你有没有认真想过：眼下这份工作，你到底是“还行”，还是“已经在硬扛”？这期我请来邱莫言——传统媒体、互联网大厂、金融机构都待过，还创业过两次的人。我们聊到中年人最绕不开的三道题：要不要辞职？要不要换工作？要不要创业？她讲了很多真相：机构文化怎么从面试就能嗅出来、逆风创业为什么更容易互相指责、所谓“有效退出”到底怎么算。听完你你的辞职冲动可能会有点降温。欢迎你把自己的处境写在评论区，我们一起对照着想想：下一步怎么走。 嘉宾：邱莫言（人在井底主播） 主播：羊行 录制日期：2025年9月9日 发布日期：2026年2月9日 01:45 “人在井底”名字的来历，以及为什么切中年人的生活与焦虑 04:06 职业履历速写：传统媒体→优酷→财经自媒体→抖音→金融机构（中间夹两次创业） 06:06 “左侧交易”式下车：行业到75%—100%热度时在场，过峰值就离开 06:43 反问“定力”：如果一直守着，会更好吗？答案落到性格与适配 08:41 从“不上班更养人”聊起：不上班的快乐与现实成本，如何影响选择 12:30 关键体感信号：看到那栋楼都恶心时，说明情绪已进入负循环 13:48 自我画像：入世、循规蹈矩、在意外界评价，离开轨道很难 16:59 核心驱动力：强烈不安全感，害怕被淘汰，所以总想掌握主动权 19:27 从电台到互联网：在优酷与乐视之间摇摆，最后“踮脚争取”去更想去的地方 22:33 从流量平台到金融机构：确认不再创业后，寻找“能长期积累”的稳态领域 23:07 求职打法：把能联系到的金融机构副总裁以上排表，每天1—2个深聊 24:57 选机构的第二层标准：业务驱动的执行力 vs 后台掣肘的内耗预警 28:43 创业判断：个体户可能更适配当下；传统合伙创业要极慎重 29:04 第一段创业（顺风）：从小团队到扩张，能力、组织与融资全方位增长 35:23 市场转向：一级市场变冷，加法变减法，创业环境开始变味 37:36 第二段创业（逆风）：强人合伙、缺磨合、缺“一号位说了算”导致摇摆与内耗 40:34 方向反复横跳：平台撮合→基金转化→流量直播→再加AI讲故事 44:47 最后建议：当下不适合冲动做大切换，先承认自己是哪类人再决策 以上图片使用YouMind生成 * 左侧交易 —— 金融市场术语，指在价格或情绪尚未见底/见顶前提前入场或离场，强调提前布局与逆向判断，与“右侧交易”（趋势确认后跟随）相对。 * 投后（投后管理） —— 投资完成后的持续管理与赋能，包括跟踪经营指标、治理结构、后续融资协同等，常见于VC/PE或大企业投资部门。 * A轮/B轮/C轮 —— 股权融资阶段的常用划分：A轮多用于产品验证与增长启动，B轮常对应规模化扩张，C轮及之后更多指向更成熟的商业化与资本退出准备（不同市场口径会有差异）。 * BP（商业计划书，Business Plan） —— 创业融资与业务沟通材料，通常包括市场、产品、商业模式、团队、财务预测与融资用途等。 * Showcase（示范案例） —— 可展示的落地成果/标杆客户/可复用案例，用于证明方案有效、降低对方决策风险。 * 中台 —— 企业组织架构概念，介于前台业务与后台职能之间，提供可复用能力（数据、技术、运营、风控等）以支撑多业务线。 * 前台/中后台 —— 前台直接面向客户与收入；中台提供通用能力；后台多为职能支持（财务、人力、法务等），不同组织的权责边界差异很大。 * 业务驱动 —— 组织运行逻辑以业务目标与收入增长为核心，资源配置与决策节奏优先服务业务推进。 * 人事权 —— 组织管理中的关键权力之一，通常指关键岗位任免、薪酬与编制等决策权限。 * 估值 —— 对企业价值的定价结果，常由融资交易、可比公司、市盈率/现金流等方法综合形成，并会随市场周期显著波动。 * 股权 —— 对公司所有权的一部分权益，通常附带收益权与部分治理权；在退出或并购时会被重新定价与兑现。 * 有效退出 —— 创业语境下常指投资人/核心成员能通过并购、股权回购、股权转让等方式实现资金或权益兑现，不必等同于IPO。 * 一级市场/二级市场 —— 一级市场指股权融资与私募投资交易；二级市场指公开证券交易市场，二者周期与情绪会相互影响。 * 组织架构调整 —— 企业为适应战略、成本或效率目标进行的结构变动，常伴随汇报线、权责与资源重新分配，对个人适配影响极大。 * 向上管理 —— 职场沟通与协同能力，强调对上级目标、偏好、信息节奏的理解与对齐，以提升决策效率与资源获取能力。 配乐：Linkin Park - Waiting for the End 后期：石头 文案：羊行

本期节目收录于狂喜播客节现场。我和 Bessie 姐坐下来聊了聊：播客怎么做差异化、怎么跟品牌合作不尴尬，新人到底要不要执着破圈，长内容的价值到底在哪里。 我们也聊了小宇宙编辑精选到底怎么选——有没有所谓“潜规则”；为什么很多营销人帮别人做品牌很顺手，轮到自己做播客却总差一口气；还有最近越来越热的视频播客，它到底是流量红利，还是成本与剪辑地狱的入口。如果你正准备入场播客，或是好奇播客这个行业，希望你都能听出点真东西。 对谈者： 李倩玲 Bessie Lee（贝望录） 广告营销行业资深从业者，商业观察者 羊行「苦中找乐」主播，公关人 录制日期：2025年11月2日 发布日期：2026年2月5日 01:50羊行是谁？ 04:16神秘的羊行的500人顶流主播群 06:40一天 2-3 小时倍速听播客？这算是信息焦虑患者的自我救赎吧 08:55“内容买手“是如何炼成的 12:47小宇宙上编辑精选的密码是啥？新鲜稀缺内容是王道 24:15从听友到主播，羊行做播客前后心态大反转 27:46公关人扎堆做播客的真相是职场憋坏了，而播客是 “免费心理治疗” 32:45品牌做播客有个误区是品牌播客就是「岩中花述」 40:04视频播客是未来还是负担？ 50:47AI在播客圈是降本神器还是抢饭碗的 “凶手”？ 58:40AI克隆播客侵权了吗？ 01:05:37中国播客，基础设施不同，注定走出 “特色道路” 01:12:36标准化广告插入，解放主播和甲方的 “共创内耗”也许是理想的播客平台 01:17:46听友互动：胖东来公关水平如何？ 01:22:29听友互动：Bessie职业生涯有啥后悔的？ 01:23:13听友互动：B站视频播客的成绩表现如何？ 01:25:30听友互动：没有系统传统媒体行业训练的人可以做播客吗？ 👆🏻2026年狂喜播客节已定档，欢迎你来！ * KOL —— “关键意见领袖”（Key Opinion Leader），在特定领域对受众决策与舆论走向有显著影响的人或账号。 * Influencer —— 泛指“影响者”，不一定具备权威背书，但能通过内容与关系链影响受众行为与偏好。 * 编辑精选 —— 内容平台由编辑团队人工筛选的推荐机制，通常会参考数据指标再进行人工听审/评估。 * 完播率 —— 用户从开始播放到听完（或达到平台定义的完成阈值）的比例，用于衡量内容黏性与有效触达。 * 赛道 —— 内容与商业语境中的“细分竞争领域/题材集合”，常用来描述同质化聚集的方向与竞争强度。 * 个人IP —— 以个人为核心的可识别品牌资产，包含稳定的人设表达、内容风格与受众心智占位。 * MCN —— “多频道网络”（Multi-Channel Network），为创作者提供内容生产、运营分发、商业化等服务的机构化体系。 * 投流 —— 通过付费购买平台流量或曝光资源来获取播放、互动与转化的行为，常与算法分发机制绑定。 * 千人千面 —— 平台基于用户画像与行为数据进行个性化分发，导致不同用户看到的内容与排序存在差异。 * 动态广告 —— 可按人群、地域、时间等维度动态替换的广告投放形式，通常依赖标准化“广告口子”和投放系统。 * 口播 —— 由主播以口头方式直接读出的广告或信息段落，强调声音信任与叙事融入。 * 生成式AI —— 能基于训练数据生成文本、图像、音频、视频等新内容的AI系统（如文生文、文生图等）。 * 音色克隆 —— 通过少量声音样本学习说话人的音色特征，从而用新文本合成“听起来像本人”的语音。 * 字幕组 —— 由民间志愿者或组织制作、翻译影视字幕的协作群体，历史上常处于版权与传播价值并存的灰区讨论。 * 著作权授权 —— 权利人允许他人以特定方式使用作品的法律许可，关键要素包括使用范围、期限、地域与报酬安排。 * Agent（智能体） —— 能在目标驱动下调用工具、执行步骤、持续迭代的AI系统形态，常用于信息抓取、策略生成与自动化执行。 后期：Jean

这可能真是本节目最奇葩的一期。嘉宾老白在金融监管部门一线处理投诉，天天面对的，很多是一整套成熟的金融黑灰产剧本：模板投诉、群里拜师、减债抽成，甚至连回访电话都能用 AI 来接。你会听到一些离谱到像段子的细节——自称扳倒过官员，冲进办公室脱衣服，双录摆在眼前还死不承认。更重要的是，你能看到一个普通岗位怎么被时代的压力、规则的缝隙、产业化的“维权”一起推到极限。听完你可能会更理解：很多人都不容易，但有些“不容易”背后，真有生意。 需要注意的是，本期节目录制时间是2025年8月，而在2025年12月，金融监管部门发布了《小额贷款公司综合融资成本管理工作指引》（银发〔2025〕247号）和《小额贷款公司监督管理暂行办法》（金规〔2024〕26号），综合融资成本年化不得超过24%，所有新发放贷款的综合融资成本，要逐步降至1年期LPR的4倍以内。这意味着小额贷款行业正式进入“强监管、明成本、降负担”的新阶段。本期节目也算是对一个时代的记录吧。 嘉宾：老白 主播：羊行 录制日期：2025年8月15日 发布日期：2026年2月2日 02:31 老白解释投诉渠道：12345 为主，专线反而少人知道 04:31 投诉量爆发的转折点：2021 后滚雪球式增长 05:35 金融黑产两路人马：律所代理与“卖课拜师”灰色团体 06:34 利率与司法尺度：历史高利率纠纷与“36%上限”认知 07:36 短视频平台导流：进群、学话术、接单帮人“减债”抽成 10:13 “一村分工”模式：有人集中贷款，有人专职投诉施压 12:08 表演型投诉人登场：先叫出处理人姓名，开局压迫感拉满 14:14 现场撒泼升级：跑进领导办公室脱衣服、爬桌子逼谈 16:26 权力叙事加码：短信轰炸上级领导，制造“必须重视” 19:09 双录证据亮出：合同条款、风险披露都齐全仍不认账 21:36 复原现场：投诉人带“智囊”到场，黑产幕后现形 24:02 耗费行政成本：一单拖多人多层级，挤占其他正当投诉资源 29:16 识别模板投诉：同日多件高度雷同，甚至名字没替换干净 30:43 AI 回访与信息战：黑产接电话、录音建档、研究谈判风格 36:39 更重的造假：死亡证明、离婚证、结婚证等材料被伪造利用 39:49 最终处理路径：无法免债，只能延期等方案来“止损止骚扰” 47:51 一线的心理代价：抑郁、死循环；靠跑马与写作找回意义 以上图片使用YouMind生成 * 金融黑产/灰产 —— 围绕债务减免、投诉施压、材料包装等形成的非法或游走灰区的产业链，常以“咨询”“协商”“课程”等名义获客并收取抽成。 * 12345 —— 政务服务便民热线，公众常用来反映诉求与投诉举报；工单流转后会形成办理、反馈与满意度评价闭环。 * 双录 —— “录音录像”留痕机制，常用于销售/签约/贷款关键环节的风险揭示与确认，用于证明告知义务履行与客户知情同意。 * 融资担保 —— 第三方担保机构为借款人向资金方提供增信的一种安排，可能产生担保费并影响综合融资成本。 * 服务费（第三方服务费用）—— 与贷款相关的中介或服务机构收费项目，合规性取决于信息披露、真实服务内容与收费合理性等。 * 普惠金融贷款 —— 面向小微、个体等群体的金融服务安排，通常强调覆盖面与可得性，同时风险定价与风控要求更复杂。 * 贷款抵押 —— 以房产等财产设定担保权益以增信的方式，通常涉及线下办理与权属登记等程序性要求。 * 诉前调解 —— 在案件正式立案审理前进行的纠纷化解机制，旨在降低诉讼成本、加快纠纷解决。 * 职业背债人 —— 以自身名义集中举债后转移资金、逃避偿还的角色安排，常与组织化操作相关，风险外溢性强。 * 重婚罪 —— 我国刑法中关于在有配偶情况下再与他人结婚等行为的犯罪规定（具体认定以法律与证据为准）。 * 满意度考核（不满意率）—— 在政务工单闭环中，对办理结果的评价指标；高“不满意”会触发管理压力与追责链条。 配乐：Moby - Extreme Ways 后期：西红是番茄 文案：羊行

上周末我在上海参加了两场活动：关雅荻发起的「狂喜 Special Day」，还有小宇宙年度播客大赏。看着朋友们捧起奖杯，我真心替他们开心，也更确定要把《苦中找乐》继续做下去。 这期是我在狂喜现场和几位顶流财经主播：肖文杰、Jeff、高蕾、江东猫草一起的录制，我们聊“怎么守住手里的财，怎么抓住未来的富”。我承认我是场上在投资最外行的人，现场也讲了不少蠢话，但我收获特别大，希望你也能从这期听到有价值的信息。 当然，请你务必注意，市场有风险，投资需谨慎。本期节目所有内容均不构成投资建议。 嘉宾： 肖文杰（商业就是这样） Jeff（截胡不截财） 高蕾（梵高MoneyTalk） 江东猫草（远行者与碎冰匠） 羊行（苦中找乐） 录制日期：2026年1月24日 发布日期：2026年1月27日 02:01 肖文杰抛题：普通人视角聊“钱”，先让四位介绍各自节目与关注点 03:10 Jeff定位：面向中产的资产配置视角（股基房债等） 03:47 高蕾定位：从货币与经济史理解“钱”，谈政策、主权与周期 04:39 江东猫草定位：从权益研究转做播客，曾对行业绝望又觉得仍值得聊 06:52 肖文杰提问：2026 的关键词是什么，既可以是方向也可以是情绪与趋势 07:35 高蕾给关键词“震荡”：分化加大，年报窗口前后可能更波动 08:50 羊行现场调查：去年赚钱/亏钱举手 09:11 Jeff补数据：A股账户正收益比例与“行情好也有人亏”的结构性原因 10:11 羊行说自己“偷懒法”：定投纳指ETF、沪深300、黄金 11:14 江东猫草判断：市场定价总体有效，资金总追逐边际向上的行业 14:23 “春季躁动”解释：抢开门红带来的提前拉升与狂热情绪信号 22:39 Jeff谈无风险利率：十年期国债收益率下行改变估值坐标系，4000点含义不同 25:20 Jeff谈钱从哪来：疫情期超额储蓄到期、存款利率下行，资金寻找替代去处 27:45 江东猫草谈ETF：主动基金“造神时代”退潮，赛道ETF与固收+成为主要通道 34:29 高蕾谈黄金：2016起十年牛市后波动加大，底仓与心态优势更重要 37:41 Jeff谈黄金配置：黄金体量巨大难被单一玩家主导，分批止盈别赌顶 43:24 江东猫草谈水贝实操：增值税规则变化与终端/回收价差、情绪如何压过“原理” 57:36 江东猫草谈精力：别把自己变成24小时交易员，长期习惯比频繁决策更重要 01:05:35 话题落到生活：国内旅行的高性价比、把钱花在记忆与陪伴上 以上图片使用YouMind生成 * 无风险利率 —— 金融中用来近似“几乎无违约风险”的基准利率，常以10年期国债收益率等代表，用于折现与估值比较。 * 十年期国债收益率 —— 10年期国债到期收益率，常被视为中长期资金价格的重要参考，对资产估值与风险偏好有系统影响。 * 折现率（Discount rate）—— 将未来现金流折算为现值的利率，折现率上升通常压低资产现值，下降通常抬升估值中枢。 * DCF（Discounted Cash Flow）—— 现金流折现模型：用折现率把未来现金流折成现值以估算资产价值，核心敏感参数是折现率与现金流假设。 * PE（市盈率, Price/Earnings）—— 价格与每股收益之比，常用于比较估值水平；在不同利率环境下，合理区间可能变化。 * ETF（Exchange-Traded Fund）—— 交易型开放式指数基金，份额可在交易所买卖，常用于低成本跟踪指数或赛道主题。 * QDII —— 合格境内机构投资者制度，允许境内机构募集资金投资境外市场，是居民间接配置海外资产的常见通道之一。 * 固收+ —— 以固定收益类资产为底仓，同时配置一定比例权益/转债等增强收益的产品形态，风险与收益通常介于纯固收与纯权益之间。 * 春季躁动 —— 市场中对“春节前后资金偏好提升、行情更活跃”的经验性称呼，并非严格学术概念。 * 资产证券化率 —— 常用作“股票总市值/名义GDP”的粗略指标，用于观察资本市场估值与经济规模的相对水平（口径差异需注意）。 * 夏普比率（Sharpe Ratio）—— 单位风险（波动）所获得的超额收益指标，常用于比较不同策略的风险调整后表现。 * 回购/逆回购 —— 资金市场交易安排：一方以证券作质押融资并约定回购，另一方对应为“逆回购”，常用于短期流动性管理。 * 百万医疗险 —— 通常指较高保额、免赔额与报销比例等条款组合的医疗保险产品类型，关键看保障范围、免赔额、续保条件与除外责任。 * 惠民保 —— 多由地方推动、带有普惠属性的补充医疗保险产品形态，常见特点是门槛较低、价格相对低、保障范围与赔付规则以产品条款为准。 配乐：John Newman - Love Me Again（Remixes） 后期：羊行 文案：羊行

你觉得自己与城市的关系是什么？这期是“与城市更好地相处”系列第一期，我拉上杨天楠，聊了一件特别重要的事：如何把大城市的红利从“听说过”变成“用得上”。从用好午休时间，一年刷60–80次博物馆，到“通缩红利”下的吃喝玩乐；从到看病别只盯三甲、教育从体制外回流公办，到党群服务中心、社区食堂、城市自习室这些低成本入口。我们想聊的很简单：不要当城市的燃料，要当城市的主人！ 嘉宾：杨天楠（听懂涨声主理人） 主播：羊行 录制日期：2025年11月15日 发布日期：2026年1月26日 03:14 谁是在大城市里生活得最舒服的群体？ 04:47 午休时间去逛逛博物馆，可以“薅”到不少钱 07:31 不仅仅是博物馆，光是现代艺术展，上海每年就有一千多个 10:11 很多不知名的博物馆，其实展品质量也很高 11:10 除了文化艺术，“通缩红利”也不得不提 15:06 为什么很多老外来到上海之后，都会喜欢上中国 17:32 在中国的大城市，最佳的生活方式就是做“全职消费者” 19:00 医疗和教育，其实是两块隐形红利 28:39 当一个人拥有一定经济条件之后，最该做的事情是拿钱赎回自己的时间 30:11 政府开设的低价公共设施，是大家很容易忽视的 37:40 租房和买房的套利机会有哪些？ 41:49 中国大城市的“赛博公共服务” 45:12 重视自己的健康，就能享受到许多城市红利 50:36 大城市的红利究竟是不是可持续的？ 以上图片使用YouMind生成 * 城市红利 —— 大城市因资源高度集聚带来的公共服务、供给密度与机会集合，常体现在文化、医疗、教育、交通与消费选择的可达性上。 * 通缩红利 —— 在物价下行或增速偏弱阶段，居民以更低成本获得同等商品与服务的“购买力提升效应”。 * 分级的治疗体系 —— 按疾病轻重缓急与机构能力分层就医的安排，常见路径包括基层医疗机构、二级医院与三甲医院等，以提升效率并减少挤兑。 * 三甲医院 —— 中国医院等级体系中的最高等级之一，通常代表综合实力、学科建设与疑难重症诊疗能力较强。 * 公民同招 —— 义务教育阶段公办与民办学校在同一平台、同一时间按规则同步招生的政策安排，用于减少择校不公平与无序竞争。 * 掐尖儿 —— 在招生或培养环节集中吸纳高分或高潜学生的做法，会强化学校间分层与竞争外溢。 * 体制外 （教育）—— 口语语境中常指偏市场化、学费较高、路径更国际化或更灵活的教育/就业系统。 * 体制内 （教育）—— 口语语境中常指更依托公共部门或公共资源配置的系统，例如公办教育体系等。 * 党群服务中心 —— 以社区为单位提供公共服务与活动空间的基层综合场所，常包含会议、自习、活动与部分便民设施等功能。 * 社区食堂 —— 面向社区居民提供餐饮服务的设施形态，常以便民与普惠为导向，部分地区对老年群体有折扣政策。 * 社区健身房 —— 由社区或相关主体提供的健身空间，通常以低门槛、低价格或公益属性覆盖居民日常运动需求。 * 城市自习室 —— 市场化或半公共化的自习空间，按时段收费，提供相对安静的学习/办公工位与基础配套。 * 租售比—— 租金年化与房屋价格的比值，常用于衡量买房与租房的相对经济性；比值越低通常意味着租住相对更划算（需结合税费、空置与维护等因素）。 * 公租房 —— 公共租赁住房，面向符合条件的群体提供政策性租赁住房，以降低居住成本压力。 * 保租房 —— 保障性租赁住房，侧重扩大租赁供给与稳定租住预期，面向新市民、青年等群体的政策工具之一。 * 股息率 —— 一般指每股年度股息与股价的比值，用于衡量股息回报水平；不同市场与行业差异较大。 配乐：陈婧霏 - 生活在别处 后期：长波工作室、羊行 文案：羊行

你试过一个人旅行吗？那会是一种什么样的体验呢？你将独自面对世界，也要独自面对自己。太太这次想去的地方很具体：每天只有一班的绿皮火车，从海拉尔到满归，13小时穿行大兴安岭腹地，窗外白桦和松林，车内烟味弥漫。听上去有点“原生态”，甚至不太舒适，但它也像一种召唤。 我们聊她为什么偏爱小众目的地，为什么“做攻略”本身就能提供能量；也聊独旅带来的那种抽离感——像在旁观一个新的自己，紧张、兴奋、孤独、被滋养。话题还绕到身份认同、母职愧疚、以及怎样在家庭与自我之间留出一点空间。最后我们也达成一个小共识：很多年后你记住的，未必是打卡了多少景点，常常是一阵风、一个窗台、一次沉默的等待。 嘉宾：太太（武湖四海主理人） 主播：羊行 录制日期：2025年8月18日 发布日期：2026年1月19日 01:27 嘉宾自我介绍与“行动力”底色：好奇心加上排除万难的执行 04:19 旅程来源：一篇文章在心里种下大兴安岭铁路的念头 07:21 抵达满归后反而“什么都不安排”：把三天交给停留本身 07:53 读书触发的地理想象：《额尔古纳河右岸》与鄂温克、敖鲁古雅的迁徙 10:30 “打工人友好”的小长假方案：周五出发周三回，现实也要兼顾 11:26 独旅底线：先找到可靠的落脚点，住处像“当地的靠山” 12:13 独自去偏远地的成本：包车、边防沟通、一天往返费用压力 13:23 好民宿的辨识：空间与细节体现主理人气质，也影响旅行质感 14:27 规避“打卡味”：信息越少的地方，越像她会去的地方 16:17 “提前想好要做什么，也想好不做什么”：给现场留弹性 20:04 独旅的差异：没有“二人小气候”，更赤裸地面对世界与自己 22:05 第一次真正意义的独旅：春节临时出走，武汉—荆州—襄阳—武当山 24:33 “壮游”与成年：认识世界，也更像在完成认识自己的必修课 30:34 身份认同的线索：东北移民史与个人家庭迁徙经验交织 33:51 女生独旅的准备：住处、口碑、能协调资源的主理人，提升安全感 42:21 出国独行的现实门槛：交通、地接、安保与不确定性带来的限制 55:41 旅行最难忘的瞬间：海上等浪、窗边读书、风迎面吹来的那一刻 以上图片使用YouMind生成 * 绿皮火车 —— 指传统普速客车车体多为绿色涂装的铁路列车类型，通常停站多、速度较慢、票价相对低，体验更接近日常通勤与地区民生出行。 * 大兴安岭 —— 中国东北重要山系与森林生态区，跨内蒙古、黑龙江等地，拥有大面积针阔混交林与寒温带生态景观。 * 满归 —— 内蒙古呼伦贝尔根河市下辖镇，常被视作深入大兴安岭腹地与北部林区的重要停靠点与中转地。 * 根河市 —— 内蒙古自治区呼伦贝尔市代管县级市，纬度较高、冬季严寒，以森林资源与寒地生态著称。 * 鄂温克族（Ewenki） —— 中国56个民族之一，历史上以狩猎、驯鹿饲养等生计方式为特色，分布在内蒙古、黑龙江等地。 * 敖鲁古雅（Aoluguya） —— 内蒙古根河一带的重要地名与文化符号，常与鄂温克驯鹿文化、定居变迁史联系在一起。 * 《额尔古纳河右岸》 —— 迟子建长篇小说，以北方森林地带族群生活与时代变迁为背景，具有较强的地域文化与民族叙事色彩。 * 壮游 —— 中国古代文人常见的人生经验类型，强调在成年前后远行见世面、增长阅历，与“游学/行旅”传统相关。 * Gap year —— 常指在升学或工作节点前后选择的一段间隔期，用于旅行、志愿服务、实习或自我探索。 * RPG（Role-Playing Game） —— 角色扮演游戏类型，玩家以特定角色身份推进叙事、完成任务并获得成长体验。 * 沙盒游戏（Sandbox game） —— 强调开放探索与自由度的游戏类型，玩家可在较少线性约束下自行决定目标与路径。 * 佛牙舍利 —— 佛教传统中被视为与释迦牟尼相关的圣物象征之一，常成为朝拜与宗教仪式的重要对象。 * 勘误——节目中提到列车车次4484、4482，实则应为4184、4182。节目中提到奇乾村为三国交界，实则应为中俄交界。 配乐：毛不易 - 东北民谣 后期：石头 文案：羊行

越到中年，我越清楚：我们辛辛苦苦搭建出的一切，都建立在一根脆弱支柱上——健康。这次，我请来《万物生长FM》的玉米，他用一个特别清晰的框架把中年身心健康拆成四件事：睡眠、营养、运动、情绪。我们聊怎么判断自己到底睡得好不好，为什么“睡眠要提到第一优先级”；聊中餐语境下怎么用最简单的方式看懂一顿饭；聊运动的关键不是自律，是找到能让你爽、能马上开始的那一项；也聊到更扎心的一块：很多家庭忽略了孩子的情绪与心理健康。听完如果你想把生活的确定性多抓回来一点，从今晚早点睡开始。 嘉宾：张红亮-玉米（万物生长FM主理人） 主播：羊行 录制日期：2025年10月16日 发布日期：2026年1月12日 01:38 “玉米”这个昵称从哪来 06:45 中年焦虑的现实底色：身边同龄人的健康突发，让人警惕 08:24 健康框架：睡眠、运动、营养、情绪 15:54 咖啡因代谢与“咖啡午睡法”：先喝再睡，醒来更清爽 17:20 羊行的睡眠现状：5–6小时能扛住，但情绪与效率会付账 22:40 一个关键观念：把睡眠当成投资，生活方式会跟着变 24:35 为什么不要睡前饮酒 26:33 营养为什么常被低估：中餐复杂，导致很多人难用营养素理解一顿饭 29:27 工具与训练：拍照识别与日常积累，建立“我吃了什么”的直觉 31:25 北方常见三餐结构复盘：蛋白质不足、盐与碳水偏高的典型组合 37:00 一个实用原则：先把“吃什么”弄明白，再谈各种饮食法 40:56 运动最重要的前提：找到让你愉悦、容易开始、生活半径内能做的那一项 43:16 多巴胺与内啡肽：运动的奖赏机制，影响的不只体能还有情绪与动力 48:59 肌肉这件事要提前布局：它决定60岁之后的行动自由与生活半径 01:04:39 情绪与心理健康被长期忽视：成年人标签化自嘲、青少年问题更严峻且易被耽误 以上图片使用YouMind生成 * 快速眼动睡眠（REM sleep）—— 睡眠周期中的一个阶段，常与梦境体验、情绪加工与记忆整合相关；与非REM阶段共同构成完整睡眠结构。 * 褪黑素（Melatonin）—— 人体分泌的激素，参与昼夜节律调节；在部分睡眠问题上用于辅助调节入睡时相，使用方式与人群适配需遵医嘱。 * GABA（γ-氨基丁酸）—— 中枢神经系统的重要抑制性神经递质；市面补充剂常以“放松/助眠”宣传，但实际效果与个体差异、剂量与证据质量有关。 * 咖啡因代谢—— 咖啡因在体内清除需要时间，个体差异大；受遗传、肝脏代谢、摄入量与时间等影响。 * 咖啡午睡（Coffee Nap）—— 先摄入咖啡因后进行短时小睡（常见约15–20分钟），利用咖啡因起效时点与小睡恢复提升清醒度。 * 睡眠结构 —— 指不同睡眠阶段（非REM各期与REM）在整夜中的分布与比例；结构被打乱时，可能出现“睡够了但不解乏”。 * 营养素（宏量营养素）—— 通常指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大类，为人体提供能量与结构材料。 * 膳食纤维 —— 食物中难以被小肠消化吸收的成分，有助于肠道健康、饱腹感与代谢调节。 * 肠脑轴（Gut–Brain Axis）—— 肠道、神经系统、内分泌与免疫系统之间的双向通讯网络；肠道菌群可能与情绪、压力反应有关。 * 多巴胺（Dopamine）—— 神经递质，参与动机、奖赏与学习等过程；与“想去做某事”的驱动力相关。 * 内啡肽（Endorphins）—— 内源性阿片肽类物质，参与疼痛调节并可带来愉悦感；常在运动等应激后上升。 * 抗阻训练 —— 通过外部阻力或自重训练提升肌力与肌肉量（如深蹲、推举、弹力带训练等），对中长期功能维持重要。 * 健康寿命（Healthspan）—— 个体在无重大疾病或功能显著受限状态下生活的年限，强调“活得久”之外的“活得好”。 * 双相情感障碍 —— 以躁狂/轻躁狂与抑郁发作为特征的精神障碍；诊断与治疗需要专业精神科评估与长期管理。 * ADHD（注意缺陷多动障碍）—— 以注意力维持困难、冲动、多动等为核心表现的神经发育障碍；需结合症状持续时间、场景与功能损害由专业评估。 * 病耻感 —— 因疾病（尤其心理/精神疾病）而产生的羞耻、回避与隐瞒倾向，可显著延误就医与治疗。 配乐：李宇春 - 和你一样 后期：石头 文案：羊行

年底这桌茶局，我们四个老朋友把 2025 复盘了一遍：事业里程碑后的空虚、当爹后的底层重排、生活 KPI 化带来的紧绷，以及一个很切肤的发现——人生总有点“来不及”。当然，其中还有一段令人啼笑皆非的“零攻略黄山”离谱经历，暴雨缺水后一瓶啤酒直接封神。聊到最后，我们得到了这 10 年与 21 世纪的四分之一带给我们的启示：更平实地生活，把每一天过好。2026 开年第一期，送给同样在复盘的你。 嘉宾：老于（养鱼）、幕幕（2024年度观影、北京电影节）、大山（环京旅行、自行车） 主播：羊行 录制日期：2025年12月18日 发布日期：2026年1月5日 01:26 年底仪式感：换个“暖和的地儿”喝茶开聊 02:43 老于的 2025：职业里程碑达成后的空虚与失重 05:35 大山提出“四个 4 分之 1”：工作、家庭、财富、健康的重新排序 06:10 当爹这一年：把宝宝当作独立的人去对待 07:44 健康的新理解：大脑也需要训练，注意力与认知要练出来 10:40 幕幕的转向：不做远期规划，更关注当下与体验 12:27 “人生总有点来不及”：想做的事尽量别拖 15:21 生活被数字化：跑步、读书、带娃都像在刷任务 17:07 大厂式沟通带回家：生活里也开始追求“高效准确” 18:37 一个自测标准：不让发朋友圈，你还愿意做吗 20:19 “Ego 与 Self”：用一点距离审视自己，别被外部体系框住 20:49 黄山零攻略出发：订票快、攻略零、一路懵 22:14 边坐车边搜：连上山入口都没弄明白，硬爬后山 24:53 暴雨与缺水后的一瓶啤酒：意外里的爽点最上头 26:11 复盘黄山：攻略外的风景与感受，反而成了“构建自己”的材料 30:15 旅行与人生：最难忘的是异常值，不是标准路线 31:33 羊行复盘播客：一年录近 100 次、已发五十多期，最难忘来自意外走向 33:10 “滋润”这个词：做播客把人做厚了，也更能滋润亲子关系 36:22 现代人越来越难长谈：微信几句话替代了沉浸式交流 40:56 十年与 21 世纪四分之一：时间太快，疫情像一块时间基石 52:39 2026 的期许：更平实地活、把日子过好；节目继续周更冲 100 期 以上图片使用YouMind生成 * 觉知 —— 心理学/正念训练语境中常用词，指对当下体验（身体感受、情绪、念头）的清醒察觉与不自动反应。 * 宏大叙事 —— 社会科学与传播语境中的概念，指以国家、时代、历史进程等为主轴的总体性解释框架。 * Ego / Self —— 心理学常用术语：Ego 多指“自我功能/自我意识”的组织方式；Self 常指自我概念与自我经验的整体。 * 本我-自我-超我 —— 弗洛伊德提出的人格结构模型：本我偏向本能冲动，自我负责现实调节，超我关联内化规范与道德要求。 * 资治通鉴 —— 司马光主编的编年体通史，叙事上起战国、下至五代，常被用作中国政治史与制度史的重要阅读入口。 * 史记 —— 司马迁撰写的纪传体通史，包含本纪、表、书、世家、列传等体例，对后世史学影响深远。 * 南北朝 —— 中国历史分期之一，通常指 420—589 年间南北政权并立的时期。 * 五代十国 —— 中国历史分期之一，通常指 907—979 年间中原五个朝代更迭与地方割据政权并存的时期。 * 十六国 —— 通常指西晋末至北魏统一北方前后（约 304—439）北方多个政权并立的历史阶段称呼。 * 五胡乱华 —— 历史叙述中对西晋末至十六国时期北方动荡与民族迁徙冲突的概括性称呼，现代研究会更强调其复杂成因与多元叙事。 * 坞堡 —— 乱世自保的防御性聚落/堡寨形态，常见于东汉末年至魏晋南北朝的地方社会组织。 * 两脚羊 —— 史籍/传说中出现的贬称用语，常与极端饥荒或战乱背景相关；在节目中作为“乱世求生”话题的历史意象被提及。 配乐：与非门 -Happy New Year 后期：西红是番茄 文案：羊行

这期我请来了一位老朋友由曦，他曾经是记者也是作者，现在还是一名创业者。我们聊了三件特别现实的事儿。创业者眼里的活下去到底意味着什么？怎么用一个更接地气的指标读懂经济的温度？AI这波浪潮会怎么改写，白领工作像公关、法务、策划这些岗位，他们的底线会被抬到什么程度呢？如果你也在犹豫要不要换赛道，要不要all in AI，要不要把自己变成更小但更强的个体。欢迎听听这期节目。 嘉宾：由曦 「看懂经济」‌主理人、《蚂蚁金服》作者、「传播星球」‌创始人 主播：羊行 录制日期：2025年9月10日 发布日期：2025年12月29日 01:50 由曦说“现在还活着”成了对公司的高含金量评价 03:21 创业初衷模仿 NewsPicks 路线，后来转向“记者找专家”的匹配平台（传播星球） 04:24 C端新闻解读产品的坑：内容做得再认真，也敌不过“没流量” 05:39 现实商业结构：公众号媒体业务＋公关服务养着平台迭代 07:16 收缩时代的反思：先定义谁付钱、需求是否刚需，钱变得更金贵 09:13 专家端的“获得感”来自媒体曝光，平台甚至要限制答题频次 10:06 大模型降低专家答题门槛，平台用AI先生成草稿再由专家修订 12:16 由曦看两件事：公司账上现金，以及“企业活期存款余额”的变化 14:06 现金流紧就会触发裁员退租，居家办公让小公司先喘一口气 15:12 AI带来降本增效：开发团队不完整也能继续迭代，能力向“全栈”集中 17:21 硅谷裁员与“小团队高人效”，外包与超级个体协作成为新常态 19:28 Kimi做合同审查、公关稿模板化、招股书风险点AI筛查：交付底线抬高 22:19 白领大量工作是“翻译/上传下达/重复文字劳动”，被自动化挤压的风险上升 23:45 身份转变：写作者重作品，创业者先对客户说“可以”，再想办法交付 26:12 回到第一性原理：钱先进来才能活下去，理想要靠生存托住 32:34 裁员沟通的痛与不得不做：不降成本就可能一起被拖死 35:08 组织“细胞变小”，未来更值钱的是洞察、提问与协作能力（会指挥AI） 39:35 你以授课目标驱动学习AI公关流程，形成可复用的课件与方法论 45:53 成功常靠偏执，幸福要更全面；健康与家庭不应被拿去透支 以上图片使用YouMind生成 * 企业活期存款（企业需求存款）—— 企业可随时支取、用于日常支付与周转的存款，流动性很强，常被用来观察企业资金松紧变化。 * 活期存款（Demand Deposit）—— 存款人可按需随时提取的存款，一般不需要提前通知，典型用途是日常支付与临时周转。 * M1（狭义货币）—— 反映较强流动性的货币层次。中国人民银行自统计 2025 年 1 月数据起启用修订口径，将个人活期存款与非银行支付机构客户备付金纳入统计范围。 * M2（广义货币）—— 覆盖范围更广的货币层次，通常包含 M1 以及流动性更弱的存款等项目，用于观察货币总量与流动性环境。 * 金融机构信贷收支表—— 央行货币金融统计中的常用报表之一，用于呈现存贷款等科目的余额与变动，便于从金融机构资产负债侧观察资金流向。 * PPI（工业生产者出厂价格指数）—— 衡量工业企业产品出厂价格变动的指数，常用于观察上游价格与通胀压力的传导。 * 市值管理—— 围绕上市公司市场价值的稳定与提升所做的综合性工作，通常涉及信息披露、投资者关系、资本市场沟通、预期管理等。 * 招股说明书（Prospectus）—— 发行人在IPO等证券发行中依法披露的核心文件，包含业务、财务、风险因素与募集资金用途等关键信息。 * 格式合同—— 由一方预先拟定、供相对方重复使用的合同条款组合，谈判空间往往较小，风险条款需要重点识别与修改。 * 全栈开发（Full-stack Development）—— 同时具备前端与后端开发能力的研发模式/能力结构，强调端到端交付。 * Agent（智能体）—— 能在目标驱动下进行规划、调用工具、执行多步任务并反馈结果的AI系统形态，常用于自动化工作流。 * MCP（Model Context Protocol）—— 用于把大模型客户端与外部工具、数据源连接起来的开放规范，让模型能“调用工具并取回结果”。 * FSD（Full Self-Driving, Supervised）—— 特斯拉的驾驶辅助功能集合，可在驾驶员主动监督下完成导航、变道等操作；官方说明强调其当前不等同于完全自动驾驶。 * 路径依赖—— 个体或组织因既有经验、流程与成本结构而倾向延续原有做法，导致在技术变迁期反应变慢的现象。 * 第一性原理—— 将问题拆到最基础的约束与目标，再从底层重构决策的思考方式；在本期语境里常落到“现金流与生存优先级”。 配乐：Simon & Garfunkel - The Only Living Boy in New York 后期：西红是番茄 文案：羊行

这期我和认识将近11年的老朋友狗熊聊天。他从2013年前后开始写公众号「社会主义羊毛」‌，一路见证信用卡羊毛的黄金年代，也亲历它如何慢慢熄火。如今，他不上班了，靠编程与产品咨询做自由职业，一年飞行次数逼近100次，旅行成了生活方式。我们聊到过去的繁荣与祛魅、里程贬值与行业萧条、闲鱼灰产的边界，也聊他追寻的那一场完美的春雨。但回忆起这一路，似乎都奏响着一首信用卡行业的挽歌，让人怀念的终究是过去的好时光。 嘉宾：狗熊 「社会主义羊毛」‌ 主理人 主播：羊行 录制日期：2025年8月27日 发布日期：2025年12月27日 00:02 开场：11年老友登场，从信用卡时代聊到今天的扫码时代 00:55 “社会主义羊毛”出现：当年“羊毛”几乎专指信用卡玩法 02:06 2013年前后论坛式微，公众号成为新阵地，信息开始集中流动 03:10 年轻人对信用卡无感：白条/花呗/平台信用支付已成默认 04:07 “虚荣心”与信用卡的洋气光环：那是一种被营销出来的生活想象 05:26 运通黑卡传说：故事真假不重要，重要的是“可被服务”的幻觉 08:29 信用卡的杠杆效应：用更低门槛提前窥见贵宾室、套房与“更好生活” 09:56 免息分期的逻辑：对未来收入的信心，换来当下的消费自由 13:07 不上班后飞行逼近100次：旅行从“休假”变成“日常” 13:37 飞机“飞行模式”反而更适合读纸质书：注意力被强制收拢 14:32 反向出行：五一、十一在家，工作日出去买更便宜的票 15:50 46小时武汉中转：把中转做成一段新旅行，还顺手见朋友吃大餐 16:46 “bug被修”：门槛提高，羊毛越来越像闯关游戏 24:00 时间自由带来的新体验：敢半夜去听雨、听树林、看人和自然 28:40 “完美的春雨”：雨滴打在树叶上的声音，成了此行最值的一刻 40:13 仍然写信用卡号：更像情怀赛道，读者的参与热情也在变淡 41:17 银行活动规则复杂化：普通人更佛系，职业羊毛党反而更有动力 47:33 主播的“祛魅”状态：选卡只看扫码时能不能减几毛 59:28 年费卡的尴尬：平台会员、会籍匹配与白金挑战让权益被替代 01:01:18 闲鱼与灰产边界：便宜背后可能是账号污染、他人受损与违法套路，收束回“工具本质” 以上图片使用YouMind生成 * 盖茨比式消费 —— 指超出自身当下支付能力、以“靠近某种上层生活方式”为目标的象征性消费倾向。 * 运通黑卡（American Express Centurion Card）—— 美国运通的邀请制高端信用卡，通常也被称为百夫长黑金卡，常被用作“极致礼遇与服务”的文化符号。 * 免息分期（Interest-free installment）—— 将消费金额分期偿还且不计利息（仍可能存在手续费/服务费），本质是把现金流压力后移。 * 里程（Frequent Flyer Miles）—— 航司常旅客计划的积分单位，可用于兑换机票/升舱/服务；价值取决于兑换规则与供给约束。 * 酒店积分/房晚（Hotel points & nights）—— 酒店忠诚计划的权益积累方式，常用于兑换房晚、升级与礼遇；同样存在贬值与门槛调整。 * 随心飞 —— 航空公司或平台推出的“次卡/套票”类产品，用相对固定成本换取一定次数或条件下的航班出行权利。 * 联程票 —— 将多个航段以同一行程售出/结算的机票形态，通常包含转机安排与规则约束，和“分别买多段票”不同。 * 中转住宿 —— 机场/航司/合作酒店面向满足条件的中转旅客提供的住宿或休息权益，具体适用条件通常随政策调整。 * 行政酒廊（Executive Lounge）—— 酒店为高等级房型或会籍会员提供的专属空间与服务（简餐、饮品、会议/办公环境等）。 * 会籍匹配（Status Match）—— 不同平台/酒店/航司之间基于既有等级进行的身份对齐或挑战机制，用以降低获客门槛、促进迁移。 * 白金挑战（Status Challenge）—— 以“在限定时间内完成若干晚/次数”为条件换取更高会籍等级的机制，常用于快速升级。 * CIP服务（Commercially Important Person）—— 机场面向特定客群提供的快速安检、专属通道、休息室等礼遇服务的统称（各地口径略有差异）。 * 灰产 —— 游走于合规边界甚至明显违规的产业链条，常以“低价权益/代操作/特殊通道”等形式出现，伴随账号风险与法律风险。 配乐：柏大輔 - While Hearing Sound Of Rain 后期：西红是番茄 文案：羊行

这期是我这位“公关弟弟”去请教一位在行业里历练20多年的“公关哥哥”吴焕宇。我们从一个几乎消失的画面聊起：真有人拿剪刀剪剪报，向总部汇报发布会情况。然后时代一路加速：微博、抖音、小红书、KOL、跳转小程序、信息流投放……传统媒体关系还得维护，新平台的事又层层叠上来，公关从“从容游刃有余”变成“匆匆忙忙、连滚带爬”。 如果你是刚入行的公关新人，想知道“老一辈怎么干活”；如果你是中年公关，正被新平台和预算压力追着跑，担心自己越做越像“按往年惯性把一年熬过去”；这期希望能给你一份跨越20年的公关行业历史坐标系。 嘉宾：吴焕宇 万事达卡大中华区市场营销及公共关系副总经理 主播：羊行 录制日期：2025年10月23日 发布日期：2025年12月22日 00:35 嘉宾自我介绍：22年公关路，从乙方到甲方 01:06 “你用花名吗”：从身份与表达边界切入 01:31 透明的逻辑：信息源透明，才谈得上信任与专业 03:26 不能讲就不讲：涉及上市公司与股价影响时，边界要更清晰 04:21 公关的“作品感”：写稿、做活动、搭系统，最后交付的是成果 10:54 2004年入行现场：万博宣伟北京办公室与“从零摸黑” 11:47 入门两件事：简报与剪报，实习生先把基本功打穿 12:11 剪刀剪报纸：量10×10面积，把报道换算成“值多少钱” 13:51 一场发布会30家媒体，27家是纸媒：门户网站还很稀缺 15:07 全流程训练：请媒体、写稿、准备briefing book，乙方把链路跑通 24:52 职业转折：奥美的一年，看到360整合传播的“部门合体打法” 33:50 平台化分工的隐忧：只会玩一个平台，换时代会慌 34:05 底层框架：内容与渠道，两件事能穿透传统媒体与新媒体 35:37 甲方机会来电：从服务客户到加入客户公司，做“上通下达”的人 41:26 专业的价值：用判断帮老板省时间，必要时把“不行”讲透 44:53 工作重心叠加：媒体关系还要维护，小红书KOL也得应付 46:11 好奇心与学习：小红书第一天就用，保持对新平台的敏感 52:51 SEO之后是GEO：有人试图污染AI回答，争夺“被推荐”的位置 55:42 行业危机感：X裁公关、特斯拉裁公关，公关人如何自证价值 以上信息图通过 YouMInd 生成 * 公共关系（Public Relations, PR）—— 组织与公众之间的沟通管理活动，目标通常包括建立理解与信任、管理声誉与风险，并支持业务目标实现。 * 甲方/乙方—— 商业服务关系中的采购方（品牌/企业）与服务方（代理公司/供应商），在目标定义、资源掌控、交付形态与决策链条上差异显著。 * 剪报（Press Clipping）—— 将纸媒报道剪裁、归档并汇总呈报的传统方法，用于记录曝光、监测舆论与阶段性复盘；在纸媒时代曾是核心“工作件”。 * Briefing Book—— 活动/采访/发布会前的资料包，通常包含背景信息、核心信息点（key messages）、Q&A、敏感风险提示等，用于统一口径与提升现场应对质量。 * 360整合传播（Integrated Marketing Communications）—— 广告、公关、数字营销等多职能协同，以一致的策略与信息在多渠道触达目标受众的工作方式。 * KOL（Key Opinion Leader）—— 在特定社群/平台具备影响力的内容创作者或意见领袖，常用于口碑与种草传播，但效果高度依赖人群匹配与内容可信度。 * 舆情—— 公共舆论在一段时间内的聚集与演化，常涉及议题热度、情绪结构、关键传播节点与潜在风险外溢。 * SEO（Search Engine Optimization）—— 通过内容与技术优化提升在搜索引擎结果中的可见度与排序的实践，核心是让目标信息更容易被检索与点击。 * GEO（Generative Engine Optimization）—— 面向生成式搜索/问答系统的“可见度优化”或影响实践，逻辑是影响模型给出的推荐与答案（本期也谈到“污染回答”的风险做法）。 * 水军—— 通过组织化账号进行集中转评赞、带节奏或刷屏等操纵行为，用于影响话题走向或信息分布；在自动化与生成式内容加持下更易规模化。 * 万博宣伟（Weber Shandwick）—— 国际公关传播集团旗下的公共关系与传播咨询公司，典型业务包括企业传播、品牌传播、媒体关系与议题管理等。 * 奥美（Ogilvy）—— 综合传播集团，传统强项在广告与品牌传播，也常以整合营销传播（IMC）方式协同公关、数字与内容等能力。 * 万事达卡（Mastercard）—— 全球支付网络与金融科技公司（银行卡组织/支付品牌之一），在企业传播与品牌传播层面常涉及监管、媒体与公众沟通等议题。 配乐： Don Cherry / Edith Wayne / Ronald Dunbar - Band of Gold 后期：石头 文案：羊行

有些旅程，听起来很远，很陌生，甚至带着一点苦修的意味，但走完之后，却能给生活带来意想不到的平静与力量。本期节目，我邀请到了认识近十年的老友 Eva，来和我们分享她不久前完成的一段特别的旅程——西班牙朝圣之路（Camino de Santiago）。一个女生独自背起行囊，用双脚丈量异国的土地，穿越古老的城镇，致敬逝去的亲人，并在沿途的风景与人情中重塑自我的故事。如果你也对“徒步”、“朝圣”或者西班牙的异域风情感兴趣，这期节目一定不要错过。 嘉宾：Eva 主播：羊行 录制日期：2025年10月24日 发布日期：2025年12月15日 00:40 概览：18天西班牙朝圣＋阿拉伯文明三中心，自由行串马德里、巴塞罗那、比利牛斯 根据嘉宾行程安排，使用Youmind生成，供参考 01:14 她为什么选Camino：人生遭遇重大变故的人很多会走这条路，她也带着自己的理由出发 02:33 朝圣之路到底多大规模、线路怎么分 03:53 认证中心三个选项“为什么来走” 04:18 路上遇见的人：港台、新加坡、日本、韩国居多，很多人都背着各自的人生故事 嘉宾供图 05:21 电影引子：从电影里第一次被“朝圣之路”击中，开始认真想走一趟 电影《朝圣之路》海报 06:03 经典线路科普：法国方向的经典线、原始之路、灵性之路等 Eva行走路线，使用Youmind生成，供参考 06:25 路边的免费水点与捐助箱：补给密集，善意也有“默认规则” 07:16 难度判断：需要运动基础；爬升不夸张，真正的难点是暴晒与防晒 07:47 工具流：Google翻译、Camino相关APP，实在不行就用拍照翻译 17:29 住宿分层：庇护所到民宿，价格从“免费/几欧”到“30–50欧甚至更高” 嘉宾供图 17:50 五天的日常：每天汗湿、洗衣、防晒；行李多就用转运，轻装更省力 18:30 行李配置：45L大包＋20L小包，合起来接近30斤；转运要提前看覆盖范围 嘉宾供图 20:18 行程怎么做：小红书＋Google Map打底，再让GPT帮忙微调 30:15 治安体感：巴塞罗那是唯一让她跑步时感到紧张的城市 33:23 走完朝圣后去“死亡海岸”散团看纯风景；比利牛斯小团，感受到“迟到就直接开走”的时间纪律 嘉宾供图 36:03 “阿拉伯文明三中心”地图：科尔多瓦、塞维利亚、格拉纳达 嘉宾供图 38:04 足球作为城市文化入口：在塞维利亚碰上比赛日，全城酒馆都是庆祝的人 40:22 经济与夜生活的反差：白天不少店铺不开，但夜里酒馆很旺；小城安全系数高，适合夜游 44:58 目的地建议与踩坑提醒：更推荐小城与文化厚的城市；马德里首推普拉多；巴塞罗那适合高迪体系与出片点 嘉宾供图 46:55 Google Map路线设计会忽略通行权限与开放时间 51:08 预算复盘：大头在机票与住宿；吃得省两三万可落地，吃得更好约3.5万左右 52:31 在科尔多瓦、格拉纳达、塞维利亚这些城市，常见学校带孩子参观、家庭结伴旅游 53:29 季节与携带建议：夏天会更热；药品与数码配件更适合国内先备，到了当地会贵很多 * 卡米诺（Camino de Santiago / 朝圣之路） —— 通往西班牙圣地亚哥-德孔波斯特拉的朝圣路线网络，历史上与基督宗教朝圣传统相关，如今也被很多人当作长距离徒步与个人体验之旅。 * 圣地亚哥-德孔波斯特拉（Santiago de Compostela） —— 朝圣之路的核心终点城市，传统叙事中与圣雅各（耶稣十二门徒之一）相关。 * 认证中心/朝圣者办公室（Pilgrim Office） —— 终点城市用于办理证书的官方服务点，通常需要排号/登记。 * 朝圣者护照/证书本（Credencial del Peregrino） —— 记录行走过程的官方“通关文牒”，沿路盖章（stamps）后用于申请证书；常见规则要求在最后阶段按天收集印章。 * 康波斯特拉证书（Compostela） —— 圣地亚哥大教堂签发的传统宗教证书，用于证明完成了规定距离与流程。 * American Pilgrims庇护所（Albergue） —— 面向朝圣者的基础住宿形态，常见为多人间床位，价格从免费到低价不等。 * 行李转运（Luggage transfer） —— 将大包从当天住宿送到下一站的服务，常见有重量上限与按次计费。 * 灵性之路（Spiritual Variant/灵性支线） —— 卡米诺体系中的一类支线/变体路线称呼。 * 葡海线 ——对应“葡萄牙海岸线（Portuguese Coastal Route）”。 * 死亡海岸（Costa da Morte） —— 西班牙加利西亚大西洋海岸的一段海岸带，因历史上多沉船而得名，也是本期“走完后报散团去看海”的目的地之一。 * 科尔多瓦清真寺-主教座堂（Mosque–Cathedral of Córdoba） —— 安达卢西亚代表性建筑复合体，体现伊斯兰与基督宗教建筑/历史叠加；科尔多瓦历史中心亦被列入世界遗产。 * 安达卢西亚“三中心”（科尔多瓦—塞维利亚—格拉纳达） —— 一种理解西班牙伊斯兰文明遗产分布的叙述框架，强调不同历史阶段的政治/文化中心迁移与遗存。 * 托莱多（Toledo） —— 西班牙历史名城之一，以中世纪城市格局与宗教建筑闻名，常被作为马德里周边深度游目的地。 * 比利牛斯山（Pyrenees） —— 西班牙与法国之间的山脉体系，覆盖多种徒步与一日游场景。 * 普拉多博物馆（Museo del Prado） —— 西班牙国家级艺术博物馆之一，以欧洲绘画收藏著称，是理解西班牙艺术史的重要入口。 * 高迪（Antoni Gaudí） —— 加泰罗尼亚现代主义代表建筑师，其作品对巴塞罗那城市景观影响极大。桂尔公园（Park Güell） —— 高迪作品之一，以马赛克与有机曲线著称，现为巴塞罗那重要景点。 巴特罗之家（Casa Batlló） —— 高迪改造设计的民居建筑，以立面与室内空间的流动性闻名。朝圣之路_final_原文 米拉之家（Casa Milà / La Pedrera） —— 高迪建筑代表作之一，以波浪形石材外立面与屋顶烟囱群著称。朝圣之路_final_原文 * 圣家堂（Sagrada Família） —— 巴塞罗那地标性宗教建筑，以复杂结构与彩色光影空间体验著称。 * 阿尔罕布拉宫（Alhambra） —— 格拉纳达的重要宫殿建筑群，体现伊斯兰建筑艺术与宫廷园林传统。 * 弥撒（Mass） —— 基督宗教（尤其天主教）重要礼仪之一，通常在教堂举行。 * 圣周/宗教游行 —— 西班牙多地常见的宗教公共仪式形态，以队列、圣像、诵念等元素构成，具有强烈城市民俗属性。 * 大天使拉斐尔（Archangel Raphael） —— 基督宗教传统中的大天使之一，常与医治/守护的象征意义关联。 * 殉道者 —— 指因宗教信仰或相关原因而被害、被纪念的人群概念，在基督宗教历史叙事中常见。 配乐：Berrogüetto - Nadal de Luintra 后期：石头 文案：羊行