各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“糖友”吃水果也要讲方法

相信不少“糖友”有过对水果爱恨交加的经历，“糖友”到底能不能吃水果？又该怎么吃呢？

“糖友”需控制糖摄入量和总热量，但彻底不吃水果，也是不健康的。水果中富含膳食纤维、矿物质和维生素等营养物质，过于单一的食谱，反而会导致蛋白质流失，出现营养不良、消瘦、抑郁等症状。因此，血糖水平稳定的“糖友”，可适量吃水果。

哪些水果适合“糖友”吃呢？

应尽量选择血糖负荷（GL）低、血糖生成指数（GI）低，且富含膳食纤维的水果，例如蓝莓、草莓、苹果、梨、猕猴桃、牛油果、李子、石榴等。建议选择新鲜水果，而非果汁、果干或加工水果（蜜饯或水果罐头）。

一般建议“糖友”每天吃水果不超过200克，大约是每天一个中等大小的水果或半杯切片水果。建议分次食用，将水果作为餐后甜点或加餐，避免一次性吃过多。同时避免空腹吃水果，以防血糖急剧升高，加剧血糖波动。当然，水果对血糖的影响因人而异，“糖友”在吃水果前后可进行血糖监测，观察水果对血糖的影响，根据结果调整摄入量。

此外，有些打胰岛素的“糖友”认为水果可以放心吃，吃多了就会增加胰岛素的量，这是万万不可取的。过量使用胰岛素会引发体重增加、水肿，还会增加低血糖发生的风险，长此以往，就会形成恶性循环。

因此，饮食控制要贯穿糖尿病治疗的全过程。“糖友”要谨记“定时定量，合理搭配”，在享受美食的同时，也能安然度过血糖平稳的每一天。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。