欢迎进入2025年—— 这是“依然自洽”新年的第一期节目，按照惯例我们也想要给这一年定个好的基调，尽管周遭的一切告诉我们，日历已经翻到了崭新的一页，我们似乎也应该刷新自己。然而冬天尚未结束，许多朋友也还处于低能量的状态。在本期节目里，我们想要聊聊“低谷期”。 我们经常会期盼着新的一个星期，新的一个月，新的一年，但生活是线性的，不会因为日历上的日期而发生骤变，所以即便现在进入了2025年，即便新的一年我们的状态没有想象得那么好，其实也没关系，这只是地球上的日历，我们每个人都有自己的节奏，晚一点迎接新年也没关系。 ⌚Timeline： 00:17 今年的跨年怎么一点儿感觉也没有呢？ 03:20 乐观者与悲观者对“低谷期”的定义 06:50 “重生之我在火星未成年” 11:08 或许2020年的春天是所有人的低谷期吧 16:53 亲人的离去是后知后觉的崩溃 25:52 人生不会那么轻易就完蛋的 29:16 我们要臣服于命运抛来的一切安排吗？ 34:45 顺势而为，感受身体和内心的声音 39:48 开启省电模式：接纳自己的低能量状态 44:23 人真的很难不被激素控制啊！ 48:53 晚一点迎接新年也没关系 📖BOOK： 《臣服实验》 🎵BGM： JORDANN-Café Speed 이희상- ARIN 🎉彩蛋时间： 订正一下节目里提到的火星年龄，地球上的30岁相当于火星上的16岁，果真是“重生之我在火星未成年”呢！ 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！
2024年过得飞快，没想到就这样接近尾声了，本期节目也是我们这一年最后一期节目，我们想要用问答的形式来和大家一起回顾这一年。 在录制之前，我们都觉得今年似乎没什么特别的事情发生，好像度过了平凡得不能再平凡的一年了，但当我们坐下来认真回答了这份年度问卷，却发现在过去的一年里，我们也收获颇丰，原来2024年也是极好的一年啊！所以，也请点开这一期节目的大家，不妨和我们一起作答这份问卷，好好地感谢一下2024年的自己吧！ ⌚Timeline： 00:31 年度复盘之健康：身体与内心同等重要 11:13 年度复盘之关系：关注他人更关注自己 18:10 年度复盘之发展：试图在工作、事业和生活中找寻平衡 26:45 回顾2024年我们的高光时刻 30:43 2024年，你有什么遗憾吗？ 38:34 我们的年度关键词：黎明破晓、阳光、自我和戒断 43:52 关于明年的期待：想必2025也是充满希望的一年吧！ 🎵BGM： Rick Hale / Breea Guttery-Fly Me to the Moon The Filthy Souls-Livin' a Good Life 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！
在过去的一个星期里，楠楠正式迈入了30岁，小昭也度过了29岁生日，从几年前对30岁的回避，到如今直面30岁，从莫名地恐慌，到具象化每一种焦虑的感受，似乎我们也有所成长。本期节目是我们一年一度的生日特辑，经历了许多焦灼不安的时分，此刻“年龄焦虑”对我们来说，更像是一片又一片乌云，即便是带来了狂风暴雨，也终将会过去。那么就欢迎大家来到我们的30岁——见证我们解锁3.0版本的自己。 ⌚Timeline： 04:07 年龄与事业成就一定要正相关吗？ 11:40 用Gap Year试错之后 14:42 对未来充满好奇，对未知抱有期待 21:57 我们的确害怕不再年轻 28:18 放弃向外求索，只有自己才能拯救自己 31:55 固定日常SOP，具象地掌控生活 41:25 年龄焦虑就是一片乌云 🎵BGM： 일종의 고백 -헨 Be My Birthday-하현상 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！
这是一期久违的书影剧分享，在本期节目中，我们以《好东西》为主线，一起探讨了过去的一段时间里，我们阅读和观看过的作品。我们在这些作品中，感受到了许多共鸣，也会被作品中所呈现的女性力量所打动。这些年优秀的女性作品层出不穷，我们在其中获得了许多能量。年终岁末，又到了新一年许愿的时刻，而《好东西》里小孩王茉莉的那句话——“我正直、勇敢、有阅读量”，某种意义上也成为了我们2025年的Slogan。 ⌚Timeline： 00:03:03 《好东西》是一部几乎无差评的电影 00:08:48 谁又没被“表演节目”支配过呢？ 00:17:04 缺失的阅读量与分散的注意力 00:21:27 我们与书籍的关系渐渐变得功利 00:28:47 《出走的决心》过于真实了 00:34:40 当电影里的男性失去了姓名 00:37:42 母女间的微妙关系——亲切又疏离 00:44:36 无条件的爱真的存在吗？ 00:49:34 《明亮的夜晚》：跨越百年的女性史诗 00:53:14 当女性不再追求被爱 00:58:29 被低估的群像剧《小巷人家》 01:02:32 《永夜星河》：只有自己才能真正拯救自己 🎵BGM： 钟楚曦-蜜湖 Brandi Carlile- The Story 📖Books： 《明亮的夜晚》 《冷到下雪》 《束草的冬天》 《基层女性》 《以爱为名的支配》 🎬Movies： 《好东西》 《出走的决心》 📺 TV Series： 《小巷人家》 《永夜星河》 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！
前段时间我们在豆瓣上刷到了一个话题，叫做“太好了是2018年，我们有救了！”—— 不知道为什么，总觉得2024年和2018年有着惊人的相似性，或许是我们经历着与6年前相似的事件，又或许是停更多年的动漫和UP主回归，也可能是在人生新的成长阶段，我们再次感受到了多年前的那种心境。 常常有人怀念2018年的夏天，怀念那种自由自在、充满希望的日子，而今年我们也渐渐找回了当初的那种感受，就像断联许久的老朋友开始给我们写信，记忆的“回旋镖”飞了多年又回到了我们身边。 ⌚Timeline： 01:01 请回答2018：那年的我们都在做什么？ 05:06 相逢的人会再相逢 09:32 当我们开始恢复有关“记录”的热情 12:33 阔别多年的UP主竟然也会让我们热泪盈眶 17:43 2024年，播客成为了我们连接世界的一种方式 19:18 《夏目友人帐》回归，记忆里的青春回来了 23:57 《永夜星河》是贯穿整个11月的美好记忆 26:41 在他人身上也能看见自己 31:37 晚一点再去看世界也没关系 33:41 没想到时隔6年，我们还是在重复“试错” 36:42 在自己认可的道路上继续前进吧！ 🎵BGM： Pink Martini-Bitty Boppy Betty Vincentz- Iced Americano 📺 TV Series： 《夏目友人帐·第七季》 《永夜星河》 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！
欢迎来到依然自洽聊天室，这期节目原本是无主题的闲聊与日常分享，没想到聊到最后竟然也归纳出了一条“主线”，本期节目我们从近期的生活出发，和大家聊聊最近发生在我们身上的小事。 有时候我们会被一些普通的瞬间治愈，有时候也会因为久违的平静而感到幸福。在周而复始的工作当中，我们如同活在人机世界里一般，似乎像是被植入了某种既有程序，但当我们停下来去感受生活时，才会觉得，此刻我们真的是在活着。 ⌚Timeline： 01:41 只是在湖边散步，就能让人感到平静 03:52 在Citywalk时寻找想住的街区 05:33 工作日的我们就像人机 09:45 跳出不舒适的状态也需要巨大的势能 12:17 人到中年的沧桑感——也算是轮到我们了 19:38 南北方的冬天简直天差地别 25:16 “精神食粮”是我们热爱一座城市的理由 27:47 小宇宙播客漫游日是个乌托邦 32:51 热爱是一种宝贵的财富 38:12 面包和梦想我都要 42:16 先向生活妥协，再为所欲为 🎵BGM： ゆいこんぬ / 柊優花-Myself 手嶌葵-初恋の頃 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！
一直以来，情绪问题都在困扰着我们，似乎生活中95%以上的问题都是坏情绪导致的。 从学生时代压抑自己情绪的乖乖女，到成年后逐渐叛逆的牛马打工人，能够感受到这些年间我们情绪的变化。从一开始的不敢表达情绪，到后来任由情绪放纵，再到现在渐渐学着和坏情绪相处，我们似乎也学会了一些与情绪和解的方法论。 📢小宇宙编辑部携手B站与上海市精神卫生中心合作的纪录片《是坏情绪啊，没关系》，推出播客企划【解压每一种坏情绪】—— 很开心收到企划邀请，在本期节目中，我们想和大家聊聊那些困扰着我们的“坏情绪”，以及我们与“坏情绪”相处的方法。那么，就请大家一起打开播客，解压每一种坏情绪吧！ ⌚️Timeline： 00:56 情绪真的有好坏之分吗？ 05:03 “焦虑”和“愤怒”是我们难以攻克的人生难题 08:49 乖乖女的经典样本：从压抑情绪到肆意生长 15:36 每个人都有一个容纳情绪的蓄水池 24:36 头脑的“独裁统治”让我们忽视了身体和内心的呼唤 27:54 抑郁的人有着更强的意志力 31:24 负面情绪产生时，我们思考的从来都不是“当下” 34:35 情绪日记：写下来，“坏情绪”就会归档 41:20 或许与“坏情绪”相处也有一套SOP 44:39 坏情绪就像是下雨，而我们也只需要一把伞 🎵BGM： Tsundere Twintails- Head Empty Seabear-Lost Watch 📺纪录片： 《是坏情绪啊！没关系》 📖书籍： 《抑郁的力量》 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！
很长一段时间以来，我们都很难“好好睡觉”，要么是入睡困难，要么是早醒，要么是明明已经睡了八九个小时，醒来依然觉得疲惫不堪，我们都知道睡眠的重要性，所以也迫切地期望着解决这个问题。本期节目，我们想和大家聊聊困扰我们许久的睡眠问题，也想和大家分享那些让我们睡得更好的方法。 ⌚Timeline： 00:03:35 入睡困难的我们：一躺下就开始头脑风暴 00:07:00 “昼夜节律”和“睡眠压力”控制着我们的睡眠 00:10:58 电子设备是“万恶之源”吗？ 00:16:34 睡前和醒来的Daily Routine也很重要 00:19:39 每个人都有自己的专属生物钟 00:24:09 “起床气”很可能是因为没睡够 00:28:51 不要轻易定义失眠 00:33:37 所以我们究竟需要多长时间的睡眠呢？ 00:43:24 睡眠是维持身体正常运转的基石 00:47:37 为什么喝了咖啡还是会困？ 00:52:25 穿戴式设备的睡眠评分或许会让人更焦虑 00:55:10 尝试将大脑的愉悦感与电子设备解绑 00:57:19 适宜的温度和光照也有助于我们睡个好觉 01:02:14 睡前将待办事项“归档” 01:05:29 刺耳的声音并不适合作为闹钟 🎵BGM： Harris Cole-Game over Audrey Hepburn-Moon River 📖BOOKS： 《睡眠革命》 《我们为什么要睡觉？》 🛏️我们要如何“睡个好觉”？ * 最大的障碍是心理障碍，不要依赖药物 * 日光很重要，尤其是在冬天，缺乏光照，血清素下降褪黑素上升，而办公室里久坐的人就更要利用早上和午间的光照 * 睡前远离电子设备：可以在白天尝试找一段空闲的时间，离开电子设备，做一些让自己身心舒畅的事情，将大脑的愉悦感和电子设备分离 * 保持卧室干净和凉爽（偏低的温度更有益于睡眠，也可以在睡前两个小时左右洗热水澡，体温下降的过程更容易让人感受到困倦） * 暖色调的灯光和床品更助眠 * 睡前让所有事情和安排各得其所，将大脑里的事情归档，尽量不要让自己记挂着太多事情，实在睡不着，可以把记挂着的事情写下来 * 睡前避免剧烈运动和过度饮食 * 尽可能把卧室作为休息的地方，尽量让周末和工作日保持一致的作息 * 警惕闹钟的强制唤醒：闹钟的声音会导致心率和血压急剧上升，而看似合理的贪睡模式，会在短时间内重复伤害心脑血管，合理的唤醒方式是自然光源唤醒 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！
在很长一段时间里，我们都被一种没有缘由的焦虑感笼罩着，直到最近我们才意识到，有时候让我们感到焦虑的正是那些“悬而未决”的状态。喜欢计划的我们向往有秩序感的生活，然而这个世界终究是熵增的。本期节目，我们想和大家聊聊这么多年来困扰我们的那些“悬而未决”的事情，也想和大家分享我们是如何应对这些焦虑的。 ⌚Timeline： 01:07 等待他人回应的过程让人坐立难安 04:20 “确定性”就是安全感 09:38 所以我们要不要考虑2小时后和8公里外的事情 17:01 或许我们从学生时代就开始追求事情的闭环 20:52 对工作的责任感来自于我们对秩序的维护 24:40 不妨给忙碌的生活装个弹簧 28:33 “极限拉扯”让暧昧变得更有趣 30:36 一切都确定的旅行不就是出差嘛！ 32:31 面对职场焦虑，“别太当回事儿” 35:17 摆出“周五心态”，让子弹飞一会儿 🎵BGM： Jessica Pare - Zou Bisou, Bisou 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！
在过往的人生经历中，我们都曾有过凑合着度过某些“临时状态”的想法，然而后来我们发现，那些将就的日子，正是生活本身。我们总期待着生活在某个节点后开始，但实际上真实的生活，就是由这样一个又一个节点串成的。本期播客，我们想和大家聊聊我们曾经误判的那些临时状态，也想和大家分享我们“绝不将就”的生活信条。 ⌚Timeline： 02:58 越来越少的行李，是说走就走的自由 05:05 不开心是因为我们的身体和大脑在打架 11:46 完美主义者的破窗效应 15:51 谁又没吃过租房的亏呢？ 21:46 搬家：逃避不可耻但有用 27:48 后知后觉地意识到“吃饭”不可将就 33:34 困在“责任心过剩”中的我们 38:34 低谷期是不舒适的“舒适区” 🎵BGM： 迷上大理石腮红-みとれてマーブルチー 吉森信-ゆるやかな畦道で ヘクとパスカル-ぼくら 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！
在过去的三个星期里，我们给自己放了个“暑假”，楠楠奔赴了一场期待已久的旅行，小昭在电影作品里恢复“文化体力”，尽管仍然需要处理工作中的难题与生活中的琐事，但我们发现偶尔给自己一个“喘息”的机会能够让我们从低能量中快速走出来。就像“公园20分钟效应”一样，似乎我们每个人都有属于自己的放松法则，在本期节目里，想和大家分享过去一段时间里我们的经历，也想和大家聊聊能够让我们快速恢复能量的方法。 ⌚Timeline： 03:41 鸭川散步：独处的时候更能感受到心流时刻 11:33 对生活的掌控感是我们的“稻草” 14:11 多邻国成瘾者的自白——又找回了学生时代对知识的渴望 20:09 焦虑的时候不妨试试冥想与白噪音 27:32 处理情绪的方法竟然是『置之不理』 35:58 有时候不回消息才是最好的回应 🎵BGM： 武部聡志 / 手嶌葵-夜明け～朝ごはんの歌 mamerico-carioca in paris 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！
最近的一段时间里，楠楠和小昭似乎都被职场中的“关系”困扰着，仅仅是与他人的相处，就已经消耗了不少力气。我们发现让人内耗的往往不是工作本身，而是那些让人无法把控的“沟通之道”。面对职场中若有似无的边界感，我们也常常感到无奈，在本期播客中，我们想和大家分享那些让我们觉得边界感被冒犯到的时刻，也想听听大家有关“职场边界感”的想法。 ⌚Timeline： 01:45 最怕熟人关注我的社交媒体账号 09:27 “我吃你家大米了吗？！” 16:45 当同事试图“指导”我的工作 21:19 毛骨悚然的时刻：我被异性同事尾随了 30:21 损人不利己的职场“小报告” 33:09 甩锅leader会平等地背刺每一个人 41:12 你不是打断我，而是打断了在场的所有人 47:41 面对职场性骚扰，我们依然会感到无奈 🎵BGM： Tsundere Twintails- Rest Area Poppy- Moshi Moshi 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！
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