“反脆弱”选择：宁可50岁拿稳定工资，也不赌40岁不被裁员 20:00-25:00 转型方法论：如何从大厂卷王变成国企“闲人” * 银行招聘信息暗网：80%好岗位靠校友内推，公众号只发边角料 * 适应期必备技能：把通宵写作的精力，用在走完三天盖章流程 * 终极转型建议：想清楚你要太平洋的浪花，还是朝九晚五的咖啡 【嘉宾简介】 辛时也：《二手职场》主播，一个被工作驯化的ENFP,上班8年只打过两份正式工，简历凑不满一张A4纸。2015年12月进入腾讯广告全职实习（毕业论文都是在希格玛写的），次年毕业转正后一直在广告线中工作，先后做过广告策划和销售，2023年4月离职，同月入职一家股份制银行的北京分行。现在是一位用户运营的业务管理岗。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群及相关联系方式】 添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。 另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。 联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu

阿柴从朝鲜族扇子舞跳到中国古典舞，揭秘成年人压韧带的真实体验；小雨君分享如何用爵士舞甩掉职场压力，还安利了超实用的自学博主；KPOP狂热分子樱仔手把手教你选女团舞，连追星都能跳成朋友圈“别人家的孩子”！ 我们还聊了打工人的跳舞时间困境、舞社避坑指南，甚至讨论了“朋友圈速成舞”到底值不值得卷。无论你是零基础小白，还是想解锁新舞种，这期都能找到让你忍不住跟着扭两下的干货！ 主播最近上线了新播客《当你红了》，欢迎解锁。 【时间轴】 00:00-05:00 打工人的舞蹈DNA觉醒 阿柴自曝“被迫营业”跳舞史：从小抗拒朝鲜族扇子舞，如今沉迷古典舞无法自拔。 樱仔的追星进阶路：从初中喜欢李弘基到Cover女团舞，KPOP才是永动机！ 小雨君凡尔赛发言：“离职空窗期被选秀综艺点燃，从此爵士舞治好了我的EMO。” 05:01-10:00 舞蹈小白入门指南：从社恐到朋友圈C位 爵士舞成新手首选：动感节奏+甩头扭胯，30秒朋友圈速成秘籍大公开！ 樱仔强推TWICE和NewJeans：甜妹选歌法则+表情管理才是女团魂精髓。 阿柴泼冷水预警：中国古典舞要练柔韧度？成年人压韧带堪比“酷刑体验卡”。 10:01-15:00 舞社生存法则：选老师比选男友还难？ 小雨君血泪教训：避开“王者局”舞室！老师教太快=钱包被掏空。 英仔的宝藏老师推荐：魔鬼训练营让你“周一请假躺尸”，但进步肉眼可见。 阿柴的古典舞圈层真相：科班老师+落地镜=成年人最后的倔强。 15:01-20:00 打工人の灵魂拷问：时间、金钱与尊严 周末VS工作日跳舞Battle：加班消息轰炸VS空调断电惨案，打工人不配拥有夜晚！ 年度账单大公开：爵士课80元/节，古典舞年卡3000+，健身私教才是隐形刺客。 职场潜规则：朋友圈发跳舞视频？小心被贴上“不务正业”标签！ 20:01-跳舞的终极意义：释放内啡肽or对抗中年危机？ 小雨君金句：“健身是机械重复，跳舞是跟着BGM做自己的偶像！” 英仔的追星哲学：父母从反对到炫耀，“别人家孩子”的尽头是KPOP翻跳。 阿柴的治愈时刻：当语言失效，古典舞的呼吸比PPT更能表达情绪。 【嘉宾简介】 小雨君：Iris小雨君，30+年龄段跳舞人，舞龄5年，身上的骨头比分手时的嘴还硬，主跳爵士和KPOP。指路小红书：@IrisRyota 阿柴：杂食舞蹈三分钟热度爱好者，拉丁爵士民族舞古典舞都体验过，从抗拒跳舞到享受跳舞，在跳舞中接纳与放开自我。小红书：阿柴的生活实验室 樱仔：97年处女座enfp，kpop十年+资深追星女，因为追星开始热爱舞台热爱舞蹈💃。抖音号：樱桃小刘 姜旭：暂时还没开始跳舞的主播，最近上线了新播客《当你红了》。 【听友群及相关联系方式】 添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。 另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。 联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu

主播最近上线了新播客《当你红了》，欢迎解锁 【相关零食节目】 vol.169 年货零食都买好了吗？强推50+宝藏零食、饮料，春节吃到爽 vol.161 60+办公室宝藏零食大推荐！摸鱼解压、同事社交、健身控血糖，全靠零食续命 【时间轴】 02:33 在食物秤数据狂/松弛健身党/减脂塑型达人/营养师眼中，健身零食都有啥？ 09:52 营养师推荐的健身零食：三大营养素齐全、日常又很容易买到，都有啥？ 11:54 太极致了！健身数据党的量化饮食实践：三餐＋零食都按克重来 15:33 增肌减脂塑型，一定要好好摄入脂肪！到底要怎么吃，优质脂肪有哪些推荐？ 19:35 做有氧、练力量，都什么时候吃健身零食？ 23:43 以减脂为目标的打工人，都怎么安排健身零食？ 25:35 早练、午练、晚练，打工人在3种健身方案里，要怎么安排补给？ 29:20 要想健身有成效，吃好蛋白质是关键！怎么吃？ 34:32 维生素D的重要性可能被严重低估了！打工人要想保持情绪稳定，可以这样补救 38:23 吃腻了香蕉鸡蛋坚果棒，还可以自制健身零食：推荐几种食材+搭配，咸甜都有 51:02 买零食之前，先看配料表！营养师教你怎么看：「零糖零脂」可能是骗局 55:21 零食品牌&单品推荐：好吃又健康的零食都有啥？ 【我们在播客当中讨论的知识与经验】 健身零食如何选择🌺 * 成分超 5 个要谨慎 * 前三名无糖无油无精面 * 避免添加剂成分：氢化、果葡、色素代码 * 和高盐（na）高糖（碳水热量）高油（脂肪）说不 1. 🥣成分降序规则： 排名越靠前，含量越高（前三位决定产品本质） 🥣警惕陷阱：某「全麦饼干」配料表前三位：小麦粉、白砂糖、起酥油 → 实为高糖高脂伪健康 2. 🥣成分数量阈值： 优质健康零食：配料 ≤5 种（例：坚果仅含「腰果、海盐」） 需谨慎：配料 ≥10 种（往往含多种添加剂） 3. 碗反式脂肪马甲词： ❌ 氢化植物油、精炼植物油、植脂末、人造奶油 4. 🥣危害：增加心血管疾病风险，WHO 建议每日摄入为 0 5. 🥣人工添加剂黑名单： 🥣防腐剂：苯甲酸钠（尤其与维C共存时生成苯）、亚硝酸钠（加工肉类常见） 🥣人工色素：柠檬黄（102号）、日落黄（110号），与儿童多动症相关 🥣甜味剂争议款：阿斯巴甜（可能引发偏头痛）、糖精钠 6. 🥣隐形糖伪装术： 果葡糖浆、麦芽糖浆、浓缩果汁、蜂蜜（升糖指数与白砂糖相当） 7. 🥣计算技巧：若配料表前 3 位出现任何糖类，直接淘汰 阿哲的自制格兰诺拉granola烘焙燕麦（超简单）🥣 2种吃法：可单吃，可放进无糖酸奶里（同时加蔬菜粉，22块钱500克） * 材料： 250-300g纯燕麦片（不要即食的，口感太碎了，推荐盒马高纤维燕麦片） 26g椰子油 2个鸡蛋清 40g混合坚果碎（切坚果很治愈） 10-15g肉桂粉（随心洒，不一定这么多） 20g蜂蜜（买盒马酸奶时附赠） 一把亚麻籽（随心洒） * 流程： 所有固体物在大碗里混合 蛋清、蜂蜜、椰子油混合 液体和固体混合，拼命搅 空气炸锅：铺完一层底，算上预热时间170°差不多烤12分钟（中间可翻可不翻），以上材料需要烤两锅。 阿哲的自制糯米船（麻烦点儿）🥘 * 材料： 扁桃仁片：50 克 核桃碎：20 克 南瓜子仁：10 克 椰子油：15 克（低油版，替代传统黄油） 代糖：20 克（根据甜度调整） 蜂蜜：10 克 淡奶油：50 克（可不用，可用低脂奶油替代） * 流程： 准备坚果混合物： 将扁桃仁片、核桃碎和南瓜子仁混合，备用。 制作糖浆： 在小锅中加入椰子油、代糖和淡奶油，用中小火加热，搅拌均匀。 当混合物开始冒泡时，加入蜂蜜（可选），继续煮至糖浆达到118°C-120°C（用糖温计测量），此时糖浆会变得浓稠。 混合坚果： 将煮好的糖浆倒入坚果混合物中，用硅胶刮刀快速翻拌，使每片坚果都均匀裹上糖浆。 装填糯米船： 将坚果混合物均匀地分装到现成的糯米船壳内，用勺子压实并整理表面。 烘烤： 烤箱预热至160°C，将装好坚果的糯米船放入烤箱，烘烤10-12分钟，直到表面微微金黄。 烤好后取出，冷却至室温即可食用。 * 热量：配方中的材料大约可以填满 10 个标准大小的糯米船壳（每个糯米船约 10 克坚果混合物）。每只糯米船（坚果部分）大约含 73 kcal 热量，6.7 g 脂肪，1.8 g 蛋白质，和 2.5 g 碳水化合物。 【嘉宾简介】 荣荣：公共营养师，前字节&百度健康垂类运营，对接过上千位三甲医生，懂点医疗懂点营养也懂点互联网。 阿哲：30岁互联网打工人，规律性健身快1年，上半年沉迷力量训练，下半年沉迷跑步，马上还会参加两场越野跑比赛，希望把健身运动、吃喝玩乐自然融合到生活里。 猫七：35+，健身4年多，上班之余还自学考了NSCA-CPT私人教练证，日常除了研究怎么练，就是研究怎么吃来喂肌肉。对待食物，早期是称重计算严苛派，如今是差不多就行松弛派。小红书：猫七在健身。 甜姐：30+深圳融媒体从业者，健身8个月，目前属于健身蜜月期，一周四练，25年的运动目标是体脂降到20%，有明显腹肌。 姜旭：暂时还没健身、但是很爱吃的播客主播，目前有《姜就一下》、《当你红了》两档播客，新播客第一期嘉宾杨天楠、第二期王大力，欢迎关注。 【制作团队】 本期特约编辑：阿哲 主播/统筹：姜旭 【听友群及相关联系方式】 添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。 另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。 联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu

为什么值得一听？ 🌿 硬核科普+浪漫故事：揭秘北京为何是全球第二适合观鸟的首都（500+种鸟类！），雨燕跨越3万公里迁徙的壮举，以及故宫屋顶“无足之鸟”的神秘生活。 🌳 城市探险指南：奥森、沙河水库、颐和园…无需远行，市区公园就能偶遇猛禽红隼、翠鸟捕鱼，甚至解锁“相亲观鸟”的独特浪漫！ 🔭 新手友好：百元望远镜就能入门？租镜头避坑指南、AI识鸟神器推荐，手把手教你低成本开启自然观察。 💡 温暖彩蛋：听医生用一只“花彩雀莺”为阿尔茨海默老人点亮最后时光——观鸟不仅是爱好，更是人与自然的深情对话。 适合谁听？ ✅ 想逃离都市喧嚣的上班族 ✅ 周末遛娃/约会的亲子党&情侣 ✅ 自然爱好者&户外小白 ✅ 对“冷门职业”“小众兴趣”充满好奇的你 【时间轴】感谢deepseek整理 00:00 开场：当医药销售变身观鸟狂人 * 从医药代表转型自然教育创业者，大雁用十年走遍全国只为追鸟 * 北京飞羽社团靠69元押金租望远镜，让年轻人爱上观鸟不花钱 03:13 雨燕：一生飞行三万公里的无脚鸟 * 故宫雨燕每年往返非洲3万公里，迁徙路线比环游世界还远 * 颐和园给雨燕戴脚环搞科研，相亲情侣能续写「候鸟式浪漫」 * 菜鸟必备「懂鸟」AI神器：拍照识鸟、听声辨种，但别贪便宜买错望远镜 09:36 观鸟鄙视链？不存在的！ * CBD摩天楼藏着红隼捕鼠，小区绿地轻松解锁6种鸟邻居 * 沙河水库暴走10公里：从猫头鹰到天鹅，菜鸟也能刷满图鉴 * 医生手绘花彩雀莺唤醒阿尔茨海默患者：观鸟是藏在自然里的情感密码 16:38 北京观鸟地图大公开 * 奥森=鸟类迪士尼，故宫古建成留鸟豪宅区 * 打工人友好路线：沙河水库地铁直达 vs 高端玩家专属雾灵山秘境 * 终极真相：你家楼下那棵树，可能就是年度最佳观鸟地 24:26 装备避坑指南：望远镜≠长焦镜头 * 双筒望远镜选8-10倍，300元以下慎入！音乐会追星还能二次利用 * 长焦镜头先租后买：女生慎入70-200，颈椎警告⚠️ * 观鸟穿搭心机：穿成「隐形人」才能偷窥鸟生日常 37:05 沙河水库暴走实录：偶遇大鵟翻白眼 * 10公里沿河暴走攻略：猫头鹰藏芦苇丛，天鹅群演迁徙大片 * 猛禽迁徙季抬头有惊喜：海淀上班族也能围观金雕过境 * 夏日观鸟防中暑指南：日出前&日落后的黄金两小时 42:55 观鸟人的终极浪漫：与自然签下终身合约 * 山西山区发现灰林鸮育雏：候鸟不迁徙？气候变化的隐秘信号 * 医生用彩铅画鸟唤醒痴呆老人：观鸟是比药更温柔的治愈术 * 观鸟比赛防作弊秘籍：罕见鸟种要答辩，常见鸟直接「开除鸟籍」 47:02 收尾：北京观鸟生存法则 * 山海拾贝：手速要快 * 终极建议：最好的观鸟装备是好奇心，最好的观鸟地是生活半径 【嘉宾简介】 张润超，山海拾贝自然观察机构主理人，北京飞羽前负责人。毕业于中国农业大学和伦敦国王学院生物学专业。观鸟10年，在全球21个国家和地区记录过1100+种鸟类。曾主持并参与颐和园鸟类调查、大围山陆龟追踪等科研项目。从事自然教育六年，负责过北京市44中、中关村二小、探月学校等校内校外自然观察教育项目。曾作为观鸟向导参与腾讯新闻《解法》栏目拍摄。 郝帅丞，自然观察爱好者，硕士毕业于中国农业大学，研究方向为农业生物多样性。具有10年观鸟经验，目前已在国内外记录鸟类1200余种。熟悉自然地理和动植物知识，近年来组织或参与科普导赏活动过百场，累计讲解服务数千人，并在北京市内若干中小学、企业及协会进行过生态保护主题分享。 【他们拍的可爱的鸟】 大斑啄木鸟 普通翠鸟 游隼 【听友群及相关联系方式】 添加微信dangnihonglejiangxu 加入《姜就一下》听友群。 另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。 联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu