前两周前锋和我完成了2/3的婚礼，期间非常感动亲朋好友的帮忙。我们的婚礼仪式很简单，但是却非常用心。 本期for关注也聊的我们的朋友们，啊哈哈。 00:16 我们结婚啦！ 04:03 连办两场婚礼还觉得挺轻松的 09:01 从前期筹备的父女口角到婚礼现场的哽咽感谢 16:01 用心的婚礼小视频让我眼眶红了 20:32 建议大家都可以时刻记录生活，真诚表达 23:31 双方父母Q&A小视频录制花絮 32:32 没有请司仪，那就自己做！ 35:39 婚礼即将开始，前锋爆哭！ 41:41 结婚一周后，老潘就独自出门旅行了。是不是人？ 44:45 可爱用心的小朋友撑起了婚礼节目 50:11 小红书偶遇的靠谱化妆师和摄影师

长大了才知道，爸妈经常在耳边念叨的“好好睡觉”，“好好吃饭”&“多出去动动”其实蕴含了让我们保持身心健康的重要道理，但是往往这些基础却最容易被我们忽略。 当我们积极寻求各种方法和工具来改善低落的情绪和萎靡的身体时，不妨先从最简单的运动、睡觉、吃饭开始。 拖更了好久的一期～ 04:03 妈妈说过的话真的有道理 08:09 运动、睡眠、饮食等基础生活习惯就是健康储蓄 09:17 运动不是坚持，而是生活的一部分 11:30 运动是一个简单有效的情绪调节工具 16:01 开始运动可以很简单，饭后20分钟散步也是运动！ 17:54 运动开不开心，是由你决定的！ 21:50 没有什么比睡眠更重要的事情了！ 26:30 需要多少睡眠其实是很个人化的事情 28:18 提升睡眠质量的小Tips 38:11 长期睡眠出问题建议要找专家 41:11 Yoga Nidra（瑜伽睡眠）救大命 42:26 你吃什么，你就是什么 44:45 我们日常该如何选择食物？ 46:11 更健康的饮食观念才有更健康的饮食行为 51:32 日常习惯如何影响昼夜节律 56:19 享受孤独 ≠ 享受独处 58:47 当你需要帮助的时候，一定要伸出手

你有没有经历过那种挥之不去的疼痛？明明身体检查没问题，但就是隐隐作痛，甚至影响情绪和生活？这期节目，我们和康复专家周涛老师聊了聊『慢性疼痛』——原来超过三个月的疼痛就算慢性疼痛，而它的背后可能和心理、神经甚至生活方式都息息相关。 从为什么大脑会『放大』疼痛，到如何通过调整认知和注意力来缓解不适；从慢性疼痛的『红旗警报』到简单却容易被忽略的日常修复方法（比如晒太阳的神奇作用！） 这场对话既硬核又治愈，或许能帮你重新理解疼痛，也重新认识自己的身体。 疼痛不是敌人，而是身体在努力和你对话。 1:34 到底什么是疼痛？ 7:39 疼痛也可以是奖励 9:42 为什么受伤一段时间反而更痛了？ 15:22 大脑的疼痛感知机制：幻肢痛 17:39 当你觉得不那么痛，就不那么痛了！ 22:44 焦虑会导致疼痛还是疼痛会导致焦虑？ 26:30 叙事疗法：你的叙事决定了所想所感 28:39 周老师的神奇患者案例：我要关闭疼痛感知器了！ 31:21 大脑会通过预测产生疼痛 35:43 劝诫运动康复有感：人总是被逼无奈才愿意尝试新事物 45:07 我们该如何鉴别疼痛？夜晚疼、睡眠受影响都是红色警戒！ 52:07 听妈妈的话：好好吃饭、好好睡觉、好好运动。 57:07 维生素D3: 除了补钙，还能影响情绪！ 62:02 其实从小事做起，身体就会回馈我们

本期邀请了我们共同的运动康复师-周涛老师，我们从个人康复经历、周涛老师的康复专业之路的演变，一路聊到普通人面对运动伤痛时的应对策略。 我们以“身体说明书”为切入点，强调对自我身体的觉察与尊重：既要通过专业评估和训练手段排除阻碍，也需保持对身体与心理的敬畏之心。运动康复不仅是恢复功能的手段，更是一把打开身心智慧的钥匙，让人重新发现身体的强大修复力与潜能。 00:09- 运动康复缘起与个人经历 * 主持人分享各自因运动伤痛而认识到康复的重要性，机缘巧合下结识周涛老师并获益良多 02:21- 周涛老师的专业背景之路 * 大学读康复治疗专业，却是被动调剂而来。毕业后开始了在医院做康复治疗师，然后独立开设工作室 05:29- 从神经康复到运动康复的职业转变 * 早期在医院主要接触神经康复及疼痛康复 * 逐渐关注运动员回归赛场的需求，转向运动康复领域 24:18- 何为“康复”与医院医疗资源的局限 * 解释神经康复、肌骨康复、心肺康复等分类 * 讨论医院以排除重大疾病为主，日常慢性疼痛或功能性问题常被忽略 40:21- 身体“说明书”与对自我觉察的开启 * 前锋分享开始康复后“打开身体说明书”的体验 * 周涛老师强调身体不完美但具自我修复力，康复师角色在于排除阻碍 47:19- 运动门槛与个性化评估 * 强调运动并非“越多越好”，应根据个人体态、爱好及康复需求调整 * 通过评估找到适合自己的项目，避免盲目训练导致二次损伤 53:44- 身心合一：慢性疼痛与心理因素 * 慢性疼痛常与高敏感度、焦虑情绪等相互影响 * 通过倾听、手法与运动训练，让患者逐步打破痛-焦虑的恶性循环 89:36 - 对人的敬畏与医患“互选” * 周涛谈到“患者才是真正的老师”：倾听并帮助其“自愈” * 治疗过程是医患双向配合，需建立对身体的敬畏、尊重与探索心 97:49 - 结束语与展望 * 三位就“从康复看人”做总结：身体是精密仪器，敬畏与了解能带来巨大改变 * 预告可能后续将深入探讨慢性疼痛、体态与更多身心话题