自然之路 - 节目列表

【内容简介】这一期《自然之路》分享了Elijah自己为什么想把读书加入播客内容中，以及为什么一个健身教练、壶铃运动员和课程培训师，也需要通过阅读来训练思想。本期节目讨论了身体训练与思想训练之间的关系，读书如何帮助教练提升理解力、表达力和课程研发能力，以及为什么输出内容可以倒逼长期学习。Elijah 也分享了自己未来想把《自然之路》做成一档结合健身、读书、健康生活和个人成长的长期播客。【收听攻略】03:28 为什么我想做一档读书播客？08:28 为什么健身教练更应该读书？13:43 训练与读书的相似之处18:01 未来的内容形式会有哪些？21:22 给《自然之路》听众们的三个建议「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah【视频播客】小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify【合作】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

【壶铃课程培训：上海站6月13-14日/8月27-28日；深圳站6月27-28日；北京站9月5-6日 ，前20位听友优惠1000元，仅此一次】【内容简介】这一期《自然之路》，Elijah 从训练科学和教练实践的角度，系统梳理了力量、肌肉和耐力训练的底层逻辑。很多人训练多年没有明显进步，并不是因为不努力，而是因为训练目标不清楚，只是在不断制造疲劳。真正有效的训练，应该先明确目标，再通过合适的训练变量给身体刺激，并通过睡眠、营养、水分和恢复完成适应。本期内容适合普通健身爱好者、教练、CrossFit训练者、壶铃爱好者，以及想系统理解训练方法的人收听。【收听攻略】02:41 训练的本质到底是什么？ 05:20 力量训练的关键是什么？ 10:34 增肌训练的关键是什么？ 14:02 耐力训练的关键是什么？ 16:04 很多人训练多年却没进步的五个原因26:22 普通人应该如何安排训练来实现目标？ 30:08 如何判断你的训练有没有效果 32:38 壶铃训练如何训练力量肌肉和耐力35:39 训练之外，决定你进步的是什么？39:06 普通人最应该记住的训练原则41:36 如果我是你们的教练，我会让你们如何开始训练43:31 这期内容对我未来课程内容的启发【参考资料】Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I. M., Nieman, D. C., & Swain, D. P. (2011). Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1334–1359. Haff, G. G., & Triplett, N. T. (Eds.). (2016). Essentials of strength training and conditioning (4th ed.). Human Kinetics. Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073–1082. Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523. Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501–528. Fullagar, H. H. K., Skorski, S., Duffield, R., Hammes, D., Coutts, A. J., & Meyer, T. (2015). Sleep and athletic performance: The effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Medicine, 45, 161–186. Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, Article 18. 【加入听听友群】「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah【视频播客】小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify【合作】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

【内容简介】这一期《自然之路》，我们邀请到中国 CrossFit 顶尖选手胡悍，聊聊他从 10 岁开始接触体育，到经历举重生涯的低谷，再到走进 CrossFit 世界、成为中国前三选手的成长历程。在这期节目里，胡悍不仅分享了自己为什么在举重阶段没能取得理想成绩，也谈到了他是如何接触 CrossFit、为什么这个项目真正吸引了他，以及第一次参加 CrossFit 线下比赛时那种紧张、兴奋又上头的感觉。除了竞技故事，我们也聊到了训练之外更现实的话题：为什么很多教练其实不会写训练计划？一个好的训练计划到底意味着什么？以及一个刚入行时内向到不敢开口卖课的人，是如何一步步建立起表达能力、专业能力和自信的。节目最后，胡悍还分享了自己 2026 年的比赛计划，以及给想尝试 CrossFit、想走进功能性训练的人最真实的建议。这是一集关于竞技、训练、职业成长和自我突破的对话。无论你是 CrossFit 爱好者、教练，还是正在寻找自己训练方向的人，都能从这期节目里听到很多真实而有力量的内容。【收听攻略】02:04 胡悍什么时候开始接触体育？10岁进入体育训练体系10:25 为什么举重生涯没有取得理想成绩？那些没说出口的原因28:40 他是怎么知道 CrossFit 的？从传统专项走向功能性训练40:43 为什么 90% 的教练不会写训练计划？训练逻辑比动作更重要51:49 刚入行时内向到不敢开口卖课，后来是怎么改变的？60:04 第一次参加 CrossFit 线下比赛是什么感觉？01:26:35 2026 年的比赛计划：下一阶段要怎么练、怎么比01:30:36 给想参加 CrossFit 的听众一些建议「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah【视频播客】小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify【合作】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

【内容简介】与纪凌尘的对话，找回那份少年心气与行动力——从读书的“不满足”出发，聊生活方式如何改变心态、把阅读“读出来”的实践、戒除坏习惯并建立好习惯；分享表演带来的人生哲学、日常健身与运动推荐，以及重新拾起音乐和学习英语的计划。真诚、实用，激励你勇敢探索、持续成长。【收听攻略】10:27 喜欢看书是因为对自己“不满”16:47 “心气”的改变其实是生活方式改变了21:25 阅读最好的方式是“读出来”24:38 如何去掉“坏习惯”，培养“好习惯”26:22 在表演中学会了哪些“哲学”30:11  日常健身对生活有哪些积极影响31:18  最喜欢哪一项运动？33:28 最推荐的一项运动 ？34:24 未来想去尝试什么样的运动？35:49 为什么下一步的计划是学习英语？40:38 为什么想重新“捡起”音乐、「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah【视频播客】小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify【合作】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

【内容简介】清纯沛经历髌腱撕裂后，训练、工作与内容创作都被迫按下暂停键。本期我们从受伤当下的复盘聊起，拆解他目前康复训练的三个阶段：急性期如何处理、功能重建怎么推进、回归运动需要哪些关键指标；也聊到很多人最担心的问题——康复期如何尽量不流失肌肉、如何安排训练与饮食。最后，我们对比新西兰与中国的运动损伤医疗政策与体验，并给正在伤病中的你一套更稳、更可执行的建议：不急着“证明”，先学会“修复”。欢迎关注清纯沛个人账号：@清纯沛 【小红书、抖音、视频号】【收听攻略】03:13 髌腱撕裂受伤回顾12:22 受伤对内容创作以及后期的训练有哪些影响18:53 目前的康复训练分为哪几个阶段？25:46 如何保证在康复的过程中不流失肌肉32:42 新西兰VS中国，运动损伤医疗政策41:19 为什么说受伤反倒是一件“好事”43:45 这次受伤改变了多少对训练的认知49:46 给正在伤病中的人什么建议？「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah【视频播客】小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify【合作】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

【内容简介】本期节目的嘉宾是一位在新西兰从事10年中医行业仁杰医生，我们将围绕中医讨论，在新西兰看中医到底是什么体验？这集我们从“新西兰中医 vs 国内中医”的差别聊起，讲清 ACC 是什么、患者怎么用、实际要花多少钱。也会回应常见争议：中医是不是玄学？是不是见效更慢？热水、冰水浴到底有没有用？最后落到实操：如何低成本预防损伤、找到适合自己的治疗与训练方式。收听攻略：04:48 新西兰中医与国内中医的差别：环境、路径与就诊习惯09:28 ACC是什么政策？哪些情况适用？15:56 作为患者如何使用 ACC：流程、费用与注意事项25:31 为什么网络对中医不友好：争议从哪来？33:24 “中医是玄学吗？”海外语境下的误解与沟通42:36 中医见效一定慢？“快与慢”背后的评价标准51:47 热水到底有没有用：什么时候有帮助、什么时候只是安慰剂？00:60:09 冰水浴的好处与边界：恢复、炎症与适用人群01:16:18 中医如何走向现代：从经验到证据与系统化01:25:24 如何找到适合自己的治疗与训练方式：少走弯路的方法01:39:28 急性损伤（腰/背/肩袖/手腕）的预防与处理思路01:44:03 中医如何预防与治疗急性损伤（腰、背、肩袖、手腕）01:56:03 躺一天还是很累：疲劳、恢复与生活方式因素02:15:02 康复医生如何给患者治疗：评估与路径02:19:12 普通人低成本预防损伤建议（可执行清单）「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：大雄@Elijah【视频播客】小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify【合作】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

【内容简介】这一期《自然之路》，我和Ryan对话 CrossFit 中国 CEO Eric——一位见证并推动中国 CrossFit 从“少数人的小众热爱”走向更大市场的亲历者。我们从他作为“中国 CrossFit OG”的成长经历聊起，回到 2015 年他为什么选择在几乎没人理解 CrossFit 的时候开场馆：创业到底是理想驱动，还是现实“被逼出来”的选择？在这期对谈里，Eric 会带你重新理解 CrossFit：它从“训练方法”到“运动项目”的身份转变意味着什么？CrossFit 如何定义“功能性训练”，以及为什么美式体能训练在中国看似很难普及，但又并非没有机会。我们也会直面行业痛点：为什么“好教练”在市场上反而不流通？当你卸下“布道者”的身份，转而成为“聆听者”，你会如何重新建立社群、服务会员、推动行业进化？此外，Eric 也会给出对当下热点的判断：Hyrox 到底带来了什么新的可能？线上健身的浪潮下，信息壁垒如何被打破、又如何被制造？以及为什么 CrossFit 的区域饮食法真正适用的人群其实很少。最后，我们用一份“CrossFit 爱好者使用说明”收尾——帮你在热爱之外，找到更长久、更健康、更可持续的训练方式。收听攻略：03:42 中国CrossFit OG的成长经历08:44 创业都是被逼出来的，为什么想要在2015年开一个CrossFit场馆？15:41 最初的CrossFit和现在最大的区别是什么18:31 什么时候开始认为CrossFit是一项运动22:31 CrossFit如何定义“功能性训练”？27:43 美式体能训练真的在中国无法流行起来吗？41:48 为什么说“好教练”在市场上是不流通的？47:22 卸下“布道者”的身份，成为“聆听者”58:55 如何看待Hyrox这项运动？68:58 如何看待线上健身？怎么样消除信息的壁垒？74:32 CrossFit的区域饮食法为什么适用的人群很少？84:51 一份CrossFit爱好者的“使用说明”「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah【视频播客】 小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify 【合作】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

【内容简介】本期《自然之路》，我们邀请到在奥克兰生活的 Lily：10年瑜伽练习者、滑雪初学者、徒步与滑板爱好者，同时从“体制内”转身进入挂耳咖啡行业。她的人生轨迹很特别：从一条被规则安排好的路，慢慢走向一条由身体、热情与自然带路的路。我们聊她如何通过瑜伽建立身体基础，又如何把这种“稳定”带到滑雪的恐惧、滑板的自学、以及新西兰的户外生活里。你会听到一个很具体的答案：当生活充满压力与不确定时，我们可以如何通过运动，把节奏、清醒与内在秩序重新找回来。「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah在小宇宙查看该单集文稿

「内容简介」这一期《自然之路》，我和老同事 Joe 深聊“教练这份职业的真实样子”。他有 10 年一线执教经验，同时还是双语教练与培训师：从语言学习怎么硬扛过来，到信息爆炸时代如何筛选知识；从“教练职业天花板”到运动员转型教练的挑战；从培训路上踩过的坑，到为什么很多教练的执教其实是在“即兴创作”。我们还会用更“接地气”的方式聊：什么才算好教练？谁在“伪专业”？训练方法这么多，到底怎么选？以及当你同时是教练、培训师、老板/创业者时，如何把工作和生活放在同一个盘子里经营。收听攻略如果你是教练/想当教练：建议从 23:01 开始听，直接进入职业路线与能力模型。 03:14｜Joe 的 10 年从业经验快速了解他的背景与路径：从一线到培训、从执行到系统化。 08:47｜作为双语教练和培训师，为学习语言做过哪些努力？具体方法与心态：不是“天赋”，更多是“长期策略 + 场景训练”。 11:48｜一线教练，英文能力是必要技能吗？讲得很现实：什么时候“必须”，什么时候“够用就行”，以及如何最低成本提升。 14:45｜信息泛滥时代：筛选知识带来的新问题你会发现“信息多”并不等于“更专业”，反而更容易被概念带着跑。 23:01｜教练从业者的天花板在哪里？（职业路线最核心的一段）讨论教练成长的上限来自哪里：能力、系统、表达、商业化、定位与选择。 40:02｜运动员转型教练的挑战是什么？运动员优势很明显，但“会练 ≠ 会教”。 44:39｜学习与培训过程中踩过最大的坑很适合做“避坑清单”：课程、证书、流派、老师、以及盲目追新。 48:34｜为什么说 99% 的教练执教都是“即兴创作”高能观点：问题不在“即兴”，而在有没有“底层框架”。听完你会更理解“系统”的价值。 60:05｜什么样的教练算是好教练？给出可执行的判断标准：结果、沟通、评估、计划、复盘、边界感。 64:54｜哪些教练是“伪专业”教你识别信号：包装、话术、过度承诺、以及用“术语”替代“能力”。 71:49｜10 年执教偏好：教学与训练的选择这一段很适合普通训练者：你会听到“长期有效”的那套思路是什么。 77:33｜训练方法这么多，应该如何正确选择？（普通人必听）一句话：先选“适合你且能坚持的”，再谈“高级”。这里会讲筛选逻辑与优先级。 82:45｜多重身份下，如何平衡工作与生活教练/创业者很容易失衡，这段更像“职业可持续性”的收尾总结。【主播简介】Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah重要通知： 我们的播客已经上线视频版，可以在各大视频平台观看《自然之路》视频播客在小宇宙查看该单集文稿

【内容简介】这一期《自然之路》，我和 Coco 从她为什么开启环球旅行聊起——一个人决定离开熟悉的轨道，背后往往不是“任性”，而是一次对自我边界的探索。我们回到成长经历，聊哪些时刻让我们变成了所谓“不守规矩的孩子”，以及为什么在当下的社会氛围里，很多人会“一言不合就出国留学”：是逃离、是镀金、还是对另一种生活可能性的试探。收听攻略：03:11｜为什么会开始环球旅行的旅程Coco 讲她决定出发的那个瞬间：是厌倦、是好奇，还是一种“再不走就来不及”的直觉？我们也聊到旅行真正改变人的，从来不是景点，而是你第一次用自己的方式做选择。05:31｜哪些经历让我们成为“不守规矩”的孩子回到成长经历：我们为什么总是对“标准答案”不太服气？所谓不守规矩，究竟是叛逆，还是更早意识到“人生可以有别的活法”。14:59｜为什么大家一言不合就“出国留学”留学热背后到底是什么：逃离压力、追求更大的世界，还是在寻找一种新的身份与可能性？我们也聊到“出国”这件事对不同人意味着完全不同的东西。34:09｜家乡的概念是什么？家乡是地理位置，还是情感归属？当你离开得足够久，才会发现自己真正想回去的，可能不是一个地方，而是一种状态。37:35｜做到“不着相”，你的人生体验会更多旅行教会我们的心法：别把自己卡在某个身份、某个标签、某个结果里。放下执念之后，你会更敢尝试，也更能享受过程——人生的“可体验范围”会突然变大。58:55｜年轻时投资自己，是最明智的选择我们聊“投资自己”的现实逻辑：钱、时间、技能、人脉、视野，哪些才是真正能带着走的资产？以及为什么越早投，复利越大。65:51｜选择“困难模式”，你会看到什么？为什么有些人偏要选更难的路：不是为了吃苦，而是为了获得更清醒的自我认知——你会更快看见自己的边界、恐惧和潜力。75:00｜Gap Year 前中后期需要做哪些准备？最后给到一份可执行的 Gap Year 框架：前期怎么准备、做什么功课，即将面对的风险；中期如何保持节奏与安全；后期如何收尾、复盘，并把这段经历真正“带回现实生活”。「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah在小宇宙查看该单集文稿

【内容简介】我和嘉宾 Ashley 聊一个每个人都正在经历的课题：在互联网信息粉扰、算法推送不断拉扯注意力的时代，我们如何稳定自己的内核。我们从自媒体对大众情绪与认知的影响聊起：它让人更容易获取信息，也更容易焦虑、分心与比较。随后我们聊到做自媒体这些年带来的能力——内容表达、洞察人性、筛选信息、建立长期输出系统；也谈当下继续做自媒体应该注意的边界与风险。更重要的是，我们把话题落回“怎么做”：如何通过改变习惯提高专注力？运动和健身如何影响生活状态与精神稳定？来到新西兰之后，为什么更容易重塑节奏？在5G时代，新一代人的习惯发生了什么变化？为什么中老年人依旧是各行业的中流砥柱？最后我们回到核心问题：在纷扰的社会环境中，如何稳定内核，并用运动把专注力练出来。【收听攻略】06:34｜自媒体给人们多大的影响18:25｜多年的自媒体工作给我带来了哪些能力24:50｜现在做自媒体应该注意什么27:36｜如何通过改变习惯提高专注力34:18｜健身运动如何影响我的生活41:45｜来到新西兰以后如何重塑生活状态49:41｜5G时代如何改变新一代的人习惯54:08｜为什么中老年人依旧是各个行业的中流砥柱58:46｜如何在纷扰的社会环境中稳定内核72:10｜运动如何培养专注力【Ashley的摄影作品】【视频播客】小红书｜bilibili｜YouTube｜抖音【音频平台】苹果Podcast｜Spotify｜网易云音乐【书籍推荐】原子习惯- James Clear「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径在小宇宙查看该单集文稿

【内容简介】这一期我和 Ryan 从一个“听起来像段子”的真实经历聊起：他在澳门一场活动里，竟然临时给 CrossFit 八冠王 Tia 当起了“保镖”。从这段经历出发，我们把镜头拉回到近几年增长极快的体能赛事——HYROX。HYROX 到底是什么？它为什么被认为“门槛很低”，但现场却能把人逼到极限？我们拆解比赛当天的赛制节奏、项目安排与常见误解；也讨论它真正吸引、影响的是哪一类人：跑者、健身房训练者、CrossFit 玩家，还是想找一个明确目标的普通上班族。更重要的是：新手如果想参赛，应该怎么备战？一周训练如何安排？训练与比赛可能有哪些风险、哪些动作最容易受伤、又该怎么规避？最后回到《自然之路》的核心命题——当你不是为了冠军，而是为了更稳定、更自信、更有掌控感的生活方式时，HYROX 对普通人的价值到底是什么。【收听攻略】00:49｜如何在澳门给CrossFit八冠王Tia当“保镖”05:35｜HYROX是什么？08:18｜HYROX的门槛真的很低吗？12:10｜比赛现场的赛制如何安排？22:08｜HYROX到底影响了哪类人？34:57｜新手如何备战HYROX比赛？45:50｜HYROX选手一周的训练计划应该如何安排？48:35｜HYROX比赛会遇到哪些风险？55:14｜HYROX比赛给普通人的价值是什么？【好消息】我们的播客有视频版了！ 欢迎在各个视频平台观看视频版播客～「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径在小宇宙查看该单集文稿