本期播客，我们邀请了精神医学博士方鳞深入探讨了情绪与睡眠之间的紧密联系。很多年轻人在面对压力时，常常经历失眠和情绪低落。方鳞解释了焦虑如何导致大脑活跃，从而影响睡眠质量，同时也分享了情绪对身体的多种影响。希望本期播客能减少你的焦虑和低落情绪，带来一个好睡眠～

Timeline：

00:04:34:身体与大脑的复杂互动：神经系统的整体调节与个体差异

00:09:08:情绪背后的身体反应：解密焦虑和抑郁的外周信号

00:16:02:深入探讨抑郁的核心症状和影响，了解焦虑与重度抑郁的关联性。

00:22:49:精神科医生处理睡眠和情绪问题的优先级

00:27:26:睡眠节律的重要性，以及褪黑素和皮质醇如何影响睡眠

00:32:00:如何正确使用药物来改善睡眠质量？褪黑素是否会影响自身褪黑素的分泌？

00:41:05:如何提高睡眠质量？运动、阳光和神经元活性的关系解析

00:50:16:情绪问题不是耻辱：寻求专业帮助的重要性

主播：小袋，伴行青年志愿者；

对谈嘉宾：

方鳞

• 中南大学精神医学本科
• 武汉大学老年医学硕士
• 川大华西精神科博士

创作者们

策划 小袋

主播 小袋

嘉宾 方鳞

后期 小袋

审核 小袋

• 关于青年有伴

青年有伴是一档由伴行青年发起的一档成长陪伴型播客，通过主播与嘉宾的对谈，聚焦当代年轻人的现状，关注当代年轻人到成长，为青年朋友们提供不一样的视角和维度去看待世界，看待生活与工作！

• 关于伴行青年

伴行青年是一个以社群的形式展开的一个线上公益组织，围绕青年成长中的两大核心需求——认知和技能，为立志向上的青年伙伴提供陪伴成长的闭环式赋能体系，让他们获得自我安放、自我发展和融入社会的能力。我们也欢迎每一位积极向上、愿意追求更好的小伙伴，点击链接（mp.weixin.qq.com）加入我们的“伴行青年”大家庭。