本期播客，我们邀请了精神医学博士方鳞深入探讨了情绪与睡眠之间的紧密联系。很多年轻人在面对压力时，常常经历失眠和情绪低落。方鳞解释了焦虑如何导致大脑活跃，从而影响睡眠质量，同时也分享了情绪对身体的多种影响。希望本期播客能减少你的焦虑和低落情绪，带来一个好睡眠～ Timeline： 00:04:34:身体与大脑的复杂互动：神经系统的整体调节与个体差异 00:09:08:情绪背后的身体反应：解密焦虑和抑郁的外周信号 00:16:02:深入探讨抑郁的核心症状和影响，了解焦虑与重度抑郁的关联性。 00:22:49:精神科医生处理睡眠和情绪问题的优先级 00:27:26:睡眠节律的重要性，以及褪黑素和皮质醇如何影响睡眠 00:32:00:如何正确使用药物来改善睡眠质量？褪黑素是否会影响自身褪黑素的分泌？ 00:41:05:如何提高睡眠质量？运动、阳光和神经元活性的关系解析 00:50:16:情绪问题不是耻辱：寻求专业帮助的重要性 主播：小袋，伴行青年志愿者； 对谈嘉宾： 方鳞 * 中南大学精神医学本科 * 武汉大学老年医学硕士 * 川大华西精神科博士 创作者们 策划 小袋 主播 小袋 嘉宾 方鳞 后期 小袋 审核 小袋 • 关于青年有伴 青年有伴是一档由伴行青年发起的一档成长陪伴型播客，通过主播与嘉宾的对谈，聚焦当代年轻人的现状，关注当代年轻人到成长，为青年朋友们提供不一样的视角和维度去看待世界，看待生活与工作！ • 关于伴行青年 伴行青年是一个以社群的形式展开的一个线上公益组织，围绕青年成长中的两大核心需求——认知和技能，为立志向上的青年伙伴提供陪伴成长的闭环式赋能体系，让他们获得自我安放、自我发展和融入社会的能力。我们也欢迎每一位积极向上、愿意追求更好的小伙伴，点击链接（mp.weixin.qq.com）加入我们的“伴行青年”大家庭。

在这期特别的线下播客录制中，主持人蔡蔡与嘉宾Bella面对面畅聊，回顾了她在求学和职场上的挑战，尤其是与高学历同事的对比带来的自卑感。她强调了面对不完美需要勇气和时间，自我接纳以及不断迭代提升对我们个人成长发展的重要性~她希望通过自己的经历，能激励更多人接纳自己的不完美，勇敢追求梦想！ Timeline： 00:02:00:突破不完美：一个女性在职场中的成长与挑战 00:05:28:学历与自信：挑战内在的不安与外在的标签 00:10:50:从校园到职场：年轻人如何应对挑战与失败的经历与感悟 00:16:23:职场中的学历焦虑：如何面对身份与能力的双重挑战？ 00:21:53:从小学到大学，我成功做过很多事情！揭秘我力量的来源 00:27:22:深入学习的方法和思路：在任何领域都能取得成功 00:32:51:感受生活的奇妙之旅：探索有意义的事情的意义与乐趣 00:38:21:十八岁的选择：追寻梦想与家庭的影响 00:43:46:我的大学梦想与现实的差异：住宿、设备和大学氛围的对比 00:49:18:做好准备，迎接必胜的信心：在工作和生活中的应用 00:54:45:努力奋斗，追求内心的Bella：人生轨迹和力量总结 01:00:14:追寻内心的需求：如何在信息爆炸的时代找到真正重要的事情？ 主播：蔡蔡，伴行青年志愿者； 对谈嘉宾： Bella 创作者们 策划 蔡蔡 主播 蔡蔡 嘉宾 Bella 后期 佳慧、罗玉 审核 蔡蔡、Bella • 关于青年有伴 青年有伴是一档由伴行青年发起的一档成长陪伴型播客，通过主播与嘉宾的对谈，聚焦当代年轻人的现状，关注当代年轻人到成长，为青年朋友们提供不一样的视角和维度去看待世界，看待生活与工作！ 播客更新频率：一月三更 小宇宙、QQ音乐、苹果播客、网易云、喜马拉雅全平台上线收听 • 关于伴行青年 伴行青年是一个以社群的形式展开的一个线上公益组织，围绕青年成长中的两大核心需求——认知和技能，为立志向上的青年伙伴提供陪伴成长的闭环式赋能体系，让他们获得自我安放、自我发展和融入社会的能力。我们也欢迎每一位积极向上、愿意追求更好的小伙伴，点击链接加入我们的“伴行青年”大家庭。

在本期播客中，我们邀请了第一位男性嘉宾马老师，探讨了性向测试的荒谬与真相。通过一系列有趣的问题，我们揭示了这些测试的局限性和误导性。马老师分享了他的个人经历和看法，指出了更科学的方法来理解性取向。我们还推荐了一些更准确的测试工具，帮助大家更好地认识自己。加入我们，一起探索性向和身份认同的真实世界~ 00:02:01:性别取向测试解读，这竟然是微信搜索排行第一的测试！ 00:06:17:异性恋还是同性恋？帮助你更好认识自己的性向 00:12:25:同性恋者的勇气：一个女孩与国内教育体系的斗争 00:18:50:性别认同的隐秘之旅：同性恋在小城市的挑战与适应策略 00:25:09:外向而开放的我，聊聊别人对我的印象与感受！ 00:31:26:当出柜成为友谊的考验：男同在朋友面前的挣扎与崩溃 00:37:44:你的出柜真的只是藏在网络背后的故事吗？ 00:43:59:在小县城的挣扎与自我认知：同性恋与审美观念的冲突 00:50:18:跨越社会认知的艰难历程：一位朋友的自我接受之旅 00:56:34:青春初恋的甜蜜与困惑：一个女孩的成长故事 01:02:52:性取向的定义：不只是喜欢，更要落在实际行动上 01:09:10:快速认知别人的方式：探索刻板印象的影响力！ 可推荐的性取向测试：Epstein性取向问卷（ESOI）：由美国心理研究专家Dr. Robert Epstein设计的性取向测验，用于评估个人的性取向，并确定在性取向光谱上的位置。这个测验已经在来自超过40个国家的近18,000人样本上被验证。 drrobertepstein.com 结果用性取向量表的方式表示，下图为蔡蔡测试的结果： 蔡蔡推荐 电影：《断背山》《霸王别姬》《请以你的名字呼唤我》《刻在心底的名字》《阿黛尔的生活》《谁先爱上的他》 社会公益组织：出色伙伴-前身是民间公益机构 同性恋亲友会，B站有账号：就叫出色伙伴Trueself。需要寻求帮助的，可以找到他们的微信公众号，出色伙伴，里面有亲友热线，心理咨询，公益服务有亲友家访，可以帮助你去向家人出柜，让你的父母可以从别人那里更多的了解到你 主播 蔡蔡，伴行青年志愿者 对谈嘉宾 马老师，情趣行业从业者，性少数群体的一员 创作者们 策划 蔡蔡 主播 蔡蔡 嘉宾 马老师 后期 罗玉、镇男 审核 蔡蔡 • 关于青年有伴 青年有伴是一档由伴行青年发起的一档成长陪伴型播客，通过主播与嘉宾的对谈，聚焦当代年轻人的现状，关注当代年轻人到成长，为青年朋友们提供不一样的视角和维度去看待世界，看待生活与工作！ 小宇宙、QQ音乐、苹果播客、网易云、喜马拉雅全平台上线收听 • 关于伴行青年 伴行青年是一个以社群的形式展开的一个线上公益组织，围绕青年成长中的两大核心需求——认知和技能，为立志向上的青年伙伴提供陪伴成长的闭环式赋能体系，让他们获得自我安放、自我发展和融入社会的能力。我们也欢迎每一位积极向上、愿意追求更好的小伙伴，点击链接加入我们的“伴行青年”大家庭。

在本期节目中，我们邀请了在澳洲留学并工作两年半的Jesse，分享她的留学、职场以及移民经历。Jesse从国内985大学出发，硕士就读于墨尔本大学食品科学专业，毕业后进入安永从事市场研究。她讲述了选择澳洲留学的原因以及在面对移民和就业压力下的心路历程。无论你在计划留学、已经在路上，还是考虑未来移民澳洲，这期节目都会带给你有益的启发和实用的干货。 00:02:02:国内读研还是出国？选择适合自己的风格与发展路径！ 00:05:20:选择留学国家时，女生更加敢于挑战的差异与优势 00:10:43:澳洲城市生活是否便利？留子如何解决。 00:16:07:在澳洲生活的社交圈体验：华人和其他国家小伙伴的互动关系。 00:21:31:留学生兼职建议：如何选择更具说服力的工作经历？ 00:32:16:澳洲职场与国内职场的大同小异 00:37:38:澳洲移民之路：了解签证类型和雇主担保的机会 00:42:59:澳洲移民之路：雇主担保作为吸引人才的福利优势如何变化？ 00:48:24:移民路上的困惑：职业评估与工作经验的匹配问题 主播 小袋，伴行青年志愿者 对谈嘉宾：Jesse * 墨尔本大学读书，2020年，食品科学专业。后面去了安永做市场研究的工作，然后又去了一家当地企业做市场咨询。现在是决定找本专业的工作 创作者们 策划 小袋 主播 小袋 嘉宾 Jesse 后期 李超 审核 小袋 • 关于青年有伴 青年有伴是一档由伴行青年发起的一档成长陪伴型播客，通过主播与嘉宾的对谈，聚焦当代年轻人的现状，关注当代年轻人到成长，为青年朋友们提供不一样的视角和维度去看待世界，看待生活与工作！ 小宇宙、QQ音乐、苹果播客、网易云、喜马拉雅全平台上线收听 • 关于伴行青年 伴行青年是一个以社群的形式展开的一个线上公益组织，围绕青年成长中的两大核心需求——认知和技能，为立志向上的青年伙伴提供陪伴成长的闭环式赋能体系，让他们获得自我安放、自我发展和融入社会的能力。我们也欢迎每一位积极向上、愿意追求更好的小伙伴，点击链接（mp.weixin.qq.com）加入我们的“伴行青年”大家庭。