口袋有东西

全球中产着迷的HYROX到底在比些啥？ 新手小白该怎么开启健身房训练？ 在健身房碰到熟人，该怎么small talk？ 本期Jasmine和Will两位健身爱好者，一起聊聊团课和自由训练这两个方向，顺便带你get相关的英文表达！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 一、基础表达 * summer beach body 夏日好身材（为了夏天穿泳衣练出来的身材） * group sessions / group classes 团课 * enjoy one’s quality me time 享受高质量独处时间 * die of boredom 无聊到不行 * burn calories 燃烧卡路里 * cater to different fitness goals 满足不同健身目标 二、常见团课类型 1️⃣ Les Mills 莱美课程体系 * strength training 力量训练 * dance cardio 舞蹈有氧 * martial arts-inspired workouts 搏击/武术类训练 2️⃣ HIIT (High-Intensity Interval Training) 高强度间歇训练 * treadmill 跑步机 * rowing machine 划船机 * efficient for fat burning 高效燃脂 * afterburn effect 后燃效应 * EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) 过量氧耗 * short bursts of intense workouts 短时间高强度爆发训练 3️⃣ CrossFit * a whole different beast 完全不同的一种训练方式 * pull-ups 引体向上 * flipping tires 翻轮胎 * lifting barbells 举杠铃 * chaotic 看起来很“乱但有体系” * training methodology 训练体系 * cross-training 跨项目训练 * gymnastics 体操 * weightlifting 举重 * metabolic conditioning 代谢训练 * functional fitness 功能性体适能 * WOD (Workout of the Day) 每日训练 * give it a shot 试试看 * feel like part of a community 有在社群当中的归属感 * push oneself to the limit 挑战极限 * competitiveness 好胜心 * hanging knee raises 悬垂举腿 * recovery period 恢复期 * Don’t be so hard on yourself. 不要对自己太苛刻。 CrossFit训练 的10大体能维度： * cardiovascular endurance 心肺耐力 * stamina 肌耐力 * strength 力量 * flexibility 柔韧性 * power 爆发力 * speed 速度 * coordination 协调性 * agility 敏捷性 * balance 平衡 * accuracy 精准度 4️⃣ HYROX * blowing up 正在爆火 * expansive 宽敞的 * exhibition hall 展馆 * warehouse 仓库 * electrifying （氛围）很燃 * compound movements 复合动作 * get this straight 理清楚 * learning curve 学习曲线 * standardized race format 标准化比赛形式 HYROX 比赛8大动作： * SkiErg 滑雪机 * Sled Push 推雪橇 * Sled Pull 拉雪橇 * Burpee Broad Jumps 波比跳远 * Rowing 划船 * Farmers Carry 农夫行走 * Sandbag Lunges 沙袋箭步蹲 * Wall Balls 药球投掷 三、自由训练 * intimidating 让人有压迫感的 * a fixed range of motion 固定运动轨迹 * keep your core engaged 核心收紧 * brace yourself 绷紧身体 * exhale 呼气 * inhale 吸气 * shoulder press 肩推 * dumbbells 哑铃 * light weight 轻重量 * press up in a smooth motion平稳推起 * lower the weights slowly 慢慢下放 * lean back 后仰 * chest press 推胸 * bounce back 弹回 * lat pulldown 高位下拉 * squats 深蹲 * deadlifts 硬拉 * kettlebell 壶铃 * knees point outward 膝盖朝外 * knees collapse inward 膝盖内扣 * hip hinge 屈髋 * cable machine 龙门架 * constant tension 持续张力 * pulley 滑轮 * biceps 肱二头肌 * triceps 肱三头肌 四、健身房实用对话 1️⃣ 询问器械 * Excuse me, are you using this cable machine? 你在用这个龙门架吗？ * How many sets do you have left? 你还剩几组？ * One more set. / I’m almost done. 还剩一组。 / 快结束了。 * No problem. I’ll come back later. 没问题，我一会再来。 * Can I work in with you? 我们可以轮流用吗？ 2️⃣ 请求保护 * Could you spot me? 能帮我保护一下吗？ * I’m going for 3 reps. 我要做3次。 (reps=repetitions，做这个动作的次数) 3️⃣ 偶遇熟人/同事 * What are you working on today? 今天练什么？ * I’m working on my chest. 我今天练胸。 * It’s my chest day. 今天是练胸日。 * How often do you work out? 你一周练几次？ * I work out 3 times a week 我一周练三次。 * Your muscles look so defined! 你的肌肉线条很清晰！ 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

「口袋带你读」板块全新上线！ 想了解国外新鲜事？又觉得外刊读起来太累？ 那就跟我们一起追热点、聊文化、学英语！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Lance：EF资深英语培训师，曾教明星、外企高管 擅长从外刊、热剧、热点中挖掘地道英文表达和文化梗 【本期知识点】 原文链接：Harvard Business Review《哈佛商业评论》- When Using AI Leads to “Brain Fry 本期主题：解析“AI brain fry”，即人工智能导致的“大脑疲劳”这一职场现象，同时学习文中地道英文表达 📒核心英文词汇&短语 1. excessive /ɪkˈsesɪv/ (adj.)：过度的，比“too much”更正式；常见搭配：excessive pressure（过度压力）、excessive workload（过度工作量）；例句：Excessive use of AI tools may lead to AI brain fry.（过度使用 AI 工具可能导致人工智能脑疲劳。） 2. oversight /ˈəʊvəsaɪt/ (n.)：常见意为“疏忽”，文中指“监督、监管”；搭配：AI oversight（核对 AI 输出、监督AI 运作）；例句：Many workers are responsible for AI oversight in their daily jobs.（许多员工日常工作中负责监督 AI 运作。） 3. cognitive /ˈkɒɡnətɪv/ (adj.)：认知的；相关搭配：cognitive load（认知负荷）、cognitive ability（认知能力）；例句：Long - term use of AI may increase our cognitive load.（长期使用 AI 可能增加我们的认知负荷。） 4. capacity /kəˈpæsəti/ (n.)：能力、容量；搭配：beyond one’s cognitive capacity（超出个人认知负荷），可替换为 beyond one’s ability；例句：This complex task is beyond my cognitive capacity.（这项复杂任务超出了我的认知负荷。） 5. buzzing /ˈbʌzɪŋ/ (adj.)：嗡嗡作响的；搭配：a buzzing feeling（大脑嗡嗡作响的感觉）；例句：After hours of using AI, I have a buzzing feeling in my head.（使用 AI 数小时后，我脑袋里有嗡嗡的感觉。） 6. mental fog：“脑雾”，形容难以集中注意力的状态，比“I can't focus”更生动；例句：I always have a mental fog after a long - time AI - related work.（长时间与 AI 相关的工作后，我总会大脑一片模糊。） 7. expend /ɪkˈspend/ (v.)：花费、消耗（精力、脑力、时间等），比“spend”更正式；搭配：expend effort/time/energy；例句：We should not expend too much energy on AI oversight.（我们不应在监督 AI 上消耗过多精力。） 8. predict /ˈprɪdɪkt/ (v.)：在文中意为“表明、显示（某种结果）”，用于数据说明因果关系，比“show/lead to”更贴合语境；例句：This data predicts a higher mental fatigue level with more AI use.（该数据表明使用 AI 越多，精神疲劳程度越高。） 9. simultaneously /ˌsɪmlˈteɪniəsli/ (adv.)：同时地，比“at the same time”更正式；例句：Some people can use multiple AI tools simultaneously.（有些人能同时使用多个 AI 工具。） 10. incorporate /ɪnˈkɔːpəreɪt/ (v.)：引入、纳入，比“add/use”更高级，指把新工具或方法融入工作流程；搭配：incorporate sth into work；例句：Our team plans to incorporate a new AI method into this project.（我们团队计划将一种新的 AI 方法引入这个项目。） 11. dip /dip/ (v.)：小幅下降、回落，外刊描述数据小幅变化常用，比“decrease”更贴合“临界点后的轻微下滑”；例句：The productivity dips when using more than three AI tools.（使用超过三个 AI 工具时，生产力会小幅下降。） 12. weigh /weɪ/ (v.)：权衡、考量，比“consider”更专业；搭配：weigh decisions/options/choices；例句：We need to weigh different AI options before making a choice.（在做选择前，我们需要权衡不同的 AI 选项。） 13. spit out：本义“吐出”，文中形象比喻为“快速生成”，描述 AI 输出功能比“generate”更生动；搭配：spit out drafts/summaries/reports；例句：This AI software can spit out a poem in seconds.（这款 AI 软件能在几秒内快速生成一首诗。） 14. bounce between：在……之间来回切换，与“toggle between”同义，但更口语化；搭配：bounce between tools/options；例句：I keep bouncing between different AI tools but achieve little.（我一直在不同 AI 工具间来回切换，但成效甚微。） 15. cluttered /ˈklʌtəd/ (adj.)：杂乱的、混乱的，描述大脑状态，比“confused”更贴合“被大量信息塞满的混乱”；例句：My brain feels cluttered after dealing with so much AI - generated information.（处理了这么多 AI 生成的信息后，我的大脑感觉很混乱。） 16. second - guess /ˈsekənd ɡes/ (v.)：反复猜疑、犹豫不决；搭配：second - guess one's decisions/choices；例句：Don't second - guess yourself when using AI to assist in decision - making.（使用 AI 辅助做决策时，别犹豫不决。） 📒本期核心内容梳理 一、AI Brain Fry 的定义 指因过度使用或监督 AI，超出个人认知负荷而产生的精神疲劳，英文表述为 “mental fatigue from excessive use or oversight of AI tools beyond one’s cognitive capacity”。 二、AI Brain Fry 的典型症状 脑子有“嗡嗡”的感觉（a buzzing feeling）或精神恍惚（a mental fog），难以集中注意力、决策速度变慢、头痛。 三、研究数据支撑 1. 需高度监督 AI 运作的员工，在工作中多付出 14% 的脑力（expend 14% more mental effort）。 2. 高度 AI 监督使精神疲劳增加 12%（A high degree of AI oversight also predicted 12% more mental fatigue）。 四、AI 工具使用与生产力关系 1. 使用 2 - 3 个 AI 工具时效率达到峰值，超过 3 个工具，生产力会下降（productivity scores dipped）。 2. 描述变化的表达：simultaneously（同时地）用于描述同时使用多个工具；incorporate（引入、纳入）表示将新工具融入工作；dip（小幅下降、回落）描述数据在临界点后的轻微下滑。 五、实际工作体验 使用多个 AI 工具时，人们常需在工具间来回切换（bounce between them），对细节反复核对，导致思维混乱（feel cluttered）、犹豫不决（second - guessing）。 六、总结 AI 是把双刃剑，合理用于替代重复工作可提效减负，盲目叠加工具且不优化流程易致认知过载，引发 AI Brain Fry，这是我们应避免的。 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF 口袋英语】！

你有没有经历过说错英语的社死瞬间？ 本期借愚人节的轻松氛围，我们一起来围观那些年网友们的英语“社死”名场面——放心，笑完还能学会更地道的表达！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 1️⃣ 表达离职 ❌错误用法：He's no longer with us.（会被误解为去世！） ✅正确用法： He's no longer with the company. He/she has left the company. He/she‘s not working here anymore. 2️⃣ 表示感谢 在其他国家和地区，"Cheers"可能仅理解为“干杯”；但在英澳地区常表示“谢谢”（非正式场合使用）。 3️⃣ 点牛排 当服务员问你 “How would you like your steak done?”（你的牛排要几分熟？）时，可以根据你的喜好回答： Blue Rare 近生 Rare 一分熟 Medium Rare 三分熟 Medium 五分熟 Medium Well 七分熟 Well Done 全熟 4️⃣ 去银行 当银行柜员问你：“How would you like your money?”时，对方是在问你 想要大面额还是小面额钞票，而非 “你有多喜欢钱”！ ❌错误用法：I like it very much. ✅正确回应： I'd like large bills, please. 我要大面额的，谢谢。 Small ones, please. 我要小面额的，谢谢。 5️⃣ 同事/朋友/家人生病了 ❌错误用法：What's wrong with you? （你有什么毛病？） ✅ 正确关心： What's wrong? 怎么啦？ Are you okay? 你还好吗？ 6️⃣ 想抽烟 看到SMOKE FREE可别理解为随便抽！ SMOKE FREE = 无烟区（禁止吸烟） 拓展：-free 后缀含义：表示 “没有…… 的 / 不含…… 的” 例：duty-free（免税）、sugar-free（无糖）、stress-free（无压力） 7️⃣ 过海关 当海关人员问你“What brings you here?”的时候，是在问你“为什么要来这个国家”，而非 “你怎么来的”。 ✅正确回应： I’m here for tourism. 我来旅游的。 I’m visiting friends. 我来拜访朋友的。 I’m here for a business trip. 我来出差的。 这个问题也可以用于社交活动的破冰和寒暄，询问对方参加活动或到访的目的。 8️⃣ 问路 当别人问你路时，你想表达你只是路过的： ❌错误用法：I just pass away. (我去世了) ✅ 正确表达： I just passed by. 我只是路过的。 I'm just visiting. 我就是来旅游的。 8️⃣ 生病 发烧了，该怎么和医护人员形容？ ❌错误用法：My husband is very hot.（"hot"在形容人的时候，表示性感/火辣的） ✅ 正确表达：I have a fever. 进一步形容，低烧可以说"slight fever"，高烧可以说"high fever"。 其他身体不适的表达： I have a cold. 我感冒了。 I have a cough. 我咳嗽了。 I have a diarrhea. 我拉肚子了。 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

明明每个单词都学过，怎么一进外企就成了“英语小白”？ 本期一起来看看外企超高频黑话，一键提升沟通效率！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 -jargon 术语，行话 -corporate/business jargon 企业/职场术语 -deck 演示文稿，汇报文件 Can you put together a deck for tomorrow's meeting? 你能为明天的会议准备一个PPT吗？ -slide/slides 幻灯片 单数slide指 PPT 中的“一页幻灯片”；复数 slides 指“整套幻灯片”。 Send me the slides when you're done. 做完后把幻灯片发给我。 💼外企高频黑话💼 1. brief 动词：给某人简要介绍/布置任务 名词：一页纸的简报/概要，briefing：简报会 用法： 动词：brief someone on something I need to brief the team on the new client requirements. 我需要向团队简要介绍新客户的要求。 名词：send/receive a brief Did you read the project brief I sent? 你看过我发的项目简报了吗？ 名词：morning briefing / press briefing 早间简报会/新闻简报会 The morning briefing starts at 9 am. 早间简报会9点开始。 拓展： 相近表达：summarize（总结）、fill someone in（告知情况）、walk someone through（带某人过一遍） 2. align 使各方对齐/达成一致，确保信息同步 用法： align on something：就某事对齐 We need to align on the Q4 goals. 我们需要在第四季度目标上对齐。 align with someone：与某人保持一致 I'll align with HR on the new policy. 我会就新政策与HR保持一致。 get aligned：完成对齐 Let's get aligned before the client meeting. 在见客户前我们先对齐一下。 拓展： align = 动作（对齐的过程）；on the same page = 结果（对齐之后的状态） 相近表达：sync up（同步）、coordinate（协调） 3. touch base 简短地联系/碰一下，通常用于更新进度或确认情况。 用法： touch base with someone：和某人碰一下 I'll touch base with you tomorrow morning. 我明天早上和你碰一下。 touch base on something：就某事碰一下 Let's touch base on the marketing campaign. 我们就营销活动碰一下。 拓展： 与正式会议的区别：简短、非正式、无议程、用于同步更新 相近表达：check in（确认/跟进）、catch up（聊聊近况）、connect（联系） 4. circle back 回头再讨论/回复（通常因为现在无法回答或时间不够） 用法： circle back on something：回头聊某事 Let's circle back on the pricing next week. 我们下周再回头讨论定价问题。 circle back to someone：回头联系某人 I'll circle back to you once I have the data. 我一有数据就回头联系你。 拓展： 避免当场说“I don’t know”，显得更专业、更有掌控感 相近表达：revisit（再次讨论）、follow up（跟进）、get back to（回复） 5. loop in / keep someone in the loop loop someone in：把某人拉进讨论/项目（如加进邮件、群聊） keep someone in the loop：持续让某人了解最新进展 用法： Let me loop in Sarah from Legal on this thread. 我把法务部的Sarah拉进这个邮件链。 Please keep me in the loop on any changes. 有任何变化请随时告知我。 拓展： 两个表达的区别：loop in = 一次性的“拉入”动作；keep in the loop = 持续的“保持知情” 相近表达：cc someone（抄送某人）、update someone（更新某人）、keep someone posted（随时告知） 6. keep me posted 有进展随时告诉我（让对方及时获悉最新情况） 用法： I'm heading to the client now—I'll keep you posted on how it goes. 我现在去见客户——有进展随时跟你说。 拓展： 相近表达：keep me updated、keep me in the loop 7. bandwidth 原意是网络带宽，职场中指“时间、精力、处理能力” 用法： I don't have the bandwidth to take on another project right now. 我现在没有精力再接新项目了。 拓展： 口语化替代：I have a lot on my plate.（我盘子里菜太多了=我很忙） 发邮件用bandwidth，闲聊用a lot on my plate 8. own / owner / ownership own（动词）：对某事负责到底 owner（名词）：负责人 ownership（名词）：主人翁意识/责任感 用法： own something：负责某事 I'll own the client communication. 我来负责客户沟通。 own the outcome：对结果负责 You own the outcome, good or bad. 不管好坏，你都要对结果负责。 Who's the owner of this task？ 这活儿谁负责？ take ownership：拿出主人翁意识 Take ownership of the problem. 把这个问题当自己的事来干。 拓展： owner = 最后被追责的人；ownership = 思维方式 你可以不是owner，但可以有ownership；反之亦然 pass the buck：推卸责任 9. apples to apples & apples to oranges apples to apples：用同样的标准进行公平比较 apples to oranges：不可比较的事物 用法： Are you comparing apples to apples？ 你的比较维度一致吗？用的是同样的标准吗？ Comparing a startup with a 50-year-old corporation is apples to oranges. 拿创业公司和50年老牌企业比，没有可比性。 拓展： 确保比较时用 same metrics（同样指标）、same scope（同样规模）、same conditions（同样条件） 10. low-hanging fruit & quick wins low-hanging fruit： 难度低、容易完成的任务 quick wins：能快速看到成果的事情 用法： Fixing the login page is a low-hanging fruit. 修复登录页面是个很容易做的事。 Pick the low-hanging fruit first to get some quick wins. 先摘低垂的果子，快速拿到成果。 拓展： 区别：low-hanging fruit强调“容易”，quick wins强调“见效快” 两者可以结合：先做容易的，快速拿结果 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！