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AI智能总结...
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简介...
Guxi创业初期经历过恐怖的“炎症风暴”、Weiya孕晚期陷入与催产素的斗争！生活中很多人闻压力色变，但所有压力都是坏压力吗？大脑神经的可塑性又能如何帮助我们更好地认知压力、管理压力？
这期节目结合Andrew Huberman的压力管理专辑，和英国No.1的脑神经科学家Tara Swart的研究成果，不仅从生理、心理多角度解读压力，更是在分析人体内强大的信息传输系统和潜能——它们正在以一种超越我们想象的方式进行协作沟通！
哪怕已经成年，人的大脑还有很多东西没被开发，我们仍然可以通过学习去解锁更多的可能性，这也是一种和自己对话的方式。无论是面对压力、困境，还是你要做的每一个决定，怎么和自己解释有时比怎么去做更加重要，因为你比你想象的，更可控也更可塑。
🌟Highlights
- 不是所有的压力都是坏压力。
- 短期的压力可以提升专注和免疫功能。
- 当你认为压力有好处的的时候，它就会改变你的生物现实。
- 艺术是人类在满足了生存需求之后的冗余。
- 警惕语言的魔力：永远永远不要说自己的坏话！
🩷感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！
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00:08:01 所有压力都是坏压力吗？我们需要了解的压力的基础知识。
00:18:24 你是否长期处于压抑且不自知的状态？可以用这些方式进行评估。
00:21:23 压力具有传染性！你的压力会通过汗液里的皮质醇传递出去。
00:29:49 Weiya评价催产素是一剂毒药，你付出的越多，它给你的越多。
00:37:23 你怎么看待压力，有时比你怎么应对压力更加重要！
00:44:23 缓解压力小tips：最好的办法是跨过大脑，直接和身体对话。
00:53:19 身体和大脑的一些联动反应：四个生活中的神奇现象！
00:57:55 成年人还有希望重塑大脑吗？请继续push自己系统化学习！
01:00:20 刷手机成瘾怎么办？如何改变一个人的惯有模式？
01:04:19 促进神经可塑性的三种方式：从hardwired到softwired。
01:07:35 你的大脑还有很多东西没有被开发！尝试解锁高级认知能力：元语言。
01:16:06 本期学习推荐
📕本期学习推荐
- Yellow Face - 匡灵秀 R.F.Kuang
- Tomorrow, and Tomorrow, and Tomorrow - Gabrielle Zevin
- 文明的故事 - Will Durant
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感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
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主播...
姥姥Weiya
Guxi
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
winnter
2个月前
吉林
4
1:04:38 做大量运动的人，肌肉会有大量髓磷脂形成，包裹神经形成快速通路，事情会越做越顺。Practice makes perfect.
supermmuffin
3个月前
上海
4
57:13 冗余带来的安全感构筑了美的想象👏🏻
好喜欢这句话，Guxi太会描述了。
大力强
3个月前
云南
5
00:00【结论】错误观点：男性因为力量和食物采集能力而成为主宰性别这一观点。
首先，女人也是猎手。采集捕猎时期的人类社会，基本上不固定分工，更不要提性别分工。大家谁能干什么干什么。
2023年《公共科学图书馆：综合》论文发现，通过对全球63个觅食社会的考古分析，其中50（79%）个社会出现了女性狩猎的证据，其中 87% 的狩猎被记录为有计划、非偶然的。很多女性还会参与大型猎物的捕猎，甚至会带上幼儿一同打猎。
其次，捕猎者并非是提供更多食物的一方。
采集者提供的食物往往是更大量且更稳定的；而捕猎的收获相对更随机，除了植物难以生长的地方，比如南北极，很难作为稳定食物来源，往往是作为营养补充。
1975 年，人类学家莎莉·斯洛克姆（Sally Slocum）在她的著名论文《作为采集者的女性》指出，原始社会的女性并非是依赖男性获取食物，反而作为采集者和种植者，是自己和家庭食物的提供者，在现代还存在的狩猎-采集社会中仍是如此。
最后，学术期刊《进化和人类行为》2016年研究发现，坦桑尼亚的Hadza部落男性捕猎者，在外出捕猎的时候会消耗大量食物，先把自己喂饱，如果有剩下的才会带回部落和大家分享。
Hadza民族是现今仅剩的几个传统狩猎采集社会之一，这样的发现告诉我们，在一万多年前，至少有的原始部落的男性狩猎者也是如此。
总之，男性因为力量和食物采集能力而成为主宰性别这一观点，显然是错的。
文献：2023年《公共科学图书馆：综合》论文，
1975 年，人类学家莎莉·斯洛克姆（Sally Slocum）论文《作为采集者的女性》，
学术期刊《进化和人类行为》2016年论文。
整理自：“看理想”《性别不麻烦》课程，作者：Alexwood.
小能能逗
3个月前
江苏
5
1:16:18 促进神经可塑性三种方式非常希望姥姥和guxi能深度聊聊，对于学习真的太需要， 这期听了两遍干货满满！见识了语言的力量，用语言让自己更具有配得感！
乔儿_Vjyy
3个月前
天津
5
每天都很期待自习室更新，也很喜欢自习室的选题，每次听自习室，都能获得一种巨大的力量，这种力量让我们变得更清醒更理智更美好的看待一切，谢谢古希和姥姥，把这么有知识量的好东西传递给我们。比心
小鹿乱撞
3个月前
日本
6
53:15 能否分享一下话术😂
橙子味的狐狸
3个月前
德国
7
看了评论区觉得很有趣，在我看来Guxi的沟通方式是我喜欢的类型，姥姥反而老掺入太多冗余的解释，容易使我分神😂所以我都当闲聊听了。但听播客的过程中觉得更有趣，因为Guxi和姥姥总在相互给对方灵感，说的话相互击中对方的心灵。每个人的喜好和接受信息的方式确实很不一样，我也发现有时候和周围的有些人很难沟通。这就让我想到新的一年里，多学会倾听或者理解别人的思维方式，虽然我不可能也不会去让我的说话方式适合所有人，但我还是会去勇于表达自己，因为总有更容易与你产生共鸣的人被你吸引。当然和跟和自己思维方式很不一样的人交朋友也会打开另一种生活角度，所以又要立新一年的Flag！要尝试展开自己，去容纳，去理解，去表达，勇于去做自己
Viiincy
3个月前
广东
9
今天洗澡的时候听上半段，很有感触。两次升学考试落榜，刚毕业到处碰壁，第一份工作很不美好带来了阴影，gap了一年多找不到工作，然后很长一段时间不敢工作，处于压力之下。有一段时间身体确实出现反应，睡不着 耳鸣 情绪不稳定 一点就炸... 好在有男朋友陪伴鼓励还有自己大量的阅读、自习室飞福来宁浪别野的陪伴下我现在慢慢一点点走出来了。但是压力具有传染性也是真的，因为男朋友有一段时间和我一样情绪很不好 他也不知道为什么就感到很有压力。不过我们都在给对方鼓励 慢慢在变好，虽然也还是迷茫，但心态上有好转了。明天听后半段❤️
常茁
3个月前
四川
9
30:53 parenting is a choice 谁付出越多，催产素越多，接着付出就越多。 天 还得越来越多，代表着忠诚和陪伴；被激素玩转的一生🥹
紫了葡萄_Sy0z
3个月前
河南
10
1:12:35 永远不要说自己的坏话。
_伍仁味儿小花卷
3个月前
内蒙古
15
刚崩溃的哭完😭泪眼婆娑的听自习室
lalasona
3个月前
山东
18
永远永远不要说自己的坏话！
Guxi
3个月前
浙江
22
花卷们晚上好，今天是自习室第50期了！再次感谢Move Free对本期节目的支持～
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baby琳叮叮
3个月前
山东
22
一.正确认识压力
1⃣️压力。分为生理压力和心理压力。当感觉有压力的时候，其实是身体发给你的信号。
2⃣️压力分为，短期、中期、长期压力。短期压力可以提高免疫，身体免疫系统被激活，提高专注力，撕裂后重塑，所以面对短期压力要有积极心态。
❗但拖延下去就会成为中期或者长期压力，显著的危害是攻击心脑血管是，例如创业者猝死，是心脑血管非常脆弱的体现。
❗高压下炎症飙升，会出现白细胞风暴，还可能引发恐慌症发作。
🔅压力具有传染性，汗液中的皮质醇通过空气会进行传导。所以运动会将皮质醇释放出去降低压力。
🔅同住一起的女性，经期时间相近，因为汗液在空气中释放会影响雌激素和黄体酮。
🔅孕期分泌催产素，会让女性更多母性光辉，付出越多、陪伴越多，催产素分泌越多，幸福感越强。跟孩子在一起也会上瘾，有时候需要对抗激素，去做自己的事。
🔅打仗是最好的团建，因为共同面对压力，又共同收获成就感，两个人共同陪伴，产生大量催产素，增进彼此关系。
二、如何管理压力？
1、压力分泌的2种激素，皮质醇，抑制战斗功能；DHEA神经类固醇，有助于大脑生长。DHEA/皮质醇的比值，代表压力对你长期后果是好还是坏，比例越高，说明压力生长指数越高，在压力下你可以茁壮成长（杀不死你的让你更强）。
2、perception creates reality 。认知决定你看到的现实。压力=成长。
3、大脑神经的可塑性。重塑神经可为身体营造更健康的环境。
✅应对压力的方法
(1)生理性叹息，短吸长呼，减少肺部二氧化碳的积聚，促进放松。
压力的时候，不要和大脑对话，不要告诉大脑“不要有压力了”，可以尝试深吸长呼，腹式呼吸。
（2）运动。释放皮质醇。
（3）神经重塑。语言转化。
4、中长期压力，拆解成短期压力。有压力的时候，身体感到不舒服，但没必要把它上升为一种情绪，让身体和情绪解离。
5.很多信息的处理是被储存在了潜意识，有时会称为直觉，直觉里面储存了边缘信息，平时不会影响你做事，但关键时刻会告诉你，让你及时觉知风险。
6、旅行能够体会到美好，旅行的艺术，它是人类在满足了生存需求之后的冗余，底层原因是因为有安全感，所以情感上能够被陶冶到，思维里构筑了关于美的想象。
7、大脑发育是在25岁之前，25岁之后要push自己去学习具备复杂系统的东西，唤醒大脑最高级别的功能，大脑喜欢executive funtion。可以提高解决复杂问题的能力，调节情绪，进行更有创造性的思考，克服偏见等，这部分能力大脑在25岁之后是可以开发的。
8、当想玩手机的时候，玩手机=3小时候浪费，咸鱼一条，产生的后果画面感立马出来。做事前想后果，暗示自己不能做，刻意练习去改变自己。vision board，放大远景，放大后果，来改变行为模式。大量练习，才能让你这条通路越来越顺滑，成为你执行道路上的快车道。
9、任何负面情绪，大脑都可以进行过滤、重新包装，换一种表述方式并强化这种叙述，直到大脑相信这就是你的翻译，并指导你的行为，这样下去，所有负面都变成积极面。所以永远不要说自己的坏话，不要强化这种叙述。例如5个单词的实验，证明语言的暗示可以改变人的行为；喝咖啡可以让我更好地应对一天的挑战，而不是我很困需要咖啡提神。
🌸语言转述，发挥神经可塑性，让自己的人生高效运转起来，更好地管理自己。
azzz12
3个月前
瑞士
26
17:54 如果排除其他器质性疾病，只是Panic attack是不会致命的。它虽然给人一种窒息濒死感，但是如果正确应对，通常会在30分钟之内缓解。有过Panic attack经历的朋友需要对它有一个正确的认知而不是对它更加恐慌。这其实是我们身体在长期感受压力以后的一种自我保护的反应。接受它而不是抗拒它才能打破恐慌的恶性循环。Panic attack也是在提醒我们应该放慢脚步来处理自己的情绪和压力。
欣xixi
3个月前
广东
42
谁懂在论文写得特别崩溃的时候就看到studyroom更新了压力管理篇😭
晓明816
3个月前
北京
48
53:54 听到Guxi说到用AI设计运动计划，根据自身情况提问没有什么特别的，但是听到她要求AI使用《反脆弱》的理论，充分引入变量来制定健身计划，突然感觉一整个大震惊，我们一直在惧怕AI的时代会取代自己现有的工作，实际上AI是人类的工具，会集成信息并将AI为自己所用的人将会获得更多的助力，从而将自己的思维和生产力极大的跃升，而停留在原地的人，本身从事的低阶工作将无可避免的被取代，这跟工业革命时期机器取代人工并没有本质的区别。
芒小菓
3个月前
山东
49
22:10 生理期这个还可能跟相同的温度湿度这些物理环境，以及相似的饮食结构有关系。后面受孕这个观点我不太能接受，一方面视角太男了，第二如果按照他说的是远古安全性的考虑，同期生产相当于把鸡蛋放在一个篮子里，如果遇到危险容易一锅端；错峰生产反而更安全一些，社群中的女性还可以有间隔节奏，彼此提供支持帮助。
GOOD棒
3个月前
广东
49
🏄每次讲的内容都是我特别需要的，太棒啦💖
🪴有整理逐字稿、笔记和思维导图
评论字数受限
需要可拿去学习（随时可能不分享，可保存后再看）
🔗：https://pan.quark.cn/s/28d224db7a51
笔记（部分）：
✨压力管理方面，如何区分短期压力和长期压力，并谈谈它们的影响？
短期压力如突发情况，可以提升专注力和免疫功能；长期压力则持续较久，对健康危害较大，可能导致心血管系统疾病甚至猝死。而中期压力则是介于两者之间，若不妥善处理可能演变为长期压力。此外，适度的短期压力可以激活身体免疫系统，而过度或持续的压力则需注意管理和调节。
✨压力是否具有传染性，并举了哪些例子说明？
压力确实具有传染性。例如，在高压环境中会感受到压力的气氛，以及同寝室女生生理期趋向一致的现象。这可能与激素的影响有关，如同寝室的女性通过汗液中的激素相互影响，领导岗位的压力也会通过皮质醇等激素传递给下属。
✨对于领导岗位的人，如何有效管理压力以避免影响团队？
领导应从源头上寻找有效的舒压方法，比如通过运动出汗等方式降低体内的皮质醇水平，而不是仅仅心理上藏匿压力。同时，可以在适当的场所进行排汗，以减少对团队成员的压力感知。
✨对于生活中如何利用压力建立更深的连接，有什么建议？
可以与伴侣或朋友一起完成短期、突发性的压力性活动，如跳伞、蹦极等，共同经历挑战并产生成就感，从而在压力中建立深度的连接。
✨实验中是如何设计来研究不同认知对压力反应的影响的？实验结果证明了什么关于认知与压力应对的关系？
实验招募了两组大学生参加模拟面试，并给予负面反馈。其中一组在面试前观看了一段强调压力有害视频，另一组则观看了一段描述压力有益处的视频。两组人面试后通过唾液检测皮质醇与DHEA的比值，以此来观察不同认知下的压力反应差异。实验结果显示，观看负面压力视频的组别皮质醇水平较高，而DHEA较低，意味着在负面认知下，人们面对压力并未变得更强大；相反，观看正面认知视频的组别，其压力生长指数显著更高，证明了当把压力视为有益时，可以改变生物现实，即认知能够创造和塑造个人所处的现实。
✨对于短期、中期和长期压力，应该如何处理，尤其是中期压力？
短期压力是有益的，而长期压力应尽量避免。
对于中期压力，可以通过提高压力阈值和耐受力来应对，并尝试将其转化为有益的小目标或短期冲刺压力。
同时，运动对于应对中期压力尤为有效，通过运动等方法提高身体的适应能力，实现情绪和状态的解离，即当身体习惯适度压力后，面对实际压力时能保持心态稳定，不会过度焦虑。
✨避免说自己的坏话有什么深层次的原因？
说自己的坏话会强化消极词汇在大脑中的印象，使得我们逐渐相信并表现出与其一致的行为。为了避免这种自我暗示带来的负面影响，建议永远不要说自己的坏话，而是用建设性和激励的语言来对待自己。
✨如何利用语言的力量进行个人心理重塑和身份认同的转变？
通过将疾病标签从“甲状腺癌”转变为“健康挑战”，将自己从“患者”变成“挑战者”，这样的语言转变可以激发斗志，促使个体在恢复过程中积极面对各种生理机能、运动技能等方面的挑战，从而实现心理生态面貌的重建。
小宇宙里的一粒尘埃
3个月前
北京
76
00:13 00:47 好多时候Guxi说话总是让人听着很费劲。没有姥姥翻译，听着就齐急。能否把事情说的简单化，是一个人最大的本事。而不是简单事情复杂化。 抱歉我说的太直白了。