和朋友互相夸夸会不会很尴尬？一个游戏怎么能让人玩到感动？为什么来自他人的真诚赞美如此有力量？我们是否常常忽略了身边朋友默默拥有的闪光点？如何在快节奏的生活中，有效且深度地滋养我们珍视的关系？本期 @保持沟通，我们录制了一期特别的“互相夸夸”实验，与你分享这个能让人重获能量、看见彼此的“滋养小游戏”，欢迎你的收听！ 00:00:05 开场 * 引入本期特别环节：“滋养小游戏” 00:00:10 游戏规则介绍 * 源于“高级管理沟通”课程中的“团体共修”概念 * 玩法：小组成员围圈，轮流对一人进行真诚夸赞，被夸者只需聆听并说“谢谢” 00:02:47 璇酱对婉婉子的初印象 * 初印象：安静、默默做事的同事 * 熟识契机：共同的播客爱好，开启“无聊”但珍贵的日常分享 * 工作陪伴：一起写文档、打水、吃饭，让工作变得轻松 * 下班路上：开车同行，尝试录制播客《下班路上》 00:09:27 婉婉子对璇酱的初印象 * 初印象：专业、认真、较真的市场人才 * 深刻事件：临危受命组织线下活动，展现责任心与抗压能力 * 美好习惯：热爱用照片记录生活瞬间，发现并留存快乐 * 共同爱好：喜欢听播客，是宝藏播客的绝佳分享对象 * 多才多艺：自己运营公众号、B站，精力充沛 00:17:38 璇酱对婉婉子的深入接触 * 独立女性魅力：熟练开车通勤，展现自信与能力 * 贴心礼物：赠送副驾驶纸巾盒，解决开车时的安全隐患，细节满分 00:23:21 婉婉子对璇酱的深入接触 * 勇敢转变：支持并佩服璇酱勇敢换组，寻求更合适的发展 * “吃醋”时刻：对璇酱与新同事建立友谊感到一丝怀念 * “天降横财”：谈及公司变动时期的幽默插曲 00:28:09 跨阶段的持续欣赏 * 备考教资：感受到璇酱从古诗文中发现美学的能力与闲适状态 * 临时起意的浪漫：疫情期间结伴游北京动物园 * 离职后的联结：通过公司周边礼物和食堂餐，保持与过往经历的互动 00:32:04 新阶段的欣赏与共鸣 * 成功转型：在新行业依然表现出色，展现超强适应与学习能力 * 精力充沛：在工作之余成功考取在职研究生 * 播客合伙人：主动发起并坚持更新播客，展现行动力与追求极致（如打磨标题、学习AI做图） * 知识科普：凭借专业背景，成为身边的植物学顾问，增添生活浪漫 00:39:28 珍贵的个人特质 * 仗义行侠：真心为朋友付出，被昵称为“首都女侠行侠仗义” * 心灵补位：在好友离开北京后，提供重要的线下陪伴与成长交流 * 诤友之言：在求职焦虑时给予清醒的提醒，帮助守住标准 00:40:33 游戏体验与结语 * 分享课程中玩此游戏的感人经历 * 总结游戏带来的滋养：发现被忽略的闪光点，获取能量 * 鼓励听众尝试此游戏，与朋友互相滋养 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

你是否也曾被长辈叮嘱“要大大方方的”，却始终不解其深意？为什么我们总是羡慕那些“落落大方”的人，而自己却常常陷入“扭捏”和“杵窝子”的状态？那句“大大方方”的背后，究竟藏着怎样的心理密码与人生智慧？是什麽在阻碍我们无法坦然接受赞美、不敢展示自己、难以真诚拒绝？如果我们永远活在害怕被评判、害怕失败的恐惧中，是否就注定与“大方”的人生无缘？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“大大方方的”这个话题，欢迎你的收听！ 00:01:36 破题：什么是“大大方方” * 一种内在的稳定与自洽，对自己坦然，对他人真诚，对事姿态舒展 * 像一棵根系扎实的树，风来摇曳，但不被折断 * 一种“敞亮”、不局促、开放的状态 00:04:07 我们为何羡慕并讨论“大方” * 从小羡慕能落落大方展示自我的人，反思自己“杵窝子”（扭捏）的状态 * 扭捏是不喜欢的特质，大方是向往的状态 00:05:56 为何我们总是“大方”不起来？ * 底层原因是对未来的恐惧，怕表现不好、怕露怯、怕演砸 * 四个原因：怕被评判、不配得感、过度负责、失败恐惧 * 初中时“无知者无畏”大方竞选成功的案例 vs 大学时因英文差而僵住的失败案例 00:11:19 如何修炼“大大方方”的技能：对自己 * 00:11:19 大方的认可自己：收到赞美时练习说“谢谢”，并肯定自己 * 00:12:56 大方的接纳短板：在不擅长时坦然示弱，将缺点视为特点并寻求帮助 * 00:13:30 大方的表达需求：明确说出“我需要…”，而非说反话或让人猜，这是对自己和关系负责 00:16:00 如何修炼“大大方方”的技能：对他人 * 00:16:00 大方的表达欣赏：真诚赞美他人，拉近关系 * 00:16:44 大方的设立边界与拒绝：使用“三明治拒绝法”（肯定-拒绝-给替代方案） * 00:18:27 大方的面对冲突：聚焦事情本身而非人身攻击，使用“我对这件事的看法是…”等话术 00:20:02 如何修炼“大大方方”的技能：对状态与结果 * 00:20:02 大方的展示自己：以“利他”心态准备和开场，自信分享 * 00:21:00 大方的享受成功：不躲闪，为自己的成果骄傲，并感谢他人 * 00:22:00 大方的承受失败：承认搞砸，汲取教训，不甩锅不抱怨，将失败变为“经验包” 00:22:35 “大大方方”能带来的终极好处 * 对内：减少内耗，活得轻松、自洽、有力量 * 对外：人际关系更清爽高效，吸引同样真诚自信的人 * 整体：营造“主角感”，成为自己生活的掌控者，过上更舒展的人生 00:24:16 结语 * 倡议所有人，无论男女，都大大方方做自己，活出最舒展的状态 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

你是否会在事情偏离预期时感到痛苦不堪？“事与愿违”是坏事还是新的转机？如果“事与愿违”本就是常态，我们该如何与之共处？那些看似走错的路、未完成的计划背后，是否隐藏着命运另辟的蹊径？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“事与愿违”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:05 开场 * 引入本期关键词：“事与愿违” 00:00:19 理解“事与愿违” * 事情发展与期望路线不符（如旅行天气差、升职失败） * 事情根本未能发生（如约定取消）带来的落差感更强烈 * 共识：愿望/努力与实际结果之间存在落差 00:02:52 个人经历中的“事与愿违” * 00:03:08 学习方面：考研因单科差一分失败，多年后攻读在职MBA作为弥补 * 00:04:53 对比经历：毕业时主动放弃保研，选择工作，因有清晰的备选计划而减少落差 * 00:11:14 工作方面：通过腾讯视频面试却未入职，最终离开互联网行业 * 00:13:02 生活方面：疫情后出国旅行中断；好友陆续离开所在城市，友情维系面临挑战 * 00:23:03 感情方面：曾自我限制“只与京津人士恋爱”，反思条框过多 00:23:41 底层心态 * 事情未朝期望发展 ≠ 结局已定 * 保持“事情还在发展中”的乐观，避免焦虑 00:24:43 “事与愿违”的三大根源 * 世界的复杂性与控制错觉：高估对生活的掌控力 * 期望的陷阱：痛苦源于僵化、绝对化的期望本身 * 黑天鹅事件与非对称回报：重大意外事件颠覆计划，但可能带来长远惊喜 00:27:45 应对“事与愿违”的四个工具 * 00:27:49 接纳与哀悼：允许自己感受失望，引用《当下的力量》反对“等待心态” * 00:28:48 认知重构：用“也许…”句式寻找新的可能性（如“塞翁失马”） * 00:30:00 聚焦可控圈：区分不可控的外圈与可控的内圈（态度、行为），投入精力于后者 * 00:32:29 保持灵活与流动：视生活为河流而非铁轨，培养韧性，为转机创造空间 00:35:56 结语与升华 * 事与愿违的拐角可能创造更广阔的生命空间 * 邀请听众分享自身“事与愿违”后迎来惊喜的故事 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

获得幸福是一种可以习得的技能吗？那些生活中隐隐不快的小麻烦，是否正是偷走我们幸福感的元凶？幸福是可以被识别和被发现的吗？如何通过修炼获得幸福的能力？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“幸福的秘诀”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:05 开场 * 最近生活的改变让我们感悟到了一些获得幸福的秘诀 00:00:55 幸福的悖论 * 获得渴望之物后，快乐迅速消散 * 消费的快乐峰值在于“决定下单”的瞬间 * 共识：仿佛踏上“快乐跑步机”，难以持续获得幸福感 00:02:42 核心认知转变：幸福是一项需要练习的技能 * 幸福不是等待的结果，而是像健身、学外语一样需要日常操练的技能 * 幸福是察觉、看见并享受当下美好瞬间的能力 00:04:33 理论基础：ABC情绪理论与3P原则 * 回顾ABC理论：A（事件）→ B（信念/看法）→ C（情绪结果），关键在于B * 引入“接纳”与3P原则：Permit（接纳）、Positive（正向看待）、Perspective（放眼长远） 00:08:43 秘诀一：解决生活中不舒服的小问题 * 通过补足衣架数量，消除了洗衣前整理的隐性烦恼 * 通过工位挂钩解决了包袋摆放的麻烦 * 消除积累的“小不快”，能显著提升幸福感 00:12:33 秘诀二：拥抱“当下即是未来”的哲学 * 无数未来由无数当下组成，不应寄托于“等…以后” * 在深圳决定立即养绿植，并从中观察到叶子生长的连续幸福 * 埃克哈特·托利著作《当下的力量》的核心观点：过去与未来皆投射于当下 00:17:34 秘诀三：练习“不着相”——拆除思维的标签 * 不固执于表象，减少分别心和先入为主的标签 * 先品尝美食后才发现是米其林餐厅，获得了更纯粹的感受 * 其在人际交往中，抛开他人评价，用自身感受判断 00:21:07 秘诀四：在“物尽其用”中找到丰盛 * 非吝啬，而是与物品建立更深链接 * 改变“珍藏”习惯，新物即用，充分体验拥有感 * “反季购衣”导致浪费的教训 00:23:27 秘诀五：提升行动力——用身体带动情绪 * 行动是情绪的“因”，而非“果” * 想到就做，用行动带动积极情绪 00:25:25 秘诀六：主动“克制”，守护愉悦的阈值 * 快乐需要一点一点提高，避免一开始就体验“顶配” * 在离开北京工区当天才品尝顶配糖葫芦，获得巨大幸福感 * 海灵格诗作《我允许》，阐释全然接纳的境界 00:31:59 结语与总结 * 幸福秘诀回顾：解决小问题、活在当下、不着相、物尽其用、提升行动力、守护阈值 * 核心倡议：幸福是需主动发掘、探索和修炼的技能，愿听众活在每一个当下 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

你是否也感觉生活像一潭稳定却波澜不惊的湖水？拥有了父母辈追求的“安稳”，内心却有个声音在问“生活就这样了吗”？为什么明明很幸福，却还是会感到无聊？当平淡成为常态，我们该如何为自己找回新鲜感和心跳？那些能让我们会心一笑的“微小的震撼”究竟藏在哪里？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“如何不无聊”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:00 开场 * 引入话题：探讨在稳定生活中感到“无聊”的普遍现象 00:00:39 何为无聊感 * 生活稳定但缺乏波澜，追求开心而非仅仅是平和 * 因环境变化而充满新鲜感，暂时远离无聊 00:03:24 正视与接纳无聊感 * 稳定是幸福的基准线，但年轻的心渴望更多精彩 * 无聊感的三大来源：进化闹钟的提醒、幸福阈值的提高、生活需要“开窗通风” 00:08:37 心法篇：从等待趣味到创造趣味 * 00:09:07 做自己生活的策展人：主动搜寻和展示能带来趣味的物品（如宝丽来相机） * 00:11:05 追求微小的震撼：用逛花市、学陶艺等小体验替代对巨型震撼的追求 * 00:14:14 从消费者变成创造者：通过做菜、整理等创造行为获得朴实的成就感 00:16:11 实操篇：给生活加点料 * 00:16:15 感官重启： 听觉：听不熟悉领域的播客、关注城市鸟鸣 味觉：盲选餐厅、在家调酒 触觉：养植物、做手工 * 00:23:10 创造新的关系链： 约跨界朋友聊天、参加兴趣工坊 在社交媒体真诚评论同好 * 00:28:35 创造一个小型项目： 城市探店、记录家族史、学习新技能 * 00:31:30 引入可控的随机性： 随机决定周末去处、闭眼抽书、利用“随心飞”短途旅行 00:36:43 结语 * 主动成为生发趣味的源头，在稳定中追求自由与生机勃勃 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

如果“坚强”也会累，是否存在一种更高级的活法？能让我们不仅抵抗冲击，更能从混乱和压力中获益成长？你是否也曾感觉生活像一个随时晃动的盒子，一次关系的破裂、一个项目的失败、一句扎心的批评就足以让你变成惊弓之鸟？为什么有人觉得“脆弱”早已远离自己，而有人却认为它潜藏在每个人心底？在压力爆表、濒临崩溃的至暗时刻，我们该如何寻找出口？本期 @保持沟通，我们一起聊“反脆弱”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:00 开场 * 引入话题：关于“脆弱”的讨论，对脆弱不同的初感受 00:00:24 脆弱的个人体验 * “脆弱”一词已远离自己多年，更多存在于学生时期 * 脆弱是每个人内心都存在的，源于被安慰的需求 00:01:48 何为脆弱的时刻 * 多项目并行时感到失衡与内心对抗 * 压力临界点的崩溃，以及高三时学业压力下的绝望 00:05:57 脆弱的本质 * 脆弱随年龄增长，更多体现在情感需求上，而非具体事务 * 探讨伤心或需要出口时的解决方式：美食、运动 00:13:58 引入“反脆弱”概念 * 反脆弱不是坚强，而是像风中蜡烛，能借风势燃烧更旺 00:14:51 脆弱、坚韧与反脆弱的区别 * 比喻：脆弱如玻璃杯，坚韧如塑料杯，反脆弱如免疫系统或肌肉 * 核心：反脆弱是从混乱和压力中受益、成长 00:17:59 建立反脆弱的心态（道） * 00:18:05 拥抱非对称性风险：多做试错成本低、潜在回报高的事（如学新技能、做饭） * 00:23:44 杀死对确定性的幻想：放弃对100%稳定的追求，思考如何化危机为优势 * 00:26:41 采用杠铃策略：85%资源求稳，15%资源用于高风险高回报的探索 00:28:46 锻造反脆弱的能力（术） * 00:29:47 主动施加良性压力：通过运动、阅读挑战性观点、尝试新路线等制造可控混乱 * 00:32:25 建立冗余与安全边际：在时间、财务、兴趣爱好上建立缓冲地带 * 00:35:45 快速试错，迭代学习：采用MVP思路，没有失败，只有经验和反馈 00:37:34 构建反脆弱系统 * 00:38:02 职业反脆弱：成为“一专多能”的T型人才 * 00:39:03 关系反脆弱：建立多元、深度的社会支持网络，不将安全感寄托于一人 * 00:40:29 生命反脆弱：将挫折视为个人故事的叙事素材，从中汲取力量 00:41:40 结语 * 总结：不要追求远离所有问题，而是通过经历让自己变得更强大 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

从亲密关系中的情绪操控到职场上的抢功甩锅，为何NPD会成为全网热议的心理学概念？适度自恋如何成为我们面对世界的心理铠甲，而过量自恋又为何会变成精神鸦片？社交媒体是在满足我们"被看见"的渴望，还是制造了新的"认可成瘾"？当"我最棒"变成"我在进步"，我们该如何驯服自恋，建立真实的自我价值感？本期@保持沟通，我们一起聊“自恋”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:00 开场 * 引入话题：探讨近期流行的心理学概念NPD（自恋型人格障碍） 00:01:03 初识NPD * 分享各自了解NPD的契机：从职场经历到综艺节目讨论 * NPD在亲密关系、职场、家庭中的典型表现：情绪操控、抢功甩锅、永不认错 00:05:00 自恋的双面性 * 健康自恋的价值：适度自恋是心理健康的标志 * 病态自恋的危害：失控的自恋如同精神鸦片 00:06:20 健康自恋的三要素 * 自我价值感：自信但不傲慢 * 边界感：能接纳赞美与批评 * 可塑性：目标清晰不随波逐流 00:08:10 病态自恋的特征 * 脆弱的全能感：外表强大实则不堪一击 * 低容错率：无法接受任何批评 * 主体性缺失：过度依赖外界评价 00:14:09 自恋的心理学溯源 * 弗洛伊德的“力比多”（Libido）理论：自恋是心理能量的自我投射 * 自恋作为生存本能：从婴儿期的"全能感"到成年期的心理护甲 00:20:45 自恋的发展阶段 * 婴儿期：通过哭闹获得满足的健康自恋 * 成年期：稳定认可培养自我价值感，否定忽视导致过度补偿 * 成年后：自恋变成我们面对世界的“心理护甲” 00:24:30 社交媒体与自恋 * 社交网络放大自恋表达：从"被看见"的渴望到"被认可成瘾" * 人设经营的利弊：从"表达自我"滑向"表演自我" 00:28:10 健康自恋的四大益处 * 提高抗压能力 * 增强行动力与目标感 * 建立健康人际关系 * 实现自我疗愈 00:31:38 自恋的陷阱与隐患 * 无法接受负面信息导致成长停滞 * 玻璃心泛滥引发情绪崩溃 * 缺乏主体性活成他人期待 * 过度依赖环境导致人设焦虑 00:41:22 驯服自恋的五种方法 * 从"我最棒"到"我在进步"：关注过程而非结果 * 主动寻求建设性批评：把批评当礼物 * 建立主体性锚点：听从内心真实需求 * 练习无条件自我认可：持续积极心理暗示 * 区分自恋需求与真实需求：认清行为动机 00:48:45 结语 * 自恋是铠甲还是牢笼，取决于掌握的程度 * 正确驾驭这股神奇的“自恋”力量 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

什么是“少年心气”？有哪些事情年轻时候乐死不疲现在却提不起心力？少年心气儿为什么会逐渐消退？“少年感”和“少女感”的内核到底是什么？有哪些方式可以让人重拾少年心气？这是一种无知无畏的天真吗？本期@保持沟通 ，我们一起聊“少年心气”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:05 开场 从“中年运动”延展至本期话题：什么是“少年心气”？ 00:01:00 何为少年心气？ 一种随年龄增长，对事物反应和情绪逐渐“疲了”的心态变化；一种勇敢、好奇、保有天真与理想感的状态。 00:04:34 生活体验：我们不再做的那些事 旅游从“穷游”到追求品质；不再进行“少女心事”式的自我扮演；身体无法承受通宵熬夜；因责任感而放弃危险运动。 00:17:10 社交方式：从无所顾忌到边界清晰 不再快速结交朋友；因担心误解而减少真诚赞美；从“不客气”到“客客气气”；成年社交带目的，无功利性的友谊更珍贵。 00:22:50 情感与想象：为何觉得“无聊”了？ 对曾经热爱的事物感到“终不似少年游”；领悟“物尽其用”，珍惜当下；从相信童话、赋予万物意义，转向注重实际功能。 00:32:29 少年心气为何会消退？ 社会规训要求责任与效率；路径依赖让人失去好奇；试错成本变高，恐惧增加；认知闭环让我们过早给新事物下判断。 00:39:42 剖析“少年感”与“少女感”的内核 少年感：赤诚、无畏、理想主义、行动力强。 少女感：天真而不幼稚、情感细腻不脆弱、热爱生活。共识是超越性别的好奇与真诚。 00:50:49 行动指南：重拾少年心气的四种实践 主动制造无意义的快乐； 练习初学者心态学习小技能； 进行低风险的真情表达； 保持内心的“不合时宜”，做自己世界的“主人”。 01:01:37 结语 少年心气是在了解生活复杂面后，依然主动选择好奇、勇敢并相信一些东西。 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

人到中年，为什么我们开始对运动“上瘾”？是从体检报告上的脂肪肝警告开始，还是为了在朋友圈晒出完美的跑步轨迹？一个人运动是不是更加畅快？健身房请私教是找专业陪伴还是单纯智商税？运动带来的，究竟是短暂的多巴胺，还是对抗中年油腻的持久力量？本期@保持沟通 ，我们一起聊“中年运动”这个话题，欢迎你的收听！ 【本期嘉宾】鑫哥 00:00:00 开场 * 引入话题：探讨中年人为何纷纷开始运动，以及运动背后的复杂心态。 00:01:30 运动之于我们，意味着什么？ * 从“痛苦任务”到“快乐源泉”的转变：体会多巴胺与内啡肽的快乐。 * “一个人的运动”哲学：从篮球到骑车、健身的阶段性转变，追求高效与专注。 * 生活的“掌控感”：运动是在多重社会角色中，为数不多能自己掌控的快乐。 00:06:40 运动的社交面孔：是分享还是表演？ * 运动作为“社交货币”：分析朋友圈晒运动的现象，背后是名片化的自我塑造。 * 社交运动 vs. 效率运动：讨论了飞盘、跑团的社交摄影属性，与个人追求训练效率的差异。 00:15:10 中年运动的三大驱动力 * 健康驱动（为体检报告“续命”）：被体检医生当场告知脂肪肝的经历，成为运动直接动力。 * 功能驱动（当运动变成KPI）：手环合上、每周次数目标，自我设定的KPI与焦虑。探讨请私教在专业指导、避免受伤与情绪价值上的利弊。 * 状态驱动（运动能“去油腻”吗？）：一致认为“油腻”本质是心态，但运动带来的精气神是其对立面。 00:38:40 运动项目面面观 * 篮球：从群体热血到一人落寞，年龄与伙伴的变化。 * 骑车：作为通勤与运动的完美结合；从钢架到碳纤维的装备升级；北京骑行路线分享。 * 游泳：高消耗但耗时；战胜恐惧、学习技能及游至“心流”状态的奇妙体验。 * 健身：胸肩背腿的训练分化；男生练背与胸最快见效；女生练背与手臂改善体态。 01:02:42 从0到1：如何跨出运动的第一步？ * 核心心法：熬过最初痛苦的阶段，才能品尝到快乐的甜头。 * 降低门槛的“微习惯”：电梯叛逆法、改变通勤方式、客厅漫步者、做“5分钟战神”。 01:05:37 运动的终极甜头 * 精力充值：精力更充沛，不再嗜睡。 * 心流体验：运动大幅提升了专注力。 * 精神泄压：享受运动带来的放空感与对生活的掌控感。 01:08:01 结语 * 运动是铠甲，也是乐园。它随人生阶段演变，但永远是认识自己、找回自己的美好途径。 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 本期嘉宾：鑫哥 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：君が好きだと叫びたい 好想大声说爱你- BAAD《灌篮高手》 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

从结伴出门到享受独来独往，为何年龄越大越喜欢一个人出发？独自旅行会有哪些意想不到的挑战？在澳门娱乐场里如何用50块钱看清“真实的”自己？跟豆包元宝打着电话算不算一个人旅行？自己出去玩能更近距离地感受和理解一座城市的灵魂？本期@保持沟通，我们一起聊“独自旅行”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:00 开场 * 从结伴出行到享受独处的转变：一个人旅行的自由与高效 00:01:00 首次独自旅行的全新体验 * 澳门、汕头之旅：一个人做决策的畅快感 * 无需迁就他人：旅行中的「决策自由」带来全新体验 00:04:08 澳门深度游：计划与变化的艺术 * 精细规划与灵活调整：从室外转到室内的机智选择 * 发财车初体验：现场摸索的乐趣与挑战 00:07:31 娱乐城见闻：重新认识自己的风险偏好 * 从「自以为是赌徒」到「发现自己是风险厌恶者」的认知转变 * 新手上路：50元新手币的巧妙玩法与及时收手 00:15:06 深入剖析个人消费心理 * 筹码与现金的心理差异：为何无法迈出兑换那一步 * 手办购物vs赌博：实在收获与虚拟输赢的心理权衡 00:21:35 旅行安全与场所体验 * 独自探访赌场的真实感受：安全且规范的环境 * 与日本柏青哥的对比观察：不同国家的赌博文化 00:27:00 沉浸式旅行体验回忆 * 秋叶原二次元之旅：氛围感消费的快乐 * 抓娃娃机的快乐经济学：为体验付费的满足感 00:29:23 深度城市探索：用AI做旅行搭子 * 豆包与元宝：智能导游的妙用 * 与城市深度对话：从表层观光到文化理解 00:32:34 澳门的主体性认知 * 「澳门故事」展的震撼：不同于教科书的历史视角 * 中立立场叙事：殖民历史的另类解读 00:36:15 汕头印象与现实反差 * 经济特区的意外发现：从领先到落差的发展历程 * 城市年终总结：如何优雅地展示发展成果 00:44:58 潮汕文化洞察 * 「宁愿睡地板也要当老板」的潮商精神 * 搞钱DNA：南北商业文化差异的深层思考 00:52:17 开埠历史与城市命运 * 通商口岸的双刃剑：机遇与挑战并存 * 地理与政策如何塑造地域文化基因 00:57:41 美食体验的遗憾与满足 * 一个人旅行的最大痛点：胃容量有限 * 惊艳味蕾：汕头鹅肝的极致体验 00:59:42 独自旅行的核心价值 * 注意力全开：更深入的观察与感受 * 期待下一次：独行带来的全新旅行观 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

到底什么是自洽？你的自洽是真的自洽吗？如果人脑天生不具备自洽的能力，那么追求自洽或许是一种自我暴力？知行合一是不是自洽的东方版本？我们能否真正实现逻辑自洽、知行合一的人生？认清了真相的我们又该如何做才能与不自洽自我和解、让内心重获平静？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“自洽”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:05 开场：什么是自洽？ * 内心形成闭环，行为与内心相符，并能坦然接受结果。 * ：自洽的反面是心理学中的“认知失调”，自洽是克服失调后的理想状态。 00:03:11 质疑：自洽，是理想，还是幻觉？ * 自洽更像一个用于描述他人的“完美标签”，而非持续的内心状态。 * 自洽是动态的：此刻自洽，彼刻可能又会陷入拧巴，应允许矛盾存在。 00:07:13 科学视角：人脑天生“不自洽” * 人脑由负责理性、情绪、习惯的不同模块组成，它们常会“意见不合”。 * 举例：理性想学习 vs 情感想躺平；价值观崇尚自由 vs 行为遵循传统路径。 00:09:28 解法：如何应对“认知失调”？ * 改变行为（立刻行动） * 改变认知/态度（调整自我预期） * 引入新信息（合理化选择，如环保主义者点外卖要餐具） * 核心：通过调整，让认知和行为重新协调，达到阶段性自洽。 00:15:31 进阶探讨：自洽 ≠ 知行合一？还是它的东方版本？ * 知行合一的核心：“知是行之始，行是知之成”。没有行动，说明并非“真知”。 * 生活案例：看好腾讯股票却未买入，是典型的“知而不行”。 * 与自洽的关系：知行合一是更彻底、更实操的“不拧巴”，强调从认知到行动的贯通。 00:23:46 警惕：追求“自洽”可能成为一种自我暴力 * 社交媒体将“自洽”标签化，制造了“必须自洽”的新焦虑。 * 真正的目标：不是消除所有矛盾，而是接纳矛盾，做一个“完整”而非“完美”的人。允许自己复杂、多面。 00:27:43 实践指南：如何与不自洽的自我和解？ 1. 放下“应该”思维：将“我应该…”转换为“我可以尝试…”、“我允许自己…”。 2. 视矛盾为资源：你的复杂性（既想稳定又想冒险）是思考周全的表现。 3. 建立自我对话：当内心打架时，像调解员一样询问每个声音背后的真实需求。 4. 践行“微行动”：用最短路径启动（如想运动就先走5分钟），在行动中深化认知。 5. 接受“阶段性自洽”：自洽是动态过程，波动是常态，接纳今天的50%和解。 00:34:02 结语：自洽不是“没有矛盾”，而是“带着矛盾依然前行” * 自洽或许不是一个终点，而是一种温柔的力量——允许自己复杂，接纳矛盾，并在混乱中依旧善待自己。 * 真正的自洽，是即使不一致，也依然能够接受自己。 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：it's ok！-corook 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

从罗永浩大战西贝，到春晚尼格买提的魔术穿帮，再到我们每个人职场中发错邮件、算错数据的尴尬瞬间——“捅娄子”为何如此普遍，甚至像一门玄学？当娄子已经捅下，是硬刚到底还是滑跪道歉？参考危机公关N步法，如何额如何补救才能将伤害降到最低？那么，又是如何从根源上避免成为那个“娄子”的制造者？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“捅娄子”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:00 开场 * 为何我们对“捅娄子”的故事如此着迷？从企业瓜到个人瓜的观察。 00:02:13 国家级/行业级大娄子 * 00:02:13 案例一：2023年版署网游新规草案“一日游” 事件：草案发布引发腾讯、网易股价暴跌，连夜撤回。 * 00:06:21 案例二：波音737 MAX设计缺陷连环空难 事件：为省成本导致系统缺陷，飞行员培训不足，引发多起惨剧。 后果：公司信誉崩塌，订单流失，巨额罚款。 * 00:09:43 案例三：中行“原油宝”穿仓事件 事件：国际油价跌至负值，投资者本金亏完还倒欠银行。 应对：国家兜底，客户获20%本金返还，银行被罚。 00:11:54 影响行业与品牌的娄子 * 00:11:54 案例四：House脱口秀不当言论事件 事件：个别演员的立场错误，导致整个脱口秀行业被整顿。 核心观点：错误分三种：立场、态度、能力。立场错误是红线，最不可原谅。 * 00:16:15 案例五 & 00:27:04 案例六：京东杨笠代言风波与金融挤兑乌龙 事件：三八节邀请争议艺人杨笠代言，引发部分男性用户抵制，并蔓延至京东金融的赎回恐慌。 糟糕应对：京东金融使用轻佻卖萌的口吻回应严肃的金融挤兑疑虑，被批“此地无银三百两”。 反思：冷处理 vs 不当回应？金融产品不适合卖萌。 * 00:24:54 案例七：vivo高管言论翻车 事件：高管称用户诉求为“小孩子行为”，引发用户反感并刷低产品评分。 标准补救：高管道歉、停更微博、团队快速推出更新。反映公关团队“管理老板”的重要性。 * 00:29:02 对比案例：小米SU7事件 成功经验：公关团队成功“管住老板的嘴”，避免在敏感事件（女大学生车祸）中二次发酵，转向线下妥善处理。 00:30:30 令人扶额的“草台班子”式娄子 * 00:30:30 案例八：白宫军事机密群拉错记者 * 00:32:42 案例九：奥斯卡颁奖念错最佳影片（《爱乐之城》vs《月光男孩》） * 00:33:26 案例十：春晚尼格买提魔术穿帮 成功化解：将娄子变为年度梗，自我调侃，反拉好感。 * 00:34:55 案例十一：网易云音乐错印李荣浩专辑小卡 经典甩锅：道歉并归咎于供应商，是职场常见“止损”策略。 00:37:11 娄子的三大类型总结 1. 高管言论不当（如vivo、百度璩静、西贝贾国龙） 2. 流程与回应不专业（如京东金融、网易云音乐） 3. 低级错误与内部管理漏洞（如虾米音乐“穷逼VIP”代码、错发500万现金） 00:42:10 危机公关的四大关键步骤 1. 快速反应：抓住黄金时间。 2. 真诚沟通：态度至关重要。 3. 果断行动：采取实际补救措施。 4. 持续改进：优化流程，避免再犯。 ——核心目标：先灭火，再补救，最后避免再犯。 00:44:50 热点：西贝贾国龙硬刚罗永浩 * 策略失误：选择“开放后厨”自证清白，反而暴露了长保质期预制菜原料，加剧消费者信任危机。 * 根源分析：企业家与消费者认知脱节，缺乏对品牌真实口碑的“自知之明”。 00:52:38 【专业彩蛋】大厂危机公关内部流程揭秘 * 四步法：识别（舆情监测）→ 调查（信息核实与定级）→ 应对（多部门联动制定策略）→ 观察与复盘。 * 关键：建立完备的预警机制和手册，拉通高层，时效性极强。 00:59:04 给普通人的“防娄子”与“救火”指南 * 事后三锦囊： 态度优先：谦卑道歉远胜于强硬辩解。 复盘流程：找到根源，优化或“甩锅”（如需）。 适度装死：非原则性问题，有时冷处理比回应更好。 * 事前三防线： 仔细检查：杜绝80%的低级错误。 工作留痕：证明态度和立场无误。 引入外援：提前暴露风险，寻求帮助。 01:06:04 结语：拥抱不完美的世界 * 天大的娄子也不过如此，放轻松，做好自己能控制的，犯错后正面解决即可。 * 世界是个巨大的草台班子，我们尽力就好。 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！