本期对话嘉宾是在互联网大厂做产品经理的Luke，平时每天工作时长达12小时，他同时也是一名严肃的越野跑者。几周后即将前往法国征战世界顶级越野跑赛事 UTMB（环勃朗峰超级越野赛）。而在此之前，他却用了8年时间，才完成这段从“莽撞入坑”到“科学进阶”的历程。 2017 年，他第二次参加越野赛就“无知者无畏”报名阳朔百公里比赛，结果严重受伤，康复一年。认真反思后，怀着对山野从儿时就萌生的热爱，他开始系统科学地学习和实践。Jack Daniels 的马拉松训练理论、Jason Koop 的越野跑训练模型，都成为了他的成长指南。并逐步重新报名30公里组别比赛开始，循序渐进、一点点积累，向着他8年前就笃定参加的UTMB迈进。 终于2025年他已经为UTMB做好准备，即将出征。通过近两个小时的对谈我却感受到，对他而言「未出征已凯旋」，这个备战的过程已经让他心意满满。 这期「跑过留声」干货满满，从训练、补给、心理建设等多个方面拆解分享了Luke多年备战长距离越野赛的宝贵经验。当然从Luke 的故事中，也许还能找到一点属于自己的心声～ 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：怀谦 / Luke 怀谦提到的几本书 披挂着一次性雨衣艰难完赛 没有准备好的115公里山野坚持换来的是伤痛 怀谦某场百公里比赛的备赛及复盘笔记（供参考） 跑过留声，山川再会。

本期邀请到拥有25年户外徒步经验的 X 哥，展开一场从徒步者与越野跑者视角出发的山野对谈。 对话的契机，来自央视《新闻调查》近期引发热议的一期节目《山野的诱惑》。节目初衷是呼吁公众在户外热潮中提升安全意识，但其中一位受访“专家”对越野跑者与相关装备的评论，却引发圈内不小的争议——短裤进山不专业？登山不拿登山杖？甚至将越野跑背包称作“休闲包”，仅因它不具备传统登山包的“背负系统”。 为了厘清“户外徒步”与“越野跑”这两项山野运动在目标、装备、路线、风险管理等方面的共通与差异，我们从各自多年的经验里剥茧抽丝。期间 X 哥还分享了他在高海拔、长线徒步穿越中遭遇的几次生死瞬间，以及他如何在一次次山野试炼中，理解“敬畏自然”不仅是口号，更是一种长期积累下来的能力与态度。 山野运动，是人与自然之间自由而谦卑的连接；只要是安全前提下的选择、尊重自然的边界，每个人都能用自己喜欢的方式去感受山野的魅力。 而相较于户外安全，在最后我们还探讨了「山野无痕」的话题。回想起虽不是同一时间，却同在武功山上“见识”过的满山垃圾，让人触目惊心、唏嘘不已。更加期待《新闻调查》这类节目的专家和记者朋友们，在这方面是否也可以开展一些深入的调查。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：X 哥（小红书 @有货的X ） 00:00:08 言论须经的起推敲，很多专业人士都生活在自己的信息茧房里 00:11:21 央视新闻调查《山野的诱惑》好意的初衷和技术失误 00:23:17 越野跑同户外徒步之间，是自然进阶的关系 00:31:31 很多山野资源要么就是欠发展，要么就是过度建设 00:41:22 欧洲户外运动发达的原因之一和国内的美景都在高海拔 00:52:29 X哥的错误经验：藏东南迷路沿溪流河床走的生死之间 01:03:52 严峻的户外活动中结伴的重要性 01:11:45 其实国外比赛一直到要体检报告，国内的管理也情有可原 01:22:14 分享真知，敬畏山野，山野无痕

本期嘉宾是我2020年在黄龙极限赛认识的小覃。那时候他还只是个“跑得不错”的越野跑新人。但接下来的几年每次见到他，或是山野或是不同的城市，我都会多认识他一点：他从不循规蹈矩，始终在奔跑。 他曾是大学毕业即入编的高校教师，却主动辞去“稳定体面”的工作，走上了一条不断试错的人生探索路。 他在大理改造小院做旅居营地失败、合伙经营露营俱乐部失败、筹备杭州越野跑基地失败…一度还险些挣不来足以糊口的收入。2023年，是他反复挫败之后的转向点：他开始尝试雪山攀登，不到一年成为户外俱乐部的雪山向导；他也开始用摄影机记录下山野中的真实，将艺术背景与户外职业相融合，继续摸索着人生另外的一种可能。 在每一次失败之间，他都没有选择停下；在每一次暂停之后，他都试着重新出发；即便曾经在雪山之巅生命危机时刻，他都未曾放弃过自己。如果你刚好也在焦虑“人生该往哪走”、也曾经被困在“热爱能不能养活自己”的焦虑中，也许小覃的故事，会给你一点勇气，一点方向。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：小覃（小红书 @山脊舞者 ） 00:00:08 初识在黄龙极限耐力赛上，这个人不会是个“神经病”吧？ 00:12:44 放弃高校稳定的教师工作，只是想逃离循规蹈矩，却也不知前路在何方。 00:21:36 从南宁到大理再到杭州：是不断的逃离？还是不断的探寻？一次又一次的失败。 00:33:12 终于稳定在雪山之巅，高山向导工作在高原肺水肿遭遇濒死经历。 00:43:17 又尝试一种新的可能：高山影像创作 00:54:37 登山及越野跑经历对生活带来了积极的影响，继续前行。

进入盛夏，全国大部分地区都迎来了持续高温。是否坚持夏季跑步训练，再次成为跑圈热议的话题。 一方面，不少人坚持认为：夏训是秋季马拉松赛季突破成绩的关键时期，必须咬牙坚持；另一方面，跑者在高温中暑、甚至猝死的悲剧几乎每年都会登上头条，“安全第一”的声音也从未缺席。 这一期邀请「落日赛道」的刘征教练。作为教练和跑者，他也曾亲历热射病，甚至被紧急送入ICU抢救，从生死边缘走过一遭。同他一起探讨关于“科学训练”与“身体敬畏”的夏训建议。 跑步会让我们变强，但也不是逞强。真正的坚持，是知道该停的时候停下，是看清风险之后，依然热爱地向前。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：刘征教练（小红书 @黑练的刘征 ） 00:00:08 普通跑者夏训意义何在？ 00:11:42 夏天跑步训练需要做到哪些心里有数？ 00:21:44 夏季高温高湿，该如何进行跑步训练？ 00:33:52 夏季跑步补水的重要性，不止是清水。 00:43:17 夏季跑步安全：多重保障与急救知识 00:53:51 有组织的夏训适合很多人，夏天一起变强。

本期嘉宾邀请到美女运动博主双双 。她曾用不到一年的时间，就在跑步运动圈子里脱颖而出，收获大量的关注与认可。 但一场赛事“成绩造假”的争议，却将她推入突如其来的流量漩涡。批评、误解、网暴，如潮水般涌来；高光戛然而止，取而代之的是沉默与自我怀疑。 在这次坦诚对话中，谈到了这段经历对她的影响，以及在争议声中她又如何自我重建——既有深刻反思，也有再次拾起的热爱与信念。 我们也一起聊到成为运动博主的初心、真实的创作感受，运动自媒体还是不是一个可行的饭碗？更有她经历风波后对“流量”“热爱”“生活”这些关键词的全新理解。 “清醒不是妥协，而是看清真相后依然热爱生活。”希望这期节目，能为每一个仍在奔跑的你带去一点力量。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：双双（小红书 @不改稿的马鸽 ） 00:00:08 自媒体内容创作的困境与坚持 00:11:03 从影视美术到运动自媒体：表达方式的转变与分享欲 00:21:31 来自粉丝的正反馈激励：抽筋经历的意外收获 00:33:03 自媒体的挑战：从脚本到视觉呈现 00:44:05 内容创作靠什么？个人属性与价值驱动 00:54:43 越野跑触动：山峦、内心与自媒体 01:06:09 那年的崇礼168终点，主持人的我被网暴始末 01:16:24 “成绩造假”风波及被网暴后的反思与成长 01:28:57 沉下心来做自媒体：利己与利他 01:39:20 这是一个能被看见的时代：自媒体多元选择与持续价值

本期嘉宾是我认识的跑者中最有“文化底蕴”、在京城著名博物馆工作的彤彤。工作中她是专注于明清织绣文物研究的专家；而在跑道上，她更是拥有十年跑龄、参加过百余场国内外马拉松与越野赛的资深跑者。 在这期对谈中，我们聊到跑步与文化的连接，也聊到了赛事体验、赛事审美与文创呈现的可能性。我们更是以亲历者和观察者的双重身份，碰撞出对多个国内知名赛事的真诚评价——不是“吐槽”，而是一份发自内心的热爱与期许。 如果你正在挑选下一场赛事，或对“什么是一场值得参加的比赛”仍有困惑，这期内容或许能帮你厘清思路，跑得更明白，也更从容。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：彤彤（小红书 @宫里的彤娘娘 ） 00:00:08 兰州马拉松为何一定要跑、国内外越野赛的差异不在于炫酷的起点拱门 00:11:14 跑了百十来场马拉松，凭什么有些比赛让我印象深刻 00:21:37 腾冲越野赛的深刻印记：淳朴的人文和远征军的精神 00:31:19 越野跑者如何看待越野赛的文化内核 00:41:07 马拉松赛事体验与文创水平的天差地别 01:01:40 马拉松奖牌：赛事文化内核和用心与否的体现 01:23:41 马拉松不只是跑步：体验不同城市的人文 01:32:37 上海马拉松的印象。 01:42:27 跑步与播客是对好搭子，最后聊点儿跑者的硬核跑鞋建议。

本期嘉宾是资深越野跑爱好者查理，他更是一位在日常生活中用脚步丈量亲子关系的爸爸。畅聊中他分享了自己如何从热爱运动，到自然地引导儿子沅沅也快乐地加入其中，并上阵父子兵一起迎战斯巴达中国勇士赛。在2025年的斯巴达勇士中国系列赛中，沅沅更是通过自己的努力荣登7～8岁精英组积分榜首。 这不仅是一段关于亲子陪伴的旅程，更是一份关于“运动教育”的实践指南。体能测试的焦虑、校园霸凌的阴影、精英教育的期待……当父母学会用运动打开孩子的世界，成长就不再只是竞争，而是一场深度共创的冒险。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：沅沅爸爸查理（小红书 @沅沅不圆 ） 00:02:18 从个人爱好到家庭运动：爸爸查理的越野跑之路 00:11:24 爸爸从铁三到越野跑的运动转型，一家人从去观赛到父子同场竞赛 00:21:21 引导儿子开始运动中奖励机制：卡片激励坚持训练 00:32:35 运动带来的触动：从弟弟到哥哥的积极影响 00:41:36 孩子自主学习与时间管理：运动的意外收获 00:52:46 运动锻炼与爬藤升学规划：家长如何助力？ 01:02:12 不仅远离霸凌担忧，运动帮助孩子全面茁壮成长

这一期受大通邀请，来到京东总部的户外直播间录制——也是「跑过留声」频道的首次串台合作。 在这次深度对谈中，我和大通一起回顾了各自十年来的跑步旅程：从他跨界转型、从HR走入销售前线，到我因抵御眼疾剧痛而开始奔跑，跑步早已不止是一项运动，而是彻底改变了我们身体状态与人生轨迹的重要力量。 我们也分享了不少亲测有效、适合新手的入门经验和心理建议：跑步是怎样一步步改变心态、提升专注、治愈情绪的？当坚持成为习惯，又会带来怎样意想不到的回报？ 如果你已经是一位跑步老鸟，这期播客或许会带来熟悉又真切的共鸣；如果你正有尝试跑步的想法，或刚刚踏上跑途，希望这次对话能带给你关于“跑步的意义”一个全新的视角。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：大通（小红书 @大通的户外生活 ） 00:00:29 第一次播客串台：从自行车到播客的跨界“行业黑话” 00:10:25 职场与马拉松的相似之处：稳住节奏，不盲目攀比 00:20:25 运动的快乐与参加运动社群的关系 00:31:14 从短距离到长距离：看似顺理成章的越野跑进阶之路 00:40:23 中年危机、濒临抑郁、跑步带来和解的经历 00:50:41 如何避免盲目训练受伤，首先了解自己现在啥样和想要成为啥样 01:00:37 让运动融入生活，也许就变成了一种生活的态度

这一期「跑过留声」，邀请了拥有十年越野跑经验的资深跑者元培，一起深入聊聊长距离越野跑中的“极限时刻”。 在国内外超长距离越野赛事中，我们都曾在深夜或极度疲惫的状态下经历过幻觉——树影成精、人声错听，甚至白昼时也会“灵异”频现。从最初的不安与恐惧，到逐渐学会与幻觉共处，我们在一场场越野挑战中不断经历、思考、理解，甚至与之达成一种“平行时空”般的和解。 这不仅是一次关于超长距离越野跑精神与心智挑战的深度对话，也是一期为越野跑新手量身打造的干货指南。我们将分享多年来积累的实战经验：如何准备首场长距离越野跑比赛、如何应对身心临界状态、如何在山野中找到属于自己的奔跑节奏。 如果你正准备踏上长距离越野跑的旅程，这期内容或许能帮你少走一些弯路，增多一些信心。

这一期邀请到越野跑圈的高颜值实力派跑者梨儿（小红书 @一颗奔跑的梨儿），来聊聊她从越野跑入门到逐渐非凡的历程。从备战到实战、从焦虑到自信，干货满满，真实可感。 上半年多场越野赛事伴随着密集的“吐槽”，一度引发大范围激烈的讨论。我们也希望从长期越野赛亲历者的视角出发，一起探讨：越野赛为何一夜之间从“热爱”变成“翻车”？问题出在哪里？我们又将如何更健康地提升越野跑能力、客观理性地看待越野跑比赛？

巴图鲁关门山越野赛已经过去了几天，相信很多朋友仍然被虐的心有余悸。有这么几位朋友，从迪拜专程飞来找虐，他们是共同挑战百公里的爸爸和女儿，他们甚至影响了八十多岁的老人开始跑步，他们还是迪拜著名的华人跑团成员。当然，他们也都是真正的巴图鲁，听听他们的故事。 00:01:29 从迪拜飞到巴图鲁关门山越野赛初体验 来自迪拜的褚哥、小蓝、宇凡分享了他们参加巴图鲁关门山越野赛的经历。报名之初是被比赛的满族特色奖牌和盔甲奖杯所吸引。小蓝在英国读书时就对户外运动产生了兴趣。虽然比赛过程非常虐，但完赛后的成就感让人难忘。越野跑不仅能欣赏沿途风景，还能锻炼克服困难的意志力，是一项充满挑战和乐趣的运动。 00:12:48 长距离越野跑，是经历过社会“毒打”过的人的自我对话与情感释放 对于跑者而言，长距离越野跑提供了一个与自己对话和解的机会。在挑战极限的过程中，感受到释放情感，获得深刻的感触和共鸣。巴图鲁关门山越野赛更是充满魅力，不仅可以欣赏到本溪关门山独特的地貌景观，还能感受到热情直爽的风土人情。如果在秋季来到关门山，山上的树叶更是会呈现五彩缤纷的颜色，美不胜收。 00:26:50 个体化补给的重要性及国内外赛事差异 找到适合自己的补给策略至关重要。长距离赛事中，能量补充是关键。国内赛事和国外赛事在文化和服务上存在差异，体验也各不相同。在国外比赛中，选手需要更强的独立性，因为服务可能不如国内周到。回忆起巨人之旅，马来西亚羊哥私补团队给煮的那碗面，至今想起来仍感动不已。总结经验，长距离比赛做好充分的补给准备至关重要，例如携带轻便的锅和方便面，以应对不同赛段的个性补给需求。 00:37:11 越野赛带给父女同行的独特训练与生活哲理 越野跑不仅是项运动，更是一种生活哲理的体现。通过百公里越野赛，父亲帮助女儿小蓝提升了独处和面对困难的能力。这种形式的亲子运动，让成年子女与父母在共同挑战中加深理解，即使会有争吵，但也能学会互相支持。越野跑如同生活，需要提前储备（时间同金钱类比），以应对突发状况。去年成功挑战巨人之旅就是采用了提前赶路，为后续休息争取充足时间的策略，这与生活中的储蓄概念异曲同工。 00:50:39 越野跑让我们拓展维度，看见更大的世界 不要只关注越野跑本身，它能拓展你的生活维度。就像褚哥讲到的，参与越野跑不仅是跑过一座山，更是与当地产生连接，感受风土人情。通过亲身体验，你能更全面、客观地认知世界，拥有更开朗豁达的心态。不必过于在意细枝末节，而应关注事物积极的一面。越野跑是一种简单而美好的运动形式，它能积极影响我们的心情和身体健康。 我们一起，成为心中的巨人。

2020年从积累二十年的ICT行业销售工作中转身进入大健康自媒体领域，这个选择在那个时间点是对的。而五年后的今天，自媒体的风口是否已消逝？是否还能进入？是否值得持续投入？ 00:00:00 运动自媒体的现状与前景 运动自媒体现在还能做吗？结合自身经验，给出直接的建议：如果指望它来解决日常重要支出，那就不建议。分析了当前流量分配的现状，认为对于新人来说，通过运动自媒体快速挣「自己必须的钱」已经非常困难。但如果你觉得自己是“天选之人”，那就立即开始行动，在实践中不断学习和成长。不必过于追求完美，重要的是持续输出内容，保持热情。 00:01:19 分享当初入局自媒体的动因 在2020年决定做运动自媒体，当时通过分析个人优劣势，发现自己具备独特的优势。从2015年开始跑步，为了解决身体健康问题，实现了减肥和健康的中年逆袭。这段真实的经历，对于分享跑步经验内容充满自信，能够为有类似困境的人提供有说服力的建议。同时，积极参加比赛，积累了丰富的经验和素材，并逐渐形成了个人特色，这些都为做自媒体打下了坚实的基础。 00:03:56 个人IP的重要性 强调了个人IP在自媒体中的重要性。在决定做自媒体前，明确自己的IP，即从一个普通人通过跑步实现健康逆袭的经历。这段经历对于自媒体内容有很大的帮助，能够真实地分享自己的成长经历。同时，具备较强的表达能力和镜头表现力，能够做到在众多跑者中脱颖而出。此外，独特的形象也增加了辨识度，更容易被大家记住。 00:06:38 抓住跑步自媒体的机遇 在2020年抓住了跑步自媒体的机遇。当时，跑步领域的自媒体还不多，通过分享赛道、山地和跑步感受，以及“关注我一起跑世界”系列内容，迅速积累人气。口罩期间，甚至购买航空公司的套票，飞往全国各地分享跑步体验。然而，现在再做类似的事情已经不太现实，因为各地都有活跃的跑者分享当地跑步资源，同时类似的活动将承担更大的出行成本。 00:07:44 自媒体的持续发展 自媒体的发展一定会经历波峰和波谷，需要不断学习、努力和提高，改变内容风格和形态，才能吸引更多的人关注。如果想清楚了这些，那就立即开始行动，不要过于追求完美。在起步阶段，要忍耐流量不佳的情况，持续输出内容，让流量逐渐成长，并保持对内容分享的热情。 偶然一起，跑过山川，留下心声。 「跑过留声」，起航。