本周是2022年第40周，播客的第50期，本期是读书系列的第19期，本期阅读书目为《征服和革命中的阿拉伯人》 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 絮语和读后感 05:15 1516年，奥斯曼击败埃及马穆鲁克 14:03 阿拉伯人对奥斯曼土耳其的挑战 18:06 拿破仑入侵埃及，占领三年 19:34 默罕默德.阿里统治埃及 28:08 埃及的各种改革，建造苏伊士运河，埃及破产 32:16 欧洲对埃及的控制 39:51 欧拉比的斗争， 英国侵略埃及 50:15 结尾：总结，感受 【相关书籍】 《征服和革命中的阿拉伯人》[英] 尤金.罗根 《奥斯曼帝国六百年》[英]帕特里克.贝尔福 【相关材料】 1. 东学西读对《征服与革命中的阿拉伯人》的笔记 2. 微信公众号 加州101 或 看理想app 的音频节目：中东往事 3. 商业就是这样：Vol.52 小历史 | 1869，将世界合二为一的苏伊士运河 4. 尤金.罗根专访 【题图】 中文版封面

本周是2022年第39周，播客的第49期，本期是第三季运动与健康的第6集，关于拉伸的知识入门 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 以最小的关节活动达到最大限度的拉伸。 -《精准拉伸》 【你将听到】 00:00 我对拉伸的体验，理解和困惑 06:43 参考书 08:40 含糊的解释下原理 （自己也不太明白)，详见【相关材料】中的视频 肌肉纤维，肌原纤维，肌小节，肌丝，肌原蛋白，牵张反射，拮抗肌群 16:35 拉伸的 What：主要是分类，静态，PNF，动态 19:33 拉伸的 Why : 扩大活动范围，增加肌力，降低运动后酸痛，减轻疲劳 21:42 拉伸的 When, Where 24:10 How 如何拉伸 避免错误的拉伸 拉伸的频度 是否可以直接开始拉伸 如何恢复 【相关书籍】 《酸痛拉筋解剖书》[澳]布拉德·沃克 {我个人非常推荐这一本} 《精准拉伸》[美] 克里斯蒂安·博格 {有伤痛可看} 《拉伸》鲍勃·安德森 {综合入门需求可看} 《学会拉伸》[日] 中野·詹姆士·修一 {综合入门需求可看} 【相关材料】 B站：医阶- 3D医学动画：肌肉的收缩原理 【题图】 《酸痛拉筋解剖书》封面

本周是2022年第38周，播客的第48期，本期是读书系列的第18期，本期阅读书目为《写作是门手艺》 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 如何用解决学术问题的态度去探究生活中的问题，如何为了解决生活中的问题而打磨类似工作中才使用的技术。 【你将听到】 00:00 絮语和读后感 06:00 介绍全书结构 12:53 常识部分： 分野，风格，提问 提问：问题，谜题，变量，品味 三类问题：issue，topic 议题，话题。problem 难题，question 疑问 三步提问法，沙漏式写作 变量思维：因变量，自变量。 比较差异，寻找机制 23:25 读：阅读，文献 33:37 写：论证，流动，结构 论证四要素： 论证的过程就是思考过程的外化，可以凭借外化，自我评估思考的质量 WSPC Word Sentence Paragraph Chapter Structure 45:25 品味：故事，视角 50:21 36条建议的摘录 【相关书籍】 《写作是门手艺》刘军强 【相关材料】 豆瓣书评（两生花）：耗时三天的写作干货整理：《写作是门手艺》 书单｜《写作是门手艺》推荐书目 【题图】 中文版封面

本周是2022年第37周，播客的第47期，本期是第三季运动与健康的第5集，关于跑步的故事。 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。也许是为了获得空白而跑步。即使在这样的空白当中，也有片时片刻的思绪潜入。这是理所当然的，人的心灵中不可能存在真正的空白。人类的精神还没有强大到足以坐拥真空的程度，即使有，也不是一以贯之的。话虽如此，潜入奔跑的我精神内部的这些思绪或者说念头，也不过是空白的从属物。它们不是内容，只是以空白为基轴渐起渐涨的思绪。 - 村上春树 【你将听到】 00:00 天生就会跑 15:35 当我跑步时我谈些什么 27:55 另外两本跑步相关的书 29:20 我自己跑步时的感受 【相关书籍】 《当我谈跑步时我谈些什么》 [日]村上春树 《天生就会跑》[美] 克里斯托弗·麦克杜格尔 《素食,跑步,修行》斯科特·尤雷克 / 史蒂夫·弗里德曼 《强风吹拂》 [日] 三浦紫苑 【相关材料】 《天生就会跑》书中的比赛照片 人物: 梁晶：最平凡与最伟大的 墨西哥的铜峡谷超级马拉松 【题图】 斯科特 · 尤雷克前往乌里克参加2006年的铜峡谷奥运会时，他输给了阿努尔弗 · 奎马尔(中)。2007年，尤雷克返回并赢得了比赛。

本周是2022年第36周，播客的第46期，本期是读书系列的第17期，本期阅读书目为《材料简史及材料未来》 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 为了在我们的愿望与生物圈的整体性之间进行调和，我们将极有可能不得不深思熟虑，做出有助于我们降低材料消耗绝对水平的选择，从而重新定义现代社会的概念，使其存在和发展不再以不间断和大规模的材料流为前提。 --- 瓦茨拉夫.斯米尔 【你将听到】 00:00 絮语和读后感 04:20 第1章 一路走来 ~ 材料简史的内容 13:24 第2章 最重要的事 ~ 7种主要材料 19:07 第3章 材料流 ~ 材料统计方法论 27:27 第4章 材料减量化新趋势 36:51 第5章 材料的未来 - 自然资源没有紧缺或枯竭 - 减少浪费，新材料和减量化 - 根本背离的可能性 【相关书籍】 《材料简史及材料未来》[加] 瓦茨拉夫.斯米尔 【相关材料】 颗石藻 【题图】 中文版封面

本周是2022年第35周，播客的第45期，本期是第三季运动与健康的第4集，关于跑步的常识与尝试。 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 无 【你将听到】 00:00 开始 5:24 跑步的目的 08:31 准备 14:27 跑姿 21:46 耐力 30:02 恢复 + 核心练习 32:35 跑步装备：跑鞋, 手表，心率带，腰包 35:27 3个List 和结尾 【相关书籍】 《姿势跑法》[美] 约翰.罗伯逊 [美] 尼古拉斯.罗曼诺夫 《你可以跑得更快》徐国峰 《耐力》 [美] 菲利普.马费通 【相关材料】 播客| 慢跑电台：Vol.9 滴！请收下这份跑步书单-与Stella聊跑步文化&书籍 【题图】

本周是2022年第34周，播客的第44期，本期是读书系列的第16期，本期阅读书目为不平等的童年 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 麦当劳化（McDonaldization）源自《社会的麦当劳化》一书，由该书作者、美国社会学家乔治·里兹（英语：George Ritzer）所发明。当一个社会逐渐拥有速食店之特色，该社会就被称为麦当劳化。 【你将听到】 [00:00] 絮语和读后感 [23:51] 读：第一章 [45:47] 读：第12章 [1:01:29] 读：后记 [1:05:00] 结尾 【相关书籍】 《不平等的童年》 [美]安妮特·拉鲁 【相关材料】 BBC纪录片 《人生七年》 播客 | 野生芝士 010（上）美国名牌大学是如何排斥小镇做题家的 【题图】 中文版封面

本周是2022年第33周，播客的第43期，本期是第三季运动与健康的第3集， 聊聊睡眠的为何及如何 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 【你将听到】 [00:00] 絮语 [25:54] 睡眠知识：过程，不同物种的睡眠，人生不同阶段睡眠，睡眠FAQ [31:02] 我们为什么要睡觉 [53:31] 如何睡好觉 【相关书籍】 《我们为什么要睡觉》[英] 马修.沃克 《关灯就睡觉：哈佛医学院高效》 [美] 格雷格.D.贾克布 《睡个好觉》[加]迈克.克利格 《伴你一生的睡眠指导书》[英] 爱丽丝.格雷戈里 【相关材料】 改善睡眠的十二个简单小贴士 马修.沃克的TED演讲:睡眠是你的超能力 不诚实的TED演讲，关于马修TED演讲中的争议问题 摘自《我们为什么会睡觉》对昼夜节律和睡眠压力 两种过程的表述，在夜里11点，两个过程差距最大，睡眠欲望最强烈，在造成7点，差距最小，最清醒。 根据《我们为什么会睡觉》书中内容总结。 【题图】 中文版封面

本周是2022年第32周，播客的第42期，本期是读书系列第15期，继续读《时运变迁》 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 “The dollar is our currency, but it's your problem,” 美元是我们的货币，但是你们的问题。 尼克松时期的财政部长John Connally 约翰.康纳利 特里芬难题 - 尼克松冲击 - 史密森协定 【你将听到】 [00:00] 第三章 布雷顿森林体系的崩溃 [25:54] 第三章 (2) 行天丰雄 [31:02] 第四章 浮动和放任自流 [53:31] 第四章 (2) 行天丰雄 [57:45]对本书的7点感想 【相关书籍】 《时运变迁》保罗.沃尔克，行天丰雄 【相关资料】 【题图】 三位美联储主席合影 保罗.沃尔克（中），格林斯潘（左），伯南克（右）

本周是2022年第31周，播客的第41期，本期是S3E02， 第三季 运动与健康的第二期，谈谈抗衰老 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 青年时期→ DNA断裂→基因组不稳定→ DNA包装破裂和基因调控（表观基因组）→细胞身份丢失→细胞衰老→疾病→死亡 【你将听到】 [00:00] 关于抗衰老和长寿 [06:00] 作者 David Sinclair [10:47] 为什么会衰老 [16:11] 理解生存回路 [22:59] 理解NAD [24:47] Sinclair的抗衰老建议 - 传统方案 [32:14] Sinclair作为创业者的想法和做法：insidetracker [35:45] 我关于抗衰老的两个想法 【相关书籍】 英文版：《Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To》 David A. Sinclair 繁体版：《可不可以不变老》 简体版：《长寿》 【相关材料】 David Sinclair 在哈佛大学的Sinclair Lab介绍主页 Spotify Podcast: Joe Rogan 对谈 David Sinclair # 1670 播客内容的Notes：David Sinclair的健康建议 商人还是科学家？“NMN教父”大卫·辛克莱背后不为人知的利益集团 【题图】 本书 英文版封面

本周是2022年第30周，播客的第40期，本期是读书系列的第14期，本期阅读书目是《时运变迁》 小宇宙app播放设置建议：1.2倍速; 跳过空白 【本周印象深刻】 【你将听到】 [00:00] 絮语 [11:50] 阅读本身的“导言”部分 [18:24] 第一章 新的世界秩序，“二战”后的格局 第二章 20世纪60年代，布雷顿森林体系的丛林时期 [32:58] 第二章 (1) 沃尔克：财政部的观点 [46:36] 第二章 (2) 沃尔克：对布雷顿森林体系的攻击 [58:23] 第二章 (3) 行天丰雄 【相关书籍】 《时运变迁》保罗.沃尔克，行天丰雄 【相关资料】 《时运变迁》雪球定制版导读，作者为雪球网友@学经济家 视频：达里奥对话保罗.沃尔克 【题图】 本书中文版 封面

本周是2022年第29周，播客的第39期，本期是S3E01， 第三季 运动与健康的第一期，开篇絮语，聊一聊对整季内容的想法 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 * 自己作为第一听众，并且不介意其他人也听一听的地方。 * 用别人的注意力来提高自己的专注力 【你将听到】 [00:00] Why：为什么做这一季 “运动与健康” [09:02]What：本季的计划内容包括：Maybe 运动 3 + 健康 1 + 饮食 1 + 睡眠 1 + 抗衰老 1 + 开头结尾 2 =9 [13:20] How：打算如何做这一季 [15:32] Think：目前为止 【相关书籍】 可能的书目列表 身体：《YOU身体使用手册》 1，2，3 跑步：《天生就会跑》《当我跑步时我谈些什么》《姿势跑法》 拉伸：《拉伸》《学会拉伸》 饮食：《中国居民膳食指南》《轻断食完整指南》 睡眠：《我们为什么要睡觉》 慢病管理：《常见慢性病的自我管理》 抗衰老：《可不可以不变老》《百岁人生》 【题图】 本季想法 Draft