本期大胆开麦，爆点从来未曾透露的猛料！别看Bella和阿桃在播客里关系好，其实私下不和?（营销号语气；那些年发生过的冲突，现在和ta关系怎么样了？上学时把男同学欺负到哭的“母夜叉”，如今作何“反思”？……直面冲突吧。“压抑自己的情感，到头来是背叛自己”。 Timeline： 01:38 做播客这两年来我们发生过的那些冲突，关系差点破裂 07:56 我们如何定义与理解冲突？——冲突等于吵架？从“放学别走”到“以理服人”，怎么算吵赢？ 13:58 细数那些年遇到的冲突：写信和解；冷战到底是逃避问题还是解决问题？与闺蜜发生冲突，关系的5:1修复公式，冲突如何从芥蒂变成共同的笑料和独特记忆 36:38 亲密关系里遇到冲突，为什么我们总是选择“解决人”而不是“解决问题” 46:33 冲突的课题分离，对事不对人与学会好好说话 53:17 讨好？回避冲突？学学《海鸥才不管那么多》，像海鸥一样去撒野！ 78:23 发生冲突后如何修复关系？不是所有的“对不起”都值得被原谅、科西嘉解决方案 主播：Bella，阿桃 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：[email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： Bill Evans,Jim Hall - I Hear A Rhapsody (Digitally Remastered) Ed Sheeran - In Other Words Justin Bieber - EVERYTHING HALLELUJAH [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

二十多岁的你，有没有被一句“姐”狠狠创飞 反感这个称呼背后的我们，究竟在生什么气？ TimeLine： 00:38 人际关系中比较微妙的称谓——姐。生活中的“小姐姐”“姐妹”“姐们儿”和单字“姐”，为什么差别这么大？ 01:53 回忆那些被叫“姐”的时刻，以及我们当下的感受 04:55 职场与生活的对比：职场中被叫“姐”的合理化 vs. 生活中被叫“姐”的不适感 08:50 职场中“姐”背后的能力标签：“姐”是否代表能力认可，以及受之有愧的心理 12:49 既想要“能力强”的标签，又想要“年轻”的资本，“姐”字触发的矛盾心态 29:13 雌竞与媚男：从宫斗剧到现实生活，聊聊女性在竞争中的自我定位 56:44 称谓的解法：被叫“姐”我们该如何回应？又该如何合适地称呼别人？ BGM： The Marías - Little by Little Alicia Keys - If I Ain't Got You [节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”喔] 主播： Bella 阿桃 求关注求订阅！ 小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新~ 记得找我们！ 微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT 树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷） [email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！ 本期互动话题，欢迎多多留言！ 你自己喜欢或讨厌的称谓是什么? 【欢迎订阅我们的节目！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏赞赏喔！你的喜欢是我们最大的动力！】 see u next time~

回到熟悉的家乡，却是Bella的人生新跑道。首场半马，有家人的支持，也有私兔的护航。但这场马拉松，不止于完赛，更是跑者才懂的运动生活与哲学。 Timeline： 02:35 Bella回家乡完成人生的首半马，熟悉感对冲紧张感和兴奋值 04:13 转换成跑者身份，乘坐“跑马专列”，牛马归山，内心只有半马 07:15 官兔（Pacer）的角色：领航员和控速员 08:18 私兔的角色：领航员和控速员，科学备赛指导、赛中补给&情绪价值拉满 11:28 补给策略因人而异：每个人对糖原的消耗时间不同，补剂带给人的情绪价值和实用价值也不同 15:15 冲刺终点的时刻：到底是真的快乐还是摆拍出来的胜利者姿态 19:57 养生跑5、6年，跑完西海岸半马突然目标激进直奔130，真实体验“他人笑我太疯狂” 24:48 差点倒在终点前，有位大哥出现了 28:43 630→530 V.S. 5.30→430，配速提高一分钟，提速难度差别可太大了 41:49 山西马拉松充碳美食推荐及赛前赛后的饮食规划 52:38 当你跑不动的时候，意志力会带你杀出重围；当你跑到终点时，自有小伙伴会等你 1:05:27跑者的PB——我只要做到我自己的最好 1:07:52 热爱跑步，会考虑职业路线吗？ 1:14:04“我好像能改变我自己了，就是这种状态，它重新燃起了我对生活的希望，我现在又有很多想追求的东西了“，是心气儿 1:19:42 爱上跑步后，不再内耗，执行力超强 1:21:42 从中医的角度出发，高强度的运动不利于身体健康。那么为什么还会保持跑步习惯甚至参加马拉松？ 1:30:38 打开跑圈的大门，发现新世界，萌生新想法 1:33:19 马拉松是人生的缩影 1:33:36 “山一程，水一程，身向榆关那畔行，夜深千帐灯” 1:38:38“人生就像马拉松形容的是人生的长度，把时间维度拉得足够长，多尝试做一些事情，遇到更多的贵人。” 1:42:45 因为害怕输在起跑线上而拼命冲刺，只会伤害身体而失去比赛 主播：Bella，阿桃 嘉宾：小明（跑者、播客 憨言憨语 主播） 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：[email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： 张艺兴,Lauv - Run Back To You Taylor Swift,Ed Sheeran - Run (Taylor's Version) (From The Vault) [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

本期节目由听友的一封长信开启。职场关系、文化差异、爱情困惑与原生家庭的压力，让她陷入多重的困惑、迷茫与焦虑。这期，我们并不试图解决问题，而是从职场沟通、情绪负债、依恋人格到母女关系，分享与你一样有着困惑的自己。欢迎收听。 TimeLine： 00:16 第一次收到听友“大作文”投稿，感动又珍视 02:39 听友来信之【职场篇】：面对职场中的四种关系，异国职场新人的“内耗”日常 43:10 听友来信之【爱情篇】：当焦虑型遇上回避型，原生家庭如何影响我们的恋爱模式？现实与情感的错位，结局一定会像“花束般的恋爱”吗？ 75:40 听友来信之【家庭篇】：“妈妈反对我的每一段感情”，如何理性面对“为你好”？妥协还是对抗，或许还有更好的办法 主播：Bella，阿桃 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：[email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： Taylor Swift - Ruin The Friendship 卢广仲 - 一夜一夜一夜 [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

这期继续来聊《情绪鸡尾酒》这本书，探讨后三种激素——皮质醇、内啡肽与睾酮——如何深刻影响我们的情绪、行为与决策。从压力反应到快乐机制，从自信心来源到社会竞争动力，我们一起盘一盘激素背后的科学，并学会如何与它们和谐共处，甚至“反向操控”它们，提升自我领导力。 TimeLine： PART 1. 皮质醇 01:18 是“压力激素”也是“保命激素”。从“20年的敌人”到“好朋友”，我们如何与皮质醇和平共处 04:07 现实生活中的压力源，以及处在长期压力下的身体信号——月经紊乱、压力肥、情绪性进食等 14:07 皮质醇和多巴胺的关系：“避免痛苦”——我必须得做点什么VS“寻找快乐”——我想去干点什么。有用的心理学工具之把“必须做的事”变为“想要做的事”。 16:37 降低皮质醇的工具：解决压力源、改变认知、转移注意力 34:01 皮质醇的积极作用：短期增强免疫 PART 2. 内啡肽 38:06 健身、吃辣与大笑的快乐机制——“内源性吗啡”让我们痛并快乐着，有苦硬吃 43:37 直面痛苦感受内啡肽浪潮、大口吃黑巧克力、“杜乡式微笑”、大笑瑜伽、听音乐、跳舞、享受冷水浴：内啡肽的触发方式 PART 3. 睾酮 57:02 并非男性激素，而是掌管自信、胜利、强壮、雄心壮志的激素：血清素水平反映了当前的社会地位，睾酮则提供了改善社会地位的工具 62:55 物理与心理的双重强大：为什么男性更“普信”？ 67:00 提升自信心水平：看电影、听激昂音乐、体验胜利、控制身体、在不同领域建立自信心、操纵攻击性想法 84:19 自我领导力：调制属于你的“情绪鸡尾酒” 主播：Bella，阿桃 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 树洞邮箱：[email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： Fine乐团 - 交换情绪 方大同 - 好不容易 [歌单：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

或许，如今的我们时常会陷入无意义感，甚至虚无感。“随手点开短视频—刷到停不下来—陷入更加空虚”的恶性循环已经成为常态；提笔忘字，“脑腐”的出现让我们开始担忧大脑是否正在经历某种“退化”——警惕快多巴胺调制的“魔鬼鸡尾酒”。 人是社会动物，生活中最受欢迎的人往往是那些积极的倾听者，这背后是催产素的功劳。但“黑暗”催产素又会带来怎样可怕的后果？ 社交媒体无时不刻塑造着我们的“社会地位”，无论事实是否如此，我们的血清素水平已经告诉我们，这的确会影响我们的情绪。 通过以上的例子不难看出，情绪并非无端产生，其背后是激素的控制。如何利用激素重获对自己情绪的掌控权，调制出一杯富含“快乐因子”的情绪鸡尾酒呢，一起来听本期内容。 TimeLine： PART 1. 多巴胺 02:38 多巴胺是“动力激素”：快多巴胺一次次突破我们“多巴胺基线”的下限，带来空虚与麻木；慢多巴胺更有利于形成长期记忆 15:39 驾驭多巴胺的工具：拒绝多巴胺堆积，同一时间只留一个多巴胺来源；丰富多巴胺来源，以一种全新的方式做一些原本司空见惯的事；保持多巴胺的平衡，不要起床就看手机，关闭手机消息提醒；适度分配多巴胺，别把喜欢的歌听到吐；内源性多巴胺与外源性多巴胺，让过程本身成为动力 26:15 避免“多巴胺宿醉”，周末最好的放松不是报复性放纵，而是从慢多巴胺活动中恢复能量 29:26 保持动力，多巴胺会自我繁殖 PART 2. 催产素 33:38 催产素是“连接激素”：为什么最受欢迎的人往往是积极的倾听者？付出爱和收获爱都会产生催产素 37:39 演讲紧张怎么办？调用催产素降低皮质醇的小技巧 45:34 年龄越大越乐于助人？催产素升高带来的“本能” 46:40 增加催产素的方法：慷慨分享、听音乐、唱歌、冷热体验、感恩日记…… 50:44 警惕“黑暗”催产素：小团体、排外性与职场政治 PART 3. 血清素 58:15 血清素：社会地位与自尊心的“情绪晴雨表” 59:20 血清素水平持续波动——源于我们处在多种社会秩序中，导致我们的社会地位一天中发生多次变化；社交媒体上呈现的“社会结构”引发焦虑。 63:11 前额叶皮质25岁才发育完全？情绪稳定有生理基础 65:39 从被喜欢到被冷淡，血清素水平如何影响自尊？ 71:55 如何提升血清素？高自尊、感恩日记、晒太阳 主播：Bella，阿桃 求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新 记得找我们！ 小红书：俗话说CHITCHAT 树洞邮箱：[email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： Ivoris - honeysea keshi - Soft Spot (Acoustic) [歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

这期，我们聊点“婆婆妈妈”的话题，亲情。为什么这样形容亲情？不知道，在剪辑的时候是这样的感觉。可能是亲情背后总少不了家长里短、老生常谈？也可能是亲情背后那些现实的、暗中博弈的理性，让这份爱多了一点杂质。但我们都知道，它永远不会变质。 TimeLine： 00:37 因姥姥摔倒住院拉近原本疏离的亲情关系，急诊室遇到42度高烧却无钱医治的夫妇……病床前的冲击与恐惧让我们开始重新思考亲情的意义 14:47 照顾老人的矛盾与无奈：“闲不住”的老人和“劝不住”的子女。面对高龄老人只能保守治疗的无力，除了金钱和陪伴，我们能做的非常少 20:30 多子女家庭的“公平”与责任博弈：亲情是否会被利益取代？“姥姥生病为什么我妈妈付出最多？”——亲人病重“谁该是主力”？——孝顺是“各自尽孝”而非比较 26:01 要做妈妈的“军师”，妈妈的孝心该被看到 37:51 代际关系的微妙观察：“反向隔代亲”——孙辈会本能地维护祖辈，责怪父母对祖辈态度不好；亲疏差异的根源——父母对祖辈的“不客气”源于更亲密的关系和长期的照顾压力，“久病床前无孝子” 47:28 手足亲情的变化：疏远是成长的必然，永远不变的只有变化 54:59 对亲情的重新认知：从“想逃离”到“我需要”，亲情是重要的生命支持系统 60:00 延伸思考：生命的轮回与意义。在病床前看到新生命与衰老生命共处一室，感受到一种奇妙的轮回。到底什么是自由？以及人生不同阶段对“意义”的理解差异 主播：Bella，阿桃 求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新 记得找我们！ 微博：俗话说CHIT-CHAT 小红书：俗话说CHITCHAT 树洞邮箱：[email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理，欢迎来聊！ BGM： Johnny Stimson,Grant Terry - Roxy Michael Bublé - Home [歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

“把自己重新养一遍”早已不是一个新鲜话题，但们现在才拿出来聊。因为随着我们走过一些弯路，把自己养得越来越好，才算是逐渐总结出了一点心得。同时，我们也重新思考“养育自己”和“长期主义”如何被消费主义异化，如何在满足需求的同时保持理性消费。这一期关于成年后自我探索、和解与成长，是我们和“内心的小孩”展开的一场真诚对话，欢迎收听。 TimeLine： 00:17 为何重提“把自己重新养一遍”？它不仅是补偿童年，更是成年后选择自己喜欢生活方式的自由 03:51 物质层面的养育实践——消费观进化史：从拥有消费主动权带来的自由感带来的“报复性消费”到逐渐关注品质，减少冲动消费 21:59 “打扮自己之化妆篇：化妆是“叛逆”与自我表达的开始，满足内心对“美”的需求。逐渐发现，好的妆容不是每一步都要用力，首先要了解自己 29:15 培养爱好是重要养育方式：从健身领悟复利效应，从艺术杂食中收获多元快乐，爱好也要有“准时出摊”的坚持—— 确定性本身就有价值 39:02 养育的延伸：“德华”“无痛当妈”，也是与自己内心小孩对话的过程 50:45 与原生家庭的重新连接：从寄宿经历导致的相对疏离，到近两年处理复杂家族事务和亲情关系带来的深刻成长，“理性”解不了亲情这道题 62:55 情绪认知的养育：情绪越来越多元的同时也越来越稳定？这俩矛盾吗？ 78:29 “重新养育自己”的陷阱： 可能沦为“非理性消费”的借口，要关注真实需求而非盲目购买 主播：Bella，阿桃 求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新 记得找我们！ 微博：俗话说CHIT-CHAT 小红书：俗话说CHITCHAT 合作邮箱：[email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理，欢迎来聊！ BGM： 五月天 - 好好 (想把你写成一首歌) 五月天 - 笑忘歌 [歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

本段内容由AI概括：刚结束11天马新之旅的Bella，拉着创业中的“旅行绝缘体”阿桃疯狂输出：瞒着父母考潜水证、水下30米和鲨鱼贴贴；夜宿跨国大巴遭遇三次神秘换车，脑补“缅北惊魂夜”；在新加坡环球影城秒刷项目，吐槽国内乐园“班味儿太重”？一场关于旅行意义、安全感与文化自信的坦白局，附赠「没苦硬吃」人类观察报告！ TimeLine： 01:02 久违的11天不带电脑不处理工作纯休假，牛马归山的狂喜！J人有了更J的“地陪”表妹，不做攻略脑袋空空出发，爽！ 09:22 从多年前觉得“外国的月亮比较圆”，到如今出国很少会产生shock，文化自信的种子正在开花结果！（突然上价值哈哈哈 13:59 “没苦硬吃”的跨国大巴历险记：5小时变7小时囧途、三次神秘换车……“我要被卖到缅北了？！” 26:26 亚庇潜水考证解锁新的生命体验：探索海下新世界、看到了世界TOP3的夕阳、认识新朋友、思考生命的意义 45:01 西双版纳旅行思考：“你们汉族人”一句话打破身份标签；独自旅行爽在哪里！ 52:04 国外的度假感强主要因为人！少！分享新加坡环球影城“单人通道”堪比“优速通”的畅玩经历 60:00 逛野生动物园真的很有趣！看到了长鼻猴，开心！太年轻鼻子不够长，遗憾！（以后还要去更多的野生动物园！ 66:14 如何在日常生活里找到“旅行感”？旅行中的思想“顿悟”时刻真的能持续吗？ 71:05 从亚庇到新加坡，从海岛到城市，仿佛陆地生物回到了陆地般的安全感，我们真的被精致的城市牛马生活规训了吗？ 主播：Bella，阿桃 求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新 记得找我们！ 微博：俗话说CHIT-CHAT 小红书：俗话说CHITCHAT 树洞邮箱：[email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理，欢迎来聊！ BGM： 薛凯琪,方大同 - 复刻回忆 单依纯 - 雨后日记 丁当,五月天 阿信 - 走火入魔 [歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

先给大家狠狠道个歉鞠个躬！最近Bella因为休假玩得太high实在是无心剪辑，所以这期拖更了好久（关于旅行的节目已经在路上啦，下期唠！）本周起就恢复正常更新频率啦！我们周二/周四不见不散！ 好啦说到本期内容，我们聊聊【掌控感】。不知道大家觉得，你对生活的掌控感有几分？总之，我们并不乐观。感觉生活中更多的是掌控不了，或是失控。但在不确定性中找到秩序感，从失控中把握可控，也未尝不是一种乐趣。用It happens的chill态度接纳一切发生，或许会有惊喜。 TimeLine： 00:27 当网红博主的光鲜生活成为当代“楚门秀”，我们如何在“一团乱麻”的生活中制造秩序？ 04:26 生活中那些我们可以掌控的事：唯一能100%掌控的只有“I”（自己） 09:28 运动中的掌控感：把5公里拆解为3.5个“10分钟”的心理战术，教练的“欺骗性计数法”，“过桥就休息”哄自己坚持…… 17:58 量化是掌控的开始：职场中“拆解工作的艺术”，激素的“魔法”，早起带来的确定性 38:23 失控时刻1：崇礼暴雨中的越山向海 52:11 失控时刻2：误机的主动失控与航班取消的被动失控 63:31 亲人的“万一”焦虑、亲戚的甜蜜负担……亲情的“掌控感”，度在哪里？ 主播：Bella，阿桃 求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新 记得找我们！ 微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT 树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷） [email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理拉你进群！欢迎来玩！ BGM： 林俊杰 - Cries in a Distance 林渝植Anoryz,YoHu - 夏夜兜风 [节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

今天咱聊点干货！听我们节目的朋友都知道，近几个月Bella对跑步非常上头！阿桃作为7年健身人就更不用说了，运动已经成为了一种生活方式。月经，一直是我们健身过程中的急刹车。月经期间完全不能运动吗？如果想运动，怎么动更健康？月经周期的饮食又该注意什么？ 此处先纠正一个误区。很多人可能认为月经的影响只存在7天，其实不然。月经周期持续30天，经历4个阶段，每个阶段对女性身体和情绪的影响各不相同。所以人们也常说，女性一生都被激素支配着。所以，一生400次+的大姨妈，怎么靠运动和饮食哄好自己的荷尔蒙？希望本期内容会对你有所帮助。 TimeLine： 00:17 经期按下运动“急刹车”，经期完全不能运动吗？是否存在balance？ 05:08 从月经前的“黄体期”说起：爆痘、小腹肿胀、体重飙升、便秘、情绪低落……但也是增肌黄金期 09:29 月经期间可以做哪些舒缓的运动呢？呼吸很重要！ 24:24 运动可以告别痛经？ 27:37 经期可以喝咖啡吗？以及要注意补充铁+VC 31:11 “卵泡期”回归轻盈，抓住减脂黄金期！饮食上减少碳水摄入 49:36 “排卵期”BUFF叠满：进入耐力和力量相对均衡的高峰状态！这个阶段要开始抗炎 53:46 长期有运动的习惯的人反而抵抗力变差？真相是…… 64:13 女性运动的真相之：女性不建议空腹运动 70:07 各年龄阶段的女性如何正确运动？ 76:12 冷热暴露对女性的影响：为什么建议女性蒸桑拿？ 77:37 女性日常要补充哪些元素？ 主播：Bella，阿桃 求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新 微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT 树洞邮箱：[email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理拉你进群！ BGM： 森田叶月&森川七月 - More~Fly Me To The Moon~Moon River Justin Bieber - Life Is Worth Living [节目歌单：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

初夏已至，来碗海龟汤！清汤浓汤连着炖，回味无穷！本期节目是【俗话说CHIT-CHAT】的第一期海龟汤特辑，也是第一次线上连麦录制。非常开心能串台【逗儿瓣酱】播客，和远在加拿大的两位主播——Joe哥 & UG一起录制。这是一次跨越八个时区的聊天，我们玩得很尽兴，也希望你能听得开心！ TimeLine： 00:09 初夏海龟汤特辑！主播串台线上开启挑战 03:06 什么是海龟汤？以及游戏玩法介绍 06:18 《海龟汤》本汤 | 练手局 14:38 《诡异的画》（来源：小红书-小丢丢） 22:48 《滴水声》（来源：网络） 25:36 《5、4、3、2、1》（来源： B站-尕、天堂） 33:49 《底线》（来源：网络） 43:15 《女明星》（来源：小红书-浮光岛剧情密室） 51:15 《编辑部》（根据豆瓣灵异小组分享改编） 61:14 《蛋糕》（来源：油管-绅士痞子x傑恩JN feat Irisxiao_） 68:15 《满地的木屑》（来源：网络） 74:42 《酒吧》（来源：网络） 82:35 《地下乐队》（根据豆瓣灵异小组分享改编） 96:15 《新白胖子传奇》（改编自《新白胖子传奇》 岳云鹏、孙越） 105:35 《抛锚》（来源：播客 Futility Closet听众投稿） 主播：Bella & 阿桃 串台主播：Joe哥 & UG （from 逗儿瓣酱） 求关注求订阅！ 小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新~ 记得找我们！ 微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT 树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷） [email protected] 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理。小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！ 本期互动话题，欢迎多多留言↓↓↓ * 本期你最喜欢哪个【海龟汤】故事？ * 留下你的【海龟汤】汤面，互动起来！ 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们~你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~ BGM：[歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 高梨康治 - 地獄の川流れ 高梨康治 - 沙子“a long story” 岩崎琢 - 人形の館 Yann Tiersen - Comptine D'un Autre Été, L'après-Midi 橙光音乐 - 微笑诅咒 PART.2 Worrytrain - The Trenches Choir Nox Arcana - Music Box Alexandre Desplat - Kristofferson 2 月亮 - 诡异楼道 西村由紀江 - 追いかけっこ 山岡晃 - Promise(Reprise) Sade - By Your Side