4月27日我终于跑上了第45届伦敦马拉松的赛道！跟大家分享一下我的第一次大满贯赛事的感受。情绪激动，思绪胡乱，聊天的内容包含如下： 伦马怎么个报名流程，慈善名额，马博会，关于运动能量棒的新发现，补给站，关于伦敦马拉松参赛包，奖牌和完赛Tshirt，伦马的环保举措,赛中喝水策略，路线、James和家人的支持，要不要在自己上衣上印自己名字，马拉松的配速，身体和心理怎么调整，我最喜欢的部分赛道，官方照片，赛前饮食，关于上厕所 你知道有几个人45届伦马一次不落都跑了吗，其中一个最老的去年68岁的时候还是3个多小时跑完的。 今年伦马参赛人数破了世界纪录，我有幸成了其中一个数字。 你知道我跑完后冲过终点线，拿着奖牌给我父母发的信息写的什么吗？ 最后要感谢所有给我捐款的、在国内和英国的朋友们和家人们，给我鼓励和来给我加油打气的朋友们！ 片尾曲 London Calling-The Clash

先跟大家更新一下我最近的情况和断更的借口，虽然大家对我断更应该都习惯了吧，哈哈哈 00:02:57 小沣的新年愿望 00:05:14 今年安琪终于要去跑伦敦马拉松和柏林马拉松了！来听听怎么拿到轮伦马名额的吧 00:09:23 马拉松大满贯简单介绍 00:11:56 小沣想要跑马的缘由：想要成为孩子的骄傲，也为了突破自己的中年危机 00:156:36 问题：安琪你从开始跑步到最后跑全马一共是多长时间？ 00:19:42 问题：再跟大家复习下当时是为什么要跑马拉松 00:22:15 问题：四十多岁、核心一般的，多长时间能跑到全马？ 00:25:23 问题：具体如何训练：训练计划与技巧 什么是强度跑，轻松跑和长距离跑？都应该分别怎么跑？ 根据跑步洗头还是根据洗头计划跑步？ 再次推荐runna这个跑步训练的app以及跑者日历播客下面的PB计划 00:45:18 跑步姿势重不重要 00:47:21 除了核心，还有哪些必要的力量训练 00:52:24 粗谈了一下初跑者如何选鞋 00:56:12 关于帽子 00:57:45 关于装备的一些基本注意事项，鞋、衣服、眼镜甚至补给的磨合，跑步用的包等等 01:05:17 粗谈补给，怎么吃，品牌等 01:11:51 比赛日准备与心态调整 节目发出的时候应该距离我的伦马还有三周时间，目前承蒙朋友们的帮助，我已经筹到£700多了。跑完可以跟小沣再录一个update，看看她最近的训练情况，答疑解惑，也顺便给大家讲讲我的伦马。 好了，感谢大家收听，希望你们都健康快乐地享受目前的无限春光哈！爱你们！ 片尾曲： Lizzo - About Damn Time （也是我跑步歌单中的一首）

青春期是孩子成长过程中的重要转折点，作为父母，我们常常感到迷茫和挑战重重。这期我们俩老母亲主要是互相安慰，互相吐槽，也互相提醒到底父母怎么才能帮助孩子平稳过渡这个又可怕又可爱的青春期。 00:00:20 小沣太久没来，已经业务不熟练（都去干嘛了） 00:02:50 录这期播客的初衷，和小沣家女儿Cici的青春期一些“症状” 00:06:22 到底什么是青春期，并且结合很多实际情况比较复杂 00:11:33 回想我们小时候那个年代的青春期都是什么样的，友情、异性、掌控力 00:23:21 跟我们那一代不同，当今这代孩子面临的各种问题，现在青春期管理的复杂性和多样化 00:44:09 我们根据自己的一些感受，提出一些方法供大家借鉴 - 家长不要介入太多，给孩子选择的权利 - 多用耳朵少用嘴 - 积极偷懒 - “Let them”和“Let me”原则 - 沟通的技巧 由于时间问题，我们最后聊得有点仓促，打算再过一段时间，我们分别把手里的书看完了，可以给大家推荐一些青春期父母值得看的书。 片尾曲 We Are Young" – Fun. ft. Janelle Monáe

（图片请移步公众号查看） 加拿大国旗枫叶旗的上一任国旗是什么样子？ 谁对利用指纹进行犯罪搜查 有着重要的 哪个国家是世界上首次航空邮件投递的国家？ 鸡尾酒血腥玛丽是以苏格兰女王玛丽一世还是英格兰女王玛丽一世命名的？ 电势的单位伏特，或者我们说电池是几伏几伏的，这个单位是以谁的名字命名的？ 是谁发现了楼兰古城，并最早绘制了新疆和西藏的地图？ 大清邮政总局旧址 在哪里 00:01:37 2月15日 国际儿童癌症日：提高人们对儿童癌症的关注，并支持受影响的家庭 历史大事件 1898年，"缅因号"爆炸事件， 美国战舰“缅因号”在哈瓦那港爆炸，造成260名船员死亡，成为美西战争导火线。这场战争使美国成为加勒比海地区的主要势力，并获得西班牙在太平洋的领地。 1904年：华兴会成立，黄兴出任领袖。 1965年：加拿大通过使用枫叶旗取代过去的加拿大红船旗。 2005年：YouTube正式注册使用 我还记得那个时候给客户的市场策略提案，开始给人各种介绍YouTube和Web2.0，哈哈，那个时代，有点怀念，可能我是老了 名人堂 1823年：李鸿章，中国清朝末期重臣 1564年 – 伽利略·伽利略（Galileo Galilei），意大利天文学家、物理学家、数学家，改进了望远镜，支持日心说。 00:03:50 2月16日 历史大事件 1923年，英国考古学家霍华德·卡特（Howard Carter）发现并打开了打开古埃及第十八王朝法老图坦卡蒙在国王谷的坟墓，这是20世纪最重大的考古发现之一。 1963年：披头士以单曲《Please Please Me》首次取得成功。 2005年：《联合国气候变迁纲要公约》的补充条款《京都议定书》生效，旨在减少温室气体的排放。 名人堂 1664年：尼古拉·法蒂奥·丢勒（Nicolas Fatio de Duillier），是一位瑞士数学家、自然哲学家、天文学家、发明家和宗教运动家。丢勒因与乔瓦尼·多梅尼科·卡西尼（Giovanni Domenico Cassini）合作，正确解释黄道光这一天文现象而知名。卡西尼也是一个非常伟大的人，卡西尼是第一个发现土星的四个卫星的人，因为篇幅有限，他是6月出生的，如果我这个节目能坚持到6月，我会在6月给大家主要介绍他的天文上的成就。 什么是黄道光（Zodiacal light）。不知道大家还记不记得黄道、黃道面、地球轨道平面以及黄道光产生的原因 1822年2.16日：法兰西斯·高尔顿（Sir Francis Galton），英格兰维多利亚时代的博学家、博学家，也就是包括了 人类学家、优生学家、热带探险家、地理学家、发明家、气象学家、统计学家、心理学家和遗传学家。高尔顿一生中发表了超过340篇的报告和书籍，他在1909年获封爵士。他在1883年率先使用「优生学」（eugenics）一词。在他于1869年的著作《遗传的天赋》（Hereditary Genius）中，高尔顿主张人类的才能是能够透过遗传延续的。他在统计学方面也有贡献，高尔顿在1877年指出回归到平均值（regression toward the mean）现象的存在，这个概念与现代统计学中的“回归”并不相同，但是却是回归一词的起源。在此后的研究中，高尔顿第一次使用了相关系数（correlation coefficient）的概念。他使用字母“r”来表示相关系数，这个传统一直延续至今。同时他也发表了关于指纹的论文和书籍，被认为对于现代利用指纹进行犯罪搜查方面有很大的贡献。他在心理学方面也有贡献，他在1884年出版《品格的测量》，是差异心理学和心理测量学的科学方法的创立者。 00:14:41 2月17日 历史大事件 1600年 焦尔达诺·布鲁诺（Giordano Bruno），是文艺复兴时期的意大利哲学家、数学家、诗人、宇宙学家和宗教人物。 布鲁诺因异端罪名接受罗马宗教法庭审问，遭指控包括否认数项天主教核心信条（如否认地狱永罚、三位一体、基督天主性、玛利亚童贞性、圣餐变体论等）因为支持地动说等思想，宗教法庭因为布鲁诺与天主判其有罪，在罗马鲜花广场被处以火刑，被残忍杀害 1616年2.17 ：努尔哈赤自称天命汗，建立大金国，史称后金。 1895年2.17 ：北洋水师全军覆没，中日甲午战争以清朝彻底失败而告终。 1904年2.17 ：意大利作曲家贾科莫·普契尼的歌剧《蝴蝶夫人》（Madama Butterfly）在米兰斯卡拉大剧院首演，可惜，该次首演却落得惨淡收场。然而，普契尼并没有气馁，反而大幅修改剧本，将较为长的第二幕分作两部分；改编完成的版本其后亦在第二年，1905年5月28日由乌克兰著名女高音索罗米亚·库舒尼卡于小镇布雷西亚演出，该演出最终获得空前成功。正因如此，该歌剧更于1907年以大热姿态登陆纽约市的大都会歌剧院。 1943年2.17 ：为了争取美国对中国抗战的同情和支持 ，宋美龄作为蒋介石之特使访问美国，期间完成对美国募款任务，并于2月18日在国会发表演说为中国赢得美国同情。 1959年2.17 ：美国海军部用来测量云量分布的人造卫星先锋2号发射升空，为世界上第一颗气象卫星。 1979年2.17 ，伊朗伊斯兰革命胜利，推翻了亲美的巴列维王朝，建立了以霍梅尼为首的伊斯兰共和国 名人堂 624年2.17 ：武则天，唐朝皇帝，中国历史上唯一的女皇帝 1890年2.17 ：罗纳德·爱尔默·费雪（Sir Ronald Aylmer Fisher），英国统计学家、演化生物学家与遗传学家。 1955年2.17 ：莫言，中国作家 1963年2.17 ：迈克尔·乔丹 00:25:28 2月18日 二十四节气雨水 历史大事件 1685年2.18日：法国探险家拉萨尔（Robert de La Salle） 在得克萨斯州建立第一个定居点。 他在1666年启航前去新法兰西。他在蒙特利尔岛的西端被授予了一个封地，后来被称为拉欣（Lachine）。 Lachine来自于法语La Chine， 意思是中国。 有一些缺乏证据的说法表示，拉萨勒一直希望寻找通向中国的航道，所以他的封地被叫做中国。 1861年2.18日：杰佛逊·戴维斯 （Jefferson Davis）正式就任美利坚联盟国首任总统 1885年2.18日：马克·吐温（Mark Twain） 的顽童历险记在美国出版。 •“马克·吐温”（Mark Twain）是其最常使用的笔名，一般认为这个笔名是源自其早年在密西西比河的水手生涯，意思是「两个标记」，亦即水深两浔，水流平稳（1浔约1.8米），这是轮船安全航行的必要条件。但亦有一说，指其在美国西部流浪时，经常在酒店买酒两杯，并要求酒保在帐单上记「两个标记」。然而，孰真孰假，或两者皆虚，则无从稽考。 1911年2.18日：英属印度政府成功以飞机运送大量信件来往安拉阿巴德，为世界上首次航空邮件投递。 1927年2.18日：哥伦比亚广播公司成立，最初总部设在费城。 1929年2.18日：第一届奥斯卡获奖名单公布。 1930年2.18日：美国天文学家克莱德·汤博在罗威尔天文台发现冥王星。 1994年2.18日：中国籍男子林文强劫持中国西南航空预计由长沙飞往厦门的波音737客机飞往台湾。 2021年：毅力号火星探测器和携带的无人直升机机智号成功在火星表面着陆。 名人堂 1516年2.18：玛丽一世，英格兰女王。上一期我们说到了伊丽莎白一世处决玛丽一世，但是我们今天说的这个玛丽一世非彼玛丽一世。上次说的那个是苏格兰女王玛丽一世，今天我门说的是正经的英格兰女王玛丽一世。关于她为什么得名「血腥玛丽」（Bloody Mary） 以及她如何加冕 。 1745年2.18：亚历山德罗·伏打（Alessandro Giuseppe Antonio Anastasio Volta），意大利物理学家，发明家，19世纪因发明电池而闻名，后来受封为伯爵。 1838年2.18：恩斯特·马赫（Ernst Mach），奥地利-捷克实验物理学家和哲学家。马赫的物理学研究课题主要包括光的传播规律和超音速现象，马赫数和马赫带因其得名。马赫大力强调了经验主义和实证主义在科学研究中的重要性，为科学哲学的发展奠定了基础。马赫的思想在哲学界和科学界都有很大影响力。后来出现的逻辑实证主义借鉴并发展了马赫的科学哲学。 1918年2.18：朱利安·施温格（Julian Seymour Schwinger），犹太裔美国理论物理学家，量子电动力学的创始人之一，与理查德·费曼、朝永振一郎共获1965年诺贝尔物理学奖。曾一度担任奥本海默的助手 1933年2.18日：小野洋子，美籍日本音乐家、艺术家 1967年2.18：罗伯特·巴乔，意大利足球运动员 00:44:51 2月19日 历史大事件 1878年2.19日：托马斯·爱迪生获得留声机的专利权。 1907年2.19日：黄冈起义失败。 1916年2.19日：第一次世界大战期间，凡尔登战役爆发。德军向法国城市凡尔登发动猛烈攻击。 1945年2.19日：美国海军陆战队开始进攻日本守军坚守的硫磺岛，硫磺岛战役爆发。是第二次世界大战太平洋战争中的重要战役 1986年 2.19日： 苏联和平号空间站第一个模组核心舱发射升空，为人类首个进行长期研究工作的太空站。 2008年2.19日：日本东芝公司正式宣布将终止HD DVD业务。 名人堂 703年2.19日：安禄山，安史之乱的主要发动人之一，并建立燕政权，年号圣武 1473年2.19日：尼古拉·哥白尼（Nicolaus Copernicus）， 是文艺复兴时期的波兰数学家、天文学家，他提倡日心说模型，提到太阳为宇宙的中心，挑战了当时的地心说理论。 1543年哥白尼临终前发表了《天体运行论》，它开启了哥白尼革命，并对推动科学革命有相当大的贡献。 1865年2.19日：斯文·赫定(Sven Anders Hedin)，瑞典地理学家、地形学家、探险家、摄影家、旅行作家，同时也在自己的作品中绘制插图，楼兰古城发现者。在中亚的四次探险考察中，他发现了喜马拉雅山脉，雅鲁藏布江、印度河和象泉河的发源地，罗布泊及塔里木盆地沙漠中的楼兰城遗迹，墓穴和长城。他去世后出版的中亚地图集是他毕生工作的结晶。1894年到1908年之间，在中亚的高山和沙漠中三次勇敢的探险中，他研究了中国的新疆（新疆建省于1884年）和西藏的部分地区，并绘制了地图。这是从未有人探索过的区域。 1882年2.19日 海因里希·拉斐尔·爱德华·弗莱赫尔·冯亨德尔-马志尼（Heinrich Raphael Eduard Freiherr von Handel-Mazzetti）是一名奥地利植物学家，因其发表许多关于中国植物区系的著作和对中国的植物学探索而知名。 1952年2.19日：村上龙，日本小说家、电影导演。1976年他以《接近无限透明的蓝》（限りなく透明に近いブルー）获得第十九届群像新人文学奖，之后又获得第七十五届芥川龙之介赏；在1980年代，村上龙与村上春树被称为「双村上」 00:53:29 2月20日 世界社会正义日（联合国）：强调全球社会正义、公平和减少贫困的重要性。 历史大事件 1547年2.20日：在亨利八世逝世后，年仅9岁的爱德华六世在西敏寺加冕成为英格兰国王。 1816年2.20日：由意大利作曲家焦阿基诺·罗西尼创作的歌剧《塞维亚的理发师》在罗马首次演出。 1872年2.20日：位于美国纽约的大都会艺术博物馆首次开放，是世界上最大的艺术博物馆之一。 1897年2.20日：大清邮政在北京开办。 大清邮政总局最初设在总税务司署内，后来迁到崇文门内大街。光绪三十一年（1905年），又迁至小报房胡同。光绪三十三年（1907年），大清邮政总局迁至东长安街。2011年，小报房胡同7号作为“大清邮政总局旧址”被列为北京市文物保护单位。 1915年2.20日：巴拿马运河开通。 1943年2.20日：墨西哥米却肯州一块玉米田里的裂缝喷发口开始涌出岩浆，最终形成帕里库廷火山（Paricutín）。是北美洲最年轻的火山，也是世界最年轻的火山之一，被CNN称为世界七大自然奇观之一。 1962年2.20日，约翰·格伦成为首位绕地球飞行的美国人，标志着美国太空探索的重要里程碑。 1972年2.20日：耗资三亿二千万港元兴建的香港红磡海底隧道举行贯通仪式，隧道全长1,860米 1986年2.20日：英法签定坎特伯雷条约，开挖英法海底隧道。英法海底隧道我们上期已经介绍过了 1992年2.20日：英格兰超级联赛（Premier League）成立。 名人堂 1927年2.20日：于贝尔·德·纪梵希（Count Hubert James Marcel Taffin de Givenchy），法国时尚设计师，最著名是创立与他同名的时尚品牌纪梵希（Givenchy），不过该品牌现时已由LVMH拥有。他曾多次为好莱坞著名女星奥黛丽·赫本设计她戏里及戏外的衣服。其中最为著名的设计是赫本在电影《第凡内早餐》中的黑色礼服。 1945年2.20日：乔治·斯穆特三世（George Fitzgerald Smoot III），美国天体物理学家、宇宙学家，伯克利加州大学物理学教授、香港科技大学物理学系讲座教授暨基础物理学研究中心主任。乔治·斯穆特和约翰·马瑟因“发现了宇宙微波背景辐射的黑体形式和各向异性”而分享了2006年诺贝尔物理学奖。 1967年 2.20日– 科特·柯本（Kurt Cobain），美国音乐家，Nirvana乐队主唱，另类摇滚的代表人物。我最爱的摇滚乐队主唱之一，英年早逝。 01:01:39 2月21日 联合国教科文组织设立的国际母语日( International Mother Language Day) 历史大事件 705年2.21日：武则天将皇位传给李显。 1804年2.21日： 英国发明家理查·特里维西克（Richard Trevithick）开发的第一部蒸汽机车进行首次上轨测试。 1832年2.21日： 英国探险远征队发现了格陵兰岛。 1848年2.21日： 卡尔·马克思和弗里德里希·恩格斯在英国伦敦匿名发表《共产党宣言》。 1953年2.21日： 弗朗西斯·克里克和詹姆斯·华生在英国卡文迪许实验室发现去氧核糖核酸双股螺旋结构。 1972年2.21日：美国总统尼克松正式访问中华人民共和国。 1986年2.21日：任天堂在日本发售FC游戏机也就是红白机游戏《塞尔达传说》。 1986年2.21日台湾歌手邓丽君发行日文单曲《任时光从身边流逝》，为其在日本发展最成功的作品之一，另有中文版本《我只在乎你》。 名人堂 1791年2.21日：卡尔·车尔尼（Carl Czerny），奥地利钢琴家、作曲家。 1858年2.21日：奥德菲尔德·托马斯（Michael Rogers Oldfield Thomas），英国动物学家。托马斯在伦敦自然史博物馆工作，专注于对哺乳动物的研究，描述了超过2,000个物种（包括亚种）。 如果大家以后在伦敦自然历史博物馆参观哺乳动物标本的时候，如果见牌子下面对动物分类的门纲目科属种那里，命名人缩写为Thomas，你们就知道是奥德菲尔德·托马斯做的命名。 1914年2.21日：琼·塔特洛克（Jean Frances Tatlock），美国精神科医师、美国共产党党员，党刊《西部工人》的记者、撰稿人。她也是曼哈顿计划负责人、“原子弹之父”罗伯特·奥本海默的婚外女友 1933年2.21日：妮娜·西蒙（Nina Simone），是一名美国歌手、作曲家与钢琴表演家。虽然一般人认为她是一位优秀的爵士女伶，但妮娜不喜欢被这样归类。她的创作歌曲类型主要包括有蓝调、节奏蓝调和灵魂乐。她的演唱方式则以富有情感、带有气息的变化音（tremolo）为主要特色。 1956年2.21日：哈金，美国华裔作家 片尾曲： Nina Simone：The Look of Love