各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享难消化！宝宝不要吃这四种食物 小朋友的肠胃不如大人的坚强，能抵抗一切食物。为了呵护小宝宝幼嫩脆弱的肠胃，有些东西必须选择性给孩子吃。以下，就是六种宝宝吃了最难消化的食物。家长尽量少给或者不给孩子吃！ 1、辛辣食物 红辣椒或胡椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。即使你想加一些酸奶油使它变凉，你仍然能获得同样的刺激。而且，加上酸奶油之类的东西反而会遭受其他的副作用。 对策： 对于肠胃不好或是身体燥热的人来说，如果实在拒绝不了辛辣食物的诱惑，不妨选择一些微辣的食品，少吃青、红辣椒。而宝宝的话，也尽量不要喂食辛辣食物。 2、柑橘汁 酸性饮料能够刺激食道，使感觉神经受到刺激，刺激的部位就会变得红肿。如果你早晨起来后，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁，就会提高胃肠内的酸性。如果此时你喝的是含有高浓度果糖的甜柠檬水，那就更要注意了，因为摄入过量的糖会造成腹泻。 对策： 柑橘汁含有大量的维生素C，适宜经常饮用，只要选对饮用的时间就不用担心刺激食道的问题了。饮用柑橘汁之类酸果汁的最佳时间是进餐时，或者在两餐之间。 3、生洋葱 洋葱、大蒜、韭菜这类食材富含各类营养素，对孩子的成长大有好处，不过这类食物的缺陷就是容易导致肠胃不适，比如胀气、腹部绞痛等。 对策： 美国营养学专家玛丽赖安建议，如果给孩子吃，要烹饪熟透，这样可以使你不仅能收获健康，而且可以将造成肠胃不适的因素降到最低。 4、豆类 严重消化性溃疡病人不要食用豆制品，因为豆制品中嘌呤含量高，有促进胃液分泌的作用。急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者也不要食用豆制品，以免刺激胃酸分泌和引起胃肠胀气。 豆类也容易引起消化不良。豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖，被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。 对策： 以汤的形式烹饪豆类，对消化这类食物是有帮助的，通过补充水分，有助于消化豆里面含有的大量纤维，或者延长烹饪时间。当小朋友的肠胃出现不适时，应该不吃豆类，平时吃豆类或豆制食品也应该适量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么生病要多喝热水？患这些病时热水不能多喝 “多喝热水”已经是网络和现实生活中常用到和听到的一句话。现在生活中和网络上很多的男生都喜欢对女生说“多喝热水”，不管是感冒或是肚子痛或是姨妈不舒服，都是一句“多喝热水”生病了也总会有人劝：多喝热水。水似乎成了大家口中的“万能药”。但是事实并非是如此的。那么，哪些病是需要和适合多喝热水的？哪些病又是不需要和不适合多喝热水呢？ 为什么生病要多喝水？ 多喝水可以缓解身体不适的原因是多方面的。 首先生病的时候体液多少都会损失，喝水可以补充体液。 其次喝水可以促进药物在体内的运输和发挥作用，也利于身体通过排泄器官将代谢废物排出。 再者自由水增加时细胞新陈代谢等活动易于发挥，往往生命活动更旺盛，可以分泌更多的抗体，合成更多的抗逆性的蛋白质，以对机体进行防御和修复。 而且喝水降低血液粘滞度，对很多生理活动都有促进作用。 患这些病时适合多喝水 风寒感冒：此时多喝热水，不仅可以加速血液循环、抗击病毒，还能补充水分，有助于退烧。 感染性腹泻：多喝热水能够防止脱水。 肺炎：热水的作用是让药物快速到达病灶部位，消除炎症。 胃肠道痉挛：受凉、胃肠道蠕动造成的胃肠道痉挛，多喝热水能缓解痉挛、疼痛的症状。 患这些病时不能多喝热水 风热感冒：应多喝凉水，还可以多吃西瓜等凉性的食物，滋阴去火。 咽炎、扁桃体发炎：热水会刺激发炎部位更加肿胀充血，凉水是较好的选择，水中加蜂蜜也有助于缓解病情。 原发性痛经（功能性痛经）：多喝热水有活血化淤、缓解疼痛的作用。其他合并器质性病变的继发性痛经如子宫内膜异位症、子宫腺肌病、子宫畸形等，多喝热水反坏事。 开水应该怎么烧才健康--烧开水的正确方法 平时烧开水，只是把水中的微生物杀死，把水烧开是最好的灭菌方法。但水中微生物的排泄物，尤其是致病菌被杀死后所释放出来的内毒素，在100℃是不能被杀灭的，因此应在水烧开2～3分钟后再关火。 烧开水时，当水烧到接近100℃时，应把壶盖打开，让水中部分残留的挥发性有机物挥发出去，烧开后2～3分钟后再关火。 由于输配管道和储水箱的二次污染问题，所以在自来水管道内存放过久的水不宜直接烧开饮用。清晨应打开水龙头，将水放流5～10分钟后再烧开饮用。流出来的自来水可以用来清洁地板或厕所等。另外，您还可以把水放在容器中自然净化和沉淀后再烧开饮用。水不能反复烧，最好现烧现喝。反复烧开的水是“千滚水”，是死水，饮用后会加速人体衰老。水存放的时间过长，会受到外界污染，而且隔夜水易老化形成死水。 最后，要提醒大家的是过夜水是一定不能喝的哦。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享从坐姿看出人的性格？ 5种姿势看出人的不同性格 有时候人嘴巴里将出来的话可能是假的，但是肢体语言往往可以出卖你，表露你的心情和想法。就连一个坐姿也可以看出一个人的性格。 1、正襟危坐，两脚并拢并微微向前，整个脚掌着地 说明这个人真挚诚恳，襟怀坦荡。他的特点是做事有条不紊，但容易较真，力求周密而完美，有时甚至有洁癖倾向，这难免拘泥于形式而显得呆板。虽然从外表看来，他有些冷漠，但这都是假象。他是个古道热肠的人。他只做那些有把握的事，从不冒险行事，因此缺乏足够的创新与灵活性。 2、跷着二郎腿坐着，并且一条腿勾着另一条腿 说明你为人谨慎、矜持，没有足够的自信，做事甚至有些犹豫不决。而周围人会认为你的性格太复杂。不过由于你的吸引力和分寸的把握度还不错，所以你能够让大家正确地评价你，并喜欢你。 3、脚尖并拢，脚跟分开地坐着 说明你做事易犹豫不决，有时过分的一丝不苟将影响变通性。你习惯独处，交际只局限在你感觉亲近者的范围内。不过，你很有洞察力，能以最快的速度对他人的性格做出准确的分析和判断。只是有时你会过高评价自己的能力。 4、把双脚伸向前，脚踝部交叉 当男人显示这种坐姿时，通常还将握起的双拳放在膝盖上，或双手紧抓住椅子扶手；而女性采用这种坐姿时，通常在双脚相碰的同时，双手会自然地放在膝盖上或将一只手压在另一只手上。那说明你喜欢发号施令，天生有嫉妒心理。所以，说老实话，你可能是个很难相处的人。研究表明，这还是一种控制感情、控制紧张情绪和恐惧心理，很有防御意识的一种典型坐姿。 5、敞开手脚而坐的人 暗示了你可能具有主管一切的偏好，有指挥者的气质或支配性的性格，也可能是性格外向，有时不知天高地厚。女性若采用这种坐姿，还表明她们缺乏丰富的生活经验，所以经常表现得自以为是。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享脸上有暗斑怎么办 实用祛斑方法减少你的苦恼 女性朋友们，随着年龄的增长，有的人脸上难免会出现一些暗斑。如果没有浓妆的遮盖，会显得人十分衰老，这令许多人苦恼。现在的医学虽然可以用一些激光或者化学焕肤的方法，却存在一定的安全隐患及副作用。 那么，如何用天然的方法祛斑一直是困扰着广大女性的生活难题。下面就交给大家几个实用的祛斑方法，简单且自己在家里就可以完成，完全不用担心副作用，还原你健康均匀的肤色!一块来看看吧! 如何去除脸上的暗斑 1. 青柠汁是自然美白，因为它含有柠檬酸。使用其果汁涂抹于雀斑和暗斑处。等待果汁干燥后，简单地用冷水冲洗你的脸。反复应用，能使女性的暗斑减淡，另肤色更加均匀柔和。 2. 柠檬汁的使用可以减轻个别的黑色素，这时可以同样用柠檬做一个面部磨砂。将柠檬切片后，取出种子，把少量的砂糖倒入一个小盆里。将柠檬片浸在盆内后，在脸上擦拭。糖能去除使皮肤变黑的死皮细胞，而在柠檬中的柠檬酸的作用下自然减轻黑斑。 3. 蓖麻油和芦荟可以漂白皮肤上的黑斑，并有助于保持肌肤水分和滋润。在皮肤上擦了几个星期后，你会注意到你的黑斑点几乎被擦掉了。 4. 一个最好的天然皮肤美白剂是酸奶或牛奶，这已经被证明可以有效消除黑斑和雀斑。敷在脸上，待干后，简单地冲洗混合物。大多数女性在不到2个月的时间里就可以发现到皮肤的差异。 还有一些其他的天然成分，作为天然的皮肤美白剂包括黄瓜汁、姜黄、木瓜、甚至番茄汁。只要轻轻地上的黑暗点，等待风干后，用水冲洗即可。 其他自然的祛斑方法 除了一些简单的涂抹，我们还可以通过自制祛斑面膜来达到祛斑效果。或者在自制的面膜中间混合一些祛斑的天然成分即可。几款简单的祛斑面膜如下： 1. 混合牛奶或玫瑰水和甘油水合物可以滋润干燥的皮肤和消除由于年龄或太阳伤害引起的黑暗点。还可以用蜂蜜来改善皮肤着色。一旦面膜干了，就用清水洗净你的脸，然后轻轻拍干。 2. 糖可以用来去除导致黑斑和不均匀肤色的死去的皮肤细胞。如果结合美白性质的蜂蜜使用，则更加有效。这样擦去脸上的面膜不仅可以去除暗斑，也可以帮助减少细纹和皱纹的出现。 防止脸上的暗斑 治疗面部黑斑的最好方法是防止它们发生。维生素和碳可以帮助保护脆弱的组织免受太阳伤害，减少暗斑的形成。维生素E可以直接应用于面部，以帮助改进皮肤色调，并保护它免受进一步伤害。当你在饮食中增加维生素D的时候，它有助于促进健康的黑色素的生长。这也将有助于消除黑暗的斑点，给你光滑的肌肤以及完美的肤色。 天然美白剂可以给你一个均匀肤色，同时也有助于消除尴尬的暗斑。有了不断的使用，这些天然成分可以让你年轻的皮肤没有雀斑或暗斑。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“0蔗糖”“0脂肪”“0添加”食品未必健康 在当下的消费市场中，许多消费者在选购食品时，往往会被“0蔗糖”“0脂肪”“0添加”这类标识所吸引，下意识地觉得这类食品就等同于健康。 然而，从食品营养学的角度来看，“0蔗糖”仅仅意味着没有添加蔗糖，像葡萄糖、麦芽糖等其他糖类仍可能存在；“0脂肪”的乳酸饮品为了保证风味，可能会添加大量糖分或甜味剂，其热量并不低；“0添加”也并不一定就意味着更安全健康。 “0蔗糖”“0脂肪”“0添加”隐藏的不利影响 “0蔗糖”食品中的隐藏成分 首先是“0蔗糖”的食品。其中可能含有其他糖类，例如葡萄糖，这种糖极易被人体吸收，一旦摄入过多，可能会导致血糖快速上升。 麦芽糖也是常见的隐藏糖类，在一些标榜“0蔗糖”的糕点里可能存在，它同样会提供热量。 果糖也不容小觑，很多水果味的“0蔗糖”饮品中可能添加了果糖，过量的果糖可能会引发脂肪肝等健康问题。 “0脂肪”食品中的隐藏成分 大量添加糖分是常见情况。比如一些“0脂肪”的酸奶，为了口感香甜，会加入很多白砂糖或者果葡糖浆，这无疑会增加热量摄入。 还有可能添加甜味剂，像阿斯巴甜等。虽然它的热量极低，但部分人可能对其过敏或者不耐受，从而引起身体的不适反应。 “0添加”食品中的隐藏成分 尽管声称没有添加，但原料本身可能含有对健康有影响的物质。比如某些“0添加”的坚果类产品，原料中的油脂若储存不当，可能会产生有害物质。 有些“0添加”的加工肉类，其本身的盐分含量可能就比较高，过量摄入盐分对血压等健康指标是不利的。 选购健康食品应关注的营养信息 了解了“0蔗糖”“0脂肪”“0添加”存在的隐藏不利因素，那么在选购健康食品时应该关注什么营养信息呢？ 蛋白质含量 蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉、骨骼等健康十分重要。像肉类、豆类等都是优质蛋白质的来源。 不同人群对蛋白质的需求有所不同，例如运动员可能需要更多的蛋白质来修复肌肉，而老年人则需要适量的优质蛋白来维持身体机能。 膳食纤维 膳食纤维有助于肠道健康，能够促进排便，减少便秘的发生。 全谷物、蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源。例如燕麦含有丰富的膳食纤维，早餐吃燕麦片有助于肠道蠕动。 维生素和矿物质 维生素C有助于提高免疫力，新鲜的水果和蔬菜如橙子、西兰花等富含维生素C。 钙对骨骼健康至关重要，牛奶、豆制品等是钙的良好来源。 如何正确辨别健康食品 仔细阅读食品标签 不能仅仅关注“0蔗糖”“0脂肪”“0添加”这些标识，还要全面查看营养成分表和配料表。 通过对比不同品牌的同类型产品，选择营养成分更健康的产品。 多了解食物的来源和加工方式 新鲜的、未经过多加工的食物通常更健康。例如新鲜的水果比水果罐头更好。 了解食物在加工过程中是否添加了不健康的成分，如油炸食品可能含有较多的油脂。 培养健康的饮食习惯 保持均衡饮食，不要过度依赖某一种所谓的“健康食品”。 控制食物的摄入量，即使是健康的食品，如果食用过量也可能对健康不利。 综上所述，在挑选食品时，不能仅仅被“0蔗糖”“0脂肪”“0添加”这样的标识所迷惑，我们需要深入了解这些标识背后可能隐藏的成分，正确解读标识的含义，关注其他营养信息，并且养成正确辨别健康食品的习惯。只有这样，我们才能真正挑选到健康的食品，从而保障我们的身体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享失眠如何治疗？对症下药是关键 随着社会竞争压力的不断加大，越来越多的人出现失眠的症状，中国睡眠协会曾有相关调查数据显示，49.9%的中国人起床后有疲惫感，50%的学生存在睡眠不足，全国有各类睡眠障碍者占人群的38%。长期失眠不仅会导致疲劳、注意力不集中、主动性下降、白天嗜睡、表现不佳、情绪低落、烦躁易怒等，还会引起糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等严重疾病。 失眠可以分为几种类型，从症状上来划分为入睡困难型、早醒型、时睡时醒型。从发病时间的长短可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性的长期失眠。再从原因引起可分为原发性的和继发性的，比如有些人是体质不好，长期都会睡觉不好，属原发性失眠；但还有些人是因为疾病等的困扰，后来才发生失眠，就是继发性失眠。 造成失眠的因素有很多，比如睡眠环境改变、不良的生活习惯、身体疾病、精神因素等等。那么失眠了怎么办？暨南大学附属第一医院神经外科主任医师王向宇表示，由环境改变引起的急性短暂性失眠可采用药物迅速消除外，对慢性或亚急性失眠病人来说，由于失眠的原因多种多样，临床表现各有不同，可以说没有哪种方法或药物能够在短期内根治失眠。临床上通常须根据失眠者的具体情况，制订个体化的综合治疗和调整方案，才能真正解决失眠问题。 服药“三怕”：怕成瘾、怕伤身、怕痴呆 在失眠的治疗和调整方案中，安眠药可说是一种最重要的治疗手段。但每当提到安眠药，许多人的第一反应就像遇到洪水猛兽，唯恐避之不及。他们一怕会成瘾，二怕会伤肝肾等内脏，三怕用久了会变痴呆。这些担心有的是有一定道理的，如担心成瘾。有的看法则非常片面，如担心会变痴呆。其实，只要在专科医生指导下，合理、适度地使用安眠药，其利远大于弊。 用对了，安眠药其实很温，那么，安眠药地使用应遵循以下原则： 1、对症下药 在用药前应先评估失眠的原因和具体表现，以指导安眠药的选用、使用时间的长短，以及与什么样的药物联用等。如以入睡困难为主的失眠者，应选用半衰期较短的苯二氮 类药物（如三唑仑、咪唑安定等）和非苯二氮 类催眠药（如唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等）。这些药物一般起效较快，可让人快速入眠，且作用时间短，不会影响次日的精神状态。如果短期（4周内）间断服用，较少产生依赖性，不会成瘾。对急性失眠者更加适用，待睡眠恢复正常后即可停用。对半夜易醒、早醒的失眠者，则宜选用半衰期较长的药物，如氯硝西泮、硝西泮等。 2、分清轻重缓急 对急性或间断性失眠的病人，应采用间断、短期、交替使用最低有效剂量的方法，如每周使用2~4次，连续用药不超过4周，连续使用同一种药物不超过2周，在两种剂量效果差不多的情况下，选择服用小剂量。 对于慢性或亚急性失眠者，在药物改善睡眠有效并稳定的情况下，应继续服药一段时间，约1~3个月，以利于睡眠规律的形成和稳定，然后再逐步减少用药量，直至停用。记住注意事项 药物剂量较大时，不要突然停药，应逐渐减量后再停药，以免发生失眠反跳，尤其是在使用短效苯二氮 类药物时。不要与其他中枢抑制剂（如乙醇）合并使用，孕妇和睡眠呼吸暂停综合征病人不要使用安眠药，尤其是安定类药物。 3、避免形成依赖 当药物连续使用一段时间后，如感到效果下降，最好不要加量，而应换用其他种类药物，以免产生依赖和成瘾。如果病人需要加大药量才能达到以往的效果，在减药或停药时除失眠反跳外，还出现心理上的药物渴求感和躯体上的许多不适症状，就提示病人已经对安眠药产生依赖了。反之，如果失眠者所服药物的剂量越来越小，提示不会出现依赖和成瘾。 4、听从医生指导 失眠病人最好不要自行买药服用，一定要在医生指导下用药，以免因药物使用不当而增加成瘾和不良反应的风险。 另外，安眠药的依赖和成瘾并不像毒品和乙醇依赖那么可怕，针对个体的不同状况，医生可以采取缓慢减药、药物替换、心理治疗、行为调整等方法，逐渐消除病人的依赖症状。 目前，大多数睡眠专科可提供相关的身体检查和个性、情绪及睡眠的相关测试，以排除病人是否合并躯体疾病如糖尿病、甲亢等，以及了解病人目前的睡眠状态，是否存在不良情绪如焦虑、抑郁，是否存在影响睡眠的个性特点，如急躁、多虑、追求完美等。以上结果出来后，医生便可根据病人失眠的具体情况，制订个体化的治疗和调整方案。 如果仅存在入睡困难、睡眠不深或早醒，没有躯体疾病、不良情绪和影响睡眠的个性，可以服用非苯二氮 类催眠药如唑吡坦，每晚10毫克。 若总的睡眠时间过短（少于6小时或太早醒，如天未亮就醒来且不能再入睡），可加用少量苯二氮 类药物如罗拉，每晚1毫克；待睡眠正常后2周左右，尝试减少药量，但前提是一定要保持睡眠稳定，1个月后可尝试逐步停药，或必要时改为间断服药。 若病人存在焦虑、抑郁等不良情绪，可考虑服用有抗焦虑作用的抗抑郁药，如帕罗西汀、文拉法辛、米氮平等，通过稳定情绪来帮助调整睡眠。 另外，如果病人在个性方面存在诸如急躁、多虑、追求完美等特点，其失眠的调整可能需要更长时间。因为从某个角度来讲，性格反映一个人的神经功能特点，有以上性格特点的人通常表现为神经兴奋性较高，更容易出现失眠，或失眠后更难以恢复。虽说“江山易改，本性难移”，但性格还是有一定调整空间的。通过不断调整自己的价值观、对待事物的态度和方式，经常进行些修身养性和放松的文体活动，如练瑜伽、气功、劝人行善的宗教信仰等方式，均可使性格逐渐发生改变，使心态趋于平和，不钻牛角尖，最终有利于睡眠的调整。 药物是治疗和调整失眠的手段之一。在药物治疗的基础上联用非药物治疗方法，效果更佳。非药物治疗方法主要是消除不利于睡眠的各种因素，如个性、环境因素等；在行为上建立良好的睡眠卫生习惯，如作息有规律，傍晚后避免摄入兴奋性物质（如咖啡、茶等），不从事使人兴奋的活动（如看情节紧张的电视剧等）；睡不着时心态要平和，不要试图让自己快速入睡，以免适得其反。 总之，采用药物治疗与非药物治疗相结合的个体化治疗方案，合理、正确、适度地使用安眠药，一般可调整好睡眠，且不出现依赖和其他不良反应。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孤独感增痴呆症和认知障碍风险及背后原因 在美国，有诸多研究关注健康问题与社会因素的关联。其中，孤独感对健康的影响成为了研究的焦点之一。 大家都知道，我们的健康不仅仅取决于身体本身，生活中的各种因素都可能影响到我们的健康状况。现在有研究表明，孤独感会使患痴呆症和认知障碍的风险增加。这是怎么回事呢？痴呆症是一种大脑功能逐渐衰退的病症，会影响到记忆力、思考能力等。认知障碍则是在认知功能方面出现问题，像注意力不集中、学习能力下降等情况。 有一项大型的研究，它对来自美国以及其他一些国家的21个人群队列中的60多万人的数据进行了分析。这个分析就像是把这些人的各种情况都放在一起仔细查看，结果发现，感到孤独的话，不管是什么原因引起的痴呆症，风险都会增加31%，而一般认知障碍的风险也会增加15%。而且就算把肥胖、糖尿病这些其他可能影响健康的因素都考虑进去，孤独感依然对健康有着很大的威胁。 其实在这之前，已经有很多研究发现孤独感和其他不良健康状况有关联了。比如说，孤独感已经被证实和心脏病发作、中风等健康问题有关系。美国卫生总监在2023年的时候就把孤独感宣布为公共卫生流行病，这就说明孤独感对健康的危害非常大，就像每天抽一包烟对身体的损害一样严重。 为什么孤独感会对健康有这么大的影响呢？这是因为人是社会性动物，我们的大脑和身体在与他人互动交往的过程中才能保持良好的状态。当我们感到孤独的时候，大脑可能会产生一些生理反应，像是压力激素分泌增加等。长期处于这种状态下，身体的各个器官和系统都会受到影响，进而影响到大脑的健康，增加患痴呆症和认知障碍的风险。 那什么是孤独感呢？孤独感和独处或者孤立是不一样的。有的人可能身边有很多人，但是如果他觉得自己的社交联系的质量或者数量没有达到自己的期望，他还是会感到孤独。比如说在一个大家庭里，但是家庭成员之间缺乏深入的交流和情感支持，那这个人也可能会感到孤独。 虽然我们可能还没有找到治愈像阿尔茨海默病和其他类型痴呆症的方法，但是我们有办法去缓解孤独感。这就是人与人之间的支持，比如说主动去询问他人是否需要帮助，耐心倾听他人的心声，这些都是我们每个人都能够做到的事情。 相关科普知识 一、关于痴呆症 痴呆症是一种复杂的大脑疾病，主要表现为记忆力、思维能力、定向能力、理解能力、计算能力、语言能力、判断能力等方面的减退。它不是一种单一的疾病，而是多种脑部疾病的综合征。常见的类型有阿尔茨海默病，这是最常见的一种痴呆症类型，患者会逐渐忘记身边的人和事，生活自理能力也会逐渐下降。还有血管性痴呆，这通常是由于脑血管疾病导致的大脑供血不足引起的。 二、关于认知障碍 认知障碍是指与学习、记忆以及思维判断有关的大脑高级智能加工过程出现异常。认知障碍从轻度到重度有不同的程度。轻度的认知障碍可能只是在某些复杂任务的处理上出现小问题，比如在处理一些复杂的数学计算或者学习新的知识时会感觉比以前吃力。而重度的认知障碍可能会影响到日常生活的基本能力，像无法正常购物、做饭等。 三、关于孤独感与健康的关系 从生理角度来说，孤独感会使身体产生应激反应，导致身体内的激素失衡。例如，皮质醇这种压力激素的分泌可能会增加，长期处于高皮质醇水平会影响身体的免疫系统，使得身体更容易受到疾病的侵袭。从心理角度来看，孤独感会让人产生负面情绪，如焦虑、抑郁等，这些负面情绪也会间接地影响身体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病到最后，都是怎么死的？医生叹气：多半是因为这几个并发症 每一位糖尿病患者的病情都是独特的，但有一个令人痛心的事实却是共通的：糖尿病本身通常不会直接致命，真正的威胁往往来自那些令人防不胜防的并发症。李奶奶，一位慈祥温和的老人，患糖尿病多年。她一直都很乐观，积极配合治疗，按时服药，自我感觉病情控制得还不错。然而，命运却跟她开了一个残酷的玩笑。有一段时间，李奶奶总是感觉胸口闷痛，起初她以为只是普通的劳累，并未在意。但症状逐渐加重，直到有一天，她在买菜的路上突然晕倒，被紧急送往医院。经过一系列的检查，医生发现她是由于糖尿病引发的心血管病变，导致了严重的冠心病，这次的晕倒正是心肌梗死的表现。尽管医护人员全力抢救，但李奶奶最终还是离开了人世。她的家人悲痛欲绝，怎么也想不明白，一直控制着血糖的李奶奶，怎么会突然遭遇这样的不幸。其实，像李奶奶这样的情况并非个例。糖尿病患者长期处于高血糖状态，就如同身体浸泡在“糖水”中，各个器官和系统都在不知不觉中受到损害。而其中最为致命的，往往是以下这几个并发症。 首先，心血管病变堪称糖尿病患者的“头号杀手”。 高血糖会悄悄地侵蚀血管内皮细胞，使其变得粗糙、脆弱，就像给血管内部铺上了一层“砂纸”。 随着时间的推移，胆固醇等脂质物质容易在受损的内皮处沉积，形成斑块，导致动脉粥样硬化。 血管逐渐变得狭窄、硬化，失去弹性，血液流通不再顺畅。 心脏作为人体的“发动机”，需要充足的血液供应来维持正常的跳动。 当冠状动脉——为心脏供血的血管受到阻塞时，就会引发冠心病。 患者会出现心绞痛，即在体力活动或情绪激动时感到胸部压榨性疼痛。 如果斑块突然破裂，形成血栓，完全堵塞血管，就会导致心肌梗死，这是一种极其凶险的情况，短时间内就能危及生命。 除了心脏，脑血管也难逃厄运。 糖尿病会增加脑卒中的发生风险，无论是缺血性脑卒中（由于血管堵塞导致脑部缺血）还是出血性脑卒中（由于血管破裂导致脑部出血），都会给患者带来严重的后果，轻则偏瘫、失语，重则昏迷甚至死亡。 其次，肾脏病变也是糖尿病患者的一大“噩梦”。 肾脏就像人体的“过滤器”，负责过滤血液中的废物和多余的水分， 形成尿液排出体外。高血糖会损害肾小球和肾小管的微小血管，导致肾脏的过滤功能逐渐下降。 起初，患者可能只是出现微量白蛋白尿，即尿液中出现少量的蛋白质。 如果此时不加以控制，病情会逐渐进展，出现大量蛋白尿、水肿、高血压等症状。 最终，肾脏功能会严重受损，发展为肾衰竭，也就是常说的尿毒症。 尿毒症患者需要依靠透析或者肾脏移植来维持生命。 透析过程漫长而痛苦，每周都要多次前往医院，躺在透析机旁几个小时。 而肾脏移植不仅需要找到合适的肾源，手术风险也很高，术后还需要长期服用抗排异药物。 再者，神经病变让糖尿病患者的生活质量大幅下降。 糖尿病会损伤周围神经，包括感觉神经、运动神经和自主神经。 感觉神经受损时，患者会出现手脚麻木、疼痛、感觉异常，就像戴了一双“无形的手套和袜子”，对温度和疼痛的感知也变得迟钝。 曾经有一位患者，因为洗脚时感觉不到水温过高，导致双脚严重烫伤，后来发生了感染，险些截肢。 运动神经受损则会导致肌肉无力、萎缩，影响行走和活动能力。 自主神经病变更是“隐形的杀手”，它可能会影响心脏、胃肠道、泌尿生殖系统等的功能。 比如，心脏自主神经病变可能导致心律失常，胃肠道自主神经病变会引起消化不良、便秘或腹泻等症状，泌尿生殖系统的神经病变则可能导致排尿困难、性功能障碍等。 最后，眼部病变是糖尿病不容忽视的并发症之一。 高血糖会损害视网膜的微血管，导致视网膜病变。 患者的视力会逐渐模糊，出现飞蚊症、视物变形等症状。 如果不及时治疗，可能会导致失明。 面对令人心痛的病例，作为医生，我常常感到无奈和叹息。 然而，糖尿病并发症并非不可预防和控制。 关键在于患者要树立正确的疾病管理意识，严格控制血糖、血压和血脂，定期进行体检和并发症筛查，早期发现问题并及时治疗。 同时，健康的生活方式也至关重要。 合理饮食，控制热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物； 适量运动，增强体质，提高胰岛素敏感性； 保持良好的心态，积极面对疾病，避免焦虑和抑郁。 总之，糖尿病并不可怕，可怕的是对它的忽视和无知。只要我们重视并发症的预防和治疗，糖尿病患者也能过上高质量的生活，远离死亡的威胁。希望每一位糖尿病患者都能牢记这些，与医生携手，共同战胜病魔，迎接美好的未来。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享失眠的“粉碎机”，不是牛奶，睡前喝两杯，整晚睡得香，了解下 现在社会的发展速度很快，导致很多人面临着巨大的压力，出现失眠多梦的情况。 在调查中发现有80%的人伴随着失眠的状况，其中年轻人占多数。虽然失眠不是病，但是如果长期失眠，会影响身体健康，所以要及时调整作息，改善失眠的状况。 刚开始失眠时，很多人觉得不会有任何的变化，等到失眠严重，影响到日常生活时，大家才开始重视起来，可能已经导致失眠的程度很深了。 失眠的危害？ 1、记忆力减退：失眠对记忆力有一定的影响。长期失眠会导致记忆力减退，注意力不能集中、精神差、头晕等现象发生。如果情况较重，还可能会导致大脑出现损伤。 2、早衰：女性患者长时间的失眠，容易导致内分泌紊乱，出现皱纹增多、面色萎黄等早衰现象。 3、机体免疫能力下降：如果长期的睡眠不足，容易激活体内神经内分泌系统的应激调控，引起功能紊乱，身体里的毒素和垃圾不能及时的排出体外，还可能会导致身体的免疫力降低。 4、精神障碍：例如焦虑、抑郁等，因为长时间的失眠容易导致患者出现烦躁、紧张、不安等，使其出现精神障碍性疾病。 5、高血压：长时间失眠容易使调节血管以及神经的植物神经功能发生紊乱，出现交感神经兴奋，进而导致血压明显升高。 失眠的“粉碎机”，不是牛奶，睡前喝两杯，整晚睡得香，了解下 失眠喝牛奶有一定的作用。牛奶中含有色氨酸，失眠患者在睡前喝杯热牛奶可以稳定情绪，使精神放松，从而促进睡眠。 中医认为：对于失眠，应先补足气血、调理内脏，实现五脏协调，从而达到改善睡眠的目的。因此：治疗失眠，药补不如食补。 张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之"。治疗失眠，协调五脏六腑是关键。 酸枣仁——酸枣仁具有一定的治疗失眠作用，酸枣仁能起到镇静安神以及养肝效果，可以缓解身体以及精神压力，有效促进睡眠。 莲子——吃莲子对失眠有养心安神的帮助，吃莲子可以起到补心益脾，能够改善失眠多梦，可以提高睡眠的质量。 大枣——大枣具有补中益气，养血安神的作用，失眠的人是可以吃大枣的，因为吃大枣对于治疗失眠有一定的辅助作用，而且如果每天坚持服用的话，还可以起到美容养颜，延缓衰老的作用。 百合——百合是能够帮助治疗失眠的，因为百合性寒味甘，具有清心安神的作用，可以用于治疗精神恍惚，失眠多梦的病症，有助于辅助治疗失眠。一般轻度失眠的患者喝百合是能够改善症状的，但是如果失眠较严重，百合只能够起到辅助的作用，不能够治疗。 有哪些方法治疗失眠？ 1、养成每天定时起床，定时休息的习惯，可以定闹钟，每天早上6点起床，晚上10点上床睡觉，这样才能保证正常的生物节律。 2、卧室环境安静，舒适，可以促进入睡。 3、每晚可以比平时时间稍微晚些睡觉，当有困意时再上床，不困时可以在卧室外适当做一下睡前的准备工作。 4、不要在床上看电视、吃东西等。 5、在床上20分钟还不能入睡时，可以到另一个房间去或坐起来静坐一会，之后有困意再去睡觉。 6、白天尽量不要午睡。 哪些原因会造成失眠？ 失眠是指由于各种原因引起的睡眠不足，通常表现为入睡困难、频繁醒转和早醒等。经常失眠的患者，白天容易出现精神不振、疲乏、易激惹、困倦和情绪不佳等表现。失眠的原因有很多，常见的有： 1、 睡觉的地方噪音很大，光线很强会影响到睡眠质量，所以在入睡前一定要挑选一个比较安静的地方。 2、入睡前食用过多的食物，过度的节食，睡前喝咖啡喝酒，等原因都会造成失眠 3、疾病因素，如甲状腺功能亢进、中枢神经系统疾病等，都会引起失眠。 4、如果睡觉前过度的兴奋，焦虑紧张，也会影响到睡眠，所以建议在睡觉前一定要平稳心态，不要过度玩手机、看电视，或者剧烈运动等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享光疗加物理治疗可减轻糖尿病周围神经病变疼痛 对于糖尿病周围神经病变这种疾病，有了一种新的有希望的治疗方法。 糖尿病周围神经病变是糖尿病常见且严重的并发症之一，它主要影响患者的腿部和脚部。这个并发症和糖尿病持续的时间以及血糖控制不好有很大关系。一般在被诊断出糖尿病后的五到十年内就可能出现，患者会有各种各样的症状，最主要的是急性神经痛，这种疼痛还可能伴随着灼热感、刺痛、麻木和像被针刺一样的感觉。而且这些症状在患者休息或者睡觉的时候往往会变得更严重，这就使得患者的生活质量大打折扣。 目前治疗这种疾病常见的是药物治疗，但药物会有一些副作用，像口干、体位性低血压和尿潴留等。所以研究人员着手去开发一种新的治疗方法，他们想到了研究光生物调节来对抗糖尿病神经病变带来的疼痛。 研究人员在圣保罗州圣约翰市的公共健康诊所进行了试验，有144名患有糖尿病周围神经病变的患者参与了研究。这些患者被随机分成了两组。一组患者接受的是890纳米单色红外光与电疗以及运动疗法（就是通过被动和主动的肌肉运动来治疗）相结合的治疗；另一组是对照组，只接受相同的电疗和运动疗法，不包括光疗。这两组患者都接受了18次的治疗，而且在之后的十周内都进行了随访，研究人员用经过验证的工具和量表对患者的疼痛进行了四次评估。 最后研究发现，接受光疗和物理治疗的那组患者在干预结束后30天和六周的时候进行评估，不仅疼痛减轻了，睡眠质量也有所改善，尤其是那些疼痛比较严重的患者效果更明显。 研究人员认为这种治疗方法马上就可以在很多临床环境中使用，像门诊单位、初级保健机构和专门的疼痛管理中心等。不过执行这个治疗程序的专业人员得接受关于使用890纳米单色红外光的培训，要知道怎么配置设备，以及根据患者的需求来调整像持续时间和强度这样的参数。而且为了安全有效地达到治疗效果，遵守治疗协议并且密切关注可能出现的副作用是非常关键的。 相关科普内容： 糖尿病周围神经病变：这是糖尿病引发的一种神经损伤性疾病。糖尿病患者由于长期血糖偏高，会影响到神经细胞的正常功能。就像身体里的很多细胞需要合适的环境才能好好工作一样，神经细胞也需要稳定的血糖环境。当血糖长期失控，神经细胞就像在恶劣环境里的小树苗，慢慢受到损害。这种损害主要发生在周围神经，也就是除了大脑和脊髓神经之外的神经，特别是在腿部和脚部的神经，所以患者会感觉到这些部位疼痛、麻木等不适。 光生物调节：这是一种利用光来调节生物功能的方法。光具有一定的能量，当特定波长的光照射到身体组织上时，就像给细胞发送了一种信号。细胞接收到这个信号后，内部的一些生理过程可能会发生改变。在这个研究里，890纳米的单色红外光就是通过光生物调节的原理，可能刺激了身体的自我修复机制或者改变了神经细胞对疼痛的感受等，从而减轻糖尿病周围神经病变患者的疼痛。 电疗和运动疗法：电疗是利用电流刺激身体的神经或肌肉，以达到治疗的目的。对于糖尿病周围神经病变患者来说，电疗可以刺激受损的神经，帮助改善神经的传导功能。运动疗法中的被动肌肉运动是指借助外力（比如治疗师的帮助或者器械）来活动肌肉，主动肌肉运动则是患者自己主动进行的肌肉收缩和舒张运动。这两种运动疗法相结合，可以增强肌肉力量，改善血液循环，对缓解糖尿病周围神经病变也有帮助。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享神经胶质细胞研究或为精神疾病治疗带来新希望 在大脑研究的领域中，美国科罗拉多大学医学院的科学家们有了新的发现。长期以来，大脑研究的焦点多集中在神经元上，然而，还有一种细胞在大脑中也有着不可忽视的作用，那就是神经胶质细胞。 神经胶质细胞在大脑里承担着许多重要的工作，它们就像是神经元的得力助手，为神经元创造一个适宜的环境，确保神经元之间能够顺利地传递信号。以前，人们以为神经胶质细胞只是简单地维持大脑环境，后来发现它们有着自己独特的信号系统，这个信号系统不是像神经元那样的电信号，而是钙信号。 其中，神经胶质细胞里有一个子集叫星形胶质细胞，这种细胞和神经元突触的工作有着密切的联系。神经元突触是神经元之间相互联系、传递信息的关键部位。而星形胶质细胞还参与了大脑的压力反应，这就意味着它可能与一些心理健康状况存在关联。 有研究发现，当星形胶质细胞功能受损的时候，在动物模型身上就会出现类似人类抑郁症的症状。而且，在精神分裂症患者身上也发现了与星形胶质细胞有关的现象。例如，有一项针对精神分裂症患者进行氯氮平（这是一种用来治疗精神分裂症的药物）治疗试验的研究。研究中发现，不管这些患者对氯氮平有没有反应，他们的星形胶质细胞都存在谷氨酸信号缺陷。但是当把这些星形胶质细胞暴露在氯氮平下的时候，那些对氯氮平有反应的患者，他们的谷氨酸信号就恢复正常了。这就表明星形胶质细胞在精神疾病中可能扮演着非常重要的角色。 深入研究神经胶质细胞对于临床治疗有着很大的价值。大家都知道，许多精神疾病的诊断往往是基于症状来描述的。但问题是，同样的症状可能是由不同的原因引起的。就好比我们只知道一个地方着火了（出现症状），但是不知道到底是电线短路、有人纵火还是其他原因（真正病因）。所以，现在科学家们希望从更深入的机制角度去思考这些精神疾病到底是怎么发生的，而不只是看表面的症状。 通过研究神经胶质细胞，或许可以达成这样的目标。一方面，它有助于我们解释患者为什么会出现精神症状，也就是找到导致大脑出现问题的根源；另一方面，也能为治疗这些疾病提供新的思路。目前已经发现很多和抑郁症有关的星形胶质细胞标记物。这就好比我们在寻找宝藏的路上发现了很多标记，这些标记可能会帮助我们找到宝藏（抑郁症的病因或者治疗方法）。比如说，这些标记物也许可以被用作诊断工具，甚至预测工具，来观察星形胶质细胞的行为，从而探究它是如何导致抑郁症的。 在未来，随着技术的发展，研究神经胶质细胞还可能为个性化治疗带来希望。现在的技术已经可以从一个人的皮肤或者血液细胞中提取细胞（这可比直接获取神经胶质细胞容易多了），然后把这些细胞编程成类似胚胎的状态，再转化为我们想要研究的细胞，像这里提到的星形胶质细胞。这样一来，我们就可以从患有精神分裂症或者抑郁症的人身上提取一个细胞，把它转化为星形胶质细胞，找到细胞功能出现问题的地方，然后针对这个个体设计专门的治疗方法。 相关知识科普 一、大脑中的神经元与神经胶质细胞 大脑是一个极其复杂的器官，其中神经元是大家比较熟悉的细胞类型。神经元就像是大脑中的信息传递员，它们通过电信号来传递信息，这些信息在神经元之间的突触处进行传递，从而让我们的大脑能够进行思考、记忆、感知等各种活动。而神经胶质细胞虽然没有像神经元那样直接参与信息传递，但它们是神经元的“坚强后盾”。它们的数量大约和神经元一样多，在大脑中所占的体积甚至比神经元还大。它们的功能多种多样，比如为神经元提供营养物质、清除神经元产生的废物、隔离神经元防止它们之间相互干扰等。 二、钙信号 神经胶质细胞的钙信号是一种独特的信号传导方式。钙在细胞内是一种重要的离子，它的浓度变化可以像开关一样控制细胞内的许多生理活动。在神经胶质细胞中，钙信号就像是一种内部语言，通过这种信号，神经胶质细胞可以和神经元以及大脑中的血管进行交流。这种交流方式虽然不像神经元的电信号那么直接，但它同样在大脑的正常功能维持以及疾病的发生发展中有着重要的意义。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享结婚当天新郎想悔婚 有婚前恐惧症怎么办 日前，据媒体报道，由于新郎婚前想逃婚，新娘便用铁链捆新郎去完婚。据了解，婚礼当天新郎不知去向，新娘便身穿婚纱，手拿着链条，在街头寻找“失踪”的新郎，不知为何原因，新郎就是不肯回家完婚，新娘好说歹说之后，便用链条把新郎捆上拉去完婚。可是不管新娘怎么拖拽，新郎就是不肯结婚，难道是新娘太强悍，所以新郎有男人婚前恐惧症？ 近年来，婚前恐惧症也不是罕见的现象，随着婚期的临近，许多准新人会有一种莫名的恐惧，甚至产生临阵脱逃的念头。心理学家称之为“婚前恐惧症”，又称“结婚恐惧症”。那么如果有婚前恐惧症该怎么办呢？ 寻找让自己恐惧的真正原因 问问自己恐惧担心的是什么。你担心婚后没了自由，担心婚后生活不和谐，担心未来经济压力很大？把你的担心一定要用笔记下来噢！本身书写情绪就是宣泄情绪的一种方式~是一种与自己心灵对话的方式，这样你也可以更加清晰知道自己在担心什么，有没有必要担心。 问问自己恐惧担心的是什么 你担心婚后没了自由，担心婚后生活不和谐，担心未来经济压力很大？把你的担心一定要用笔记下来噢！本身书写情绪就是宣泄情绪的一种方式~是一种与自己心灵对话的方式，这样你也可以更加清晰知道自己在担心什么，有没有必要担心。 与家人进行高质量的沟通 每一项需要与家人共同商讨的事情都不要心急，在听取家人的建议后先放一放，想想家人的建议是否有道理，我的坚持是否有意义。不要让不必要的困扰带给我压力，本就非常繁杂的婚礼事务，需要安静的心去设计。放慢沟通的节奏，用放松的心境去享受婚礼筹备的一切。 双方应该加强了解 男女双方需要不断地加强相互之间的了解，加深感情，这是最重要的婚前心理准备。这项准备若不充分，其他准备再完备也不会保障婚后生活的美满幸福，纵然是婚前物质准备应有尽有，亦难以弥补心理的损伤，维持夫妻真挚的恩爱。建议你们还是多了解一下再考虑结婚，或者婚前长谈一次，尽可能多的互相了解，或许可以消除对未来婚姻的恐惧感。 树立正确爱情观和婚姻观 首先是要对患者进行安全的培养，为患者营造出一种归属感，为患者树立正确的爱情观和婚姻观，其次是用精神支持疗法来对婚前恐惧症进行治疗。关于支持心理疗法的治疗可以分为几个方面，分别是解释、理解、鼓励、保证、指导，需要的时候应该对患者的正常生活中的焦虑症状、恐惧症状进行干扰，还可以借助药物进行辅助的治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。