做自己的幸福教练 - 节目列表

你是否也有过那种早晨——闹钟响了三次，脑袋知道该做什么，身体却像被按下暂停键？ 这一集，我想陪你用更温柔、也更真实的视角，重新理解"躺平"背后的讯号： • 为什么你越努力，回报却越来越少，开始怀疑"努力还有用吗？" • 为什么越滑社群越心酸，像被拖进无止境的"比较地狱"？ • 为什么成功像只有一种模板，让人明明很拚，却越来越失去自己？ • 当你心力交瘁、只能 Freeze，你到底是在逃避，还是在保护自己？ • 习得性无助如何形成？它又如何悄悄偷走你的掌控感与勇气？ ⸻ 本集亮点： ✅ 以 fight / flight / freeze 重新看懂"躺平"：它不等于失败，而是身心的保护机制 ✅ 拆解"习得性无助"的三个限制性信念：个人化／全面化／长期化 ✅ 5 个找回内在能量的方法：重新定义成功、微目标微成就、专注影响圈、发掘热情天赋、建立能量习惯 ✅ 3 个外在资源的助燃器：支持网络、专业协助、断舍离消耗的人与关系 ✅ 一段真实生命故事：如何走下高速列车，踏上驶向旷野的未知旅程 ⸻ 🎯本周实践行动（简版摘要）： -写下你自己的"成功定义"：用三句话说清楚。 -选一件你一直拖延的事：只做 五分钟。 -找一位你信任的人：说出你真实的状态，让心有地方停靠。

如果你八十岁坐在阳光下回望此生，只能用三个词形容"美好人生"，你会选什么？ 在这一集，我从《美好人生》（The Good Life）出发，带你走进哈佛成人发展研究 85 年来的惊人发现： 决定人生品质的，不是我们拥有多少成就，而是——我们与谁同行、关系有多真实与安全。 我们会一起谈： -为什么"关系品质"胜过财富与地位，成为预测幸福与健康的关键？ -孤独如何悄悄侵蚀身体与心，甚至带来近似每天抽 15 支烟的风险？ -为什么社交的"多"不等于"好"，真正重要的是关系的深度与能量感？ -以及如何透过三个练习——拓展、深入、修复——一点一滴为自己缝合孤独，编织关系里的光与暖。 ⸻ 本集亮点： ✅ 哈佛成人发展研究：85 年追踪后，关于"美好人生"最清晰的答案 ✅ 孤独的隐性代价：比肥胖、烟瘾更伤身的健康风险 ✅ 社交宇宙四象限：帮你看见哪些关系在"赋能"，哪些正在"耗能" ✅ 为何幸福不在盛大时刻，而藏在日常微小的"被看见"与"被在乎" ✅ 三个关系锻炼：拓展、深入、修复——让亲密关系成为你的"安全堡垒" ⸻ 🎯 本周实践行动： 从生命中选一位对你很重要、却可能不知道自己有多重要的人，试着做出一个小行动： -传一则讯息问候他（拓展） -说出一件你真正在意、又愿意与他分享的事（深入） -为一段正渐渐冷却的关系，做一次温柔的回头（修复） 你永远不知道，这一小步，也许就是为彼此的人生，多点亮了一盏灯。

有些人，长大后选择走进＂助人＂的工作，不是因为人生一路顺遂，而是因为他曾在某个年纪太小的时刻，吞下了说不出口的委屈。 这一集，我和一折在高雄的雨夜里慢慢聊——从一段七岁的故事开始，聊到引导师的坚持、亲密关系的成熟、孩子像镜子一样照见自己，最后回到一句很简单却很有力量的幸福定义：幸福，是有进展。 你会在这集听见—— • 一个孩子的委屈，如何在多年后被重新看见？ • 为什么引导不是给答案，而是让团队敢把真话放到桌上？ • 关系的成熟，是否就是：我们会吵、会修、会爱、会留下？ • 当你成为父母，孩子为什么会变成你最真实的镜子？ • 什么叫幸福？如果幸福＝"progress"，那你正在前进吗？ ⸻ 本集亮点： ✅ 一折的生命转折：从＂委屈＂走向＂不让人受委屈＂的使命 ✅ 引导师的真实困境：客户想要答案，但改变需要张力与准备 ✅ 亲密关系的成熟观：We fight, we fix, we love, we stay ✅ 父亲与孩子：高品质陪伴、以及孩子如何反照出＂我想成为的我＂ ✅ 礼物加码：电影《国宝》＋变革工具 ITC（变革免疫） ⸻ 🎯 本周实践行动： 找一段你很在意的关系（伴侣／孩子／伙伴／同事），写下三句话： 1）我最近在这段关系里最常逃避的是什么？ 2）如果我愿意"留下来"，我想修复的是什么？ 3）本周我可以做的一个小小进展（progress）是什么？

在亚洲快速变动、竞争激烈的环境中，新加坡却长年站在＂亚洲最幸福国家＂的前端。 为什么？ 在本集，我将带你走进这座小岛国的内在秩序、文化气质与幸福结构，看看幸福如何在＂井然有序＂与＂心理安全感＂中悄悄扎根。 ⸻ 本集亮点： ✅ 为什么新加坡可以成为亚洲最幸福的国家？ ✅ ＂守法＂如何成为一种幸福？ ✅ 绿意城市如何降低焦虑？ ✅ 东西融合的文化如何影响幸福观？ ✅ 新生代为何更焦虑？ ⸻ 🎯 本周实践行动： 记录生活中让你＂觉得安心＂的瞬间，练习看见幸福的微光。

芬兰连续八年位居《世界幸福报告》第一名。 这一集，我们从"社会信任与制度安心"出发，走进芬兰人的精神核心 Sisu，再谈到"简约与平衡"的生活之道，以及"人人的权利"如何让自然成为全民的日常疗愈。 最后，以三个内在提问，陪你把北欧的幸福拉回自己的每一天。 ⸻ 本集亮点： ✅ 信任的底盘：钱包实验与高社会信任，如何把焦虑变成安心 ✅ 制度的温度：教育、医疗、育儿、失业与养老安全网，让人从求生走向"好好生活" ✅ Sisu 的力量：在困难中不逃避的冷静勇气，让幸福更稳定、持久 ✅ 简约与平衡：少即是多、界线清楚、工作—生活的能量循环 ✅ 自然的召唤："人人的权利"与森林湖泊，如何成为身心的日常修复 ⸻ 🎯 本周实践行动： 写下三个答案—— 1) 什么能让我"安心"？ 2) 我已经"足够"的是什么？ 3) 我愿意用哪个"Sisu行动"去面对当下的困难？

有些情绪，并不是此刻的你；而是多年前那个小小的你。 这一集，以亲身故事带路，从理解"原生家庭创伤"到看见"内在小孩"，再到"觉察—接纳—陪伴"的疗愈三步，谈如何用新经验修补来不及的爱，让过去不再主宰现在。 ⸻ 本集亮点： * 四种常见的原生创伤样貌：不值得、不能表达、不安全、无法亲密 * 内在小孩是谁？为什么"看见"比"遗忘"更关键 * 觉察—接纳—陪伴三步骤：实用自我对话与引导语 * "错失经验"的补课：用对话、信件、界限、游戏与关系创造新记忆 * 从自我慈悲到关系修复：让幸福感回到身体与日常 ⸻ � 本周实践行动： 拿出一张纸，写下——"我曾经最希望父母对我说的话是什么？"

人生总有风雨与突变，当计划被打乱、节奏被迫停下，我们该如何继续相信幸福？ 这一集，我们以电影《触不可及》（Intouchables）为引，从两位主角的生命交会，到逆境中的自我重生，我们一起探索： • 当生活失去控制，幸福还有可能吗？ • 为什么逆境有时是幸福的入口？ • 真正的幸福，是否与完美无关？ • 如何在他人的陪伴中，重新感受到价值与连结？ • 什么让你在低谷中，重新相信自己仍值得被爱？ ⸻ 💡本集亮点 《触不可及》：从两个灵魂的相遇，看见幸福的重生 尼采与卡巴金：从哲思到实践的逆境智慧 逆境中的幸福三元素：爱、连结、价值感 "心的连结"—走出黑暗最强大的力量 一场让你重新定义幸福的生命对话 ⸻ 🎯本周实践行动 1️⃣ 回想一段让你卡住或受困的经验 2️⃣ 问自己三个问题： • 这段经验让我学会了什么？ • 谁曾给我力量？ • 如果重来一次，我会对自己说什么？ 3️⃣ 做一件"让生活重新流动" 的小事：运动、写信、冥想、或是感谢一位陪你走过风雨的人。

你是否也曾在高速奔跑的人生里，突然被迫按下" 暂停键" ？ 本集邀请" 故事推广者" 罗嵘，从2002年那个身心透支的高管角色谈起，到一场住院检查、一次三小时的人生访谈，如何悄悄把他带往"向内转身"的路口。 他会分享： 从企业并购、加入法国集团、给自己空档，到遇见"叙事"与"故事心联网"； 如何用 Excel 为自己画出一张"人生故事地图"，把遗落的片段一一捡回； 以及那个让他至今难忘的隐喻——故事像掉落的树叶，腐化成土壤，托住树根，最后开出幸福之花。 我们也一起探索： 当故事走进公益教育、校长工作坊、銀发族生命史与商业团队，会激荡出什么样的集体力量？ 而"之"字的人生——那四笔从起点、冲刺、反思到安然的一捺，又如何成为我们理解自己一生的线索？ ⸻ 本集亮点： ✅ 从高管到故事推广者：一场住院与一次访谈，如何改变人生轨迹 ✅ 画出"人生故事地图"：把散落的珍珠串成一条珍贵的项链 ✅ "之"字人生的四笔：从证明自己，到学会专注当下、随顺而行 ✅ 故事在公益教育、校长工作坊与企业团队中的应用与激荡 ✅ 故事是掉落的树叶，幸福是从稳稳的内在开出的花 ⸻ 🎯本周实践行动： 把你的人生想像成一个"之"字，从出生到现在，先大致划分为四个阶段： 第一笔点：童年／成长的起点 第二笔横：冲刺、证明自己的那些年 第三笔斜：开始质疑与转折、寻找意义的阶段 最后一捺：慢下来、收纳与沉淀的此刻 在纸上写下每一个阶段中，一到两个对你最有意义的画面或事件： 它们教会了你什么？又悄悄把你带到今天的哪个位置？ 也许，你会在回看中，看到那条原来一直在牵引着你的线。

我们都有曾被点燃的”高光时刻”——那股来自内心、不是为了分数与掌声的推力。 这一集，我带你走进自我决定理论（SDT）：为什么外在奖赏常让热情骤降，而”自主、胜任、归属”却能让动力长长久久？ 从电玩与学习的对照、到家庭与职场的应用，帮你把幸福从外求改为内生，重启那盏属于你的内在之光。 ⸻ 本集亮点： ✅ Deci & Ryan 的经典实验：奖赏为何有时”浇熄”兴趣 ✅ 内在驱动的三要素：自主、胜任、归属的实务解读 ✅ 电玩 vs. 学习：即时回馈与适度挑战如何催生”我能做到” ✅ 家庭与职场应用：从控制到支持的语气转换 ⸻ 🎯本周实践行动 本周实践任务：三问回看你的高峰经验，找到专属动力源 德西效应的实验，请参考：https://baike.baidu.com/item/德西效应/6133934

这一集，我想和你在旅程中驻足片刻：回望九个月的创作与陪伴，诚实谈满足与挫折、犹疑与坚持；也把你们的回馈与共鸣一一收进心里。 停驻不是停下，而是为了更清醒地再出发。最后，也预告第二季三条主轴，邀你一起把这趟幸福旅程，走得更扎实、更靠近生活。 ⸻ 💡本集亮点： ✅ 最满足与最挑战：从《爱的艺术》到「意义感」五集，我收获的与卡住的 ✅ 从怀疑到坚持：数据不如预期时，两个朋友的话如何拉我一把 ✅ 真实建立连结：听众留言带来的疗愈与“我不是一个人”的力量 ✅ 三条主轴预告：理论×实践｜故事×互动｜文化×灵感 的内容生态系 ⸻ 🎯本周实践行动 邀请听众：回信/留言你的收获与第二季想听主题，一起共创 email:[email protected]

我们活在史上物质最富足的年代，却经常觉得更焦虑、更空心。 这一集走进 Tal Ben-Shahar《更快乐》，从「幸福四象限」看清我们正在过哪一种生活，理解「终极货币」其实不是金钱而是快乐本身；再用 MPS 反思、简化生活、快乐推进器与「利己也利他」的实作，帮你画出一张能走很久的幸福地图。 ⸻ 💡本集亮点 ✅ 现代人的富与贫：比较焦虑、节奏焦虑、意义焦虑 ✅ 幸福四象限：四种「汉堡」隐喻，检视你活在当下与面向未来的平衡 ✅ 终极货币：快乐＝正向情绪＋意义感的双核心 ✅ 五个更快乐方法：MPS反思、目标校准、简化生活、快乐推进器、利己亦利他 ⸻ 🎯本周实践行动 1️⃣ MPS反思 2️⃣ 为生命留白 3️⃣ 发掘你的快乐推进器

一杯咖啡，如何盛住一个人的生命历程？ 本集邀请”路人咖啡”创办人李耕豪，谈创业一路走来的心路历程， 谈疫情风雨、团队承诺、被误解与不放弃； 也分享如何从”做自己”走向”爱自己”，在内观与日常觉察中，找到平衡与力量。 ”路是人走出来的”——在无常里，把心安住，走出属于自己的那条光。 ⸻ 本集亮点： ✅ 回望来时路：转折、转身、转念，创业十年的颠簸与沉淀 ✅ 不放弃的底层动力： 对团队的承诺与不走回头路的文化 ✅ 做自己 ⇄ 爱自己： 从外在追求到内在安住的转弧 ✅ 内观的力量： 当状态不好时，先照顾心，再处理事 ✅ 愿景与使命多样性： 让咖啡成为一种自在与自由 ✅ 人生剪影：无愧、无常、无我——过去、现在、未来的照见