先跟大家更新一下我最近的情况和断更的借口，虽然大家对我断更应该都习惯了吧，哈哈哈

00:02:57 小沣的新年愿望

00:05:14 今年安琪终于要去跑伦敦马拉松和柏林马拉松了！来听听怎么拿到轮伦马名额的吧

00:09:23 马拉松大满贯简单介绍

00:11:56 小沣想要跑马的缘由：想要成为孩子的骄傲，也为了突破自己的中年危机

00:156:36 问题：安琪你从开始跑步到最后跑全马一共是多长时间？

00:19:42 问题：再跟大家复习下当时是为什么要跑马拉松

00:22:15 问题：四十多岁、核心一般的，多长时间能跑到全马？

00:25:23 问题：具体如何训练：训练计划与技巧

什么是强度跑，轻松跑和长距离跑？都应该分别怎么跑？

根据跑步洗头还是根据洗头计划跑步？

再次推荐runna这个跑步训练的app以及跑者日历播客下面的PB计划

00:45:18 跑步姿势重不重要

00:47:21 除了核心，还有哪些必要的力量训练

00:52:24 粗谈了一下初跑者如何选鞋

00:56:12 关于帽子

00:57:45 关于装备的一些基本注意事项，鞋、衣服、眼镜甚至补给的磨合，跑步用的包等等

01:05:17 粗谈补给，怎么吃，品牌等

01:11:51 比赛日准备与心态调整

节目发出的时候应该距离我的伦马还有三周时间，目前承蒙朋友们的帮助，我已经筹到£700多了。跑完可以跟小沣再录一个update，看看她最近的训练情况，答疑解惑，也顺便给大家讲讲我的伦马。

好了，感谢大家收听，希望你们都健康快乐地享受目前的无限春光哈！爱你们！

片尾曲：

Lizzo - About Damn Time

（也是我跑步歌单中的一首）