写过几十万字的反思日志，整理过各种各样的SOP，甚至连播客简介里都有“reflection”的字眼，各种证据表明：我是一个特别会「反思」的人。的确，我受益于它，但也受困于它。尤其是因为一些先前未察觉的个人议题的作用，爱反思的我和会时不时陷入反刍而不自知。 *反思（reflection） vs 反刍（rumination）的区别⬇️ *让我们谢谢GPT的总结👏 在过去两年的身心探索后，我对这个部分的理解加深了，已经越来越能够快速地觉察到：噢，我现在在一个反刍的状态里了；而且，也内化了更多能把自己从情绪漩涡里”拉回来“的工具和策略了～ 前两天在一个公众号上读到一篇文章，里面刚好聊到了“跳出反刍思维陷阱” 的步骤，我对号入座了一下，发现它说的 4 个 tips 我都实践过了，且都觉得：嗯！好用！ 所以，我就分享实践这几个 tips 的体验 + 带来的一些成果给大家，送给和我一样“脑子比身体快、容易情绪内耗”的小伙伴🩷 🎧 你会听到 * 06:05 方法 1：「觉察-标记-暂停」三步法 * 07:53 方法 2：换个视角，从“局中人”到“旁观者” * 10:11 方法 3：回到身体，用感官锚定当下 * 12:28 方法 4：积累「安全证据」，允许不完美 * 17:02 意外收获：专注过程本身的可持续行动后，竟然写了快 20 万字的日记 + 运动了100多次！ 提到的内容和相关链接（*无广，都是自己亲身体验的） 📝 📚 * 总是“想太多”，该如何跳出“反刍思维”陷阱？ * 《精神健康讲记：一个中医眼中的心身调适与精神发展》by 李辛 * 《施图茨的疗愈之道》by Jonah Hill / Phil Stutz * 《自我关怀的力量》& 《静观自我关怀》by Kristin Neff * 正念自我关怀（MSC）10周线上团体课程 by 薛建新 🎧 * 先在生命力上下功夫，其他一切自会水到渠成 🎙️节目制作 * BGM：おなら体操 （by 上野树里） * 录制&剪辑：Fiona * 封面图：GPT ✍️ 本期节目的图文版 有两篇内容～我发在豆瓣的「内在力量研究中心」小组里啦！ * 指路 1 👉 实用小贴士｜跳出反刍思维的4tips我都实践过了！好用！ * 指路 2 👉 最小阻力原则：越简单越容易行动越可持续

这几年，我观察到身边有不少年轻朋友（包括我自己）都在经历一些内心上的冲突，从而开启了身心灵的探索，有不少有去寺庙禅修的经历，有的可能就直接皈依。 今天做客节目的就是这样一位身边的朋友：格格，上次跟她偶然聊起，才知道她去年一年都“混迹”于在全国各地的很多个寺庙里，差点出家，但最终没有做出这个决定，她说回到人间烟火气里的时候突然感受到：生命的答案还得在生活里找。 于是，我想请她来聊聊自己这段出逃又回归的经历～ 🙌 Guest Speaker 格格，11年全职瑜伽/冥想授课经验，前猎头、RPO（规模招聘）PM，连续创业，18岁开启内在自我探索之旅，了解她更多：🍠格格的小红书 🎧 你会听到 01:44 自我介绍 05:32 为什么关掉了自己明明运营还不错的瑜伽馆？ 09:59 理想化阶段：去寺庙的决定是如何一步步形成的？ 11:33 一年里换了好几家寺庙，是经历了什么幻灭和失望？ 39:24 明明答应了师父要出家，为何又改变了心意？ 48:29 重新回归到原来的“重复”工作中，有什么新的认识和领悟？ 54:03 12年身心灵探索者的避坑经验：让你感觉离不开的，要赶紧离开 🎙节目制作 * 全流程制作：Fiona * BGM：lives by tokyo blue weeps * 剪辑：Kari，Fiona 📷 封面图：寺院墙上的光影（by Fiona）

本期是浓度 100%的个人体验分享噢！（为了避免分享过于个人化，也请了咨询师给专业reaction👏）祝听友们身心健康！ 👭 聊天的人 * Fiona（1号来访）：儿童教育、家庭养育工作者 | 持续心理咨询1.5 年 * Christina（2号来访）：前公关人、现内容创作、创业者 | 开启家庭养育咨询（偏心理咨询方向）5个月（🍠反盒科技antiobx Fun Tech） * Luna（咨询师）：从业8年的心理咨询师、家长教练督导（🍠 Luna 的小红书） Hi👋 大家好！今天这期节目我邀请了两位老朋友：Luna & Christina，今天我们都因为「心理咨询」这个话题聚在一起啦🍻 节目起因是我跟Christina先前都因为工作和养育上的困扰开启了职场咨询和养育咨询，但慢慢的我俩都发现这些具体的困扰其实都是表象问题，还有很多冰山下的深层问题需要被解构。 于是我们就开启了心理咨询，慢慢也是自然而然地进入到了比较长程的心理咨询中，各自也都感受到了咨询给我们的生活带来的一些改变。 本来想从两个来访者的视角切入聊聊心理咨询给我们带来了什么，但我们聊着聊着发现就咱俩聊还是缺了一些专业视角，所以又拉了专业的心理咨询师 Luna 一起来共创这期节目，之前我也请 Luna录过一期《心理咨询避坑指南：花了五位数的来访者对谈心理咨询师》，收到了挺多不错的反馈，今天也欢迎Luna返场给我们一些专业视角的补充。 🎧 你会听到 03:05 心理咨询从非刚需变成了刚需的契机：光靠自救好像不行了 22:33 咨询给我们带来了什么？ 关键词：攻击性、情绪自由、愤怒、权威、自我认知、身心脑的统一、整合、重塑神经回路 53:39 如何不让自我觉察演变为反刍或是内耗？ 01:01:30 改变到底是如何发生的？探索、领悟、行动三阶段 01:09:30 如何识别自己的向内探索是有效的，而不是“灵性逃避”？ 01:21:28 向内探索的尽头在哪：我还要做多久的心理咨询呢？ p.s. 可以结合《心理咨询避坑指南：花了五位数的来访者对谈心理咨询师》 一起收听噢！ 🎙节目制作 全流程制作：Fiona 剪辑：Kari, Fiona BGM： * Radiohead - Creep * Lakewavebeatz - ＂magic＂ melody pop type beat

大家好，好久不见呀！自从上一期播客发布到现在已经过去8个月了。这个期间还是有伙伴关注、留言和互动，十分感谢❤️ 在过去这8个月里，我的生活发生了很大的变化，熟悉我的听友们都知道我从22年开始探索自由职业，今年3月我重新回职场上班啦！这期间其实一只有想在节目里聊一聊，但好像一直都没找到一个合适的状态去表达，有很多经历和体悟需要沉淀和整合，所以就这样自然而然地断更了。 直到上个月，林安来找我录了一期自由职业的复盘，经过和她的对话，我感觉可以重新出发了！这期节目的机缘也很奇妙，专注于早期创业者投资的机构REAPRA找到我希望可以为他们做个招募，他们有一个 Founder Internship （实习创始人项目）的机会，会开放给未来 1～3 年有独立创业计划的伙伴（全年5个名额，免费，线上）。 在正式录制前，我和投资人Jessie也深入聊了聊，了解了他们投资、社创支持项目背后的假设和设计，感觉对我过去的这段”自由职业的弯路“提供了一些解读的视角和新思路。 如果没有经历过自由职业期间的过山车体验，可能Jessie 说的很多假设我还不能完全理解，但正是自己碰壁过、经历过，所以听她的讲述才更能感同身受。 我一直觉得成功的经验很多时候是无法复制的，因为存在机遇带来的“幸存者偏差”。但是失败是大多数，对于失败的复盘或许会更具有借鉴意义。 所以，在今天这期节目里，想从我自由职业的教训出发，结合Jessie的投资人视角，一起聊一聊。希望无论是对想要创业的、还是在职业探索/转型中的伙伴，都能带去一点点🤏收获。 🎧 你会听到 03:42 REAPRA介绍 06:52 “无聊”带来的确定感，可能恰恰给了我们发展心理韧性的机会；安全感不足的前提下，强行让自己走出舒适区，很可能会唤醒很多创伤，陷入过去的“自动驾驶模式”而无法专注未来 39:47 “follow your passion”是一句奢侈的slogan吗？如何定义passion？什么样的passion是值得follow的？ 46:23 适度与过度的完美主义，临界点在哪里？我们需要的可能不是临界点，而是弹性 50:24 面对与现实的张力，忍一时不一定就风平浪静，逃离也可能只是一时之快，除了顺从和反抗，还有第三条路吗？ 📃 提到的内容 * SEED社会创新种子社区：早期创业容易死在哪里，听听这些投资人怎么说 * 关于完美主义的研究：How perfect is (too) perfect? Illuminating why the perfectionism-performance-relationship is (non-)linear ⬆️ 研究发现：完美主义与个人绩效不完全成正比，而是倒U型关系。适度的完美主义对任务绩效有促进作用，而过高的会导致绩效下降。 🎙️ 节目制作 策划、访谈、文案：Fiona 剪辑：Kari，Fiona BGM：Volta (by Boogie Belgique) 📢 寻找未来1～3年有创业计划的伙伴参与实习创始人项目（5位，免费，线上） 点击这里查看招募详情与报名链接 9月5日（周四）晚7点30～9点也有一场项目说明会，大家可以戳⬇️