各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享热敷对痛经有效吗？ 女性预防痛经的方法 痛经怎么办如何缓解一下，痛经是指女性经期出现下腹剧烈疼痛，影响正常工作和生活。出现痛经该怎么办？ 痛经怎么办 热敷 热敷可以通过在腹部放置热水袋，也可多喝热开水，保持体温能明显减轻痛经痛感。 饮食 1、均衡饮食，比如少吃过甜或过咸的食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 2、临睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶能减轻痛经痛苦 3、由于咖啡因会令人神经紧张，容易导致月经不适，此外咖啡所含的油脂也会刺激小肠。所以痛经女性要少吃或不吃含咖啡因的食物 4、香蕉中富含维生素B6，稳定情绪，而且能减轻腹部疼痛感，痛经感觉不适可以多吃一些香蕉。 运动 加强体育锻炼：经痛者，尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。 练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下坐在脚跟上，或者前额贴地、双臂靠着身体两侧伸直，尽量找到最舒服、最适合自己的姿势。 服用维生素类药物 B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。 预防痛经的方法 学习掌握月经卫生知识 月经的来临，是女子进入青春期的标志，然而有些女青年由于对月经出血现象缺乏了解，会产生不必要的恐惧、紧张与害羞等心理变化。这些不良的心理变化过度持久的刺激，则易造成气机紊乱，血行不畅而诱发痛经。因而女青年多学习一些有关的生理卫生知识，解除对月经产生的误解，消除或改善不良的心理变化，是预防痛经的首要问题。 保持心情舒畅 你细心观察，有没有发现，在经前情绪低落或生气之后，痛经症状就会加重呢。这需要多次观察才会对身体更加了解，这是我的亲身体会。 拒绝冷饮 冷饮是很多女孩子的最爱，尤其夏天，天天必吃，殊不知这样的习惯也是引起痛经的原因之一。有人说，我经期不吃就没事了，其实不然，寒邪不是一朝一夕形成的，而是日积月累出来的。寒邪凝滞胞宫，痛经自然就找上你了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享受欢迎的"压力袜"你穿对了么?这8类人最适合 日常生活中，因为腿部浮肿或者发沉而烦恼的人肯定不少。压力袜对缓解和预防这些症状很有效果。但是，并不是所有人都适合穿着压力袜呢?下面介绍了压力袜及其穿着注意事项。 什么是压力袜? 压力袜原名为：medical compression stockings，即医用压力袜，国内多称呼为弹力袜，是一种具有治疗下肢静脉疾病及瘦腿的产品，是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，材料为美国杜邦莱卡，日本进口锦纶丝。医用循序减压压力袜在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减。在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%。压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效的缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。 适合穿压力袜的人群 1、长时间站立者：教师、交警、导购、美容师、医生、护士等 2、长时间静坐者：IT人士、白领、公务员等办公室工作人员——长时间站立或静坐：因肌肉疲劳和地心引力的原因，致使腿部血液回流不畅，血液粘度增加导致下肢静脉疾病。 3、孕妇、长期服用避孕药的人群——怀孕时体内荷尔蒙改变，血液量增长20%以上；胎儿和增大的子宫压迫盆腔静脉和髂静脉、妊娠期体重增加，腿部静脉压增大，造成血液回流不畅，导致下肢静脉疾病。 4、经常出差，乘坐飞机、长途车的人群、空姐——通常所说的经济舱综合症，此类人群由于高空失重，造成腿部血液回流不畅，导致下肢静脉疾病，严重时易发生肺栓塞。 5、肥胖人群——由于血液内胆固醇和血脂高，血液粘度增加，加之体重过高使静脉血难以回流心脏，导致下肢静脉疾病。 6、已患下肢静脉疾病的人群——由于静脉已经处于疾病状态，必须通过治疗才能改善，否则病情会继续发展。 7、下肢深静脉血栓高发人群——大手术后病人、恶性肿瘤病人、偏瘫病人、妊娠晚期的妇女和产妇、下肢骨折的病人、严重感染的病人、老年人等等。 8、有塑形美腿需求及腿部抽脂术后人群——对腿部产生收、拢、压、提的作用，阻止松垂、提升腿线、修正腿形、使腿围缩减。 压力袜怎么穿 1、一手伸进袜筒，捏住袜跟的部位，用另一只手把瘦腿袜翻出来。 2、把大部分袜筒翻过来、展顺，以便脚能轻松地伸进袜头。 3、两手拇指撑在袜内侧，四指抓住袜身，把脚伸入袜内，两手拇指向外撑紧袜子，四指与拇指协调把袜子拉向踝部，并把袜跟置于正确的位置。 4、把袜子腿部循序往回翻并向上拉，穿好后将袜子贴身拂平。 压力袜穿着注意事项 ①精确的尺寸测量是使用弹力袜的先决条件。 弹力袜分为长筒（及大腿）和中筒（及膝）两种规格，据英国皇家医院Sajid等研究显示，长途空中旅行者及住院患者应用中筒弹力袜的益处多于长筒弹力袜。在预防下肢深静脉血栓形成方面，中筒弹力袜与长筒弹力袜同样有效，且在患者依从性和价格方面更具有优势。 ②医用弹力袜应在清晨起床后穿着，夜间休息时脱下。 ③将医用弹力袜外翻至脚踝处，从脚尖往脚跟依次套入，然后展开至踝部及小腿部。 ④轻轻牵拉医用弹力袜的脚尖部，以保持脚趾良好的活动性。 ⑤如遇困难可使用滑石粉，或先穿上一双普通的丝袜，以便容易套入。 ⑥勤剪指甲，在干燥季节要预防脚后跟皮肤皲裂，避免刮伤袜子。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享女人贫血可分两种 三款补血汤品可常喝 女人因为每个月都要排泄废血所以很容易贫血，如果不注意补充能量，很容易因为贫血而晕倒。那么，贫血怎么区分呢？贫血的人应该怎么补血呢？ 女人贫血可分两种 1、营养不良性贫血 营养不良性贫血主要指体内严重缺铁，其次是缺少维生素B2而引起的贫血。病人除有头晕、耳鸣、眼花、倦怠、头发干枯脱落等一般贫血症状外，还可伴发食欲不振、腹泻、口疮、舌炎等症状。许多女性过分控制饮食，对肉类、鸡蛋和 牛奶 不敢沾，甚至连植物油也吃得少，长期以青菜、萝卜之类素食为伍，从而导致贫血。 2、缺铁性贫血 缺铁性贫血是指体内贮存铁不足，影响血红蛋白合成所引起的一种小细胞低色素性贫血。是世界各地包括我国贫血中最常见的一种。本病发病率甚高，几乎遍及全球。铁是造血的重要微量元素，膳食中缺铁是贫血的主要原因。另外钩虫感染、胃肠吸收不良、胃和十二指肠溃疡病出血、痔疮出血以及妇女月经过多、青春期功能性子宫出血等均可造成缺铁性贫血。 失血也是贫血最常见的原因，可分为急性和慢性两种。慢性失血常引起缺铁性贫血；由于外伤或疾病过程造成血管破裂或止血机制缺陷，在短时间内大量失血而引起的贫血称为急性失血性贫血。 贫血的人吃什么好 参归银鲳汤 这款汤可以治疗营养不良性贫血，这类贫血主要是因未及时添加铁质、叶酸等营养成分造成的人体严重缺乏铁元素和维生素B2。患者常见的症状是耳鸣、易头晕、发色暗淡干枯等基本症状，严重时还会食欲不振、腹泻、舌头发炎、口生疮等。食疗方为参归银鲳汤，有健脾、补血、补气之功效。 制作方法：鲳鱼500克、党参30克、当归15克、生姜3片。鲳鱼去鳞，腮，内脏，锅烧热加油放姜，把鱼煎至微黄；党参，当归洗净，加清水适量，武火煮沸后转文火煲一小时，下鲳鱼煲熟，调味供用。 参耆竹丝鸡汤 失血性贫血分为两种。慢性失血是由于外伤或疾病过程造成血管破裂或止血机制缺陷所引起的，急性失血性贫血是由于血崩、性交创伤及分娩产生的短时间大量出血。参耆竹丝鸡汤补气养血，适用于平素体虚贫血，或产后病后虚嬴，症见乏力体虚。 制作方法：竹丝鸡1只（约750克）、猪瘦肉150克、黄耆30克、党参30克、去核红枣10个、生姜3片。竹丝鸡去内脏，洗净，斩件，猪瘦肉洗净，一起放入沸水中焯一下，过冷水；红枣、黄耆、党参洗净；把全部用料锅内，加清水适量，武火煮沸后，再用文火煲2小时，调味供用。 猪骨汤 这款汤可以治疗再生障碍性贫血，这类贫血是由于造血功能障碍引起的贫血，伴有胃酸缺乏和脊髓侧柱、后柱萎缩、畏寒、发烧、皮下或粘膜出血等现象，是以全血细胞（红细胞、粒细胞、血小板）减少为主要表现的疾病。猪骨汤有补肾健脾生髓之功效，适用于再障贫血的食疗。 制作方法：制法：猪骨250克，黑豆30克，红枣20枚，调味品适量。猪骨，黑豆，红枣，加水至1500ML，炖汤，去骨，入调味品，分两次食用完。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享怎样去黑眼圈和眼袋 盘点日常祛黑眼圈的方法 由于各种压力，熬夜等原因，导致现在很多年轻人都有黑眼圈，而且眼袋也再慢慢的增加，加速了我们变老的节奏，那在日常生活中我们应该怎样祛除黑眼圈和眼袋呢?有哪些健康的方法呢? 日常祛黑眼圈的方法 1、用热毛巾敷眼 这个方法是我最常用的方法之一，每天早上起来个如果你看到你的眼睛黑眼圈特别的重，你就可以用一个热毛巾进行敷眼，大概十分钟就可以了，黑眼圈就会得到明显的缓解。这个时候你再进行化妆就可以了。 2、黄瓜片敷眼 平时的时候，家里最好常备几根黄瓜，既可以用来做饭，也可以用来美容，最重要的一点就是黄瓜可以缓解我们的黑眼圈，把黄瓜洗干净以后，切片，这里建议大家切的时候一定要切的薄薄的，这样会比较服帖，你贴到眼睛或者脸部的时候就不容易掉下来。 3、给眼部做按摩 早上起来以后，我们可以先进行眼部的按摩，这个按摩的习惯依据你个人而定，不管你有没有黑眼圈，早上起来做一下眼部的按摩都是非常好的，做5分钟就可以，等你再去照镜子的时候就会看到明显的变化了，黑眼圈就不会那么重了。 4、土豆片敷眼 土豆也是非常好的祛黑眼圈的食物，首先将土豆打皮，想干净后切片，这里同样要切的薄薄的，因为你切的薄，贴合眼睛贴合的就比较好，眼部吸收的才能好，黑眼圈才能得到很好的缓解。这里需要注意的是，选土豆要选择哪种新鲜没有发芽的土豆。 5、苹果片敷眼 苹果是水果中的王者，因为苹果中含有很多我们人体所需要的维生素和营养，同样也可以用来对付黑眼圈，洗净苹果切片，切好以后放到眼部上面，大概十分钟就可以了，这里需要提示大家，切片不要切太厚，也不要切的过于薄。 6、酸奶敷眼 酸奶也是一种非常好的方法，找一些医用药棉，取适量药棉放到你喝剩下的酸奶中，等到医用药棉全部浸透以后取出，放到你的眼袋和黑眼圈上面，保持十分钟就可以了，取下医用药棉，你就可以发现黑眼圈有明显的改善的。 怎样预防黑眼圈 多运动 日常生活中多做一些运动，运动可以促进我们的血液循环，黑眼圈很多时候就是由于眼部血液循环不好导致的，所以适量的运动也是非常有必要的。 正常作息 平时要有一个正常的作息时间表，尽量不要熬夜，熬夜对黑眼圈的造成是有直接关系的，所以平时的时候要注意晚间的休息。 彻底卸妆 现在几乎每一个上班MM都化妆，但是每天网上下班以后要注意卸妆，卸妆是非常关键的，卸妆不彻底就会对我们的皮肤造成损害，同样也就会导致我们的额黑眼圈，所以彻底的卸妆是非常有必要的。 温馨提示：以上的这些方法都需要大家坚持做，否则没没有效果的，坚持下来，才能有效去除黑眼圈和眼袋。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一言不合又有“小情绪”咋办?不妨多做这8件事 “喜怒哀乐”这四个字是我们耳熟能详的对于日常情绪的描述。情绪对于我们而言既熟悉又陌生，无论是哪一种情绪体验，都是我们经常会经历到的，大到亲人的离去亦或是新生命的诞生，小到摔一跤亦或是捡到钱，都会让我们产生或喜或悲或愤怒等情绪。 什么是情绪？ 普通心理学定义情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。生物学定义亦称情动。一般把情感中象愤怒、悲哀、恐惧等这种暂短地、急剧地发生的强烈的情感称为情绪。也包含那种即使程度不强，但相同征候反复呈现的状态或一般情感状态。情绪在产生心理上的体验的同时，在有关内脏器官的变化上完全是生理现象的表现。与情绪相伴随的行为依据种而采取同一的方式，这一点是先天的反应方式。在比较行为学中，对各式各样的种的情绪行为进行了研究，并对它的机构进行了说明。另一方面，我们知道，在情绪中也有象不安、希望由于经验而习得的成分，从比较心理学的观点出发，研究与先天的行为方式相反的学习的影响。根据最新研究，情绪可能是由一个独立的功能系统完成的，这个功能系统可能包括下丘脑、边缘叶、丘脑核团等，丘脑核团是获得情绪的核心结构，丘脑中存在一种叫丘觉的遗传结构，有一种丘觉是产生情绪体验的。 “小情绪”又是什么？ 小情绪就是爱发脾气，爱撅嘴，碰到点不如意的事就不开心。一般我们将一些消极或者否定的情绪归类在小情绪里面，比如某某有小情绪或者闹情绪，这指的往往是一些不愉快消极的情绪体验。而这些小情绪可能会对我们产生一些负面影响，比如容易冲动，做出错误的决定，或者造成某些生理上的疾病，比如，过度紧张可能会导致的神经性腹泻。 如何“小情绪”滚蛋？多做这8件小事 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。 要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。 当你能够立刻察觉自己的情绪，问问自己为什么生气？为什么难过？如果是你的想法引起不快，再问问自己，有没有其它替代想法？同事给你脸色看，一定是他故意跟你作对吗？ 会不会是他早上出门时捷运当机，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情绪的事：找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球。 缕清房间内的凌乱。有时候情绪是会随着周围的环境的变化和变化的。我非常相信这点，就好比家里的房子像是一片风水，风水好心情也才会好一样。如果你房间里总是凌乱不堪，而到了心情很不好的时候你就静下心来去收拾它，你会发现，当你完成并看到整齐的屋子你心情瞬间会变好了！小伙伴们可以试试哦。 开怀地笑一笑。这是释放情绪最直接的方式，正所谓笑一笑，十年少。伤心，失落，抑郁的那一刻，可以尝试让自己开怀一笑，大笑傻笑都能舒缓和释放自己的情绪。 出去旅游。找个风景优美的城市，一个人一个包一次独自旅行。放空自己的心情，放飞自己的思绪，感受沿途的风景。 听听音乐，看看书。有些人喜欢不开心的时候看看心理学等这类的书籍，于是就开始慢慢的喜欢上心理学，挺不错的喔，转移注意力让自己的心态会更好，书中也可以让自己感悟到人生的哲理。当然现在很多书都可以网上下载，相关的电子书喔。 醉一场。其实酒有的时候确实是消愁的好东西，在酒醉后就不会有那么多烦恼了。 运动。来一次剧烈运动，出一身汗，洗个热水澡，好好睡一觉，什么都过去了。 爬山。去户外爬爬山，在山顶大喊，把所有闷在胸腔的感情喊出去。就好很多了。 大吃大喝。当你心情很不好，并且做什么事都不能拜托这样的状态，选择出去好好吃一顿，并且带上几个好兄弟好姐妹，大家一起出去吃一顿，好好聊聊什么不开心的都不是那么难受了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享免疫力是世界上最好的医生 6个方法激活它 什么是免疫力 免疫力是指身体免疫系统对抗侵入人体的病菌或恶性细胞病源，保持肌体健康的能力，简言之，免疫力是身体抵抗疾病的能力。免疫力的强弱反映人体免疫功能的强弱，免疫力来自免疫系统，它有三大功能：防御功能、自身稳定功能、免疫监视功能。 免疫系统是我们自身的全科医生，它负责全身的安全和清洁，抵抗入侵人体的病原体，负责全面检查身体各部位的健康状况以及维持机体器官，调节身体各部位的营养供给和废物排出，及时清除体内的毒素，确保体内纯净。人体每天有万亿个细胞分裂和增殖，在这分裂和增殖中会有少量的细胞畸变，免疫系统负责清除这些畸变、不健全或退化的细胞。如果机体的免疫功能不良，防御功能就下降，很容易发生感染，而健康的细胞处于无保护状态。机体无能力辨认健康和病变细胞，不能抵抗入侵的病菌和细胞原体，而造成灾难的来临。 打败免疫力的是什么 1、不爱喝水 在你生病时，医生劝你多喝水是有道理的。人体需要大量水分来帮助排毒，咖啡和茶也能起到类似作用。适宜的饮水量是因人而异的。尿液淡黄色说明饮水量比较正常。 2、经常感冒 这说明你的免疫系统没有全速运转。普通成年人每个季节会感冒1-3次，每次3-4天。 如果你感冒次数超过这一数字，就说明你身体抵抗力比较低，就应该多睡觉，经常运动，多吃蔬菜。 3、滥用抗生素 滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力， 这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。 埃里克？帕尔默领导的纽约“斯隆？凯特林 癌症研究所”的研究人员试验后发现， 这是一种广泛使用抗生素导致的并发症， 将使患者的身体健康受到更大伤害。 4、爱吃甜食 摄入100克糖分（相当于3罐苏打水的糖含量）之后5小时内，人体白细胞杀菌的能力会明显降低。 5、缺少睡眠 缺少睡眠会导致免疫力下降， 降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。 芝加哥大学研究发现， 与每晚睡7.5—8.5小时的人相比， 每晚只睡4个小时的人， 体内抵御流感的抗体减少50%。 6、压抑情绪 美国加州大学洛杉矶分校研究发现， 夫妻就婚姻问题展开建设性讨论， 有助于改善血压、 心率和白血球数量， 提升免疫力。 专家建议，别把问题藏心底。 7、超重 超重不仅对心脏、大脑等人体器官不利，对免疫系统也有害。事实上，甲型流感重症患者都有一个共同特征，那就是他们都是体质指数超过40的病态肥胖者。超重会造成荷尔蒙失调和身体发炎，进而破坏免疫系统的抗感染能力。 如何提高免疫力 注意口腔关：认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。 常洗手：洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10 亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。 多吃苹果： "每天一苹果，疾病远离我。"苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。 多运动：多运动有助于提交免疫力，起到强身健体的作用，因此，我们需要多运动。 饮食：建议就是多食各种类型的食品，做到营养均衡，不挑食，多吃天然的食物，其实很多的保健品都是辅助，只要日常中丰富我们食物就可以的了。 心情：一个人在愉快的时候比在忧伤时候更不容易得病，所以保持一个乐观和充满希望的心情是很重要的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享生活习惯可影响肾脏健康 4个小妙招教你补肾 身体的健康一直是现代人比较注重的，但要说哪个器官最受到人们的关注，那么肯定非属肾脏不可了。肾脏是人体重要的代谢器官，主管着身体的新陈代谢以及水液平衡。通过一系列的活动将淤积在体内的毒素迅速排出体外，同时肾脏还是重要的生殖器官，与人们的生育有着非常紧密的联系。 生活习惯可影响肾脏健康 肾脏健康与否与人们的生活方式关系密切。“一吃海鲜同喝啤酒，二有熬夜、吃得太咸、不喝水，三乱服药物、用药过多，四经常憋尿这四大伤肾生活方式，导致肾病发病率居高不下，也使得年轻人被肾虚盯上。”远离肾虚需从预防肾病做起。但是肾脏也是一个非常容易受到损伤的器官，一旦肾脏的功能受到了伤害，那么就会出现肾虚的症状，现在肾虚的人有很多，不过并不是每个人都知道自己究竟是不是肾虚，即使知道了也无法采取有效的手段来进行补肾。盲目的补肾只会弄巧成拙，对肾脏产生更严重的伤害。 几个小妙招帮你来补肾 肾是否健康关系到男性生活质量，更有甚者会影响男性朋友的身体健康。那么平时应该如何补肾呢？ 1、温齿与叩齿 在传统中医理论中有“齿为肾之余”的说法，牙齿是身体负担最重的器官之一，无论吃什么食物都需要通过牙齿的咀嚼，然后消化器官才可以充分吸收其中的营养。如果不保护好牙齿，那么身体的各个器官都会受到影响。正常人的牙齿是洁白且坚固的，这种牙齿也是肾气旺盛、津液充足的表现。所以如果想要补肾，那么就可以通过对牙齿的保健来实现。 “百物养生，莫先固齿。”用三十五摄氏度左右的温水刷牙、漱口可以起到保护牙齿的效果，让牙齿的温度维持在一个正常的范围，这样就可以对肾脏起到一定的保健作用，保证肾功能的正常发挥。另外，在每天吃完饭后上下叩齿三十六次同样也可以起到固肾健脾的效果。因为中医认为每天叩击牙齿让牙齿变得坚固，肾脏的功能也会变得更加强大。 2、冷面 这里所说的冷面可不是指吃的冷面，而是指用二十摄氏度左右的冷面进行洗脸，冷水洗脸首先可以起到提神醒脑的效果，并且面部的血液循环也会开始加速。而中医有“心其华在面”的理论，用冷水洗脸可以帮助心肾贮藏精气，起到独特的保护效果。 3、热足 热足简单的来说就是用热水泡脚，因为人的双脚上分布着很多补肾的穴位，例如关元穴、太溪穴等，在泡脚的时候热水可以对这些补肾的穴位产生一定的刺激，从而让穴位周围的血液循环加速，起到补肾的效果。在泡完脚之后可以再用双手进行按压，找准位置后每次按压五秒钟，持续按上五分钟左右即可。只要坚持一段时间，那么就可以起到不错的补肾效果。 4、吞津 这里所说的津就是指人口腔中的唾液，一般来说，唾液分为两部分，一是比较稀释的涎，主要和脾相关。二是较为粘稠的唾，和肾脏关系紧密。在平时的时候可以经常将口腔中的唾液咽进腹中，持续一段时间后就能很好的保护肾脏。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享了解过敏性鼻炎的前世今生 治疗远离3大误区 冷空气一来，花粉一散，空气一变差，我们这些鼻炎患者就开始苦不堪言了。当过敏性鼻炎症发生在自己身上想要治疗，我们总不能把炎症捉出来暴打一顿，只能想办法让炎症反应停下来了。 我们想要让炎症反应停下来，必须先了解炎症反应是怎么一回事，可以在哪里下刀子。今天就让小编带你了解一下过敏，鼻炎，两者的关系及如何治疗吧。 过敏与炎症的区别 我们口头上常说的“过敏”，又叫“变态反应”，主要属于4种“超敏反应”当中的“I型超敏反应”，典型的疾病就是过敏性鼻炎、过敏性哮喘、特应性皮炎、食物变态反应等等 （超敏反应这里就先不展开说啦）。 先说说过敏：过敏必须有几个先决条件，就是过敏原，过敏的人，以及这两个东西要“bong”的碰在一起，才会有过敏反应发生。 再说说炎症反应： 炎症呢，就是这个过敏反应的结果。过敏其实只是个开始。过敏反应发生后，会快速发出信号弹，让很多各种白细胞闻讯赶过来，聚集在一起，共同对抗过敏原。而白细胞在和过敏原打架的过程，表现出来就是大家所知道的，红、肿、热、痒、痛、分泌物增多、感觉不舒服等等症状了。 所以我们才说，过敏它会召唤炎症出来嘛。 可能会有人觉得，炎症好可恶啊、炎症好讨厌啊。是啊，就像看到街上警察蜀黍和坏人打架一样，让人觉得好可怕啊。 过敏与炎症的联系 在炎症存在的时候，如果有过敏原闯了进来，引起过敏反应，那炎症就会雪上加霜，更加厉害。当过敏反应召唤了炎症出现后，发炎的部位会更加容易受到过敏原、细菌、病毒等的攻击，让炎症又一次雪上加霜。而如果有过敏原一直一直在引起过敏反应，那么这个雪上加霜就会不停出现，形成恶性循环。这就是大家老说过敏好不了的来由了。 如果不好理解的话，想像一下，一群警察蜀黍在和坏人打得难分难解，又来一群警察蜀黍和坏人，这混战场面得多厉害啊。 所以治疗过敏性疾病，我们要把“过敏”和“炎症”这两个冤家都干掉才行。 如何治疗炎症？“砍断”过敏原和IgE结合 过敏原有很多很多种的，如果不知道自己对什么东西过敏，可以去医院查查看的。常见的吸入性过敏原有螨虫、花粉、宠物的皮毛等等，食物性过敏原有牛奶、鸡蛋、坚果什么的，每个人都不同。如果知道自己对什么东西过敏，我们就可以提前避开它们，让过敏根本无法发生。 而IgE呢？曾经查了过敏原的人，肯定听过IgE。IgE是一种抗体，可以说是打开过敏反应的一把钥匙。现在呢，在外国有一种新药，叫IgE单克隆抗体，可以减轻由IgE引发的过敏反应，从而治疗过敏性疾病。但是这个东西国内是还没有上市的哦。 所以我们可以知道斩断这步有方法： 1、日常注意卫生，做好避免过敏原，能降低IgE水平的，减轻过敏反应的。 2、洗鼻，即使我们日常有经常注意我们的卫生，但难免会有一些过敏原跑到我们鼻腔里，那这个时候洗鼻就十分的有用啦。 3、以后igE单克隆抗体较为技术成熟后开始进入临床治疗。 4、按摩法，用两手的食指的外侧来回搓鼻梁的两侧，上下搓，大约搓200下，这时，鼻梁两侧有发热的感觉，做完这个按摩，你会发现鼻子顿时轻松许多，但是要坚持，并长期做下去，才会有效。 5、慢跑也可以治疗鼻炎，很奇怪，但是确实很有用，坚持每天早上或者傍晚的时候慢跑达四十分钟以上，坚持两三个月，你会发现鼻炎根除了。 6、冷水也可以治鼻炎，洗脸的时候不用热水，用冷水洗脸，然后手接一捧凉水，捂在鼻子上，用鼻子把冷水吸进去，洗到鼻孔中，然后再擤出来，再吸进去凉水，再擤出来，反复几次，坚持一个月，鼻炎就会变好。 过敏性鼻炎治疗应远离3大误区 1、小毛病挺挺就好 专家表示，有人认为过敏性鼻炎是小毛病，挺一挺就好了。因此，得了过敏性鼻炎，不是积极地去专科医院检查治疗，而是采取“挺”的态度，以为随着时间推移，会“挺”过去。结果，不但“挺”不好，还会使病情加重，给治疗带来难度。 因此，专家提醒朋友们注意，有过敏性鼻炎一定要及时到医院治疗。 2、滴鼻水就能根治 专家称很多患者认为过敏性鼻炎用不着做手术，滴点鼻水就好了。结果，时间一长，不但没有治好病，还因为使用滴鼻液时间过长，导致药物性鼻炎发作。正是：旧病未除，新病又起，雪上加霜。 专家表示，过敏性鼻炎仅靠药物治疗，只能起到相对缓解作用，并不能真正达到治愈目的。 3、治不治疗都一样 有很多人认为，过敏性鼻炎只在发病时给人带来痛苦，过后，就会和正常人一样，所以，治不治疗都一样，没有必要花“冤枉”钱。另外，经常听说，过敏性鼻炎是鼻腔疾病中的疑难杂症，无法治断根，花钱再多也没用，因此，治不治疗没有明显意义。 专家认为，过敏性鼻炎治与不治大不一样。过敏性鼻炎危害大，如果不治疗，一遇环境，反复发作，首先会引起许多耳鼻喉科其它疾病，如鼻窦炎、鼻息肉、鼻腔囊肿、咽炎、睡眠暂停综合征等、严重者还会引发过敏性哮喘；高血压、冠心病，甚至中老年痴呆症等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孕妇便秘多会发展为痔疮 缓解便秘要吃什么 怀孕期间的注意事项有很多，很多孕妇有便秘的问题，那么孕妇便秘怎么办？吃什么缓解便秘？以下就是小编推荐的缓解孕妇便秘的5款食疗方。 孕妇便秘的危害 发展成痔疮。久坐排便可加剧痔静脉淤血，容易形成痔疮。 贫血。便秘发展成痔疮或肛裂，反复出血可导致贫血。 增加流产、早产的危险。排便过于用力可引起子宫收缩，有导致早产或流产的可能。 出现腹痛、腹胀或不适。妊娠晚期，便秘会越来越严重，若1～2周都未能排便，可导致孕妇腹痛、腹胀。严重者甚至可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。 产程延长，发生难产。有些便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。 情绪不安、紧张、焦虑。便秘的痛苦以及对便秘的担忧会加重孕妇紧张、情绪焦虑，影响安胎。 孕期便秘食疗方法 方法一：煮核桃粥 取核桃4颗，粳米100克，将核桃仁捣烂同粳米一起煮成粥，适合体虚肠燥的孕期便秘患者食用。 方法二：煮芝麻粥 将黑芝麻淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适合身材虚弱、头晕耳鸣的孕期便秘患者食用。 方法三：煮柏子仁粥 取柏子仁30克捣烂后，加粳米100克煮粥，食用时加入适量的蜂蜜，适合患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。 方法四：煮术地汤 取白术60克、生地黄10克、枳实10克，第一次用水600毫升，煎取250毫升，第二次用水500毫升，煎取250毫升，两次煎出的药汁混合，分两次服用，有益气健脾、润肠通便的作用。 方法五：煮菠菜粥 取菠菜100克，粳米100克，先把菠菜烫至半熟，切碎后放进煮熟的粳米粥里，拌匀煮沸即可，每日两次，连吃数日。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享久坐族脊柱疾病高发 如何避免“脊”病缠身? 颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱……这些都是脊柱常见病。学生白领长期弯腰屈背，椎间盘退变加速，肌肉韧带容易劳损。注意这些细节有助于远离“脊”病折磨！ 伤害脊柱的几种姿势 1、喜欢睡几万元高级舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫，会改变腰椎原有的稳定结构，导致脊椎变形； 2、不自觉地二郎腿翘起来，会让你的脊椎侧弯； 3、老重的名牌手袋优雅地挽在手上，会慢慢地改变你颈椎的弯曲度； 4、坐着。美剧、韩剧一集集躺在沙发上连着看，此时最累的除了眼睛，就是你的脊椎，远远超过站着时的压力。如果站姿正确的时候，腰椎承受100N单位力的话，那么坐姿正确，这个数据上升到140N单位的力。 5、高跟鞋蹬着久站，导致胸椎小关节紊乱； 必须穿高跟，那么后跟高度别超4厘米。而且每天别盯着一双高跟鞋穿，每天选择不同高度的高跟鞋轮换着穿更好。 6、手垫在脸颊下面像豌豆公主一样睡觉，导致颈椎侧弯，生理曲度改变。 锻炼脊柱的方法 俯卧放松运动：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方（与躯干呈直线），手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。 引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。 仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床（同时吸气），用力将背放回床上（同时呼气）。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。 飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。 脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。 贴墙壁站：最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作：1。从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。2。缩下巴，能减少肩颈负担，有助肌肉放松。将下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。 盘腿静坐：可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。具体动作：用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米，身体保持正直。下巴稍微内缩，眼睛向下约45度角，两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态，身体放松，数自己的呼吸，吐气时从一数到十，反复数。 爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1～2次，每次10～15分钟。 打滚运动：每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。 挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。 仿猫伸腰：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享喝带有水垢的水会得结石吗?喝水还要注意这些事 水在我们的日常生活中是不可或缺的，只有正确饮水，才能达到预防疾病的效果。那么到底什么样的水不能喝，饮水又有哪些注意事项呢，大家一起来看看吧。 喝带有水垢的水，会得结石吗？ 最近，网上有传言称水垢里有大量的碳酸镁和碳酸钙，长期喝很容易引发胃结石和肾结石。这究竟是真是假？其实，饮用合格自来水并不会影响健康。 水垢的主要成分为碳酸盐类，如碳酸镁、碳酸钙，水在被人体吸收后，胃酸把水垢里的碳酸镁和碳酸钙溶解，不能分解的部分将会随着粪便排出体外，不会对身体有特别影响。 大家喝进去的水尤其是在国家允许的自来水合格的范围里面，它的离子浓度不会增加人的肾脏负担，排出来的这些离子的浓度，远远达不到析出形成结石的浓度，所以大家不用担心会引发结石。 喝水还要注意这些事项 1、喝水用什么杯子最好 喝水杯首选应该是玻璃杯。别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯可是最健康的。 玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。 另外，专家也提倡使用搪瓷杯子，因为搪瓷杯是经过上千度的高温搪化后制成的，不含铅等有害物质，可以放心使用。 2、喝多少？——6杯水原则 平衡是身体健康的基础，在正常情况下，水的摄取和排出量是约等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml;其次是肺呼出约350ml;经皮肤蒸发和排汗约500ml;粪便150ml，总量约为2500ml。由于水的摄取和排出量应该是相等的，故一般情况下（在常温条件下、轻体力劳动的成年人）每天需要2500mL的水分，排除从食物中获得1000ml的水，人体代谢产生300ml水，每人每天最少还需要饮水1200ml。如果茶杯的容量是200ml，约等于6杯了。 注意：我们这里所说的6杯水只是最少饮水量，人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加，每人的需水量可以从2L到16L不等。在进入到夏季以后，排汗量明显增加，要特别注意饮水量的增加。而在冬季的时候可以适当减少饮水量。 杯数不变，饮水量增加的小窍门 有人说我每天顶多喝几杯水，不知道怎样增加饮水量。我们可以根据季节来选择饮水杯的大小。一般来说冬季饮水量少，我们选择200ml的保温杯；到了春秋季可以换成300ml的茶杯；夏天需水量最大，可以换成400ml的大玻璃杯。当我们已经习惯了每天若干杯水后，根据季节调整水杯容量，不失为一个增加饮水量的好方法。（提醒：即使换成大杯，每次饮水控制在200-300ml，切忌不可大口海饮）。 3、你会喝水吗？ 1）大口喝水，等于没喝。一次饮水太多，会加速排尿，而且喝水太快，易引起气胀。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。 2）睡前喝水，可预防心梗和中风。人体缺水时，血液会变粘稠，发生心梗的风险增加。可在睡前1—2小时喝水1杯，可有效降低风险。 3）起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促进肠胃蠕动。睡前可在床头放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。 4）运动前喝水，表现更好。当血液中保持充足的水分时，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分，使人不易疲劳。 5）饮酒时要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管扩张，体温上升，易造成身体缺水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃什么补肾？盘点最补肾的10大食物排行榜 很多男人都希望通过饮食来达到壮阳的目的，但是却找不到合适的食谱，壮阳菜谱对于因身体虚弱而造成的性功能减退者，有一定的疗效。那么，哪些食材最能补肾呢？接下来，就为大家盘点最补肾的10种食物。 1、黑芝麻 黑芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。 2、黑米 黑米是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。它具有“滋阴补肾、健身暖胃、明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精、补肺缓筋”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。 3、栗子 栗子味甘性温，入脾、胃、肾三经，能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血，适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数等症。因而，肾虚者不妨多吃板栗。 4、枸杞 枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。 5、羊肉 羊肉比牛、猪肉的脂肪、胆固醇要低，是冬季最佳补品。羊肉有补肾助阳、暖中怯寒、温补气血、开胃健脾的功效。 6、香蕉 香蕉是一种快速的体力恢复剂，香蕉中富含的钾是维持心跳、血压等人体生命特征所必需的元素，此外，香蕉中富含的镁及维生素B-6可以维持红细胞活力、增强人体免疫机能。因此，每个男性的早餐中除了谷物之外，香蕉也是必不可少的。如果你实在不喜欢香蕉的味道，那么桔子、牛奶、西红柿、豆腐等也是不错的选择。 7、坚果 富含镁和抗氧化剂的坚果可以有效减少心脏疾病、癌症和前列腺疾病的发生。此外，坚果中的硒还可以降低人体内不良胆固醇的水平，减少因此引起血栓的可能。 8、樱桃 男人很少主动防晒，樱桃中的维生素C、beta-胡萝卜素以及抗氧化成分，可以有效的修复受伤的皮肤细胞，使人看上去更年轻也更精神。 9、虾 虾具有补益和药用作用。 其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。 10、鲍鱼 鲍鱼含有丰富的蛋白质，还有较多的钙、铁、碘和维生素A等营养元素。能养阴、平肝、固肾，可调整肾上腺分泌，具有双向性调节血压的作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。