人生在世，谁还没焦虑过呢！ 心跳加速、呼吸急促、坐立不安，这样的焦虑，可能会出现在你生活的各个片段：面试前，考试前，或是当你在陌生的社交场合中。 不过，也正是因为焦虑，面试时的你会变得比平时更热情兴奋；考试前的你，可以在两周内自学完半年的应试课程。焦虑，似乎不只是坏情绪的黑洞，而也是效率的加速器。但，当焦虑变成焦虑症，当你的大脑逻辑中心被情绪裹挟，一切就变得不那么乐观了。 不过还好，在我们与焦虑共同陪伴的百万年间，从基因到药物，从谈话治疗到CBT，我们拥有了更多的方式，与焦虑共处。而今天，我们就来一起聊聊，这让人又爱又恨的，焦虑。 【时间轴】 04:42 焦虑，其实是件挺好的事儿 09:41 在焦虑时，你的大脑到底在想什么 16:12 焦虑 vs 焦虑症 17:04 焦虑症的脑部活动：是带着情绪的滤镜在看这个世界 21:37 焦虑症常用药物 SSRI 机制简介 28:16 要看几位才能找到适合自己的咨询师！？ 39:16 CBT 认知行为疗法101 51:33 社群疗法，自然疗法？ 本期播客由简单心理特别赞助播出 「简单心理」成立于 2014 年，一直在做一件事：提供靠谱、专业的心理健康服务。到现在，已经和全球 147 个城市的数千名专业心理咨询师合作，累计完成了超过 300 万次心理咨询。 如果你想先了解一下自己的心理状态，可以尝试他们的「线上首次咨询」，包含 3 份心理量表、一场 50 分钟的一对一视频访谈，结束后 48 小时内，你会收到一个定制化的心理健康方案，里面会推荐3位适合的咨询师，还有一些自助书影音资料。 🎁 这次也给碳基听众准备了专属福利：在【简单心理公众号】回复【碳基】，即可进入活动页面一键领取！ * 线上首次咨询（心理评估），限时补贴价199元 * 在北京的朋友，可以去「简单森林」线下做首次评估，有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭等不同方向。现在可以领取 350 元优惠券，券后价是850元， * 另外，每位听众都能免费领取 2 门心理支持课程：《情绪真相》和《简里里·10 日冥想训练》。 活动截止到 9 月 28 日，大家记得去领取。 如果还有疑问，可以直接在「简单心理APP」首页问 AI 助理 Freud，ta还能帮你解梦或者玩“答案之书”。 更多心理服务请搜索🔍APP/公众号「简单心理」 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 简单心理万字焦虑科普指南： mp.weixin.qq.com * 焦虑时的脑区活动综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，www.scientificamerican.com，med.stanford.edu * 越焦虑，做事越有效率： onlinelibrary.wiley.com * 越焦虑，死亡率越低： journals.sagepub.com * 综述研究显示对焦虑有良好心态时，你的表现会更好： www.nature.com * 焦虑症患者对身体信号更敏感： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 焦虑症的100+易感基因： www.nature.com * 抑郁症和焦虑症治疗里的肾上腺素悖论： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 心理咨询对焦虑治疗的有效性： link.springer.com，pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 心理咨询中的治疗联盟分类及作用： www.nature.com * 心理健康问题的社群处方： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 心理健康问题的自然处方： onlinelibrary.wiley.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

震惊！人类脑中微塑料量大如一把塑料汤勺！ 塑料污染多严重？每人每周“吃下”一张信用卡 well… 这些标题党的新闻，还真的有文献支持。不过，这些关于塑料的研究，比一个简单的标题党要复杂得多得多。但可以肯定的是，塑料真的无处不在，在空气里，身体里，以及世界上最山高水远的地方。但你脑子里的塑料到底有多少，它们在如何影响着我们的健康，我们的未来，是不是只能和塑料共处？这些问题，我们都还没有答案。 不过，在我们被塑料包围的此时此刻，也许我们该了解一下你的塑料杯、外卖盒、不粘锅、水管、卫生巾、药品里的塑料，都在如何影响我们的生活。 【更正】塑料瓶可乐外面的塑料一般为 OPP（可拉伸的PP），而不是 LDPE，但 LDPE 会被用作听装可乐外面的包装材料。 【时间轴】 03:04 我们的脑子里，有一个塑料勺那么多的微塑料？ 14:56 塑料里，到底有什么？ 18:32 从塑料制作上来看，为什么它真的又便宜又好用 20:51 BPA：你我塑料杯里的“大魔王” 26:45 我们也可以排出塑料？ 31:18 环境中的塑料：世界上已经没有无塑料的栖息地了 35:31 塑料其实…挺容易降解的，不过…是降解成微塑料 40:24 如何用对塑料，可不可能少用塑料？ 46:14 可降解塑料只是降解成了更小的塑料？ 50:30 为什么只有90%的塑料能被有效回收 56:51 未来，也许塑料能真正被闭环、清洁、升级回收 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Science VS 关于塑料与健康，塑料与环境的学者访谈： open.spotify.com, open.spotify.com, open.spotify.com * 人脑里有一个塑料勺那么多的塑料？ www.nature.com * 脂肪燃烧后产物与塑料一致： www.oaepublish.com * 热解气相分析被用于多种人体组织微塑料检测： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 我们一周就吃了一个信用卡的塑料？ www.sciencedirect.com * 但其实，人体内微塑料远远远远没那么多？ pubs.acs.org * BPA 研究综述： www.sciencedirect.com * 塑料对生育影响综述研究：女性： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，男性：academic.oup.com * 不只是人类，过去几十年动物也胖了： royalsocietypublishing.org * 塑料导致肥胖机制： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 微塑料与心血管发病率： www.nejm.org * 52%的海龟，都吃过塑料： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 紫外线照射2个月后，塑料就开始降解： pubs.acs.org * 世界上最偏远地区的微塑料发现： www.sciencedirect.com * 塑料的化学微波降解技术： www.nature.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：Where do the children play? 欢迎关注：海边的长颈鹿小红书 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

自从去年猫咪科普播客上线之后，评论区就一直有朋友想听听狗狗的一生。 但我一直找不到合适的角度，狗狗和猫猫虽然同样是四脚毛孩子，但其实很不一样。那要如何凸显出这种区别？也许我们可以聊聊狗狗是地球上多样性最丰富的哺乳动物，也许可以聊聊狗狗们极其灵敏的嗅觉，但我觉得，对人类来说最特别的，是狗狗和我们的关系。 而把这种关系体现到极致的，就是在我们身边的“工作犬”们，这些狗狗们的一生和宠物不太一样，但和人却非常相似，需要上学，考试，会叛逆，调皮，进入职场以后需要一定时间的适应，而退休后，也会怀念自己年少的意气风发。 那这期播客，我想和搜救犬训导员一起，和你聊聊狗狗的科普，和你看看工作犬的一生。 【时间轴】 02:47 狗与狗的基因差距，比人与人大多得多得多得多得多 04:57 小狗有小狗眼，小狼还真没有小狼眼 07:56 工作犬的培养，从出生就开始了 10:56 狗狗，比黑猩猩更能看懂人的手指指向 15:44 狗狗闻到的世界，是多彩的，是立体的，是3D的 21:40 现在灾难救援中，狗狗还是不可取代的吗 25:47 搜救犬从小开始培养：候选犬的训练和选拔 31:44 狗狗们训练时，会叛逆吗？ 38:56 狗狗们，该如何适应日益复杂的职场环境 47:00 狗狗们退休后，会怀念过去的职场生涯吗 56:06 有什么想跟听众说的 59:16 有什么想对狗狗们说的 64:29 可不要错过！我最喜欢的片尾曲 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * CRO B站频道： space.bilibili.com * 网飞纪录片 Inside the mind of a dog: www.imdb.com * 狼到狗的基因演变： www.sciencedirect.com，pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 狗狗面部特征的进化： www.pnas.org * 狗狗的嗅觉： www.sciencedirect.com * 狗，而不是黑猩猩，更能理解人类的手指指向： journals.plos.org * 狼不会回头看人类，但狗会： www.sciencedirect.com * 人类可以识别狗狗的面部和身体情绪表达： www.sciencedirect.com * 狗狗的吠叫 vs 狼的狼嚎： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：Chasing Butterflies，结尾音乐混剪素材来自：汇鑫小红书 训犬的黛玉，中新视频微视界采访训犬师钟鸣 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

女人的一生，是被激素掌控的一生... 真的吗？well 是也不是。确实，从青春期到青年期到更年期，激素变化都在主导我们的人生阶段，但，激素也在悄悄告诉我们很多事，她们的万千变化，是专属于女性的健康信号。而且，在与激素共处的漫长岁月里，我们也学会了理解她，验证她，利用她。从尝试应对越来越早熟的青春期，到看懂卵子储备和月经不调，再到更年期的激素替代疗法，我们也逐渐掌控了激素。 这期节目，我们就一起来聊聊女性激素。不过，这不是一期只适用于女性的播客，因为不管你是谁，你都有妈妈，女性朋友、同事，以及也许，女儿。女性激素不只是女性的私事，女性健康也不只需要女性的声音。 【更正】激素疗法对阿尔兹海默症的风险影响尚不明确。有随机对照实验显示雌激素联合孕激素疗法会增加阿尔兹海默症风险，但也有观察性研究显示雌激素疗法可以降低阿尔兹海默症风险。总体来说，激素疗法与阿尔兹海默症的风险相关性还未得到确认，需要更多研究。参考文献：doi: 10.3389/fnagi.2023.1260427 🎙️ 推荐节目：万象更新 Women's Health，当个事儿 【时间轴】 04:44 出生前，你就损失了大部分卵子 09:42 月经来的越早，更年期就会越早吗（不 14:19 麝香！还真能影响激素释放 17:39 10分钟听懂月经周期的激素变化 28:14 月经周期不调，有哪几个情况需要特别注意？ 31:52 避孕药到底在对你的身体做什么？ 40:56 更年期的女性，到底在经历什么？ 50:56 更年期的激素替代疗法，好吗？ 54:03 激素疗法污名化始末 58:19 万象更新：一档专注更年期的播客 ▽ 月经周期内激素水平变化 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 月经初潮的年龄并不会影响更年期年龄：pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 卵母细胞凋亡假说： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 初潮年龄与成人身高的关系： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 麝香可能会导致青春期提前： academic.oup.com * 薰衣草和茶油与青春期提前和内分泌紊乱无相关性： www.sciencedirect.com * 与女性自然绝经年龄和绝经症状相关的因素： www.maturitas.org(12)00297-6/abstract， pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 激素替代疗法综述： www.nature.com * 雌激素与女性认知功能： academic.oup.com * 华尔街日报 美国国家卫生研究院（NIH）如何误读2002年激素研究： www.wsj.com * Huberman 与女性健康学者 Dr. Natalie Crawford 的对谈： www.hubermanlab.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：Long Live by Taylor Swift 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）