简介： 2025年，你过得好吗？ 本期是“喝点小甜酒”年终巨献，蕾拉和跑跑姐与你一起，完成一场真诚的年终盘点与新年展望。我们将从「年度高光」与「遗憾顿悟」出发，最终抵达一个宏大又具体的新年计划——像建设新中国一样，建设自己！ 这不是一句玩笑哦~我们将个人成长对标国家战略。 不论是“大力发展生产力”，还是“加强城市基础建设”，再到终极“治国理念”...我们把“变美变强”的蓝图，一砖一瓦地落实到可控的行动里。 这既是我们对过去一年的深情回望，也是一份送给2026年的、极具操作性的“个人建国方略”。无论你是想告别内耗、寻找方向，还是单纯好奇如何把人生过得风生水起，这杯年度特调“小甜酒”，都值得你细细品味。 Part1:年度高光 2:50 回顾2025，你想说什么？ Part2：年度反思 13:03 遗憾与顿悟，皆是养分 Part3：展望2026—像建设新中国一样建设自己 16:38 大力发展生产力—好好睡觉（内向驱动） 29:09 大力发展生产力—输出型爱好（外向驱动） 36:33 加强城市基础建设—抗衰变美 43:48 外交政策—关于朋友 51:57 核心意识形态—区分“内政”与“天命” 推荐您使用小宇宙APP、苹果播客、网易云音乐等平台订阅收听《喝点小甜酒》 本期BGM： 1、Laufey《From The Start》 2、Joyce Cooling 《Don't Mind If I Do》 3、蔡徐坤《What a Day》

本期是原生家庭话题的下半场，也是一次从「破局」到「重建」的转向。 不同于上期吐槽大会，这次我们将共同探索：那些来自家庭的、曾被忽视的「底气」究竟是什么？严与松的家庭，究竟赠予了我们怎样不同的生命礼物？更重要的是，如果「和解」并非唯一答案，我们该如何完成一场深刻的“自我养育”？ 原生家庭是我们的来路，但从来不是我们的终点。如果你的来路不够明亮，不好就不好吧，没有人支持你，你就自己支持自己、爱自己、接纳自己，用你觉得好的方式重新养育自己~加油亲爱的小甜酒们，愿你从此成为自己的光! 本期提示： Part1:那个让你安心闯世界的家 00:32 父母带给你的底气和退路（大龄单身未婚女性父母支持、付航父亲教育理念、离婚不能表现脆弱...） 6:16 父母带给你“最珍贵”的东西（无条件配得感&恰到好处低期待、见识修养、反向培养性格） 13:17 严一点的家庭VS松一点的家庭 Part2:性格塑造—原生家庭刻下的“初始代码” 14:39 原生家庭对性格塑造和“反塑造”理解 21:18别人夸赞都是骗人的 23:04性格塑造受哪方面影响大？（原生家庭VS自己闯出来的路） Part3:与原生家庭和解之路 24:55 如何与原生家庭“和解” Part4:我想有个怎样的“家” 30:20我想要个X的“家” 32:46如何当自己的“好爸妈”或成为怎样的“好父母” Ending 37:28原生家庭是来路不是终点，你永远可以选择自己“重新养育”自己！ 推荐您使用小宇宙APP、苹果播客、网易云音乐等平台订阅收听《喝点小甜酒》 本期BGM： 1、Laufey《From The Start》 2、Joyce Cooling 《Don't Mind If I Do》 3、请回答1988 OST《你不要担心》

本期是一期“不吐不快”的原生家庭吐槽大会。我们和多数人一样，成长于一套无形的“家规系统”之中—门禁、头像、工资去向、事无巨细的“请示报备”……这些“必须”背后，是爱还是控制？“为你好”的号令下，究竟是谁的“人生作业”？当父母的要求与你的意愿激烈冲突——从爱好、专业到伴侣选择，甚至他们可以不打招呼直闯你家——那个“不”字，该如何说出口？ 我们分享这些具体而微的窘迫、挣扎、博弈与和解的时刻，是希望你也能从中找到自己的影子。无论你的父母是“控制型”、“领导型”还是其他类型，希望这期节目能给你带来一种被深深看见的安慰，以及打破固有角色、自己重新养育自己的勇气。 本期提示： Part1:当家里那些规矩成了“捆仙绳” 1:20 测试题—你受过原生家庭伤害吗？ 3:34 家里的“必须”（门禁、头像、请示报备、工资...） 9:10 爸妈都是“为你好” 13:45 课题分离—做作业（到底是谁的作业） 19:04 父母的要求，你可以说“不”吗？（爱好、专业、gap、伴侣、结婚...） 36:56 父母可以随时随地不打招呼去你家吗？ 44:00 “没有被满足”的记忆 Part2:角色固化的束缚&如何打破角色固化 54:25 我的父子君臣之“领导型爸爸” 63:08如何打破角色固化—发疯、变强、反向安利 测试题—你是否受过原生家庭伤害（1/3及以上的YES!＝受过原生家庭伤害） I.童年时期你与父母的关系： 1.父母说过你很糟糕或者一无是处之类的话吗？他们骂过你吗？总是训斥你吗？ 2.父母体罚过你吗？他们用皮带、刷子或是别的什么东西打过你吗？ 3.父母曾酗酒或吸毒吗？你对此感到过迷惘、不安、恐惧、伤心或羞愧吗？ 4.父母曾因情感问题或身心疾病而情绪严重低迷，或者对你不闻不问吗？ 5.你曾经因为父母出现状况而反过来照顾他们吗？ 6.父母曾对你做过什么不可告人的事吗？你是否曾遭受过性骚扰（不论是何种形式）？ 7.你是否曾在很长的一段时间里对父母心怀畏惧？8.你是否不敢表达自己对父母的愤怒？ II.成年后你的生活： 1.你觉得自己与他人的关系具有伤害性或者毁灭性吗？ 2.你相信如果你与别人过于亲密，他们就会伤害你，或者抛弃你，或者伤害你之后再抛弃你吗？ 3.你觉得人们会用最糟糕的方式对待你吗？生活中也总是遇上倒霉事吗？ 4.你觉得弄清自己的身份、感受和愿望很难吗？ 5.你是否担心人们了解了真实的你后就不再喜欢你了？ 6.取得成功时你是否会焦虑，害怕有人揭发你是个骗子？ 7.你会无缘无故地感到愤怒或伤心吗？ 8.你是个完美主义者吗？ 9.你觉得放松下来尽情玩乐很难吗？ 10.你是否觉得有时自己明明是出于好意，行事却与你的父母如出一辙？ III.成年后你与父母的关系： 1.父母还把你当成孩子对待吗？ 2.你人生中的重大决定大多需要先征得父母的首肯吗？ 3.与父母在一起，或者仅仅想到将与父母一起共度时光，你就会有强烈的情绪反应或身体反应吗？ 4.与父母的意见不同会让你害怕吗？ 5.父母会用威胁或令你内疚的手段来操控你吗？ 6.父母会用金钱控制你吗？ 7.你觉得自己要为父母的情绪负责吗？如果他们不高兴，你会觉得是自己的错吗？你觉得哄他们开心是你的职责吗？ 8.你是否觉得无论自己做什么，总是对父母有所亏欠？ 9.你是否觉得总有一天你的父母会变好？ 推荐您使用小宇宙APP、苹果播客、网易云音乐等平台订阅收听《喝点小甜酒》 本期BGM： 1、Laufey《FromThe Start》 2、JoyceCooling 《Don't Mind If I Do》 3、蔡健雅《Rebecca》

你，为什么想要喝酒？ 开心了喝一杯，难过了喝一杯，失恋了喝一杯，失业了喝一杯，无事发生也要喝一杯...当然，录《小甜酒》更要喝一杯！有人问酒精有什么好？我想：“当生活比酒还苦，酒就变甜了。”本期节目，我们不劝酒、不说教，只想和所有小甜酒的伙伴们，一起诚实探讨：酒精这个“坏东西”，到底给了我们什么？身为女性，如何在“酒鬼都市”中聪明饮酒以及与酒精的健康关系指南等话题。 酒让我们知道，它从来不是生活的答案，而是一面诚实的镜子，照见我们的脆弱、勇敢、孤独与渴望。而我们，正在学习如何与镜中的自己，温柔相处。 这杯小甜酒，敬每一个在生活苦乐中，依然愿意为自己留一点甜的你。 本期提示： Part1:我离不开酒 2:27 为什么我离不开这杯酒，酒精到底带给了我们什么？ 16:40 你喜欢在什么情况什么场合和什么人喝什么酒？ 27:43 酒量是可以被培养的吗？ 30:35 科普小课堂：酒精代谢过程 Part2:酒中百态 我和酒的故事 33:53 喝酸奶解酒磕掉大门牙 35:00 怒气之下一口气干掉一瓶红酒 37:30 我爱上喝酒的理由—喝酒自留地 “百变酒精”不是“百变小樱” 40:36 喝多后你是哪款百变酒精 44:30 科普小课堂：断片真实存在吗？ 47:10 面对酒后恶意，我到底要不要“踹那一脚”？（酒精不能成为冒犯的理由） 52:25 女性要学会在喝酒中保护自己 55:40 “喝到挂”的身体求救（慢性咽炎、急性胃粘膜吐血） 59:09 酒后真的吐真言么？ Part3:楠哥酒精小课堂 61:38 酒类鄙视链 63:05 酒让人发胖的原因 64:43 给女性推荐的酒类 66:48喝白酒并不能带来热量 68:16健康饮酒技巧—另人痛苦的“宿醉”（解酒药&苏打水无用） 73:57 安全牌VS女副陪 Part4:杯中人生 80:44 女性到底该不该喝酒 86:05 你还有能随时叫出来喝酒的朋友吗？ 88:23 致酒鬼都市的你我“ta” 推荐您使用小宇宙APP、苹果播客、网易云音乐等平台订阅收听《喝点小甜酒》 本期BGM： 1、Laufey《FromThe Start》 2、BillWithers《Just The Two Of Us》 3、告五人《给我一瓶魔法药水》 最后~强烈推荐电视剧《酒鬼都市的女人们》 “酒神大人”登场（纯属娱乐，反对小盆友饮酒呦~）

本期节目我还邀请到了驾驶号称“空中健身房”波音系列的资深飞行员Lawrence，共同分享关于飞行员福利、职业病、婚恋观等方面的话题，并且给了对想要走进飞行员行业的朋友们一点小小建议。让我们继续走进他们真实的飞行生活，看看在万米高空之上，这份职业的真实温度吧~ 本期提示： Part1：令人羡慕的职业馈赠 00:25 飞遍全球（免费票、酒店折扣、全家桶保险...） 03:50 收入大揭秘 Part2：令人痛苦的职业病 11:21 高空辐射 12:32 心血管系统疾病 13:27 心理与精神问题 16:07 听力损伤 Part3：驾驶“波音系列”见过地球天际线的Lawrence来啦 17:21 波音和空客系列机型的驾驶区别 20:04 以敬畏之心对待每一次落地 23:55 我见过令人震撼的“地球天际线” 26:06 飞机是人类工业的艺术品，空停概率亿分之四 Part4：空中八卦 28:52 内部消化普遍吗？ 30:01 飞行员是不是颜狗 31:05 飞行员和空姐熟吗？ 32:06 无法陪伴的飞行时刻，如何保持浪漫 33:10 飞行员是不是“海王”？ Part5：制服之外 35:08 脱下制服的你是个什么样的人 38:28 给职业打个分，你还想让孩子成为飞行员吗？ 41:17 人生仅此一次，活出自我最为紧要 42:23 给梦想成为飞行员的年轻人的建议 收听方式： 推荐您使用小宇宙APP、苹果播客、网易云音乐等平台订阅收听《喝点小甜酒》 本期音乐： 1、陈奕迅《岁月如歌》 2、Laufey《From The Start》

本期我们想和大家一起走进飞行员的世界，作为曾经他们最忠实的“滤镜党”，笔挺的制服、永不离身的墨镜、飞往世界的入场券....真的是这样吗？本期节目里我分别邀请到了驾驶空客和波音系列的两位资深飞行员嘉宾，让我们一起走进他们最真实的飞行生活，探索光环背后自由中的不自由，看看在万米高空之上，这份职业的真实温度吧~ 本期提示： Part1：我要成为一名飞行员 00:32 嘉宾自我介绍（飞行资历、执飞机型、有趣标签） 4:36 入坑—成为飞行员的契机 6:51 万里挑一—“骇人听闻”的飞行员体检 10:45 飞行学员就业率及漫漫训练之旅 13:33 训练与晋升—飞行员的“升级打怪”之旅（年轻的准机长） Part2：你们在驾驶舱里到底干啥啊！ 22:03 自动驾驶期间，飞行员在忙什么？（典型航班任务“流水账”） 26:35 为什么起降要打开遮光板？ 27:03 空中有路吗？ 29:02 滑行那么久干啥？ 31:02 你经常飞那条线？飞行时长固定吗？ 32:40 令人讨厌的飞机延误 38:01 起飞、降落或自动驾驶期间哪个操作难度最大？哪个机场或国家最难飞？ Part3：云端奇遇记 41:27 飞行员都吃点啥？ 44:03 空中见过的最震撼的自然景观 45:38 如何处理紧急情况或乘客突发疾病？ 48:31 头等舱乘客都是哪类群体—“明星奇遇记” 53:02 令人向往的“阿联酋航空”A380头等舱 收听方式： 推荐您使用小宇宙APP、网易云音乐等平台订阅收听《喝点小甜酒》 本期音乐： Laufey《From The Start》 陈奕迅《岁月如歌》

小甜酒开启“职场漫谈”新版块啦！第一期我们想聊聊热门“考公”话题。作为有成功考公上岸经验的我们，想通过自己的亲身经历，把我们的实战经验分享出来，希望能给有需要的小伙伴一点温暖和帮助。 这里我们分享了公务员职业的基本状况和公务员考试全过程的备考经验，实在是干货满满！绝对是考公实操的“红宝书”！也希望大家无论选择什么样的职业，永远成为自己生活的主角。 本期提示： Part1：公务员职业大揭秘 2:09 小甜酒开启“职场漫谈”新版块啦 2:40 考公路上我们“战功赫赫” 4:36 考公和遴选的区别 7:15 你眼中的公务员工作是什么样的？什么人适合考公？ 11:35 你为什么想考公？为社会做贡献？稀里糊涂？只是求稳？ Part2：考公经验大揭秘&实战经验大分享 15:40 无懈可击的学习计划VS超绝临场发挥 16:52 笔试第一VS笔试垫底面试逆袭 20:18 如何选择岗位？城市？应届？人数？性别？ 26:28 备考时间(战线)如何把握 27:10 要不要报辅导班 31:00 行测如何备考？刷题很重要 35:25 做题顺序VS适当放弃 44:51 申论如何备考 48:52 考场心态非常重要！保持日常，不要轻易改变 52:00 即使没复习好也不要放弃 54:21 考场上如何应对及保底方法 62:00 认清自身优势，有侧重提升成绩 64:09 如何短时间内快速提升面试成绩 面试逆袭心法 70:33 请拿出最好的状态 71:44 破除考官滤镜 73:26 相信自己的表达 76:09 全力准备是有效表达的根基 80:16 思路打开，你不会的别人也不会 81:22 面试是一场眼神交流的对谈 84:37 面试着装小tips Part：结语 85:39成功没有标准答案 生活的主角永远是你自己 但行好事，莫问前程 收听方式： 推荐您使用小宇宙APP、网易云音乐等平台订阅收听《喝点小甜酒》 本期音乐： 1. 缝纫机乐队—《都选C》 2. Laufey—《From The Start》

欢迎来到“人生低谷”~也许此刻的你，和我一样经历着： 凌晨三点盯着天花板，思绪反复灼烧 翻开通讯录，发现没有一个人能链接 反复怀疑自己是否值得被爱，是否还有前行的力气 如果是这样，请先接受我最用力的拥抱！ 在今天对话里，我们将一起： 重新定义“低谷”—它不是人生故障，而是必要的系统升级 练习精神“止血”—在风暴中搭建自我精神避难所 寻找微光导航——那些被忽略的微小确证，你自己更可靠 重建内在秩序——好好吃饭、好好生活、好好活着 在这里，脆弱不是弱点，而是我们共享的密码，你不需要一下子赢，只需要一天天的不输掉自己~那么，现在开始这场专属“心灵按摩”吧！ 开场 0:46 我处在人生低谷 一、低谷自救共性指南： 8:00 请把情绪发泄出来 15:00 寻找正能量榜样—孙燕姿 22:00 断舍离or囤物癖 27:43 做新的事见新的景 29:30 和DeepSeek做朋友吧 37:10 Be water 二、低谷自救个性指南： 42:10 去变美！ 46:29 找到公众表达出口（播客or脱口秀） 47:41 我要花钱！ 三、低谷自救无用指南： 49:58 借酒消愁 50:40 旅游（yes or no?） 52:23 失恋快速认识新人 55:47 倾诉型陪伴 四、摆烂式自救： 57:18 自我接纳，好好活着 结尾 65:24 希望被爱是每个人最后的幻觉，放下它，你就自由了

婚姻到底是什么？ 我想大多数单身女性常犯的一个认知错误，就是在找对象、结婚和生娃这三件事上，把关注焦点都投向了结果，我们想当然的认为只要找对象、结婚和生娃，就不会像现在这样焦虑了，真的是这样吗？ 作为人生唯一一次选择家人的机会，我们集结了三种不同的婚姻状态，一起探讨婚姻这场漫长之旅～希望我们都能找到自己的答案。 人生从来不是简单结不结婚的问题，因为不管和谁结婚，都不能失去自我～不论结婚与否，重要的是找到属于自己的幸福！ 00:16现代社会下，面对多元化选择我们讨论结婚的意义到底是什么？ 07:04多元化选择VS父母催婚 14:00为什么找对象那么难啊！ 假设： 23:28如果和错过的人结婚了，我们会怎样？ 29:03如果再有一次选择机会，还会选择和“他”结婚吗？ 30:13如果给婚姻定个10年期限，你怎么看？ 展望： 33:14你们理想中的婚姻是什么样子的，如果一辈子独身，我们在怕什么？

婚姻到底是什么？ 我想大多数单身女性常犯的一个认知错误，就是在找对象、结婚和生娃这三件事上，把关注焦点都投向了结果，我们想当然的认为只要找对象、结婚和生娃，就不会像现在这样焦虑了，真的是这样吗？ 作为人生唯一一次选择家人的机会，我们集结了三种不同的婚姻状态，一起探讨婚姻这场漫长之旅～希望我们都能找到自己的答案。 人生从来不是简单结不结婚的问题，因为不管和谁结婚，都不能失去自我～不论结婚与否，重要的是找到属于自己的幸福！ 3:10你们满意现在的生活状态么？ 9:40母爱真的是天生的么？ 15:20如果没有对象，你们会享受独处么？ 17:51婚姻=搭伙过日子？还需要爱情么 37:39面对婚姻中的出轨问题 44:16为什么我们依旧渴望婚姻

人到中年，日子像被按了重复键——晨光里的通勤、案头的报表、晚餐的油烟，渐渐把曾经眼里的光，揉进了生活的琐碎里。 但那些没说出口的愿望呢？是二十岁时没敢出发的远方，是藏在抽屉深处的画笔，还是想对某个人说却没说的“谢谢”？ 这期播客，想和你一起翻开“人生愿望清单”。我们不聊宏大的目标，只讲那些藏在中年褶皱里的小期待：或许是重学一门乐器，或许是陪孩子开始一段课本里描述的旅程，或许只是给自己留一段不被打扰的发呆时光。 愿每一个在生活里奔波的你，都能在这些细碎的愿望里，重新摸到心底未凉的星火，慢慢把日子，过成自己喜欢的模样。 1:43 写愿望清单的原因 6:40 最近一次的愿望 9:53 你的愿望清单里排在前三位的是什么 18:46 已经实现的愿望有什么特别想分享的 31:55 自我成长类愿望对自己特别重要 37:20 家庭亲子类愿望的重要意义 47:43 你有什么想去还没去过的地方 54:48 你希望5年后的自己有什么不同 57:05 计划是随着变化而变化的 59:55 愿望清单不是要罗列而是要做到

讨论“外在美”从来不是一件肤浅羞耻的事情，因为好好打扮了，你会觉得自己充满能量，哪怕无聊的事也会变的有趣，这也是展现“爱自己”的方式。我一直认为“爱美”展示了一种旺盛的生命力，光鲜亮丽的背后，都是日复一日的努力和付出，重要的从来不是结果，而是我们在追求美的过程中遇到了更好的自己，所以请把自己当做雕刻自己人生的大师，人生以何种姿态度过，你说了算！ 01:14 变美是取悦自己 03:09 踏上“变美”探索之旅 05:46 皮肤护理—干净有质感的画布 24:02 有效化妆—审美与技能的融合 41:36 头发养护—氛围感大师 48:00 穿搭思路—审美大集合 57:37 体态调整—气质提升 61:53 榜样的力量—持之以恒的动力 69:31 自信与变美—“爱自己”的方式 71:17 请把自己当做雕琢人生的大师，遇见更好的自己！