播客: 依然自洽 - EarsOnMe | 发现和收听来自小宇宙的热门播客

播客简介...

这是一档以自我表达为核心的播客节目，将围绕职场、文化、情感、成长等方面展开讨论。我们关注社会也讨论生活，聚焦热点也探索自我。每周更新，期待与你的共鸣。

依然自洽的创作者...

MushroomNan

-昭和与银河-

依然自洽的音频...

085 低精力“老鼠人”养护指南

在过去很长一段时间里，我们常常在社交网络上刷到“跟着高能量女生过一天”的自媒体内容，但最近低精力“老鼠人”这个关键词吸引了我们的眼球。“老鼠人”大概指的是这样一种状态：每天电量不足，昼夜颠倒、依赖外卖、疲于社交、长期处于室内的环境中，很少见光很少呼吸新鲜空气，同时在内心上，老鼠人会觉得自己敏感脆弱，做事情没有动力没有执行力，但又很容易焦虑，卷不动又躺不平。能量再高的人也会有低精力的时候，而当这样的时刻到来时，与其用意志和身体抗争，不如平静下来拥抱一下我们的“脆弱时刻”。 ⌚️Timeline： 01:52 我们内心里都住着“老鼠人” 06:32 高能量时刻或许只是生活的一个切面 09:36 被经前期综合征困扰的生活 14:13 规律作息是生活的锚点 22:04 嗜睡或许是种逃避 25:48 独处就是i人的充电时刻 35:42 请温柔地对待低能量的自己 40:01 “积极投入线下生活”是扭转低落状态的开关 46:31 咖啡因和社交媒体的“轻断食”也很重要 50:40 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：戒糖！！！ * 小昭：坚持记账/去跳一次舞 🎯本周目标： * 楠楠：好好写手帐（并更新 * 小昭：坚持记账，完成4月计划表 🎵BGM：利纳斯的毛毯-Don't Call It Puppy Love 📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

59分钟

3k+

5天前

084 当朋友消失在朋友圈

不知道从什么时候开始，朋友圈越来越像一座“空城”了——点开全是广告、代购和工作转发，真正鲜活的生活动态反而寥寥无几。为什么曾经热闹的朋友圈，越来越冷清呢？或许有人转战其他社交平台，把真实的自己藏在了人海之中；也有人因为工作太忙，渐渐失去了分享的力气；还有人进入了新的人生阶段，于是渐行渐远…… 对我们来说，朋友圈像是「电子手帐」和「高光时刻存档」，记录着生活的每一个值得珍藏的瞬间，在本期节目里，我们也聊到了那些更微妙的社交困境，当然，我们也想听听大家关于“朋友圈”的看法。 ⌚️Timeline： 02:00 朋友圈已经没有“活人感”了 05:21 你是精致朋友圈爱好者吗？ 13:11 “点赞之交”也十分难得 19:15 关于“朋友圈晒娃”的复杂心情 27:26 朋友圈分组其实也是一种结界 35:18 那些在朋友圈晒“努力”的人 40:10 工作后，我失去了头像自由 45:30 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：收拾好书房 * 小昭：坚持记账/去跳一次舞 🎯本周目标： * 楠楠：戒糖！！！ * 小昭：坚持记账/收拾好房间 🎵BGM： Eagles-What Do I Do With My Heart 📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

50分钟

3k+

1周前

083 到底是什么伟大前程，值得我们把春天都错过？

朋友们，春天快乐！「依然自洽」的季节特辑在这个春天如期回归啦，我们也想将这一年四季的好风景慢慢诉说给大家—— 虽然已经是三月底，但上海和成都的气温仍然起伏不定，短短一个星期内，就可以体验到一年四季的温度，也难怪大家调侃“江浙和川渝地区的人像是冰箱里的剩菜”。尽管如此，我们依然充满了对春天的热情，期待着满城的郁金香，也期待着樱花的盛花期。春天总是不完美，也总会留下些许遗憾，年年岁岁花相似，而每一年的我们，却又是怀着不同的心情期待着春天的花开。 ⌚️Timeline： 00:30 “冰箱剩菜式气温”是今年春天的关键词 03:02 上海与成都的春日限定浪漫 09:08 “樱花树下站谁都美” 14:50 都市牛马的春日困境 27:34 果然还是用相机拍照才更有仪式感啊！ 35:21 好想感受“白月光”城市的春天 41:01 用新的视角去看熟悉的城市吧 45:07 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：尽情享受春天 * 小昭：坚持记账/看完一本书 🎯本周目标： * 楠楠：收拾好书房 * 小昭：坚持记账/去跳一次舞 🎬Movie：《法比安》 🎵BGM： Daniel Gunnarsson - For Some Time 前方放送“樱花猎人”楠楠子的春日“打猎”成果—— * 鲁迅公园： * 虹口足球场： * 龙美术馆： * 同济大学： * 苏州河/四川路桥： 📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

48分钟

3k+

3周前

082 emo自救指南：反向驯服激素，重拾对生活的掌控感

我们终于来“还债”啦—— 本期节目是预告了许久的“激素”专题，或许我们在生活中的许多时刻，都有一种“被牵着鼻子走”的无力感，情绪莫名低落，行动力“宕机”。或许，这样的感受正是激素在作祟，它们就像是身体里的“隐形操盘手”，在我们无意识的情况下，悄悄地改变着我们的生活。在这期节目里，我们想和大家共同拆解身体里6种激素的运作逻辑，也会提供一些可操作的建议。听完这期，你不仅能够科学摆烂，说不定还能反向驯服激素，从此告别被激素“硬控”的日常。 ⌚️Timeline： 00:01:10 激素调控的核心理念：情绪是种“临时起意” 00:04:51 多巴胺：快乐与成瘾的双刃剑 * 多巴胺的作用：驱动愉悦感与行动力 * 多巴胺基线理论：短暂快乐（如刷短视频）导致基线下降，长期需依赖“慢多巴胺”（如阅读、运动） * 多巴胺堆积与宿醉：同时多任务（边吃零食边刷手机）降低阈值；周末过度放纵后周一的情绪低谷 00:24:51 内啡肽：让人痛并快乐着的激素 * 内啡肽的触发：通过轻微痛感（如运动、吃辣）释放，带来持久满足感。 * 与多巴胺的区别：内啡肽更偏向“先苦后甜”，如跑步后的“跑者高潮”。 00:27:53 血清素：满足感的来源 * 血清素的作用：提升幸福感和满足感。 * 提升方法：晒太阳、摄入色氨酸食物（如燕麦、香蕉）、减少社交媒体攀比。 * 肠脑轴影响：健康饮食培养有益菌群，间接调节血清素水平。 00:39:59 皮质醇：压力肥与慢性炎症的元凶 * 皮质醇的双面性：短期压力有益（如考试专注），长期过量导致肥胖、爆痘、月经失调。 * 皮质醇与血糖类比：稳定分泌是关键，避免“压力肥”和情绪波动。 00:48:53 催产素：人际关系与幸福感的黏合剂 * 催产素的来源：肢体接触、感恩日记、萌宠视频。 * 黑暗催产素：通过贬低他人建立的虚假归属感（如职场PUA）。 00:54:17 睾酮：自信与攻击性的平衡术 * 睾酮的作用：提升竞争力与自信，但过量易引发攻击性。 * 调控方法：微小胜利体验、听激昂音乐、多领域建立自信。 00:58:00 如何反向驯服激素？ * 冥想的作用：调节血清素、多巴胺，降低皮质醇。 * 神经可塑性训练：用积极思维重塑大脑通路（如“这件事教会我什么？”） 01:02:18 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：完成下一期节目的准备/编写我的“人类使用说明书” * 小昭：坚持记账/去打羽毛球或跳舞 🎯本周目标： * 楠楠：尽情享受春天 * 小昭：坚持记账/看完一本书 📖Book：《情绪鸡尾酒》 🎵BGM： Sarah Kang-goodbye and godspeed 📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

68分钟

22k+

1个月前

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