36年过去了，全球畅销书祖师爷《高效能人士的七个习惯》的含金量还在上升。 这本书是一本能让你树立人生观、形成习惯和搭建人生系统的书。与当下成功学鼓吹的“术”相反，它宣扬的，是做人的“道”，成事之前先成人。 这七个习惯看似在讲职场高效能，其实讲的是关于为人的底层逻辑。作者史蒂芬·柯维曾表示，无论本书再版多少次，做人的底层逻辑都是持之以恒的，所以他不会去修改或重写。 可能很多人觉得它特别枯燥、说教，但别着急，带着不同人生阶段的问题和困惑去反复阅读，你会有新的收获。 希望这期无论在个人成功、人际关系还是自我提升方面，无论针对社会关系还是亲密关系，在这纷繁复杂的世界里，帮助你找到底盘、更好地稳固人生！ 🌟Highlights（*为引用） * responsible=response-able 责任感代表我有选择回应的能力。* * 我们永远有选择，不要说‘I have to'。 * Principles are the territory. Values are maps. 原则是领地，价值观是在领地上划出的地图。* * 如果你能按照原则去生活，自律就是从内向外形成的。 * 成熟是敢作敢为与善解人意的一种平衡状态。成熟是在表达自己的情感和信念的同时，又能体谅他人的想法和感受的能力。* * 诚实是让你说出来的语言与事实相符，正直是让事实与你说出来的语言相符——这意味着我们要兑现承诺，实现他人的期望。* * Empathy not sympathy. 先理解别人，再解释自己。 * 不要把情绪建立在另一个人的弱点上。* * Being is seeing. 看见即存在。* * Management is doing things right. Leadership is doing the right things. 管理是把事情做对，领导是做对的事情。 00:05:01 指导原则一：产出和产能的平衡是影响效能的两个要素。 00:09:26 指导原则二：从内向外——改变做法有时候是徒劳的，要从改变看法开始。 00:15:52 【习惯一】积极主动：我能掌控自己的生活，我把注意力集中在我能有所作为的事情上，我敢于为自己负责。 00:42:15【习惯二】以终为始：构建人生愿景，设立原则，而不是目标。 01:00:41【习惯三】要事第一：如何分辨轻重缓急与培养组织能力，是时间管理的精髓。 01:22:13【习惯四】双赢：经营你与他人共同的情感账户，增进彼此信赖，做到真正的成熟。 01:30:11【习惯五】知彼解己：先理解别人，再解释自己。 01:38:18【习惯六】综合统效：尊重差异。 01:42:11【习惯七】不断更新，平衡的自我提升。 01:42:38 总结：本书带给我们的收获。 01:47:20 本期学习推荐。 💜感谢【Canesten 凯妮汀】赞助本期节目 Canesten 凯妮汀是世界500强企业拜耳集团旗下品牌，拥有50年医学级研发背景，产品已在全球超过129个国家售卖，澳洲No.1衣物除菌品牌的同时也是全球No.1抗真菌品牌和女性健康品牌。它能去除真菌+细菌，有效防止引发交叉感染，成分安全温和，母婴/养宠家庭也都能放心使用！ 以下任一渠道均可购买 1、点击mo.m.tmall.com 进入专属购买链接 2、复制淘口令 48￥fc94eixuuRo￥ m.tb.cn HU926 进入节目专属购买链接 3、在淘宝搜索：拜耳除菌液或“凯妮汀”找到Canesten 凯妮汀旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号【自习室】，即可获得专属链接 优惠长期有效，下单记得备注节目名【自习室】！ 📕本期学习推荐 * 人体简史-Bill Bryson * 每周工作四小时-Timothy Ferriss * Principles原则-Ray Dalio * 三生万物-宁高宁 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 *月底新账号解封，进群微信会再次更新 【合作】 商务联系 [email protected]

今天我们要聊的这个彪悍女人，是会说五门语言的前美国特勤局特工、是测谎专家、是电视节目主持人、是大学客座教授。她叫Evy Poumpouras，是Guxi大呼她在互联网上认识到的内核最稳的强人。 她写的 Becoming Bulletproof 迅速成为了《纽约时报》的畅销书。她在书里不仅展开了自己刀枪不入的人生，更从特勤人员和审讯专家的角度去分享谈判、审讯、求职、亲密关系等职场和生活技巧。她从来没有给过自己心碎的机会，所以她不会被击碎；她从来都不觉得“幸福”是这辈子的追求，所以永远在技能边缘试探成了她前进的主题曲。我们一致觉得，她如此彪悍、毫不抱怨、近乎忘我的人生，需要我们一整期节目花大力气去解读！ 当然，从她“最强内核”的展现方式上，我们也有不一样的思考：这样的女性是我们的榜样，但不是唯一的榜样！你可以选择练就强悍，也可以选择用自己的方式去抵御刀枪。无论如何，请不要被恐惧所定义，因为人一旦勇敢，就真正自由！ 🌟Highlights（六句话总结Evy的内核） * You're not that special. 你没那么特别，停止自怜，活在现实里 * Confidence is overrated. 自信被过誉了，不要绕远路想先找到自信再抵达目的地 Action gives confidence * You're Nobody's Prey. 强大笃定的人才不会成为任何人的猎物 Walk with conviction * Your Fear is not You. 恐惧就是恐惧，不要让恐惧来定义你 Carry lightly & release * You Don't Need to Heal to be Resilient. 强韧无须先疗愈，搭载着伤口的人依然可以全力前行 * Weiya的总结：没有借口，都能练，推卸责任到我为止 00:04:05 遇到危险，你的本能反应是战斗、逃跑还是僵住？ 00:14:24 面对NYPD惨无人道的训练，她遇强则强；从NYPD到USSS，她用恐惧激励自己迎难而上。 00:24:53 强韧的本质是，你要首先活在现实里。 00:38:01 故意被挑出来出丑该怎么办？专注打你自己的战争。 00:45:05 她害怕寒冷，可她却选择在恐惧还很小的时候，把它扼杀在摇篮里。 00:54:07 最稳的内核如何形成？强悍领导者如何处理冲突与管理团队？ 01:06:49 如何看待冒充者综合征？你不需要靠其他东西来证明自己的价值。 01:11:24 如果我们久久不放下创伤，又有什么坏处呢？ 01:14:02 表达能力是一种高级能力，请告诉我哪里做得不好！ 01:21:49 tips：让我们印象深刻的生存和沟通技巧。 01:32:05 六句话总结Evy的内核。 01:37:48 本期学习推荐 📕本期学习推荐 * 食贫道-饼叔（B站） * 高效能人士的七个习惯-Stephen R.Covey ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 *月底新账号解封，进群微信会再次更新 【合作】 商务联系 [email protected]

春节假期刚过，相信不少人又开始担心自己的体重了吧！为什么你会吃这么多？为什么你永远在饥饿？为什么有的人总是吃不胖？ 今天我们读的这本书，叫《Why We Eat Too Much》。书里介绍说，体重并不是由你的意志决定的，而是由“体重定点”决定的，这是大脑和身体激素协定的结果。一旦设定点上升，减肥就难了。而现代饮食和生活方式，很容易让这个设定点悄悄升高。因此，如何跟体内的系统机制去对话，成了我们控制体重的关键因素。只有当我们找到最根本的原因并做出改变，那些饥饿、疲倦、懒惰、自卑才会随之消散。 大脑是一个精明的会计，想要无痛维持最理想的体重和身体状态，和大脑硬碰硬可不行。今天这期，Weiya和Guxi将从《Why We Eat Too Much》这本书出发，融合我们过去读到的各类营养科普书，为大家分享一期关于食欲的新科学，不仅让你弄清楚理论知识，还有非常实用的小技巧帮你节后恢复好状态！ 🌟Highlights（*为引用） * 反复节食是增重的最佳方式。 * 激素和代谢在控制体重中起关键作用，饥饿感和激素会最终战胜一切。 * 仅凭我们可以在一段时间内有意停止进食便认为能量存储是由意识掌控的，就好比仅凭我们有憋气的能力便认为呼吸是由意识掌控的一样。* * 极度饥饿和疲倦萎靡不是肥胖的原因，而是肥胖的症状。* 00:02:31 原理！真正影响体重的是我们的“体重定点”。 00:05:05 实验证明：代谢学第一定律“热量守恒”不完全成立。 00:17:32 大脑会通过“两个负反馈循环”帮你控制食欲，但饥饿感和激素always win！ 00:22:18 重点！”体重定点理论“告诉我们的四点真相。 00:30:22 无痛降低体重定点tip1：吃“原始”食物。 00:36:30 无痛降低体重定点tip2：不要极端节食。 00:39:12 无痛降低体重定点tip3：避免瘦体素抵抗。 00:51:49 行动！立刻执行的tips。 01:15:00 Fun facts！上大学第一年会长胖？新婚夫妇会发福？睡觉能减肥？ 01:29:15 本期学习推荐 📕本期学习推荐 * The Omnivore's Dilemma-Michael Pollan * The Whole Story-John Mackey * Mindless Eating- Brian Wansink, Ph.D. * How Emotions Are Made-Lisa Feldman Barrett ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 *月底新账号解封，进群微信会再次更新 【合作】 商务联系 [email protected]

有人说，在这个时代，比起读伍尔夫，也许我们更需要读法拉奇。 奥里亚娜·法拉奇（Oriana Fallaci），一位极具传奇色彩的意大利作家和战地记者，被誉为“20世纪采访女王”和“世界第一女记者”。她的采访风格犀利、尖锐，甚至有些“挑衅”，但正是这种风格让她在新闻界留下了浓墨重彩的一笔，启发了无数后来者。 Weiya和Guxi翻阅了法拉奇的著作、报道和采访，从最初的敬佩，到逐渐放大的疑惑，到最后豁然开朗。她不仅展现了超高的职业水平，和坚持把事情做到底、做到最好的人生态度，还拥有清醒的头脑去面对人性的多变和社会的不公。最重要的是，从她身上我们可以看到一个女人如何将所有经历内化成力量，并让这种力量成为更多人前行的铠甲。 她的一生充满了挑战与传奇，却始终被两个词串起，那就是“自由”和“勇气”。 🌟Highlights（*为引用） * 勇气并不意味着不害怕，它意味着尽管害怕，但你仍然要做该做的事情。* * 如果每个人都能意识到，无论对子女还是伴侣而言，被爱都不代表被别人拥有，那人类将会更加自由，也会更加聪明。* * 如果你喜欢我，感谢，如果你不喜欢我，amen。* * 自由首先是义务，其次才是权利。* * 束缚固然可怕无情，但以错误的方式诠释自由也是如此。* * 男人的基本问题都是源于经济、种族和社会，但女人的基本问题，甚至可以说最重要的问题源于她们的性别：女人。* * 我们要通过冷漠去筛选我们内心真正在乎的东西。 * 勇敢是一种天赋，但如果你不具备勇敢的时候，其实平凡才是一种祝福。 00:02:46 法拉奇的记者生涯从17岁开始，她是一个天生的作家。 00:10:50 法拉奇作为意大利唯一持续报道越战的记者，通过一场访谈，让基辛格当面承认越战是个错误。 00:15:10 在伊朗最高领袖霍梅尼面前摘头纱，她凭什么？ 00:20:59 面对癌症的侵蚀，写作是她无法推迟“孕期”的纸孩子。 00:27:54 一个让人沉默的问题：谁有权力把孩子带到这个世上？ 00:31:01 法拉奇既强悍尖锐，又温柔至极，这种矛盾感在她身上却很合理。 00:37:15 接连失去最爱的人，法拉奇跌入时间和空间的黑暗隧道。 00:47:20 束缚和以错误的方式诠释自由，到底哪个更糟糕？ 00:56:49 她强大也冷漠，不进入任何一个身份，不喷“成功”这款香水 01:15:51 作为女性，我们该如何保护自己的事业？ 01:31:55 本期学习推荐 📕本期学习推荐 * 失败者的春秋-刘勃 * 一个孤独漫步者的遐想-让-雅克·卢梭 * As I Lay Dying我弥留之际-威廉·福克纳 * 如果你生而为女人-奥里亚娜•法拉奇 * 给一个未出生孩子的信-奥里亚娜•法拉奇 * 厨艺的常识-迈克尔·鲁尔曼 * 现代主义烹饪-内森•梅尔沃德、克里斯•杨、马克西姆•比莱 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]

Guxi创业初期经历过恐怖的“炎症风暴”、Weiya孕晚期陷入与催产素的斗争！生活中很多人闻压力色变，但所有压力都是坏压力吗？大脑神经的可塑性又能如何帮助我们更好地认知压力、管理压力？ 这期节目结合Andrew Huberman的压力管理专辑，和英国No.1的脑神经科学家Tara Swart的研究成果，不仅从生理、心理多角度解读压力，更是在分析人体内强大的信息传输系统和潜能——它们正在以一种超越我们想象的方式进行协作沟通！ 哪怕已经成年，人的大脑还有很多东西没被开发，我们仍然可以通过学习去解锁更多的可能性，这也是一种和自己对话的方式。无论是面对压力、困境，还是你要做的每一个决定，怎么和自己解释有时比怎么去做更加重要，因为你比你想象的，更可控也更可塑。 🌟Highlights * 不是所有的压力都是坏压力。 * 短期的压力可以提升专注和免疫功能。 * 当你认为压力有好处的的时候，它就会改变你的生物现实。 * 艺术是人类在满足了生存需求之后的冗余。 * 警惕语言的魔力：永远永远不要说自己的坏话！ 🩷感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！ MoveFree 益节氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。 新年送礼首选【关节健康·臻选礼盒】，两瓶绿标瓶氨糖软骨素+一瓶白瓶骨胶原，黄金搭配，对关节既能修复又能加固！ 缓痛首选【绿标瓶】，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显。 以下购买方式均可： * 花卷们可以点击链接s.tb.cn 进入MoveFree专属购买 * 复制淘口令 : 87₴qNupeXuTWKc🗝 s.tb.cn CZ007 自习室study room 进入MoveFree专属购买 * 在淘宝搜索：MoveFree益节或“益节”找到官方海外旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号“自习室”，即可获得专属链接 下单记得备注节目名「自习室」哦 00:08:01 所有压力都是坏压力吗？我们需要了解的压力的基础知识。 00:18:24 你是否长期处于压抑且不自知的状态？可以用这些方式进行评估。 00:21:23 压力具有传染性！你的压力会通过汗液里的皮质醇传递出去。 00:29:49 Weiya评价催产素是一剂毒药，你付出的越多，它给你的越多。 00:37:23 你怎么看待压力，有时比你怎么应对压力更加重要！ 00:44:23 缓解压力小tips：最好的办法是跨过大脑，直接和身体对话。 00:53:19 身体和大脑的一些联动反应：四个生活中的神奇现象！ 00:57:55 成年人还有希望重塑大脑吗？请继续push自己系统化学习！ 01:00:20 刷手机成瘾怎么办？如何改变一个人的惯有模式？ 01:04:19 促进神经可塑性的三种方式：从hardwired到softwired。 01:07:35 你的大脑还有很多东西没有被开发！尝试解锁高级认知能力：元语言。 01:16:06 本期学习推荐 📕本期学习推荐 * Yellow Face - 匡灵秀 R.F.Kuang * Tomorrow, and Tomorrow, and Tomorrow - Gabrielle Zevin * 文明的故事 - Will Durant ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]

据统计，有70%的人在1月7号就放弃了自己的新年愿望，只有不到10%的人坚持做完了自己的新年愿望。你该如何为新年做出切实的改变，成为这10%呢？ 新的一年，Guxi给自己立下了新的行动指南和座右铭，下定决心跪地磨刀，向领域的更深更远处进攻；而Weiya的新年框架，在几本好书、人生意外的进程和高深大师的加持下，自成了一套自洽、合理又恰到好处的逻辑。 Guxi和Weiya在这一期，会尽力将所有的新年愿望、努力框架和方法工具，整理成密集的知识点砸向花卷们，建议大家配合健胃消食片一起食用。 让我们一起为新年定好基调，结合长远的画像和具体的行为，尽情、全然、沉浸地体验人生，期待收获高效、进步的一年吧！ 🌟Highlights（*为引用） * 目标=长远的画像+具体的行为 * 看似浪漫且依赖灵感的行业，都得有工业级别的高强度练习。* * 建立系统，而不是目标。 * 内阻力会以沉迷的形式体现。 * 大多数人都有两个人生，我们正在活的和从来没有活过的，这两个人生之间隔的就是内阻力。* * 但凡你脑子里面还有“挣快钱”的思维，你就是个穷人。 * Better late than never. * 命运之神赐给他的大量的生活上的享受，他一概接受，既不得意洋洋，亦不受之有愧。有得享受的时候尽量享受，视为自然，没有享受的时候亦不觉得遗憾。* * 思考是在笔尖发生的。 🛝本期节目由小雨伞经纪赞助播出！ 今天我们携手小雨伞保险经纪为大家带来了“自习室”专属福利！ * 一分钱保险咨询 点击www.xiaoyusan.com，花一分钱领取1对1保险咨询服务 * 免费女性特定防癌险 关注小雨伞公众号并回复「自习室」，预约咨询的同时还可领取一份女性特定防癌险～ 保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。 00:05:50 Weiya的新年愿望——留在牌桌上，减少内阻力，复利法则，理所应当。 00:34:30 Weiya的努力框架——掌控力是主导，惯性是目标，不适和恐惧是方向，跨越不可能是动力。 00:54:12 Guxi的努力框架——匠人精神，忘我忘人 Dive In. Polish Up. 00:57:57 Guxi的新年愿望——新的读书结构，继续写作，以产品思维看待自己的成长。 01:10:41 方法&工具1：用新年愿望板显化你想实现的目标。 01:13:02 方法&工具2：缩短年度目标为月度目标，让1月成为“不拖延月”。 01:17:48 Guxi想获得的能力：调动潜意识，进入自动巡航模式，成为超级学习者。 01:18:15 第一部分：在工作、学习、写作和训练等方面做间歇训练。 01:21:32 第二部分：严格控制自己的组间休息时间，实现秒级切换。 01:26:47 第三部分：掌握时间变慢的真正奥秘——将注意力集中在少量关键信息上。 01:29:35 第四部分：用组块和神经通路，释放你的潜意识。 01:37:33 如何为新年做出切实的改变？三大妙招分享给你！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]

经历了快一年的成长，卷王的年终复盘又和大家见面了，这是仪式感满满内容爆炸的一期，也是Weiya和Guxi自我挖掘最深的一期。 2024年，Weiya把时间狠狠砸在自己身上，做自己的偶像，在生命的留白中遇见了所有的幸运，意外成为了“最糟糕的铁人”；Guxi则坦诚地展露自己，以游戏心态凝神进攻，学会去珍惜缺点，不再眷恋羽毛，并如愿完成了所有目标。 我们在本期筛选了过去一年最大的转变、最意外的自我认知、最大的动力开源、最强的能力收获和最有意思的事情。另外，本期最让人惊喜的是，在录制节目这两个多小时的对谈里，我们从对方身上，为她看到了从未显现的自己。 2025年，面对未知的挑战，我们会怎样搭建人生努力的框架？又将如何从一地的碎玻璃上，窥见皎洁的月光？敬请期待！ 最后，由衷地感谢每一位花卷！正是我们之间无数次隔空的情感共振，为原本私人的故事与感受赋予了意义的温床，并孕育出坚定的、希望的花。新的一年，让我们继续共同进步，见证彼此成长！祝大家新年快乐！ 🌟Highlights（*为引用） Guxi的年度框架： 2024：Play the Game. Be Brutally Honest. 凝神进攻、事缓则圆。 2025：Dive In. Polish Up. 工匠精神，忘我忘人。 Weiya的年度框架： 2024：做园丁，不做建筑师。成为自己的偶像。 2025：掌控力是主导，惯性是目标，不适和恐惧是方向，跨越不可能是动力。 * 在做选择的时候，如果你把“我能不能做成”，改成“我做还是不做”，你的人生就会少很多摇摆和犹豫，多很多坚定地做自己。 * 很多时候别人对你的误解和侮辱往往是对的。 * 永远不要用别人的外表和自己的内心做比较。 * 以被误解为人生的乐趣，因为误解之处就是你窥见他人的缝隙之处。* * human being human，我们从一地的碎玻璃上，才得以窥见月光。 * 人与人之间，距离产生的并不是美，而是对于美的错觉。*——贺奕 * 多角度看现实、看问题、看自己，多滤镜看对错。 * Attitudes aren't taught. They're caught. 态度不是被教会的，而是被抓取的。 * 自我不是观点，而是行为。 * 准备会留给有机会的人，要把机会先攥手里。 00:02:31 回顾2024：Guxi以玩游戏的心态达成了所有目标；Weiya在超长期规划&超具体目标的指引下顺势而为。 00:10:45 展望2025：Guxi迎来新的八个字"工匠精神，忘我忘人"；Weiya定下四个关键词“留在牌桌上”、“搞砸三件事儿”、“复利法则”和“理所应当”。 00:25:34 2024年最大的转变：不再“珍惜羽毛”。 00:43:20 2024年自我认知上的更深一层：准备会留给有机会的人。 00:49:23 2024年最大的动力来源：Jonas Deichmann、《全世界最糟糕的人》、维特根斯坦和忻东旺。 01:11:05 2024年最大的能力收获：创造和创造的意愿，找到自己的“人生框架”和“努力框架”。 01:25:32 2024年最有意思的事情：玩自己的100种方式。 01:46:53 所有人都在学习如何成为一个大人，在颤颤巍巍的学习中撑起了这个世界。 Jonas Deichman - 120天完成120个大铁的狠人，这张也是姥姥的朋友圈头图 🩷感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。 年底，迷之为自习室准备了专属的折扣大礼包，“明星产品”小粉管、小绿管、小橘管、卸妆膏和果酸水都在这里面。花卷们可以复制下方链接，在某宝打开，即可获得一张额外-30元优惠券。其中Weiya和Guxi超爱的“小粉管+小橘管”组合装券后只要199元！ 19￥x8IN3A5fbha￥ m.tb.cn MF1643 自习室专享 另外，自习室和迷之一起设计了一个新年仪式，花卷们在付款大礼包的时候，备注“2025”即可随单获得一张自习室和迷之联名的心愿卡。请你写下2025年的愿望，并附上你的地址，然后把心愿卡寄回给迷之。迷之将作为心愿邮局，帮大家保存一年，并在2025年年底寄回给你。（详情参见下方海报） ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]

临近年末，Weiya和Guxi决定录两期节目来进行年终总结。今天这期，我们从花卷们的提问中，筛选出了很想回答的问题，并结合这一年的四十多期节目和我们自己读书的一些感受，先来录一期Q&A。 这一年，Weiya一共读了66本书，孕期跑量700多公里，今年是她开悟的一年；而Guxi一边信马由缰，一边按部就班，她认真执行Huberman的建议，从健康的饮食、运动和生活习惯中积攒自己的能量。就这样生活着，我们对人生有了新的想法和解读。 花卷们的困惑让我们想起来时的路，也许我们给出的并不是唯一正确的答案，但我们真心希望大家，能或多或少从某一本书、某一句金句中，找到一些属于自己的人生答案。 🌟Highlights * 有的时候让自己不做一件事比让自己多做一件事更加难得和有价值。 * 自控力最强的人，不是在与自我的较量中获得掌控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体，形成合力。 * 意志力的死敌是压力。 * 人生不用重启，大多数人能接近自己的梦想已经很不错了。 * 人生需要有支点，越多的支点就会让你觉得离你想成为的人越近。 * 职业生涯它不是一个隧道，也不是一个等待被打开的盒子，打开一下答案就揭晓，或者是一个标签，你贴在身上，跟着你一辈子。而是你应该把你的职业生涯看成一系列的科学实验，你要踩着失败，你要忍着前功尽弃，去寻找显微镜下的分子，去合成最适配的物质，而时间在科学实验面前是最不值一提的变量。 * 在欲望上面，我们人类是没有原创的，也就意味着我们现在的欲望都是模仿而来的。 00:02:51 Q&A 1：在这个信息爆炸的时代，如何高效获取、筛选信息？ 00:14:02 tips：Guxi如何驯服AI算法？ 00:22:24 Q&A 2：应该push自己一把，还是放自己一马？ 00:30:10 tips：Weiya在“不是自己的日子里"怎么做？ 00:41:04 Q&A 3:35岁女性的人生还能重启吗？如何做能更接近自己年轻时的梦想？ 00:51:00 Q&A 4：Guxi和Weiya一天的作息时间表是什么样的？（夹带私货版） 01:04:16 Q&A 5：年度书单总结&新年预读书单 🩷本期节目由 祝你这个冬天不感冒的力度伸 赞助播出 在寒冷的冬日里，一起增强抵抗力，拥抱「不感冒」的自己！ 希望大家都能健健康康地跨过2024 上美团买药搜索「力度伸」 或点击⬇️链接 即可购买： market.waimai.meituan.com 充满治愈感的新年，从补充高剂量维C开始～ 如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容～ Guxi年度书单总结 * Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩 * 《美的历程》-李泽厚 * The Art of Impossible: A Peak Performance Primer《跨越不可能》-Steven Kotler史蒂芬·科特勒 * Le città invisibili《看不见的城市》-Italo Calvino伊塔洛·卡尔维诺 Weiya年度书单总结 * 《心力》-邓亚萍 * Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩 * 《最小阻力之路》-Robert Fritz罗伯特·弗里茨 * The Surrender Experiment《臣服实验》-Michael A. Singer迈克尔·辛格 Guxi新年预读书单 * The Science of Storytelling《讲故事的科学》-Will Storr威尔·斯托尔 * A whole new mind《全新思维》-Daniel H. Pink丹尼尔•平克 * The Craft of Research《研究是一门艺术》-Wayne Clayson Booth韦恩·布斯 * Forty Studies that Changed Psychology《改变心理学的40项研究》-Roger R. Hock罗杰·霍克 * A Swim in a Pond in the Rain《漫游在雨中池塘》-George Saunders乔治·桑德斯 * Lectures on Literature《文学讲稿》-Vladimir Nabokov弗拉基米尔•纳博科夫 * Il barone rampante《树上的男爵》-Italo Calvino伊塔洛•卡尔维诺 * Modernist Bread《现代主义面包》-Nathan Myhrvold内森・梅尔沃德 * 《我的外婆，从不内耗》/《你不必是一朵花》-理微尘 Weiya新年预读书单 * The Rise and Fall of the Great Powers《大国的兴衰》-Paul Kennedy保罗·肯尼迪 * 《讲给大家的中国历史》-杨照 * 《罗马人的故事》-盐野七生 * Listening to Music《聆听音乐》-Craig Wright克雷格•莱特 * 《沉思录》-Marcus Aurelius玛克斯•奥勒留 * 《道德经》-老子 * 看理想音频节目《中国原典通读计划》-杨照 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]

在之前的节目里，《爱的对谈》这本书教会了我们到底什么是爱，如何寻找爱、维系爱。今天，《爱的对谈》（下）终于作为年终礼物来和大家见面了！ 录制结束，Weiya和Guxi涕泪横流，哭成了猪头。不管是从娜塔莎的故事，还是聊到亲身经历的一幕幕悲伤与失去，我们都会发现爱与失去并不分离，人与人之间关系的本质，是夜空中的繁星，是痛苦中闪烁的快乐。 也许你正在经历失恋、家人离去，或者你现在还没有失去但害怕失去，又或者你已经失去了和TA失之交臂的那个未来，那么你该如何告别爱？如何面对失去？怎样从痛苦中走出来？这一期，是我们给予相互的陪伴，也是分享给正在听的你，一次关于情感本身的凝望。 这一期，让我们沉浸在淡淡的悲伤之中，去聆听爱的回声，从伤痛和低谷中疗愈自己，爬出去、站起来，用颤抖的心去学习如何去爱、如何去痛、如何去心碎。 🌟Highlights（*为引用原文） * *如果你不懂如何失去的话，你永远都不懂爱。 * *对于失去，一个尤为痛苦的回声是孤独。 * *比失去更加痛苦的，是你还没失去，但你已经开始害怕失去了。 * *人生其实就是在各种不快乐中去捡到快乐。 * 我们所有人，在某一刻，都要学会如何心碎。 * 承认自己处于痛苦之中是治愈的一部分。 * 沉浸在巨大的悲痛时，也许是遇见一个人的好方式，当你悲伤时，除了做自己以外，你别无选择。 * 爱与失去并不分离，也不是连续的阶段，它们是同一事物的两面。悲伤并不尾随或代替爱——它们存在于彼此。 * 人生是一系列不可避免的失去。 * 人通常是残酷的，而残酷的原因其实与残酷的对象关系不大。 * 我们的经历应该是桥梁而并非鸿沟。 * 如果注定要分别，那相遇的意义是什么？相遇的意义，是被你改变的那部分我，如同山川留给地形的，它代替了你，永远地陪在了我身边。 🗒️Guxi写给自习室室狗花卷： 当远方一个模糊的生命变得具体，人的情感也因此有了附着和血肉。刚从失去中颤颤巍巍走出来，每一个细微的相处的记忆都还闪着痛苦的眩光。它们提醒着我，无缘无故的爱是存在的，我还会因为一个毫无血亲、明明应该擦肩而过的生命流泪到心悸。 正是这份过于宏大磅礴的超越生命的共同情感，稀释了我对失去生命本身的恐惧。 感受过，是比活过更深重的痕迹。 谢谢你。 00:04:41 娜塔莎的故事从这里开始，她失去了想象中的未来。 00:14:23 为什么是我？自怜自艾有时比痛苦本身更加痛苦。 00:16:29 因为害怕失去，而不敢去爱，这使我们浪费了爱。 00:21:20 Weiya面对肚子里的孩子和自己103岁的姥姥，因为害怕失去而不敢想象未来。 00:28:36 我们需要用很简单的话跟孩子讨论死亡、讨论失去，别让爱只留下孤独的回声。 00:37:52 如何面对失去？第一步是“接受”。 00:43:05 如何面对失去？第二步是“那又如何”。 00:44:50 如何面对失去？第三步是“做自己”。 00:47:39 如何面对失去？第四步是“爬出去”。 00:50:48 如何面对失去？第五步是“看淡他人的恶意”。 00:52:02 对子女、对自己、对父母，如何处理自己与他人的关系？看向积极和生活中的微光。 01:04:35 为什么这期节目现在才和大家见面？让Guxi来告诉大家。 01:16:22 本期学习推荐 01:21:37 横跨了四个月的彩蛋 📕本期学习推荐 * 给大壮的信-苗炜 * The Art of Learning 学习的艺术- Josh Waitzkin * 道德经-老子 * 沉思录-Marcus Aurelius 玛克斯•奥勒留 🎵结尾两首歌送给大家 * Love is love-昨夜派对 * Monsters - James Blunt 来信投稿箱：www.wjx.cn 我们开通了来信投稿箱，今后欢迎大家积极与我们交流互动！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]

我俩最近有一个惊呼：长这么大、饮食研究和运动训练了这么久，我们居然从未读到过给女性的身体说明书！ 禁食、间歇性断食、低碳水饮食——我们常听到的减脂理论全都适合女性吗？ 经期能否剧烈运动？可以吃避孕药来调节月经吗？——除了拒绝月经羞耻，还有哪些女性应该了解的经期知识？ 在运动、营养和医学方面，长期以来的研究都主要以男性为研究对象，人们一直认为女性只是男性的缩小版！但实际上女性的身体构造、生物节律与男性不同，也更容易受激素影响，所以很多研究结果并不适合她们。这意味着女性可能接受了错误的训练、吃错了食物，不仅没有充分发挥出潜力，还经常遭受不必要的不适和痛苦。 本期采蜜集，我们结合国际知名运动生理学家、营养科学家Stacy Sims博士，和女性健康专家Mindy Pelz博士的观点，针对普通女性、有运动习惯或从事高强度运动的女性，提出她们到底应该怎么吃、怎么练的建议。去帮助女性更好地了解自己的身体，通过运动和饮食不断提升自己，追求更极致的运动表现和更健康长寿的身体，去充分释放属于女性的独特生命力！ 00:05:05 为什么女性不是小号的男性？女性的运动表现及生理特点与男性有哪些不同？ 00:14:04 误区1：在任何时候都适合间歇性断食吗？考虑皮质醇和生理周期的影响。 00:37:37 误区2：经期能否安排高强度训练？倾听我们身体的感受和月经的时间。 00:48:13 误区3：暴汗的hiit课程适合女性吗？其实应该专注于极化训练。 00:53:33 误区4：洗冷水澡对身体更好吗？对于女性来说，热暴露比冷暴露更好。 00:59:03 误区5：可以通过吃低碳水饮食来减脂吗？极低的碳水并不适合女性。 01:01:50 普通女性应该如何规划自己的饮食？ 01:07:57 不同年龄区间的女性应该如何运动？ 01:13:28 有运动习惯的女性到底应该怎么吃？ 01:16:28 补剂推荐：肌酸、维生素、益生菌 01:19:07 总结：Guxi和Weiya的takeaway 01:27:54 本期学习推荐 感谢我们的好朋友「简单心理」对本期节目的大力支持！ 简单心理的心理咨询师零基础入门Seed课程全新升级，横跨半年的时间，含七个必修的模块，260多节的精华课，上完这门课让你对心理学的流派、常见心理障碍的起因、理论和干预手段等有了全面的了解。 无论你是心理学零基础小白，还是未来有打算从事心理咨询相关工作的人士，Seed课程都能让你更深刻地了解自己，同时也能更深刻地与身边人建立连接，这也是Weiya和Guxi决定入门心理学的一个底层原因。 本期的Seed课程将于12月26日开课，原价3980元，花卷专属价格3380元。关注公众号【简单心理Uni】，在对话框发送【自习室】即可领取600元优惠券。 📕本期学习推荐 * Fast like a girl-Mindy Pelz（书和App同名） * Eat like a girl-Mindy Pelz * Roar-Stacy Sims 来信投稿箱：www.wjx.cn 我们开通了来信投稿箱，今后欢迎大家积极与我们交流互动！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]

尼采有句名言：“那些杀不死我的，终将让我更强大。”你是如何理解脆弱？又是如何理解风险的呢？ 今天我们来聊聊《反脆弱》，它重新定义了Weiya部分的人生观，被Guxi奉为人生必读书，它与《随机漫步的傻瓜》、《黑天鹅》和《非对称风险》共同组成“不确定性”四部曲，展现了作者塔勒布对不确定性的深刻思考。 乍一看它在讲系统，其中深藏关于金融的理念，实际上又在教你如何在这个社会立足和做人。 特别的是，在本期节目中我们首次融入了花卷的真实困惑与疑问，而这些迷茫恰好中和了书籍的晦涩难懂。也希望大家都能从中找到关于职业选择、人生选择的解法，从并不平顺的生活中，变得越来越强大。 🌟Highlights（*为引用原文） * 匮乏是一种让系统更反脆弱的压力源。 * 与其去寻找最优，不如排除有害。证伪比证实更容易。 * 风会吹熄蜡烛，却能使火越烧越旺。随机性，不确定性，混沌也是一样；因此你要利用他们，而不是躲避他们。你要成为渴望得到风儿吹拂的火。* * 我们常看到一个令人费解的现象，给我们带来最大利益的不是那些试图帮助我们的人，而是曾努力伤害我们但最终未曾如愿的人。* * 强韧化的道路常常始于一点点伤害。* * 压力就是知识。* * 你认为是教育为你带来了财富，其实教育是财富的结果。 * 你可以厌倦读一本特定的书，但不要厌倦阅读这个行为。* * 过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。* * 衰老很大程度上源于对舒适生活的误解：现代人的“人为”衰老，正是压抑生命内在反脆弱性的结果。* * 只要不是致命错误，都是好错误。* * 你可以愚蠢，但只要具有反脆弱性，你的表现仍然会很好。* * 混合高风险和高度保守行动的方法，明显优于简单的中等风险方法，所以我们要躲避平庸。* * 系统的反脆弱性，是靠系统中个体的脆弱性得到的。* * 脆弱可以衡量，但风险是无法衡量的。* 00:05:39 从金句入手，或许是解读这本书的更优方式。 00:10:15 反脆弱是什么？比喻的神Weiya告诉你，如何做一个像手打牛筋丸一样的人！ 00:16:06 重要概念：“毒物兴奋”，小剂量的有害物质其实有利于我们的身体健康。 00:21:35 重要概念：“过度补偿”，过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。 00:33:45 是什么改变了Weiya对犯错的看法？原来错误如此珍贵！ 00:43:53 用“排除法”来试错，因为证伪比证实更简单。 00:51:46 是什么改变了Weiya对波动的态度？铁饭碗真的靠谱吗？ 01:04:28 如何从错误、波动、不确定性中获益？你需要非预测性的世界观。 01:08:12 新的人生选择工具——“杠铃策略”。 01:17:30 面对不确定性，可选择性是最重要的。 01:24:46 不满意现在的工作状态？毕业生应该如何看待薪资水平？买房还是租房？听听塔勒布对我们职业选择、人生选择提出的建议。 01:32:21 “斯多葛学派”告诉我们，驯化自己的情绪也能反脆弱。 01:35:35 少即是多，过多的信息会导致糟糕的决策。 01:39:59 搭建反脆弱的教育系统，对当下教育祛魅。 01:46:57 本期学习推荐 🩷感谢「名创优品MINISO」赞助本期节目！ 名创优品集团创立于2013年，截至目前，在全球112个国家和地区拥有超7400家门店，是首个入驻纽约时代广场、法国香榭丽舍大街的中国品牌。它与全球超150个顶级潮流IP合作，持续引领兴趣消费。 作为中国唯一一家在美股、港股双重上市的非科技性企业，名创优品懂年轻人更相信年轻人的力量，努力创造开放的人才发展生态，制定有【黑马工程】【领鹰计划】等一系列针对性的培养人才项目，拥有良好的福利待遇和极具吸引力的股权激励！ 如果花卷们恰逢就业的话，可以试试名创优品这样的高度全球化、拥有大平台的公司，期待大家的加入！ mp.weixin.qq.com 📕本期学习推荐 * 沉思录-玛克斯•奥勒留（梁实秋译） * 看见女性艺术家-苏茜·霍奇 * 黑白大厨-Netflix料理真人秀 来信投稿箱：www.wjx.cn 感谢花卷们的问卷反馈，我们开通了来信投稿箱，今后欢迎大家积极与我们交流互动！ 同时也欢迎大家在评论区留下你们的感想，北京联合出版公司将从本期节目中选取优质评论，送上Guxi推荐的《看见女性艺术家》实体书。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]

为什么有的人多吃不涨，有的人喝凉水都长胖？一定要少吃多动才能减脂吗？间歇性断食到底科不科学？如何毫不费力进入高效燃脂？带着这些疑惑，这期节目我们就结合huberman的理论知识和自身的经验看法，来聊聊健康专题里大家很感兴趣的一个东西——减脂。 为其所困的人，总着急尝试各种减脂方法，甚至甘愿牺牲健康；总被各种饮食方式吸引，却从没思考过它们是否适合自己的生活；总踏入各种减脂误区，最后变得暴食、消极、放弃。但减脂真的那么难吗？ 也许，减脂失败的原因是我们太关心它了，不如拿这个宝贵的时间精力去生活吧！去想清楚你最想成为什么样的人！相信在这个过程中，你会慢慢找到可以坚持下去的减脂“舒适点”，找到适合自己的生活方式。 00:02:48 减脂的几大误区，90%的人都忽视了 00:19:13 反常识1: 原来新陈代谢是可以人为调节的 00:25:55 “神经系统”全面性参与减脂的神奇实验 00:32:27 tips: 如何人为调节火炉旋钮，提升基础代谢？ 00:37:06 反常识2: 关于间歇性断食你应该知道的底层逻辑 01:01:55 最高效的减脂运动是什么？怎么练更科学？ 01:07:49 立竿见影的减脂tips：怎么吃、练、睡 01:27:28 本期学习推荐。 🌟结尾金句，来自网络 很多时候我们被各种减脂饮食方式吸引，是因为我们从没有从自己的角度思考，哪种才是适合自己的生活节奏、训练目的和社交属性的。因此每每看到新的饮食方式就想去试试，什么都试一试，反而让人急功近利，无法真正找到那个”舒适点“，所以减肥总是让人”不舒适“，效果也停滞不前。 计算热量才是最偷懒的减脂方式。因为计算时，你只能吃那些大家都认为健康的事物，不去感受，不去看自己的身体状态，不敢去尝试，也因此胃口和大脑时刻都在”被诱惑“的状态而时刻紧绷，时不时没绷住，产生暴食。想想这是多么可怕的长期压力。 真正的健康饮食一定是贴近生活的、满足口感的，让生活更有能量更积极的。 📕本期学习推荐 * 臣服实验-Michael A. Singer * 施瓦辛格健身全书-Arnold Schwarzenegger ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]