云朵被窝

🔖 本期主题： 最近你有没有过这样的时候——明明没做什么，却觉得好累。 下班回到家就瘫进沙发，手机拿起来，从这个软件划到那个软件，其实哪个都不想看，但就是舍不得放下。好不容易熬到周末，哪儿也没去，特意留在家想"回回血"，结果两天下来，反而比上班还累。 我们俩前阵子，就有点陷入这个状态。 后来我们接触到一个词——「丰容」。它原本是动物学概念（Environmental Enrichment），指饲养员为防止圈养动物因环境单调而出现刻板行为，人为地为它们增加环境、食物和感官上的刺激。 然后我们发现，原来"不想动、提不起劲、对什么都提不起兴趣"，不是我们不够努力，而是我们的环境太久没有变化了。 这期节目，我们想聊聊人是怎么一点点变得麻木的；也想分享一些我们试过、立刻就能做的丰容小事：换一条路回家、尝一口没吃过的水果、给房间换一种味道、摘下耳机听听真实世界的声音、用左手刷一次牙…… 丰容听起来很高级，做起来其实很轻。它不是写在日程表里的 KPI，也不需要你变得更自律—— 你需要的丰容，也许只是好好睡一觉。 愿我们都能在有限的条件和空间里，给自己多留一点自由度。 ⏰ 时间线： * 02:25 明明在休息却更累：无意识刷手机与"舍不得睡觉" * 04:01 丰容是什么：来自动物学的 Environmental Enrichment * 05:39 动物被圈养在动物园里，我们被圈养在城市里 * 07:00 刻板行为：单调、不可控、缺乏刺激的代价 * 08:18 环境单一 → 思想单一 → 行为单一 * 11:12 老虎绕圈、大象摇晃：那是濒临崩溃的信号 * 15:02 别让"丰容"变成新的 KPI * 19:29 五大类丰容法，我们从"吃"开始聊起 * 24:29 ② 感知丰容：一场户外音乐节、摘下耳机、雷暴雨白噪音 * 28:16 ③ 物理环境丰容：收拾房间、一束栀子花、我养了一棵葱 * 30:03 ④ 社群 & ⑤ 认知：和不同的人聊天，给世界重新命名 * 35:08 丰容方法都不复杂，难的是心里那道坎 * 38:40 结尾与互动：留下你的"丰容小事" ☁️ 本期互动： 你最近一次为自己做的「丰容小事」是什么？ 是换了一条路回家、尝了一种没吃过的水果、给房间换了一种味道，还是摘下耳机听了一场雨？ 欢迎在评论区留下你的丰容清单，我们互相抄作业～ 💡 也欢迎来听友群参加我们的「7 天丰容打卡」，每天一件小事，我们一起互相见证。 🎶 背景乐： 1. 《微风（Breeze）》— Depapepe 2. 《雨 (钢琴曲版) 》— pianocd 3. 《恋 Piano ver. 》— 星野源/末廣健一郎 4. 《维瓦尔第-四季-冬》— 橙光音乐/Shockwave-Sound 5. 《Canon in D Major (D大调卡农)》 — The O'Neill Brothers 6. 《Day VII（光）》 — Ólafur Arnalds 7. 《日日（Days）》— 陈粒 📚 本期提到： 节目里提到的小工具 * color walk：出门前选一个颜色，一路只找这个颜色 * 随机丰容小事抽卡网站：https://enrichmentzoo.fun/ * 幸福行动日历：每月一张，每天一件可参考的小事（图片来自：AFH行动日历分享群） 💌 联系方式： 珍妮 vx：Aning_vx 公众号：珍妮的设计日记 海月西 vx：Haiyuexi_com 公众号：海月西的碎片收集站 📮 投稿方式： https://gokkbqydst.feishu.cn/share/base/form/shrcnVvszyb2A0LUnEXqtrzCgVg 📻 收听方式： 在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、苹果播客、豆瓣播客 搜索 云朵被窝 都可以找到我们～ ☁️ 感谢收听，我们下期见～

🔖本期主题：用一份夏日歌单，聊聊我们对夏天的感受和记忆。 ⏰时间线： 00:30 2026年已过半，上海的梅雨季；街边的烧烤味、西瓜上架、驱蚊产品——夏天就这样来了。 01:12 冷知识：2026年是21世纪的第一个夏天，刚好我的年纪也进入夏天了 02:20 《strawberry fields forever 》闻到草莓香气🍓的时候夏天就要开始了。 05:42 《童年》小时候的夏天：悠长、炎热、幻想。小孩子拥有夏天，大人拥有对夏天的感受。 09:10《宁夏》夏天傍晚的安心感，不考虑未来的纯粹快乐！乘凉聊天、看星星识北斗，玩耍后哼着歌回家 11:38《快乐的铺满》动画片和小伙伴，把快乐存进歌里，“铺满以后充满快乐回忆” 14:45《骄傲的少年》夏天的热血与冲动：奥运会、世界杯、高考...“夏天是勇气的象征”——头脑一热就去做！ 17:03《FREEDOM》中二病，少年感爆棚，夏天的自由宣言：“就算一切都搞砸也要自由自在” 19:02《过时》夏天的另一面：大雨带来的失序感。停电放假，安静地看着雨落下，拉上窗帘、点上暖灯、窝在沙发里——心安理得的自由闲暇 22:20《日日（days)》云南印象曲：洱海边的风、蓝天白云；夏日里的舒爽清凉 24:52《想去海边》“等一个自然而然的晴天，我想要带你去海边” 27:13《夏夜最后的烟火》夏日烟花，完全就是不期而遇的惊喜 29:20《向云端》夏天永远有最美的晚霞，夏天最喜欢的时刻——傍晚时分，太阳落下、晚霞升起、炊烟散去、蝉鸣渐静 32:58《下一站茶山刘》好像所有青春的相遇和离别都是发生在夏天 36:28 我们是喜欢夏天还是喜欢夏天带来的幻想呢？ 39:33 “你人生的夏天开始了吗？” “要等你先开口，这夏天才会来” 42:52《new boy》千禧年代对未来的畅想 vs 评论区”未来一点都不酷”的现实。 44:32 现在是夏天进行时，就好好感受这个夏天吧！ ☁️ 互动话题： 你的夏天BGM是哪首歌？ 欢迎在评论区分享你的”夏日单曲循环”～ “夏天会过去，但夏天的回忆比夏天还长。” ☁️ 感谢收听，我们下期见～ 🎶背景乐：本期完整歌单 1. 《Strawberry Fields Forever》— The Beatles 2. 《童年》— 罗大佑 3. 《宁夏》— 梁静茹 4. 《快乐的铺满》— 绍丽棠(巴啦啦小魔仙片尾曲) 5. 《骄傲的少年》— 南征北战 6. 《FREEDOM (바람)》—iKON 7. 《过时》—新裤子 8. 《日日（Days）》— 陈粒《去有风的地方》配乐 9. 《想去海边》— 夏日入侵企画 10. 《夏夜最后的烟火》— 颜人中 11. 《向云端》—小霞/海洋Bo 12. 《下一站，茶山刘》— 房东的猫 13. 《New Boy》— 朴树 💌联系方式： 珍妮 vx:Aning_vx 公众号：珍妮的设计日记 海月西 vx:Haiyuexi_com 公众号：海月西的碎片收集站 📮投稿方式： https://gokkbqydst.feishu.cn/share/base/form/shrcnVvszyb2A0LUnEXqtrzCgVg 📻收听方式：

🔖本期主题： 毕业工作后，和朋友见面变成了一个需要提前两周对齐日程的"项目"。成年人的见面，真的好难好难… 尽管如此，我们还是想要见面。想要大大的拥抱、想要没完没了地谈天说地，想要一次又一次地见面…今天我们就聊一聊「和朋友见面」… ⏰时间线： * 02:00 什么时候开始，和朋友见面变成了需要"对齐日程的项目" * 06:00 见面的感觉真的很不一样 * 07:06 约着见一面，就能使前后几天都沾着光 * 09:50 见面啦，拥抱，礼物和“人生汇报” * 13:34 他乡遇故知：我们再度重逢 * 16:09 见面理由：我们要一起吃很多次饭 * 17:34 和朋友一起，去探索更大的世界 * 20:35 旅行夜聊，夏夜烧烤 * 23:35 故地重游，朋友是彼此青春的收藏家 * 25:07 去朋友家，补全TA的人生地图 * 29:05 小离别：“到家了说一声” * 32:06 毕业季：永远有告别，也永远有期待 * 34:58 朋友是生活的解药：卸下防备，看见自己 * 39:43 把"改天见"变成"今天见"吧 也和我们聊聊，你最近和朋友见面的故事吧！ 🎶背景乐： * 微风（Breeze）-Depapepe * 遇见（前奏）-孙燕姿 * 星茶会（纯钢琴版）-可寂 * 多远都要在一起（Inst)-赵海洋 * 夏小桃-静谧时光 * 夏天的风（钢琴版）-昼夜 * 送别（钢琴版）-周哈哈 * 好久不见（钢琴版）-赵海洋 * See you again(钢琴版)-浅绯色的喵 * 月光海岸（钢琴曲）-云萧诺 * 慢慢喜欢你（钢琴版）-石頭Piano 💌联系方式： 珍妮 vx:Aning_vx 公众号：珍妮的设计日记 海月西 vx:Haiyuexi_com 公众号：海月西的碎片收集站 📻收听方式： 📮投稿方式： https://gokkbqydst.feishu.cn/share/base/form/shrcnVvszyb2A0LUnEXqtrzCgVg

🔖本期主题： 时隔两年，我们带着全新状态回归啦！ 停更的两年里，我们经历了毕业、走进职场，有过忙到没精力发圈的时刻，也有突然就想找个人分享的瞬间，那些细碎的美好，哪怕只是默默记下来，也是一种治愈。 本期我们围绕「分享欲」畅聊，既有日常碎碎念的真实感悟，也有关于自我成长的深度思考。你是热衷分享的人，还是习惯沉默的人呢？你的分享欲又是怎样变化的呢？愿我们都能找到属于自己的、舒服的分享节奏~ ⏰时间轴 Highlights * 01:02 久违的问候~ 聊聊毕业后断更这2年的经历 * 03:30 长大后，我不再是“屁大点事分享家”了 * 07:15 我们的分享欲为何悄悄变少？分享欲被挤走了？ * 11:00 因为美好，还会有分享欲爆棚的感受：古镇晚霞、东北春雪、陌生人的暖心时刻... * 15:40 我们的分享欲从何而来呢？ * 20:42 关于”欲言又止”，很想说，但总是想想就算了 * 25:56 其实勇敢分享的那些时刻，给我们带来了很多色彩 * 32:20 分享的美好和不分享的平静，都值得被接纳。 * 40:45 我们在用播客重拾分享欲，好期待听到你们的分享~ 快来评论区和我们聊聊，你最近最想分享的一件小事是什么？你又是 “分享浓人” 还是 “淡人” 呢？期待你的留言～ 底部会有我们想要分享的图片oh! 💌联系方式：（听友群＋主播VX） 珍妮 vx:Aning_vx 公众号：珍妮的设计日记 海月西 vx:Haiyuexi_com 公众号：海月西的碎片收集站 📻收听方式： 📮投稿方式：云朵被窝留言箱 一些我们想分享的照片：