各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何自我检测盆腔炎 盆腔炎常有3种治疗方案 盆腔炎的原因有很多，盆腔炎是困扰女性健康的妇科疾病之一，那么如何自我检测盆腔炎呢？下面我们就和小编一起来看看吧。 自我检测盆腔炎方法 月经量增多 由于盆腔淤血，患者可有月经增多， 卵巢功能受损时可有月经失调。 发热或寒战 轻度盆腔炎患者可表现为轻度发热，若病情严重，可有寒战，高热，头痛，恶心，呕吐，体温一般都在38度以上。 白带增多 当合并子宫颈结核时症状明显，白带可呈脓性或血性。 慢性盆腔痛 慢性炎症会引起下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛。在劳累、长时间站立、性交后及月经前后加剧。 盆腔炎的3种治疗方案 西药治疗 除慢性盆腔炎急性发作外，一般不用抗生素治疗，必要时可选择抗生素侧穹隆封闭或宫腔输卵管内注射，应用消炎药物的同时可采用透明质酸酶肌内注射，隔日一次，5-10次为一个疗程，出现异常反应者应停止使用。 物理疗法 激光，短波，超短波，离子渗入，微波等物理疗法能促进盆腔局部血液循环，改善局部组织营养 ，促进新陈代谢，以利于炎症吸收和消退。 心理治疗 心理治疗一般治疗解除患者思想顾虑，增强治疗的信心，增加营养，锻炼身体，注意劳逸结合，提高机体抵抗力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享暴饮暴食是在谋杀你的胃！教你3个养胃锦囊妙计 民间有言，胃病要靠养。有胃病除了看医院缓解疼痛之外，日常饮食更是要多多注意，少吃辛辣刺激食物，饮食宜清淡、温和，同时要一日三餐规律饮食。尤其是对白领朋友们来说，养胃更是一个不可忽视的步骤。那么，养胃有什么要注意呢？有哪些妙招可以养胃呢？ 养胃需远离7禁忌 1、忌饥饱不均 饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制；胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。 2、忌晚餐过饱 有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。 3、忌饮食不洁 幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70%—90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。 4、忌酗酒无度 酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。 5、忌嗜烟成癖 吸烟可促使胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜的前列腺素合成，这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏。 6、忌过度疲劳 无论是体力劳动还是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。现代人无所不吃，胃却没有因此变得强大，反而越来越脆弱。许多人喜欢在晚上呼朋唤友，相约吃夜宵，犒劳自己疲惫的身体。殊不知，这可不是个补营养的好时候，“吃得越好，胃越遭罪”。 7 、忌精神紧张 一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。 3个养胃锦囊妙计 锦囊一：注意生活细节 胃病的产生，除了生活不规律、暴饮暴食之外，还跟许多生活细节有关。我们都知道胃炎、胃溃疡的发生，捣乱的是幽门螺旋杆菌。这种细菌是可以感染的，所以在生活里，我们需要关照这些容易被传染的细节。 外出就餐时，注意分餐制，不要跟别人混用筷子、碗盘等器皿，更不要用错别人的牙刷。如果你的另一半有确诊的胃溃疡症状，那就只能暂时避免接吻了。这也是细菌传染的一条途径。 锦囊二：饭吃七分饱 暴饮暴食，是伤胃的一把利剑。毫无规律地往胃里塞进它根本无法承受、无法消化的食物，只会给你的身体带来麻烦。别以为心情不好，大吃一顿就能发泄情绪，满足自己。暴饮暴食之后带来的痛苦，你一定承受过。一餐七分饱。饭吃到七分饱。细嚼慢咽也是养胃的重点，好好运用牙齿，把食物碾碎，这样食物到胃里也就会容易消化。 锦囊三：调整生活作息 有规律的生活作息，是养胃的关键和基础。一日三餐定时定量，你的胃就会运转正常。每天让它按时接受定量的食物，它工作起来也会规律。 早餐热吃。可以保护你的胃的温热状态，让肌肉放松、让血液流动顺畅。适当的蛋白质和脂肪，可以使食物在胃里停留较久，水果和蔬菜可以中和胃里的酸根，使胃里达到酸碱平衡。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享产后多发月经不调 这到底是怎么导致的 产后月经不调的主要原因是大家得把握的，正确的把握产后月经不调的主要原因，才能以此得出准确的预防和治疗方法，通常产后月经不调的主要原因有很多，如下便是专家对产后月经不调的主要原因做出的分析。 产后月经不调的主要原因： 内分泌紊乱。产后初期女性处于内分泌紊乱阶段，产后第一次月经通常是无排卵周期，此时卵巢对于性腺激素的剌激不太敏感，因此经常出现产后恶露不断，或不定期的阴道出血。 产伤因素。剖腹产对产妇的身体造成一定损伤，若女性产后出现大出血伴休克、产后感染或弥漫性血管内凝血，这些可导致闭经，短期内得不到有效控制，还可能影响甲状腺的正常功能，出现消瘦、消化不良、畏寒、乏力、基础代谢低等症状。 先天肾气肾精不足，生产过多等损伤肾脏，以致肾气不足，最后导致月经过少；有时内分泌正常，而子宫发育不良，子宫内膜对卵巢激素的刺激反应减少，或子宫内膜部分粘连，也能发生月经过少。 神经内分泌功能失调、器质病变或药物引起的。内分泌功能失调如甲状腺、肾上腺皮质功能异常等；器质病变包括生殖器官局部的炎症、肿瘤及发育异常、营养不良等。不少女性在产后使用内分泌制剂，也会使月经来潮的时间变得不规律。 产后月经不调怎么办 保持心情愉悦 产后要保持愉悦的心情，可减少心理压力。特别是在经期月经来潮前一定要保持情绪的稳定，情绪不要有太大的波动。心情抑郁或沮丧常常是月经量减少甚至闭经，而情绪紧张可使月经量增多，月经提前。 适当运动 产后可以进行适当的运动，这样不仅有助于提高身体的免疫力，更有助于气血的运行。另外也要多休息，避免过度劳累，要做到劳逸结合。 学会自我按摩缓解 月经方面的病在治疗上应以调理脾胃、补益冲任为主，这样月经的问题自然就解决了。平时多自己按摩，可以缓解月经不调的症状。 先取仰卧位，以右手鱼际先揉按腹部的气海穴（体前正中线，脐下1寸半）约1分钟，再以右手拇指指腹罗纹面依次点按双侧下肢的三阴交穴，每穴点按一分钟，最后以一手手掌按摩小腹部约1分钟。 再改取俯卧位，先以两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟，再以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八髎等穴各30分钟，以有酸胀感为度，最后再以双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享经常扎头发竟会引起脱发 学会减压多喝水可预防 头发也常被认为是美的一种表现，一些女孩子头发浓密乌黑发亮，看起来健康又有活力，但是也有女孩脱发严重。那么，什么会导致脱发呢？日常生活中应该如何预防脱发呢？ 长期扎马尾不利健康 微博称，老扎马尾辫容易脱发，因为研究人员在南非调查时发现，约1/3妇女存在牵引性脱发，原因是长期过度牵拉头发。对此，有医生建议，女性要少扎马尾辫，或各种发型换着梳。梳头发时动作也要轻柔，尽量别用尼龙梳子和头刷，因为它们容易产生静电，刺激头发和头皮。 临床上，这样的病人较少，不过确实有“牵拉性脱发”这个类型，主要是长期牵拉引起的毛发脱落，其发生与患者将头发扎成某种发型有关系。而扎马尾就是其中一种，扎马尾的脱发部位主要在额头上方和两鬓。有这样一位女孩，其他地方的头发都很浓密，就是额头部位，头发比较稀疏。她的妈妈着急了，小姑娘还不到10岁，怎么就如此掉头发？经过医生检查，发现没有其他原因，主要是扎头发太紧导致，建议其剪短发，后来一段时间，这个小姑娘就不掉头发了。 日常生活中如何预防脱发？ 脱发会使一个人看起来更衰老，影响人际关系、恋爱关系、个人魅力甚至还会影响到工作。那么生活中要如何防治胎发呢？ 一、学会减压 压力过大会使得精神紧张。这样一方面会使得精神紧张拉伸头皮，使得毛细血管从正常的发丝还细，从而引起血管关闭，微循环无法正常的给头皮细胞提供营养，而引起脱发的问题，另外一方面，由于压力会挤压毛囊油脂，使头发出现油性状态，使得毛囊新陈代谢排泄无法正常运动，这样一旦堵塞就会出现脱发的问题了。因此要预防脱发就要学会减压，让自己保持更放松没有压力的心境。 二、戒烟 不可否认的是烟草中含有大量的有毒物质，而这些物质都会使身体过早的老化，从而影响到头发的生长速度，因此戒烟之后你会发现头发变得越来越健康。 三、多喝水 充足的水分可以保证身体不会缺失水份，而这样就可以保证头皮可以吸收到足够的养分了。 四、注意睡眠质量 人的生命有三分之一都是在睡眠中度过的，建议现实生活中的朋友不要轻视睡眠对健康的影响。良好的睡眠不仅可以减少压力，放松心情，同时也助于头发更好的生长，另外在选择枕头的时候也要注意选择舒适的，尽量不要使用那种粘性特高的枕头。 五、多注意补充铜、碘等微量元素 研究发现当体内的铜，碘等微量元素不足是不仅容易出现脱发白发的问题，而且也更容易引起一些疾病，因此日常膳食中要特别注意补充这两种营养素。 六、多注意补充蛋白质 蛋白质是人体不可缺少的一种营养物质，其对于头皮的健康影响非常大，因此建议日常生活中可以多增加一些蛋白质的摄入。此外还要多注意食用B族维生素含量丰富的食物。 七、注意梳头姿势 日常在梳头的时候不要过份用量，建议尽量从上往下梳如果头发打结的话，要先打开再梳千万不要直接用用扯，另外建议尽量选择木质的梳子。平时也可以用手按摩头皮，促进头皮的血液循环，加速血液流动，对于改善头皮质量也有一定的帮助。 八、减少烫发、染发、拉直头发等习惯 离子烫、染发都是可以让我们的头发在一定时期内看起来更美一些，但是长期下去，对人的发质会造成很大的损失，因此尽量减少这些伤发行为，同时如果一定要染发烫发的话要选择合格的产品，另外建议一年之内最好只染或烫一次就好了，切记过于频繁了。 最后提醒一下脱发除了和精神方面的因素有关，事实上与一些器具性的病变也有一定的关系，因此当你感觉你的头发大量脱落而又没有好的解决方法时要多注意下自己的身体是否有健康困扰。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享指甲有棱线可能肝郁，这些事你得知道 在日常生活里，不少人或许会发觉自己的指甲上存在棱线，这一细微现象，实际上可能与肝气郁结存在紧密关联。从中医视角看，肝脏和指甲联系密切，肝主筋，而指甲为筋之余，所以指甲上的棱线也许是肝脏健康状况的一种信号。 什么是肝气郁结 肝气郁结是一种常见的中医证候，多因情志不舒、气机郁滞等因素引起。当肝气郁结时，肝脏的气血运行不畅，这种气血的瘀滞状态可能会通过经络等途径反映在指甲上，表现为指甲出现棱线。 肝气郁结的身体表现 除了指甲上的棱线预示着肝脏的健康状况，还有其他的身体表现。 情绪方面：往往会变得烦躁不安，容易发脾气，就像一点就着的火药桶，一点小事便能引发强烈的情绪反应。这是因为肝气不舒畅，对情绪调节产生了影响。 胸部和肋骨部位：会感觉胀满不适，仿佛有一股气憋在里面，怎么也散不出去。这是由于肝气郁结致使气血运行不畅。 女性相关症状： 肝气郁结可能引起乳腺增生，乳房会胀痛，尤其在月经前，胀痛感可能更明显。这是因为肝脏与女性内分泌系统息息相关，肝气郁结会干扰内分泌平衡。 甲状腺结节可能与肝气郁结有关，甲状腺部位可能出现结节，很多时候虽无明显症状，但随着时间推移，若肝气郁结得不到改善，结节可能逐渐增大。 月经紊乱也是女性肝气郁结常见的表现。月经周期可能变得不规律，月经量时多时少，颜色也可能不正常。这是因为肝脏气血运行不畅，影响到了冲任二脉，从而影响月经。 既然肝气郁结会带来诸多影响，那么在日常生活中我们该如何避免呢？ 避免肝气郁结的日常生活做法 减轻精神压力： 要学会放松自己，可以通过听音乐舒缓情绪。每天抽出至少30分钟，找个安静角落，戴上耳机，听轻柔舒缓的音乐，像古典音乐或者自然之声。 培养兴趣爱好，例如绘画。不需要很高的绘画技巧，只要拿起画笔随心所欲涂鸦，就能让自己的注意力从压力源转移开。 保证充足睡眠： 养成规律的作息时间，每晚尽量10点之前上床睡觉。睡觉前，可以泡个热水澡让身体放松，水温保持在40 - 42摄氏度左右，泡15 - 20分钟即可。 营造舒适的睡眠环境，卧室温度保持在20 - 22摄氏度，保持安静和黑暗。可使用遮光窗帘和耳塞改善睡眠环境。 避免过度劳累： 在工作中，要合理安排工作任务，别一次性承担过多工作。每工作1 - 2个小时，就休息10 - 15分钟，起来活动一下身体，喝杯水。 在日常生活里，不要过度做家务或者进行剧烈的体力劳动。若感觉身体疲劳，要及时休息，别硬撑着。 总结来说，我们通过知晓指甲棱线背后肝气郁结相关的身体表现，避免肝气郁结，认识到身体各部分之间有着紧密的联系。肝气郁结虽不是严重疾病，但长期忽视会给身体带来诸多不良影响。所以在日常生活中，我们要关注身体发出的信号，通过调整生活习惯、饮食等方式来维持肝脏健康，进而促进整体健康状态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享不吸烟女性肺癌发病率上升，这些因素要注意 根据数据显示，我国近五年来不吸烟的年轻女性肺癌患者占总发病率的60%以上，从全球范围看，男性肺癌患者中有15％从不吸烟，而女性肺癌患者中约有一半从未吸烟，从不吸烟的女性患肺癌的可能性是从不吸烟男性的两倍。这一现象表明，肺癌的发病因素较为复杂，不能仅仅归因于吸烟，我们需要深入探究其背后的多种原因，以便采取有效的预防措施。 常见空气污染来源 汽车尾气是常见的空气污染来源之一。马路上有大量汽车行驶时，会排放出一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物等有害物质。特别是在交通拥堵的城市道路上，汽车走走停停，尾气排放更为严重。 工业废气也不容忽视。许多工厂在生产过程中会释放出大量污染物，例如化工厂排出的二氧化硫、颗粒物等，冶金厂的粉尘等。如果这些工业废气未经有效处理就排放到空气中，会对周边环境造成严重污染。 家庭装修也是空气污染的来源。装修材料如油漆、板材等可能释放甲醛、苯等有害化学物质。新装修的房子若不通风晾晒足够时间，这些有害物质就会在室内积聚，危害人体健康。 日常生活中的燃煤取暖或者烹饪也是空气污染的一个来源。煤燃烧时会产生二氧化硫、一氧化碳等污染物，在一些未使用清洁能源的地区，这种情况更为常见。 其他可能的致病因素 厨房油烟也是一个因素。女性在厨房做饭时，如果没有良好的通风设备，长期吸入油烟会增加肺癌风险，因为高温烹饪产生的油烟中含有多环芳烃等有害物质。所以厨房要安装有效的抽油烟机，并且在烹饪过程中保持开启状态。 家族遗传也可能与不吸烟女性肺癌发病率升高有关。如果家族中有肺癌患者，那么遗传基因可能使女性患肺癌的风险增加。对于有家族病史的女性来说，要更加重视定期的健康检查。 情绪压力也是不可忽视的方面。现代女性面临着来自家庭、工作等多方面的压力，如果长期处于焦虑、抑郁等不良情绪状态下，会影响身体的免疫系统，从而可能增加患癌风险。要学会通过适当的方式释放压力，比如运动、旅游或者与朋友倾诉等。 健康的生活方式预防肺癌 保持良好的饮食习惯。要多吃蔬菜水果，例如西兰花含有萝卜硫素，具有抗氧化和抗癌的作用。苹果富含多种维生素，每天吃一个苹果，能补充身体所需营养。 运动也是关键。可以选择适合自己的运动方式，如散步。散步适合大多数女性，不需要特殊的场地和设备，每天坚持散步30分钟以上，既能锻炼身体，又能放松心情。还有瑜伽，瑜伽可调节身体的柔韧性和平衡能力，且在室内就可进行。 定期体检很重要。要定期进行肺部检查，像低剂量螺旋CT检查，能够早期发现肺部的病变。如果发现肺部有小结节等异常情况，要及时就医，根据医生的建议进行进一步的检查和治疗。 避免吸入二手烟。二手烟的有害物质含量很高，长期暴露在二手烟环境下患肺癌风险也会提高。 外出时可以佩戴口罩，以防有害物质的吸入。在室内可以使用空气净化器过滤空气中的有害物质。 综上所述，不吸烟女性肺癌发病率上升是一个亟待关注的现象。空气污染、厨房油烟、家族遗传、情绪压力等多种因素都可能是导致这一现象的原因。在日常生活中，我们可以通过合理饮食、适当运动、定期体检、佩戴口罩、净化室内空气等方式来降低肺癌的发病风险。这也提醒广大女性朋友要更加关注自身健康，养成良好的生活习惯，积极预防肺癌的发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享25岁小伙因长期熬夜心衰，不良习惯坑心脏 11月14日，山东有一位25岁的小伙李先生因生活习惯极不规律被确诊为心衰。心脏作为人体的“生命之泵”，一旦出现问题，会引发诸多严重症状，心衰更是会威胁生命安全。我们必须关注不良生活习惯对健康的侵蚀，倡导健康的生活方式，如此才能避免更多类似悲剧的发生。 长期熬夜对身体有哪些具体危害 首先，熬夜会影响精神状态。 白天会感觉极度疲倦、嗜睡，注意力难以集中。无论是工作还是学习时，效率都会大幅降低。 记忆力也会下降，刚记住的东西很快就会忘掉。对于学生而言，这可能致使学习成绩下滑；对于上班族来说，可能会忘记重要的工作任务或安排。 其次，对皮肤伤害严重。 皮肤会变得暗沉无光，缺乏弹性，容易长痘痘、粉刺等。这是因为熬夜打乱了皮肤的新陈代谢周期，致使皮肤油脂分泌失衡，排毒功能也受到影响。 长期熬夜还可能导致皱纹过早出现，让人看起来比实际年龄更老。 再者，对心脏健康威胁极大。 心脏在夜间也需要休息以维持正常节律。长期熬夜会加重心脏负担，可能导致心律不齐，就像心脏在不规则跳动，使人时不时感到心慌。 还可能引发血压波动，血压可能突然升高或者降低，这会对血管壁造成很大压力，增加心血管疾病的发生风险。 除了熬夜，还有哪些不良生活习惯会影响心脏健康 饮食方面的不良习惯。 高盐饮食危害很大。摄入过多盐会使体内钠含量升高，导致身体保留更多水分，增加血容量，从而加重心脏和血管的负担。例如，经常食用腌制食品、咸鱼、咸菜等，就容易摄入过量的盐。 过度饮酒也不好。酒精会刺激心脏肌肉，使心跳加快，长期大量饮酒还可能导致心肌病变，使心脏变得肥大、无力。 经常吃高脂肪、高胆固醇的食物，如油炸食品、动物内脏等，会使血脂升高，胆固醇在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化斑块，使血管变窄，影响心脏的血液供应。 缺乏运动也是问题所在。 身体长时间处于静止状态，心脏功能得不到锻炼，肌肉力量会减弱。就如同一台机器，长时间不运转，各个部件都会生锈、老化。 缺乏运动还会导致体重增加，肥胖是心血管疾病的重要危险因素，因为肥胖者的心脏需要承受更大的压力来为身体供血。 吸烟同样危害心脏健康。 烟草中的尼古丁等有害物质会使血管收缩，减少心脏的血液供应。同时，还会使血液变得黏稠，容易形成血栓，一旦血栓堵塞血管，就可能引发心肌梗死等严重疾病。 如何养成良好的生活习惯来保护心脏健康 调整作息规律。 每天尽量保持固定的睡眠时间和起床时间，即使周末也不要有太大时间差。例如，晚上10点半到11点之间上床睡觉，早上6点半到7点之间起床。 创造有利于睡眠的环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、眼罩、耳塞等辅助工具。 饮食要健康。 减少盐的摄入，每天盐摄入量控制在5克以下。多吃新鲜的蔬菜水果，像苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇，保护心脏。 选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，少吃动物油和黄油。适量摄入蛋白质，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等。 积极参加运动。 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。可以分成5天，每天30分钟进行。 在运动前要做好热身，比如活动关节、快走5 - 10分钟等。运动过程中如果感觉不适，要立即停止。 避免不良习惯。 戒烟限酒。如果吸烟，要尽快戒烟，可以寻求家人、朋友或者专业机构的帮助。对于饮酒，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 综上所述，心脏健康对我们的整体健康有着举足轻重的意义。不良生活习惯，像长期熬夜、不合理饮食、缺乏运动等都会对心脏健康产生威胁。我们应当意识到这些危害，养成良好的生活习惯，从调整作息、健康饮食、积极运动等方面入手来保护心脏，这样才能及时发现问题并采取措施。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肺炎支原体感染误区多，这些知识要知道 肺炎支原体是一种常见的介于病毒和细菌之间的微生物，它能够引发多种呼吸道感染。在日常生活里，大众对支原体肺炎存在诸多认知误区。不少人认为肺炎支原体感染就等同于肺炎，其实并非如此，它还能导致无症状隐性感染、上呼吸道感染、支气管炎等。 肺炎支原体的表现形式 无症状隐性感染是比较特殊的一种情况。患者感染肺炎支原体后却毫无症状表现，就像身体里潜藏着一个未被察觉的小隐患。 上呼吸道感染较为常见。患者可能出现喉咙疼痛，就像有东西在喉咙里刮擦般难受，还会流鼻涕，有时是清水样鼻涕不断流出，有时是浓稠的鼻涕堵塞鼻腔，并且打喷嚏频繁。 支气管炎也是肺炎支原体感染可能引发的病症。患者会咳嗽，开始可能偶尔咳一下，之后咳嗽变得频繁，严重时整个胸腔都会震动，还伴有咳痰，痰液可能是白色黏液痰或者黄色脓痰。 肺炎同样是肺炎支原体感染可能导致的结果。患者会出现高热，体温可能达到39℃甚至更高且持续不退，呼吸也会变得急促，稍微活动就气喘吁吁。 认识误区和正确认识肺炎支原体的重要性 认为肺炎支原体感染就是肺炎，这种认知误区可能会导致患者过度紧张或治疗不及时。过度紧张可能会使患者盲目使用抗生素等药物，而治疗不及时则可能使病情从轻症发展为重症。例如，有些患者自行使用抗生素治疗上呼吸道感染，不仅可能没有效果，还可能因为滥用抗生素导致耐药菌的产生。 我们要正确认识肺炎支原体感染的多种表现形式，才能有助于及时、准确地进行诊断和治疗。比如无症状隐性感染，虽然不需要立即治疗，但需要加强观察和防护措施，避免传播。对于上呼吸道感染和支气管炎，需要根据症状进行对症治疗，如使用止咳药、退烧药等。而一旦确诊为肺炎支原体肺炎，就需要使用敏感的抗生素（如大环内酯类抗生素）进行治疗，同时给予支持治疗，如吸氧、补充营养等，以促进患者的康复。 如何预防肺炎支原体 个人卫生习惯：保持良好的个人卫生是预防肺炎支原体感染的重要措施。勤洗手，尤其是在饭前便后和外出回来后。使用肥皂或洗手液，按照正确的洗手方法，洗手时间不少于30秒，可以有效减少手上的病原体。 增强免疫力：通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠等方式来增强身体的免疫力。饮食方面，多吃富含维生素C、蛋白质等营养物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。运动可以选择适合自己的方式，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。充足的睡眠能够使身体得到充分的休息，有助于维持免疫系统的正常功能。 环境管理：在人员密集的场所，如学校、医院等，要注意通风换气，保持室内空气新鲜。定期对室内环境进行清洁和消毒，尤其是经常接触的物体表面，如门把手、桌椅等，可以使用含氯消毒剂进行擦拭消毒。在肺炎支原体感染流行期间，尽量避免前往人员密集、通风不良的场所，如果必须前往，最好佩戴口罩。 总的来说，肺炎支原体感染所致的呼吸道感染种类多样，我们要认识肺炎支原体感染的误区，并且知道如何预防肺。当出现相关症状时及时就医，不要被常见误区误导。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血清钾浓度异常危害多，这些知识要知道 如果你时常感到肌肉无力、容易疲劳、心率失常，别以为是一些不要紧的症状，实际上可能是低钾血症。血清钾浓度在3.5 - 5.5毫摩尔/升之间属于正常范围，在这个范围内，身体多项机能才能正常运转。 低钾血症是什么 低钾血症是一种常见的电解质紊乱疾病，正常的血清钾浓度处于3.5 - 5.5毫摩尔/升之间。这一范围如同身体机能正常运转的“安全区间”。 这个范围的重要性不可小觑。其中，钾离子对心脏正常跳动起着不可或缺的作用。就像机器运转需要润滑油一样，血清钾浓度正常才能确保心脏电活动正常，若低于正常范围，心脏跳动节律就可能出现异常。 钾离子在肌肉收缩方面也扮演着关键角色。在正常浓度区间内，肌肉可正常地收缩和舒张。无论是日常走路、拿东西用到的骨骼肌，还是负责肠胃蠕动的平滑肌，它们的正常功能都离不开钾离子浓度的稳定。一旦血清钾浓度异常，肌肉功能就会受到影响，这也是低钾血症引发肌肉无力等症状的一个原因。 哪些原因会导致钾排出过多从而引发低钾血症 胃肠失钾： 严重呕吐时，不仅胃里的东西会被吐出，大量的钾离子也会随之流失。这就好比从一个容器倒东西出去时，附带的一些元素也会被倒掉。 严重腹泻时，肠道中的液体大量排出，钾离子就随着这些液体丢失了。长时间的腹泻会使钾离子丢失量相当可观。 肾性失钾： 某些肾脏疾病会影响肾脏对钾离子的重吸收功能。肾脏如同一个精密的过滤器，正常时会把钾离子重新吸收回体内，可一旦肾脏患病，这个功能受损，就会导致钾离子大量排出体外。 部分药物也会诱发肾性失钾。例如一些利尿药，在促使尿液排出的同时，也会让钾离子随着尿液大量流失。 与低钾血症有关的症状 肌肉无力可能是低钾血症的信号，除此之外，还有什么症状是和低钾血症有关的呢？ 疲乏是一个容易被忽视的症状。身体会感觉疲惫不堪，做任何事都缺乏精力，就像电量不足的手机。这可能是由于身体内钾离子不足，致使细胞的能量代谢受到影响。 肢体软瘫也是常见症状。严重的低钾血症会让肢体变得绵软无力，如同没有骨头支撑一般。这种症状通常从腿部开始，逐渐蔓延到上肢，甚至可能影响到身体的其他部位，导致行动困难。 呼吸、吞咽困难是非常严重的症状。当低钾血症影响到呼吸肌和吞咽肌时，就会出现这种情况。呼吸肌无法正常工作会导致呼吸困难，有喘不过气的感觉；吞咽肌出现问题则会使吃东西、喝水变得困难。 如何预防钾摄入不足 为了预防钾摄入不足，日常生活中可以多吃富含钾的食物。 香蕉是不错的选择。它富含钾元素，食用方便。一根中等大小的香蕉大约含有400 - 450毫克的钾。 土豆也是钾的良好来源。可将土豆做成土豆泥或者薯条（不过薯条应少吃，因为油炸食品不健康），每100克土豆大约含有340 - 370毫克的钾。它适合大多数人食用，尤其适合那些不爱吃水果的人。 菠菜富含多种营养，钾也是其中之一。可以把菠菜做成菠菜汤或者清炒菠菜。100克菠菜含有约500毫克的钾，适合各年龄段人群食用。 总而言之，对低钾血症有了一个初步的了解之后，我们就应多关注自身身体状况，合理饮食以维持钾离子平衡，预防低钾血症的发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬季高发疾病该如何预防？ 立冬节气过后，气温逐渐下降，颈椎、腰椎、关节疼痛，呼吸系统疾病，心脑血管系统疾病等季节性疾病可能会随之复发或加重。如何安全过冬，减少疾病的发生？ 中医养生，讲究顺应自然，冬天多寒，因此中医预防的主要是寒邪。中医的寒邪分为外寒和内寒，外寒主要指因气候变化等导致的寒气入体，阳气受损收敛，气血不畅，痰液阻塞，容易诱发关节疾病、心脑血管系统疾病、呼吸系统疾病。对此，中医讲寒者热之，建议市民可以采取保暖、助暖、求暖的方式进行保健治疗。保暖，需尽量减少长时间外出，穿戴暖和的衣服；助暖，可以吃一些温热的食物，如羊肉，或采用艾叶、干姜等进行艾灸、泡脚，适当增加一些体育运动；求暖，可服用温阳的中药汤剂或进行穴位贴敷等。 对于脾阳虚、肾阳虚、心阳虚等因内寒造成阳虚体质，建议通过服用膏方进补。“中医讲，春生夏长，秋收冬藏，冬季是收藏的季节，也是进补的最佳季节。膏方是综合调理之药，并非各种补药的简单堆砌。”麻志恒表示，膏方的开具是在中医理论的指导下，根据每个人的体质，进行平衡调理治疗，调和阴阳，药物有补有泻。事实上，高血压，糖尿病患者也可服用膏方，比如，对于湿热痰瘀患者来说，膏方主要起到清热化湿、祛痰活血的作用。 三九天是人体阳气极度衰弱的时期，这个时候如果借助外力补充一些阳气，能达到很好的抗病御寒效果。尤其是哮喘、老慢支、鼻炎、关节炎等患者，通过艾灸、中药熏洗、穴位敷贴等方式，可起到补充阳气的作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“糖友”吃水果也要讲方法 相信不少“糖友”有过对水果爱恨交加的经历，“糖友”到底能不能吃水果？又该怎么吃呢？ “糖友”需控制糖摄入量和总热量，但彻底不吃水果，也是不健康的。水果中富含膳食纤维、矿物质和维生素等营养物质，过于单一的食谱，反而会导致蛋白质流失，出现营养不良、消瘦、抑郁等症状。因此，血糖水平稳定的“糖友”，可适量吃水果。 哪些水果适合“糖友”吃呢？ 应尽量选择血糖负荷（GL）低、血糖生成指数（GI）低，且富含膳食纤维的水果，例如蓝莓、草莓、苹果、梨、猕猴桃、牛油果、李子、石榴等。建议选择新鲜水果，而非果汁、果干或加工水果（蜜饯或水果罐头）。 一般建议“糖友”每天吃水果不超过200克，大约是每天一个中等大小的水果或半杯切片水果。建议分次食用，将水果作为餐后甜点或加餐，避免一次性吃过多。同时避免空腹吃水果，以防血糖急剧升高，加剧血糖波动。当然，水果对血糖的影响因人而异，“糖友”在吃水果前后可进行血糖监测，观察水果对血糖的影响，根据结果调整摄入量。 此外，有些打胰岛素的“糖友”认为水果可以放心吃，吃多了就会增加胰岛素的量，这是万万不可取的。过量使用胰岛素会引发体重增加、水肿，还会增加低血糖发生的风险，长此以往，就会形成恶性循环。 因此，饮食控制要贯穿糖尿病治疗的全过程。“糖友”要谨记“定时定量，合理搭配”，在享受美食的同时，也能安然度过血糖平稳的每一天。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享上海国际马拉松大赛鸣枪在即，运动创伤医生给跑者的建议 2024年度上海国际马拉松大赛将于12月1日鸣枪开跑，广大跑友如何在取得好成绩的同时避免不必要的受伤？长期从事运动创伤诊治工作的骨科医生给跑者写下赛前建议。 马拉松是公认的一项高强度的运动项目，机体需要在较长时间里保持高强度的体能消耗，考验跑者的意志力与生理极限。“上马”在国内人气很高，每年都有很多跑步爱好者参与，但每年也有不少跑者出现受伤或其他意外情况。这份赛前建议希望供广大运动员参考。 赛前全面体检别忽视 首先，作为一项高强度、长时间的耐力运动，马拉松对跑者的身体素质是一次重大考验。因此，建议参赛前，运动员对身体进行一次全面体检，尤其是心肺功能评测，要排除器质性疾病，确保身体状况良好，能胜任大运动量的运动。若身体合并有慢性基础代谢疾病如高血压、冠心病、心律失常或呼吸系统疾病者，不建议参赛。 其次，注意循序渐进。没有全程马拉松经验的长跑爱好者，可先选择5至10公里健身跑。有健身跑经验者可先挑战半程马拉松。有以上两类经验，且身体耐受者可尝试全程。 一般建议提前16至20周开始系统的训练。马拉松训练应从力量、耐力和速度三方面入手。训练要循序渐进，逐步加长距离，最终达到接近比赛距离的长跑强度。训练期间，每周至少一次长跑，逐步增加跑步距离，避免一次增加太多距离而导致受伤。跑步训练过程中可加入一些速度训练，如间歇跑、配速跑，提升跑步效率和耐力。同时，可结合其他低冲击运动，如骑车、游泳、爬山等，提高腿部力量。 长期的有氧运动会导致肌肉含量和力量流失，因此提升耐力的同时，必须进行适度的核心力量和腿部力量训练，增强肌肉力量。每次跑步前后至少保留5至10分钟的热身时间，充分拉伸和放松肌肉可有效预防肌肉疲劳和损伤，避免运动受伤，同时也可提高跑步带来的健身效率。 良好跑姿减少伤害 良好的跑步姿态对防止长跑过程中受伤尤为关键。建议跑者在跑步过程中，头部和肩部保持稳定，忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。 跑步时，自然摆臂很重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上别握着手机、饮料瓶等，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。 对大部分非专业运动员，步伐不用太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，髋膝关节及脚踝受伤的几率就越小。跑步时，最好避免腿部侧向动作，侧面摆动腿部不仅多余，还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度容易导致髂胫束综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伸等问题。 马拉松是一项极其考验个人意志的运动，建议参赛运动员在赛前为自己设定一个明确的目标，保持专注和动力，积极应对比赛中的困难。在训练过程中也要着重锻炼意志力，提高在困难面前的承受能力。遇到“撞墙期”（一般在30公里左右）时，提前做好准备，保持乐观心态，也推荐与志同道合的跑友一起参赛，互相鼓励和支持。马拉松是一项极限运动，重在参与，不要在意别人跑多快，关键是自己。对专业运动员而言，良好的心理状态还可提升运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。 装备清单主打“轻量” 马拉松也是一项对装备要求较高的运动，建议提前几个月找到一双具备良好支撑和缓冲性能且适合自己脚型和跑步习惯的跑鞋。注意选择轻便、透气、吸汗的服装，保持身体干爽舒适，建议选择无缝设计、避免摩擦的跑步衣。跑者可根据比赛当天天气情况选择服装，避免体感过热或过冷。 在其他装备方面，可选用跑步专用的防磨、防水泡袜子，减轻足部负担，护膝护踝等配具如有必要，也可佩戴减轻相应部位的负荷，忌穿新鞋、新袜比赛。 比赛时，可佩戴运动手表来监控跑步时间、速度、心率等数据，帮助掌握配速。比赛中携带足够的水和能量补给品，可助力跑者坚持完赛。 充分的准备是马拉松比赛成功的一半，比赛前两周起逐渐减少跑步量，让身体恢复。比赛前几天以轻松短跑为主，避免过度疲劳，赛前一周开始适当调整饮食，增加碳水化合物和蛋白质摄入，为身体提供足够能量，睡眠要充足规律。比赛前半小时要做好准备活动，充分打开手腕、髋部、膝盖和脚踝等关节。 比赛出发时，前排运动员应适当加速，避免阻挡后排运动员。如果跑鞋意外脱落，不要慌张，观察周围情况不要急于马上弯腰处理，以免发生拥挤、摔倒。如果不是专业运动员，鸣枪后建议以70%至80%的强度跑，等待身体适应后再全力跑，时快时慢容易消耗体力。 赛程中可适度补充水和糖分，不宜过多。比赛中出现任何身体不适，应立即停赛，勿耽误治疗时机。尤其要提醒大家，如果出现足踝部持续性疼痛，必须立即停跑，去医院就诊，防止出现疲劳性骨折。 比赛结束后要擦干汗水，披上保暖外套，别立即停下，继续慢活动几分钟帮助体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，再少量饮水。若出现眼前发黑、恶心、虚脱等情况，立即找急救站医生检查治疗。赛后5至6小时内不建议洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴，12小时后可恢复正常生活节奏。最后，预祝所有参赛运动员在“上马”跑道上突破自我、取得佳绩。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。