年底这桌茶局，我们四个老朋友把 2025 复盘了一遍：事业里程碑后的空虚、当爹后的底层重排、生活 KPI 化带来的紧绷，以及一个很切肤的发现——人生总有点“来不及”。当然，其中还有一段令人啼笑皆非的“零攻略黄山”离谱经历，暴雨缺水后一瓶啤酒直接封神。聊到最后，我们得到了这 10 年与 21 世纪的四分之一带给我们的启示：更平实地生活，把每一天过好。2026 开年第一期，送给同样在复盘的你。
嘉宾：老于（养鱼）、幕幕（2024年度观影、北京电影节）、大山（环京旅行、自行车）
主播：羊行
录制日期：2025年12月18日
发布日期：2026年1月5日
01:26 年底仪式感：换个“暖和的地儿”喝茶开聊
02:43 老于的 2025：职业里程碑达成后的空虚与失重
05:35 大山提出“四个 4 分之 1”：工作、家庭、财富、健康的重新排序
06:10 当爹这一年：把宝宝当作独立的人去对待
07:44 健康的新理解：大脑也需要训练，注意力与认知要练出来
10:40 幕幕的转向：不做远期规划，更关注当下与体验
12:27 “人生总有点来不及”：想做的事尽量别拖
15:21 生活被数字化：跑步、读书、带娃都像在刷任务
17:07 大厂式沟通带回家：生活里也开始追求“高效准确”
18:37 一个自测标准：不让发朋友圈，你还愿意做吗
20:19 “Ego 与 Self”：用一点距离审视自己，别被外部体系框住
20:49 黄山零攻略出发：订票快、攻略零、一路懵
22:14 边坐车边搜：连上山入口都没弄明白，硬爬后山
24:53 暴雨与缺水后的一瓶啤酒：意外里的爽点最上头
26:11 复盘黄山：攻略外的风景与感受，反而成了“构建自己”的材料
30:15 旅行与人生：最难忘的是异常值，不是标准路线
31:33 羊行复盘播客：一年录近 100 次、已发五十多期，最难忘来自意外走向
33:10 “滋润”这个词：做播客把人做厚了，也更能滋润亲子关系
36:22 现代人越来越难长谈：微信几句话替代了沉浸式交流
40:56 十年与 21 世纪四分之一：时间太快，疫情像一块时间基石
52:39 2026 的期许：更平实地活、把日子过好；节目继续周更冲 100 期
以上图片使用YouMind生成
* 觉知 —— 心理学/正念训练语境中常用词，指对当下体验（身体感受、情绪、念头）的清醒察觉与不自动反应。
* 宏大叙事 —— 社会科学与传播语境中的概念，指以国家、时代、历史进程等为主轴的总体性解释框架。
* Ego / Self —— 心理学常用术语：Ego 多指“自我功能/自我意识”的组织方式；Self 常指自我概念与自我经验的整体。
* 本我-自我-超我 —— 弗洛伊德提出的人格结构模型：本我偏向本能冲动，自我负责现实调节，超我关联内化规范与道德要求。
* 资治通鉴 —— 司马光主编的编年体通史，叙事上起战国、下至五代，常被用作中国政治史与制度史的重要阅读入口。
* 史记 —— 司马迁撰写的纪传体通史，包含本纪、表、书、世家、列传等体例，对后世史学影响深远。
* 南北朝 —— 中国历史分期之一，通常指 420—589 年间南北政权并立的时期。
* 五代十国 —— 中国历史分期之一，通常指 907—979 年间中原五个朝代更迭与地方割据政权并存的时期。
* 十六国 —— 通常指西晋末至北魏统一北方前后（约 304—439）北方多个政权并立的历史阶段称呼。
* 五胡乱华 —— 历史叙述中对西晋末至十六国时期北方动荡与民族迁徙冲突的概括性称呼，现代研究会更强调其复杂成因与多元叙事。
* 坞堡 —— 乱世自保的防御性聚落/堡寨形态，常见于东汉末年至魏晋南北朝的地方社会组织。
* 两脚羊 —— 史籍/传说中出现的贬称用语，常与极端饥荒或战乱背景相关；在节目中作为“乱世求生”话题的历史意象被提及。
配乐：与非门 -Happy New Year
后期：西红是番茄
文案：羊行