写在前面： 本期我们邀请了一位身在大厂的朋友苗子，来分享自己为什么能坚持站桩六、七年，并且还能带动身边同事一起站桩的故事。 原本是想要请这位专业的朋友来分享关于“站桩”一些入门的方法，以及站桩过程中“心法”，想给我们听众朋友分享更多养生的流派，让大家在忙碌的生活中找到自己内心静下来的术。但聊着聊着发现，站桩充分体现我们这个文化中的“道法自然”的哲学观和宇宙观，术法变得不是最重要的，最重要的是你愿意把注意力放在一件能让你提升能量事情上，愿意投入时间精力去实践，然后让身体本身感受哪一种方式适合你，剩下就是坚持，但一定要是轻松坚持，不要太用力，反倒容易不能坚持。 站桩的魅力在于，它实际上让人保持一个气血运行舒服的姿势，让你身体恢复到本来的自然状态，气血运行修复你的身体，你的脏腑，起到养生左右。也是修心的一种好方法，让你观自己念头起伏，流动，能作为自己观察者抽离出来，这种意识的抽离能让我们内在更加稳定。 这期节目做完最大的收获是，让我们觉得不管是站桩，还是八段锦，莲花功、或者还是撸铁、瑜伽健身等。只要你觉得实践过程中你有好的身体感受，都可以成为你自己运动之术。而对我们节目来说，分享不同的提升自身能量的内容给你，让亲爱的朋友你可以多一份参考，找到适合你的方法。 最后如果你听完我们节目希望能了解嘉宾苗子分享她自己坚持在实践的“无极桩”，欢迎给我们留言，我们会单独私信给你苗子在口罩期间录制的视频。希望对你有帮助。如果你喜欢我们节目，感谢你的订阅、收藏、我们热爱因为你鼓励而持久！ 你将会听到以下内容： Part1 开篇苗子分享了自己是如何开始想要接触站桩的，这个部分你会发现天赋型选手是怎么生而就得的： 03:27 从四、五岁差不多记事起就开始思考“我是谁”、初中时候思考“人生意义”； Part2 介绍站桩有哪些流派： 14:01 从玄学、武术功法、中医角度展开介绍站桩有哪些流派。 Part3 苗子简单介绍了站桩的原理： 22:07 站桩原理简单讲就是让身体保持自然姿势，气血自然运行，让你恢复出厂状态； Part4 苗子简单养心的原理： 26:07 养心的过程，跟身心整体循环关系的介绍； Part5 站桩带来身心的变化具体是怎么样（变得更加厚脸皮--内核更稳）： 40:44 内心变化是内核更稳定了。

写在前面： 本期主播：追追、霞林；嘉宾：阿颖，家庭摄影师（社交媒体账号某书-阿颖在拍照） 本期内容也是我们很想做一个话题，我们想能邀请那些在自己职业发展，或者日常生活中，活出自己生命状态的人和故事， 不只是看到作为普通人他们在个体发展中，在不同阶段困顿中的思考和选择，以及找寻到自身能量过程，看到大家是在如何活出自己内在样子的状态。分享这样的故事给大家，希望能让彼此找到自己生命能量。如果你想听一个职场中年转型年入百万的故事，可能会让你失望；但如果你想看看不同人面对人生不同阶段，是如何思考并作出选择与行动的，欢迎来听听今天故事！ 这次邀请了我的朋友阿颖，她分享自己她在35+后离开大厂，如何用行动走出自己花路，找到自己才能所在，并在这个过程中建立起自己内在价值标准，“想到就去做，不设限”是这期节目中她分享做多的观点。从爱好摄影变成家庭摄影师，从爱好打壁球成为壁球教练，甚至又在尝试到摄影老师，成为推广壁球的自媒体人，她在用自己实际行动，践行着“想到就去做，你的花路自然就展现在脚下”！ 另外，如果我们听众中也有想要分享自己生命状态的故事，也欢迎留言评论讲述你的故事。有机会我们也会邀请听众来节目中分享。希望这样的个体故事能给这个世界注入一份能量。 欢迎你收听，你的订阅，收藏和评论是对我们莫大的鼓励！

写在前面： 本期是亲密关系相关话题讨论，起因是上周参加了一堂线下关于"依恋模式"的心理学课程，受益匪浅。像给我自己装了一个"关系透视镜"。让我知道自己为什么在关系中，总是会重复一些错误的"剧本"，例如特别容易被同一类人吸引，也特别容易在同样问题上跟对方产生争吵。原来是跟我们依恋模式有关。而我们依恋模式又跟我们幼儿事情被养育过程有关。 安全型依恋、回避型依恋、焦虑型依恋、回避和焦虑混合型依恋，这四种依恋模式的形成，最主要是跟我们小时候养育者（父母或爷爷奶奶等）之间建立关系又莫大关联。另一方面，我们依恋模式也是刻在我们DNA中，是人类生存进化的结果。 当我们了解自己的依恋模式，也能认识到周边深度关系的人，如爱人伴侣、父母、孩子、朋友、同事上司等他们依恋模式什么样子的时候，你就更能理解自己跟他们在互动中，面对关系冲突时候，为什么大家会有不同应对机制。能让你更好理解自己和对方，并知道如何更好的跟对方相处。所以依恋模式甚至可以是每个成年人的社交必修课！ 这一期我和追追作为心理学爱好者，邀请了另一外心理学专业学霸敬巍，一起聊聊我们在学习依恋模式过程中感受。如果你正在为如何构建安全的关系烦恼，也希望能在关系中获得成长，非常欢迎大家来听听我们这一期节目，希望对你有启发。 我们在节目的最后也放了一个成人依恋模式测评的二维码（来自浙大心理学专业老师提供专业评测研究方法），欢迎大家可以测测自己是什么依恋模式！ 如果你对我们本期话题有更深入了解的需求，欢迎留言给我们，也请多关注我们播客节目《有限水平》，你对我们节目订阅和关注是对我们莫大的支持！！ 本期主播：追追、霞林；嘉宾：敬巍。 你将会听到以下内容： Part1 什么是依恋模式（包括依恋模式种类，以及依恋模式是怎么来的）： 00:00 开场和嘉宾介绍。主要是霞琳和敬巍分享上完依恋模式课程一些感受，作为本次节目话题开启的契机。 02:40 四种依恋模式介绍，以及依恋模式本质是什么； 05:00 依恋模式是怎么形成的，最经典恒河猴实验； Part2 我们的坦白局，我们各自的依恋模式分享，以及跟我们成长关系： 08:15 霞琳分享自己依恋模式，偏安全型依恋模式（13分），带点回避和焦虑（分别是9分和6分）； 10:47 追追分享自己依恋模式，偏焦虑型依恋模式； 13:27 敬巍分享自己依恋模式，偏回避型依恋模式； 20:10 我们分享了在亲密关系或情感中受挫后，不同依恋模式是怎么去处理的； 23:29 亲密关系中，回避vs回避，回避vs焦虑，这些不安全依恋莫斯之间相处发会什么样剧情； Part3 我们分享各自不同依恋模式在现实生活中的困扰问题： 28:16 对回避型依恋模式人来说，主动表达需求非常困难； 30:37 面对工作场合不太熟悉的同事表达肢体上亲近，不同模式人应对不同； 37:31 当焦虑模式面对自己焦虑的时候如何处理； Part 4 依恋模式发生内在机制跟大脑关系，以及不同依恋模式人如何处理好关系的建议： 41:05 依恋模式跟大脑内在关系，是我们大脑深层最本能的一种机制； 44:53 不同依恋模式人如何处理好关系建议，更重要是先接纳自己，了解自己的模式； 以下为成人依恋模式评测二维码（出自浙大心理学老师专业测评研究--公众号”小董略懂） 测评小tips：测评题目适量完成会比较快。但在做题时候建议选择”你实际是怎么处理“而不是选”应该怎么处理“（应该和实际有时候是有差别。另外，就是尽量不要多选中间模糊项。测评结束提交后就可以看到自己是什么依恋模式。

写在前面 本期是非暴力沟通的职场特辑，1年前在邀约波哥的时候，他还对职场是否可以运用非暴力沟通感到困惑，这一年间，他的团队走进大厂为大家带去了十几场非暴主题的工作坊，在近距离接触了大厂人的心理状态之后，他确信地说职场中NVC非暴力沟通完全可以给予职场人帮助，因此这场播客碰撞自然而然产生了。 当然，波哥曾经也是高阶职场经理人，本身在这个话题上也有很多个人的见解，更重要的是他对生命探索的热忱和对推广非暴的使命感，让本期播客的聊天充满了滋养和感动。 注：非暴力沟通（NVC，Nonviolent Communication） 听完本期节目，也可移步上一期非暴科普特辑《vol.17 非暴力沟通 | 是快速跳出情绪的办法，更是抵达爱与慈悲的路径》 本期嘉宾 波哥：非暴力沟通践行及推广者 shownotes 00:00 开场 & 嘉宾介绍 * 波哥非暴力沟通实践进展：吴晓波频道课程上线，自我接纳度显著提升 * 节目初心：从理论到实战，分场景拆解职场非暴应用 04:10 【场景一】老板临时要求加班，如何说“不”？ * 原有工作未减量+周末加班需求 * 非暴四步拆解： * 观察：突发任务未调整优先级（10:14） * 感受：委屈（被忽视）、愤怒（不公平） * 需要：工作生活平衡/被看见/公平 * 策略：提出替代方案（调休/增援/延期），而非单纯拒绝 * 进阶技巧： → 判断老板信任度，决定沟通深度（17:22） → 若遇强硬拒绝，袒露真实脆弱：“您这样的决定让我对未来合作有些担心”（22:10） 30:02 【场景二】遭遇同事抢功，如何破局？ * 合作成果被独占汇报，长期竞争关系加剧矛盾 * 非暴拆解： * 感受：委屈/憋屈、愤怒、疑惑 * 需要：公平、和谐的关系、安全 * 策略：表达”我的贡献未被提及，我觉得不公平”（38:51） * 化解“敌人形象”（43:00） 50:45 【场景三】跨部门甩锅大战，如何止损？ * PM模糊需求导致项目延期，反指责执行方能力不足 * 非暴拆解 * 观察：拉通会议明确需求变更节点（56:48） * 感受：“方案反复修改让我对专业判断产生怀疑”（1:03:30） * 需要：责任清晰/团队信任/效率保障/公平 * 策略：要求复盘维护公平、袒露脆弱建立链接