各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孩子便秘是消化不好吗 真相在这儿！ 孩子出现便秘情况，爸妈最是着急。小儿便秘要怎么治疗比较好呢？下面我们看看小儿便秘要如何来调理呢？ 小儿便秘的原因 饮食不足 婴幼儿如果进食比较少，食物比较精细，就会导致消化吸收后残渣比较少，从而使得大便减少，变得比较稠。如果宝宝的奶中糖的含量比较低，就会导致肠胃的蠕动速度变得很慢，使得大便变得干燥，比较容易便秘，如果饮食不足也会导致营养不良，出现腹肌与肠肌的张力降低，甚至是出现萎缩，导致收缩力减弱，从而导致了恶性循环，使得便秘加重。 食物成分不当 大便的性质与食物的成分密切相关，如果婴幼儿进食大量的钙化酪蛋白，粪便中就会出现很多不能溶解的钙皂，使得粪便增多，容易便秘。碳水化合物中米粉、面粉类食品跟谷类食品相比更容易发生便秘。小儿往往会偏食，许多小儿喜欢吃肉类，少吃或不吃蔬菜，食物中纤维素含量太少，也比较容易发生便秘。 肠道功能失常造成便秘 生活不规律或是缺乏按时大便的训练，会导致未形成排便的条件反射，继而导致便秘。学龄前儿童有可能会因为清晨无大便的情况，上课时间又不能随时排便，经常憋住大便也是导致便秘的常见原因之一。而一些常用泻剂或灌肠，缺少体力活动等也容易导致便秘。 小儿便秘如何调理 1、鼓励多吃新鲜蔬菜（菠菜、芹菜、油菜、空心菜、白菜）、水果（香蕉、梨）、五谷杂粮制成的食品如普通面粉、玉米、大麦等富含纤维素的食物。含有高纤维的果蔬，促进肠道蠕动，从而改善便秘。 2、忌食冰淇淋、奶酪、精米、香蕉、胡萝卜等不要进食过量，因这些食物可以加重出现的小儿便秘。 3、注意每天给小儿补充足量的水。 4、多摄取瓜果中医认为，儿童便秘的原因在于其体质燥热。因此，便秘的孩子平时可以多进食瓜类水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其体内的燥热。 如果孩子不喜欢这类水果的味道，可以在水果上洒点炼乳、酸奶或冰淇淋，让香浓的甜奶味盖过瓜味。 5、按摩调理，宝宝便秘可以通过按摩调理法进行治疗，妈妈们可以用自己的手指腹，在宝宝的肚脐周围往顺时针方向轻柔地按摩，可以促进宝宝的胃肠蠕动，有助于宝宝的消化从而起到排便润肠的作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享儿童打呼噜正常吗 恐怕是这几种病！ 打呼噜这种现象并非是成年人的专利，现在很多孩子也会睡觉打呼噜，但是这些并没有引起家长的注意，反而认为是孩子睡得香的表现，那么儿童打呼噜的原因究竟是什么呢？小孩打呼噜的危害是什么？ 儿童打呼噜的原因 1、遗传因素 美国科学家发现，父母中只要有任何一方经常打呼，他们小孩打呼的几率就比父母不打呼的小孩高出3倍。所以，小孩打鼾也可能是因为小孩继承了父母的一些遗传特征，例如口腔或下颚的形状等。 2、吞噎关系 有些新生小孩有时也会“打呼噜”，这是由于吞噎的关系。婴儿的喉部有时会有奶块淤积，一方面使婴儿吃奶不顺，另一个结果就是使气道不顺，造成婴儿睡眠时打呼噜。 3、鼻炎 小孩子处在生长发育期，免疫机制还不完善，抵抗力相对较低，极易患上鼻炎，主要症状为连续打喷嚏、鼻痒、鼻塞、流清水样鼻涕，影响小孩子的学习和生长发育，鼻塞会造成小孩子打鼾，张口呼吸。 4、支气管炎 支气管受到炎症刺激时痰液增加，而小孩子缺乏咳嗽排痰能力，痰液由支气管的纤毛摆动运送到咽喉部后无法排出，形成气道的相对狭窄，气流通过时就产生振动，发出鼾声。这种情况下的声音即使在白天也能听见。 5、疾病 腺样体、扁桃体在幼儿时期发育很快，腺样体肥大、扁桃体肥大是儿童时期特有的疾病。当气温变化、营养不良、抵抗力下降或上呼吸道感染时，炎症累及扁桃体、腺样体而引起进一步肿大，堵塞后鼻孔及口咽部，导致气道不通畅而引起打鼾。 孩子打呼噜的危害 打鼾的孩子睡眠质量不佳。 影响生长激素的分泌，导致身体和智力发育迟缓。 严重打鼾的还会并发渗出性中耳炎，影响孩子的听力。 这种患儿成年后，患上高血压、心脏病、中风等疾病的几率也会大大增加。 孩子打鼾时由于鼻咽部阻塞，分泌物向下流并刺激呼吸道黏膜，常会引起阵咳及支气管炎。 打鼾时孩子鼻子呼吸不通畅，长期张口呼吸，还可导致面部畸形发育，形成“腺样体面容”。 小孩打呼噜还有个明显的表现就是学习成绩的下降，如果孩子夜间打鼾，会造成白天精神萎靡，上课注意力不集中，嗜睡，记忆力下降，最终影响学习，导致学习成绩下降。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享宝宝口臭 还能与天气变冷有关？ 几乎每个成年人都过有口臭的经历，不同的气味预示着身体器官出现不同的问题，宝宝口臭也并不少见，常常令家长担心不已。下面我们看看如何防治宝宝口臭？ 宝宝口臭的原因 1、口腔内有积奶或积存的食物残渣未能及时洗净； 2、牙齿有大龋洞，内有腐败污物； 3、牙龈发炎、出血，或有牙龈瘘管出脓； 4、口腔溃疡、扁桃体炎、咽炎等。食物残渣、坏死组织和脓液受到细菌作用后，产生吲哚、硫氢基及胺类，可散发出腐败性口臭。 5、滥用抗生素，使胃肠道内菌群失调，正常细菌，如乳酸杆菌受到抑制，杂菌却大量生长繁殖。 6、天气变冷，机体抵抗力低，肚子受凉也可引起消化不良。 防治宝宝口臭的方法 妈妈的乳头要经常清洗：宝宝所用的食具，奶具等要经常清洁消毒，妈妈哺乳的乳头要经常清洗，保持洁净卫生，减少致病菌的胃肠和口腔感染，防止胃肠和口腔等疾病的发生。清洁消毒的办法，最好是用煮沸和用开水清洗的方法即可。 培养孩子从小重视口腔卫生的习惯，做到饭后漱口，早晚刷牙。 饮食要有规律。多吃蔬菜水果，粗细搭配，不挑食，不偏食，不暴饮暴食。 防止消化不良。当出现消化不良时，可适当服用一些助消化和胃肠动力药。 注意预防并及时治疗龋齿及排列不齐。少吃甜食，特别是睡前不吃甜食。 用中药芦根、薄荷、藿香煎液，或1%的双氧水、2%的苏打水、2%的硼酸水等，选择其中一种含漱，可减轻或消除口臭。 宝宝口臭食疗方 藿香粥 食材：藿香15克、粳米50克、水适量 将藿香15克（鲜品30克）洗净，放入铝锅内（一定要用铝锅），加水煎5分钟，弃渣取汁待用。再将粳米50克淘洗净，入锅内加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮，待粥熟时，加入藿香汁，再煮沸即可食用。 枸杞山药蒸糕 食材：山药100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙 做法： 山药削皮洗净，切成小块，放入搅拌机里搅成泥。然后加入牛奶、蜂蜜、米粉拌匀。如果没有现成的米粉，可以把大米放到搅拌机里磨成米粉用。将拌好的米粉山药糊倒入抹油的容器中，上面撒上枸杞，放入蒸锅，蒸15分钟。出锅后，撒上黑芝麻，再淋上果糖即可，趁热吃口感较好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享女人流眼泪还能排毒？ 一直以来人们心里都认为女人是水做的，因为女人是最爱哭的群体，但是女人也是普遍长寿的群体，而日常较为爱哭的女性比比较不爱哭的男性更为长寿，这也是一个大家所需要了解的原因之一。 觉得悲伤、或是受到极大触动的时候，流眼泪是很正常的生理反应。这个时候我们不要强忍泪水，要学会发泄自己，因为因情感而落下的眼泪中含有大量的“毒素”，此时哭泣就是最好的排毒方法。若强忍泪水将会有可能损坏身体健康。 眼泪能排毒 美国实验室做过一个有趣的试验，让一批自愿者先看动人的情感电影，如果被激动得哭了，就将泪水滴进试管。几天后，再使用切洋葱的方法让同一群人流下眼泪，并收集进试管内。 这项有趣的试验，结果显示，因悲伤而流的“情感眼泪”和被洋葱刺激出的“化学眼泪”成份大不相同，在“情感眼泪”中，蕴含着儿茶酚胺，而“化学眼泪”中却没有。儿茶酚胺是一种大脑在情感压力下会释放出的化学物质，过多的儿茶酚胺会引发心脑血管疾病，严重时，甚至还会导致心肌梗塞。所以，当我们落下“情感眼泪”时，消除的是有可能致命的“毒”。 相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享卵巢囊肿的中医治疗方法 卵巢囊肿的预防措施 卵巢囊肿是常见的卵巢疾病之一，导致卵巢囊肿的原因有很多，卵巢囊肿的危害也不少，那么卵巢囊肿的治疗方法有哪些？ 中医学认为，引起卵巢囊肿主要有以下诸因素： 1、痰瘀凝结，忧思伤；虚生痰，痰饮停聚而阻滞气机，引起气滞血瘀、痰饮与血瘀结成块。痰瘀久积也可导致癌症。除有上述气血凝滞的症状外，患者常有胃脘满闷、心慌、气短、纳差，浮肿、呕恶、筋惕肉、腹围增粗、月经紊乱，排尿困难，便急或大便不畅、下腹或窝部充胀，有下坠感等现象。 2、气血凝滞期或产后受寒，寒凝血滞。或内伤情志，抑郁伤肝，气机运行不畅，气滞血也滞，气血瘀凝而致。若瘀积日久变成癌症。表现为除下腹部有肿块外，一般无明显症状或仅见舌有瘀点。如为恶性者，下腹部肿块坚硬固定，疼痛拒按，皮肤不润面色紫；，舌有瘀点。恶性晚期患者可有腹水，形；枯槁，神疲乏力等症。 卵巢囊肿的治疗方法 食疗。 如果通过治疗没有最终康复，是因为体液还是酸化，酸性体液没有得到改变，卵巢囊肿是不会消失，这就是经过手术和化疗后卵巢囊肿再次出现转移和复发的主要原因，首先治疗卵巢囊肿还是需要从改善自己的体质开始，多吃碱性的食品，改善自己的酸性体质，同时还需要补充自身必须的有机营养物质，这样才能在杀死自己变异细胞的同时在恢复自身的免疫力。 山楂黑木耳红糖汤 原料：山楂100克，黑木耳50克，红糖30克； 制法：将山楂水煎约500毫升去渣，加入泡发的黑木耳，文火煨烂，加入红糖即可。可服2～3次，5天服完，连服2～3周； 功效：活血散瘀，健脾补血。 适用：卵巢囊肿伴有月经不畅；痛经，经前为甚，伴下腹刺痛拒按，且有血块、块出痛减症，属气滞血瘀者服用。 中医治疗。 从中医方面，女性引起卵巢囊肿的主要原因有痰瘀凝结、虚生痰，引起气滞血瘀，痰瘀久积是会导致癌症的出现，产后受寒，寒凝血滞、抑郁伤肝，瘀积日久变成癌症，当下腹部有肿块，通常是没有明显症状的，下腹部肿块坚硬固定，疼痛拒按，皮肤不润面色紫，恶性晚期患者可有腹水，形枯槁，神疲乏力等症。 卵巢囊肿的预防措施 1、戒烟限酒：女性在日常生活中，应当养成良好的生活习惯，一般是不要抽烟和少喝酒，因为烟酒都是属于酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质，这样不仅对身体健康不利，还易诱发卵巢囊肿的出现。 2、生活要规律：由于时代的改变，夜生活在年轻人当中也比较活跃，比如k歌、打麻将等之类的活动，导致整夜没有休息，这样易加重体质酸化，容易患癌症。所以女性朋友要有规律的作息时间，保持弱碱性体质，远离各种癌症疾病。 3、保持良好的情绪，适当缓解压力，劳逸结合，不要过度疲劳。中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积，压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。 4、加强体育锻炼，增强体质也能很好的预防卵巢囊肿。多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享多睡46分钟,生活更美满 美国贝勒大学的研究团队揭示了睡眠对心理健康的重要影响。研究发现，每晚增加46分钟的睡眠时间能够显著增强人们的感谢之情、抗压能力和整体生活满意度。 这项研究由亚历山大·多领导，并得到了迈克尔·K·斯库林博士和莎拉·施尼特克博士的支持。研究团队通过观察90名年轻人在一个工作周内的表现来探讨睡眠如何影响积极心理特质。参与者被分为三组，分别遵循晚睡、早睡或正常睡眠模式。研究人员使用活动监测器跟踪他们的睡眠模式，并要求他们记录感谢之情、抗压能力和生活目标感的变化。此外，参与者还被要求记日记，以查看睡眠变化是否会影响其表达感谢的方式。 结果显示，那些获得额外睡眠的人感到更有抗压能力、更懂得感谢，并且有更强的生活目标感。另一方面，每晚减少37分钟睡眠的参与者在这方面的感受更差。即使这小小的睡眠减少也导致了更低的情绪、更少的抗压能力和更少的感谢感。这些发现表明，即使是小幅度的睡眠增加也能对我们的心理健康产生巨大影响。 睡眠与心理健康的关系 睡眠对于维持良好的心理健康至关重要。它不仅帮助我们恢复体力，还能调节情绪、提高记忆力和创造力。缺乏睡眠会导致情绪波动、焦虑和抑郁等问题。而充足的睡眠则有助于增强积极情绪，如感谢和抗压能力，从而提升整体生活质量。 亲社会行为的促进 除了个人层面的好处外，良好的睡眠还能促进亲社会行为。研究表明，休息良好的个体更可能以积极、亲社会的方式行动，例如帮助他人或参与慈善活动。这是因为良好的睡眠能够增强人们的情感连接和社会责任感，使他们更加愿意为社区做出贡献。 研究的意义 这项研究强调了睡眠的重要性，不仅在于使人感觉清醒和休息，还在于提升生活目标感、增强抗压能力，以及使我们对他人更加富有同情心和支持力。这些发现可能会激发未来关于睡眠的研究，以更广泛地促进幸福感，改变我们对心理健康、社区参与以及日常习惯微小改进的看法。 科普内容 睡眠周期 定义：人的睡眠通常分为多个周期，每个周期大约90到110分钟。 阶段：包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）睡眠三个主要阶段。 重要性：每个阶段都有不同的功能，如浅睡眠有助于身体放松，深睡眠有助于身体修复，REM睡眠则有助于记忆巩固和情绪调节。 感谢与抗压能力 感谢：是一种积极的心理状态，表现为对他人的帮助表示感激。感谢可以增强人际关系，提高幸福感。 抗压能力：是指在面对困难和挑战时能够保持积极态度并迅速恢复的能力。抗压能力高的人更能应对生活中的压力和挫折。 亲社会行为 定义：指为了他人的利益而采取的行为，如帮助他人、捐赠等。 影响因素：亲社会行为受到多种因素的影响，包括个人性格、社会环境和生理状态。良好的睡眠被认为是促进亲社会行为的一个重要因素。 总结 贝勒大学的研究为我们展示了睡眠对心理健康的重要影响。通过增加睡眠时间，我们可以显著提升感谢之情、抗压能力和整体生活满意度。这些发现不仅对我们个人有益，也有助于构建更加和谐的社会。因此，关注和改善睡眠质量是我们每个人都应该重视的事情。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享新研究揭示：高强度运动或削弱短期免疫功能 近期，美国太平洋西北国家实验室的研究团队发布了一项关于高强度运动对免疫系统影响的研究。该研究主要针对消防员这一群体，通过分析他们在进行剧烈体力活动前后的身体变化，探讨了潜在的健康风险。 研究表明，在经历45分钟的高强度训练后，参与者体内与炎症相关的分子数量有所下降，而一种名为opiorphin的外周血管扩张剂水平则上升了。这些变化提示，在极端的身体压力下，人体会调整其生理机制以适应更高的氧气和营养需求，但同时也可能导致短期内免疫功能减弱。研究人员推测，这种现象可能是身体为了确保关键器官得到足够血液供应而采取的一种保护措施，但这同时也意味着对抗外界病原体的能力可能会暂时降低。 尽管长期以来人们普遍认为规律性的体育锻炼有助于提高免疫力，但对于那些经常从事极限运动的职业人士而言，频繁地将自己置于极度疲劳状态可能并不总是有益健康的。特别是在面对病毒性呼吸道疾病时，过度劳累反而可能让身体变得更加脆弱。因此，对于运动员、急救人员以及军事人员等需要定期承受高强度体能挑战的人来说，如何在保持良好体魄的同时避免不必要的健康风险变得尤为重要。 科普知识 1. 免疫系统的运作方式 定义：免疫系统是人体内一个复杂的防御网络，由多种细胞、组织和器官组成，共同协作抵御外来入侵者如细菌、病毒等。 两大类： 先天免疫（非特异性）：能够快速响应所有类型的病原体。 获得性免疫（特异性）：在初次接触特定病原体后形成记忆，以便未来再次遇到相同敌人时能够迅速有效地消灭它们。 重要组成部分：包括白血球（如淋巴细胞）、抗体、补体系统等。 作用机制：当有害物质进入体内时，免疫系统会识别并标记它们为“异物”，然后启动一系列反应来清除这些威胁。这通常涉及炎症过程，即局部区域出现红肿热痛等症状，这是身体正在努力修复受损部位的表现之一。 2. 运动与免疫的关系 适度运动的好处： 有助于增强免疫功能 改善血液循环 促进新陈代谢 减少患病几率 过度训练的风险： 长期高强度训练可能导致免疫抑制 增加感冒和其他轻微疾病的发病率 长时间处于应激状态下会使皮质醇水平升高，进而抑制免疫细胞活性 平衡之道： 合理安排训练计划 保证充足休息时间 注意饮食均衡 补充足够的水分和电解质，帮助维持免疫系统的正常运作 3. Opiorphin的作用 简介：Opiorphin是一种天然存在的肽类物质，具有镇痛效果，同时还能调节心血管系统。 发现背景：最初在人类唾液中被发现，后来的研究表明它在动物模型中也存在，并且显示出类似的功能。 潜在益处： 除了缓解疼痛外，Opiorphin还被认为可以增加肌肉血流量 优化氧气和营养物质向工作肌群输送的过程，这对于提高运动表现非常重要 研究意义：了解Opiorphin如何影响身体机能有助于开发新的治疗方法或补充剂，帮助运动员更好地恢复，同时减轻因剧烈运动引起的不适感。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享守护关节，让健康无“炎” 全世界关节炎患者约有3.55亿人，如何守护关节，让健康无“炎”？ 关节炎的“大家族” 关节炎，这个听起来就让人头疼的词，其实是个“大家族”，拥有超过100种类型，其中最常见的是膝关节骨性关节炎、类风湿关节炎和痛风性关节炎。 膝关节骨性关节炎俗称“老年性关节炎”，它像是一位无声的侵蚀者，慢慢侵蚀着我们的关节软骨，让曾经灵活的膝盖变得僵硬。 类风湿关节炎则更像是一位“隐形杀手”，它不仅侵袭关节，还可能影响全身多个系统，导致关节畸形甚至残疾。 年轻化趋势 提到关节炎，很多人可能立刻会想到爷爷奶奶弯曲不便的膝盖或是雨天里酸痛难忍的关节。但实际上，关节炎并非老年人的专属，它正在悄悄逼近年轻人的世界。 想象一下，一个正值青壮年的程序员，每天在电脑前敲代码到深夜，日复一日，突然有一天他发现自己的膝盖在上下楼梯时隐隐作痛。这，就是关节炎年轻化趋势的一个缩影。 年轻人往往喜欢运动，但忽略了运动后的保护和恢复，加之长期不良的坐姿，膝关节逐渐出现了问题。直到一次剧烈运动后，再也无法忽视那持续的疼痛，才到医院进行检查，结果被诊断为膝关节骨性关节炎。 早预防、早诊断、早治疗 如果发现得早，经过一段时间的治疗和康复训练，关节功能可以得到很好的恢复。 1.物理因子治疗：激光、经皮电刺激和微波、超短波等。 2.中医治疗：针刺、艾灸、红外线、拔罐、穴位贴敷、三色膏、中药饮片治疗等；对疼痛比较顽固、痛点特别明确的患者，给予适当的针刀松解术，可以加快症状缓解。 3.运动治疗：肌力训练等。 4.药物治疗：口服葡萄糖胺类药品、非甾体消炎药等以及类固醇注射疗法、玻尿酸注射疗法等。 5.手术治疗：对于较为严重的膝关节炎，需要进行关节镜或人工关节置换手术。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这不能吃、那也不能吃，“糖友”太苦，拒做“苦行僧” “网上说这不能吃、那也不能吃，生活太苦了吧……”经常有糖尿病患者大吐苦水。人们常常有这样的认知：得了糖尿病，就不能吃甜食了。真的是这样吗？得了糖尿病，并不必活得像“苦行僧”。世间美食千千万，“糖友”们不要愁眉苦脸，其实，糖尿病患者同样应该保持食物多样，膳食丰富多彩，但要遵守控制总量、平衡膳食、定时定量的原则。 主食要定量，碳水化合物主要来源以全谷物、各种豆类、蔬菜等为宜；水果要限量；餐餐都应有蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上；天天有奶类和大豆；常吃鱼、禽，适量吃蛋和畜肉，减少肥肉摄入，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品；控制盐、糖、油的食用量。 秋天到了，提供几个家常菜谱以供参考，每个菜谱大概可提供能量1600-2000kcal，其中蛋白质86-106g、碳水化合物223-276g、脂肪46-58g，足够一名170-175cm从事轻体力活动的糖尿病患者日常所需。“糖友”们还可结合自身活动量及其他因素合理调整。 秋季食谱1 早餐：全麦面包（50g）、豆腐花（豆腐50g）、煮鸭蛋（鸭蛋50g）； 午餐：杂粮饭（玉米碴25g，大米35g）、茭白鳝丝（茭白160g，黄鳝75g）、蚝油双菇（香菇50g，平菇50g）、蒜泥空心菜（空心菜150g）、酸辣汤（香菇25g，豆腐25g）； 加餐：梨（100g）； 晚餐：杂粮饭（黑米25g，大米35g）、黑椒牛柳（牛里脊肉60g）、韭菜绿豆芽（韭菜50g，绿豆芽100g）、四喜烤麸（黄花菜50g，花生25g，木耳25g，烤麸50g）、鲫鱼汤（鲫鱼50g）； 油盐全天总用量：植物油20g，盐5g。 秋季食谱2 早餐：纯牛奶（250ml）、茶叶蛋（鸡蛋50g）、蒸玉米（玉米100g）、乳黄瓜（25g）； 午餐：杂粮饭（绿豆25g，薏苡仁25g，大米50g）、豉油鸡（鸡肉50g）、皮蛋擂茄子（皮蛋25g，茄子100g）、醋熘白菜（白菜150g）、紫菜蛋花汤（紫菜5g，鸡蛋10g）； 加餐：猕猴桃（100g）； 晚餐：杂粮米饭（赤小豆25g，大米50g）、清蒸梭子蟹（梭子蟹100g，生姜10g）、韭菜炒豆干（韭菜100g，豆腐干25g）、炒茼蒿（茼蒿150g）、玉米排骨汤（玉米50g，猪排骨50g）； 油盐全天总用量：植物油20g，盐5g。 秋季食谱3 早餐：豆浆（250ml）、菜包（50g）、煮鸡蛋（鸡蛋50g）； 午餐：二米饭（小米25g，大米75g）、清蒸带鱼（带鱼100g）、炒蒜薹黑木耳（木耳50g，蒜薹100g）、黄芽菜胡萝卜丝（黄芽菜150g，胡萝卜25g）、小排萝卜汤（猪肋排50g，白萝卜50g）； 加餐：火龙果（100g）； 晚餐：杂粮饭（糙米25g，大米75g）、枸杞海参炒肉片（枸杞子5g，泡发海参100g，鸡腿肉25g）、杏鲍菇西兰花（杏鲍菇50g，西兰花100g）、蒜泥米苋（米苋菜150g）、海带豆腐汤（海带25g，豆腐50g）； 油盐全天总用量：植物油20g，盐5g。 糖尿病朋友们，这样的饮食是不是很丰盛？吃得好也可以提升幸福感，别忘了享用美食后出去活动一下，更有利于血糖控制。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享眼睛干涩？小心！可能是干眼症 看小视频、电影、下饭剧等各种“电子榨菜”，不知不觉连续刷手机好几个小时；扑在电脑前学习工作，经常觉得眼睛干干的，仿佛有异物；戴完美瞳眼睛干涩难忍，好像进入了沙漠……这些不良习惯很容易导致眼睛出现干、涩、疲劳和异物感，如果眼睛出现这些症状，就该当心干眼症了。一起来了解什么是干眼症。 什么是干眼症？ 在我们的眼球最前面的表面有一层液体，称之为泪膜，泪膜分为三层：脂质层、水液层、黏蛋白层。泪膜既可以润滑眼球表面，防止角膜、结膜干燥，又可以抵抗细菌等异物侵袭眼睛。 由任何原因引起的泪膜稳定性下降，眼睛失去泪膜的保护直接暴露在空气中，就容易导致干、涩、不适感，这就是干眼症，又称为角结膜干燥症。 干眼症根据泪膜的结构及功能可以分为五种：水液缺乏型、蒸发过快型、黏蛋白缺乏型、泪液动力学异常型、混合型。最常见表现为干涩感、异物感、烧灼感、畏光、视物模糊和视疲劳。 如何预防干眼症？ 1.减少电子设备使用时间 长时间用眼会让眼睛处于紧张状态，导致疲劳和干燥，适当地远离屏幕，放松眼部肌肉，采用“20—20—20”原则，即每20分钟，看20英尺（约6米）外的东西，保持20秒。 2.维持周围环境适宜 夏天开冷气、秋天天气燥、冬天开暖气都很容易导致室内空气干燥，空气湿度不够是引起干眼症的常见因素。使用加湿器或是放置一大盆水都是增加室内湿度的好办法，开空调时谨记这一点，轻松护眼。 3.保证充足睡眠 睡觉可以使眼睛肌肉完全放松，这是眼睛回血和自我恢复的最佳时刻。充足的睡眠有助于缓解眼疲劳，维持眼睛的正常功能。尽量保持每晚8个小时以上的睡眠时间或感觉眼睛不舒服就及时小憩一会儿。 4.饮食结构调整 可多吃胡萝卜、菠菜、橘子，这些蔬菜水果富含维生素A、维生素C和维生素E，可以很好地保护眼睛；可多吃鱼类，其富含Ω-3脂肪酸，具有维持泪膜稳定的功能，一定程度上可以缓解干眼症状；多喝水，眼泪也是液体，及时补充水分可以帮助我们及时分泌泪液，缓解眼干症状。 干眼症的自我康复小妙招 1.眼部按摩 眼保健操中用到的晴明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣、四白、球后、瞳子髎是围绕上下眼眶周围的穴位，按摩这些穴位可以有效缓解眼表症状。 步骤：按太阳穴，轮刮上、下眼眶，每次30下，一天可做10—20次。 2.眨眼训练 眨眼训练能够有效治疗干眼，目的是为了有意识提高眨眼频率，帮助泪液更替滋润眼球，清除眼睛内异物，缓解眼干、眼疲劳等症状。 步骤：轻闭眼2秒，睁开2秒，紧闭眼2秒，睁开2秒。每次训练1分钟，一日次数可达十余次。 3.毛巾热敷 睡觉前用毛巾热敷，缓解眼部肌肉紧张，帮助眼部血液流通。 步骤：干净毛巾置于40—50℃温水中浸湿，眼睛轻闭，毛巾覆盖在上面，每次5—10分钟。 4.中药熏蒸 熏蒸是将中药材放在热水中，趁热在眼部熏蒸，借助热力和药力的综合作用，疏通腠理，改善眼周血供，缓解眼部干涩症状，常用的中药材有：菊花、金银花、枸杞、百合、薄荷等。 步骤：杯中放入中药和热水，眼睛轻闭，对准杯口上方，熏蒸10分钟左右。 干眼症是影响各年龄人群的眼表疾病，不是“绝症”，但是或多或少会影响我们的学习和工作，所以在日常生活中要注意适当的防护和自我康复。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享蛋白质补充有诀窍，赶快看过来 人体所需营养素中，最不容忽视的，就是号称“人体建筑师”的蛋白质。 蛋白质是生命的物质基础，分布在人类身体的每一个细胞中，不论是外在皮肤，还是内脏器官，都有蛋白质的存在。包括生长、发育、运动、遗传、繁衍等在内的一切生命活动，都离不开蛋白质。如果人体蛋白质缺乏，就会产生疲倦、体重减轻、贫血、免疫和应激能力下降等表现。 要把人体“建造”好，既要保证“建材充足”，也要保证“建材优质”和“合理搭建”。也就是说，既要保证蛋白质的充足供应，也要尽量摄入优质蛋白。据中国居民膳食营养素指南推荐，正常成年人每日需要每公斤体重0.8-1克的蛋白质，如果是生长发育期的儿童，则需要每公斤体重2-3克的蛋白质。在每天摄入的蛋白质中，推荐其中的一半为优质蛋白质。 哪些是优质蛋白呢？ 衡量蛋白质优劣的主要标准有两个：一是蛋白质中的氨基酸成分，是否包含必需氨基酸，以及氨基酸的比例是否接近人体需求；二是蛋白质的可消化性。蛋白质是由20种氨基酸组合而成的，就像是构成蛋白质的“砖块”，其中的9种氨基酸是我们自身无法合成的，只能从食物中获取。氨基酸种类越全，氨基酸比例越接近人体需求，蛋白质营养价值就越高。人体对蛋白质消化吸收的能力也会影响蛋白质的营养价值。 生物价综合了这几方面的评分标准，可以直观标明蛋白质的营养价值。比如鸡蛋的生物价为94，这代表我们通过鸡蛋摄入的100g蛋白质有94g会直接转化为我们的蛋白质；而黄豆的生物价只有65，这表明我们每通过黄豆摄入100g蛋白质就有35g蛋白质转化为脂肪或分解为尿素尿酸排泄掉了。这也是为什么推荐有肝肾疾病的患者尽量多吃优质蛋白，因为这样可以减少患者的肝肾负担。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享干性皮肤如何保养 推荐四种水果帮你养出水嫩肌 干性皮肤怎么保养?在现代，很多女性都意识到必须根据自身的肤质选择合适的护肤方法，那么对于干性肌肤女性来说，应该怎么保养呢?其实对于干性肌肤女性来说，最大的问题就是肌肤干燥的问题。下面就为大家推荐四种水果，让爱美的女性能够吃。 适合干性皮肤吃的水果一：葡萄 葡萄的营养丰富，味甜可口，主要含有葡萄糖，极易为人体吸收，而且葡萄所含热量非常高，且葡萄中大部分有益物质可以被人体直接吸收，对人体新陈代谢等一系列活动可起到良好作用。所以干性皮肤的人们最好是多吃葡萄。 适合干性皮肤吃的水果二：苹果 苹果含有非常丰富的营养元素，因而它的美容功效也非常之多。不管你想要获得什么样的美容效果，常吃苹果都是一个不错的选择哦!而且苹果不仅能美容护肤，还能保护我们的健康。因而苹果对于干性肌肤的女性来说，是一种非常适合食用的食物。 适合干性皮肤吃的水果三：火龙果 干性肌肤的女性一定要多吃火龙果，这是一种非常值得多吃的美容水果哦!火龙果中含有丰富的磷，能够促进细胞的新陈代谢，帮助我们养护肌肤。其次火龙果中还含有丰富的维生素、膳食纤维以及花青素，都是美容护肤的有益元素哦! 适合干性皮肤吃的水果四：柿子 柿子性寒，具有清热止渴、润肺止咳、凉血止血的功效。可以拿新鲜柿子1-2只去皮生食，作为热渴、口疮、燥咳和吐血病人的辅助治疗食品。其含有大量蔗糖、葡萄糖和果糖，有降低血压、预防动脉硬化之功效，干性皮肤的你们最好吃柿子，但是不能吃太多，每天的适用量为100克左右。 除了干燥的问题之外，其实干性肌肤的女性面临的肌肤还有很多种，但是不管面对的是什么样的肌肤问题，食疗都是一种非常不错的解决办法哦!那么吃什么能够改善干性肌肤的不良状况呢?下面给大家推荐几款食谱吧! 面色苍白型——蜜汁花生枣 面色苍白的原因是气血不足。蜜汁花生枣的制法为红枣100克，花生仁100克，温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜200克，至汁液粘稠停火，也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生仁、红枣熟后入锅。红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气。 面容多皱纹型——干果山药泥 面容多皱纹的原因是脾胃两虚。干果山药泥的制法为鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置桃仁、红枣、山楂、青梅等果料，上蒸锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜。山药补脾益肾，桃仁补肺益肾润燥健脑，红枣补气养血，综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。 面容黑暗型——栗子炖白菜 面容黑暗的原因是肾气不足，阴液亏损。栗子炖白菜的制法为生栗子200克，去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。鸭滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。 面容粗糙型——笋烧海参 面容粗糙的原因是阴血不足，见于燥火型体质。笋烧海参的制法为水发海参200克切长条，与鲜笋或水发笋100克切片同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒，勾芡后食用。海参滋阴养血，竹笋清内热，综合生效使皮肤细腻光润。 面容虚胖型——海米炒油菜 面容虚胖的原因是阳虚，肾阳不足，水湿上泛于头面部。海米炒油菜的制法为油菜200克，洗净切长段，用油炒。再放入温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除湿，海米补肾阳，鸡汤补虚益气，综合生效使面部浮胖消退。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。